Разгрузочный день на ряженке: за и против, результаты, подробное меню

Ориентировочное меню

Так как разгрузочный день исключает возможность фад диеты, в меню необходимо правильно включить продукты, с которыми ряженка отлично комбинируется. Примерный вариант даст возможность вам составить свой рацион.

p, 25,>

p, 26,>

Фрукты, указанные в примерном меню, можно поменять любыми остальными — только нужно следить за их калорийностью. А вот объём порций рекомендуется оставить.

p, 27,>

Нужно иметь в виду. Ряженку легко подготовить дома при помощи топлёного молока и специализированной закваски.

>

p, 29,>

Она плохо комбинируется с продуктами с большим содержанием белка — мясом, рыбой, яйцами. Лучше усваивается организмом и содействует более быстрому похудению в комбинировании с фруктами и ягодами.

p, 30,0,0,1,0 —>

С яблоками

p, 31,>

Для глубокой очистки организма применяйте разгрузочные дни на ряженке и яблоках. Из них можно готовить салаты с добавкой иных фруктов или полезные коктейли. Пектин и клетчатка в комбинировании с белком заставят работать пищеварение в усиленном режиме. Яблоки хоть как-нибудь блокируют аппетит, который приходит с каждым стаканом нашего кисломолочного напитка.

p, 32,>

С творогом

По желанию сделать чисто протеиновую разгрузку, посидите денёк на ряженке и твороге, которые являются оптимальным парой для спортсменов. Наполняют, сохраняя массу мышц и помогая уменьшению веса. Творог должен быть обезжиренным. Следует 300 гр продукта поделить на маленькие порции.

p, 33,>

С кефиром

Другой вариант протеинового разгрузочного дня — на ряженке и кефире. Многие спорят, что из них полезнее для похудания, а самые мудрые совмещают их в одной диете, чтобы увеличить хорошие свойства двоих напитков. Чередуйте их между собой. Но кефир при этом можно пить в гораздо огромных количествах — до 1 л в качестве суточного объёма.

p, 34,>

С фруктами

Наиболее эффективный вариант разгрузочного дня — на ряженке и фруктах (овощи и ягоды тоже не обходите стороной). Комбинирование белка и растительной клетчатки обеспечивает системное очищение организма от вредоносных веществ. Такое меню приводит к правильному расходованию энергии и сохранению водного баланса. В питание можно включать дыню, клубнику, апельсины, киви, огурчики, болгарский перец, помидоры, грейпфруты, ананасы, арбуз, бананы, зелень, брюссельскую капусту.

p, 35,>

Найди отличия. Кефир изготавливается из простого молока, ряженка — из топлёного. В первом варианте вместе с молочнокислым брожением применяется и спиртовое, в другом — только молочнокислое. Один содержит жирность от 0 до 3,5%, иная — от 2,5 до 6%. Питательность первого напитка в зависимости от жирности составляет 30-56 ккал, а второго — 54-100 ккал.

>

p, 37,>

Магазинный напиток, безусловно, обладает отменными вкусовыми качествами, но и примесей в нём множество. Они могут не самым благотворным образом посодействовать не только на организм, но и на похудание. Благодаря этому научитесь готовить для разгрузочных дней природный продукт дома.

p, 38,>

2 л свежего молока налить в кастрюлю, потом доводить до кипения на слабеньком огне

Крайне важно не позволить, чтобы оно убежало.
Прокипятить 10 мин.
Выключить огонь.
Перелить в горшок (лучше взять керамический или глиняный). Установить в духовку, разогретую до 180 °С.
После закипания пенку каждый раз опускать на днище ложкой.
Как только молоко перестанет выкипать, закрыть духовку, оставить мучиться на 3 часа

Жидкость должна потемнеть, стать намного насыщенный и упариться до 1 л.
Вытянуть топлёное молоко из духовки.
Остудить до 40 °С.
Ст. ложку сметанки растворить в маленькой части топлёной жидкости, вылить к остальной, хорошо размешать.
Укутать горшок махровым полотенцем, установить в тепло на 8 часов или всю ночь.

p, 39,>

Вот такой диетический продукт может выйдет из ряженки, если применять её в качестве основополагающего напитка для разгрузочных очищающих дней. Если ваш желудок привычен к ней, это даст возможность избежать неудобства и трудностей с пищеварением из-за большого объёма столь жирной жидкости. Но всё-таки лучше всего применять такую мини-голодовку в качестве замечательного трамплина для последующей диеты на протеиновой основе. А так результаты будут очень скромными.

p, 40,> p, 41,0,0,0,1 —>

Диета на ряженке и гречке

Кисломолочный продукт совместно с диетической кашей считается «идеальной парой». Гречневая крупа содержит максимальное количество полезных веществ. Употребляя кашу одновременно с ряженкой, вы помогаете организму в восполнении дефицита витаминно-минерального запаса. Продукт нужно готовить правильно.

Промоем стакан гречневой крупы. Заливаем ее ряженкой на палец выше. Оставим настояться на ночь. Варить кашу не нужно. Специй не добавляем, а вот несколько кусочков свежих фруктов сверху не повредит. С утра вы получите полезный и сбалансированный завтрак. До обеда кушать точно не захочется.

В остальное время едим привычную пищу, но не переедаем. «Идеальная парочка» способствует стабилизации пищеварительных процессов на весь день.

Что нам дает гречневая диета:

  • расщепление и вывод лишнего жира;
  • укрепление ногтей, кожи и волос;
  • стабилизация работы сердца и сосудов.

Первые результаты появляются на третий день, когда организм начнет процесс очищения в полную силу. Семь-десять дней вполне достаточно. Потеря веса составит 3-5 кг. Можно устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю готовим гречневый завтрак по вышеупомянутому рецепту. В течение остального времени пьем ряженку либо кушаем зеленые яблоки.

В коротком видео Жанна Соловьева рассказывает о полезных свойствах ряженки, о том, как приготовить продукт дома, а также дает рецепт полезного завтрака с гречкой:

Выбираем сорт сыра

Разновидностей сыра так много, что их классификация может быть темой отдельной статьи. В этом разнообразии легко подобрать нужный продукт для снижения веса. Расскажем как.

С учетом жирности и калорийности

Содержание жира колеблется от 10% до 85%. Нам нужен только тот, в котором этот показатель не превышает 17%. Понятно, что и калорийность должна быть небольшая. Какие сорта оптимальны:

  • Тофу (соевый). Это просто идеал для разгрузочного дня. В 100 граммах содержится только 80 ккал, жирность 1,5-4%. Очень богат белком, что дополнительно увеличивает его диетическую ценность.
  • Рикотта, который произведен из молока низкой жирности (8%). Калорийность — 140 ккал.
  • Чечил (5-10%, 155 ккал). Это те самые подкопченные волокнистые косички, которые так знакомы и любимы многими.
  • Моцарелла — символ «европейских» продуктов (149 ккал).
  • Фета Arla Apetina. Калорийность 160 ккал.
  • Kaserei Champignon Дор Блю крем с добавлением нежной плесени. Для гурманов. По жирности стоит на грани (15%, 183 ккал), но иногда можно себя побаловать.
  • Гаудетте (жирность 7%, 199 ккал), новый сорт от Шердингер, созданный специально для диетического питания.
  • Адыгейский (14% жирности, 240 ккал) мягкий.
READ  Кефирная диета на 7 дней. похудение до

Для некоторых видов диетологи делают исключение. Это значит, что при своей высокой калорийности они обладают другими незаменимыми качествами. Например, Чедер и Пармезан имеют по 400 ккал, но зато они «чемпионы» по содержанию белка. Этот фактор очень важен для формирования красивой фигуры, особенно если сочетать разгрузочный день с умеренными физическими нагрузками.

По количеству белка

Самое полезное, что есть в молочных продуктах — это протеины. Содержат незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать сам (лизин, триптофан, метионин). Эти «дефицитные» вещества необходимы каждой клетке, поэтому важны для здоровья всего организма.

Чем полезен белок при похудении:

  • строительный материал для мышечной ткани (позволяет не только терять килограммы, но и заботиться о красоте фигуры);
  • на переваривание белка расходуется больше всего энергии, часть которой организм «вынужден» извлекать из отложенных жировых запасов;
  • создает длительное чувство насыщения.

Перечисленные ранее сорта оптимальны по белковому составу, поэтому смело могут быть включены в сырный разгрузочный день.

По вкусовым качествам

Для снижения веса не подходит очень острое и соленое. Почему? Ответ в самом названии: разгрузочный день – это отдых для пищеварительного тракта. Сильное раздражающее действие, которое стимулирует выработку пищеварительных ферментов и приводит к напряженной работе печени и поджелудочной железы, совершенно не нужны в качестве разгрузки.

Сущность похудания

Ряженка считается распространенным и очень вкусным кисломолочным напитком, получаемым из топлёного молока (только коровьего) молочнокислым брожением. В ней присутствуют пробиотики и очень много остальных полезных для организма человека веществ. Потребляя её в течение разгрузочного дня, вы запускаете химические процессы, которые могут помогать уменьшению веса. В особенности, происходит следующее:

p, 6,>

  • улучшение пищеварения;
  • очищение от шлаков, токсинов и другого мусора;
  • постоянное поступление в организм белка хранит физические объёмы и состав массы мышц;
  • лишний вес уходит понемногу, расходуя жировые ткани, а не мышечные;
  • замечательное утоление голода, долгое ощущение сытости, что приводит к уменьшению потребляемых порций.

Кажется, что после такой химической революции в середине организма результаты обязаны быть самыми потрясающими. Но в реальности потери нечасто превышают 800 гр-1 кг. Очень часто минусуется около 500 гр. Это можно объяснить тем, что расщепление жировых тканей — процесс очень медлительный. Так что аналогичная мини-голодовка — не больше, чем замечательный старт для более долгой диеты на протеиновой основе.

По страницам истории. Существует мнение, что ряженку первый раз научились делать в украинских сёлах в семнадцатом веке. Но похожие на неё продукты есть в кухнях и прочих народов — это грузинский мацони, египетский лебен и т. д. Так что точное место её рождения до этого времени неизвестно.

>

Свойства ряженки

Одним из таких продуктов, великолепно подходящих как для похудения, так и для поддержания здоровья, является ряженка. В её составе содержится достаточно большое количество белков, придающих ощущение сытости на долгий промежуток времени, а также поддерживающих естественный баланс организма. Кроме того, ряженку часто применяют как профилактическое средство при желудочно-кишечных заболеваниях и нормализующее процесс пищеварения. Она полезна людям с панкреатитом, гастритом и заболеваниями поджелудочной железы. Что касается похудения, то секрет ряженки в том, что вещества, входящие в её состав, способствуют усвоению жирорастворимых компонентов, которые не дают жировым клеткам откладываться в виде лишних сантиметров на нашей талии и бёдрах. Несмотря на то, что ряженка является довольно калорийным продуктом, она достаточно быстро переваривается и усваивается организмом, усиливая при этом выделение желудочного сока, что способствует ускорению обмена веществ в организме. Оптимальной для диеты считается ряженка с жирностью не более четырёх процентов.

Другие варианты питьевых разгрузочных дней

Классификации зависят от сроков диеты и набора вспомогательных продуктов (если они есть) в меню.

  • Разгрузочный день — самая лёгкая диета, позволяющая сбросить до 1,5 кг. На протяжении суток нельзя ничего есть и пить, кроме воды, объём которой должен быть не менее 3 литров;
  • на 3 дня — низкокалорийная пища в сочетании с 2 литрами воды каждый день даёт результат в минус 3 кг;
  • на 7 дней — самый популярный вариант, позволяющий похудеть на 10 кг за счёт уменьшения размера порций, исключения из рациона углеводов и жиров, и употребления 2 л воды в сутки;
  • на 14 дней — выдержать очень тяжело, но результаты могут увеличиться до 15 кг, если выдержать все испытания.

Классический вариант

Если вы хотите худеть только на одной воде, лучше выбрать разгрузочный день. Он даст неплохие результаты, в достаточной мере прочистит организм, и за столь малый срок вы не успеете наголодаться и впасть в отчаяние.

На минеральной воде

Можно выбрать похудение на минеральной воде, состав которой обогащён полезными элементами. В качестве основного напитка можно взять знаменитые бренды, одобренные диетологами: Borjomi (Боржоми), Evian, San Pellegrino, Донат, Ессентуки, Лысогорскую.

На воде и чёрном хлебе

Если продлить её на неделю, на завтрак и ужин нужно будет съедать по бутерброду. В качестве питательной и низкокалорийной прослойки подойдут следующие продукты:

  • кабачковая икра;
  • нежирный творог;
  • пюре из варёной рыбы;
  • тонкий кусок нежирной курицы или говядины;
  • кружочки помидор;
  • листовой салат;
  • яблочное пюре без сахара;
  • тёртая морковь и др.

На ланч и полдник рекомендуется съедать по 1 низкокалорийному несладкому фрукту, а на обед — 200-граммовую порцию овощного салата с лимонной заправкой.

На воде и яблоках

Таким же образом можно худеть на воде и яблоках, которые являются известным диетическим продуктом. Они должны быть спелыми, кисловатыми и зелёными. Схема питания: за сутки небольшими порциями съедаете 1-1,5 кг яблок и выпиваете 2 л воды. Продолжительность — 1-3 дня, не больше.

С лимоном

Больше рецептов воды с лимоном смотрите в нашей статье. А в качестве альтернативы рассмотрите воду с имбирём.

READ  Плюсы и минусы, правила сыроедения для похудения

Японская

Помимо стандартного водного РД и с добавлением сока лимонов, существует и масса других интересных интерпретаций методики. Среди наиболее востребованных выделяют:

  • На минеральной воде. Этот метод пользуется невероятным спросом, так как минералка обладает огромным количеством полезных добавок, положительно сказывающихся на работе желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Пьем минеральную воду обязательно без газов. Экономить на бренде не стоит, так как недорогой продукт, скорее всего, не содержит ничего полезного в составе.
  • С солью. Такая разгрузка идеально подойдет для быстрого снижения веса. Соль прекрасно справляется с токсинами и шлаками, обеспечивая легкий слабительный эффект. РД с солью рекомендуется проводить дома, без походов в гости и на прогулки, так как придется часто бегать в туалет. По пропорции: на один литр жидкости идет одна ложка морской соли.
  • С корнем имбиря. Имбирный корень – продукт, значительно ускоряющий обмен веществ и помогающий в минимальные сроки согнать быстро набранные ненавистные килограммы. Чтобы достигнуть желаемого результата, на один литр воды потребуется около двух сантиметров корня. Его натирают на терке или нарезают тоненькими ломтиками.
  • С зеленым чаем. Этот напиток – прекрасный антиоксидант, он оказывает положительное влияние на работу внутренних систем, снижает аппетит и обеспечивает бодростью на целый день. Чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо каждые два часа выпивать по чашке зеленого чая, а воду принимать в промежутках.
  • С соками. Фреши замечательно влияют на работу пищеварительной системы, улучшают состояние кожи, очищают кишечник от ненужных вредных веществ. Разгрузка на соках и воде предполагает разбавление первого напитка вторым в пропорции 1:1. Готовую смесь выпиваем в объеме 2 литров.

Диета для похудения на ряженке: меню на 3 и 7 дней

Диета на ряженке пользуется популярностью среди желающих похудеть. В зависимости от массы тела, можно использовать трех- и семидневный диетический рацион. Богатая белком ряженка содержит небольшое количество калорий и имеет массу других полезных свойств. Кисломолочный продукт хорошо сочетается с гречкой. Есть свои плюсы и минусы. Подробности разберем в статье.

Полезные свойства ряженки

Ряженка – это обычная простокваша, состоящая из сливок и топленого молока, жирностью не более 6%. В отличие от кефира в ней больше белка при низкой энергетической ценности – всего 67 ккал на 100 граммов.

Доподлинно известно, что кисломолочные продукты нормализуют пищеварение. Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, рекомендуют употреблять продукты на основе сквашенного молока. В составе ряженки содержится железо, магний, натрий, калий, фосфор, а также витамины, такие как В1, В2, С, Е, РР, бета-каротин.

Компоненты хорошо сочетаются между собой и легко усваиваются организмом. За счет высокого содержания полезных бактерий, ряженка благотворно влияет на работу желудка, кишечника и почек. Систематическое употребление продукта способствует очищению организма, в результате чего уходят лишние килограммы.

Ряженка освобождает кишечник от патогенных бактерий и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Повышенное содержание фосфора и кальция способствует укреплению ногтей, волос, кожного покрова и костной системы в целом. Любители ряженки находятся под защитой от тяжелой болезни – остеопороз.

В составе белка кисломолочного продукта есть незаменимые природные кислоты, в частности, лизин и метионин, необходимые для роста и восстановления тканей. Если маленькому ребенку дать ложечку ряженки с утра, у него появляется аппетит. Взрослые люди, употребляя продукт на завтрак, обеспечивают легкость организму на целый день.

Ряженка пользуется большой популярностью у народов Кавказа. Напиток под названием мацун употребляют с целью утоления жажды. На основе ряженки начали производить современные йогурты.

Суть и правила диеты на ряженке, результаты

Принцип диетического питания предусматривает ежедневное употребление в пищу кисломолочного продукта как основного ингредиента. Ряженка должна быть свежей, жирность в пределах 4-6%. Чем больше этот показатель, тем меньших результатов стоит ожидать.

Систематическое употребление ряженки в пищу позволит стабилизировать работу пищеварительной системы. Организм постепенно начнет очищаться. Нормализуется микрофлора кишечника и водно-солевой баланс. За счет этого наладится работа почек. Такие показатели позволят стабилизировать обменные процессы. Лишний жир начнет расщепляться.

Рацион питания на основе ряженки считается одним из самых щадящих, он легко переносится. Кисломолочный продукт совершенно безвреден, а голодать не придется.

На время «воздержания» от любимой еды придется отказаться от некоторых продуктов:

  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • спиртосодержащая продукция;
  • газированные напитки;
  • жареная и жирная пища.

Ряженка утоляет жажду. Но жидкостью пренебрегать не стоит. За счет нее сохраняется водно-солевой баланс. Пейте очищенную воду и несладкий зеленый чай.

В диетический рацион включаем больше фруктов и овощей для пополнения энергетического запаса организма. В результате снижается утомляемость, появляются новые силы, повышается настроение.

Рекомендованные продукты:

  • каши, преимущественно овсянка;
  • фрукты и овощи;
  • мясо и рыба диетических сортов.

Ряженка как основной ингредиент диетического питания способствует сжиганию жиров с сохранением и укреплением мышечной массы за счет белка.

Почему ряженка?

Многие девушки часто решают заменить ряженку кефиром идентичной жирности, отталкиваясь от того, что эти продукты похожи содержанием белка и калорийностью

Но есть между ними важное отличие – химический состав и уровень перевариваемости белков. Ряженка быстрее переваривается организмом и редко способствует расстройству пищеварительного тракта – болям в желудке, побужденным увеличением кислотности; разладу кишечника

Результаты исследований показали, что 70% людей, имеющих непереносимость лактозы и невосприимчивость любых продуктов из молока, могут пить ряженку. В то время как кефир у людей, принимающих участие в эксперименте, спровоцировал появление дискомфорта, кратковременной диареи или совсем не усвоился.

Если сравнить химический состав этих разгрузочных «аналогов», кефир лучше. Обусловлено это способами создания кефира и ряженки. Кефир изготавливается из свежего молока, а для ряженки применяется топленое молоко.

Свежий молочный продукт на этапе переработки в топленое молоко, остается без весомой части биологически значимых элементов, поэтому количество полезных веществ в основе для ряженки существенно уменьшается. Но в процессе этой переработки также меняются свойства белков свежего продукта, что улучшает усвоение ряженки в аналогии с кефиром. Людям, у которых организм не воспринимает кисломолочные продукты, рекомендуется брать ряженку с небольшой вместимостью жира.

А разгрузку на ряженке могут соблюдать люди, не переносящие очищение на кефире, цельном молоке или других натуральных продуктах.

READ  Диета на гречневой каше: меню, рекомендации и отзывы

Диета на 3 дня

Основную часть рациона трехдневной диеты составляют ряженка и низкокалорийные продукты растительного происхождения. Легко усваиваемый нормализует физиологические процессы в организме, лактобактерии ряженки формируют здоровую микрофлору кишечного тракта, а клетчатка способствует его очищению от шлаков и продуктов распада.

Кратковременная диета на ряженке отличается жесткими требованиями, которые необходимо соблюдать для получения желаемого результата. Худеющий должен полностью отказаться от вредной и калорийной пищи, нездоровых способов ее приготовления, всевозможных вкусовых добавок, включая сахар и подсластители.

Помимо исключения из рациона большей части привычных блюд и напитков, для похудения на ряженке нужно соблюдать следующие правила:

  • употреблять богатые некрахмалистые овощи и фрукты;
  • исключить быстрые ;
  • отказаться от продукции промышленной переработки с наполнителями и добавками;
  • включить в меню ужина нежирные белковые продукты;
  • ограничить среднесуточную калорийность рациона до 1500 ккал в день.

Ряженку низкой жирности нужно пить по 100-150 мл пять раз в день (во время основных приемов пищи и вместо двух перекусов). Меню на 3 дня диеты можно составить самостоятельно из разрешенных продуктов или выбрать один из возможных вариантов:

Продукты, которые нуждаются в термической обработке, следует варить или готовить на пару. Свежими желательно есть овощи и фрукты, которые пригодны в пищу в сыром виде. Оптимальный размер порции составляет 250-350 г в зависимости от пищевой ценности блюда.

Ряженку можно применять в качестве основы для фруктового коктейля, заправки для салата и дополнения к гречневой или овсяной каше. В этом случае необходимо учесть, что смешивать кисломолочные ингредиенты можно только с охлажденными продуктами и блюдами.

При похудении нужно помнить о поддержании оптимального водного баланса в организме и употреблять помимо ряженки достаточное количество жидкости. Физические нагрузки следует снизить или исключить полностью. Для закрепления результата выход из диеты должен быть плавный и постепенным увеличением калорийности рациона.

Существуют также не менее эффективные монодиеты с употреблением ряженки (гречневая и яблочная), которые можно рассмотреть в качестве альтернативы традиционному варианту диеты.

Побочные эффекты и противопоказания

У этого кисломолочного напитка минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов. Его нельзя употреблять людям с аллергией на молочные продукты или индивидуальной непереносимостью. В таком случае Вам подойдет безмолочная диета.

С побочными эффектами можно столкнуться, употребляя некачественную продукцию. Возможны вздутия живота, боли в желудки, диарея.

Если говорить о последних, то неплохо зарекомендовал себя разгрузочный день на ряженке — напитке, к которому с осторожностью относятся в диетологии, несмотря на всю её пищевую ценность. Стоит ли тратить своё время на него?

Сущность похудения

Ряженка является популярным и очень вкусным кисломолочным напитком, получаемым из топлёного молока (только коровьего) молочнокислым брожением.

В ней присутствуют пробиотики и множество других полезных для человеческого организма веществ.

Употребляя её на протяжении разгрузочного дня, вы запускаете биохимические процессы, которые могут способствовать снижению веса. В частности, происходит следующее:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение от шлаков, токсинов и прочего мусора;
  • постоянное поступление в организм белка сохраняет физические объёмы и химический состав мышечной массы;
  • лишний вес уходит постепенно, расходуя жировые ткани, а не мышечные;
  • отличное утоление голода, длительное чувство сытости, что приводит к уменьшению потребляемых порций.

По страницам истории. Есть мнение, что ряженку впервые научились делать в украинских деревнях в XVII веке. Но похожие на неё продукты есть в кухнях и других народов — это грузинский мацони, египетский лебен и т. д. Так что точное место её рождения до сих пор неизвестно.

Противопоказания

Ряженка — очень жирный продукт, и ввиду этого есть целый ряд противопоказаний, при которых худеть на ней запрещено:

  • аллергическая реакция на молочный белок;
  • гастрит;
  • заболевания ЖКТ;
  • индивидуальная непереносимость;
  • компульсивное переедание;
  • нервные расстройства;
  • повышенная желудочная кислотность;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы с кровеносными сосудами;
  • серьёзные глазные заболевания;
  • язва.

Обострение этих состояний — вот последствие злоупотребления ряженкой. В ней содержатся гликотоксины (вещества, образующиеся в результате длительного запекания), которые способны травмировать сосуды, почки, нервы и органы зрения.

Любопытно! Всего 4 стакана ряженки удовлетворяют суточную потребность человеческого организма в кальции.

Плюсы и минусы

Прежде чем устраивать разгрузочные дни на ряженке, взвесьте все за и против такого «жирного» и сытного похудения. Что она способна сделать с вашим организмом всего за 24 часа?

  • Благотворно влияет на функционирование почек, предупреждая образование камней в них (при отсутствии хронических заболеваний этого органа);
  • избавляет от жажды и голода одновременно;
  • легко усваивается;
  • нормализует пищеварение;
  • обеспечивает необходимой энергией на весь день;
  • обогащает витаминами (B1, B2, C) и микроэлементами (кальцием, калием, магнием и фосфором);
  • сохраняет мышечную массу;
  • спасает от систематических головных болей;
  • улучшает самочувствие и настроение;
  • устраняет запоры.

Минусы

  • Возбуждает аппетит;
  • желудок реагирует на большое количество напитка дискомфортом;
  • похудение медленное.
  • содержит слишком много.

Дополнительный бонус. Её рекомендуют пить женщинам в период менструации для облегчения болевых синдромов.

Полезные советы

Если всё-таки принято решение о похудении с её помощью, постарайтесь приложить максимум усилий, чтобы этот день стал по-настоящему разгрузочным и как следует очистил организм от всего ненужного.

  1. Для разгрузочного дня нужно выбирать ряженку с минимальной жирностью (2,5%).
  2. Обязательно сочетайте её с другими кисломолочными продуктами (кефиром, творогом) и фруктами.
  3. Исключить одновременное употребление с алкогольными и газированными напитками, мучными изделиями и сладостями.
  4. Питьевой режим должен состоять не менее, чем из 2 л обычной воды и примерно 1 л других жидкостей — несладких свежевыжатых домашних соков, морсов, зелёного чая.
  5. Продукт должен быть максимально свежим: светло-кремового цвета, с лёгким кисломолочным ароматом, густой консистенции.
  6. Нельзя запивать ряженкой блюда или продукты, вызывающие брожение и способствующие образованию газов: соленья, капусту, чёрный хлеб, сдобу.
  7. Полезно её пить спустя час после основного приёма пищи или за полчаса перед следующим.
  8. Не рекомендуется употреблять на голодный желудок и непосредственно перед сном (лучше это сделать за 1-2 часа).
  9. Рекомендуемый суточный объём — не более 300 мл. Причём пить лучше не стаканами, а по 100 мл в каждый приём пищи.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: