Разгрузочные дни для похудения

Правила выполнения

p, 17,>

Чтобы сбросить вес, разгрузочный день должен быть замечательно планирован, расписан и правильно проведён. Какие моменты необходимо учитывать для этого?

p, 18,>

  1. Если имеется возможность выбора, отдайте преимущество разгрузочным дням на красных сортах фрукта. Не обращая внимания на то, что они более калорийны, чем синие (49 и 42 ккал исходя из этого), зато слабительный и мочегонный эффект не очень ярко выражен, т. е. голодовка будет переноситься намного легче.
  2. Оптимальный объём, который необходимо скушать, — до 1 кг.
  3. Питание должно быть дробным: все плоды разделяют на одинаковые части и съедаются каждые 2-3 часа.
  4. Пейте много воды (до 2 л).
  5. Сделайте этот день выходным, учтя мощный мочегонный и слабительный эффект слив.
  6. Не изнуряйте себя тренировками.
  7. Из данных фруктов можно готовить различные блюда, но подбирайте лишь те, что включают в свой состав свежие плоды,— от них будет намного больше пользы.

Во время сливовых разгрузочных дней нередко появляются нежелательные эффекты (головокружение, изжога, диарея и т. д.). Как к ним правильно относиться? Если их можно перетерпеть и они единичны, не прерывайте голодовку. Однако если тошнота переходит в рвоту, а живот крутит так, что можно волком взвыть, — необходимо остановиться и обратиться с просьбой о помощи к доктору.

p, 19,>

С миру — по нитке. Татьяна II каждодневно начинает собственный завтрак с 2 слив сорта Бромпкон. Придворные врачи считают, что именно благодаря данному факту английская королева в собственные годы бодра и полна сил. Ведь эти застенчивые, однако подобные полезные плоды совершенствуют пищеварение, снимают сердечное напряжение, крепят нервную систему и обогащают организм нужными веществами.

>

p, 21,1,0,0,0 —>

Варианты кефирных дней

Основным продуктом является кефир. Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда он дополняется кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводят куриное мясо, рыбу. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность.

Кефир выбирают жирностью до 1%, срок годности не должен превышать 3 дней. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Если целью разгрузочного дня является очищение, а не похудение, то используют кефир до 2% жирности.

Кефирный монодень

Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью (укропом, петрушкой, кинзой), пряностями (имбирем, корицей, перцем), использовать заменители сахара.

Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению.

Разгрузка на яблоках с кефиром

Один из самых вкусных, полезных и эффективных – разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкие.

Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира. Выпить нужно не менее 2 л очищенной воды. Продукты разделить на 5 порций. В перерывах между приемами пищи выпивается суточная норма воды. Активное выделение жидкости начнется во второй половине дня.

Внимание! Если сложно употреблять сырые яблоки или они вызывают брожение, можно фрукты запечь в духовке, в микроволновой печи. Чтобы они не были слишком кислые, к яблокам добавляют половину чайной ложки меда

Кефирно-гречневый день

Этот вариант однодневной диеты не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник. Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

Разгрузка на огурцах и кефире

Огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

Отруби – богатый источник растительной клетчатки. В сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных. Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду. Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби заранее заливают горячей водой, настаивают. Затем продукт делят на 6 порций, добавляют в кефир, употребляют в течение дня. Можно разделить запаренные отруби на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефиром отруби могут вызвать повышенное газообразование, дискомфорт в животе. При склонности к метеоризму от такой диеты стоит отказаться.

READ  Диета по гликемическому индексу: меню продуктов и подробная таблица

Примерное меню рациона

Очиститься и похудеть помогут все овощи на огороде, кроме картофеля. Делайте овощные салаты с капустой, зеленью, кабачками, баклажанами, свеклой, арбузом. Сочетайте овощи с фруктами (добавляйте в рацион курагу, чернослив, гранат) и кисло-молочными продуктами (кефир, творог). Для вкуса добавьте в салат немного лимонного сока.

Варианты овощно-фруктовой диеты:

  1. Купите 1 кг овощей и 1 кг фруктов. Приготовьте салат без соли. Если чувство голода не проходит, добавьте в блюдо чуток обезжиренного творога.
  2. Другой вариант: на завтрак выпейте стакан фруктового сока (гранатового, апельсинового, яблочного), через 2 часа скушайте легкий салатик (огурец+чернослив+капуста+зелень). В обед — две яблоки/груши. Через пару часов — салат+фруктовый сок. На ужин — 100 г винограда/чернослива.
  3. Существует много вариаций овощно-фруктового дня, выбирайте продукты, которые любите. Не ешьте за 2-3 часа до сна, пейте побольше жидкости.

 Загрузка …

Правда и мифы об однодневных диетах

Как и многие диеты, разгрузочные дни обросли множеством легенд и мифов. Давайте рассмотрим с вами самые популярные из них.

  1. Миф: воспользоваться этим способом похудения может буквально любой желающий. Но это не совсем так. Дело в том, что яблоки не имеют никаких противопоказаний, но люди, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими расстройствами кишечника, не должны есть эти фрукты в большом количестве. В этом случае следует отдавать предпочтение запеченным яблокам без добавления сахара. Запекать яблоки можно с творогом и щепоткой корицы. Также разрешается с ними употреблять небольшое количество меда. Стоит отметить, что беременные и кормящие женщины не должны устраивать разгрузки на этих фруктах. Связано это с тем, что в яблоках не содержится достаточное количество белка для полноценного развития и роста ребёнка. Но если беременная женщина хочет всё-таки похудеть, рекомендуется прибегать к такому способу, как разгрузочный день на яблоках и твороге. В день при этом придётся съедать полкилограмма творога и килограмм яблок. Прием пищи разделяется на пять равных частей.
  2. Миф: за 1 день на яблоках можно сбросить больше 3 кг лишнего веса. На самом деле, это является нереальным. Конечно, можно сбросить более 3 кг, но только в том случае, если изначально вес составлял более 100 кг. Обычно за день можно потерять от 1,5 до 2 кг. Параллельно с потерей веса животик становится значительно меньше, а также уменьшается отечность.
  3. Миф: вес, который был потерян во время однодневной диеты, больше никогда не вернется. В этом случае всё зависит от вас самих. Конечно, если на следующий день после разгрузки начать употреблять вредные продукты в больших количествах, например, мучное, сладкое, жирное, то сброшенные килограммы вернутся быстро. А вот если после однодневной диеты перейти на умеренное питание и начать заниматься спортом, то результаты не пропадут даром.

Как видите, не всё так просто и легко, как может показаться на первый взгляд. Необходимо иметь в виду, что разгрузка является неполноценной диетой. И количество потерянного веса за день или два, а также сохранение результата после однодневной диеты будет зависеть от вас самих и от вашего изначального веса, а также от желания сохранять обретенное достижение.

Еще по теме «Как похудеть? Разгрузочные дни для похудения»:

Об отсутствии еды )

Для похудения совсем плохо, организм начинает думать, что еды могут и не дать, и припасает «на подобный случай». Как похудеть быстро: 10 советов для разгрузочных дней. Разгрузочные дни : когда и кому они нужны?

Удерживать вес. Ваш опыт.

В очередной раз сильно похудела. Поклялась себе , что в последний раз. Держу пока, но хочется и чужого опыта. Взвешиваетесь ли вы каждый день? Разгрузочные дни? Ужинаете ли? Считаете ли калории, кбжу?

Диета или разгрузочные дни для беременных

Она рекомендовала похудеть, устраивая разгрузочные дни и перейти на диету для беременный. Я категорически против разгрузочных дней для беременных (был ОЧЕНЬ печальный опыт в прошлом) и категорически «за» переход к нормальной, полноценной еде для…

Разгрузочные дни

.В связи с этим вопрос — какие разгрузочные дни эффективны и на каких чувство голода не так остро? Думаю, стоит по понедельникам разгрузочный день устраивать, или по пятницам, может, по выходным умнее буду.

разгрузочные дни

Разгрузочные дни : когда и кому они нужны ? Учитывая, что разгрузочные дни нарушают сбалансированность рациона, их следует применять не чаще 1-2 раз в неделю. Что предлагаю я. Устраивать совместные разгрузочные дни, хотя бы 2 раза в неделю, но не голодовку.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Разгрузочные дни : когда и кому они нужны ? Учитывая, что разгрузочные дни нарушают сбалансированность рациона, их следует применять не чаще 1-2 раз в неделю. Что предлагаю я. Устраивать совместные разгрузочные дни, хотя бы 2 раза в неделю, но не голодовку.

Разгрузочные дни)

“Сытая разгрузка “. “Сытые“ разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе Разгрузочные дни : когда и кому они нужны ? Эффективные способы похудения при помощи разгрузочных, голодных, углеводных…

Ох..как похудеть, а?

Девочки, хочу с вами посоветоваться.Была сегодня в очередной раз в жк, врач чуть ли не наорала на меня за большую прибавку((( у меня на прошлой неделе день рождения был — 30 лет, все таки раз в жизни бывает — отмечали всю неделю — и на работе, и дома, и в ресторане, естественно, я кушала))

нагрузочные дни раз в неделю — полезны !

Девчонки, смотрите какую инфу нарыла интересную, о том, что «нагрузочные» дни раз в неделю даже полезны для похудения — ура…

Активия

Раздел: Нужен совет ( разгрузочный день на активии со злаками). Активия. Девочки,как вам кажется на питьевой Активии можно разгрузку устроить?Или она не очень для этого годится Разгрузочные дни : когда и кому они нужны ? Посоветуйте разгрузочный день.

READ  Диета при рефлюксе эзофагите. меню на каждый день, неделю, в период обострения, рецепт

Разгружаетесь до скольки?:)

Какие варианты разгрузочных дней наиболее эффективны. Разгрузочные дни помогают сбросить до трех килограммов лишнего веса, провести очищение

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочные дни : когда и кому они нужны ? Учитывая, что разгрузочные дни нарушают сбалансированность рациона, их следует применять не чаще 1-2 раз в неделю. Что предлагаю я. Устраивать совместные разгрузочные дни, хотя бы 2 раза в неделю, но не голодовку.

разгрузочный день

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Запомните, что разгрузочные дни рекомендуется устраивать в нерабочее время. Все разгрузочные диеты отличаются некоторой…

как я пережила разгрузочный день:)

Для непосвященных – разгрузочный день, это когда целый день можно есть только 1-1,5 кг какого-нибудь жутко полезного продукта Нервы трепать. Так уж наша медицина устроена, им нужны нормы, заверенные Минздравом. А что касается чрезмерной двигательной активности…

Разгрузочный день

Если вы устраиваете разгрузочный день, то что пьете? едите? и в каком кол-ве? Как надо правильно?

Разгрузочный день

Разгрузочные дни : когда и кому они нужны ? А я хорошо отношусь к разгрузочным дням и часто их практикую. Реально плохо вечером. Нет,я с разгрузками завязала, и даже если чувствую, что могу голодом выдержать, заставляю себя есть все равно.

Варианты разгрузочного дня на яблоках и кефире

фото: день разгрузки на яблоках и кефире

Режим разгрузочного дня бывает любым: основное, чтобы было комфортно и удобно. Самый простой вариант: пить кефир или поглощать 1-2 яблока, как только заблагорассудится, но вот жидкость предлагается принимать ежечасно – это может быть вода, чай из трав или отвар шиповника.

В ином варианте яблоки съедаются одновременно с кефиром, а весь объём пищи разделяется на 6 частей. В первую очередь есть необходимо каждые 3 часа, мелко нарезая часть яблок и смешивая их в тарелке со стаканом кефира; обеденную порцию яблок скушать в запечённом виде, запивая их кефиром; на ужин – доесть оставшиеся яблоки и выпить стакан кефира с 1 ч.Л. Корицы. На протяжении дня пить отвар шиповника, зелёный или травный чай.

Для следующего варианта диеты можно взять меньше яблок – 1-1,5 кг. Есть предлагается по часам, и на ланч – в 9.00, можно выпить только кефир, но, если этого мало, можно себе позволить и яблоко. В 12.00 – 2 больших зелёных яблока и кефир, в 15.00 – запечённое яблоко и фруктовый кефир, в 20.00 – 1-2 яблока и кефир. На ночь, не позже 22.00, предлагается выпить стакан биокефира или настоящего йогурта.

Вариант с запечёнными яблоками может подойти тем, у кого появились трудности с работой ЖКТ. Яблоки (2 кг) можно запечь ещё с вечера, посыпав их корицей, или это сделать с самого утра – фрукты запекаются быстро. Вся дневная норма яблок и кефира разделяется на равные порции, которые съедаются через 2 или 3 часа – как удобнее. Пить предлагается только воду и зелёный чай; вообще без воды не может обойтись ни один вариант разгрузки.

Фото: день разгрузки на яблоках и кефире

Варианты рациона при разгрузочном меню на яйцах

Во время разгрузочных дней можно комбинировать продукт с овощами, фруктами и кисломолочными изделиями. Организм не будет перегружаться, но получит все необходимые витамины и микроэлементы.

Сочетание с грейпфрутом

Яйца можно кушать либо в сочетании с самим фруктом, либо с его соком.

Грейпфрут содержит большое количество аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и РР. Эти компоненты влияют на состояние кожи и волос человека, отвечают за нормальное функционирование иммунитета.

В меню разгрузочного дня можно включать до 4 яиц и до 2 грейпфрутов среднего размера. Дополнить рацион можно несладким черным или зеленым чаем.

Подробно о разгрузке на грейпфруте читайте на нашем сайте.

С апельсином

Апельсин, как и любой цитрусовый продукт, содержит множество витаминов группы С, клетчатку и кератин. Сок фрукта очищает организм от шлаков и токсинов и дополнительно стимулирует снижение веса. Он особенно полезен людям, страдающим от проблемного опорожнения кишечника.

С кефиром

Кисломолочка входит в состав практически всех диет. Разгрузочные дни на яйцах с кефиром помогают добиться неплохих результатов людям, стремящимся избавиться от лишнего веса.

Диетологи в этом случае рекомендуют использовать только желток, так как белок в достаточном количестве находится в напитке.

Примерное меню для похудения: 1 отварное яйцо (5 раз в день) и 1 стакан кефира через полчаса.

Другой вариант комбинации продуктов: приготовление и потребление белкового коктейля 3 раза в день. В течение всего дня разрешается пить несладкий зеленый чай.

О разгрузочных днях на кефире читайте подробнее в нашей статье.

С творогом

Хорошо сочетаются между собой продукт и яйца. Их рекомендуется смешивать вместе и взбивать блендером. Для улучшения вкусовых характеристик в коктейль можно добавлять корицу, мяту или кефир. За один раз съедают не более 300 г творога и четырех яиц.

На нашем сайте вы найдете 8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге.

С яблоками

Примерное меню разгрузочной диеты:

  • завтрак – яйцо (1 штука);
  • ланч – 1 яблоко;
  • обед – фруктовое пюре;
  • полдник – яйцо;
  • ужин – запеченное яблоко.

Этот вариант диеты является достаточно строгим. Если человеку трудно выдержать такой режим, то между очередными приемами пищи можно пить кефир.

С помидорами

Томаты полезны для организма человека. В них содержится дневная норма необходимых веществ и микроэлементов, например, кератин. Кроме того, помидоры предупреждают развитие рака. Они полезны людям, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы. Овощи нормализуют работу почек и кишечника.

READ  Нарушение обмена веществ

Во время разгрузочного дня разрешается кушать не более 5 плодов и 3 яиц. Продукты смешивают и запекают в духовке. Можно отдельно кушать отварные яйца и томатный сок.

Особенности проведения разгрузочного дня

Известный факт, что разгрузочные дни оказывают больший эффект в снижении веса, чем жестокие диеты. Они не позволят вам вернуть потерянные лишние килограммы.

Разгрузка на яблоках считается самым полезным, эффективным и безопасным вариантом в нелегком процессе похудения. Это самый универсальный из всех разгрузочных дней, поскольку эти фрукты находятся в свободной продаже весь год. Благодаря им вы сможете сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Яблоки возбуждают аппетит, поэтому нередко может проявляться чувство ненасыщенности организма. Чтобы обмануть желудок и уменьшить тягу к еде, следует пить больше жидкости без сахара.

Многим тяжело с первых дней строго следовать правилам разгрузочного дня. Тогда лучше начинать с несложных способов разгрузки. Это поможет привыкнуть организму к очищению, а затем можно постепенно вводить более жёсткие правила.

Подготовка к разгрузочным дням

Чтобы яблочная разгрузка прошла максимально эффективно и оказала полезный результат для организма, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Выберите разгрузочными определённые дни на неделе и постоянно их придерживайтесь:

  • Перед разгрузкой не употребляйте вредную пищу, спиртные напитки. Лучше, чтобы вечерний приём пищи не утяжелял желудок, но при этом был питательным: нежирное мясо, овощи, рыба, каши, кисломолочные продукты. Утром перед разгрузкой на пустой желудок съешьте ложечку растительного масла для разгона желчи. Не стоит съедать сразу весь дневной рацион, оптимально поделить её на несколько частей. Пейте больше воды в течение дня: около 2-2,5 литров.
  • Чистка должна проходить, когда организм сильно не напрягается ни умственно, ни физически. Если на этот день у вас намечены важные дела, то лучше перенести разгрузочный день на другой раз. Во время разгрузки важен полноценный отдых, поэтому высыпайтесь.
  • После очистки организма необходимо следить за рационом. Старайтесь не пить алкоголь, не употреблять вредную пищу, в противном случае потерянные килограммы вернутся очень быстро. Не стоит проводить яблочную разгрузку, если заболели или принимаете лекарства. Во время месячных также не стоит проводить очищение организма.

Правила разгрузочного дня

Собираясь устроить однодневную диету, необходимо помнить о некоторых правилах, при соблюдении которых можно достигнуть желаемого результата, при этом избежав голодных спазмов в желудке.

  1. Какие сорта яблок выбирать для разгрузки? Здесь всё будет зависеть от содержания сахара во фрукте. Калорийность различных сортов может отличаться в 2 раза. Поэтому рекомендуется выбирать кисловатые сорта, например, Granny. В них содержится всего 40 килокалорий на 100 грамм плодов. Но при этом стоит отметить, что, если употреблять более калорийные сорта, то чувствовать вы себя будете сытнее и бодрее.
  2. Сколько плодов разрешается употреблять за один день? Достаточным количеством для разгрузки считается около полутора килограммов яблок. Это примерно около 10 фруктов. Количество плодов рекомендуется разделить на 5 приемов пищи, а можно также употреблять по одному фрукту через каждые 2 часа. При этом необходимо помнить о том, что придется выпивать не меньше полутора литров жидкости. Идеальным вариантом станет кефир. Во время употребления тщательно пережевывайте плоды. Благодаря этому организм можно обмануть долгим приемом пищи, а чувство голода вернется к нему очень нескоро.
  3. Как часто разрешается проводить разгрузки? Как вы уже поняли, разгрузочные дни не относятся к полноценному сбалансированному питанию, несмотря на то, что плоды богаты клетчаткой и витаминами. Во фруктах отсутствует белок, поэтому злоупотреблять такими разгрузочными днями не стоит. Одного дня в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. В остальное же время рекомендуется соблюдать правильный рацион, употребляя достаточное количество белков, и не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые содержатся в сладких и мучных продуктах.
  4. Можно ли совмещать с другими продуктами? Большинство сторонников монодиет не рекомендуют разбавлять однодневные разгрузки другими продуктами, но врачи советуют их дополнять не слишком жирным творогом, натуральным йогуртом, отварной куриной грудкой. Обязательно также надо употреблять воду. Это связано с тем, что естественная потеря жидкости должна восполняться.
  5. Что еще необходимо знать? Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни на яблоках в период с июля по октябрь. Именно в это время в плодах содержится максимальное количество полезных элементов, веществ и витаминов. Весной эффект от употребления яблок будет гораздо хуже.

Почему разгрузка, а не голодание?

К сожалению, достаточно часто люди предпочитают простое голодание, а не системы диетического и разгрузочного питания. Возможно, это кажется более простым способом с очевидными результатами. Но на самом деле голодание приносит организму вред! Таким образом легко нарушить обменные процессы. Голодание отрицательно сказывается на работе пищеварительной, эндокринной и иммунной системы, а также сердечно-сосудистой системы.

Специалисты отмечают: когда вес быстро уходит при строгом голодании, потом он также стремительно возвращается.

То есть вы все равно не получите нужного эффекта, ведь результат окажется временным.

Лучшее решение – разумная однодневная диета, так называемый разгрузочный день. Она рекомендована в двух случаях:

  1. Для быстрого снижения веса, например, перед ответственным мероприятием;
  2. Для поддержания хорошей формы, это особенно актуально после прохождения длительной диеты.

Хороший вариант – проводить разгрузочные дни еженедельно, например, в субботу или пятницу. Желательно не выбирать для них такое время, когда вам предстоит серьезная работа, существенные физические нагрузки.

Оптимальными продуктами для разгрузочных дней стали кефир, яблоки, фрукты с овощами, крупы, а также нежирная молочная продукция. Большое значение имеет высокое содержание ценных микроэлементов, витаминов и минералов. Такие продукты подавляют ощущение голода, обеспечивают легкое уменьшение объемов порций. Безусловно, важен и правильный питьевой режим. Пить следует перед приемом пищи, а всего выпивать на протяжении дня не менее 2,5 литров очищенной воды. От газированной воды необходимо отказаться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: