Белково-витаминная диета

Продукты

Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.

Разрешённые продукты

Белки:

  • молочные продукты с низким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;
  • рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;
  • морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
  • мясо: говядина, крольчатина;
  • дичь: курица, индейка;
  • бобовые: нут, чечевица, фасоль;
  • белок;
  • орехи;
  • ягоды.

Фрукты:

  • все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;
  • киви;
  • ананасы;
  • зелёные яблоки.

Овощи:

  • помидоры;
  • редис;
  • огурцы;
  • фенхель;
  • перец;
  • спаржа;
  • капуста;
  • баклажаны;
  • шпинат;
  • листовой салат.

Напитки:

  • несладкий чай;
  • травяной настой;
  • минеральная вода без газа.

Запрещённые продукты

  • Кетчуп;
  • майонез;
  • приправы;
  • сахаристые фрукты и ягоды: бананы, сладкая вишня, груши, виноград, черешня, инжир, абрикосы, хурма;
  • сухофрукты;
  • растительные масла;
  • молочная продукция с высоким содержанием жирности;
  • крупы;
  • сладости;
  • кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • из напитков: соки, кофе, лимонад, алкоголь.

Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.

Пример самого простого меню белковой диеты

Ниже представлено достаточно подробное меню на 2 недели по которому вы сможете похудеть на 10 кг. Существует два возможных варианта диеты: в первом случае дни идут в прямо порядке, во втором – первую неделю следует использовать меню первой недели в обратном порядке, а второй — в прямом. В меню расписаны три приёма пищи ежедневно, однако следует растянуть указанные продукты на пять небольших приёмов пищи, последний из которых должен закончиться не позже 18-19 часов вечера.

В первые дни потребуется взять себя в руки, так как количество разрешенной пищи минимально. С постоянным голодом поможет справиться тёплая вода – 1,5-2 л в день позволят заглушить аппетит. А вот соль и сахар только разожгут желание поесть. Поэтому лучше бы забыть о них на период соблюдения белковой диеты.

Далее приведено меню белковой диеты для похудения на 7 дней. Для того что бы воспользоваться ей 2 недели, нужно чередовать как было сказано выше.

Таблица: меню белковой диеты на 14 дней с чередованием недель:

Понедельник ( Завтрак, обед и ужин )
Отварная телятина 200 г, рагу из тёртой капусты с киноа 150 г, зелёный чай
Отварная телятина 200 г, ломтик чёрного хлеба, салат из зелени, красного перца и капусты 150 г.
Уха из лосося 220 г, салат из свёклы со сметаной 250 г, стакан кефира 0% жирности
Вторник
Омлет из трёх белков, свежая морковь, натёртая со свёклой, травяной чай
Отварная форель 150 г, 2 зелёных яблока
Говяжьи тефтели 5 шт., нарезка из сезонных овощей
Среда
Отварная куриная грудинка 200 г, кружка кофе без молока, 2 яблока
Рыбные котлеты 2 шт., 100 г вареной фасоли, 2-3 томата
Нежирная отварная свиная шея 150 г, квашеная капуста с кукурузой 150 г.
Четверг
Творог обезжиренный 200 г, зеленый или травяной чай
Тушеная камбала с кабачками 200 г, нарезка из сезонных овощей 150 г.
Помидоры с репчатым луком 140 г, тушеная говядина 100 г.
Пятница
Овсянка на воде 150 г, стакан нежирного кефира 0%
Фрикадельки из куриного белого мяса 3 шт., салат из томатов и лука-порея 200 г.
Отварная телятина 200 г, 2 томата
Суббота
Творог 0% жирности 200 г, зелёное яблоко
Белки 4 х яиц, кусок куриной грудки 100 г.
Вареные бобы с чечевицей 200 г, куриные тефтельки 4 шт.
Воскресенье
Омлет из белков 3 х яиц, кофе без молока
Отварная крольчатина 150 г, овощная нарезка с уксусной заправкой 200 г.
Бульон, сваренный на нежирном мясе 300 г, кусок телятины 100 г, 2 томата

Вышеуказанное меню можно дополнять продуктами из общего списка рекомендаций, а также заменять предложенные блюда аналогичными по белковому составу и калорийности. Сочетать продукты в абсолютной точности не требуется, немного вашей фантазии не навредит диете. Самое главное – придерживаться распорядка питания ( 5 раз в сутки понемногу), и ни в коем случае не забывать пить нужное количество воды.

Обратите внимание, что хлебобулочным изделиям категорически нет места в данной диете, они сведут на нет весь её эффект. Секрет в том, что мучное совершенно не нужно нашему организму

От природы в человеке заложена склонность к употреблению растительной и мясной пищи, а высококалорийные продукты лишь нарушают функционирование всех систем обмена и приводят к появлению лишнего веса. Некоторые специалисты всё же разрешают добавить в диету крупы, чтобы не допустить излишнего стресса. Неподготовленный организм может впасть в своеобразную панику и затормозить процессы метаболизма, тогда потеря лишних килограммов может быть затруднена. Самое главное – следите за общим состоянием! При плохом самочувствии стоит прекратить придерживаться диеты и проконсультироваться у диетолога.

Правила белковой диеты

Диета — это особая система питания, которая направлена на достижение определённых целей, например на снижение веса, нормализацию работы организма и т. д.

Общие семь правил:

  1. Чётко и безоговорочно соблюдать последовательность употребления продуктов из диетического меню. Произвольные перестановки и замены влекут за собой ненужную перегрузку организма.
  2. Стойкая уверенность в отсутствии риска срывов. Особенно это касается сладкоежек. Даже при строгом соблюдении прочих правил потребление сладкого способно привести не только к возвращению прежнего веса, но и к его увеличению.
  3. Допустимы корректировки в изменении объёмов порций. Но только в контексте их разделения на несколько приемов или уменьшения порции.
  4. Дни с 3 по 5 и с 12 по 14 считаются самыми сложными. Главная задача — удержаться от срывов. Отвлекайтесь всеми возможными способами и пейте больше теплой воды, она отлично помогает с утолением голода.
  5. В день должно быть не менее 5 приёмов пищи.
  6. Рекомендуемое количество минеральной воды, выпитой за день, составляет не менее 1,5 литров. Можно и больше.
  7. Использовать диету можно не дольше 2 недель 1 раз в год.
READ  Красный стручковый перец

Правила питания:

  • Во время каждого приёма пищи необходимо комбинировать белковую составляющую с другими продуктами питания.
  • В рацион необходимо включать только те овощи, которые не содержат крахмала (листья салата, кабачки, помидоры, огурцы, белокочанная капуста).
  • В интервале до 14:00 допустимо употреблять сложные углеводы, источником которых являются овсяная, гречневая или рисовая крупы.
  • В качестве приправ к блюдам рекомендовано использовать соевый соус, лимонный сок, сушёные или свежие травы, чеснок и бальзамический уксус.
  • Категорически запрещено употреблять алкоголь.
  • Любые блюда должны готовиться без использования жировой составляющей.
  • Из фруктов допустимо употреблять кислые яблоки.

Строгое соблюдение всех правил в сочетании с физическими нагрузками позволит сбросить до 8 кг за несколько недель без риска быстрого возврата лишнего веса.

Несмотря на популярность белковой диеты, разнообразие меню и значительную устойчивость её результатов, она имеет свои негативные стороны, например даёт большую нагрузку на почки, повышает уровень холестерина в крови и вымывает кальций. Поэтому прежде чем решиться на её применение, нужно серьёзно взвесить все «за» и «против», а также предварительно проконсультироваться с врачом. Ведь никакие идеальные формы не стоят человеческого здоровья.

Основные правила

  • В рамках одного приема пищи не совмещается белковая и витаминная порция (овощи и фрукты). Эффективность методики как раз и связана с раздельным питанием.
  • Жиры и углеводы (каши, крахмалистые овощи и сладкие фрукты) полностью исключаются.
  • Не разрешается употреблять соусы и приправы, которые возбуждают аппетит. Допускается умеренное употребление соли и использование по желанию сока лимона для салатов и других блюд.
  • Пищу принимать шесть раз в день, чтобы не возникало чувство голода.
  • Контролировать порции: рыба, мясо и птица 150-200 г, привычная порция овощного салата и 1-2 фруктов в зависимости от размера. Если вы употребляете сыр, а он все равно содержит жир, то лучше его есть в первой половине дня, когда ваша активность выше. Порция сыра 50 г, а творога 100-150 г и можно дополнить прием пищи кефиром или йогуртом.
  • Для предупреждения запоров в течение дня нужно съедать 500 г овощей и фруктов.
  • Выполнять питьевой режим — 1,5-2 л жидкости: минеральная вода, чай и кофе без сахара, отвары шиповника и различные травяные настои и чаи.

В качестве белковых продуктов можно выбрать: нежирные сорта говядины, телятина, мясо птицы (без кожи), кролик, нежирная рыба, морепродукты, обезжиренный творог, нежирные сыры (брынза, сулугуни и прочие до 30% жирности), кисломолочные продукты, белок яйца. Мясо и рыбу готовят в варенном виде или на пару.

Витаминный компонент представлен фруктами и овощами в свежем и термически обработанном виде. Стоит выбирать несладкие фрукты и не крахмалистые овощи. В связи с этим исключаются: виноград, абрикосы, изюм, бананы, хурма, картофель, отварные свекла и морковь ограничиваются, как овощи с высоким гликемическим индексом.

В рационе питания ограничиваются жиры, но совсем не исключаются, поскольку даже пониженной жирности молоко и молокопродукты содержат их. Также в незначительном количестве они находятся в нежирном на вид мясе и рыбе. Безусловно, жиры являются важным пищевым нутриентом (необходимы для синтеза гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов и прочее), но ограничение их в течение 7-10 дней не скажется отрицательно на состоянии здоровья.

Обязательным условием является исключение простых углеводов, к которым относятся: сахар, сгущенное молоко, выпечка, кондитерские изделия, конфеты, мед, варенье, хлебобулочные изделия. Простые углеводы в организме быстро преобразуются в моносахара, которые при избыточном поступлении преобразуются в жир.

В рацион включаются все цитрусовые фрукты, яблоки, сливы, ананасы, груши

Для длительного сохранения полученного эффекта важен правильный выход из диеты. Выходить из нее нужно столько же дней, сколько были на ней. Нельзя «набрасываться» на углеводную пищу, нужно постепенно добавлять в питание каши, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, немного макарон из твердых сортов пшеницы.

Сначала их вводят на завтрак, заменяя половину порции белковой пищи. Потом понемногу добавить их к обеду, полднику (например, хлебцы с соком или кефиром). Ужин лучше всегда оставлять без углеводов, употребляя белковое блюдо с овощным гарниром. Введите запрет на употребление жирного мяса и колбасных изделий, сметаны и сливок — это те продукты, без которых можно обойтись. Из жиров должны присутствовать растительные хорошего качества, а животных жиров достаточно в молочной и нежирной мясной продукции. Из сладостей первым может вернуться в рацион черный шоколад, а о выпечке придется забыть на долгое время. Только таким образом можно гарантировать стабильность веса.

При необходимости повтор этой диетической программы возможен через 3 месяца.

Список продуктов

При составлении меню для белкового похудения необходимо опираться на перечень запрещённых и разрешённых продуктов:

READ  Диета на черносливе, 4 дня, -3 кг

Можно

  • Нежирные сорта мяса: говядина, кролик, телятина;
  • нежирная птица: курица, индейка;
  • нежирные сорта рыбы (горбуша, кета, треска, хек, минтай, путассу, щука, камбала);
  • субпродукты: сердечки, желудки, печень;
  • морепродукты: креветки, осьминоги, кальмары, мидии;
  • растительный белок: фасоль, нут, соя;
  • овощи (кроме свёклы и картофеля), в том числе квашеная капуста;
  • молочная продукция с малой жирностью — мягкий сыр, сметана, натуральный йогурт, кефир, бифидок; яйца;
  • сухофрукты;
  • несладкие фрукты (ананас, яблоко, цитрусы);
  • орехи (кроме арахиса);
  • ягоды;
  • сложные углеводы в малых количествах до обеда (гречка, бурый рис, овсянка в качестве каш на воде);
  • грибы;
  • 2 ложки растительного масла в сутки (преимущественно кунжутное, льняное, оливковое);
  • горький шоколад (доля какао не менее 80%).

Нельзя

  • Жирное мясо и сало;
  • копчёности, жареные блюда;
  • консервы;
  • сосиски, колбаса, полуфабрикаты;
  • жирные сорта рыбы (скумбрия, мойва, форель, треска, сёмга, тунец);
  • молочная продукция с повышенной жирностью;
  • сладкие фрукты (особенно бананы, виноград);
  • хлеб;
  • выпечка;
  • кондитерские изделия, конфеты;
  • картофель, свёкла;
  • майонез, кетчуп;
  • спиртные напитки, газировка.

Что можно пить во время диеты?

Ограничение по напиткам сводится к отказу от сладкой жидкости. На протяжении белковой диеты можно пить кофе и чай без сахара, но не больше двух чашек в день. Категорически запрещено употреблять спиртное, магазинные соки и лимонады. В то же время необходимо пить фильтрованную воду, травяные чаи, молочные напитки с низкой жирностью.

Какие витамины следует пить?

Белковая диета может привести к острой нехватке витаминов из-за недостатка полезных элементов, содержащихся в углеводах. Чтобы восполнить необходимый объём нужно дополнительно выпивать витаминные комплексы, содержащие аскорбиновую кислоту, ретинол, токоферол, витамин D и группы В.

Важно, чтобы в составе присутствовал также магний

Следует ли принимать витамины при диете, и какие?

Диетологи не дают однозначный ответ на вопрос о том, нужно ли принимать курсы витаминных препаратов при диете, или можно довольствоваться тем их количеством, которое содержится в продуктах питания. Витаминная диета во всех вариантах содержит просто лошадиную дозу витаминов и микроэлементов, что позволяет не тратить время на прием синтетических аптечных витаминных комплексов.

Какими же витаминами при диете на 7 дней (вариант№1) и на две недели (вариант №2) может обогатиться организм? Свежие овощи, особенно огурцы, капуста, сладкий перец, салат содержат значительное количество витамина С, который повышает иммунитет и по праву считается витамином здоровья. Богаты им некоторые ягоды и фрукты – черная смородина, клубника, земляника, апельсин, грейпфрут. Томаты, шпинат и салат – отличные поставщики витамина К. Витамины А, РР и Д содержатся в моркови, белокочанной капусте, цветной капусте и многих других овощах и фруктах.

Благодаря наличию в рационе гречневой, овсяной и рисовой круп, меню двухнедельной диеты содержит витамины группы В, холин, витамин А, РР, Н и Е. Последний, кстати, в большом количестве содержится в растительных маслах, особенно полученных методом холодного прессования.

Белково-витаминная диета, благодаря белковым продуктам, отличается рационом с высокой пищевой и энергетической ценностью и содержит большое количество всех витаминов и минеральных солей.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

612513
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

454964
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

358256
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

304398
2
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

249100
8
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

246355
13
Подробнее

Диета на 7 дней

Один из вариантов диеты рассчитан на неделю – это самая популярная разновидность. Рацион питания более разнообразный и щадящий. В рецепты белково-витаминной диеты на неделю следует добавлять тушеные овощи. Отличительная особенность от десятидневной диеты состоит в том, что принимать пищу следует 5 раз в день.

Витаминная белковая диета на неделю может быть представлена следующим рационом.

Меню на 1 день:

  • завтрак: салат из разных ягод и фруктов, например, яблоко, апельсин, клубника, в качестве заправки можно использовать натуральный йогурт;
  • ланч: фрукты;
  • обед: суп из овощей, порция рыбы, салат: зелень, томаты, огурец;
  • полдник: 2 вида любых фруктов;
  • ужин: рис, тушеные овощи, сок.

Меню 2 день:

  • завтрак: творог, яблоко, зеленый чай;
  • ланч: ягоды;
  • обед: порция отварного мяса, рагу из овощей, капустный салат с добавлением моркови;
  • полдник: яблоко, которое запекли в духовке;
  • ужин: кабачки или баклажаны, приготовленные в духовке без масла, фруктовый салат, мятный отвар.

Меню 3 день:

  • завтрак: морковно-яблочный салат, в качестве заправки следует использовать йогурт, орехи, чай зеленый;
  • ланч: 2 вида фруктов;
  • обед: суп-пюре из овощей, лучше всего взять тыкву, шпинат, сельдерей; свекольный салат; сок, разбавленный водой;
  • полдник: ягоды;
  • ужин: тушеная капуста, кефир, апельсин.

Меню 4 день:

  • завтрак: гречневая каша, сок, яблоко;
  • ланч: 2 томата;
  • обед: овощи, запеченные в духовке, салат с огурцом, редисом и луком, травяной чай;
  • полдник: 2 вида фруктов;
  • ужин: шампиньоны, приготовленные в духовке, морская капуста.
READ  Аптечные жиросжигатели: действенные и недорогие средства

Меню 5 день:

  • завтрак: творог с фруктами, зеленый чай;
  • ланч: свежие огурцы;
  • обед: уха, капустный салат;
  • полдник: сок, разбавленный водой;
  • ужин: голубцы (в качестве фарша нужно использовать мясо курицы), огурец, травяной чай.

Меню 6 день:

  • завтрак: овсяная каша с ягодами, кефир;
  • ланч: 2 вида любых фруктов;
  • обед: овощной суп, салат из краснокочанной капусты, зелень, зеленый чай;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: тушеная капуста, сыр, груша, зеленый чай.

Меню 7 день:

  • завтрак: тыква, яблоко, приготовленные в духовке, апельсин, черный чай;
  • ланч: огурцы;
  • обед: рис с морепродуктами, томатный сок;
  • полдник: ягоды;
  • ужин: овощной салат, апельсин, отвар из шиповника.

Витаминная белковая диета на неделю содержит соки, которые следует пить только свежеприготовленными, при этом обязательно разбавлять их водой. Томатный сок можно употреблять с мякотью.

При приготовлении риса рекомендуется отдавать предпочтение бурому сорту.

Рацион питания при витаминно-белковой диете

Целью витаминной диеты для похудения наряду со снижением веса является укрепление иммунной системы, профилактика авитаминоза и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Особенно актуальна данная диета в весенний период, когда большинство людей испытывают дефицит витаминов.

В меню витаминной диеты входят свежие овощи, фрукты и ягоды, а также блюда из них. Помимо этого, в меню ежедневно включаются животные белки: птица, рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, обезжиренное молоко.

Потребление углеводов в меню витаминной диеты для похудения ограничивается, хотя 1 раз в 2 дня допускается присутствие в рационе круп или бобовых. Жиры необходимо исключить, разрешено лишь небольшое количество нерафинированного растительного масла для заправки салатов.

В течение дня следует выпивать не менее 2 л жидкости. В диете используются травяные и зеленые чаи, отвар шиповника, морсы и компоты без сахара, минеральная вода без газа.

Составляя меню витаминно-белковой диеты для похудения следует отказаться от сладостей, жареных и соленых блюд. Соль рекомендуется полностью исключить, заменив ее на пряные травы, лимонный сок и васаби. О мучных и хлебобулочных изделиях на время диеты также придется забыть.

Меню белково-витаминной диеты составляется на неделю, за это время организм очищается, получает необходимое количество витаминов и минералов, теряет лишние килограммы. Однако следует учитывать, что щелочная диета «Витаминная» является достаточно строгой и сложной из-за низкой энергетической ценности рациона. Поэтому при наличии каких-либо проблем со здоровьем необходимо предварительно получить консультацию у лечащего врача.

В меню белково-витаминной диеты ежедневно включаются не менее 500 г овощей и фруктов, которые являются основным источником витаминов и минералов.

Витамин А, влияющий на зрение, содержится в моркови, помидорах, болгарском перце, абрикосах, зелени укропа, петрушки и щавеля.

Витамин С укрепляет иммунную систему, улучшает обменные процессы. Он поступает в организм из цитрусовых, всех видов капусты и зелени.

Витамин Е улучшает структуру мышечных тканей, стимулирует выработку половых гормонов. Его основными источниками являются овсяные хлопья, ростки пшеницы, растительные масла, шпинат, облепиха.

Витамин К нормализует процесс свертывания крови, он содержится в капусте, шпинате, молодых побегах крапивы.

Витамины группы Вучаствуют в большинстве обменных процессов, оказывают влияние на психическое состояние человека, улучшают мозговую деятельность. В наибольшей концентрации они содержатся в бобовых, орехах, тыкве, кабачках, свекле, зелени, репчатом луке.

Применяя витаминную диету и ежедневно комбинируя употребление различных овощей, фруктов и ягод, вы получите все необходимые для организма витамины. Для подавления чувства голода можно пить теплую воду с половиной чайной ложки меда. Он богат минеральными веществами, помогает быстрее насытиться и, кроме того, является прекрасной заменой привычным сладостям, которые в диете запрещены.

Белковый рацион: что можно есть и что запрещено

Когда белковая диета только появилась, она представляла собой один из видов монодиет и имела очень ограниченный список разрешённых продуктов. Сейчас же её меню достаточно разнообразно. В первую очередь эта диета понравится тем, кто не может отказать себе в употреблении мясных продуктов. Так какие же продукты разрешено употреблять при белковой диете, а какие под запретом?

Список разрешённых продуктов

  • Постное мясо: телятина, крольчатина, говядина.
  • Мясо курицы и индейки без кожицы.
  • Яйца варёные (преимущественно белок).
  • Морская рыба нежирных сортов: минтай, горбуша, тунец, лосось.
  • Морепродукты: креветки, устрицы.
  • Молочные продукты обезжиренные или с невысоким содержанием жира: нежирные творог, молоко, ряженка, простокваша, натуральный йогурт, некоторые сорта сыра (брынза).
  • Сырые овощи: огурцы, капуста, зелень, помидоры. Последние ещё и усиливают эффект белковой диеты.
  • Оливковое масло и лимонный сок как заправки для салатов.
  • Фрукты в ограниченном количестве, чтобы избежать потребления лишних углеводов (в основном несладкие: яблоки, киви, ананасы, цитрусовые).
  • Грибы.
  • Гречка и овсянка не чаще двух раз в неделю, чтобы не навредить организму полным отсутствием углеводов.
  • Некрепкий зелёный и травяной чай без сахара, белковые коктейли, домашние несладкие компоты и морсы, яблочный сок.

Список запрещённых продуктов

Белковая диета требует строго соблюдения правильного рациона, поэтому от следующей пищи следует полностью отказаться:

  • сладкие, газированные напитки;
  • жирное и копчёное (сливочное масло, колбаса, сливки, жирное мясо и рыба и т. п.);
  • сладости, кондитерские изделия;
  • мучные продукты, выпечка;
  • сладкие фрукты;
  • картофель, морковь;
  • макароны;
  • крупы (исключение гречка и овсянка 2 раза в неделю);
  • продукты, жаренные в большом количестве жира;
  • фастфуд, полуфабрикаты, консервы;
  • слишком солёное и т. п.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: