Диета для набора мышечной массы

Диета «1 раз в день»

Её чаще всего практикуют, чтобы похудеть. Однако это не единственная причина, почему люди переходят на одноразовую систему питания. Некоторым так удобно из-за режима работы. Есть вегетарианцы и голодающие, которые видят в этом пользу для своего организма.

В Сети часто пишут о негативных последствиях приема пищи 1 раз в день, которое приведет к:

  • замедлению метаболизма;
  • снижению иммунитета;
  • нарушению пищеварения;
  • сбою в работе печени и почек;
  • повышению вероятности развития раковых заболеваний;
  • резкому похудению в первые дни и такому же резкому набору веса в последствии;
  • вероятности обмороков;
  • повышению уровня нервозности и раздражительности.

В то же время есть истории и отзывы реальных людей, которые едят 1 раз в день и при этом отлично себя чувствуют — без ухудшения здоровья и не набирая лишнего веса. Где же правда?

Правда №1. Все организмы разные. Одни принимают одноразовое питание в день и никак не реагируют на изменения в пищевом рационе. Преимущественно это люди без вредных привычек, ведущие здоровый или вегетарианский образ жизни, практикующие какую-нибудь систему голодания. При наличии хронических заболеваний такие эксперименты запрещены.

Правда №2. Если уж решились переходить на одноразовое питание, делать это нужно постепенно. Все вышеописанные последствия касаются тех, кто ещё вчера позволял себе объедаться 5-6 раз в день, а сегодня уже хвастается, что поел только в обед и отныне так будет питаться всегда. Не будет, потому что уже к вечеру скрутит живот и потемнеет в глазах, а наутро не будет сил идти на работу. Переход должен быть постепенным, в течение 3-4 недель.

Рекомендации для тех, кто ест 1 раз в день:

  1. Ешьте в обед, в промежуток между 12 и 15 часами.
  2. Калорийность приёма пищи не должна быть ниже 1 500 ккал.
  3. Нужно постараться, чтобы в нём присутствовали белки, жиры и углеводы, а также витамины.
  4. Ешьте как можно медленнее. На единственный приём пищи должно уходить не меньше часа.
  5. Утром и вечером пейте зелёный или любой травяной чай для поддержания сил.
  6. Не забывайте про 1,5 л обычной воды в качестве суточной нормы.
  7. Постоянно наблюдайтесь у врача во избежание негативных последствий.

Если кушать один раз в день, можно похудеть на 4-5 кг за неделю. Но так будет только в первое время. Когда организм приспособится к новой системе питания, снижение веса сначала замедлится, а затем и вовсе остановится.

Наберу ли я массу эсли буду жрать детское питание вместо протеинов

Ответы:

Dzhuliya 06:02
Да поможет.А лучше творожок кушай.
Джемма 08:01
Творог, мясо, молоко, яйца, орехи лучше детского питания ))) детское для детей, взрослым организмом плохо усваивается, да и белка как такового там не много, правильно сказали жиры и углеводы, пересыпь протеин в банку от детского питания и лопай.
Ирада 01:37
Значит так….Вот перед тренировкой что-то из этого и после. Также можно замедлить обмен веществ НО Я ВАМ ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕ СОВЕТУЮ Какие существуют способы приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц. Приготовить протеиновый коктейль можно взяв 225 г молока или сока, одну-две чайных ложки кристаллизированных аминокислот. Также несколько ягод клубники или мягких яблок. Все указанные продукты следует тщательно перемешать с помощью миксера. Приготовить протеиновый коктейль можно также и другим способом. Например, взяв за основу следующий рецепт протеинового напитка, из расчета на один стакан, (имеется в виду 200 г): одно сырое яйцо, одну столовую ложку меда, одну столовую ложку тертого грецкого ореха. Оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера. Какой приготовить протеиновый коктейль для увеличения мышечной массы Следующий рецепт, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Для этого потребуется два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 г яблочного сока, одну столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные продукты перемешать с помощью миксера. Приготовить протеиновый коктейль можно с помощью следующих продуктов. 100 г мелко натертых сушеных грибов, 50 г майонеза, 50 г плавленого сырка, 100 г мелко натертого картофеля, одно сырое яйцо. Все указанные продукты перемешать и употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом не принимая пищи пять часов. Вот еще способ приготовить протеиновый коктейль. Натереть одно яблоко, одну морковь, добавьте одну-две ложки орехов, ложку меда, половину стакана виноградного или лимонного сока. Все перемешайте и принимайте в промежутках между основными приемами пищи. Наиболее эффективным способом приготовить протеиновый коктейль считается следующий. Надо взять 300 г нутряного сала и шесть больших зеленых яблок (яблоки не очищать) нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на очень медленном огне, следить, чтобы не пригорело. Затем взять двенадцать яичных желтков, растереть их со стаканом сахарного песка и добавить в них 300 г измельченного шоколада. Потом пропустить через сито смесь из сала и яблок и смешать ее со смесью яиц и шоколада. Дать смеси остыть. Принимайте эту смесь, намазывая ее на хлеб и запивая теплым молоком.
Гюзель 23:09
ну скажу тебе одно, пока жратьне начнешь правильно и протеин не поможет =)) Начинай есть 6-8 раз в день через 3 часа, ешь больше углей и белков , меньше жиров . соотношения 40белка 40 углей и 20 жиров. Ну а по сути детского питания ничего плохого в его употреблении нет , кушай =)
Bagdagul 19:17
Сила в мясе + 6 раз в день питайся
Гертруда 24:10
я не пойму, чего там такого в этом детском питании У людей ассоциация, что это какой-то сверхсекретная разработка. от которой растут мышцы сверхинтенсивными темпами!!! это обычные вареные измельченные продукты с консервантами! можно и дома самому сделать. лучше тогда уж творог да мясо хавай-НАМНОГО дешевле обойдется, чем 50гр. баночка 30-40р!!!
READ  Диета доктора дюкана: фаза закрепление
Анна 30.12 6:19
Слышала что некоторые продукты после их употребления могут показывать положительный тест на беременность. Кто знает какие?

ads

Рубрика: Питание для детей | Просмотров: 11363

Потребность в витаминах для детей

Популярное:

  • Может ли тест не показать беременность
  • Положительный тест на беременность при кисте
  • С какого месяца вводить прикорм
  • Бурлит в животе у новорожденного
  • Сколько нужно одежды для новорожденного?
  • Валерьянка для новорожденных
  • На каком сроке выявляют внематочную беременность
  • Какие размеры 0.3. месяцев новорожденному?
  • Грудной ребенок и собака в доме
  • Ветрянка в 13 лет
  • Аденойды носа 3 степени
  • Тест на беременность положительный что делать
  • Кошка и грудной ребенок
  • Зачем пеленать ребенка

Добавить ответ

Общие рекомендации по питанию↑

Белки всегда!

Включайте белки в каждое потребление пищи — около 20 г. Это может быть мясо, птица, рыба, морепродукты. Это не значит, что вы должы есть только белки — как видно из выше обозначенных пропорций (35% белка против 60% углеводов), белка должно чуть меньше трети от еды.

Если вы вегетарианец, это еще конец спортивной жизни (хотя, конечно, сложновато) — добавляйте в рацион протеиновые добавки, богатые белком бобовые и «молочку». 

Для перекуса идеально подходят яйца, кефир, орехи.

Важно! Белки должны быть не только животного, но и растительного происхождения. Необходимо разнообразие аминокислот, помогающих при строительстве мускулатуры

Это соевые продукты, орехи, бобовые и т.п. При питании животными, не забываем о том, что это не только мясо, но и яйца, вся молочная продукция, включая кефир, творог, йогурты и т.п.

Спортивные добавки и белковые коктейли

Для дополнительной стимуляции роста мышечной массы, можно включать в свой рацион спортивные добавки.

В рацион человека, пытающегося нарастить мышечную массу, большинство специалистов рекомендует включать различные добавки. Это в первую очередь протеиновые коктейли — они быстро усваиваются и удобны для употребления сразу после самой тренировки. Также рекомендуется включить витамины и минералы

Что очень важно, так это то, что бессмысленно принимать витамины коротким курсом — они не накапливаются в организме. Важно, чтобы они поступали постоянно

Существует еще такая вещь, как ВВСА — это необходимые кислоты, которые наш организм не вырабатывает (лейцин, изолейцин и валин и др. подробно о них можно прочитать в материале «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания»). При их нехватке, организм начинает накапливать жир, а не мышцы. ВВСА часто продается отдельно от белковых коктейлей, иногда включены в них. Употребляется в день тренировки на ночь.

Также необходима такой компонент, как омега-3 кислота. Дело в том, что именно омега-3 кислоты ускоряют восстановительные процессы в организме, в том числе мышцы. Они продаются в капсулах отдельно, но самый лучший источник омеги-3 — это известный нам с детства рыбий жир.

Все продукты должны быть качественными. Убирайте из своего рациона консерванты, заменители и усилители вкуса, фастфуд, сладкую газировку.

Прирост мышц бывает именно при многообразном и регулярном питании.

Между едой надо много пить. Желательно между приемами пищи. Желательно – простую воду, она помогает разносить полезные вещества по организму и играет большую роль в обмене веществ

Также важно употреблять витамины

Питание через день — тип питания, а не диета

Многие интересуются возможностью похудеть с помощью питания через день. Вероятно, поэтому прерывистое питание (питание, перемежающееся пищевыми паузами), часто причисляют к разряду диет. Даже название придумали — синусоидная диета. В том, что такое питание помогает похудеть, заключается его единственное сходство с диетами для похудения. Я крайне отрицательно отношусь к диетам и считаю, что для похудения есть гораздо более эффективные и простые методы.

Что характеризует диеты для похудения:

  • Диеты для похудения всегда (!) имеют ограниченный срок. Соблюдая диету дольше положенного, можно нанести вред здоровью. Да и эффекта от длительной диеты уже не будет — организм приспособится, замедлив обмен веществ.
  • Результат любой диеты крайне тяжело сохранить надолго. Килограммы возвращаются, даже если количество потребляемых калорий ниже, чем до диеты.
  • Диеты для похудения очень трудно соблюдать. Даже те диеты, которые выглядят просто, оказываются серьезным испытанием воли.

Я говорю сейчас о более-менее адекватных диетах для похудения. А ведь есть откровенно вредные диеты, которые наносят серьезный урон здоровью (например, на белковой диете можно запросто «посадить» печень).

Все вышеперечисленные характеристики диет не применимы к прерывистому питанию:

  • Прерывистое питание может применяться для похудения, если похудение является Вашей целью. Но, питаясь таким образом, можно и не худеть, если Вам это не нужно. Об этом поговорим ниже. Более того, прерывистое питание помогает набрать мышечную массу.
  • Прерывистое питание не имеет ограничений по времени. Привыкания (с последующим замедлением обмена веществ) не происходит. Так питаться можно хоть всю жизнь без вреда для здоровья.
  • В отличие любых диет для похудения (диет со сниженным количеством калорий, диет с ограничением количества тех или иных продуктов, монодиет и т. д.), при прерывистом питании не возникает недостатка ни в каких полезных веществах.
  • Прерывистое питание отличается значительной гибкостью — есть несколько схем такого питания, из которых легко выбрать подходящую именно Вам.
  • Такой режим питания соблюдать очень легко — на много легче, чем это может показаться. Усилие воли требуется минимальное, не сравнимое с ежедневным напряжением воли, необходимым для соблюдения диет. Можно подобрать такой режим питания, при котором чувство голода вообще не будет ощущаться.
  • Данный режим питания не только не вредит здоровью. Наоборот, многие исследования показывают, что регулярные пищевые паузы оказывают положительный эффект на все системы организма.

 Учитывая все вышесказанное, думаю, Вы согласитесь со мной в том, что прерывистое питание никак не является диетой.

READ  Как сохранить здоровье после 60

Преимущества и недостатки, противопоказания

  • отсутствие чувства голода;

разнообразное меню: есть можно практически все, только в небольших количествах и в правильное время;

при переходе на пятиразовое питание желудок постепенно привыкает получать пищу маленькими порциями и уменьшается в объеме, что исключает случаи переедания в дальнейшем.

Недостатков и противопоказаний у системы практически нет, но следует помнить, что не бывает рациона, одинаково полезного и подходящего каждому человеку. Нужно учитывать состояние здоровья, наличие заболеваний и соответствующие ограничения в меню.

Дробное питание считается правильным, отвечающим требованиям организма. При необходимости система допускает возможность корректировки под потребности конкретного человека.

Единственный недостаток — современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться какой-то схемы. Недостаток времени, неудобные условия работы, стрессы, «заедаемые» сладостями, – все эти факторы приводят к тому, что человек срывается и снова начинает есть как попало и что попало.

Попробуйте перейти на пятиразовое питание во время отпуска, когда есть время и возможность спокойно все распланировать, составить список продуктов, меню и начать привыкать к новому стилю питания.

Что такое белок и его польза для организма человека

Белок, который именуют также протеином, ценный задел, без которого невозможно полноценное функционирование биологических тканей в человеческом организме. Белок задействуется во всех жизненно важных обменных процессах клеток. А также играет первостепенную роль в производстве ферментов, иммунных антител, гормонов и прочих соединений.

Белок – высокомолекулярное полимерное соединение. Белковая молекула представлена пептидной цепочкой аминокислот, которых в ней около 20 штук. Восемь из них являются незаменимыми – не синтезируемыми организмом, а поступающими с пищей.

Польза белковых продуктов для человека:

  • нормализуют обмен веществ, поддерживая вес тела в пределах нормы;
  • контролируют чувство голода, быстро и надолго насыщая;
  • восстанавливают здоровое пищеварение;
  • способствуют расщеплению жировых отложений;
  • стимулируют набор мышечной массы;
  • оказывают благоприятное воздействие на кости, препятствуя потери ими кальция;
  • понижают давление кровотока.

Небезосновательно белок используется во многих диетах по похудению. Высокобелковый рацион пагубно действует на избыточный вес, в силу усиления метаболизма. Отпадает желание что-то перекусить между основными приемами пищи, так как долго не возникает чувства голода.

За счет регенерирующих свойств белка поврежденные ткани быстрее восстанавливаются. Протеины ценны в плане наращивания мышц. Наряду с этим они повышают физическую выносливость.

Как правильно перейти на дробное питание?

Переходить на дробное питание можно практически в любой момент, так как никаких серьёзных изменений рациона это не потребует. Всего-то надо будет начинать есть немного чаще, чем раньше. Должно получиться 3 основных приёма пищи и 2-3 дополнительных.  Кроме того, все вредные и слишком калорийные продукты надо заменить полезными.

Такая диета подходит людям с заболеваниями пищеварительной системы, а также спортсменам, так как позволяет максимально эффективно восполнять потери энергии в самые оптимальные сроки.

Варианты блюд при дробном питании

Конечно, сразу полностью перекроить свой рацион и начать питаться по-новому непросто, поэтому делать это надо постепенно. Для начала следует привести в норму размеры порций, не трогая состава пищи. Тем, кто привык есть один-два раза в день, но помногу, надо начать с уменьшения порций вдвое. Постепенно необходимо дойти до того, чтобы пища на один приём помещалась в стакан или небольшую пиалу. За это время должен сложиться и оптимальный график питания.

После его установки можно переходить к изменению качества еды, если конечно, оно не соответствует рекомендациям диетологов. Практически все углеводы желательно употребить во время завтрака: это могут быть разнообразные каши, фрукты и цельнозерновой хлеб. Также утром можно позволить себе немного мёда или другого натурального лакомства. А если очень хочется, то даже конфету.

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

На обед и на ужин лучше употреблять белковую пищу, сочетая её с зелеными некрахмалистыми овощами. А вот от круп, макарон и картофеля, а также других продуктов, богатых крахмалом, стоит отказаться, особенно в сочетании с белком.

Дробное питание предполагает употребление пищи по часам

Очень важно не забывать о перекусах между основными приёмами пищи. Они также должны быть правильными: подойдут, например, натуральный йогурт, салат из свежих овощей или мюсли

Можно также съесть немного несладких фруктов. Обязательно надо много пить: например, свежевыжатых соков или несладких компотов.

Не стоит сильно ограничивать и количество жиров в организме, но получать их лучше из растительной пищи: орехов, семечек, авокадо, а также из качественного нерафинированного масла — будь то подсолнечное, оливковое или льняное. Не надо отказываться и от сливочного, однако съедать его можно не более 30-40 г. в день.

Меню на неделю

Для приготовления блюд используются только щадящие методы: варка, готовка на пару, запекание в фольге, тушение без масла. Поэтому желательно приобрести пароварку, мультиварку, духовой шкаф и сковороду с антипригарным покрытием.

Варианты меню дробного питания на неделю представлены в таблице.

Первый завтрак Второй завтрак/

Полдник

Обед Ужин
Овсянка или гречка на воде с добавлением фруктов и орехов, несладкий чай Зеленое яблоко с орехами/любой фрукт, несладкий чай Томатный суп, кусок отварной говядины Стейк лосося, стакан нежирного кефира
Яичный омлет с помидором, кусочек сыра, чай Яйцо вареное с огурцом/обезжиренный творог Рыба с овощами (приготовленная в пароварке) Овощной плов с курицей
Овсянка на воде с фруктами, чашка кофе Нежирный йогурт с хлебцами/обезжиренный творог Суп-пюре из чечевицы, тушеная капуста с грибами Рыба на пару с помидорами
Рис на воде, горсть ягод, груша или яблоко, чашка кофе Обезжиренный творог с сухофруктами/салат из свежих овощей, заправленный кефиром или йогуртом Филе курицы на пару, запеченный в духовке картофель Любые морепродукты, запеченные на гриле с овощами
Гречка на воде, яйцо вареное, огурец Нежирный йогурт, цельнозерновой хлебец или ржаные сухарики/ запеканка из нежирного творога с изюмом Рис на воде с овощами, отварная рыба Запеченная куриная грудка с овощами
Пшеничная каша, немного сливочного масла, несладкий чай Груша или яблоко, несладкий кофе/креветки, стакан компота из сухофруктов Суп с грибами и чечевицей, салат из овощей Рыба, запеченная в фольге с овощами
Нежирный творог, ржаные сухарики, кусочек твердого сыра, чашка кофе Кефир, горсть сухофруктов/нежирный йогурт, любой фрукт Запеченная рыба с овощами Филе индейки, запеченное в фольге с кусочками яблок
READ  Диета на три месяца для похудения

Предложенная таблица дробного питания позволяет составлять меню на длительный период времени. За полчаса до первого завтрака рекомендуется выпивать стакан чистой воды. За 2 часа до сна можно употребить нежирный кисломолочный продукт. Многочисленные рецепты блюд при дробном питании легко найти на тематических сайтах или в кулинарных книгах по диетическому питанию.

Важно! Особое внимание следует уделять завтраку в связи с более быстрым усвоением питательных веществ в первой половине дня, что оптимизирует обменные процессы в организме. Энергия, полученная с утренним приемом пищи, необходима для нормальной работы всех систем жизнедеятельности человека

Если блюда не имеют вкуса, разрешается добавлять небольшое количество приправ. Высчитывая соотношение БЖУ, легко составить дробное питание на месяц с учетом правила: утром – углеводы, вечером – белки. После 2-х недель следует проанализировать результаты и при необходимости скорректировать дробное питание для похудения на неделю. Ежедневно выпивать 2–2,5 л воды.

Комментарий эксперта Светланы Титовой:

Диета Аткинса

Эта низкоуглеводная программа питания была разработана в 1960-х годах американским врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. Позже, в 1972 году, он написал о своей диете книгу под названием «Диетическая революция», и с тех пор эта методика похудения является одной из самых обсуждаемых в мире.

Особенности

Диета Аткинса состоит из четырёх этапов. На первом этапе («индукция») необходимо соблюдать следующие правила:

  • Ежедневный лимит на «чистые» углеводы – 20 гр. Источники углеводов чётко регламентированы.
  • Белки можно получать из красного и белого мяса, рыбы, яиц и сыра.
  • Допускается употреблять в пищу сливочное масло, маргарин и сливки.

На первом этапе нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Макароны, крупы, хлеб и крахмалистые овощи, включая картофель;
  • Орехи, семечки и бобовые;
  • Кофе и алкоголь.

Первый этап длится не менее двух недель. После того, как вес снизится по крайней мере на 6 кг., можно переходить ко второму этапу.

Второй этап носит название «балансирование». В это время можно постепенно возвращать в рацион низкоуглеводные фрукты и овощи, а также крупы и алкогольные напитки (также с низким содержанием углеводов). Потребление «чистых» углеводов повышается до 50 гр. в день.

На третьем этапе («стабилизация веса») продолжается увеличение в рационе количества углеводов. К концу этапа это значение достигает 80 гр. в сутки.

После этого наступает финальный этап «поддержание веса», в ходе которого стоит довести потребление углеводов до 100 гр. в день. На этом этапе происходит «закрепление» цифры на весах.

Первоначально в диете Аткинса не было жёстких ограничений по поводу того, из каких именно продуктов можно получать белки и жиры. Позднее диета была пересмотрена, и сейчас она предполагает, что в пищу можно употреблять только полезные жиры и качественные белковые продукты.

Преимущества

  • Принцип действия диеты Аткинса прост для понимания.
  • Диета позволяет быстро обрести уверенность в себе и своих силах и подходит тем, кто хочет похудеть в сжатые сроки.

Недостатки

  • Увеличенное потребление белка может привести к росту затрат на продукты питания.
  • Если на первых двух этапах вы не едите достаточно белковой пищи, организм начнёт сжигать мышцы, чтобы получить недостающую энергию. Это может вызвать замедление метаболизма и, как следствие, снижение скорости похудения.
  • Исключение из рациона цельных злаков и молочной продукции неизбежно приводит к снижению потребления кальция, калия и клетчатки. Чтобы скорректировать эти последствия, могут потребоваться соответствующие пищевые добавки.
  • Сокращение количества углеводов может спровоцировать головные боли и раздражительность, а также привести к выработке кетонов. Это вещество представляет собой кислоту, которая может вызывать неприятный запах изо рта.

Выводы

Диета Аткинса идёт вразрез с большинством советов, которые обычно дают диетологи. В частности, общеизвестно, что красное мясо и полуфабрикаты лучше употреблять только в очень ограниченных количествах.

Кроме того, в ходе исследований было выявлено, что низкоуглеводная диета действительно позволяет добиться общего снижения веса, однако это происходит как за счёт уменьшения объёма жировых отложений, так и за счёт сжигания мышц. В этом смысле выигрывают низкожировые диеты, которые позволяют сократить именно объём жировой ткани.

Тем не менее, диета Аткинса – это хороший вариант для тех, кто хочет в сжатые сроки избавиться от лишнего веса.

Польза питания

Дробное питание недаром называют «сытой стройностью» – используя привычный набор продуктов, удается избавиться не только от голода, но и от лишних килограммов.

Чем полезно питание маленькими порциями:

  • позволяет организму постепенно, без стрессов, привыкать к новому режиму и правильной еде;
  • не дает накапливаться подкожным жирам в проблемных местах (живот, бедра);
  • нормализует работу пищеварительного тракта, поэтому часто рекомендуется как правильное лечебное питание при гастрите, колите, язвенной болезни;
  • снижает сахар в крови до нормальных показателей, что особенно полезно больным, страдающим диабетом;
  • повышает тестостерон в крови за счет интенсивного расхода жиров, угнетающих секрецию гормона;
  • не перегружает организм обильным количество еды, что способствует росту жизненного тонуса, увеличивает работоспособность и избавляет от сонливости;
  • оздоравливает микрофлору кишечника, устраняет гнилостные процессы и избавляет от токсинов;
  • небольшие порции легче перевариваются и усваиваются, поэтому вы можете забыть о таких явлениях, как переедание и тяжесть в желудке.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: