10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

  • нарушается обмен веществ;
  • из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
  • ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
  • хронические заболевания обостряются;
  • мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
  • работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
  • выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.

4 Особенности диеты при различных заболеваниях

Перед началом соблюдения любой диеты, если известно о наличии какого-либо заболевания, рекомендуется посоветоваться с врачом.

При следующих патологиях необходимо соблюдать дополнительные рекомендации:

  1. 1. При диабете второго типа диета не должна включать в себя жирные и жареные блюда, мучные изделия. Людям, страдающим от этого заболевания, категорически противопоказано резко менять калорийность дневного рациона в большую или меньшую сторону, так как это может спровоцировать общее ухудшения состояния здоровья.
  2. 2. При панкреатите следует выбирать режим питания, предусматривающий прием пищи несколько раз в день маленькими порциями. При этой болезни противопоказано переедать и делать слишком большие перерывы между приемами пищи. Снижение веса будет происходить быстрее, если пить воду не сразу после еды, а через 1-1,5 часа после каждого приема пищи — это способствует более эффективной работе ферментов и улучшению пищеварения.
  3. 3. При гастрите с повышенной кислотностью запрещается употребление слишком горячей и холодной пищи. Большая разница температур вызывает раздражение желудка и пищевода и приводит к ухудшению состояния больного. При этом заболевании не рекомендуется употреблять любые алкогольные напитки, цитрусовые фрукты и соки, лук, чеснок.

Советы диетологов: как похудеть

Совет диетологов № 1: голодать ни в коем случае нельзя. Многие женщины в своем стремлении «Хочу похудеть, что делать?» начинают морить себя голодом и сводят свой дневной рацион к горстке вареных овощей и паре яблок. Несомненно, на начальном этапе диеты такой подход приносит определенные плоды, но совсем скоро организм, испытывая острую нехватку питательных веществ, начинает интенсивно запасаться жирком. Кроме того, на таком скудном рационе вряд ли вы сможете выдержать длительное время, а значит, потерянный вес быстро восстановится.

А что делать, чтобы похудеть? Диетологи настоятельно рекомендуют не отказываться от любимых продуктов, но свести их к минимуму либо и вовсе заменить на менее калорийные аналоги. Так, вместо свинины прекрасно подойдут постная телятина или курятина, вместо сдобных булочек можно есть тосты с пророщенным зерном, а вместо сливочного йогурта – обезжиренные кисломолочные продукты.

Совет диетологов №2: самый верный способ похудеть – соблюдать суточный калораж. Данный совет диетологов, как похудеть, основан на том, что в основе любой диеты лежит простой принцип: энергии следует расходовать больше, чем потреблять. Все лишние калории откладываются в организме в виде жировых запасов. Здесь важным является не только энергетическая ценность продуктов, но и их качество. В идеале, дневной рацион должен состоять из 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Не следует забывать про овощи и злаки.

Совет диетологов №3: соблюдайте режим питания. Что делать, чтобы похудеть? Для начала необходимо обязательно плотно завтракать. Многие люди в силу различных обстоятельств ограничиваются с утра чашкой кофе или чая. В итоге, спустя пару часов и зверски проголодавшись, они съедают гораздо большую порцию еды, чем им необходимо. Таким образом, здоровый полноценный завтрак – правильный выбор.

Еще один совет диетологов, как похудеть, заключается в дробном питании. Разделите свою суточную норму пищи на 5-6 приемов. Это вовсе не значит, что каждый раз, садясь за стол, вы должны съедать по несколько порций. Например, между основными приемами пищи можно перекусить фруктами, овощами, выпить стакан кефира, йогурта или съесть немного творога.

Наименьшее количество пищи должно приходиться на ужин. Недаром народная мудрость гласит: «ужин отдай врагу». Несомненно, ложиться спать на голодный желудок не стоит, однако старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Вечером лучше не употребляйте тяжелую жирную пищу, а ограничьтесь легким ужином, например, рыбой и овощами.

Совет диетологов №4: пейте много жидкости. Не стоит ограничивать себя в потреблении жидкости. Некоторые люди нередко путают чувство жажды и голода. Часто бывает достаточно выпить стакан воды и чувство голода утихнет. Если вы привыкли пить чай после приема пищи, пересмотрите эту привычку. Совет диетологов – не следует употреблять жидкость сразу после приема пищи, так жировые запасы организма будут расходоваться гораздо медленнее. А вот выпить стаканчик воды или молока за полчаса до еды даже полезно: это притупит чувство голода, в результате чего вы съедите меньше еды.

Совет диетологов №5: ставьте перед собой достижимые цели. Не ставьте перед собой задачи, выполнить которые просто нереально. Вы же прекрасно понимаете, что скинуть за пару недель 20 кило вам вряд ли удастся, только депрессию себе заработаете и разочаруетесь к тому же. Не стоит также каждый день бежать к весам для взвешивания, ведь даже минимальные колебания веса в большую сторону способны испортить настроение на целый день. Оптимальным решением будет вставать на весы один раз в неделю.

Как видите, советы диетологов, как похудеть и соблюдать принципы правильного питания, довольно просты и легко выполнимы.

Заставляем себя держаться

Принятое решение о диете еще не гарантирует успеха

Важно выдержать ее без срывов и планомерно двигаться к результату

Советы, как соблюдать диету каждый день, несмотря на трудности:

  1. Ищите мотивацию. Влезть в свадебное платье, купить новый купальник к отпуску или сразить наповал нового тренера – выбирайте, что мотивирует сильнее.
  2. Найдите единомышленников. Худеть вместе удобнее и веселее! Можно поддерживать друг друга, делиться фото ежедневного меню и заниматься в одном тренажерном зале.
  3. Фиксировать даже небольшие результаты. Минус 500 граммов? Отлично! Полезно наглядно обозначить маленькие победы в виде интересного графика, схем и плакатов.
  4. Ближе к концу диеты велик риск нарушить систему питания и наесться вредностей. В этом случае отлично помогает примерка старой одежды, просмотр фото до диеты. Нравится результат? Тогда нужно продолжать!
READ  Диета при грудном вскармливании новорожденного

Обзор лучших

Для того, чтобы вам было легче совершить выбор, некоторые варианты мы распишем более детально.

p, 26,>

Суть. Очень экспресс-диета, соблюдение которой у большинства вызывает трудности. Жидкая еда превосходно прочищает организм. Причём если за семь дней она это сделает лишь с желудком, через 2 — уже с почками и печенью, а спустя месяц со всем организмом.

Streamed 3 years ago

p, 27,>

p, 28,>

вода, соки, бульоны, диетические супы, обезжиренная молочка, кисель, чай, компот, какао, смузи, коктейли.

Сроки: от 1 недели до одного месяца.

p, 29,>

Результаты: минус 10 кг за неделю и более двадцати килограмм — за месяц.

p, 30,>

Меню

p, 31,>

p, 32,>

6 лепестков

Суть. Не менее строгой считается шведская диета 6 лепестков, которая основана на раздельном питании и которая состоит из отдельных 6 фад диет, очередность которых нарушать полностью запрещается: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Выходит чередование протеиновых и углеводных дней.

p, 33,>

p, 34,>

p, 35,>

  • 1 день: диетическая рыба, продукты моря;
  • 2: овощи без крахмала;
  • 3: грудка курицы;
  • 4: любые крупы;
  • 5: творог без жира;
  • 6: несладкие фрукты.

Сроки: 6 или 12 дней.

p, 36,1,0,0,0 —>

Результаты: минус 1 кг в течении дня при 6-дневной диете. Если её увеличить, уменьшение веса пойдёт очень медленно.

p, 37,>

Меню

p, 38,>

p, 39,>

Динамическая

Суть. Экстренное похудание, которое гарантирует эта экспресс-диета с наиболее строгими требованиями, навряд ли пройдёт без следов для здоровья. Но на фигуре отразится точно. Размеры порций — мизерные. Комплект разрешённых продуктов — ограниченный до предела. Меню — однообразное, убогое и несбалансированное.

p, 40,>

p, 41,>

все безуглеводное, нежирное и низкокалорийное.

Сроки: на 5 дней / на 7 дней.

p, 42,>

Результаты: за 5 дней — 6-7 кг, за семь дней — 9-10.

p, 43,>

Меню

p, 44,>

p, 45,>

Размер порций: на завтрак и ужин — по стакану. На обед, в общей совокупности всех блюд — 250 гр.

p, 46,>

Безуглеводная

Суть. Абсолютно исключает потребление углеводов. Непосредственно они преобразовуются в дополнительную энергию, которая, не расходуясь, очень часто откладывается запасами. Безуглеводная система похудения строгая, так как необходимо будет регулярно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или другом продукте. Размер порций тоже значительно исчерпывается.

p, 47,>

p, 48,>

протеиновые и жиросодержащие.

Сроки: предлагаемые — на 7 дней, однако можно растянуть и на месяц при отсутствии нежелательных эффектов.

p, 49,>

Результаты: 7 кг за семь дней, около 20 — за месяц.

p, 50,>

Меню

p, 51,>

p, 52,>

5 столовых ложек

Суть. Эта диета чётко прописывает приёмы пищи маленькими, ограниченными дозами: 150 гр за 1 раз. Необходимо будет исполнять жёсткий распорядок принятия пищи по часам. Соль и сахар — под запретом.

p, 53,>

p, 54,0,0,1,0 —>

Продукты. Все, не считая:

p, 55,>

  • газированные напитки;
  • жареное;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • маринады;
  • полуфабрикаты;
  • сахар, сладости;
  • фаст-фуд.

Сроки: не лимитированны. В большинстве случаев диетологи советуют составлять меню на 15 дней.

p, 56,>

Результаты: минус 10 кг за 14 дней.

p, 57,>

Меню

p, 58,>

p, 59,>

p, 60,>

Строгая диета: кнут и пряник

Строгая диета, конечно, не будет ходить за вами с плеткой или ругать за погрешности в питании — предполагается, что все ограничения вы установите себе сами, сами будете их соблюдать, и, соответственно, сами нести ответственность за последствия нарушения установленного режима. Награда за «послушание» — быстрое избавление от лишних кило, по крайней мере, какого-то их количества.

Само представление о строгой диете зависит от актуальных пищевых привычек — для кого-то страшным испытанием станет отказ от одного из трех ежедневных тортов, а кто-то спокойно в свое удовольствие готов пять раз в день есть листовой салат. Однако стандартное универсальное представление о строгой диете включает в себя следующие показатели (по отдельности или все вместе):

  • строгая диета предполагает категорический отказ от каких-либо продуктов или питательных веществ, и, как правило, довольно монотонное меню;
  • строгая диета четко регулирует график приема пищи и ее объем;
  • применяющаяся для похудения строгая диета должна быть рассчитана не более чем на 1000 ккал в день;
  • строгой диеты нельзя придерживаться длительно и/или постоянно (исключение составляют планы питания, предписанные доктором) — это может быть опасно для здоровья.

Диетологи считают строгую диету ограниченной продолжительности (например, в формате разгрузочных дней) неплохим средством, дающим стартовый толчок похудению или помогающим «перезагрузиться» в тех случаях, когда потеря веса застопорилась. Подобные «спецоперации» можно найти в диетических концепциях Алексея Ковалькова, Елены Малышевой, Маргариты Королевой. Длительность такой «экспертной» строгой диеты — от одного до — максимум — пяти дней, не больше, и предполагается, что в ее ходе вы едите лишь приготовленный особым способом рис, или курицу, или овощной салат.

Четкий план

Составьте себе план питания и ешьте строго по часам (мы понимаем, что это не всегда получается, особенно у работающих людей). Между едой не делайте большие перерывы, перекусывайте овощами, фруктами, орешками, йогуртами.

Еще статьи…

Продукты для ухода за кожей зимой

Детокс для кожи

Особенности ухода за кожей зимой

Подборка подарков на Новый 2017 год

Halloween не за горами или как продумать свой образ до кончиков ногтей?

О своих банных традициях рассказывает актриса шоу «Уральские пельмени» Илана Юрьева

Сыворотки для применения в уходе за лицом и волосами

Как защитить волосы во время отпуска

Общие правила и принципы

Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.

Общие принципы и правила всех жестких диет:

  • Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
  • Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
  • Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
  • Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
  • Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
  • Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
  • Отказ от физических нагрузок.
  • Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
  • Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
  • Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
  • Не совмещать с приемом медицинских препаратов.

Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.

При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.

READ  Что бы такое съесть для снижения веса, или примерный рацион питания при похудении

Противопоказания

Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • отклонения в работе эндокринной системы;
  • наличие в организме онкологических новообразований;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
  • дисфункции почек;
  • гиповитаминоз;
  • анемия;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • беременность и кормление грудью.

Разрешенные продукты

При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.

К категории разрешенных продуктов относятся:

  • мясо птицы — индейка, курица;
  • рыба нежирных сортов;
  • фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
  • кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
  • жидкости:
    • вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
    • чай зеленый без сахара;
    • черный чай без сахара — 1 чашка в день.

Запрещенные продукты

Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:

  • жирных и жареных блюд;
  • солений, маринадов, консервов,
  • сладостей, кондитерских изделий.
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • фруктов — бананы, виноград;
  • овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
  • кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
  • любых специй;
  • жидкостей:
    • газированных напитков;
    • алкоголя;
    • кофе.

Особенности рациона

Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:

  • Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
  • Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
  • Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
  • Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
  • От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
  • Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно.

Принципы построения диетических программ для коррекции излишнего веса

Один из главных принципов питания для похудения – уменьшение количества потребляемых калорий. Независимо от вида диеты (средиземноморская, низкоуглеводная, с низким содержанием жиров) масса тела успешно регулируется при понижении калорийности пищи.

Профилактика ожирения предусматривает продуманный рацион, в котором особая роль отводится качеству еды. Здоровые диеты включают полезные продукты – богатые растительной клетчаткой овощи, фрукты и зерновые, кисломолочные продукты, рыбу с высоким содержанием легкоусвояемого белка. Здоровые программы питания быстрее приводят к желаемому результату.

Эффект снижения веса после них длится дольше. Под нездоровыми диетами подразумевается рацион питания, который состоит из продуктов переработки мяса, сладостей, рафинированной, обработанной еды. Долгосрочные исследования учеными США выявили список продуктов, которые приводят к увеличению веса у людей среднего возраста:

  • Картофельные чипсы и блюда из картофеля.
  • Напитки, содержание сахар.
  • Продукты переработки мяса.

Регулярное употребление указанных продуктов на фоне экстремально высоких значений калорийности пищи гарантирует ожирение в будущем. Эксперты Американской кардиологической ассоциации обозначили обязательные принципы здоровой диеты:

  • Ежедневное употребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов.
  • Блюда из рыбы в рационе – минимум два раза в неделю.
  • Ограничение количества соли – до 2,3 грамм в день.
  • Ограничение объема сахаросодержащих напитков – до 1 литра в неделю.

Меню полезного питания для похудения содержит орехи и бобовые, которые являются источником клетчатки, белка, витаминов, минералов, фенольных соединений. Цельные зерновые обязательно включаются в питание на день для похудения. Они наполняют желудок, медленно перевариваются, вызывают чувство сытости в течение долгого времени. В результате человек не испытывает чувство голода, получая небольшое количество калорий и энергию.

Белок способствует появлению чувства сытости и стимулирует термогенез – процесс выработки тепла организмом для поддержания нормальной температуры тела. В рационе здорового питания основные источники животного белка – рыба и молочные продукты. Как показали исследования, увеличение доли мяса животных и птиц в ежедневном меню приводило к повышению массы тела.

Важно! Несмотря на негативные ассоциации, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которыми богаты орехи и оливковое масло, не вызывают увеличения веса при умеренном потреблении

Рекомендуемые блюда

С таким ограниченным списком разрешённых продуктов, который обычно предлагается в рамках строгих диет, очень трудно приготовить вкусные и полезные блюда. Они должны отвечать всем требованиям диетического питания: минимум жира и калорийности. И вот тут вам как раз пригодятся следующие рецепты.

Абхазский салат

  • 300 гр отварной свёклы;
  • 200 гр инжира;
  • 100 гр свекольной ботвы;
  • 100 гр листьев корн-салата;
  • свежие листочки мяты;
  • чёрный перец;
  • бальзамический уксус.
  1. Инжир нарезаем дольками, свёклу — кубиками.
  2. Ботву и листья шинкуем тонкой соломкой.
  3. Всё смешиваем.
  4. Присыпаем перцем (не солим).
  5. Заправляем салат уксусом.
  6. Тщательно перемешиваем.
  7. Сверху украшаем мятой.

Жиросжигающий суп

  • 300 гр отварной чечевицы;
  • 150 гр нута;
  • 50 гр бурого риса;
  • 350 гр помидор в собственном соку;
  • 1 перец чили;
  • луковица;
  • веточки кинзы;
  • 20 гр молотой копчёной паприки;
  • куркума, молотый имбирь;
  • 2 л воды.
READ  Йогурт и мюсли можно их есть при похудении

  1. Перец нарезаем соломкой, лук измельчаем, рис промываем в нескольких водах.
  2. Всё это кладём в кипящую воду.
  3. Спустя 10 мин спускаем туда пюрированные помидоры.
  4. Ещё через 10 мин засыпаем чечевицу и нут.
  5. Присыпаем паприкой, куркумой, имбирём.
  6. Через 10 мин снимаем с плиты.
  7. Добавляем измельчённую кинзу.

Капустные котлеты

  • 400 гр цветной капусты;
  • сладкий перец;
  • укроп;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 30 гр муки;
  • луковица;
  • 15 гр кукурузного крахмала;
  • 200 мл гранатового сока.
  1. Варим капусту 5 мин, сливаем воду.
  2. Измельчаем лук, режем тонкой полоской перец, немного приспускаем их.
  3. Смешиваем овощи, перекручиваем через мясорубку.
  4. Добавляем специи, муку, 50 мл воды, вымешиваем.
  5. Формируем котлеты, обваливаем в муке.
  6. Запекаем до румяной корочки.
  7. Заливаем соусом из гранатового сока, тушёного с кукурузным крахмалом.

Многие для снижения веса ищут именно строгие диеты, потому что они отличаются высокой эффективностью. Однако большинство людей изначально не понимают сути таких методик и поэтому не выдерживают. Ведь их главная отличительная особенность — даже не скудность рациона, а чёткое соблюдение всех требований, правил, рекомендаций. Они требуют полного подчинения на протяжении всего периода похудения, но далеко не у всех получается так кардинально изменить собственную жизнь.

http://hudet.net/strogaya-dieta-dlya-pohudeniya/http://www.woman.ru/health/diets/article/102859/http://hudeyko.ru/strogaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Психологический настрой

Срыв с диеты – это быстрое поедание не рекомендованной еды в большом объеме. У многих людей этот момент буквально стирается из памяти. Осознание ошибки происходит уже с полным желудком и около полупустого холодильника.

Пропадает чувство меры, забывается мотивация, в голове появляются сотни соблазнительных картинок вкусной еды. После срыва наступает опустошенность, мучает чувство вины. Усилием воли диету приходится начинать заново. До следующего срыва… Замкнутый круг?

Не все так плохо. Есть надежные способы довести диету до конца без стрессов:

  1. Окружите себя мотивацией. Разместите дома и на работе небольшие “напоминания” о цели. Это могут быть ваши фотографии в идеальном весе, слова поддержки, картинки солнечного пляжа, куда хочется отправиться в новом купальнике на два размера меньше. Включите фантазию и радуйте себя каждый день.
  2. Займитесь спортом. Парадоксально, но после тренировки чувство голода отходит на второй план. Регулярная физическая нагрузка усиливает метаболизм, сжигает калории и «добавляет плюс 100 единиц» к уверенности в себе.
  3. Обманывайте желудок. Хочется кушать? Выпейте стакан воды. Она заполнит желудок и даст ощущение сытости. Можно применить другую психологическую хитрость – почистить зубы. Чистка зубов ассоциируется с окончанием приема пищи. Приятный вкус зубной пасты и ощущение чистоты во рту избавит от навязчивой мысли о еде. Если ничего не помогает, просто ложитесь спать. Завтра будет сытный завтрак!
  4. Ищите новые хобби. Попытка съесть что-то вредное и вкусное чаще всего не связано с потребностями организма в калориях. Это лишь желание побаловать себя. Период диеты – прекрасная возможность найти удовольствие в интересной деятельности. Танцы, рисование, театры, выставки, концерты, велопутешествия – время для освоения всего нового начинается на диете.
  5. Устройте «читмил». Запланируйте «легальное» право нарушения диеты  один раз в неделю. Это может быть пятничный семейный ужин, субботние посиделки с подружками или воскресный кофе с круассаном. Главное, не увлекаться. Читмил – не повод объедаться, а возможность немного побаловать вкусовые рецепторы и снизить стрессовую нагрузку.
  6. Ищите единомышленников. Найдите друзей и худейте вместе. Можно устроить своего рода соревнование по числу потерянных килограммов, пропущенных тренировок или минутных слабостей в виде кусочка пирожного. Очень мотивирует двигаться вперед!
  7. Включите в рацион цитрусы. Апельсин, лимон, грейпфрут и другие представители цитрусовых повышают настроение и тонус организма. К тому же они признаны натуральными жиросжигателями. Сплошная польза!
  8. Нормализуйте сон. Полноценный сон регулирует метаболизм, помогает бороться со стрессом и снижает чувство голода. Невыспавшийся и голодный человек вряд ли способен думать позитивно и совершать подвиги на работе. Ложитесь спать пораньше и на голодный желудок – так вы убьете двух зайцев.

Как выходить из гречневой диеты, меню на неделю?

  • Гречневая диета необычайно популярна в последнее время. Успех ее настолько велик потому, что за короткий отрезок времени диета способна избавить худеющего от ненавистных лишних килограммов. Это происходит быстро
  • Но что же является секретом гречневой диеты? Дело в том, что за время питания одной лишь гречкой, организм расходует не только запасы жира, но и белка, накопленного в мышцах
  • Если выход с диеты не скорректировать правильно, вполне возможно, что ваш организм отреагирует на это большим стрессом и захочет восполнить потерянные запасы вдвойне


гречневая диета

Можно с уверенностью сказать, что гречневая диета это самая настоящая «голодовка»

Выходить из нее нужно правильно и осторожно:

  • Ведите подсчет всем потребляемым калориям в течении первых пяти дней. Общее их количество не должно превышать 600 ккал в сутки
  • Последующие 10-14 дней так же следите за рационом и старайтесь употреблять не более 1500 ккал в день
  • Первые две недели в рацион необходимо включать постные сорта мяса, овощи и фрукты

Ориентировочное меню выхода с гречневой диеты на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак: сократите привычную порцию гречки вдвое, добавьте в завтрак яблоко и апельсин, запейте стаканом кефира
  • Обед: сократите привычную порцию гречки вдвое, добавьте в меню 100 грамм вареного постного мясо и одно яйцо. Сделайте свежий салат и запейте обед зеленым чаем
  • Ужин: маленькая порция гречки и свежий салат. Перед сном можно выпить стакан не жирного кефира

Вторник: 

  • Завтрак: пол порции гречки, не жирный йогурт, фрукт, вареное яйцо ,чай
  • Обед: суп, кусочек отрубного хлеба , свежие овощи ,сок или чай
  • Ужин: пол порции гречки, рыба на пару, стакан кефира

Среда:

  • Завтрак: пол порции гречки, творог или кефир ,свежие фрукты, сок
  • Обед: не жирное первое блюдо, пол порции гречки, овощи или рагу, травяной или зеленый чай, свежие фрукты
  • Ужин: пол порции гречки, свежие овощи, кефир

Четверг: 

  • Завтрак: пол порции гречки, свежие фрукты, йогурт, гранола или сухофрукты
  • Обед: первое блюдо, рагу или тушеная капуста, кефир, свежие фрукты
  • Ужин: вареное яйцо, свежий салат, рыба на пару, кефир

Пятница:

  • Завтрак: овсянка или гречка, не жирный йогурт и свежие фрукты, сок
  • Обед: первое блюдо, овощное рагу или постное мясо, вареное яйцо ,кефир
  • Ужин: вареное яйцо, свежий сала, чай с сухофруктами

Суббота:

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами, свежие фрукты и йогурт
  • Обед: первое блюдо, крупа с отварной рыбой, свежие овощи
  • Ужин: не жирный творог с сухофруктами

Воскресенье: 

  • Завтрак: овсянка или любая другая каша с фруктами и йогуртом
  • Обед: первое блюдо, овощные и крупяные вторые блюда, не жирное мясо и рыба
  • Ужин: не жирный творог, овощные салаты, вареные яйца
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: