Самые эффективные варианты разгрузки на фруктах

Апельсиновая диета на три недели, меню

Диета на апельсинах в этом варианте позволяет избавиться до 10 килограммов лишнего веса. Все очень просто, каждую неделю следует питаться по нижеследующему меню:

1 неделя.
В течение дня следует употребить: 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

2 неделя.
На день дается тот же килограмм цитрусовых, гречневая каша на воде и без соли в любых количествах, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).

3 неделя.
За день съедать также килограмм апельсинов, а также свежие овощи и фрукты любые и в любом количестве (можно вареные).

При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом. Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.

Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.

Противопоказания

Несмотря на пользу разгрузочных дней, которые помогают очистить организм, некоторым лицам запрещено урезать рацион. Это касается, прежде всего, беременных и кормящих женщин. Отсутствие жиров в рационе навредит малышу. Таким представительницам прекрасного пола необходимо полноценно питаться.

При наличии хронических заболеваний разгрузочные дни допускаются. Однако потребуется более внимательно отнестись к выбору меню и посоветоваться с лечащим врачом.

Также важно знать, как правильно делать разгрузочные дни лицам, склонным к аллергическим реакциям. При непереносимости лактозы противопоказан творожный разгрузочный день

У многих вызывают аллергические реакции цитрусовые. В таком случае придется обойти стороной разгрузку на грейпфрутах.

Варианты разгрузок

С винегретом

Этот расширенный вид рациона помимо основных составляющих включает отварные овощи в виде винегрета. Завтрак делают из двух яиц и одного грейпфрута. В качестве тонизирующего напитка подходит чай или кофе.

В обед берут такое же количество продуктов, что и утром, но добавляют к ним порцию винегрета. Меню ужина ограничено 1 яйцом, половинкой цитрусового плода и стаканом отвара шиповника.

На твороге, овощах, курице

Помимо двух основных компонентов, о которых мы ведем речь, в меню входят творог, курятина и овощи. Сборный рацион не создает супер повышенной калорийной нагрузки для организма, но снабжает дополнительной порцией белка, клетчатки и кальция.

При таком варианте на завтрак съедают 100 г творога и 1 отварное яйцо. В обед довольствуются аскетической порцией из одного грейпфрута и чашечки зеленого чая. На ужин готовят овощной салат, 100 г отварной куриной грудки и одно яйцо. Перед сном съедают еще один цитрусовый плод.

С яблоком и картофелем

На первый взгляд может показаться, что крахмалистый овощ не подходит в «компаньоны» к цитрусу и протеину, но правильное разведение продуктов во времени не ухудшает качества разгрузки.

Утром порция еды состоит из грейпфрута и одного отварного яйца. Днем съедают одну среднюю отварную или запеченную картофелину без каких-либо соусов. На полдник готовят фруктовый салат из половинки цитруса и одного яблока. Вечером – оставшаяся половинка фрукта и яйцо.

От Елены Малышевой

Телеведущая предлагает практиковать несколько видов однодневных разгрузок. Среди них есть белковая на курином мясе, чисто грейпрутовая, рисовая, овощная. В этот список попадает и смешанный яично-грейпфрутовый разгрузочный день.

Рацион необходимо составить из пяти грейпфрутов и пяти яичных белков. Желток из-за высокого содержания холестерина предлагается исключить. Указанные продукты съедают по очереди через каждый час. Между этими приемами пищи можно пить чистую воду или зеленый чай.

Благодаря тому, что перекусы (а по-другому их назвать не получится) совершаются часто, чувство голода не успевает возрасти до своего максимума.

От Королевой

Популярность имеет диета на грейпфрутах и яйцах, разработанная известным диетологом Маргаритой Королевой. Она рассчитана на три дня, но при желании рекомендуемый рацион можно использовать и для одного разгрузочного дня.

На завтрак съедают половину грейпфрута (или свежевыжатый сок из него) и кусочек нежирной ветчины. В качестве напитка – зеленый чай. На обед порция состоит из овощного салата с лимонным соком и половинки грейпфрута. На ужин – снова салат из овощей с соком лимона и два белка (можно также и желтки). Перед сном нужно съесть еще 1 половинку фрукта.

READ  Диета по группе крови - отзыв

Теряем вес быстро с грейпфрутовой диетой для похудения

Вкусная грейпфрутовая диета популярна еще с 30-х годов прошлого века. С ее помощью сбрасывали вес Софи Лорен, Мадонна, Анита Цой и другие известные дамы. Они и сейчас успешно пользуются этим методом, а их «рекламный» внешний вид говорит о том, что диета эффективна. Если горьковатый привкус этого цитруса вас не отпугивает, то вам вполне подходит грейпфрутовая диета для похудения.

Видео: пример похудения при помощи грейпфрутовой диеты

Эта диета хороша тем, что позволяет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Особенно рекомендуется тем, кому нужно привести себя в порядок за несколько дней до праздника и втиснуться в любимое платье.

В чем суть диеты

Содержащаяся в грейпфруте клетчатка способствует не только похудению, но и очищению организма от накопившихся шлаков.

Также вы получаете много важных витаминов групп Д и В, которые влияют на общий обмен веществ. Витамин С помогает организму бороться с вирусами, является антиоксидантом  и снижает уровень холестерина в крови.

Также употребление этого экзотического фрукта благоприятно влияет на состояние вашей кожи.

Регулярное употребление грейпфрутов приводит в норму систему пищеварения, нормализует давление и помогает избежать болезней сердечно-сосудистой системы. Для данной диеты необходимо выбирать фрукты с красной мякотью, доказано, что они содержат намного большее количество калия и магния, чем светлые.

Противопоказания к грейпфрутовому похудению

Как и гранатовая диета, грейпфрутовая некоторым людям противопоказана. Диетологи не рекомендуют худеть с ее помощью женщинам в менопаузе, а также тем, кто страдает гастритом или язвой. Употребление грейпфрутов нельзя совмещать с приемом многих лекарств, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом.

Не разрешается худеть таким способом тем, у кого пониженное артериальное давление. Спортом заниматься можно, но не переусердствуйте, отдайте предпочтение спокойным физическим упражнениям.  На время диеты рекомендуется отказаться от соленой, острой и копченой пищи.

Выбирая для себя грейпфрутовую диету, определитесь точно, сколько лишних килограммов вы хотите сбросить. Существует несколько видов данного способа похудения: на три дня и на семь дней. С помощью первой можно сбросить 1.5-2 кг, вторая избавит вас от 5-ти кг.

Трехдневная диета

Грейпфрутовая диета на 3 дня очень эффективна для тех, кому нужно за короткий срок убрать живот и бока – выгоняет лишнюю воду из организма. Очень часто в ее рацион включают яйца, поэтому сильного чувства голода вы ощущать не будете.

Примерное меню

  • Завтрак: четвертинка крупного грейпфрута, через 10 минут можно съесть яйцо, сваренное вкрутую и кусочек ржаного хлеба. Хлеб не должен быть свежим, лучше даже есть цельнозерновые хлебцы. Запить все чаем или кофе без сахара.
  • Обед: все то же, что и на завтрак, только добавить еще одно яйцо и в чай (кофе) лимон.
  • Ужин: половина оранжевого фрукта, два яйца и зеленый чай с лимоном.

Яично-грейпфрутовая диета очень эффективна для тех, кому нужно за три дня избавиться от живота

Грейпфрутовая диета с яйцами не предусматривает никаких перекусов, иначе добиться желательного результата не удастся. Воду пить можно и желательно побольше.

Худеем за неделю

Семидневный вариант диеты предлагает более разнообразное питание и, тем не менее, требует от вас педантичности и точности в рационе.

Приблизительное меню на один день расписано по часам:

  • 8.00 — пара отварных яиц.
  • 10.00 – 1 грейпфрут.
  • 13.00 – 200 г отварного диетического мяса.
  • 15.30 – 2 крупных яблока.
  • 18.00 – 200-250 г отварной рыбы
  • 19.00 – 1 грейпфрут.

Грейпфрут необходимо употреблять с горькой оболочкой, потому как именно в ней содержатся все полезные вещества

Если вы ощущаете сильное чувство голода перед сном, то попробуйте съедать один большой апельсин, но не позже половины девятого вечера.

С мясом и рыбой можно употреблять немного салата из свежих овощей, но без хлеба. Грейпфрутовая диета на 7 дней помогает сбросить 4-5 килограммов. Но сидеть на ней больше недели нельзя.

Если достигнутые результаты вас не удовлетворяют, повторите курс похудения через месяц, не ранее.

Интересные факты о полезном фрукте

Экстракт косточек грейпфрута нередко используют при борьбе с гельминтами.

Аромат данного розового цитруса кроме того что дезинфицирует воздух, пробуждает в людях вдохновение, придает жизненных сил и уверенности в себе.

Маслом грейпфрута укрепляют волосы, добавляя их в маски и шампуни. Косметологи используют его как средство тонизирующее и очищающее для кожи лица.

READ  Похудение с цикорием - польза и вред, калорийность с молоком, медом и корицей

Грейпфрут необходимо употреблять вместе с горькой оболочкой, потому как все полезное содержится именно в ней.

Грейпфрут насыщает организм витаминами и благоприятно влияет на кожу лица

Плюсы и минусы

Изначально может показаться, что разгрузочные дни на смузи — одно сплошное удовольствие, когда попиваешь питательные и божественно вкусные напитки и при этом таешь в объёмах. Не тут-то было! Умейте сквозь розовые очки увидеть и негатив в употреблении такого большого количества жидкости всего за 1 день.

Достоинства:

  • переносится очень легко;
  • разнообразие рецептов;
  • эффективность;
  • нормализация пищеварения;
  • вырабатываются правильные пищевые привычки (дробное и частое питание);
  • за счёт витаминов укрепляется иммунитет;
  • настроение на протяжении всего дня остаётся прекрасным, что для голодовок такого типа — большая редкость;
  • сокращается объём желудка, что позволяет потом не съедать слишком большие порции.

Недостатки:

  • нередко сбивается работа ЖКТ, восстановить которую потом бывает очень трудно;
  • несмотря на обещания, что чувство голода вас не будет мучить, многие жалуются на то, что к концу дня очень хочется пожевать чего-нибудь твёрдого;
  • побочные эффекты: изжога, метеоризм, тошнота, вздутие живота, сыпь от обилия ягод и фруктов, сильная отёчность, диарея;
  • много противопоказаний и побочных эффектов;
  • потерянные килограммы быстро возвращаются;
  • желудок привыкает к жидкой пище и отказывается переваривать твёрдую.

После изучения этих списков вы должны понять, что разгрузочные дни на смузи вовсе не так приятны, как их расписывают. Однако, подготовившись к ним основательно, минусы можно обойти стороной или свести к нулю.

Вам может быть интересно: ТОП лучших коктейлей для похудения

Варианты рациона

Есть 4 разновидности разгрузочного рациона.

На твороге

Основан он на употреблении творога. Такое питание вполне легко переносится. Кроме того в составе творога большое количество полезных микроэлементов, которые помогут организму пережить сокращение рациона. Суть разгрузочного дня заключается в том, что в основу меню входит 0.5 кг творога с низким процентом жирности. Добавить к рациону можно кефир, яблоки, бананы, сухофрукты или арбуз.

Горький

Это достаточно сложный вариант разгрузки. В этот день разрешены только грейпфруты и зеленый чай без сахара. За один прием пищи употребляют половинку цитрусового и стакан напитка. Считается, что горечь продуктов подавляет аппетит.

На гречке

К этому дню готовятся заранее. На ночь берут 200 граммов гречневой крупы и заливают половиной литра кефира. На следующий день блюдо едят в течение всего дня. Такая разгрузка хорошо очищает организм. После нее улучшается состояние кожи.

Белковый

Для него понадобится куриное мясо без кожи. Лучше всего брать для таких целей диетическое так называемое «белое мясо» с груди птицы. На переваривание протеина организм тратит много энергии. Поэтому такой разгрузочный день помогает избавиться от лишнего веса.

Основные принципы разгрузочных дней

Перед началом разгрузочного дня нужно ознакомиться с некоторыми особенностями употребления фрукта:

  • не следует проводить разгрузку более 1 раза в месяц;
  • во время экспресс–диеты нужно выпивать до 2 л воды в день;
  • жесткая диета включает употребление 4–5 фруктов в день, воды и травяного чая без сахара при этом исключают другие продукты;
  • щадящая диета предусматривает комбинированный прием дополнительного диетического продукта и 4–5 грейпфрутов с интервалом в несколько часов;
  • можно использовать сок из фрукта;
  • желательно дополнительно заниматься зарядкой или другими физическими упражнениями;
  • по окончании дня необходимо правильно выйти из диеты, чтобы потерянный вес не вернулся.

Выходить из диеты необходимо постепенно. Для начала выпивают стакан кефира с низким содержанием жира. Употреблять пищу в течение следующего дня нужно диетическую. Исключают копченое, жареное, жирное и мучное. Разрешается есть фрукты, овощи, бульоны, соки. Через день можно к привычному питанию, а можно продолжить питаться правильно и держать тело в форме.

Способы похудения

Рассмотрим самые популярные способы похудения на кефире. Это краткий обзор, который даёт лишь общее впечатление о каждой из схем. Но если вам какая-то из них приглянется, вы всегда сможете найти более полную информацию о ней.

Разгрузочные дни

Среди тех, кто привык время от времени избавляться от лишнего веса (пару раз в месяц), очень популярны разгрузочные дни для похудения на кефире, которые позволяют освободиться от 1-2 кг каждый раз. Придётся ничего не есть в течение дня, кроме кефира и чистой воды (по 1,5 литра того и другого).

С содой

Несмотря на то, что диетологи на каждом шагу предупреждают, что кефир с содой — опасное сочетание, многие всё равно пьют этот сомнительный напиток для похудения. Кисломолочная продукция — это обилие не только пребиотиков, но и всевозможных кислот. А гидрокарбонат натрия — химическое вещество, раздражающее слизистую желудка. Так что за последствия придётся отвечать исключительно вам.

READ  Кефирная диета: меню, отзывы, рекомендации, особенности похудения и правила диеты (85 фото + видео)

Рецепт: половинка чайной ложечки соды растворяется в стакане тёплого кисломолочного напитка, тщательно всё перемешивается. Для вкуса и усиления жиросжигающих свойств можно добавить щепотку корицы.

Со свёклой

За счёт чего работает такой тандем (кефир и свёкла), а также варианты похудения на их основе, — об этом мы писали ранее в одной из .

С чесноком

Ещё один экстремальный и необычный коктейль — кефир и чеснок. Два полезных продукта, которые помогут сбросить вес, но параллельно с этим могут вызвать сильнейший метеоризм и вздутие. Так что будьте осторожны и начинайте с малых дозировок.

На стакан кисломолочного напитка идёт 1 зубчик. Взбивается всё в блендере. Возможны дополнения в виде зелени или специй.

Со льном

Для эффективного похудения и тотальной чистки организма рекомендуется пить кефир со льном (вернее, его ). В первую неделю необходимо смешивать стакан кисломолочного напитка с десертной ложечкой семян, измельчённых в кофемолке. Во вторую неделю увеличить дозировку льна до 1 столовой ложки, в третью — до 2 столовых ложек. Пить коктейль нужно натощак за полчаса до завтрака ежедневно.

С черносливом

Если вам нужен разгрузочный день с эффектом очищения организма, достаточно выпить стакан кисломолочного напитка с черносливом (8 штук). Он окажет слабительное и мочегонное действие, благодаря чему за день можно потерять 1-2 кг.

С томатным соком

В течение двух разгрузочных дней для похудения будет полезно пить кефир с томатным соком — эти два напитка отличаются низкой калорийностью. Очень интересен следующий рецепт: стакан томатного сока, литр кисломолочного напитка и пачка ржаных сухариков без специй на завтрак помогает избавиться по 1 кг в день.

С грейпфрутом

Всем известно, что среди фруктов грейпфрут — чемпион по жиросжиганию. А при регулярном воздействии с кефирчиком он позволяет в короткие сроки избавиться от ненавистных жировых прослоек. Коктейль можно приготовить разными способами: на 500 мл напитка — либо 100 мл грейпфрутового сока, либо 100 гр его мякоти (получается отличный смузи на кефире).

С маслом

При наличии проблем с лишним весом люди частенько сталкиваются с запорами. Чтобы избавиться от них и от избыточного веса, на ночь рекомендуется пить кефир с маслом ( , или ).

На стакан кисломолочного напитка — столовая ложка масла. Ожидайте слабительный эффект.

Рецептов коктейлей, схем похудения и диет на кефире — огромное количество. Так что проблем с выбором не должно возникнуть. Ищите те способы избавиться от жирового балласта, которые максимально подходят вам по индивидуальным показателям.

Не сработало — не стоит опускать руки, так как есть другие варианты. Кому-то понравятся коктейли, а кто-то отдаст предпочтение гречневой каше. Тут главное — следить за самочувствием и не переусердствовать со сроками. Получили результат — плавно переходите на обычное питание, стараясь не набирать снова предательские килограммы. А для этого будет достаточно не объедаться и выпивать перед сном стаканчик тёплого 1,5 %-ного кефирчика.

У каждой женщины в жизни бывает момент, когда хочется враз изменить свою жизнь, цвет волос, прическу… И обязательно похудеть! В такие моменты нужно помнить, что снижение веса должно быть плавным. Именно мягкие способы похудания помогают постепенно привести фигуру в идеальное состояние и параллельно наладить работу ЖКТ. В этом помогают правильные продукты питания, крупы и кисломолочка. Гречка с кефиром утром натощак (отзывы подтверждают, что это довольно вкусно и эффективно) является оптимальным выбором. Это одна из безвредных схем.

Особенности методик

Лучшим способом похудеть является использование диет, разработанных специалистами по правильному питанию. В них подобраны определенные схемы продуктов и блюд, которые при взаимодействии будут способствовать сжиганию жиров в организме.

Диеты можно разделить на несколько категорий:

  • монодиеты, которые подразумевают употребление одного или 2 продуктов на протяжении минимального количества времени. Это жесткий способ голодания, который может выдержать не каждый;
  • низкокалорийные – с подбором блюд из продуктов, в состав которых входит небольшое количество калорий;
  • маложирные, в схему которых включены мясо, яйца, молоко с небольшим количеством жира;
  • низкоуглеводные, состоящие из фруктов и продуктов с содержанием глюкозы.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: