10 вариантов разгрузочных дней для похудения. избавляемся от балласта!

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Правила проведения

Как правильно провести разгрузочный день на фруктах, чтобы не навредить здоровью? Старайтесь придерживаться полезных рекомендаций от диетологов.

  1. Выбирая фрукты, сразу исключите недозрелые, подгнившие, заплесневелые.
  2. Перед употреблением, тщательно их промойте под проточной водой и вытрите насухо. Термическая обработка не допускается.
  3. Для достижения максимального результата лучше отдать предпочтение монодиете, выбрав для питания один конкретный фрукт. Смешанные варианты не позволяют добиться такого заметного эффекта.
  4. Для тех, кто привык активно заниматься спортом, лучше выбрать белково-фруктовый вариант. Разрешается включать в рацион молоко, кефир, йогурт, творог, курицу, рыбу, некоторые овощи. Это позволит сохранить мышечную массу.
  5. Рекомендуемый объём на сутки — от 500 гр (при наличии белковых продуктов, например) до 1,5 кг. Его нужно разделить на равные небольшие порции, которых должно быть не меньше 6.
  6. Составьте режим питания: приёмы пищи должны осуществляться через равный промежуток времени.
  7. Между ними нужно много пить (до 2 л обычной воды).
  8. Некоторые приёмы пищи можно заменять фрешами или коктейлями.
  9. Никакого сахара и соли в разгрузочный день быть не должно.
  10. Интенсивные занятия спортом лучше отложить, но двигательная активность должна присутствовать в полном объёме. Займитесь уборкой по дому, дойдите до работы пешком, проигнорируйте лифт, сделайте зарядку и т. д.
  11. Оптимальное время — лето и осень, когда недостатка во фруктах нет. Зимой такое похудение обойдётся слишком дорого.
  12. Из напитков разрешаются зелёный и травяной чай.

Примерные меню фруктовых разгрузочных дней в разных вариантах помогут вам составить собственный рацион, который в итоге позволит похудеть на 0,5-1,5 кг.

Монодиета

Смешанное меню

Старайтесь не увеличивать объём порций и количество фруктов, указанные в таблицах.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион

Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи

Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

  • нежирный творог (100 г);
  • печеные яблоки (100–150 г);
  • чай без сахара.
  • белое мясо курицы (100 г);
  • тушеные овощи (200 г);
  • травяной чай.
  • печеные яблоки (300 г);
  • чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

  • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
  • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
  • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

  • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
  • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
  • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

  • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
  • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
  • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
  • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.
READ  10 страшных последствий анорексии

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

  1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
  2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

Памятка

Разгрузочные дни можно рассматривать только как дополнение к здоровому питанию. Увлечение «разгрузкой» замедляет обмен веществ и мешает похудению. Оптимально проводить не более 2 разгрузочных дней в неделю с перерывом 2-3 дня. Разгрузочные дни — отдых для пищеварительной системы после «праздника живота», но если вы постоянно следите за питанием «разгрузка» вам не нужна. Разгрузочные дни бывают «голодные», подразумевающие употребление одного продукта, и «сытые», разрешающие два-три продукта и переносящиеся легче. Общая калорийность рациона питания во время «разгрузки» не должна превышать 500-600 ккал. Не забывайте о воде: выпивайте около 2 литров чистой воды в сутки. Ужин перед разгрузочным днем и завтрак после него должны быть легкими. Во время разгрузочного дня нужно больше отдыхать, важные дела и тренировки лучше оставить «на потом»

Занятия по душе и прогулки помогут отвлечь внимание от еды

Мнение специалистов

К правильным разгрузкам врачи относятся положительно. С эволюционной точки зрения человеку для сбалансированного питания полезно периодически сокращать рацион. Желательно делать это дважды в неделю (не подряд, конечно). К очищению организма следует подходить осознанно: соблюдая баланс, чётко понимания процессы, запускающиеся внутри человека благодаря разгрузочным дням.

Когда стоит устроить день «икс»:

  • Хочется восстановиться, компенсировать тяжёлое застолье.
  • Необходимость активного сброса веса во время диеты.
  • Профилактические меры для поддержания тела в тонусе.

Результаты правильного очищения:

  1. За счёт исключения тяжёлой пищи улучшается работа кишечника, нормализуются физиологические процессы.
  2. Улучшается метаболизм: при условии соблюдения диеты начнётся постепенное снижение веса.
  3. Детоксикация организма – очищение от шлаков и токсинов.
  4. Разгрузочные дни помогают снижать объём ежедневных порций еды.

Помните о подводных камнях:

Привыкание к новому режиму вызывает временное лёгкое недомогание, сложности с вниманием.
Если диагностированы заболевания ЖКТ, вначале потребуется получить совет врача!
Эмоциональные, физические перегрузки могут отрицательно сказаться на очищении.

5 главнейших ошибок разгрузки:

Голодание! Не получая энергию, организм решает воспользоваться резервом, сжигая и жиры, и полезные микроэлементы. Их дефицит может обнаружиться слишком поздно.
Переизбыток разгрузочных дней. При частой низкой калорийности рациона тело начинает подстраиваться, откладывая про запас. На таком питании вы рискуете поправиться.
Американские горки: срывы-голодовки, перегружающие, дисбалансирующие пищеварение. А это неизменно обостряет гастродуоденит, вызывает холестаз и прочие тяжёлые заболевания.
Выматывание организма тяжёлыми физическими нагрузками без предоставления достаточного количества энергии. Присутствует риск уничтожить нужные микроэлементы. Ну и, конечно, сорваться.
Неправильный подход к очищению

Важно: если при разгрузке ощущается дискомфорт, усталость слабость, сонливость, пора прислушаться к себе – остановиться!

Разгрузочный день на грушах: основные правила и блюда

Груша – невероятный сочный фрукт с приятным нежным ароматом и великолепным ярким вкусом. Он обожаем миллионами, однако мало кто задумывается, насколько полезен плод для организма человека. Регулярно употреблять его могут, как полностью здоровые, так и больные диабетом, ожирением люди и даже аллергики. Любители сочных фруктов наверняка оценят разгрузочный день на грушах.

Если вы хотите скинуть парочку лишних килограммов, то разгрузка именно на этом продукте – прекрасный и очень вкусный вариант. Груша не только помогает в снижении веса, но и хорошо очищает организм, избавляет от вредных продуктов жизнедеятельности.

Преимущества грушевых РД

Почему именно этому фрукту стоит отдавать предпочтение, выбирая продукт для разгрузки. Есть несколько преимуществ:

Фруктоза вместо глюкозы. Есть углеводы простые «вредные» и тяжелые, полезные для организма. Подобным способом разделяется глюкоза и фруктоза. Первое вещество относится к нежелательным, тогда как второе прекрасно усваивается внутренними системами. В грушах содержится именно фруктоза, которая не зависит от гормональной регуляции и всасывается гораздо медленнее.
Минимальная калорийность

Количество калорий – один из важных моментов, на который в первую очередь обращают внимание худеющие. В грушах этот показатель находится на минимуме

В 100 граммах продукта содержится всего 42 Ккал. Съев за день от 1 до 2 килограммов сочного фрукта, вы сможете легко сбрасывать вес.
Эффективное очищение кишечника При неправильном образе жизни в организме скапливается огромное количество вредных веществ, от которых необходимо избавляться, в противном случае постоянная слабость, усталость и масса других неприятных эффектов обеспечена. Во фрукте в достаточном количестве содержится пектин и клетчатка – вещества, которые великолепно очищают кишечник от ненужного «хлама».
Быстрое и долгое насыщение. Чувство голода – обычная проблема для худеющего человека. Справился с ним? Быстро и без проблем скинул ненужные килограммы. Груши уникальны тем, полностью справляются с подступающим «голодным» чувством и на долгое время позволяют о нем забыть.

Организация разгрузочного дня

Как правильно организовать и провести разгрузочный день на сладком фрукте? Запомните три простых принципа организации:

  • В течение всего дня кушаем только одни груши и пьем не менее полутора литров чистой питьевой воды, зеленых чаев, травяных отваров без сахара.
  • Стандартная грушевая норма – два килограмма. От такого количества фруктов вы никогда не потолстеете, а, наоборот – скинете излишний вес.
  • Разгружаем организм не чаще одного раза в четыре дня. Этого будет достаточно для эффективной очистки и снижения веса.
READ  Монастырский сбор отца георгия: 16 трав, которые помогут похудеть

Чтобы получить от фруктов больше пользы, следуйте нескольким простым правилам:

  • Не едим фрукты натощак.
  • Стараемся употреблять меньше плодов во время диареи и разных болезнях желудочно-кишечного тракта при их обострении.
  • Никогда не сочетаем плоды с мясными продуктами.
  • Разгружаемся только на спелых плодах без коричневых пятен и других недостатков.

С чем сочетать: варианты разгрузок

Уникальность фрукта связана с тем, что есть его можно с комфортом и без чувства голода, не добавляя других продуктов. Если такой формат по каким-то причинам не подходит, то можно попробовать разные сочетания

Но делать это стоит с осторожностью. Среди самых лучших комбинаций, которые не создадут проблем с кишечником и помогут в похудении:

  • С кефиром. Кефирно-грушевая разгрузка – классическое сочетание, эффективное в любых ситуациях. Сочетая фрукт с кисломолочным продуктом, вы избавляетесь от одной из особенностей плода – провоцировать запоры. Кефир дает необходимую норму белка, нормализует работу кишечного тракта, усиливая и закрепляя эффект плодов. Для проведения такого РД вам потребуется один литр напитка, который можно пить отдельно, либо в формате коктейлей.
  • С яблоками. Яблоки – еще один продукт, замечательно очищающий организм и помогающий в быстром похудении. Для яблочно-грушевой разгрузки берем фрукты в равном соотношении. Меню может быть разнообразным. Плоды запекаются, делаются салатики, пюре. Это позволяет сделать рацион из двух продуктов намного интереснее и пикантнее.

Сколько можно скинуть

На сколько килограммов можно похудеть, регулярно проводя разгрузочные дни на груше? Все зависит от выбранного варианта. При строгом соблюдении классической разгрузки на одном фрукте вы можете за один день скидывать до 2 килограммов. При разбавлении грушевого рациона другими продуктами результат будет меньшим, но таким же хорошим.

Со временем, при регулярном разгрузе вы привыкнете к столь строгому меню, и сможете худеть значительно сильнее, быстро приведя свою фигуру в норму.

Виды разгрузочных дней

А теперь самое интересное — какое же меню можно выбрать для дня ограничений.

Сбалансированный.

Лучший вариант разгрузочного дня — сбалансированный. В этом случае можно есть все полезные продукты, а не какой-то один. Только урезать количество калорий (около 800-900 ккал). В основе такого дня будут белковые продукты в компании овощей и фруктов.

Пример сбалансированного разгрузочного дня:

В этом примере получилась калорийность 889,5 ккал. И, конечно же, не забываем пить воду в течении дня.

Белковый.

Белковые дни достаточно эффективные в плане снижения веса. Белковая еда переваривается достаточно долго. Для ее переваривания требуется много энергии. Поэтому, когда едите белок, на переваривание белка тратятся дополнительные калории. А также белок дает чувство сытости надолго.

Белок для разгрузочного дня нужно брать нежирный. А также исключить соль, чтобы вывести лишнюю воду из организма, убрать отеки.

Для разгрузки на белке выберите один белковый продукт, который нравится больше всего: курицу, индейку, белую рыбу или творог.

  • Если выбрали курицу, то возьмите целую тушку, отварите ее без соли. Удалите кожу и кости. Куриное мясо разделите на 5-6 равных частей. Это и будет еда в течении дня, разделенная на 6 приемов пищи. Обязательно пьем воду в течении дня.
  • Любите рыбу — выбирайте ее. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, отварите ее или приготовьте на пару. Разделите на 6 приемов пищи. Не забывайте о необходимом количестве жидкости. Кроме воды можно пить зеленый чай без сахара, отвар шиповника.
  • Нежирный творог — хороший вариант белкового дня. Возьмите 600 гр. обезжиренного творога, разделите его на 6 порций. Пейте много воды в этот день.
  • Кефир 2,5% жирности. Если хотите попробовать разгрузочный день на кефире, то возьмите этого напитка 1,5-1,8 л и пейте в течении дня. При этом также обязательно пьется вода. Вместо кефира можно взять нежирный натуральный йогурт без сахара.

Овощной или фруктовый.

Овощи и фрукты в свежем виде полезны клетчаткой и множеством микро- и макро-элементов. Один день на овощах или фруктах поможет очистить кишечник от шлаков, нормализует пищеварение. Главный минус такого рациона — хочется кушать. Не все могут выдержать день на одних салатиках или яблоках, чтобы потом не сорваться и не наесться не очень полезных продуктов.

Поэтому, если не уверены в своих силах, сомневаетесь, сможете ли выдержать и правильно выйти из разгрузки, то лучше выберите другой вариант.

Для разгрузочного дня на овощах или фруктах можете взять один из ниже приведенных вариантов:

  • Грейпфрутовый день. Нужно взять 5 плодов. Это и будет дневное меню. За один раз съедается половина фрукта, через 2 часа еще одна половина. Получается, что 5 грейпфрутов нужно съесть за 10 приемов пищи. Также обязательно нужно пить зеленый чай без сахара. По 1 стакану за раз между поеданиями грейпфрута. То есть нужно каждый час садиться за стол: один раз съели грейпфрут, через час выпили чай, через час — грейпфрут, через час — чай и т.д.
  • Яблочный день. Яблок в день можно съесть 1,5 кг. Разделите это количество на 5-6 раз.
  • Овощной день. Лучший вариант овощной разгрузки — сделать салат под названием «Щетка». Для этого возьмите 0,5 кг свежего сельдерея, 0,5 кг свежей моркови, 0,5 кг свежей свеклы. Натрите все на терке, смешайте в одной миске. Заправьте лимонным соком, можно на такое количество положить 1 ст. л. льняного или оливкового масла. Ешьте эти 1,5 кг овощей целый день. Клетчатки в таком салате находится очень много, что хорошо почистит кишечник. Но и прожевать столько клетчатки непросто Овощи обязательно должны быть сырыми. В вареном виде клетчатки уже не будет, а появятся простые углеводы.
READ  Диета ани лорак: её меню 2019 и как убрала живот

Злаковый.

Эти разгрузочные дни достаточно комфортные, если Вы любите гречку или рис. Существуют гречневая и рисовая монодиеты. Но лучше не увлекаться такими экспериментами слишком долго. А вот один день на каше можно сделать.

Каши достаточно питательны, хорошо насыщают.

  • Гречневый разгрузочный день. Нужно вечером приготовить себе гречку на следующий разгрузочный день. Возьмите 1 ст. сырой крупы. Залейте ее 2 стаканами кипятка, накройте крышкой, укутайте. Можно это сделать в термосе. За ночь гречка приготовится и ее можно будет есть целый день. Солить кашу не надо. Разделите гречку на 5-6 приемов пищи. Пейте много воды, зеленого чая или травяных настоев.
  • Рисовый день. Возьмите стакан рисовой крупы, сварите рассыпчатую кашу. Не переварите ее. Ешьте целый день этот рис за 5-6 приемов. Если у Вас склонность к запорам, то лучше не выбирать рис, а взять гречку.

Разгрузочные дни на грушах

Существует множество сортов груш – этот фрукт пользуется неизменной популярностью, причем ценится не только его вкус, но и лечебные свойства. Груши для похудения

В чем заключается польза груши для похудения? Этот вкусный и полезный фрукт богат клетчаткой — грубые пищевые волокна улучшают работу кишечника, поддерживают ощущение сытости. В целях похудения рекомендуется кушать неочищенные от кожуры плоды. В грушах содержатся углеводы, органические кислоты, дубильные вещества.

В составе плодов присутствуют фитонциды, крахмал, ферменты, флавоноиды. Энергетическая ценность плодов не слишком велика – 100 г полезной мякоти предоставляет нам около 47 ккал. Груши – настоящая витаминная «бомба». Плоды богаты витаминами В-группы. Они имеют в своем составе бета-каротин, аскорбиновую кислоту, витамин К, токоферол.

Груши – источник минеральных солей йода, кальция, хлора, магния, натрия, бора, фосфора, серы, железа, калия, цинка.

Груши слаще яблок, но при этом они вполне могут входить в диетическое меню, поскольку не вызывают резкого выброса инсулина (а это значит, что грушевое меню не провоцирует повышения аппетита).

Груши можно кушать при сахарном диабете (соблюдая норму) – считается, что плоды помогают контролировать уровень сахара в крови (это их свойство находит применение и в диетах, направленных на похудение).

Груши положительно влияют на эмоциональный фон, они помогают пережить последствия стресса, нормализуют пищеварение, позволяют наладить работу внутренних органов и систем. Сладкие плоды обеспечивают легкое мочегонное действие.

 Они усиливают иммунную систему, помогают избавиться от лишних жировых накоплений, выводят из организма вредный холестерин, шлаки и токсины. Груши содержат арбутин – природный антибиотик.

РАЗГРУЗКА

1 день в неделю можно посвящать разгрузке на грушах (при нормальной их переносимости). На протяжении дня стоит съесть 1-1.5 кг спелых плодов (в свежем, отварном, печеном виде). Жидкий рацион состоит из воды и несладких чаев (2-2.5 л).

ДИЕТА НА ГРУШАХ

Диете следует посвятить 7 дней. По утрам нужно пить грушевый сок (за 1 час до завтрака). Меню понедельника и вторника одинаково.

На завтрак съешьте пару ломтиков зернового хлеба, немного нежирного йогурта (не более 100 г) и пару груш.

Обед должен состоять из 100 г вареного куриного мяса без кожицы и 2 ст.л. бурого риса.

На ужин придется ограничиться одними лишь грушами (2 шт.). Через час можно выпить чашку чая.

Следующие 2 дня диеты имеют следующее меню:

груши и зерновой хлебец (завтрак); груши – 3 шт., 2 ржаных тоста и 50 г низкокалорийного сыра (обед); груши – 2 шт. (ужин).

В последние 3 дня меню выглядит следующим образом:

порция каши и 100 г вареного мяса (завтрак); груши, морковь и вареные яйца – по 2 шт. (обед); груши – 2 шт. (ужин).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Груши для похудения не подходят тем людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Плоды не стоит употреблять на голодный желудок и сразу после трапезы – рекомендуется выждать не менее получаса.

Самые эффективные разгрузочные дни

https://youtube.com/watch?v=hJBi0ApXftA

Диетологи склоняются к мнению, что разгрузочные дни – это процедура, которая действительно полезна для организма. Но какой разгрузочный день самый эффективный? Отталкиваясь от результатов своих клиентов, они выбрали самые эффективные варианты разгрузок.

Разгрузка на воде Сасси:

Ранее уже упоминалось, что разгрузочный день для похудения на воде – один из топовых вариантов. Ведь он весьма бюджетный, но не теряет от этого своего высокого производимого результата.

Однако, существует рецепт воды Сасси, которая способна вдвое повысить полезность такой разгрузки. Для её приготовления понадобятся:

  • Вода – 1,5 л;
  • Лимон – 1 шт;
  • Лайм – 1 шт;
  • Огурец – ½ шт;
  • Петрушка – 3 ветки;
  • Листья мяты – 3 шт.

Следует вымыть все ингредиенты, нарезать огурец, ½ лимона и ½ лайма пятаками. Затем бросить в воду вместе с прочими ингредиентами, а из оставшихся половинок лимона и лайма выжать сок. Остаётся лишь взболтать полученный напиток и принимать его в течение дня. Если почувствуется сильное чувство голода, то можно съесть одно зелёное яблоко.

Разгрузка на чае:

Разумеется, распитие чаёв из одноразовых пакетиков вряд ли принесёт много пользы. Но если с толком подойти к этому делу, то можно создать очень полезный и вкусный напиток.

Самый эффективный разгрузочный день считается день на имбирном чае, который можно разбавить прочими ингредиентами для умножения его питательных свойств. Для его приготовления потребуются:

  • Вода – 300 мл;
  • Чайная заварка – 10 г;
  • Имбирный корень – 1 шт;
  • Сок лимона – ½ плода;
  • Палочки или порошок корицы – 2 шт. или 2 ч.л;
  • Апельсин – 1 пятак.

Сперва необходимо промыть и нарезать имбирный корень. Затем бросить его заваренный чёрный чай и дать настояться 10 минут. Остаётся лишь разбавить полученный напиток соком лимона, корицей и положить в него апельсиновую круглую дольку. По желанию можно пить с мёдом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: