Можно ли кофе в разгрузочный день: самый подробный ответ

Принципы кофейного голодания

Принципом такого временного образа питания является особенность воздействия на человека веществ, содержащихся в кофейном зерне. Ведь кофе — это не только источник бодрости, как все к этому привыкли.

Это кладезь огромного количества веществ, которые самым различным образом воздействуют на человека:

  1. Первое и основное — это, конечно же, кофеин. Его концентрация растет по мере обжарки бобов. Кофеин ускоряет метаболизм и ускоряет расщепление пищи в тонком кишечнике.
  2. В кофейном зерне содержится хлорогеновая кислота. Это один из мощнейших природных антиоксидантов. Помимо этого, он помогает в распаде жиров, что, несомненно, является огромным плюсом для желающих расстаться с килограммами.
  3. Лимфодренажный эффект достигается за счет присутствия в кофе мочегонных растительных соединений. Кофе помогает вывести лишнюю жидкость и тем самым уменьшить вес.
  4. Научно доказано, что голодание с кофе разгоняет обмен веществ повышая его на 4−10%. Этот эффект касается как и стройных людей, так и людей с диагностированным ожирением. Помимо этого, улучшается кровообращение, уменьшается риск депрессий, повышается выносливость.

Безопасен ли такой вариант разгрузки?

рекомендуется дополнительно принимать вместе с шоколадом витамины.

За день организм подвергается эустрессу — положительному стрессу, который помогает ему адаптироваться к новым условиям. Человек чувствует легкость, повышение аппетита и улучшение настроения. Голод ощущается только во второй половине дня, но он не приносит какого-либо дискомфорта. Его можно будет утолить на следующее утро с помощью плотного завтрака.

Внимание!

Для сохранения полученного результата в другие дни недели необходимо придерживаться правил здорового питания: дробный рацион, обильное питье, регулярное употребление фруктов и овощей.

Разгрузочные дни на овощах

При желании похудеть, не сильно меняя свое обычное питание, оптимально подойдут разгрузочные дни, основанные на различных овощах в сыром или отварном виде, без специй.

В день необходимо съедать до полутора килограммов различных овощей, при этом объем разбивается на 5-7 порций. Такой день выдержать удастся далеко не всем, поэтому можно также добавить в рацион и кефир однопроцентной жирности до одного литра. В такой день можно использовать как один вид овощей, так и в сочетании с другими.

Овощи лучше всего брать следующие: огурцы, томаты, капусту всех видов, морковь, зелень и любые иные местные. Желательно учитывать их сезонность и место произрастания. Единственное, что не рекомендуют употреблять картофель, так как он высококалориен.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни на овощах не реже одного раза в неделю.

При желании более скорого результата можно такие дни проводить чаще, но не более трех дней, при этом используя различные комбинации овощей и рецепты.

Подобные разгрузки эффективны не только для потери веса, но и применяют в лечебных целях для очищения различных систем организма и при некоторых заболеваниях суставов и мочеполовой системы.

Принципы проведения

Во время разгрузочных дней следует придерживаться следующих принципов:

  • Пищу употреблять регулярно и часто, примерно через каждые несколько часов.
  • Пить много обычной воды или же дополнить меню зеленым чаем без сахара.
  • Стараться ограничить себя в употреблении соли. Еду лучше всего сбрызгивать лимонным соком.

Польза и противопоказания

Овощная разгрузка приносит следующую пользу:

  1. Очищает желудочно-кишечный тракт от не перевариваемых веществ и продуктов жизнедеятельности благодаря большому количеству клетчатки.
  2. Влияет на скорость обменных процессов.
  3. Оказывает мочегонное и желчегонное действия.
  4. Обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и витаминами.
  5. Отсутствие чувства голода, так как овощи можно употреблять в больших количествах.

Если длительность разгрузки продолжается больше одного дня, то возможно возникновение следующих явлений:

  1. Отрицательное воздействие на весь организм.
  2. Головокружение, тошнота, высокая утомляемость.
  3. Ухудшение настроения.
  4. После окончания длительной разгрузки возможен снова набор веса.

У разгрузочных дней на овощах есть и свои противопоказания:

За день-два до разгрузки и во время нее нельзя заниматься активными тренировками.
Наличие проблем с желудочно-кишечным трактом.
Неважное самочувствие, снижение давление или менструационные дни.

Варианты разгрузочных овощных дней

На тушеных овощах:

Данный вид разгрузки довольно таки эффективен. Лучше всего готовить из таких овощей, как горошек, спаржа, кабачки, кукуруза, сладкий перец рагу. Готовят их следующим образом. Их нарезают и кладут в сковороду. Тушат 10 минут с добавлением оливкового масла и воды, при этом можно немного подсолить.

Разгрузочный день на овощах и кефире:

Сочетание с кефиром – прекрасный способ для снижения веса. Меню может быть приблизительно следующим:

  • На завтрак две вареные картофелины и обезжиренный кефир.
  • Между обедом и завтраком: 200 грамм тертой моркови и полстакана кефира.
  • На обед потушить немного капусты и запить кефиром
  • Между ужином и обедом перекусить овощным салатом
  • На ужин потереть свеклу 200 грамм и кефир.

Разгрузочный день на гречке и овощах:

Прекрасной будет разгрузка в сочетании с гречкой, так как гречневая крупа считается очень полезной. Необходимо отварить стакан гречки и разделить кашу на четыре приема. С каждой порцией гречки можно съедать до 150 грамм любых овощей в любом виде.

Разгрузочный день только на овощах:

Также можно устраивать моновариантный разгрузочный день, в который употреблять только один какой-то вид овощей. Такой вариант лучше применять не более одного дня, так как превышение по срокам может привести к общему ухудшению самочувствия. Также желательно ознакомиться с рекомендациями по проведению разгрузок на том виде овощей, который был выбран.

Кроме этого, для разгрузки можно приготовить диетический овощной суп для похудения.

Благодаря такой диете не только уменьшится вес, но и улучшиться общее самочувствие. Однако лучше всего перед началом длительных разгрузочных дней проконсультироваться с врачом.

Популярные темы:

  • Какие достопримечательности Минска стоит посмотреть в первую очередь?
  • Современные загадки для детей
  • Книги для детей
  • Мир шахмат и шахматы в мире, новости шахмат
  • Переводчики в Гуанчжоу, Фошани, Дунгуани, Чжуншани
  • Какие окна лучше — пластиковые ПВХ или деревянные?
  • Отделка стен кухни: обои или краска?
  • Как выбрать душевую кабинку?
  • Обои-фрески
  • Венецианская штукатурка
  • Межкомнатные двери
  • Офисные кресла — удобно ли это?
  • Электронная книга или планшет — что выбрать для чтения?
  • «PocketBook Basic 2 614» — электронная книга для тех, кто читает
  • Ниссан Кашкай
  • Audi / Ауди 80 B3
  • Телевизор LG 42LB650V. Отзыв.
  • Мультиварка Redmond (Редмонд)
  • Отзыв о детском лагере «Зубренок»
  • Отдых в Болгарии: экономное лето
  • Как похудеть за неделю?
  • Рецепты салатов

Современные загадки для детей

Какие достопримечательности Минска стоит посмотреть в первую очередь?

Отклики.бай о путешествиях любознательных туристов.

Рецепты

Ну и, наконец, рецепты диетических смузи, которые помогут вам сделать рацион разгрузочного дня разнообразным и питательным.

Фруктово-ягодные

Кефирный

Очень часто худеющие устраивают разгрузочные дни на смузи с кефиром, что вполне оправдано с точки зрения диетологии. Оба продукта низкокалорийные (кисломолочный напиток должен быть обезжиренным), питательные, прекрасно сочетаются друг с другом, активно используются во многих программах по снижению веса.

READ  Эффективные методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Один из многочисленных рецептов: смешать в блендере 100 мл обезжиренного кефира, по 100 гр киви и крыжовника.

Бананово-клубничный

Смешать по 100 гр банана и клубники, добавить 100 мл любой молочной основы (кефира, йогурта или молока).

Чернично-персиковый

Смешать 50 гр черники и 150 гр мякоти персика. Залить 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

Арбузный

Смешать 200 гр арбузной мякоти с 100 мл 1%-ного кефира.

Яблочно-коричный

Смешать 100 мл 1,5%-ного молока, 200 гр яблок, половинку чайной ложечки корицы.

Овощные

Зелёный

Взбить в блендере равное количество шпината, сельдерея и огурцов, присыпать измельчённым укропом. Для разбавки добавить немного обезжиренного кефира (не обязательно).

Морковный

Взбить в блендере 1 морковь среднего размера, 1 зелёное яблоко, немного шпината (по вкусу), 20 гр тёртого имбиря.

Томатный

Взбить в блендере 100 гр помидоров, немного петрушки, 100 гр нежирной сметаны, добавить чёрного молотого перца.

Любите смузи и одновременно с тем мечтаете о похудении, не зная, какую систему для снижения веса выбрать? Нет ничего проще: научитесь несколько раз в месяц устраивать себе низкокалорийные питьевые дни с упором на данный напиток. Это позволит без лишений и жертв привести фигуру в порядок, прочистить организм и быстро приходить в норму после пышных застолий и праздников.

Правда и мифы об однодневных диетах

Как и многие диеты, разгрузочные дни обросли множеством легенд и мифов. Давайте рассмотрим с вами самые популярные из них.

  1. Миф: воспользоваться этим способом похудения может буквально любой желающий. Но это не совсем так. Дело в том, что яблоки не имеют никаких противопоказаний, но люди, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими расстройствами кишечника, не должны есть эти фрукты в большом количестве. В этом случае следует отдавать предпочтение запеченным яблокам без добавления сахара. Запекать яблоки можно с творогом и щепоткой корицы. Также разрешается с ними употреблять небольшое количество меда. Стоит отметить, что беременные и кормящие женщины не должны устраивать разгрузки на этих фруктах. Связано это с тем, что в яблоках не содержится достаточное количество белка для полноценного развития и роста ребёнка. Но если беременная женщина хочет всё-таки похудеть, рекомендуется прибегать к такому способу, как разгрузочный день на яблоках и твороге. В день при этом придётся съедать полкилограмма творога и килограмм яблок. Прием пищи разделяется на пять равных частей.
  2. Миф: за 1 день на яблоках можно сбросить больше 3 кг лишнего веса. На самом деле, это является нереальным. Конечно, можно сбросить более 3 кг, но только в том случае, если изначально вес составлял более 100 кг. Обычно за день можно потерять от 1,5 до 2 кг. Параллельно с потерей веса животик становится значительно меньше, а также уменьшается отечность.
  3. Миф: вес, который был потерян во время однодневной диеты, больше никогда не вернется. В этом случае всё зависит от вас самих. Конечно, если на следующий день после разгрузки начать употреблять вредные продукты в больших количествах, например, мучное, сладкое, жирное, то сброшенные килограммы вернутся быстро. А вот если после однодневной диеты перейти на умеренное питание и начать заниматься спортом, то результаты не пропадут даром.

Как видите, не всё так просто и легко, как может показаться на первый взгляд. Необходимо иметь в виду, что разгрузка является неполноценной диетой. И количество потерянного веса за день или два, а также сохранение результата после однодневной диеты будет зависеть от вас самих и от вашего изначального веса, а также от желания сохранять обретенное достижение.

Питьевой режим

Если человек хочет в короткие сроки похудеть и почистить собственный организм, ему стоит начать практиковать правильный питьевой режим для похудения. Такой вид разгрузочного дня не пользуется особой популярностью. Далеко не каждый готов выдержать подобные нагрузки. Тем не менее, результат от его проведения имеет большую эффективность

Но, важно принимать во внимание, что данный способ имеет различные побочные действия. Поэтому необходимо хорошо подумать прежде, чем начинать такой способ очистки организма от шлаков и токсинов

Питьевой режим, который может заменить домашний детокс, способен обеспечить хороший результат, так как проводит тщательную очистку организма от шлаков и токсинов. Он способствует нормализации работы внутренних органов и систем. Польза питьевого режима заключается в следующем:

  • Из-за отсутствия твердой еды кишечник полноценно отдыхает от больших нагрузок.
  • Большое количество жидкости позволяет очистить кишечник от вредных соединений за короткий период времени.
  • Наблюдается очищение печени и почек от вредных веществ.
  • Регулярное использование данного метода приводит к значительному снижению веса.

В случае приема с жидкостью в пищу твердых продуктов результат будет не столь продуктивным. Правильный питьевой режим поможет достичь быстрого и эффективного результата. За один день получится не только почистить организм, но и сбросить до 2 кг лишнего веса.

Питьевой режим может быть не только полезным, но и принести вред здоровью. Особенно это касается случаев, если у человека имеются к такому разгрузочному дню следующие противопоказания:

  1. Беременность.
  2. Тромбоз.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  4. Период лактации.
  5. Отечность.
  6. Ослабленные защитные силы организма.
  7. Артериальное давление.
  8. Преклонный возраст.
  9. Болезнь почек и печени.
  10. Нарушение психики.
  11. Цистит.

Питьевой режим может иметь побочные эффекты. Их развитию особенно сильно подвержены люди, которые регулярно практикуют данный разгрузочный день на воде.

Излишнее увлечение разгрузочным днем на воде приводит к появлению таких отрицательных реакций:

  • Анемия.
  • Налет на языке и слизистой.
  • Вздутие.
  • Метеоризм.
  • Ухудшение работы почек.
  • Жидкий стул.
  • Возникновение отечности.
  • Головокружение.
  • Плохой запах изо рта.
  • Тошнота.

Побочные эффекты возникают как при несоблюдении рекомендаций и нарушении правил питьевого режима, так и самостоятельно, без каких-либо причин. Необходимо внимательно относится к своему здоровью и при возникновении любых признаков ухудшения самочувствия сразу возвращаться к нормальному питанию.

Питьевой режим в виде похудения имеет как достоинства, так и свои недостатки. Необходимо выяснить, действительно ли он так необходим или лучше использовать другой метод очистки организма.

Достоинства

Недостатки

Улучшение настроения и повышение бодрости. Множество противопоказаний и побочных эффектов.
Избавление от лишних килограмм. Непродолжительность достигнутого результата.
Небольшое уменьшение объема желудка. Проблемы с приемом твердой пищи.
Очищение организма от шлаков и токсинов. Сильный стресс для организма.
Из-за желания поесть может появиться раздражительность.

Если соблюдать правила проведения данного режима, результат будет положительным. Для его поддержания необходимо нормализовать свой режим питания и придерживаться его на постоянной основе.

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на кофе: меню и рецепты

Существует большое количество способов проведения эффективной разгрузки на основе кофе. Чтобы выбрать наиболее подходящий, нужно ознакомиться с самыми популярными вариантами.

READ  Кукурузные рыльца - инструкция по применению

Разгрузочный день на черном кофе

Разгрузку, во время которой следует пить только кофе, проводить нежелательно, так как ни к чему хорошему это не приведет. Меню разгрузочного дня на черном кофе может выглядеть таким образом:

  • Завтрак: 150 мл черного кофе без добавок (молока или сахара), немного обезжиренного творога.
  • Перекус: огурец.
  • Обед: кофе, творог.
  • Перекус: салат из болгарского перца и листьев салата, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
  • Ужин: травяной отвар.

Во время такой разгрузки рекомендуется пить как можно больше чистой негазированной воды.

Разгрузочный день на зеленом кофе

Зеленый кофе обладает восстанавливающими свойствами и содержит большое количество полезных веществ. В нем практически нет кофеина, который появляется в результате обжарки зерен, что позволяет проводить разгрузку, не беспокоясь о состоянии здоровья.

В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, способствующая эффективному сжиганию лишних килограммов и препятствующая появлению жировых отложений. Разгрузочный день на зеленом кофе состоит в употреблении за день не более трех чашек этого напитка.

  • Первую порцию нужно выпить через полчаса после завтрака, вторую – вместо обеда, третью – за 30 минут до ужина.
  • Утром желательно съесть немного нежирного творога, а в обед или вечером – легкий овощной или фруктовый салат.
  • В течение дня выпить не менее 1,5 л чистой воды.

Разгрузочный день на кофе и чае

Для проведения такой разгрузки нужно использовать только натуральный, а не растворимый кофе и зеленый или травяной чай.

  • Для этого понадобится шесть чашек напитка (например, 3 чашки кофе и 3 чашки чая) без добавления сахара. Их следует выпивать в течение дня.
  • Во время кофейно — чайного дня разрешено есть овощи, кроме картофеля, и фрукты, за исключением банана и винограда, а также пить много жидкости.

Всего за сутки можно избавиться от 1-2 лишних килограммов.

Разгрузочный день на кофе с молоком

Если пить кофе без добавок очень сложно, то во время проведения разгрузки в напиток можно добавлять нежирное молоко, которое устранит горечь и сделает вкус кофе более приятным.

  • В день рекомендуется выпить до пяти чашек кофе с молоком.
  • Кроме того, в меню этой разгрузки можно ввести фрукты и овощи обязательно в свежем виде. Можно готовить легкие салаты, заправляя их оливковым маслом.

Разгрузочный день на кофе с сахаром

Некоторым худеющим очень сложно пить горький напиток без добавок, поэтому они могут добавлять в кофе неполную ложечку сахара. Конечно, эффект от такой разгрузки будет менее ощутим, но попробовать можно. Количество сахара нужно уменьшать постепенно с каждым днем разгрузки.

Рацион кофейного разгрузочного дня выглядит таким образом:

  • Завтрак: чашечка кофе и фрукты.
  • Перекус: зеленый чай и кусочек черного хлеба с твердым сыром.
  • Обед: кофе и овощной салат.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: кофе.

Разгрузочный день на кофе и воде

Проводить кофейную разгрузку можно не чаще, чем один раз в неделю. Похудение с помощью такого варианта происходит за счет выведения лишней жидкости из организма.

  • Для этого в день рекомендуется выпить 3-4 чашки кофе и 1,5-2 л негазированной воды.
  • В течение дня разрешено есть свежие овощи и фрукты, а также обезжиренный творог.

Разгрузочный день на кофе и шоколаде

  • Этот вариант разгрузочного дня может понравиться многим, так как его проведение предполагает употребление 150 г горького шоколада и кофе.
  • Пить напиток и съедать кусочек шоколада нужно каждые 3 часа.
  • При появлении чувства голода можно выпить стакан негазированной воды или чашку зеленого чая.

Кофейный разгрузочный день для беременных

В период беременности следует очень осторожно проводить любые разгрузочные дни, особенно кофейные

  • Для проведения такой разгрузки будущей маме разрешено выпивать 1-2 чашки некрепкого кофе с молоком.
  • В течение дня можно кушать овощи и фрукты, пить кефир, йогурт с низким процентом жирности.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на апельсинах.

Общие правила

Овсянка является одной из самых популярных круп, используемых для разгрузки организма. Разгрузочный день на овсянке относится к строго углеводной монодиетической программе с полным исключением из рациона питания белков и жиров. Существует два варианта разгрузочного дня на овсянке: строгий вариант, когда в рацион питания включается только овсяная каша и жидкость для питья и менее строгий вариант, когда в меню, кроме овсянки разрешено включать обезжиренный (низко жирный кефир), не крахмалистые овощи до 300 г/сутки (огурцы, помидоры, болгарский перец, огородная зелень) и несладкие фрукты (зеленые яблоки).

Пищевую ценность овсяной крупы определяют компоненты, входящие в ее состав (в 100 г): белки (12,3 г), жиры (6,1 г), углеводы (60 г), железо (64,72 мкг), калий (429 м), фосфор (523 мг), медь (630 мкг), цинк (3,97 мг), марганец (4,92 мг), магний (177 мг), кальций (54 мг), натрий (2 мг), витамины А, Е, Р, В1, В2, пищевые волокна (8 г). Калорийность крупы 330 ккал, а калорийность овсяной каши всего 88 ккал. Наличие большого количества клетчатки способствует выведению из организма различных продуктов распада (шлаков), что улучшает работу системы ЖКТ, снижает уровень холестерина, оказывает общее очищение организма.

Существует несколько видов крупы из овса:

  • Овсяная крупа Недробленая (цельная) высшего, 1-го и 2-го сорта. Зерно такого вида крупы пропаривают, шелушат и шлифуют.
  • Овсяные хлопья (пропаренное плющеное зерно через валки) 3-х сортов. Ядра имеют рифление.

Для разгрузки организма предпочтение необходимо отдавать минимально обработанной крупе, сваренной на воде. Дневную норму сваренной каши рассчитывайте исходя из 250 г овсяной крупы, которая разделяется 4-5 приемов пищи, которую необходимо съесть в течение дня. При этом, употребление последней порции каши должно быть за 2-3 часа до сна.

Варить овсяную крупу можно различными способами:

  • Предварительно залейте крупу горячей водой на 6-8 часов (лучше на ночь) из расчета 1 на 2,5 жидкости. Доведите до кипения и варите до готовности (ориентировочно 30-40 минут) в течение получаса.
  • В мультиварке/пароварке: залить крупу водой в указанных выше пропорциях, включить режим «Каша», установив таймер на 30-40 минут.

По консистенции каша не должна быть очень густой, а похожей на кисель. В строгом варианте каши готовятся на воде без добавления каких-либо добавок и масел, желательно без соли или использовании ее в минимальных количествах. При более щадящем варианте разгрузки можно добавить соль, огородную зелень, нежирный кефир, немного растительного масла, сухофрукты, ломтики свежих несладких фруктов (с низким гликемическим индексом). В качестве свободной жидкости (не менее 2-2,5 литров/сутки) можно употреблять зеленый/травяной чай, отвар шиповника, очищенную/минеральную воду без газа.

Для повышения эффективности разгрузочного дня рекомендуется проводить предварительную подготовку, путем исключения за 1-2 суток из рациона питания копченных, жирных, жареных продуктов, выпечки, сладостей, алкогольсодержащих напитков, заменив их на рыбу, мясо кролика, птицы, овощ, кисломолочные продукты и фрукты. Полезно снизить потребление соли, а объем порций уменьшить. После разгрузочных дней не рекомендуется начинать есть все подряд, особенно в первый день — ограничьте свой завтрак овсянкой и не перегружайте желудок в обед и вечером.

READ  Кофе маслом не испортишь? худеем на кофейной диете

Польза разгрузочного дня на воде

Любые варианты для избавления от лишнего веса включают обильное употребление чистой жидкости. Это позволяет снизить чувство голода и гарантирует эффективное переваривание пищи. Кроме того, регулируется водный баланс в организме. При проведении облегченной диеты, во время которой употребляются только напитки, можно достигнуть определенной пользы:

  • снижается вес, за счет отсутствия в рационе пищи. Чистая жидкость не содержит калорий, поэтому ее можно пить без опасений;
  • не происходит истощения организма. Напротив, полезные вещества при непродолжительном голодании усваиваются лучше;
  • происходит очищение от шлаков и токсинов;
  • благодаря постоянному присутствию в желудке напитка, нет острого чувства голода;
  • восстанавливается водный баланс, исчезают отеки;
  • кожа становится эластичной, проходит сухость, воспаления.

Регулярное проведение разгрузок способствует снижению веса, улучшению общего самочувствия.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион

Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи

Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

  • нежирный творог (100 г);
  • печеные яблоки (100–150 г);
  • чай без сахара.
  • белое мясо курицы (100 г);
  • тушеные овощи (200 г);
  • травяной чай.
  • печеные яблоки (300 г);
  • чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

  • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
  • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
  • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

  • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
  • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
  • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

  • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
  • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
  • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
  • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

  1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
  2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

Механизм похудения

Суть в том, что с утра до вечера вам придётся пить только этот напиток — и ничего больше (вода не в счёт). Рекомендуемый суточный объём (максимальный) — до 1,5 литров. Но здесь ещё придётся посчитать калорийность меню, которая не должна превысить 1 200 ккал. На следующий день результаты вас приятно удивят — 1 кг вы точно не досчитаетесь. Как такое возможно?

  • За счёт низкокалорийного суточного рациона расход калорий превышает их поглощение вместе с пищей — организму приходится брать дополнительное «топливо» из собственных запасов, коими являются отложенные в проблемных местах жиры;
  • жидкая пища расслабляет желудок, которому не нужно трудиться, переваривая твёрдые куски, — такой отдых идёт на пользу ЖКТ, а от его состояния зависит вес;
  • смузи хорошенько прочищает организм, выводя из него жидкость и различные вещества (токсины и шлаки), которые составляют определённый процент от массы тела;
  • питательность напитка способна надолго заглушить голод;
  • ускорение метаболизма, кровообращения и липолиза тоже способствует в итоге избавлению от нескольких сот граммов веса.

Так что похудение на таких разгрузочных днях — не миф, а реальность, рекомендуемая диетологами и подтверждённая не только научно, но и опытом тех, кто уже устраивал себе такую чистку организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: