Разгрузочный день на капусте

Результативность

Перед тем как худеть именно так, необходимо понять, как он функционирует, за счёт чего происходит потеря этого лишнего килограмма. Если вы считаете, что с ним уйдут жировые залежи с боков, талии или ягодиц, вы глубоко ошибаетесь. Потому что механизм уменьшения веса в данном случае совсем иной:

p, 4,>

  • растительную клетчатку, которая в немалых количествах содержится во фруктах и овощах, называют мягкой «щёточкой» для организма, так как она выводит из него все лишнее, что, со своей стороны, содействует избавлению от нескольких сотен граммов всего за 1 день;
  • она же делает лучше пищеварение;
  • благодаря ей, купируются приступы голода;
  • убыстряется метаболизм и липолиз;
  • рацион подобных дней низкокалорийный, благодаря этому у организма нет сырья для откладывания жиров на всякий случай;
  • витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими полезными веществами насыщаются разные органы, что нужно для их хорошего функционирования;
  • голодовка переносится намного легче других, так как подразумевает великолепные качества вкуса употребляемых блюд, и еще многообразное меню.

Выходит, что фруктово-овощной день разгрузки выводит из организма огромное количество ненужной жидкости. Одновременно с ней уходят разные вещества — как вредные (токсины, радионуклиды, шлаки), так и полезные (кальций и калий). Непосредственно они и составляют ту массу, которую вы потеряете. Жиры никуда, к большому сожалению, не денутся. Да, липолиз в определенный момент запустится, однако это довольно длительный процесс.

Зрительно кое-какие изменения будут видны сразу: так как сойдёт отёчность, объёмы казаться будут меньше.

Чуть-чуть путаницы. В ботанике подразделение плодов на фрукты и овощи очень условно и иногда запутанно. И если все уже давно знают, что арбуз — это ягода, то конкретные факты для большинства все ещё могут стать реальным открытием. К примеру, клубника и ежевика не относятся к ягодам, зато такими являются авокадо, помидоры и ананасы. Единственное успокоение: для разгрузочного дня это значения никакого не имеет.

>

p, 8,0,1,0,0 —>

Механизм похудания

На протяжении дня приходится в среднем поглощать до 1,5-2 кг этого зелёного овоща. В подобных огромных количествах он создает небольшую революцию в организме, которая в конце концов и приводит к потере веса:

p, 6,>

  • из-за невысокой калорийности овоща организм начинает пускать в расход свои жировые залежи;
  • очищается кровь;
  • убыстряется метаболизм;
  • налаживается пищеварение.

Данных изменений в организме достаточно для того, чтобы даже за 1 день утратить в весе. Сколько же уходит килограмм2 Согласно впечатлениям, после капустного разгрузочного дня можно сбросить вес на 0,5-2 кг. Такой разброс поясняется тем, что финишный результат зависит от начального веса, общего состояния организма худеющего, подобранного варианта диеты.

Происхождение названия. Ещё в античности слово «капуста» было взято русским языком из латинского, где «caput» переводилось как «голова».

>

Разгрузочный день на тушеной капусте

24-35 ккал, ЖБУ – 0,2/2/5

Правила

Калорийность этого блюда зависит от присутствия масла и некоторых овощей, которые добавляются при тушении. Обычно для приготовления используют томатный сок или пасту. Но для разгрузочного дня тушеную капусту лучше делать без них, поскольку кислота томатов агрессивна и будет вызывать аппетит. В крайнем случае приготовьте такое блюдо 1 раз в день.

Сколько можно скинуть на капусте в тушеном виде? Отвес может составлять 0,6-1 кг в день. Сидеть на тушеной капустке можно хоть 2 недели. Такая диета не навредит даже больным людям. Если собираетесь проводить длительную разгрузку, раз в день добавляйте фрукт и кусочек рыбы или мяса. Молочку лучше не есть. Исключение составляет обезжиренный творог.

Во время разгрузки рекомендуется кушать 4 раза. Полдник сделайте самым легким, попив отвар из трав, съев яблоко или обезжиренный творожок.

Меню разгрузочного дня на капусте тушеной

Завтрак Обед Полдник Ужин
200 г тушеной капусты с зеленью 250 г тушеной капустки с овощами 100 г творога 200 г капустки как и утром

Рецепты

Отвес разгрузочного дня на тушеной капусте будет зависеть от того, с чем вы ее потушили. В капусту при приготовлении можно добавить спаржу, болгарский перец, морковь, лук, зелень. Все они низкокалорийные овощи. Масло и томатная паста добавят калорий. Отвес будет поменьше. В этот день можно приготовить одно блюдо и разделить его на 3 части или готовить разные. Представляем несколько вариантов рецептов тушеной капусты для разгрузочного дня. Выбирайте на свой вкус.

Постная тушеная капуста с зеленью

  • 400 г капусты белокочанной;
  • 20 г зелени (петрушка, укроп, кинза и прочее на выбор);
  • готовые индийские специи или отдельно карри, кардамон, куркума по вкусу.
  • 2-3 лавровых листочка;
  • 1 стакан воды.

Этот рецепт для строгой разгрузки. За 1 разгрузочный день на такой капусте отвес бывает до 1,5 кг. Можно кушать только это блюдо. Если использовать его в рационе по вечерам, можно получить отвес 200 г в день, даже если не сидеть на диете. Готовится проще-простого.

  1. Покрошите капусту ножом.
  2. Положите в кастрюлю и залейте водой.
  3. Накройте крышкой и тушите на очень медленном огне.
  4. Покрошите зелень и вместе с приправами добавьте за 3 минуты до готовности.

Тушеная капуста с овощами и томатом

  • 500 г белокочанной капусты:
  • 2 ч. л. томатной пасты или 1 стакан томатного сока;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 репчатая луковица;
  • 1 средняя морковка.
  • 2 лавровых листа;
  • 2 ст. л растительного масла;
  • соль и приправы по вкусу.
READ  Полезные жиры для похудения: где они находятся и с чем их едят

Калорийность этого блюда несколько больше – 40-60 ккал. Но даже съедая 3 раза в день по 300 грамм, получается меньше 1000 ккал, то есть похудение в разгрузочный день на капусте гарантировано. Овощи можно тушить на сковороде, мультиварке или кастрюле. При использовании последнего способа нужно добавить полстакана воды.

В рецепте нет строгих ограничений по виду и количеству используемых овощей. При желании смело добавляйте по 100-300 грамм шпинат, спаржу, сельдерей.

  1. Накрошите капусту тонко соломкой.
  2. Морковь натрите в крупную терку.
  3. Перец порежьте кубиками.
  4. Положите овощи в посуду для тушения.
  5. Если выбрали пасту, разведите ее в стакане с водой.
  6. Залейте в овощи сок или разведенную пасту.
  7. Добавьте масло.
  8. Тушите 20 минут на медленном огне под крышкой, периодически помешивая.
  9. Покрошите лук и добавьте вместе со специями и солью к овощам.
  10. Потушите еще 10 минут.

Варианты разгрузочного дня

Разгрузка должна проходить в жестких условиях, без нарушений и любых отступов.

Белокочанная капуста

Свежий белокочанный продукт содержит всего 27 ккал. Один из популярных овощей для похудения. В составе большое количество тартановой кислоты, которая замедляет процесс переработки углеводов в жир. Овощ содержит пищевые волокна, помогающие освобождать организм от шлаков. Клетчатка полезна для микрофлоры кишечника. Продукт содержит витамины, микроэлементы, понижающие аппетит.

Варианты разгрузочных дней на полезной белокочанной капусте:

  1. Овощ и кефир. Разрешается съесть до 0,5 килограмм свежего овоща, запивая 1 литром кисломолочного напитка. Кефир выбирайте низкой жирности.
  2. Салатная закуска. На один день потребуется полтора килограмма листьев. Для разнообразия вкуса разрешается дополнительно вводить в смесь помидоры, огурцы. Разделить массу на 5-6 частей, съедать через равные промежутки времени.
  3. Квашеный экспресс день. В рационе присутствует кислый продукт, который можно заправить репчатым луком и оливковым маслом. Тяжелая для организма диета. Если возникнет тошнота, съешьте кусочек черного хлеба.

Во время разгрузки обязательно выпивать минимум два литра чистой воды и другой жидкости.

Цветная

Цветная капуста калорийнее белокочанной около 30 ккал, но у нее мягкий вкус. Продукт полезен для здоровья, позволяет сбросить лишний вес, восстанавливает деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболические процессы.

Разгрузочный день на цветной капусте проводится по правилам:

  • за сутки требуется съесть минимум 1,5 килограмма листового овоща, приготовленного на пару или сваренного в воде без добавления соли,
  • запивать зеленым чаем или чистой водой в большом количестве.

Для разнообразия вкуса рекомендуется приготовить дополнительно малокалорийный соус. Рецепт: нежирный йогурт в количестве 100 г или кефирный напиток, свежая зелень, несколько капель лимонного сока.

Брокколи

Полезный, здоровый продукт, который должен включаться в рацион человека. Благодаря брокколи происходит наполнение организма полезными витаминами и минеральными соединениями: железом, фосфором, витамином C. В ней присутствуют компоненты, ускоряющие сжигание жира, подтягивающие кожу.

Как питаться?

  1. Отварите 1,5 килограмма овоща в пароварке или в воде, не добавляйте соль.
  2. Поделите продукт на равные порции, съешьте за день.
  3. Запивайте водой или белым, зеленым чаем.

Разрешается заправлять лимонным соком, кефиром или натуральным йогуртом в количестве 50-100 г.

Пекинская

Идеальный вариант улучшить результат похудения, сдвинуть вес с мертвой точки. Преимущества сорта маленькая масса и пониженная калорийность (всего 16 ккал на 100 г). Благодаря приятному вкусу подходит для салатов. Благотворно влияет на организм, выводит лишнюю воду. Единственный капустный представитель, разрешенный людям, страдающим язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

Правила:

свежая капуста съедается за сутки в количестве 1,5 кг, важно запивать водой или чаем зеленого сорта, можно заправлять лимонным соком. Разгрузочный день на вкусной пекинской капусте проходит легко, без чувства голода, мучительных болей в желудке

Разгрузочный день на вкусной пекинской капусте проходит легко, без чувства голода, мучительных болей в желудке.

Советуем почитать

  • Очищение организма тыквой и не только
  • Максимально эффективная разгрузка огурцами
  • Перловая диета для похудения и разгрузки

Морская

Идеальный вариант разгрузить организм и наполнить его полезными веществами. Продукт выводит вредные вещества, ускоряет обменные процессы, избавляет от желчи, улучшает пищеварение. Рекомендуется употреблять свежую ламинарию. В редких случаях разрешается использование сушеных или консервированных продуктов. Запрещено голодать на морской капусте людям с диагнозом гипертиреоз.

Как худеть:

  1. Свежую ламинарию заправлять молочными продуктами низкой жирности без добавок и красителей, съедать в течение дня не более 0,5 кг.
  2. Слоевища заливать охлажденной водой, выдерживать ночь для набухания. Слегка отварить, посолить щепоткой соли. Съесть за день свыше 250 г со свежими овощами, яйцами, мясом нежирных сортов или зеленым яблоком.
  3. Порошок в сухом виде 2 ст.л. замочить водой 200 мл, настоять в течение суток. Готовый настой выпивать за 10 минут до употребления пищи по 50 г. Основу рациона составляют овощи и кефир.

Почитайте отзыв врачей о пользе разгрузочных дней на капусте тушеной, квашеной или свежей. Диетолог знает, насколько полезен продукт для внутренних органов и красоты, опасен для жира.

Варианты меню

Ну, а теперь самое интересное – инструкция к действиям! Виды разгрузочных дней для чистки.

Хочется лёгкости? Выбирайте овощи, фрукты! Сырыми их разрешено съесть до 1,5 килограммов, а тушеными – 800 г. Преимущество в большом содержании клетчатки. Она разбухает и впитывает в себя лишнее. Указанные продукты – клад витаминов, антиоксидантов! Помните, что подобная диета увеличивает кислотность желудка, поэтому противопоказана при заболеваниях ЖКТ.

READ  Диета для уменьшения объемов тела: меню, отзывы и результаты

Скучно? Нисколько. Полтора кило яблок возможно по-разному приготовить. Допустим, запечь с мёдом, разбив на шесть порций на целый день. Стоит отметить, что этот фрукт – эффективный помощник почек.

Люди любят сочетать во время разгрузки грейпфруты с яичным белком, разбивая на 10 приёмов. Грейпфрут, между прочим, победитель по содержанию витамина С.

Кстати, ароматный несладкий чай пить разрешается, даже рекомендуется. Овощи возможно употреблять и как монопродукт, и в качестве вкусного салата. Не забывайте, что эта диета, как и первый способ, противопоказана при сложностях с ЖКТ.

Злаковые

Люди, следящие за питанием, отдают предпочтение питанию на кашах. Злаковые имеют массу достоинств. В первую очередь, богаты сложными углеводами, поэтому медленно усваиваются. А чувство сытости помогает переносить диету. Вдобавок злаковые – означают ценные аминокислоты. Продукт не раздражает работу желудка, очищает его. Популярны два вида злаковых – гречка, рис.

Чтобы спасти полезные компоненты, с вечера крупу-ядрицу запаривают. Потом разделяют на шесть порций, едят с чаем, кефиром.

Рис таит свои плюсы. Продукт хорошо удаляет лишнюю воду благодаря содержанию калия. Варится стакан риса, делится на восемь порций. Запивать лучше негазированной водой.

Эксперимент на воде

Очистим организм от шлаков, токсинов с помощью жидкостей! На кефире – волшебные бактерии улучшат состояние кишечника, повысят иммунитет. На протяжении дня разрешается потреблять полтора литра кефира либо молока. Рекомендуется пить небольшими глотками.

Устройте разгрузку на целебных чаях – до трёх литров в сутки.

Поэкспериментируйте со смузи. Придумана масса невероятнейших рецептов.

Как разнообразить жизнь белком?

Обратите внимание на смешанные дни. Диета считается легкопереносимой

Меню состоит из разных продуктов: нежирное мясо, птица, рыба, сыр, яйца, творог. Из рациона исключается соль. Главное – маленькие порции.

Щадящим разгрузочным днём считается здоровый баланс – исключительно правильные продукты совокупной калорийностью не более 900 калорий

Важно правильное сочетание белков, углеводов

Меню разгрузочного дня на квашеной капусте

Строгая разгрузка на квашеной капусте предусматривает питание только лишь на одной кислой капусте (1 кг) в несколько приемов пищи + 1.5 литра чистой воды и пару кусочков отрубного или черного хлеба.

Но я не сторонник однообразного питания и предпочитаю разбавлять скучное меню различными низкокалорийными вкусностями. Выбор за вами.

Завтрак омлетсалат из квашеной капусты (200 г)кофе (без сахара)
Полдник имбирный чай10 г орехов
Обед капустный салат (200 г)1 вареное яйцо + хлебецчай из лаврового листа и корицы
Ужин квашеная капуста (200 г)200 г нежирной варёной рыбытравяной чай

День на капусте и кефире

Завтрак творог с сухофруктамикофе
Полдник стакан кефира10 г тыквенных семян
Обед квашеная капуста (200 г)50 г белого куриного мяса + хлебецтравяной чай
Ужин квашеная капуста (200 г)один кусочек отрубного хлебамятный чай
Перед сном стакан кефира

День на капусте и яйцах

Завтрак омлет салат из квашеной капусты (200 г)орехи (50 г)кофе
Полдник стакан кефира
Обед 1 яйцо1 апельсин150 г курицытравяной чай + хлебец
Ужин порция салата из квашеной капусты1 яйцо
Перед сном стакан кефира

Видео: салат с квашеной капустой — диетический рецепт

https://youtube.com/watch?v=DfeARSFmr5s

День на капусте и рисе

Завтрак оладьи из кислой капусты (капуста, морковь, ветчина, картофель, яйцо)кофе
Полдник стакан кефира
Обед отварной рис 150 гнемного отварной говядинытравяной чай +ломтик отрубного хлеба
Ужин немного отварного рисаотварная или печеная рыбаовощной салатимбирный напиток

День на капусте и гречке

Завтрак порция гречневой каши (150 г)салат из кислой капустыкофе
Полдник свежий ананас (75 г) или апельсин
Обед порция гречневой каши (150 г)кислая капуста (100 г) отварная говядина (100 г)травяной чай
Ужин порция гречневой кашисалат из кислой капусты, редьки, редиса и огурца, заправленный орехами и белым йогуртоммятный чай

День на капусте и яблоках

Завтрак овсянка на воде,2 небольших яблокакофе
Полдник творог с яблоком
Обед салат из капусты и яблокотварное белое мясо (100 г)травяной чай + хлебец
Ужин семга на пару (150 г)кислая капуста (150 г)яблочный сок (200 мл)

Видео: салат с квашеной капустой и беконом

День на квашеной капусте и картошке

У картофеля высокая калорийность, но зато он помогает быстро утолить голод. Читайте 7 простых правил — как не полнеть от картофеля.

Завтрак оладьи из моркови, квашеной капусты с виноградомкофе
Полдник творог с укропом, огурцом и сметаной + хлебец
Обед картофельное пюре с зеленьюпорция кислой капустытравяной чай
Ужин печеный картофельсалат из квашеной капустытравяной чай

День на капусте и рыбе

Завтрак творог с укропом, огурцом и сметаной + хлебецкофе
Полдник стакан кефира
Обед отварная рыба (150 г),кислая капуста (150 г).отвара шиповника без сахара
Ужин салат из квашеной капустыпеченая рыбастакан сыворотки

День на капусте и мясе

Завтрак творог (150 г) орехи, черносливзеленый чай
Полдник печеный грейпфрут
Обед порция квашеной капустыотварное белое мясотравяной чай + хлебец
Ужин 1 сваренное вкрутую яйцопеченая говядина (100 г)капустный салат
Перед сном стакан кефира

Можно ли есть капусту?

Белокочанная капуста может присутствовать в рационе подагрика без ограничений

READ  Овсяный кисель для похудения

Основное направление питания при подагре – уменьшение потребления пуринов

Они в разных количествах содержатся практически во всех продуктах, поэтому важно составить рацион таким образом, чтобы минимизировать потребление этих веществ

Капуста при подагре должна присутствовать в рационе. Есть ее можно почти без ограничений, но только если речь идет о белокочанном продукте. Количество пуринов в нем настолько незначительно, что не может навредить здоровью. При подагре также полезны следующие виды капусты:

  • квашеная;
  • морская;
  • капустный сок;
  • брокколи.

Тем не менее, разные виды этого овоща содержат разное количество пуринов, поэтому все они требуют осторожного введения в меню

Что рекомендуют врачи?

Белокочанную капусту при подагре врачи рекомендуют употреблять в пищу без ограничений. Это обусловлено большим количеством витаминов и минералов и минимумом пуринов. Она содержит:

  • витамины С и Д;
  • витамины группы В;
  • много клетчатки;
  • лизоцим.

Помимо перечисленных веществ, в составе также присутствуют полезные микроэлементы, незначительное количество сахара, ценные ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Свежая капуста при подагре улучшает работу желудочно-кишечного тракта, стимулирует выведение жидкости из организма. Благодаря мочегонному эффекту вопрос о том, можно ли есть белокочанную капусту при подагре, не имеет смысла. Кроме того, она практически не содержит калорий и не способствует набору веса, поэтому употреблять ее можно без ограничений.

Можно ли есть цветную капусту и брокколи при подагре, зависит от общего состояния здоровья. Пуринов в брокколи больше, но врачи не запрещают этот продукт, а лишь советуют ограничить потребление 500 г в неделю. Цветная капуста при подагре запрещена. В ней содержится много пуринов, ее употребление ухудшает самочувствие.

Варианты проведения разгрузочных дней

Есть множество вариантов однодневной диеты на капусте. Самые распространенные состоят из свежего, тушеного и квашеного овоща. В меню содержится не только он, но и другие низкокалорийные продукты.

На свежей капусте

Рацион может быть «жестким», содержащим только капусту и воду, или «легким» – с включением супов, мяса и рагу.

Вариант с мясом

Набор необходимых продуктов:

  • капуста в свежем виде – 200 г;
  • нежирное отварное мясо – 400 г;
  • отвар шиповника – 500 мл;
  • минеральная вода без газа – 30 мл на каждый кг веса.

Объем продуктов разделяют на 5 равных приемов пищи. Обязательно соблюдают питьевой режим.

На тушеной

При использовании для разгрузочного дня тушеной капусты придерживаются рекомендованной нормы овоща – не более 1,5 кг капусты за сутки.

При готовке можно добавлять к ней другие овощи – помидоры, болгарский перец и репчатый лук. Тушить блюдо допускается с любым растительным маслом, желательно – на оливковом.

На квашеной

Один из самых «тяжелых» для организма вариантов. Прежде чем его использовать, стоит проконсультироваться с врачом, особенно тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. В день можно съедать не более 1 кг кислой капусты.

Квашеную капусту смешивают с небольшим количеством растительного масла и репчатого лука. Делят блюдо на 5-6 равных частей по 165-200 г, которые съедают за день. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима. При появлении тошноты такой салат едят с черным хлебом.

Противопоказания

Нельзя использовать для похудения капустные разгрузочные дни при наличии следующих противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с ЖКТ, в том числе — повышенная кислотность желудка и воспалительные процессы кишечника;
  • заболевания почек, печени;
  • патологии сердца;
  • лактация;
  • ожирение;
  • метеоризм;
  • возраст после 55 лет.

Так как в течение дня придётся съесть немало капусты, она может вызвать обострение этих заболеваний и в дальнейшем привести к серьёзным осложнениям.

Несмотря на список противопоказаний и многочисленные побочные эффекты, голодовка на данном продукте стоит того, чтобы испытать его очищающие и диетические свойства. Но при этом старайтесь организовать всё грамотно, в соответствии с рекомендациями специалистов.

  1. Максимальных результатов похудения позволяет добиться монодиета, когда в течение всего разгрузочного дня приходится есть одну капусту (можно сочетать разные её сорта). Можно сбросить до 1,5 кг.
  2. Если нейтральный, практически пресный вкус овоща постоянно провоцирует вас сорваться с голодовки, не будет ничего страшного, если вы дополните рацион другими продуктами — такими же низкокалорийными, но более вкусными.
  3. В этом случае, составляя меню, обязательно учитывайте совместимость кочана с другими продуктами. Он отлично сочетается с нежирным мясом (куриной грудкой), жирами (оливковым маслом), хлебом, зеленью и фруктами. А вот с молочными продуктами он не дружит.
  4. Несмотря на такие рекомендации, с маслом нужно быть очень аккуратными. Добавляя его в салат, не забудьте подсчитать калорийность получившегося блюда. Если оно вписывается в суточную норму 1 200 ккал, раз в день можно полакомиться этим изыском.
  5. Имейте в виду, что квашеная капуста содержит много кислот и может привести к раздражению слизистой желудка. Тушёная нередко вызывает тошноту. Поэтому специалисты рекомендуют всё-таки устраивать разгрузочные дни на свежем овоще.
  6. Изнурительные тренировки здесь не ускорят нужный процесс похудения, а лишь навредят, измотав организм ещё больше.
  7. Подобная система питания может стать отличной подготовкой для входа в любую другую, более долгосрочную диету.

И не забудьте про правильный, постепенный выход из такой голодовки. Старайтесь после неё питаться дробно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: