Витамины для похудения

4 Лучшие комплексы для похудения

В настоящее время в продаже можно найти огромный выбор препаратов, предназначенных для снижения веса.

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо сначала проконсультироваться с диетологом и протестировать один из рекомендованных им препаратов.

В общем случае популярные поливитаминные комплексы делятся на 2 большие группы. В первую входят витамины общего назначения, которые продаются в каждой аптеке и предназначены для поддержания организма во время диеты, для улучшения работоспособности и выносливости при физических нагрузках. Во второй группе находятся специальные жиросжигающие комплексы или БАДы, которые, по заверениям производителей, способствуют похудению.

Популярные аптечные поливитаминные комплексы:

Название Описание Противопоказания Как принимают
Витрум Признан лучшим комплексом для соблюдающих диету. Он ускоряет липидный обмен, расщепление углеводов и энергетические реакции в организме Тиреотоксикоз, туберкулез, склонность к аллергии, подагра, заболевания почек Пить по 1 таблетке утром, запивать большим объемом воды. Употреблять в течение 1–2 месяцев
Центрум Разгоняет метаболизм, повышает выносливость, сохраняет мышечную массу во время физических нагрузок Склонность к аллергии Принимать по утрам после еды по 1 таблетке. Курс составляет 1 месяц
Дуовит Улучшает метаболизм. В упаковке есть таблетки двух цветов: красные — витамины, синие — минералы. После употребления возможны побочные реакции в виде расстройства пищеварения, головных болей и судорог Гипотиреоз, высокое содержание мочевой кислоты, нарушения метаболизма, сердечная недостаточность Пить по одной таблетке каждого цвета в первой половине дня. Между приемами таблеток выдерживать перерыв не менее 3 часов. Длительность курса — 20 дней
Селмевит Помогает процессу похудения. Влияет на синтез гормонов, активизирует обмен жиров и углеводов Детский возраст до 12 лет, индивидуальная непереносимость компонентов Пить по 1 таблетке во второй половине дня. При серьезных физических нагрузках дозировку увеличивают до 2 таблеток
Направит Приводит в норму метаболические процессы, улучшает клеточное питание и энергетический обмен. Способствует повышению работоспособности Атеросклероз, расстройство сна, психическая возбудимость Во время завтрака пить по 1 капсуле, запивать большим количеством воды. Продолжительность курса — 1 месяц, затем 2 месяца перерыв
Допельгерц Актив Основу комплекса составляет линолевая кислота, расщепляющая и сигающая жиры. Быстро приводит вес в норму Беременность, аллергия, расстройство пищеварения Принимать по 1 таблетке утром во время еды с большим количеством воды. Длительность курса составляет 1 месяц
Солгар для женщин Комплекс относится к премиум-классу и рекомендован для женщин после 35 лет. Приводит в норму гормональный фон и пищеварение Аллергия Принимать по 3 капсулы в день во время еды

Популярные жиросжигающие БАДы:

Название Описание Противопоказания Как принимают
Мегаслим Комплекс разработан швейцарскими специалистами, но производится в России и в Молдавии. Помогает похудеть. Его рекомендуют применять в качестве вспомогательного средства для борьбы с целлюлитом и похудения. Уменьшает аппетит. Во время приема могут быть побочные эффекты в виде невроза, боли в почках Заболевания нервной системы, ишемия, болезни печени и почек Утром и вечером по 1 капсуле во время еды. Длительность приема — 1–3 месяца
Турбослим Экспресс-похудение Состоит из трех видов капсул и саше для приготовления напитка. Уменьшает отечность, очищает лимфу, помогает сбросить вес Аллергия, период беременности и кормления грудью Принимать по 2 капсулы утром, в обед и вечером. Напиток пить в течение дня маленькими глотками
Алфавит Диета Уменьшает аппетит. В состав входит кофеин, разгоняющий метаболизм, и растительные волокна, дающие чувство насыщения Болезни почек, печени и сердечно-сосудистой системы По одной капсуле всех цветов в течение дня вместе с едой. Между приемами должно пройти 4 часа

Для достижения хорошего результата и его дальнейшего сохранения важно не просто пить препараты, способствующие похудению, а полностью скорректировать свое питание и давать организму достаточную физическую нагрузку. Чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья, необходимо принимать препарат строго по инструкции и не превышать допустимую дозировку

Какие витамины группы B помогают худеть

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

0,003

Способствует правильному усвоению углеводов, жиров.

  • дрожжи, яйца;
  • хмель, соя;
  • ламинария, печень;
  • рыба, почки;
  • устрицы, сыр;
  • молоко.

B9 — Фолиевая кислота (фолацин)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

0,4

Ускоряет липолиз, выводит вредные вещества.

  • листья салата, шпинат;
  • клубника, абрикосы;
  • петрушка, лук;
  • смородина, яблоки;
  • авокадо, кукуруза;
  • помидоры, капуста;
  • груши, семена тыквы;
  • бобовые, спаржа;
  • печень, орехи.

B8 — Инозит (мезоинозит, инозитол)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Данные отсутствуют

Сжигает жировые запасы.

  • цитрусовые, дыня;
  • печень, телятина;
  • орехи, цельные крупы;
  • проросшие зерна пшеницы;
  • рыбная икра, свинина;
  • семена кунжута;
  • бобовые.

B7 (Н)- Биотин (коэнзим R, кожный фактор)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

0,05

Применяется в комплексном лечении компульсивного переедания.

  • говядина, телятина;
  • хлеб грубого помола;
  • лук, морковь;
  • молоко, грибы;
  • сельдь, камбала;
  • печень, арахис;
  • сардины, помидоры;
  • морепродукты;
  • облепиха, земляника.

B6- Пиридоксин (адермин)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

2

Контролирует скорость метаболизма, регулирует баланс гормонов, вырабатываемых щитовидкой.

  • пшеничная крупа, патока;
  • гречка, соя;
  • картофель, авокадо;
  • грецкие орехи;
  • ростки пшеницы;
  • устрицы;
  • горчица, печень;
  • молоко, кукуруза;
  • яичный желток.

B5 — Пантотеновая кислота (пантотенат кальция)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

5

Преобразует жиры в энергию.

  • рыбная икра;
  • дрожжи, горох;
  • цветная капуста;
  • фундук, гречка;
  • яичные желтки;
  • почки, печень, сердце;
  • овсянка, курица.

B4 — Холин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

425-550

Регулирует липолиз, отвечающий за расщепление жиров, нормализует работу печени.

  • яичный желток;
  • дрожжи, печень;
  • растительное масло;
  • арахис, шпинат;
  • огурцы, томаты;
  • цветная капуста, морковь.

B2 — Рибофлавин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

1,8

Регулирует работу щитовидной железы, отвечающей за скорость метаболических процессов.

  • твердый сыр, молоко;
  • зеленые фрукты и овощи;
  • почки, печень;
  • миндаль, яйца.

B1 — Тиамин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

1,5

Регулирует обмен веществ.

  • рыба, птица;
  • изделия из муки грубого помола;
  • яичный желток;
  • необработанный рис;
  • печень, говядина;
  • проростки пшеницы, овсянка;
  • спаржа, ламинария;
  • свинина, травы;
  • брокколи, горох;
  • брюссельская капуста;
  • спирулина;
  • орехи, изюм;
  • пивные дрожжи;
  • апельсины, слива;
  • облепиха;
  • черная смородина.

B3 (РР) — Никотиновая кислота (ниацин, ниацинамид, никотинамид)

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

20

Снижает аппетит, контролирует выработку гормонов щитовидной железой и уровень сахара в крови.

  • тунец, лосось;
  • овсяные хлопья;
  • пшеничные отруби;
  • скумбрия;
  • курага, чернослив;
  • индейка, курица;
  • рис бурый, печень;
  • творог, яйца.

B10 — Парааминобензойная кислота

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

Данные отсутствуют

Стимулирует работу кишечника.

  • картофель, морковь;
  • яичный желток;
  • морепродукты;
  • грибы, семечки, орехи;
  • почки, печень;
  • зерновые, патока;
  • молочные продукты;
  • пивные дрожжи.

B11 — Левокарнитин

Суточная норма (мг)

Роль в похудении

В каких продуктах содержится

300

Регулирует метаболизм.

  • мясо, птица;
  • грибы, печень;
  • авокадо;
  • молочные продукты.

Макро- и микроэлементы для похудения

  1. Хром. Снижает тягу к сладким продуктам (за счёт регуляции уровня глюкозы в крови), укрепляет мышечную ткань (во время физических нагрузок), регулирует показатели холестерина.

Микроэлемент попадает в организм совместно с овощами, морепродуктами, орехами.

Суточная потребность в хроме составляет 0,1 – 0,2 миллиграмма.

  1. Цинк. Участвует в синтезе тироксина (гормона щитовидной железы), подавляет чрезмерный аппетит, улучшает внешний вид кожных покровов.
READ  Творог для похудения: свойства и рецепты

Пищевые источники – семечки, орехи, морепродукты, бобовые культуры.

Худеющему важно потреблять не менее 20 миллиграмм цинка в сутки

  1. Кальций. Регулирует синтез фермента липазы (расщепляющего жиры), предотвращает кумуляцию жировых отложений в тканях, нормализует процессы нервной возбудимости.

Макроэлемент содержится в сыворотке, жирном сыре, зелени.

Дневная норма при похудении – 900 – 1200 миллиграмм.

  1. Марганец. Стимулирует утилизацию жира, активизирует синтез ферментов (аргиназы, пептидазы), участвует в белковом обмене, стабилизирует концентрацию сахара в крови (снижая потребность в сладких продуктах).

Марганец входит в состав ягод (брусники, малины, смородины, черники, земляники), бобовых культур, орехов, злаков.

Людям с избыточным весом важно потреблять 2 – 6 миллиграмм микроэлемента в сутки

  1. Омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты). При попадании в организм ненасыщенные триглицериды «встраиваются» в структуру липидных клеток, предупреждая их разрушение, и трансформацию в жир. Кроме того, омега-3 кислоты регулируют выработку инсулина, стимулируя энергообразование.

Природные источники – жирная рыба, икра, рыжиковое и льняное масло.

Для похудения потребляют 1500 – 2000 миллиграмм нутриента в сутки.

  1. Альфа-липоевая кислота. Избыточный вес часто появляется на фоне инсулиновой резистентности (высокого уровня сахара в крови). Для повышения чувствительности рецепторов к гормону принимают 1200 миллиграмм альфа-липоевой кислоты в сутки.

Для насыщения тела влагой важно выпивать не менее 2-х литров отфильтрованной жидкости в день (помимо напитков и первых блюд)

Добавочная польза

p, 23,>

Начиная дополнительно принимать эргокальциферол или холекальциферол с целью похудания, сомнений не должно быть в том, что они пойдут на пользу не только для фигуры, но и окажут самое положительное влияние на все системы организма:

предоставляют всасывание фосфора и кальция в тонком кишечнике;
принимают участие в размножении клеток;
стимулируют вещественный обмен;
активизируют синтез гормонов;
крепят иммунитет;
упрощают симптомы синдрома раздраженного кишечника;
входят в стандарт фармакотерапии гипопаратиреоза, панкреатита, остеопороза, гастрита, гипофосфатемии, гипокальцемии, волчанки, энтерита и остальных недугов.
полная потеря апетита;
аллергическая реакция;
мышечные, абдоминальные и головные боли;
резкая смена настроения;
сбой в работе почек;
увеличение давления;
гиперкальциемия, гиперкальциурия;
полиурия;
проблемы со стулом, очень высокое образование газа;
артралгия, аритмия.

При постоянной передозировке возможно отравление, которое обнаружиться в виде рвоты, тошноты, головной и суставной боли, усталости, слабости, сильной жажды.

p, 26,1,0,0,0 —>

p, 27,>

  • гиперкальциемия;
  • почечный рахит;
  • кальциевые камни в почках;
  • гипервитаминоз D;
  • очень высокая чувствительность.

p, 28,>

  • атеросклероз;
  • гипотиреоз;
  • сердечная и почечная недостаточности;
  • открытый туберкулёз;
  • процессы воспаления в сосудах кровообращения;
  • гиперфосфатемия;
  • болезни почек, печени, сердца, ЖКТ;
  • лактация, беременность.

Прежде чем начать принимать препараты эргокальциферола и холекальциферола, нужна консультация диетолога, терапевта или эндокринолога.

p, 29,>

Не считая лишнего веса, дефицит эргокальциферола и холекальциферола находит себя через следующие симптомы:

p, 30,>

  • высокое давление;
  • постоянные простудные болезни;
  • мышечные боли;
  • кишечные расстройства: отрыжка, метеоризм, боли в животе, диарея;
  • очень высокое потоотделение;
  • сонливость Днём и бессонница ночью;
  • хроническая утомленность, депрессия;
  • аритмия, тахикардия;
  • кровоточивость дёсен.

Определить уровень витамина Д в организме можно, сдав особенный анализ крови с использованием иммунохимиолюминесцентного способа — на его транспортную форму, которая отмечается как 25(OH)D.

p, 31,>

При похудении и приёме биодобавок на основе Д2 или Д3 данный показатель необходимо проверять с периодичностью раз на протяжении месяца. Это даст возможность контролировать дозировки потребляемых препаратов и отслеживать связь этого вещества со уменьшением веса во всех отдельных случаях.

p, 32,>

Уровень 25(OH)D — 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови:

p, 33,>

p, 34,>

Результаты дефицита

Подобным образом, ликвидируя дефицит эргокальциферола и холекальциферола, вы не только будете активно худеть, но ещё и предохраните себя от столь серьёзных недугов.

p, 35,>

Ультрафиолетовые ванны

Рекомендуется летом каждодневно находиться под открытым солнцем по 30 минут в временной промежуток с 10.00 до 15.00. Выполненные в тёплый период залежи будут понемногу расходоваться во время зимы.

p, 36,>

В необходимом количестве витамин Д вырабатывается во время нахождения в солярии, но данный способ похудания вообще не нужно применять. Как показали последние исследования, ненастоящий ультрафиолетовое излучение приводит к появлению раковых опухолей.

p, 37,>

Продукты питания

Для похудания нужно сделать больше в рационе кол-во продуктов, не бедных витамином Д:

p, 38,>

  • рыбий жир, водоросли, жирные сорта рыб (сельдь, тунец, форель, лосось, скумбрия), креветки, крабы, осьминоги, мидии;
  • сливочное масло, желток яйца, сыр, йогурт, творог, настоящее коровье молоко;
  • грибы, своими силами подросшие в природных условиях (в лесной глуши), а не выращенные искусственно в парниках — особенно лисички и шампиньоны;
  • масло растительное;
  • печёнка;
  • дрожжи;
  • вегетарианцам, не считая грибов, можно предложить картофель, овсянку, петрушку, листы одуванчика и крапивы, люцерну.

Продукты богатые на витамин Д

Средняя суточная необходимость организма человека — 600 МЕ. Чтобы их получить, необходимо скушать, например, 225 г лосося, или 1,3 кг трески, или 30 куриных желтков. Это довольно большие объёмы, и навряд ли кто-то может каждодневно поглощать такое огромное количество желтков или рыбы.

p, 39,0,0,1,0 —>

Сложность в том, что полностью удовлетворить необходимость организма в витамине Д не могут ни продукты питания, ни ультрафиолетовые ванны. Благодаря этому для похудания обязательно нужно будет принимать добавки к пище, в котором он содержится.

p, 40,>

Вопрос 2: жировая прослойка помешает набору мышц?

Категорически нет, только поможет. Чтобы прирост мышечной массы не навредил здоровью, в организме должна быть жировая прослойка. Ведь мы уже выяснили, что она отвечает за массу жизненно важных процессов.

Для атлетичного телосложения мужчинам нужно не менее 5-13% жира, женщинам – 13-20%. Если жира слишком мало, нарастить мышцы будет практически невозможно. Тело просто не сможет правильно расставить приоритеты. Все питательные вещества будут уходить на то, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, а на создание мышц уже ничего не останется.

Начинающему спортсмену легко удается терять жир, но при этом наращивать немного мышц. Остается небольшая прослойка, которая никак не портит мышечный рельеф. Тренированному бодибилдеру приходится сложнее: он наращивает жир и теряет мышцы медленно и проблематично.

Это значит, что жировая прослойка очень важна. И опытные бодибилдеры знают, что при низком уровне жира в организме бессмысленно пытаться нарастить мышечную массу. Особенно спортсменам с внушительной мускулатурой.

Недостаток витамина Д увеличивает риск ожирения

В последние годы внимание исследователей привлекает факт частого сочетания дефицита витамина Д и метаболических нарушений. У людей с ожирением нередко диагностируются низкие уровни витамина в сыворотке крови

Недостаточность витамина D увеличивает риск повышенной массы тела и абдоминального ожирения в 2 раза. Выделяют ряд механизмов, способствующих разлаженности обмена веществ:

У людей с ожирением нередко диагностируются низкие уровни витамина в сыворотке крови. Недостаточность витамина D увеличивает риск повышенной массы тела и абдоминального ожирения в 2 раза. Выделяют ряд механизмов, способствующих разлаженности обмена веществ:

  • Недостаточность витамина D вызывает сезонную (осенне-зимнюю) депрессию, которая проявляется снижением физической активности и повышенным потреблением высокоуглеводных продуктов.
  • Витамин D стимулирует секрецию инсулина и чувствительность рецепторов к нему. Снижение концентрации витамина D способствует увеличению риска развития сахарного диабета.
  • Низкий уровень витамина D неблагоприятным образом сказывается на липидном обмене и регуляции работы адипоцитов (клетки жировой ткани), в которых обнаружены рецепторы к витамину D. Адипоциты увеличиваются в размере, время образования новых жировых клеток значительно сокращено.
  • К клетках головного мозга, контролирующих обмен веществ, чувство голода и насыщения, присутствуют рецепторы, очень похожие на рецепторы к витамину D. Низкие уровни витамина D способствуют нарушению восприятия сигналов данными клетками о наступлении сытости во время приема пищи.
  • Скорость проводимости нервных импульсов на фоне дефицита витамина D снижена. Развивается слабость мышц конечностей, замедляется темп ходьбы, возникают трудности при вставании из положения сидя. Люди с низкими значениями витамина D гиподинамичны и не мотивированы выполнять физические упражнения, увеличивается риск падений из-за неустойчивости при ходьбе.
  • Высокие уровни паратиреоидного гормона, которые отмечаются при дефиците витамина D, стимулируют липогенез (запасание энергии в виде жира).
READ  Диета при ожирении: правила и меню с рецептами

В научной литературе описано несколько механизмов снижения концентрации витамина D у людей с повышенной массой тела:

  • Малоактивный образ больных ожирением способствует уменьшению времени инсоляции и снижению образования витамина D в коже.
  • У больных с избыточной массой тела наблюдается депонирование витамина D в жировой ткани, приводящее к уменьшению его концентрации в сыворотке крови.
  • Ожирение сопровождается развитием жировой дистрофии печени и снижением скорости метаболизма витамина D, которые в должны происходить в клетках печени.

Влияние витамина D на обмен веществ многогранно. Люди, стремящиеся вести здоровый образ жизни, должны помнить об этом, особенно в периоды соблюдения низкокалорийных диет и тренировок. Желательно определять уровень витамина D в сыворотке крови и в случае выявления его дефицита проводить коррекцию концентрации витамина D с использованием доз, превышающих обычные профилактические.

источник

Как принимать

Фармакологические формы, пригодные для похудания:

p, 41,>

  • капсулы;
  • таблетки;
  • капли;
  • масляный раствор;
  • комплексы витаминов.

Суточная норма

p, 42,>

В российских препаратах дозировка эргокальциферола и холекальциферола в большинстве случаев указывается в мкг. В заграничных — в МЕ (международных единицах). 1 мкг = 40 МЕ.

p, 43,>

Определяется диетологом либо по правилам к препарату.

p, 44,>

Согласно советам диетврачей, доза витамина Д для взрослых с избыточной массой должна составлять не менее 10 мкг.

p, 45,>

Впрочем дозировка в большинстве случаев зависит от характерных особенностей. Если похудание сопровождается интенсивными занятиями спортом или есть диагноз абдоминального ожирения, она может быть увеличена в пару раз, но исключительно с согласия мастера. Своими силами этого делать нельзя, так как переизбыток витамина не менее вреден для здоровья, чем его дефицит.

p, 46,>

Как говорит практика, суточная дозировка до 800 МЕ поднимает уровень витамина Д в крови несущественно. Настоящего эффекта в похудении дают возможность достигнуть 2000-5000 МЕ. На результат оказывают влияние генетика, возраст и состояние организма.

p, 47,>

Полный курс — полгода, однако можно завершить всегда, как только фигура станет стройной и прекрасной.

Acum 8 luni

p, 48,>

Минуса в препаратах нет. Их можно выбрать в аптеке в виде таблеток, масляного или раствора воды. Отдельные из них можно давать даже деткам. Также они входят в составы многих витаминных комплексов. Ещё одна фармакологическая форма — разные биодобавки к пище, которые можно заказать online в онлайн-магазинах. Практически всегда это желатиновые капсулы.

p, 49,>

  1. Vitamin D3 от Now Foods (1 капсула в течении дня).
  2. D3 с маслом из оливок от Healthy Origins (1 капсула).
  3. Альфадол Ca от Panacea Biotec (1-2 капсулы).
  4. Кальций Д3 Никомед Форте в таблетках (2 шт.).
  5. Vitrum calcium + D3 (2 таблетки).
  6. Кальцемин Адванс от Health Life (2 таблетки).
  7. Компливит Кальций Д3 (3 таблетки).
  8. Natecal (Натекаль Д3) от Italfarmaco.
  9. АкваДетрим (раствор воды).
  10. Вигантол (в масле).

В настоящий момент диетологи очень часто отсылают людей с избыточным весом на анализ крови для определения уровня 25-гидрокси-холекальциферола, называя дефицит витамина Д самой главной причиной абдоминального ожирения. Решить эту проблему можно, если только сделать больше его употребление через солнечные ванны, продукты питания и препараты.

p, 50,>

p, 51,> p, 52,0,0,0,1 —>

Как снизить кортизол?

Есть еще одна причина, почему вы не худеете — кортизол. Кортизол — это гормон стресса, волею природы участвующий также и в углеводном обмене.

Участие это не очень приятное: повышение уровня этого гормона не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает тягу к сладкому и соленому. Его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» до отказа.

Сама по себе выработка кортизола нормальна: если уровень в норме, то волноваться не о чем. Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, голод, переедания, физические перегрузки, недовосстановление, эмоциональные переживания провоцируют резкое усиление его производства.

Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, должны быть в вашей диете! К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. А так же старайтесь улыбаться и не впадать в хандру — лучше скушайте красной рыбки и посмейтесь над анекдотом

Каких то особых других витаминов или добавок для похудения тут не требуется, максимум, что вы можете приобрести легкие травяные успокоительные.

Какие помогут похудеть?

Немногие знают, что нехватка витаминов может провоцировать набор веса. Организм, в попытке восполнить недостаток, заставляет выбирать более объемные порции и вынуждает чаще есть. Грамотно составленный рацион полностью покрывает требования организма в витаминизированной пище, однако это требует особых знаний и постоянного контроля за качеством пищи.

Врачам–диетологам этот факт хорошо известен, поэтому они часто советуют принимать какие-нибудь витаминно–минеральные комплексы. Но какие лучше пить при похудении? Кость Широкая сейчас расскажет вам об этом:

В2

Этот витамин очень важен для похудения, он регулирует функционирование щитовидной железы. Когда она работает в отлаженном режиме, метаболические процессы проходят в оптимальном для похудения темпе.

Источники: твёрдые сыры, цельное молоко,овес, миндаль, пивные дрожжи, говядина, куриные яйца, кисломолочные продукты, печень, почки, овощи и фрукты с высоким содержанием хлорофилла: репа, капуста, свежий горох, яблоки, помидоры, лук-порей, картофель.

В3

Эта добавка для похудения участвует в координировании выработки гормонов щитовидной железой и контролирует уровень сахара в крови.

Источники: тунец, лосось, скумбрия, куриное мясо, индюшиное мясо, печень, яйца, мясо, домашний творог, бурый рис, чернослив, курага, пшеничные отруби, овсяные хлопья.

В4

По другому — холин, этот витамин для похудения выполняет регуляторную функцию в процессах жирового обмена. Его присутствие в крови пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление и преобразование жиров.

Источники: желток куриных яиц, печень, арахис, огурцы, цветная капуста, морковь, томаты, шпинат, растительное масло, дрожжи.

В5

Пантенол (или пантотеновая кислота), как витамин для похудения, важен нам, т.к. управляет утилизацией жиров, взаимодействием жирных кислот и преобразованием жиров в энергию.

В6

Пиридоксин по действию очень близок к витамину B3: помогает обеспечить баланс выработки гормонов щитовидной железой и контролирует процессы, происходящие в организме.

В8

Витамин В8 обязателен для похудения, т.к. способствует сжиганию лишнего запаса жира, в котором организм не нуждается постоянно.

В9 (фолиевая кислота)

Невероятно важен для организма, т.к. восстанавливает и питает повреждённые ткани, принимает участие в обмене нуклеиновых кислот и белков. Он способствует нормальному всасыванию и усвоению других витаминов этой группы. При недостатке В9 автоматически образуется дефицит остальных витаминных препаратов группы В.

READ  Смузи для похудения

В12

Vitamin B12 containing foods

Один из важнейших витаминов для успешного похудения, т.к. он способствует корректному протеканию цикла усваивания жиров и углеводов, а также повышает работоспособность и активность.

Е

Ацетат токоферола регулирует и нормализует работу щитовидной железы и желез половой системы. Помимо этого, участвует в работе иммунной системы и повышает защитные средства организма.

Источники витамина: зародыши пшеницы, хлопковое, соевое, кукурузное масло, овощи, богатые хлорофиллом, арахис, миндаль, семена льна, овсянка, желток яиц, шиповник, овёс, листья малины, крапива, люцерна, одуванчик.

С

Знаменитая аскорбиновая кислота преобразует глюкозу в энергию, а также совместно с витамином в8 является основным элементом в жиросжигающих механизмах. Её присутствие в организме пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление и преобразование жиров. Нехватка витамина С плоха не только для похудения, это также ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы.

Витамин C улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами

Тем, кто следит за своей красотой, особенно полезно знать, что достаточное поступление витамина С помогает сделать цвет лица более здоровым.

Важно помнить, что витамин с, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца

Д

Витамин Д способен притуплять чувство голода — так что вы сами понимаете, этот витамин для похудения просто находка! Он непосредственно отвечает за наличие особого вещества – лептина, которое обеспечивает ощущение насыщения после приёма пищи. Является жирорастворимым компонентом, который участвует в механизме усваивания кальция.

Доказана связь дефицита витамина Д и ожирения

Ранее считалось, что роль витамина Д сводится к регулированию обмена фосфора и кальция в организме, обеспечению нормального развития костей. Исследования последних лет существенно расширяют наши познания о роли этого витамина в функционировании организма. В результате изучения выяснилось, что люди, страдающие дефицитом витамина Д, склонны к полноте.

Исследования пользы витамина D

Одно из убедительных доказательств этой гипотезы предложили иранские ученые. Ими были привлечены к эксперименту 77 полных женщин, которые получали либо 1000 ME(международных единиц) витамина D3 в день, либо плацебо. Продолжительность эксперимента составляла 12 недель.У женщин, находящихся в группе плацебо, никаких значимых изменений выявлено не было. У участниц, принимавших витамин Д, отмечено уменьшение жировой ткани приблизительно на 2,7 кг. Российские специалисты, в частности Зав. кафедрой эндокринологии РУДН Светлана Калинченко, полностью разделяют выводы зарубежных коллег.Витамин D входит в стандарт фармакотерапии целой группы заболеваний и патологий:

  • гипо- и авитаминоз,
  • рахит,
  • гипопаратиреоз,
  • остеопороз,
  • остеодистрофия ренального происхождения,
  • гипофосфатемия,
  • гипокальцемия,
  • хронический панкреатит,
  • хронический гастрит,
  • волчанка,
  • хронический энтерит,
  • замедленное образование костной мозоли.

В исследованиях последних лет выявлена прямая связь дефицита витамина D с опасностью возникновения и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний: низкий уровень у людей старше 40 лет существенно увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Помощь от старения и слабоумия

Установлена связь недостатка витамина D с преждевременным старением, нарушением памяти и расстройствами мышления у пожилых пациентов. Дисбаланс у беременных служит причиной формирования детского аутизма, может являться причиной развития длительных депрессий. Нормальный уровень витамина D уменьшает риск кожных заболеваний, в частности псориаза. В регионах, для которых типичен гиповитаминоз витамина Д выше уровень диабета и атеросклерозов. Доказано действие на синтез инсулина, регулирование роста клеток, иммунную и нейромышечную функции (дефицит может провоцировать боли в мышцах). Также он тормозит развитие опухолевых заболеваний.

Как похудеть быстро? Худейте с помощью витамина Д!

Ученые утверждают: витамин Д ускоряет похудение в несколько раз!

Ученые решили проверить эти данные на подопытных животных. Крыс разделили на две группы. Одну кормили в изобилии жирной пищей, другую – только сахаром. Обе группы также разделили – одной подгруппе давали повышенные дозы витамина Д, другой – значительное меньше нормы.

Результаты были поразительными. В группе, где крысы переедали, но получали повышенные дозы витамина Д, была отмечена заметная потеря жировых отложений и одновременная наработка мышечной массы. Крысы-обжоры наращивали мускулы и одновременно стройнели! Благодаря повышенным дозам витамина Д (в сочетании с кальцием) крысиный организм вырабатывал больше протеина для роста мышечной ткани, сжигая лишние калории.

Таким образом достоверно подтверждено, что дефицит витамина Д приводит к увеличению жировых запасов. А повышенное содержание витамина Д способствует сжиганию жира для выработки энергии, и одновременно препятствует накоплению жировых клеток в жировых депо.

Мышечные клетки, как и многие другие, обладают специальными рецепторами для витамина Д, который не только помогает росту мышц, но и их силе. Спортсмены давно знают этот секрет, и принимают специальные добавки витамина Д и кальция, чтобы повысить концентрацию витамина Д в крови.

Интересно, что у полных людей, витамин Д как бы прячется в жировых депо живота – там его особенно много. Физические упражнения по восстановлению талии нужно сопровождать дополнительным приемом витамина Д, тогда процесс пойдет намного быстрее. При этом, по мере похудания, витамин Д будет высвобождаться из жировых депо на животе и процесс потери веса будет ускоряться.

Особый случай – люди с так называемым абдоминальным животом. Прием витамина Д им нужно увеличить на 30-40%, так как абдоминальный жир имеет свойство «похищать» витамин Д и запасать его как бы «впрок». Поэтому сначала эффект похудания будет небольшим. Но как только живот насытит свои депо витамином, процесс похудания начнется лавинообразно. И судьба абдоминального живота будет столь же незавидной, как и других жировых отложений!

Буквально так – хочешь похудеть быстро – худей с помощью витамина Д – главное только начать – дальше процесс пойдет сам.

Американские ученые из Университета Миссури обнаружили, что добавки витамина Д могут помочь не только похудеть, но и предотвратить развитие диабета. Люди, страдающие ожирением, усваивают витамин Д в два раза хуже, чем люди с нормальным весом, у них повышается уровень инсулина, поэтому человек с лишним весом – в группе риска. Заболеть ему диабетом – пара пустяков.

Поэтому запомните – если у вас лишний вес – дополнительный прием витамина Д для вас обязателен.

В случае, если вы озабочены фигурой и хотите похудеть, витамин Д в разы ускорит возвращение вам стройных форм.

В случае, если вы просто озабочены здоровьем, дополнительный прием витамина Д позволит вам защитить себя от диабета и других болезней, связанных с ожирением. А, кроме того, повысить иммунитет.

Каждая капсула препарата «Витамин D» содержит:

Раствор витамина D-3 (1000 МЕ) в ланолине.

Принимайте 1 желатиновую капсулу в день вместе с едой. В упаковке 180 капсул. Препарат сертифицирован. Только для взрослых. В период беременности, лактации, приема лекарств или при наличии каких-либо медицинских проблем проконсультируйтесь с лечащим врачом. Хранить в месте, недоступном для детей.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: