Рецепты диеты Кима Протасова

Рецепты блюд для 3–5 недели диеты

В этот период разрешается есть мясо и рыбу по 200–300 г в сутки, их можно варить, запекать, жарить. Не стоит забывать об овощах, воде и кисломолочных продуктах. Ниже перечислены рецепты тех блюд, которые допускаются к употреблению, начиная с третьей недели. Но блюда, описанные выше, также можно использовать.

Индейка с овощами

Возьмите мясо индейки, 1 красный лук, 1 стручок перца острого зелёного, помидор, зубчик чеснока, по 1 ч. л. специй – орегано рубленый, красный молотый перец.

Порежьте мясо кусочками, смажьте маринадом (измельчённый чеснок+ перец молотый и орегано), отложите на полчаса. Тем временем нарежьте кубиками зелёный перец, лук и мякоть помидора без шкурки. Овощи приправьте соком от лимона, добавьте соль. Кусочки мяса обжарьте до золотистой корочки, подавайте с соусом из овощей.

Рецепты диеты Кима Протасова

Салат «Цезарь»

Ингредиенты: 400 г куриного филе, помидоры черри – 8 или 10 шт., перепелиные яйца –5–6 шт., салат «Айсберг», приправы, соль, домашний йогурт – 400 мл. И ещё для жарки нужно будет немного растительного масла.

Сначала приготовьте куриное филе: смажьте специями, посолите, замаринуйте в йогурте (300 мл) на 1 час. После этого мясо птицы необходимо промыть, просушить и обжарить с двух сторон до золотистой корочки. Поставьте филе доходить в духовку при 1800С на 15–20 минут. Когда курица приготовится, остудите и нарежьте её кубиками.

Помидоры порежьте на четвертинки, яйца отварите и порежьте пополам, салат порвите руками. Все ингредиенты смешайте в одной миске, полейте йогуртом (100 мл), по необходимости добавьте немного соли.

Кальмары с овощами

Вам понадобится: кальмары – 4 тушки, 1 куриное яйцо, маленький пучок зелёного лука, 2 средние морковки, 2 помидора, соль и перец.

Кальмары вымойте и очистите от шкурки. Чтобы плёнку было легко снять, окуните их в кипяток. Морковку, помидоры и лук нужно хорошо измельчить, добавить к ним сырое яйцо, посолить, поперчить и перемешать. Нафаршируйте получившейся смесью кальмары, закрепите тушки нитками.

Опустите фаршированные кальмары в подсоленную воду, тушите 3 минуты. Блюдо подаётся в холодном виде, нарезанное на кусочки (как колбаса), желательно на листьях салата.

Рецепты диеты Кима Протасова

Положительные и отрицательные стороны диеты Протасова

Диетологи и испытатели протасовки отмечают множество ее плюсов:

  1. Психологический аспект. В предлагаемой системе питания отсутствуют ограничения по объему пищи и рамки по времени приема, а, следовательно, морально человек чувствует себя более комфортно. При это блюда получаются легкие, и худеющий не сможет переесть.
  2. Стоимость и доступность. Большинство разрешенных продуктов можно найти в любых супермаркетах и по доступным ценам. Один день диеты Протасова составит примерно 200-300 рублей. Чтобы еще больше сэкономить денежные средства, планируйте диету на летнее или осеннее время, когда овощей и фруктов предостаточно по минимальной стоимости, их даже можно вырастить самостоятельно при наличии подходящего места, огорода. Приготовление салатов из свежих овощей занимает очень мало времени, что отлично подходит занятым людям.
  3. Борьба с гиперинсулинизмом. Нормализация углеводного обмена, благодаря подобранным продуктам, у которых низкий гликемический индекс.
  4. Нормализация обмена веществ. Свежие овощи и яблоки облегчают усвоение, очищают кишечник, выводят шлаки и токсины. Растительная пища полна витаминов и минералов. Диета позволяет передохнуть выделительной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и эндокринной системам. Отсутствие сладостей способно наладить функции поджелудочной железы, а стремление съесть очередную вкусняшку постепенно исчезает. Протасовка помогает бороться с хроническими запорами.
  5. Жиросжигающий состав. Белок, кальций и линолевая кислота – вещества из кисломолочных продуктов, которые способствуют сжиганию жиров и превращению их в энергию, происходит увеличение тонуса мышц.
  6. Эффективность диеты. При соблюдении всех правил результатов добиваются все худеющие. За 5 недель выдержки можно потерять до 8 килограмм, хотя известны случаи и до 15. Что совсем не мало, чтобы похудение было без вреда для здоровья. А если человек сможет и дальше придерживаться правильного питания, мало того, что сброшенные килограммы не вернутся, но и постепенное снижение веса продолжится.

Диетологи же утверждают, что организм избавится только от того количества килограмм, которое будет для него оптимальным. Поэтому даже отсутствие отвеса после 2,5 месяцев означает только полноценное состояние тела, которое не нуждается в похудении. В таком случае рекомендацией может быть поддержание настоящих цифр на весах и повтор диеты примерно через год. В любом случае организм получит множество плюсов и без сбрасывания килограммов.

Разберем возможные недостатки диеты Протасова:

  1. Большое содержание клетчатки в овощах может привести к обострению работы пищеварительной системы. В результате чего, придется прекратить диету.
  2. Разрешение употребления неограниченного количества пищи может растянуть желудок, после чего сложно будет себя контролировать и обратно привыкать к маленьким порциям обычной еды.
  3. Большим минусом протасовки является скудный рацион в начале диеты, основанный на потреблении сырых овощей и кисломолочных продуктов. Что может очень быстро надоесть. Также следует учитывать, что зимой придерживаться такого питания намного сложнее, чем в летний период времени.
  4. Наибольшая потеря в весе происходит недели через три, что может вызвать сомнения в ее действенности, и конечно такой вариант не подходит тем, кому нужен быстрый результат.
  5. Проблемой может быть отсутствие твердых сортов сыра жирностью до 4 % в маленьких магазинах около дома. Но с другой стороны вместо такого сыра можно приобрести зернистый или прессованный творог идентичной жирности.
  6. Диета Протасова предусматривает употребление кисломолочных продуктов в натуральном виде, добавлять фрукты, орешки, сироп или сахар нельзя, что делает продукты специфическими на вкус, который не всем нравится.

Рецепты для выхода из диеты

Диета Протасова рецепты предусматривает не только в пятинедельный период, но и на время адаптации организма к привычной жизни. Сладкое уже можно есть, но в ограниченном количестве, поэтому воспользуйтесь замечательным рецептом диетического печенья. Также попробуйте салат с апельсинами и огурчики с мясной начинкой.

READ  Диета кефир со свеклой на 3 дня: меню, рекомендации и отзывы

Овсяное печенье

Понадобится: обезжиренный творог (250 г), овсяные хлопья (300 г), молоко (2 ст. л.), яйцо, 1–2 ч. ложки мёда (по вкусу), 10 измельчённых фиников. Все ингредиенты соедините, сформируйте лепёшки и выложите на противень, посыпанный мукой. Поставьте в духовку, разогретую до 1800С, запекайте до золотистого цвета.

Рецепты диеты Кима Протасова

Огурцы с мясом

Ингредиенты: 4 свежих огурца, говядина – 250 г, сырое яйцо, сливочное масло – 20 г, лук – 1 шт., 1 ст. ложка муки, лавровый лист, соль, перец.

Поварите целую луковицу с мясом в течение 20 минут, посыпьте приправами и продолжите варить ещё 10 минут. Затем вытащите мясо, остудите его и перекрутите через мясорубку. В фарш выложите яйцо, масло, муку и соль.

Огурцы разделите на половинки (вдоль), освободите от серединки и кожуры. Начините фаршем овощи, соедините их и перевяжите ниткой. Положите фаршированные огурцы в мясной бульон и тушите 10 минут.

Салат с апельсинами

Помойте и очистите 1 апельсин, 1 сладкий перец, 2 помидора. Нарежьте овощи с апельсином, добавьте натёртый сыр (30 г) и домашний йогурт (50 г). Подсолите по желанию, перемешайте.

Меры предосторожности

Во время диеты желательно принимать поливитамины с микроэлементами, чтобы организм получал все недостающие вещества. Не рекомендуется диета Протасова людям с повышенным газообразованием, поскольку овощи в сыром виде могут спровоцировать метеоризм и другие проблемы с кишечником. В случае аллергии на яблоки или кисломолочные продукты данный метод похудения не подойдёт.

Длительность диеты Протасова

Рецепты диеты Кима Протасова

Но, если есть желание, то «фаза выхода» может быть новым образом питания и длиться хоть до конца жизни.

При диете, на каждой неделе указаны свои требования, которых необходимо придерживаться, чтобы рассчитывать на положительный эффект. Диету Протасова условно можно поделить на три этапа:

  • вегетарианский;
  • с включением в рацион мяса;
  • закрепляющий.

Недостатки диеты Протасова:

Эту систему питания наиболее удобно соблюдать в тёплое время года, когда ассортимент свежих овощей очень большой, а стоимость относительно невысокая. Помимо этого, летом и весной физиологически проще питаться по большей части сырой пищей и употреблять большое количество жидкости.

Некоторые люди, которые худели на диете Протасова в зимнее время, говорили, что чувствовали сильные приступы озноба и значительную нехватку горячей пищи — супов, каш. Непременно нужно учитывать этот момент во время принятия окончательного решения о похудении.

Питьевой рацион при диете Протасова

Рецепты диеты Кима Протасова

Приблизительно полулитр воды можно смело заменить зелёным чаем без добавления сахара. Вода не только способствует эвакуации пищевых остатков из организма и активирует перистальтику кишечника, но и является обязательной частью правильного впитывания и распределения протеинов.

Без электростатики связей водорода невозможен белковый синтез: во время формирования протеиновой молекулы, вода её структуре может обеспечить не только эластичность, но и стабильное положение. Потому лишь в компании необходимого количества жидкости белок в этой системе питания сможет принести пользу.

Пить также необходимо правильно — часто, но маленькими порциями (по 40–60 мл), в противном случае организм не будет успевать впитывать воду и будет просто её выводить.

На диете Протасова кофе также разрешён, но только без каких-либо добавок (мёда, сахара, сливок, молока и т. д.).

Также можно (и даже нужно) употреблять кефир, но его потребление на протасовке больше приравнивается к пище, нежели к жидкости, и количество выпитого кисломолочного продукта не снижает потребности в обычной воде.

Основные правила диеты Протасова

  1. Не применяйте заменители сахара и пытайтесь избегать «мелких грешков» в виде печений, леденцов от кашля, конфеток и так далее. Даже эта маленькая слабость сможет взволновать триггеры инсулина, в итоге чего вы можете столкнуться с приступом повышения аппетита и тяги к сладким продуктам.
  2. Прислушивайтесь к вашему организму: чаще всего, после того, когда скачки в крови сахара выравниваются, чувство голода естественным образом идёт на снижение. Нет необходимости употреблять все указанное, если вы этого не хотите.
  3. Подбирая кисломолочные изделия, внимательно проследите за их составом: в продуктах не должно быть не только красителей и подсластителей, но и загустителей, крахмала и другой химии.
  4. Также нужно следить за скрытой солью: подбирайте малосолёные виды сыра и не нужно чрезмерно злоупотреблять соевым соусом, который, как считается, можно употреблять на диете Протасова. Большое количество соли поспособствует задержке жидкости в организме и может провоцировать сердечные болезни.
  5. На активных фазах диеты (первый и второй этап) не стремитесь к потреблению только лишь продуктов бес содержания жира: здоровые жиры требуются для нормальной работы организма и даже стимуляции сброса лишнего веса.

Диета Кима Протасова по неделям

Рецепты диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова рассчитана на 3 этапа. Первый продолжительностью 2 недели. Второй этап — 3 недели. Третий этап длится 5 недель. Столько времени потребуется для выхода из диеты. Очень медленный выход из диеты важен для закрепления результата. Подробно о диете Кима Протасова можно узнать из меню на разных этапах диеты.

Первый этап диеты Кима Протасова: первая и вторая неделя

Меню диеты Кима Протасова в первую и вторую неделю состоит из сырых овощей, молочных продуктов жирностью до 5% (несладкие йогурты, кефир, брынза, творог, сыр), одного вареного яйца. Сырые овощи можно употреблять как салаты, заправляя кефиром или йогуртом. Объем овощей и время приема пищи может быть произвольным.

Из фруктов в первые две недели необходимо съедать по 3 зеленых яблока в день. Яблоки должны присутствовать в рационе каждый день на протяжении всего курса диеты, в течение 5 недель.  Они насытят организм пектинами и небольшим количеством углеводов. В день следует выпивать не менее 2-х литров воды, можно пить в неограниченном объеме чай и кофе. При выборе кисломолочных продуктов, предпочтение следует отдавать натуральному творогу без добавок, а не сыру, поскольку сыры содержат много соли. А соль приводит к задержке жидкости в организме, что препятствует похудению.

READ  Таблицы калорийности для диеты доктора Борменталя

Сразу же в течение трех дней диеты вы почувствуете необычайную легкость, спадут отеки и уйдет лишняя жидкость из организма. Возможно легкое чувство голода на первом этапе диеты Протасова, но это скорее не голод, а желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Свежие овощи, которые составляют рацион первых двух недель на диете Кима Протасова:

  1. Капуста (белокочанная, брюссельская, савойская, пекинская, краснокочанная).
  2. Морковь.
  3. Помидоры.
  4. Огурцы.
  5. Молодые кабачки, тыква.
  6. Болгарский перец.
  7. Редька, репа, редис.
  8. Сельдерей.
  9. Спаржа.
  10. Ревень.
  11. Зелень (кресс-салат, лук, петрушка, латук, укроп, шпинат, щавель).
  12. Чеснок.
  13. Хрен.

Второй этап диеты Кима Протасова: третья, четвертая и пятая неделя

В начале третьей недели меню можно дополнить мясом или рыбой. Объем готового мяса не более 300 г в день, по способу обработки мясо может быть вареным, жареным или тушеным. Остальной рацион остается пока без изменений.

В конце третьей недели рекомендуется сократить объем потребляемой молочной продукции. С третьей недели вес начинает ежедневно уменьшаться, это свидетельствует о том, что улучшился обмен веществ. Снижение веса может продолжаться даже после окончания диеты, если и далее придерживаться правильного и здорового питания.

Третий этап диеты Кима Протасова: выход из диеты

Выходу из диеты Протасова уделено огромное внимание, его рекомендуется сделать плавным, растянув на 5 недель. В результате диеты организм почти избавился от тяги к сладкой и углеводистой пище, поэтому далее следует закрепить привычку к здоровому питанию

Следует придерживаться таких несложных правил.

  1. Оставить в рационе достаточное количество сырых овощей. Часть молочных продуктов употреблять 1% или 0% жирности.
  2. Постепенно добавить в меню растительное масло (около 30 г в день) для заправки салатов.
  3. Плавно заменить 2 яблока на любые фрукты, кроме винограда, манго и бананов.
  4. Завтрак постепенно поменять на кашу, сваренную на воде. Начинать с овсянки, постепенно добавляя другие крупы.
  5. Добавить в рацион нежирное мясо, вместе с тем надо уменьшить потребление молочных продуктов.

При условии правильного выхода из диеты, вес понемногу продолжает снижаться. На всех этапах диеты Кима Протасова желательно заниматься физкультурой, она ускорит процесс похудения. После окончания диеты Кима Протасова желательно не употреблять в пищу хлебо-булочные изделия и белый рис на протяжении 1-2 месяцев.

Пять недель на пути к стройности

«За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно» — это обещание автора вовсе не голословно. Мифический Протасов не сторонник резкого похудения, он считает, что результаты похудения должны быть направлены на укрепление здоровья, а не на его подрыв. Иронично подшучивая над горе-диетологами, которые уверяют своих пациентов, что они могут терять по килограмму в день, если будут использовать их «волшебные» рецепты, анонимный доброжелатель предлагает читателем затратить 5 недель непосредственно на диету и 5 недель на выход из нее.

На протяжении этих десяти недель Вам не придется морить себя голодом, закупать дорогостоящие продукты, отказываться от любимого ароматного кофе, чаепитий на работе. Вы будете худеть постепенно, без лишних стрессов и постоянных мечтаний о еде.

Каждой неделе свойственны свои правила, в целом диета разделяется на три этапа: вегетарианский, с добавлением мяса, закрепляющий.

Рецепты диеты Кима Протасова

Овощи полезны не только для фигуры, но и для организма в целом

Первый этап: сочные овощи и молочные продукты

На первом этапе диета Протасова предлагает временно исключить из своего меню мясные продукты. Продолжительность этапа составляет две недели, в это время разрешаются:

  • овощи некрахмалистые (зелень: укроп, сельдерей, петрушка, лук, листовые овощи, капуста, паприка, огурцы, артишоки, цукини и прочие). Можно использовать различные рецепты салатов или есть овощи по отдельности;
  • три зеленых яблока;
  • молочные продукты, жирность которых составляет около 5%;
  • одно яйцо.

Каждый день этого этапа овощи и молочные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но желательно придерживаться пропорции: 2 (овощи):1 (молочка). Яблоки не должны выступать в роли перекуса, так как они могут спровоцировать ощущение голода. Лучший способ полакомиться зеленым яблоком – отведать его на десерт после основного блюда или добавить в салат. Кофе, чай – разрешены, только не стоит добавлять в них сахар. Минимальная термическая обработка овощей допустима, но от варки, тушения, а уж тем более поджаривания придется отказаться.

Результаты диеты Кима Протасова будут заметны уже по истечению первого этапа: она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние ногтей, волос, кожи.

Второй этап: приятнейшее дополнение

Если Вам удастся удержаться в этой системе 14 суток, то первый же день третьей недели принесет вам суперприз – 300 граммов мяса ежедневно! Вес мяса следует определять в сыром виде. Оно должно быть постным: говяжьим, птичьим, можно выбрать филе рыбы. При приготовлении используем рецепты без добавления жира, мясо можно отварить, потушить или запечь.

После введения мяса должно быть сокращено в меню количество молочных продуктов приблизительно на треть. Три яблока и одно яйцо сохраняют свои позиции.

Второй этап длится три недели, и на этом завершается основная фаза системы питания. Но автор методики не оставил своих читателей без последнего штриха: диета Протасова, подробно описанная в его заметке, предполагает правильный переход к привычному либо подкорректированному рациону.

READ  Ягоды годжи для похудения: свойства, рекомендации и отзывы

Завершающие пять недель: рациональный выход

Пять недель успешно пройдены. Как и заверял Ким Протасов, диета дала отличные результаты, превратив Вас в гибкую лань, которая едва оставляет следы на земле. За это время Вашему организму полюбилась здоровая пища, он привык к ней настолько, что может попросту бойкотировать продукты, о которых Вы мечтали с начала диеты. И если Вам не хочется больше таких милых сердцу пирожных и картофеля-фри, доверьтесь этому чувству. Постепенный выход из диеты позволит сохранить достигнутые результаты.

Диета поможет потерять от 5 до 20 килограммов

Диета Кима Протасова: описание завершающего этапа

  • шестая неделя аналогична 5-ой, плюс каждый день добавляем в меню несколько ложек каши на воде;
  • на седьмой неделе можно заменить яблоки другими несладкими фруктами;
  • на восьмой неделе можно ввести в меню сухофрукты;
  • девятая неделя предполагает революционные изменения в меню, каждый день мы заменяем некоторую часть молочных продуктов на мясные, а сырых овощей на овощные блюда. Используем самые простые рецепты без добавления жиров;
  • на десятой неделе  ввести в меню привычные супы на мясных бульонах;
  • по истечению десятой недели постепенно вводятся остальные продукты повседневной жизни.

Вполне возможно, что диета Протасова изменит Ваши прежние взгляды на свой рацион.

Рецепты

Разнообразить меню во время диеты Протасова можно различными полезными и вкусными блюдами.

Майонез по-протасовски

Рецепты диеты Кима Протасова

Есть несколько вариантов его приготовления:

  • Смешать 120 мл йогурта, добавить 2 ч. л. горчицы и 3 измельченных в кашицу чесночных зубчика.
  • Соединить 120 мл йогурта, 2 ч. л. горчицы и 20 мл лимонного сока.
  • Смешать 120 мл йогурта и 1 ч. л. соевого соуса.

Это простые рецепты помогут в заправке салатов.

5%-ный домашний сыр по-протасовски

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • творог — 550 г;
  • молоко — 140 мл;
  • сливочное масло — 10 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • соль — 2 г;
  • пищевая сода — щепотка.

Приготовить сыр в домашних условиях можно следующим образом:

  1. Растереть творог, залить молоком и варить 10 минут.
  2. Выложить на марлю и подождать, пока стечет жидкость.
  3. Добавить остальные ингредиенты и перемешать.
  4. Варить еще 10 минут на паровой бане, постоянно помешивая.
  5. В конце придавить массу и подождать, пока она остынет.

Сырный омлет

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • сыр 5%-ный домашнего приготовления – 100 г;
  • кефир и минеральная вода – по 2 ст. л.;
  • куриные яйца – 1 шт.;
  • соль — по вкусу;
  • зелень — по вкусу.

Приготовление:

  1. Сыр порезать тонкими полосками и смешать с яйцом, солью, водой, кефиром.
  2. Вылить на сковороду.
  3. Когда блюдо будет готово, присыпать зеленью.

Роллы по-протасовски

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • яйцо – 1 шт.;
  • сыр домашнего приготовления – 150 г;
  • кефир – 2 ст. л.;
  • чеснок и укроп — по вкусу;
  • несколько вареных креветок — по вкусу.

Приготовление:

  1. Взбить яйца, посолить, пожарить на сковороде тонким листом.
  2. Измельчить на терке сыр и добавить кефир, чеснок, укроп. Масса должна получиться клейкой и мягкой.
  3. На яичный блин положить начинку, а потом креветки.
  4. Свернуть в рулет и порезать.

Телячий рулет

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • телятина – 300 г;
  • творог – 100 г;
  • ряженка – 1 ст. л.;
  • зелень, специи — по вкусу.

Приготовление:

  1. Мясо порезать тонкими пластинами и отбить.
  2. Посыпать солью и перцем.
  3. Зелень мелко порезать и смешать с творогом.
  4. В мясные полоски завернуть эту массу.
  5. Сверху посыпать специями.
  6. Зафиксировать рулеты можно зубочистками.
  7. Обжарить на сковороде до румяности.
  8. Залить ряженкой и протушить.

Тефтели из индейки

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • фарш – 300 г;
  • кефир – 1/3 ст.;
  • перец, кинза, соль, зелень — по вкусу.

Приготовление:

  1. Все компоненты смешать.
  2. Подержать в холодильнике 30 минут.
  3. Сформировать шарики и запекать их в духовке.
  4. Полить соусом (любым — по вкусу).

Рыбные котлеты

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • рыба – 500 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • творог – 150 г;
  • специи, соль — по вкусу.

Приготовление:

  1. Взбить яйцо и смешать с творогом.
  2. Соединить с нарезанной мелко рыбой, добавить укроп, специи, соль.
  3. Поместить в формы для кексов и запекать в духовке 20 минут.

Домашний йогурт

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • закваска для йогурта – 1 пакет;
  • молоко нежирное пастеризованное – 1-3 л.

Приготовление:

  1. Емкость обработать кипятком.
  2. Прокипятить молоко и охладить до +40 С.
  3. Засыпать порошок и размешать.
  4. Накрыть, укутать и ждать 12 часов.
  5. Хранить потом в холодильнике не более 3 дней.

Весенний салат

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • помидоры и огурцы – по 1 шт.;
  • редис – 3 шт.;
  • зернистый сыр – 1 ст. л.;
  • йогурт домашнего приготовления – 1 ст. л.;
  • укроп и соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощи и зелень порезать.
  2. Смешать все компоненты.

Творожно-яблочная запеканка

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • творог – 250 г;
  • йогурт – 2 ст. л.;
  • яблоки – 2 шт.;
  • корица – по вкусу.

Приготовление:

  1. Помыть яблоки и тонко порезать.
  2. Поместить на дно формочки для запекания.
  3. Измельчить в блендере творог и смешать с йогуртом и яйцами.
  4. Поместить на яблоки.
  5. Запекать 10 минут.

Оладьи из цукини

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • яйцо – 1 шт.;
  • цукини – 400 г;
  • соль и перец — по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощ измельчить на терке и смешать с другими компонентами.
  2. Жарить на сковороде с обеих сторон.

Морковные котлеты

Рецепты диеты Кима Протасова

Понадобится:

  • молоко – 100 мл;
  • морковь – 700 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мука – 4 ст. л.

Приготовление:

  1. Измельчить на терке морковь.
  2. Смешать с другими ингредиентами.
  3. Сформировать котлеты и готовить в пароварке 20 минут.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: