Смузи для похудения

Правила приготовления

Приготовление смузи не требует больших временных затрат, все ингредиенты можно смешивать в блендере. Сделать напиток более эффективным и полезным можно при помощи простых рекомендаций:

  1. В составе напитка присутствуют жидкие и твердые компоненты. К твердым относят зелень, ягоды, фрукты и овощи, а к жидким – кисломолочные продукты, свежевыжатые соки или кипяченую воду.
  2. Для приготовления коктейлей не рекомендуется использовать консервированные продукты.
  3. В летнее время вместо свежих овощей и фруктов можно использовать замороженные – они быстро утоляют жажду и придают бодрость организму.
  4. Из одних фруктов смузи готовить не рекомендуется – в них содержится много глюкозы и фруктозы. Этот факт может притормозить процесс похудения. Фрукты разбавляют овощами или листовой зеленью.
  5. Специалисты рекомендуют использовать натуральные сезонные продукты, чтобы избежать аллергических реакций.
  6. Перед приготовлением рабочую поверхность протирают, инструменты и ингредиенты тщательно промывают.
  7. Фрукты и овощи можно очищать от сердцевины, семян и кожицы. У цитрусовых необходимо удалить альбедо – белую пленку. В ней присутствуют токсины, благодаря которым напиток приобретает горьковатый привкус. Цедра может сделать напиток неоднородным.
  8. В смузи можно добавлять соевое молоко. Такой напиток подходит вегетарианцам ввиду его небольшой калорийности.
  9. Витамины и минералы быстрее усваиваются с помощью жиров, в готовый напиток нужно добавлять немного любого жиросодержащего продукта (пюре авокадо, сметану или сливки).

Подходящие для приготовления коктейля напитки:

  • кипяченая очищенная вода;
  • зеленый или травяной чай;
  • соевое, рисовое ореховое или овсяное молоко;
  • кисломолочные продукты.

Фрукты, овощи и ягоды могут быть любыми. Чтобы напиток получился однородным, все ингредиенты взбивают на самой высокой скорости.

В чем суть похудения на смузи: польза и особенности

Смузи – это смесь из овощей или фруктов, перекрученных в блендере. В таком коктейле содержится масса полезных для организма веществ: витамины, микроэлементы и белки, которые легко усваиваются.

Основная польза методики заключается в том, что она:

  • способствует снижению веса,
  • укрепляет иммунитет,
  • улучшает функционирование ЖКТ,
  • помогает остановить выпадение волос,
  • устраняет кожные высыпания.

Вся суть системы питания сводится к употреблению основного напитка – смузи, а также овощей и соков, но основное преимущество здесь отдается именно фруктам и ягодам. Как известно, они содержат в себе мало калорий – а значит, заставляют расщепляться жировые клетки за счет огромных энергозатрат.

Использование бодрящих коктейлей на завтрак тонизирует организм, дает ему заряд энергии на предстоящий день, а также положительно влияет на самочувствие.

Плюсы и минусы

Можно выделить несколько основных достоинств:

  • Быстрое похудение без вреда здоровью, даже употребляя только коктейли во время диеты;
  • Редкое появление голода;
  • Довольно вкусный рацион существенно облегчает задачу — похудение, а также снижает риск срыва.

Теперь подробно о минусах:

  • Методика противопоказана тем, кто занимается спортом, т.к. для этого требуется более сбалансированный рацион;
  • Нельзя использовать диету во время беременности и кормлении грудью, а также при болезнях почек и пищевых расстройствах.

Сколько можно сбросить

Смузи – очень низкокалорийный напиток, поэтому общая калорийность диеты не бывает более 1100 Ккал за сутки, благодаря чему всего за неделю удается скинуть до 7 кг.

Для похудения рекомендуется употреблять и другие продукты:

  • Фрукты, ягоды и овощи;
  • Зелень;
  • Орешки;
  • Горох и фасоль;
  • Соки;
  • Льняные семена;
  • Кунжут и имбирь.

Из рациона питания нужно убрать шоколад и прочие сладости, а также выпечку, копчености, сухофрукты, жирное молоко и кефир.

Что такое смузи

Густой и ароматный смузи – витаминный коктейль на основе свежих овощей, ягод и фруктов, который поможет вернуть прекрасное самочувствие и красивые контуры фигуры, укрепить иммунитет. Основой такого напитка выступают ингредиенты, богатые углеводами, чаще всего – бананы. В состав входят натуральные йогурты, творог, фруктовые или овощные добавки, семена льна, крупы. Сегодня существует большое количество разнообразных рецептов, которые можно принимать до и после тренировок, в течение дня и перед сном. В состав могут входить свежая зелень для сохранения бодрости или обезжиренное молоко, что делает коктейль идеальным решением на вечер, позволяя не перегрузить желудок перед сном.

Смузи активно используются для детокса. Длительность диеты составляет от трех дней, разнообразие рецептов позволяет сделать питание полезным, чередуя различные продукты. Для коктейля используется блендер, позволяющий придать смеси пюреобразную консистенцию. При правильном подборе компонентов коктейль будет в равной степени богат на витамины, нутриенты и клетчатку. Сделать это можно при помощи удобного в использовании калькулятора калорийности, показывающего точные значения для БЖУ.

При выборе ингредиентов надо отдавать предпочтение растительной клетчатке. Она не только улучшает работу желудка, но и способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Эффект напитка усиливается, если начать заниматься спортом. Добавление в состав любых зеленых ингредиентов оказывает очищающее действие на организм, а регулярное употребление на завтрак позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня.

Правила проведения разгрузочных дней

Несмотря на то, что смузи позволяют избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, злоупотреблять ими и переводить разгрузочные дни в полноценную диету не стоит. Для достижения видимых результатов достаточно употреблять смузи в течение 1-3 дней. Оптимальная формула разгрузочных дней такова: 1 день в неделю или по 3 дня два раза в месяц.

Этого вполне достаточно для физического насыщения организма, однако психологически не всегда удается удовлетвориться. Поэтому советуется не выпивать смузи, а кушать десертной ложкой. Таким образом, процесс принятия пищи станет более длительным и принесет полное удовлетворение. Употребляйте по одной порции коктейля раз в 2,5 – 3 часа. В промежутках разрешается пить зеленый чай и негазированную воду.

Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае и соках 

По желанию можно разнообразить некоторые напитки низкокалорийными йогуртами и молоком, а так же добавлять отруби, пророщенные злаки, орехи, различные семена, например, чиа или льняные, и такие специи, как имбирь и корица. Не нужно портить смузи такими усилителями вкуса, как сахар и соль – полезнее коктейли от них не станут.

Готовьте смузи непосредственно перед употреблением, потому что органические фруктовые кислоты вступают в реакцию с кислородов довольно быстро, отчего меняется не только внешние и вкусовые качества напитка, но и его польза. Главное правило смузи-рациона – это разнообразие. Включите в свое разгрузочное меню коктейли как из ягод и фруктов, так и из овощей и зелени. Экспериментируйте с добавочными продуктами. Начинайте разгрузочный день с наиболее питательных и калорийных коктейлей, а заканчивайте самыми легкими. Готовить смузи достаточно легко, если у вас под рукой имеется блендер. Достаточно сложить все ингредиенты в чашу и взбить до легкой и однородной консистенции.

READ  Михаил гинзбург худеем правильно

Какие продукты можно использовать в диетическом смузи

Для приготовления смузи по рецепту для похудения с помощью блендера за основу берутся:

  • обезжиренные сорта молока, йогурта или кефира;
  • свежевыжатый, или замороженный сок;
  • минеральная, лечебная или простая вода.

К жидкому составляющему подбираются овощи, фрукты или ягоды, плоды цитрусовых растений, которые подходят по вкусу и выбранному варианту диеты. Главным условием для продуктов является пониженное содержание крахмала, сахара и жиров.

Преимущественно рекомендуются к применению:

  • ананасы;
  • бананы;
  • грейпфруты;
  • яблоки;
  • груши;
  • имбирь;
  • все виды ягод;
  • арбузы, дыни и тыква;
  • не содержащие крахмала овощи (капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, сладкий перец, лук);
  • зелень петрушки, сельдерея, укропа;
  • морская капуста;
  • мед (вместо сахара);
  • пророщенное зерно пшеницы;
  • орехи и семена льна.

В жаркое время года ко всем видам смузи можно добавлять лёд, а в холодную погоду можно употреблять теплые коктейли.

Правила приготовления

Основной причиной популярности смузи является их хамелеоноподобная способность превращаться в то, что нужно. Густые овощные коктейли используют для укрепления здоровья, в спортивном питании или подают как низкокалорийное угощение.

Поскольку напиток аппетитный и вкусный, люди совершают непоправимые ошибки, добавляя ингредиенты, которые превращают смузи в сладкую калорийную бомбу. Необходимо знать основные правила приготовления витаминного напитка, чтобы извлечь максимум пользы.

Коктейль должен быть густым. Постоянное чувство голода мешает сбросить лишнюю массу, густые смузи оставят чувство сытости и длительного удовлетворения, по сравнению с жидкими, имеющими одинаковое количество калорий. Семена чиа используются в качестве загустителя. Чиа становятся гелеобразными при замачивании в жидкости, для полной активации требуется около 20 минут.
Сырые источники витаминов. Сырые овощи полезны для похудения, дают чувство бодрости и энергии.
Качественная продукция без химии. Овощные напитки могут принести не только пользу – если плоды перезрели, накопили в себе нитраты, они становятся вредными для здоровья. Готовить продукт необходимо из качественных ингредиентов.
Устный счет. Готовя смесь, требуется подсчитывать калории, содержащиеся в используемых овощах.
Добавки. Люди используют различные добавки, такие как: витамины, протеиновые порошки или растительные энергетические тоники. Витамины и питательные порошки вызывают чувство тяжести и их трудно переваривать. Они изготавливаются из вредных для здоровья ингредиентов, таких как: рафинированный сахар, обработанный соевый порошок и промышленные стабилизаторы

Необходимо также соблюдать осторожность с травами и энергетическими тониками, которые должны назначаться после консультации с диетологом.
Температура зависит от сезона. Теплые коктейли – хороший выбор в холодное время года для людей с чувствительным пищеварением

В жару необходимо пить смузи из охлажденных плодов.
Правильный подсластитель. Полезные варианты для подслащивания жидкости – мед, агава, кленовый сироп, нарезанные финики и коричневый сахар.
Техника. Использование блендера – основополагающая формула диетического напитка. Для получения бархатистой гладкой текстуры, требуется техника с большой мощностью.

Последовательное соблюдение правил приготовления – 100% похудения.

Рецепты ягодно-фруктовых и овощных смузи

К наиболее популярным компонентам полезного коктейля можно отнести ягоды, фрукты и овощи. Рецепты для диеты на смузи для похудения могут состоять из одних видов плодов или нескольких. При этом худеющие способны проявить фантазию и добавить в напитки какие-либо свои ингредиенты.

Клубнично-банановый смузи — полезный и вкусный напиток. Он достаточно калориен, поэтому им легко можно заменить завтрак или ужин.

Необходимые компоненты:

  • чашка клубники;
  • половинка банана;
  • 200 мл обезжиренного кефира;
  • 1 ст. ложка нежирного творога;
  • лед.

Для приготовления полезного коктейля первоначально измельчают ягоды и банан. Затем в массу добавляют кефир и взбивают. Творог и кубики льда включают в смузи в конце.

Цитрусовый смузи богат витамином С, который ускоряет обмен веществ и способствует быстрой потере веса. Для приготовления напитка необходимы такие компоненты:

  • грейпфрут;
  • апельсин;
  • яблоко;
  • полбанана;
  • кубики льда.

Предварительно необходимо очистить все компоненты. Цитрусовые разделяют на дольки, яблоки и банан нарезают кубиками. Все ингредиенты взбивают в блендере. Отдельно измельчают лед. Его добавляют в смузи перед подачей.

В качестве основы для коктейля «Бодрость» необходимо использовать зеленый чай. Такие смузи получаются низкокалорийными и могут применяться в качестве перекуса между приемами пищи.

Для приготовления смузи необходимы: 1/2 грейпфрута, киви и банана, яблоко, 2 г корня имбиря, 2 ч. ложки меда и стакан зеленого чая.

Все компоненты смузи взбивают в блендере до однородной массы. Корень имбиря натирают предварительно на терке. Перед подачей добавляют в коктейль мед.

Приготовление смузи «Овощного» не занимает много времени. Напиток низкокалорийный, в 100 г содержится всего 85 ккал. Необходимы следующие компоненты:

  • 1 огурец;
  • стебель зеленого лука;
  • сладкий перец зеленого цвета;
  • 1 ч. ложка сока лимона;
  • 1/3 ч. ложки тертого корня имбиря;
  • 100 мл «Боржоми».

Овощи очищают. Огурец и перец нарезают, лук измельчают. Все компоненты взбивают в блендере. В конце добавляют минеральную воду. Перед подачей украшают зеленью или долькой огурца.

Согласно отзывам, диета на смузи включает большое количество разнообразных напитков. Один из наиболее полезных коктейлей состоит из брокколи. В нем содержится масса полезных веществ и витаминов. Для приготовления смузи используют следующие компоненты: 150 г отварной брокколи, 200 мл обезжиренного кефира и зелень.

Капусту тщательно измельчают. Затем добавляют зелень, кефир и хорошо взбивают. Употребляют напиток в теплом виде.

К вкусным коктейлям относят фруктово-овощные смузи. В них между собой могут сочетаться самые разнообразные компоненты. Такие напитки полезны и вкусны.

Для приготовления подобного коктейля необходимы следующие ингредиенты:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • киви, груша;
  • 1 ст. ложка морской капусты;
  • 60 г шпината;
  • 2 ст. ложки нежирных сливок;
  • стакан воды.

Первоначально подготавливают необходимые компоненты. Грушу и киви очищают, нарезают кусочками. Капусту и шпинат шинкуют. Затем все компоненты измельчают в блендере. В конце добавляют воду и сливки.

Для приготовления овсяно-вишневого коктейля не понадобится много времени. В него входят следующие ингредиенты:

  • 1,5 стакана овсяных хлопьев;
  • 150 г вишни;
  • 2 ст. ложки меда;
  • 120 мл молока;
  • 5 ст. ложек натурального йогурта;
  • щепотка корицы.
READ  Правильное питание для спортсменов с рецептами и меню на каждый день

Молоко нагреть и залить им овсяные хлопья. В блендер поместить все компоненты. Взбить до получения однородной консистенции. Разлить по бокалам и поставить в холодильник, чтобы охладить.

Плюсы и минусы

Однодневная диета на смузи имеет немало достоинств:

  • организм очищается;
  • человека не мучают приступы голода;
  • желудок и кишечник получают разгрузку, так как в смузи отсутствуют твердые частицы пищи;
  • пищеварение и обмен веществ нормализуются;
  • иммунитет укрепляется за счет содержания в напитке витаминов;
  • сокращается объем желудка.

Смузи одновременно очищает организм и насыщает его витаминами

К недостаткам разгрузочной диеты относят:

  • несбалансированность рациона (организм получает мало белков и жиров);
  • отсутствие видимых результатов при неправильном выборе смузи;
  • возможность появления проблем с пищеварением.

Плюсы и минусы употребления

Как и в любой другой группе диет, жидкие диеты имеют свои преимущества и недостатки.

Преимущества:

  • простота приготовления блюд;
  • высокий результат;
  • повышение тонуса;
  • улучшение общего состояния организма;
  • доступность;
  • детоксикация;
  • длительное чувство сытости;
  • нормализация обмена веществ.

Недостатки:

  • при наличии хронических заболеваний запрещена соковая диета;
  • временный эффект при несоблюдении правил питания;
  • возможны временные расстройства пищеварения;
  • вероятность развития проблем со сном;
  • перепады настроения;
  • развитие анемических состояний.

Рецепты смузи для разгрузочных дней

Жиросжигающий смузи Больше всего способствуют похудению те коктейли, которые обладают отрицательной калорийностью. На переваривание таких смесей организм затратит больше энергии, чем смузи привнес в организм.

Советуем почитать: сжигающие жир напитки

В состав десертного жиросжигающего смузи с кисло-сладким вкусом могут входить следующие ингредиенты:

  • Киви;
  • Ананас;
  • Грейпфрут;
  • Клубника;
  • Яблоко;
  • Обезжиренное молоко;
  • Корица.

Для приготовления следующего жиросжигательного коктейля  вам понадобятся следующие овощи:

  • Свекла – 1 шт.;
  • Морковь – 3 шт.;
  • Редис – 4 шт.;
  • Петрушка – 1 пучок.

Свеклу и морковь предварительно необходимо помыть и очистить от кожуры, нарезать кубиками. Добавить промытую зелень и редис и взбить. Несмотря на то, что практически все смузи обладают очищающим результатом, этот рецепт наиболее эффективен. Еще один очищающий коктейль основывается на таких ингредиентах:

  • Шпинат – 1 пучок;
  • Банан – 3 шт.;
  • Минеральная негазированная вода – 1 ст.;
  • Сок лимона – 2 ст.л.

Кроме того, что такой коктейль выведет из организма ненужные вещества, он еще и значительно пополнит запасы витамина А и Е, фолиевой кислоты, а так же железа и магния.

Вкусный бананово-ягодный смузи. Лучше готовить такой коктейль летом, когда можно использовать свежие ягоды. Однако зимой можно использовать и свежемороженые, в которых сохранилась большая часть полезных веществ. Смешайте в блендере напиток из таких продуктов:

  • Ягоды (лучше всего подойдут клубника, малина или черника) – 200 грамм;
  • Банан- ½ шт.;
  • Кефир или йогурт с жирностью не более 1% – 1 стакан;
  • Творог обезжиренный – 2 ст.л.
  • Сначала взбейте фрукты, после чего всыпьте творог и разбавьте массу кефиром.

Освежающий суп-смузи. Такая разновидность коктейлей пользуется большой популярностью на западе. Готовить их не сложно, и усваиваются они отлично, а во время разгрузочного дня на смузи их можно употреблять в обед. Распишем процесс приготовления пошагово:

  • Очистите огурец от кожуры и семенной части;
  • Разделайте и почистите авокадо;
  • Промойте пять стеблей сельдерея и один пучок кинзы;
  • В блендере на самой высокой мощности измельчите до кашеобразного состояния сельдей и кинзу, а затем добавьте авокадо и огурец;
  • Приправьте суп соком половины лимона и украсьте цедрой.

По вкусу в такой суп можно добавить и несколько измельченных зубчиков чеснока. Сытный смузи на завтрак. Давно известно, что завтрак – один из важнейших приемов пищи, потому что именно с него начинается наш день. Чтобы сделать утренний прием пищи еще сытнее, воспользуйтесь следующими ингредиентами:

  • Кефир обезжиренный – ½ стакана;
  • Классические овсяные хлопья (Не быстрого приготовления) – 1 ст.л.;
  • Зеленый банан – ½ часть;
  • Несколько ягод мороженой клубники.

Такой завтрак насытит организм сложными углеводами и клетчаткой, но не навредит фигуре, ведь его энергетическая ценность не превышает 200 Ккал на порцию. Бодрящий смузи. Поспособствовать выработке эндорфинов и зарядить организм антиоксидантами может зеленый коктейль. Для его приготовления используйте:

  • Зеленый виноград – 10 шт.;
  • Зеленое яблоко – ½ шт.;
  • Груша – ½ шт.;
  • Шпинат – 2 пучка;
  • Зеленый чай – ½ стакана;
  • Имбирь и лед по вкусу.

Благодаря тому, что в составе данного напитка присутствует груша, с самого утра в организм поступит порция растительной клетчатки. По желанию можете заменить яблоко бананом, но в таком случае калорийность коктейля немного увеличится. Овощной смузи на не поздний ужин или обед. Вам необходимо приготовить к смешиванию следующие овощи:

  • Капуста брокколи (отварная) – 100 грамм;
  • Шпинат свежий – 1 пучок;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Огурец – 1 шт.;
  • Тыквенный свежевыжатый сок – ½ стакана.

Перед тем, как употреблять данный коктейль, в него можно добавить пару ложек нежирного натурального йогурта. Разгружаться на смузи-днях очень легко и даже вкусно. Можно практиковаться в предложенных выше рецептах, можно изобретать идеальные смузи самостоятельно, результат будет заметен в любом случае. За один разгрузочный день на вкуснейших смузи можно потерять до одного килограмма лишнего веса.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Советы

Правильно организованный разгрузочный день — гарантия 100%-ного похудания. Если решили похудеть при помощи смузи, научитесь его готовить и принимать. Именно так можно извлечь максимум пользы чтобы добиться цели.

p, 22,1,0,0,0 —>

  1. Отличные элементы для приготовления диетических напитков — яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды и овощи (не считая картошки и кукурузы).
  2. Не применяйте высококалорийные добавки типа щербета, мороженого или сливок.
  3. Напиток должен быть густым, благодаря этому не снимайте с продуктов кожуру, допускаются даже семечки. Фруктового и ягодного пюре должно быть больше, чем молочной основы.
  4. За 2-3 дня до голодовки нажимайте на супы и напитки, чтобы приучить желудок к жидкой пище.
  5. Если овощной напиток кажется чрезмерно пресным, заместь соли в него добавить можно порошок морской капусты. Вкус изменится в хорошую сторону, а вот ущерба никакого не будет.
  6. Пробуйте жевать приготовленную жидкость, а не пить, чтобы мозг получил сигнал о полноценном приёме пищи. Вот заметите — тогда никакого ощущения голода не появится.
  7. Напиток не должен быть холодным, иначе пробудит аппетит. Вы в первую очередь пожелае добавки.
  8. На протяжении дня нельзя ничего жевать, как бы этого ни хотелось, — даже жвачку.
  9. Кроме 1,5 л смузи, пейте чем побольше обыкновенной воды (не менее 2 л).
  10. Спортивные занятия в разгрузочные дни не приветствуются, чтобы еще раз не ослаблять организм.
  11. Можно подобрать какой рецепт и просидеть на нём на протяжении всего дня. А можно для многообразия применять несколько.
  12. Частота — 2-3 раза на протяжении месяца.
READ  Молоко и чай - худеем?!

Обязательно помните, что любой разгрузочный день (и этот также) считается мини-диетой, и из неё крайне важно правильно выйти. Иначе все, чего вы с подобным трудом достигли, вернётся к вам на следующий же день, да ещё и с избытком

p, 23,>

Особенно осторожны будьте с подобными вот питьевыми системами, когда желудок целые сутки не принимал твёрдую пищу и со всей серьезностью расслабился. Чтобы вернуть его в прежнее состояние, на протяжении 2-3 дней после разгрузки понемногу переходите к привычному питанию.

p, 24,>

Это интересно. Согласно проведённым изысканиям, смузи оказывает практически терапевтическое действие на психику. После пары стаканов вкусного напитка люди становятся веселее, забывают о важных проблемах и чаще улыбаются.

>

p, 26,>

Меню сбалансированной смузи-диеты:

1) Завтрак – это первый приём пищи и он должен зарядить вас энергией надолго.
На завтрак вы можете приготовить любое блюдо из раздела «Диетические завтраки».
Если в качестве завтрака вы решили употребить смузи, то его следует сделать более сытным, добавив в него орехи, овсяные хлопья или нежирный творог. Приведём один вариант смузи, идеально подходящий для завтрака.

Смузи из банана, овсянки и ягод

В пользе овсяных хлопьев для похудения едва ли кто усомнится. Но есть овсяную кашу в чистом виде любят далеко не все. А вот смузи, в состав которого входят эти полезные злаки, может стать вашим любимым завтраком на многие годы.

Ингредиенты:
— 1 спелый банан;
— 3 ст. ложки овсянки, с вечера заваренной кипятком;
— 500 мл. нежирного йогурта (без добавок) или кефира;
— горсть свежих или замороженных ягод клубники, черники или других на ваш вкус.

Приготовление:
— Овсянку залить с вечера кипятком и дать настояться.
— Банан очистить, порезать на мелкие кусочки.
— Смешать кусочки банана и ягоды с разбухшими хлопьями овсянки.
— Залить натуральным йогуртом или кефиром.
— Взбить в блендере до образования густого напитка.

Если вы любите корицу, то можете посыпать ей приготовленный смузи сверху. Она не только придаст пикантный вкус, но и активизирует обмен веществ, поможет быстро избавиться от лишнего веса.
В смузи с овсянкой можно добавлять разные фрукты и ягоды, тогда такие завтраки вам точно не надоедят. Лучше всего с овсянкой сочетаются персики, нектарины, яблоки, груши, бананы, клубника, малина, черешня. Это позволит насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами.

Другие варианты смузи для завтрака смотрите в разделе «Напитки для похудения»

2) Полезный перекус можно сделать с 10 до 12 часов. Для этого идеально подойдут орехи, фрукты, ягоды или бутерброд с творожным сыром и авокадо.

3) Обед
Во время обеда вы можете съесть:
— сытный суп и салат,
— лёгкий суп и кусок мяса или рыбы с гарниром из овощей или риса.
Но суп, мясо с гарниром и ещё салат будет уже перебором. При этом порции должны быть небольшими. Если порция большая, то можно ограничиться только супом или только рыбой с гарниром.

Приведём несколько вариантов обеда, из которых вы сможете выбрать понравившиеся:
1) куриный бульон, овощное рагу с баклажанами.
2) суп – пюре из тыквы с сыром, запеченная рыба или курица с овощами, приготовленными на пару.
3) суп из брокколи с овощами, кусок говядины, курицы или индейки (отварной или запеченной) с рисом или овощами.
4) диетический борщ с фасолью, кальмары тушёные с овощами.
5) овощной суп с баклажанами, куриная котлета на пару, запеченные кабачки с сыром.
6) крем – суп из тыквы с семечками, тушеная рыба с овощами.
7) окрошка на кефире, запечённая рыба или курица с овощным салатом.

Другие варианты блюд для обеда вы можете посмотреть в разделе «Диетические рецепты».

4) Полезный перекус можно сделать с 15 до 17 часов. Он может состоять из орехов, фруктов, ягод, кефира или натурального йогурта.

5) Ужин
Если обед в этот день был достаточно сытный и вы не испытываете сильного чувства голода, то на ужин можно ограничиться овощным смузи с огурцом, авокадо и яблоком.

Ещё много рецептов овощных смузи смотрите в разделе «Напитки для похудения»

Но если в обед вам не удалось полноценно поесть, то в качестве ужина возможны следующие варианты:
1) Кусок запеченной рыбы с гарниром из овощей, приготовленных на пару.
2) Овощное рагу с баклажанами.
3) Рис с овощами и морепродуктами.
4) Кальмары тушёные с овощами.
5) Кусок отварной говядины или телятины с овощным салатом.

Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, то можете выпить стакан кефира или съесть яблоко. Если кефира и яблока не оказалось, то выпейте стакан воды без газа.

Помните, что один день в неделю должен быть разгрузочным. В этот день следует на завтрак, обед и ужин употреблять смузи, а в качестве перекусов есть овощи или овощные салаты. При этом на завтрак предпочтительнее более сытные смузи с овсянкой, творогом или орехами, на обед лучше использовать смузи с применением брокколи или авокадо. А на ужин можно выпить лёгкий овощной смузи или стакан кефира. И не забывайте пить воду или зелёный чай (за день не менее 2 литров).

Лучшим результатом такой диеты будет переход на правильное и здоровое питание в течение всей последующей жизни. Тем более, что все основы для этого уже заложены.

Худейте на здоровье и с удовольствием!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: