Разгрузочный день на молокочае

Варианты разгрузочных дней на кефире

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

  • Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
  • Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
  • Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
  • Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность.

Варианты:

  • Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
  • День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
  • Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
  • Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
  • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
  • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов — стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Польза для похудения

Нет сомнений, что пшеница полезна для здоровья в силу тех биоактивных веществ, которые она собрала в своём составе. Но почему вдруг появилась идея употреблять кашу из неё при похудении? Ведь низкокалорийным это блюдо не назовёшь: сваренная на воде содержит 105 ккал, на молоке — 130 ккал и больше (в зависимости от жирности молока).

При ежедневном употреблении в организме активизируются процессы, которые в итоге приводят к стойкому и гарантированному снижению веса. Вот что происходит:

  • нормализуется работа ЖКТ, улучшается пищеварение, а это первый шаг на пути к избавлению от лишних килограммов;
  • организм очищается от токсических веществ и шлаков, благодаря клетчатке, которой очень много в пшенице;
  • кровь начинает циркулировать интенсивнее, так как данный злак обладает свойством понижать уровень вредного холестерина, а это приводит к полноценному питанию тканей кислородом, который является катализатором практически всех обменных процессов на клеточном уровне;
  • так что метаболизм и липолиз ускоряются, сжигая жиры, преобразовывая углеводы в энергию, а не откладывая их про запас на проблемных местах тела;
  • длительное чувство насыщения не даёт голодать;
  • повышается выносливость (а значит, заниматься спортом можно больше, дольше, интенсивнее, что влечёт за собой сжигание большого количества калорий).

Так что польза пшеничной каши для похудения очевидна. Главное — создать ей все условия для того, чтобы она выполнила возложенные на неё функции.

Чай из черной смородины с базиликом

Инструкция. Доведите воду до кипения. Налейте в заварной чайник кипяток и оставьте на 2 мин, чтобы чайник нагрелся. Затем вылейте воду из чайника. Насыпьте в чайник 1 ч.л. чая, сверху положите листья базилика, залейте кипятком. Добавьте 1 ч.л. сахара, перемешайте и дайте напитку настояться в течение 5 минут.

Затем остудите напиток до комнатной температуры. Возьмите мякоть арбуза, отделите ее от косточек и нарежьте кубиками. Положите кусочки арбуза в миску, добавьте лимонный сок и с помощью блендера разомните в пюре. Возьмите кувшин, положите в него пюре из арбуза. Налейте сверху остывший чай, хорошо перемешайте. Перед подачей положите лед.

Рецепт от Петра Рабчевского, шеф-повара бургер-бара BurgerHeroes 

Ингредиенты (на 5 порций): 150 г черной смородины (размороженной), 75 г сахара, 1 большой пучок фиолетового базилика, 1/4 лайма, 1 л кипятка.

Другая разновидность чайных листьев, известных как «черный чай», отличается более крепким ароматом и насыщенным слегка терпким вкусом. Кроме употребления в качестве вкусного напитка, этот чай еще и часто используют для различных внешних лекарственных процедур. Как раз все эти качества и сделали черный и зеленый чай самыми известными наиболее популярными во всем мире.

В действительности на этом лучшие сорта чая отнюдь не заканчиваются – выше перечислены лишь наиболее известные и доступные из них. Кроме этого, есть еще немало других разновидностей ароматного напитка. К примеру, знаменитый сорт чая под названием Panda Dung, где в процессе выращивания листьев участвуют настоящие панды, обойдется вам в 70 000$ за 1 кг, а Da-Hong Pao, секрет изготовления которого до сих пор держится в тайне, и вовсе стоит от $1.

Противопоказания

  1. Согласно статистическим данным 15 из 1000 людей не усваивают лактозу. Расщепление молочнокислых продуктов не происходит вследствие отсутствия необходимого фермента. В первые дни диеты тяжесть в животе, расстройство стула объясняется как приспособление организма к новому рациону. При отсутствии фермента лактазы в кишечнике запускаются механизмы брожения, происходит расстройство желудка.
  2. Молоко относится к сильным аллергенам. При индивидуальной непереносимости на коже появляются высыпания, чувство тошноты, рвота.
  3. Стакан молочного продукта — дневная норма для людей пожилого возраста. При злоупотреблении есть риск развития атеросклероза.
  4. В состав коровьего молока входит вещество казеин. Оно обволакивает слизистую оболочку ЖКТ, ухудшает всасывание полезных веществ. Условие — не злоупотреблять диетой.

Молочные продукты — универсальное средство для оздоровления организма, очищения от шлаков и токсинов, избавления от лишних килограммов. Современные схемы разгрузочных дней помогают легко и без вреда сбросить лишний яд из тела. В отзывах практикующих можно найти подтверждение целебному результату выбранной методики.

Молоко является самым популярным продуктов на земле. Человек получает его еще с рождения. В нем много полезных веществ, включая кальция. В профилактических целях молоко используют для лечения различных заболеваний. Но в этой статье мы будем говорить о здоровом образе жизни, а именно о разгрузке желудка и кишечника, где главную свою роль выполняет молоко.

Советуем почитать:

Человеческий организм далеко не совершенный, и иногда нуждается в проведении оздоровительной диагностики. на молоке позволит свободно заменить обычный дневной рацион еды, чтобы провести тщательную профилактику вашего желудка и кишечника. Для такой процедуры понадобится 1,5 л молока. Употреблять следует размеренно в течение дня.
Процент жирности не должен превышать 3%. В процессе такой разгрузки организм получает все необходимые витамины и прочие полезные микроэлементы. Также, если вы задались целью сбавить лишний вес, такой метод очень хорошо работает. Не пренебрегайте консультации врача, который подскажет, что можно вам, а что нельзя.

READ  Гарантия быстрого похудения к летнему сезону

Преимущества и недостатки разгрузочных дней

Установленный не реже одного раза в неделю день монодиеты называется разгрузочным, когда употребляется в пищу один или два совместимых друг с другом продукта (не более 1000 калорий) дробными порциями. Мы рассмотрим вариант разгрузки на молокочае. Сразу отметим положительные моменты при этом:

человеческий организм получает определенную встряску, стрессовую ситуацию, в результате чего улучшаются обменные процессы, нормализуется метаболизм;
происходит очищение организма, из него удаляются конечные продукты обмена веществ, выводится лишняя жидкость и соли

Дается кратковременный отдых пищеварительной системе, что очень важно при наличии у нее заболеваний;
целебные свойства компонентов напитка способствуют укреплению сосудов, костей, нервов, спасают от бессонницы и одновременно являются для организма хорошим тонизирующим и мобилизующим средством;
напиток способствует угнетению аппетита, системному переходу на здоровый режим питания, его упорядочение в плане разумной калорийности и питательности;
наличие в напитке белка облегчает самочувствие в процессе голодания;
можно употреблять яблоки, фрукты, кисломолочные продукты, гречку.. Молокочай — один из способов проведения разгрузочных дней


Молокочай — один из способов проведения разгрузочных дней

К минусам здесь можно отнести:

  • обострение некоторых заболеваний, при которых подобная перестройка питания вызовет негативные последствия. Это возможно при сахарном диабете, болезнях печени, почек и др.;
  • учитывая, что напиток понижает давление, он противопоказан гипотоникам;
  • возможна аллергия на белок, содержащийся в молоке;
  • недопустимы разгрузочные недели либо несколько дней подряд. В таком случае может привести к авитаминозу, анемии, упадку сил;
  • людям в преклонном возрасте, беременным женщинам подобную диету можно применять только после консультации с врачом. Детям они противопоказаны вообще.

Сколько можно сбросить на разгрузочном дне

Разгрузочный день на чае с молоком позволяет отказаться от длительных опасных для здоровья диет, укрепляет волю и мотивацию к стремлению иметь красивую внешность, является хорошей тренировкой от переедания. При этом можно сбросить вес до пяти — шести килограммов за месяц или до двух – в течение дня.

Общие правила

Среди чрезвычайно доступных, но чрезвычайно эффективных разгрузочных дней широко используется разгрузочный день на молокочае. Как понятно уже из наименования в рационе питания используется комбинация двух продуктов — молока и чая. Эти продукты хорошо дополняют друг друга, и являются качественным продуктом питания, часто применяемым в различных вариантах в странах Юго-Востока.

Приятный мягкий вкус такого напитка дополняется полезными свойствами зеленого чая, в состав которого входят витамины и минералы (группы В-В1, В3, В2, В5, Р, К, С, калий, магний, фтор, натрий), полифенолы, каротиноиды, эфирные масла, алкалоиды (катехин). Особенно выражен в зеленом чае антиоксидантный эффект.

Не мене полезно и коровье пастеризованное молоко. Являясь легкоусвояемым продуктом (95-98%), молоко содержит (в 100 г продукта) 2,9 г белка, 2,5 г жиров и 4,8 г углеводов. Белки молока (казеин, альбумин, глобулин) содержат большой набор аминокислот, в том числе и незаменимые. Углеводы представлены преимущественно лактозой.

Для проведения разгрузочного дня необходимо 1 литр (1,5-2,5%) молока и 2-3 чайные ложки зеленого чая (на 1 л воды). Алгоритм разгрузочного дня чрезвычайно прост — в течение дня употребляется только молокочай в количестве не менее 2 литров по 200 мл каждые 2 часа.

Употреблять напиток лучше в теплом или горячем виде. Поскольку молокочай обладает мочегонным эффектом для поддержания водного баланса рекомендуется дополнительно употреблять чистую питьевую (до 1,5 л). Также, лицам с повышенной нервной возбудимостью и имеющим нарушения сна два последних приема молокочая рекомендуется принимать в комбинации «травяной чай с молоком».

Рецепт приготовления молокочая достаточно прост:

  • Вариант 1. Заварить 2 чайные ложки сухого зеленого чая в 1 литре горячей воды (75-900 С в зависимости от вида зеленого чая). Настоять 3-5 минут и смешать с 1 литром молока низкой жирности.
  • Вариант 2. Берем 1,2-2 л молока, нагреваем до 80-90 градусов и завариваем в нем 2-3 чайные ложки зеленого молока. Даем настоятся, процеживаем и употребляем.

Рекомендуется преимущественно растительно-белковая пища (цельнозерновые каши, овощные салаты на растительном масле, хлеб отрубной, рыба, куриная грудка, морепродукты, творог, куриные яйца). Старайтесь не переедать. Лицам, у которых появляется головокружение во время разгрузочного дня (слабость) можно добавлять в молокочай 1-2 столовые ложки меда.

Рецепты молокочая для похудения

Каждый может выбрать себе наиболее подходящий рецепт приготовления молокочая для похудения, так как их много. При нагревании или кипячении молока, его необходимо часто помешивать, чтобы не образовалась плёнка.

Стандартный вариант

Способ приготовления:

  1. Залить 3 столовых ложки чёрного или зелёного чая 2 стаканами кипятка.
  2. Через 15 минут процедить питьё.
  3. Добавить молоко в соотношении 1:1.

Английский рецепт

Способ приготовления:

  1. Половину столовой ложки чая залить 0,5 литра кипячёной воды.
  2. Нагреть 1,5 литра молока до появления пузырьков.
  3. Процедить чай, влить в горячее молоко.

Английский рецепт № 2 (заваривание водой)

Способ приготовления:

  1. Заварить зелёный чай и оставить до полного остывания.
  2. Нагреть пустую ёмкость 350 мл на паровой бане.
  3. На треть заполнить её молоком, на две трети – чаем.
  4. Тщательно перемешать.

Молокочай без воды

Рецепт:

  1. 1,5 литра молока нагреть, не кипятить.
  2. Насыпать столовую ложку зелёного или чёрного чая.
  3. Настаивать 40-50 минут.

Напиток с имбирём

Способ приготовления:

  1. Довести до кипения 1 литр молока.
  2. Насыпать 3-4 столовых ложки любого чая.
  3. Натереть 1 ложечку корня имбиря.
  4. Процедить через 20 минут.

Рецепт с мёдом и зелёным чаем

Способ приготовления:

  1. Закипятить 1 литр молока, остудить до 90 градусов.
  2. Добавить 2 маленьких ложечки листьев.
  3. Накрыть кастрюлю полотенцем и настаивать в течение получаса.
  4. Процедить напиток, добавить 1 чайную ложку мёда.

Отвар молокочая

Рецепт для ленивых:

  1. В ёмкости для варки смешать листья чая и молоко.
  2. Нагреть или закипятить, в зависимости от выбранного сорта.
  3. Процедить сразу после отваривания.

С острым красным перцем

Способ приготовления:

  1. Сделать классический напиток.
  2. Добавить в чашку перец на кончике чайной ложечки.
  3. Если молокочай готовится на весь день, не забывать о том, что добавлять специю нужно каждый раз в кружку, но не в общую ёмкость.

С корицей и лимоном

Как приготовить:

  1. По 2 ложечки чая и корицы залить 900 мл кипячёного молока.
  2. Варить, не доводя до кипения, в течение 2 минут.
  3. Выключить плиту и накрыть состав.
  4. Немного охладить, добавить 700 мл кипятка, сразу процедить.
  5. Добавить несколько кусочков лимона.

Пряный молокочай

Способ приготовления:

  1. Перемолоть до состояния небольших кусочков корицу, горошек перца, базилик, имбирь, цветы гвоздики, орех, семена кардамона.
  2. Довести до кипения воду, насыпать немного сахара и по щепотке каждой пряности.
  3. Кипятить несколько минут, добавить маленькую ложку чёрного чая и молоко, закипятить и процедить.
  4. Молока необходимо в два раза больше, чем воды.

Для улучшения вкуса можно использовать чай с фруктовыми добавками или нарезать кусочками обычные фрукты. Для приятного аромата добавляют мяту или мелиссу. Этот рецепт применяется не только для похудения, добавление различных ингредиентов повышает пользу напитка.

Напиток с побегами чеснока

Приготовление:

  1. Вымыть несколько зелёных побегов чеснока и положить в тару для заваривания.
  2. Влить 1 литр кипячёного молока, варить в течение 2-3 минут.
  3. Всыпать 1 столовую ложку чёрного чая и подержать на плите ещё 2 минуты.
  4. Оставить до полного остывания.

Такой молокочай готовят преимущественно летом или весной, когда чеснок начинает расти.

С палочками корицы

Способ приготовления:

  1. Поломать палочки на небольшие кусочки до 1 см.
  2. Добавить в кастрюлю перед завариванием.

Можно применять для традиционного или любого другого способа.

Рецепт с применением чёрного чая

Приготовление:

  1. Закипятить 150 мл воды.
  2. Насыпать в ёмкость для заварки 1 столовую ложку чая.
  3. Налить кипячёную воду, оставить на некоторое время.
  4. Добавить молоко непосредственно перед употреблением молокочая.

Используется одна часть молока на две части заварки.

С чесноком

Рецепт:

  1. Размять в кашицу 3 средних зубчика чеснока.
  2. Залить 1,5 литра молока и варить на маленьком огне 30 минут.
  3. Всыпать 3 маленьких ложечки чая, настаивать 20 минут, процедить состав.

Необычный рецепт

Приготовление:

  1. 3-4 небольших ложки чайных листьев залить 2 стаканами кипячёной воды.
  2. Варить четверть часа, столько же настаивать.
  3. Соединить с горячим молоком.

Такой напиток не следует употреблять при заболеваниях сердца и проблемах с засыпанием. Его нельзя пить перед сном даже здоровым людям.

С мятой и порошком корицы

Способ приготовления:

  1. Соединить по 2 чайных ложки корицы, листьев мяты и заварки чёрного чая.
  2. Залить состав 1 литром горячего молока, накрыть кастрюлю.
  3. Настаивать в течение получаса.
  4. Процедить смесь и залить 3 стаканами кипятка.
READ  Схема применения асд фракции 2 для человека

Простой способ

Рецепт для ленивых людей: смешать готовый чай и тёплое молоко. Особого похудения от него ждать не стоит, но этот рецепт подойдёт при нехватке времени.

Рецепты и их вариации

Если вы твердо решили разгружаться на зеленом чае, осталось лишь подобрать подходящий рецепт. И, надо отметить, выбрать из чего есть. Так, проводить разгрузочный день можно:

На зеленом чае и воде (классический)

Данный вариант наиболее распространен среди худеющих, однако в то же время считается самым жестким из существующих. Согласно ему, необходимо выпивать по стакану чая (примерно 200-250 мл) каждые 3 часа. За сутки объем выпитого должен превышать 1,5 л (но не более 2 л). Кроме того, не стоит забывать по обычную питьевую воду (негазированную). За сутки выпить ее нужно также не меньше 1,5 л. При этом никакой еды (даже незначительных перекусов) не допускается.

На зеленом чае с имбирем

Здесь правила приема будут идентичны с теми, что указаны в рецепте с водой. Отличия же кроятся в рецепте. Так, для приготовления вам понадобиться смешать измельченный сушеный корень имбиря (0,1 кг), 0,2 кг любых целебных трав (будь то липа, ромашка или еще что-то) и 0,1 кг листьев зеленого чая. Полученную смесь следует хранить в темном месте в плотно закрывающейся стеклянной емкости. Заваривать в соотношении: 1 ч. л. смеси на 0,25 — 0,3 л. воды.

На зеленом чае с лимоном

В данном случае придерживаться принципа «никакой еды на время разгрузки» не стоит. Так вы лишь испортите себе желудок, а желаемого результата не получите. Чтобы килограммы и вредные вещества уходили, а вы продолжали чувствовать себя хорошо, в этот день необходимо:

  1. выпивать до 1,5 л чая и около 2 литров питьевой негазированной воды.
  2. В промежутках есть сухофрукты (небольшими порциями и без сахара).
  3. Заваривать чай с медом и лимоном, а не с одним только фруктом. Это снизит кислотность напитка и сделает его более питательным.

Готовится он так же, как и в большинстве других случаев. Сначала листья заливаются горячей водой (чья температура не превышает 80 градусов), а затем пока напиток настаивается, в него добавляют тонкий ломтик лимона и половину чайной ложки меда.

На зеленом чае и яблоках

Два основных правила на этот день: выпить не менее 5 чашек чая и съесть примерно 1-1,2 кг фруктов. Яблоки можно покупать любого сорта, однако диетологи советуют остановить свой выбор на зеленых. И, разумеется, не забывать о питьевой воде. Выпить ее необходимо не менее 1,5 л.

На зеленом чае и грейпфруте

Этот рецепт по праву считается одним из наиболее эффективных, поскольку все продукты, используемые в нем, являются достаточно горькими, чтобы надолго заглушать аппетит. Более того, они абсолютно не содержат соли, а значит, вывод лишней жидкости в этот период также будет осуществляться без проблем. Для полноценной разгрузки организма питаться предлагается по следующей схеме:

  • На завтрак съедается половинка свежего грейпфрута среднего размера и выпивается стакан свежезаваренного чая.
  • На обед – грейпфрут и стакан чая.
  • На полдник – как на завтрак.
  • На ужин – как на обед.
  • На поздний ужин – только чай.

В промежутках между основными приемами пищи (примерно за полчаса до и через 30 минут после) необходимо выпивать по стакану чистой негазированной воды.

На зеленом чае и кефире

Этот рецепт привлекателен своей простотой и доступностью. На протяжении дня вы должны выпивать по одному стакану кефира (с промежутком в 4-5 часов) и по чашке зеленого чая (с промежутком в 2,5-3 часа). Также в этот день необходимо пить много воды и отказаться от какой-либо еды.

На зеленом чае с молоком

Данный вариант полностью повторяет классический рецепт, но с двумя небольшими исключениями. Так, вместо воды при заваривании используется молоко, а в промежутках между приемами допускается съедать горсть несладких сухофруктов или орехов. Примечателен этот рецепт тем, что нейтрализует практически все негативные эффекты, свойственные зеленому чаю.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирное молоко и творог.
  • Сладости: вафли, сахар, мед, мороженое, варенье, сгущенное молоко, сладкие напитки, конфеты, джем, кондитерские изделия.
  • Соль при приготовлении риса и гречневой каши.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
картофель 2,0 0,4 18,1 80
морковь 1,3 0,1 6,9 32
свекла 1,5 0,1 8,8 40
хрен 3,2 0,4 10,5 56
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
инжир 0,7 0,2 13,7 49
манго 0,5 0,3 11,5 67
виноград 0,6 0,2 16,8 65
изюм 2,9 0,6 66,0 264
финики 2,5 0,5 69,2 274
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
каши 3,3 1,2 22,1 102
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
макароны 10,4 1,1 69,7 337
блины 6,1 12,3 26,0 233
вареники 7,6 2,3 18,7 155
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
булочки 7,2 6,2 51,0 317
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
повидло 0,4 0,2 58,6 233
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
приправы 7,0 1,9 26,0 149
горчица 5,7 6,4 22,0 162
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
майонез 2,4 67,0 3,9 627
мед 0,8 0,0 81,5 329
сахар 0,0 0,0 99,7 398
уксус 0,0 0,0 5,0 20
молоко 3,2 3,6 4,8 64
молоко 3.2% 2,9 3,2 4,7 59
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
яйца 12,7 10,9 0,7 157
рыба жареная 19,5 11,7 6,2 206
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
горбуша 20,5 6,5 0,0 142
икра 36,0 10,2 0,0 123
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра трески 24,0 0,2 0,0 115
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир из печени трески 0,0 99,8 0,0 898
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45

* данные указаны на 100 г продукта

Чего нельзя делать в день разгрузки

Нельзя голодать.

Важно понять, что разгрузка — это не полное голодание, а сокращение рациона для того, чтобы дать желудочно-кишечному тракту немного «отдохнуть» и очиститься. Полное голодание возможно только по назначению врача для лечения определенных заболеваний

Чаще всего людей, кому нужно соблюдать лечебное голодание, кладут в больницу, чтобы они были под наблюдением врачей. Не советую самостоятельно отказываться от пищи в целях похудения. Кроме вреда здоровью Вы не получите ничего (гастрит, язва, выпадение волос, сниженный тонус кожи, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.).

От голода начнет уменьшаться мышечная ткань, что впоследствии приведет к набору веса. Потому что мышцы — основные потребители калорий. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий в день Вы сжигаете.

READ  Медовая диета, 6 дней, -8 кг

После несбалансированных диет и голоданий мышечная масса уменьшается. Значит, когда Вы вернетесь к нормальному рациону, тратить калорий будете меньше, чем до диеты (а кушать будете так же). Соответственно, набор веса гарантирован. Поэтому не удивляйтесь, что после диеты Вы набираете вес еще больший, чем до похудения.

Нельзя заниматься спортом.

Нельзя в разгрузочный день заниматься спортом и большими умственными нагрузками. Иначе рискуете получить истощение на клеточном уроне. Если Вы занимаетесь спортом, то организму просто необходимы белок, витамины в увеличенных дозах. Если в питании этого будет недостаточно, то начнут расходоваться внутренние ресурсы, не будет пищи для восстановления. В итоге получите не похудение, а замедление обмена веществ.

Нельзя делать более 2 разгрузочных дней.

Нельзя устраивать более двух разгрузочных дней в неделю, а лучше только один. Если часто увлекаться низкокалорийным питанием, организм переходит в режим экономии энергии, чтобы выжить. Раньше ведь не всегда была возможность есть столько калорийной пищи, люди часто голодали. Поэтому в генах заложен механизм экономии.

Если еда скудная, организм, чтобы тратить меньше калорий, начинает сокращать количество ударов сердца в минуту, пульс тоже замедляется, температура тела может незначительно снижаться. И Вам будет хотеться спать, не будет сил на выполнение дневных забот.

Также при длительном низкокалорийном питании доступ к жиру будет закрыт. Жир будет уходить медленно, чтобы его на дольше хватило в случае голода. Когда начнете питаться обычным образом, организм начнет активно делать запасы жира на следующий случай голода.

Чтобы правильно худеть, калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена веществ.

Нельзя постоянно объедаться, а потом разгружаться.

Есть люди, которые очень любят покушать. А потом их мучает совесть. И чтобы эту совесть успокоить, они делают разгрузочные дни. Если часто будут происходить такие скачки, то пищеварительная система просто заболеет. Нельзя постоянно заниматься обжорством, набивать свой желудок чем-попало, а потом бросаться в другую крайность и снижать калорийность рациона.

Полюбите себя и научитесь наконец-то питаться правильно. Только в этом случае Вы будете чувствовать себя комфортно всегда, не будете бросаться на еду и не будет необходимости часто себя ограничивать такими разгрузками.

Нельзя продолжать разгрузочный день при плохом самочувствии.

Если в разгрузочный день Вы почувствовали себя плохо, у Вас кружится голова, настроение ниже плинтуса, хочется съесть собаку и наорать на мужа, то прекращайте соблюдать этот рацион. Переходите к нормальному питанию, но не объедайтесь.

Как правильно проводить?

Овощной разгрузочный день базируется на разработанных диетологами правилами, соблюдение которых обеспечивают высокую эффективность разгрузки:

Накануне перед разгрузочным днём рекомендуется подготовить организм – сократить или исключить из рациона вовсе жирную, жареную, копчёную пищу, сильно не наедаться, стараться пить больше жидкости;
Разгрузка на овощах подразумевает либо сочетание разных овощей, либо употребление одного продукта весь день. Оба варианта способны дать положительный результат, но монодиета единогласно признана диетологами более эффективной;
Следует отдавать предпочтение свежим овощам, также разрешены тушёные компоненты, варёные, приготовленные на пару или овощные соки. Жарить, добавлять в блюда соль, соусы, сахар категорически запрещено;
Единственным допустимым вариантом заправки пресных блюд является лимонный сок – его добавлять нужно всего несколько капель;
При расчёте общего объёма продукта на разгрузочный день всё зависит от выбранного ингредиента для очищения организма

Стоить помнить о том, что калорийность при этом не должна быть выше показателя в 1500 ккал за день;
Весь объём овощей необходимо разделить на одинаковые порции (их должно быть 5-6), между которыми следует делать равные промежутки;
Последний приём пищи – не позднее 19:00;
Важно соблюдать питьевой режим – в течение разгрузочного дня выпивать не менее 2х литров чистой воды без газа;
Помимо воды разрешается пить зелёный или травяные чаи;
Проводить разгрузку на овощах рекомендуется не чаще 1 раза в неделю;
В разгрузочный день лучше оградить себя от физических нагрузок и спортивных упражнений;
Перед проведением монодиеты на овощах следует ознакомиться с противопоказаниями;
Во время беременности важно учитывать особенности проведения разгрузочных дней.

https://youtube.com/watch?v=a2owX7ij1w4

Чем полезны разгрузочные дни

Мнение о том, что в разгрузочные дни обязательно исключается употребление любой пищи, является ошибочным, поскольку есть большое разнообразие методик, среди которых можно подобрать подходящую разновидность к конкретным особенностям организма.

Основным принципом становится изменение на сутки привычного рациона с исключением всех вредных продуктов, что позволяет не только потерять некоторое количество веса, но и принести организму определенную пользу. Это обусловлено тем, что пищеварительный тракт получает разгрузку от привычной, нередко жирной и тяжелой пищи. Происходит постепенное очищение от скопившихся токсинов и шлаковых отложений. Возникает привычка к употреблению более легкой и полезной еды, сбалансированной по всем необходимым элементам.

Хорошей заменой разгрузочным дням будет диета Лесенка, т.к. она длится всего 5 дней, и при этом также хорошо может очистить организм.

Благодаря регулярности, свежее становится цвет лица, исчезает шелушение кожи, укрепляются ногти и волосы. Повышается работоспособность, улучшается настроение, обретается устойчивость к стрессам, быстрее идет выздоровление.

Варианты меню разгрузочного дня

Рацион человека должен основываться на физиологических потребностях организма. Выбирая вариант меню для разгрузочного дня, необходимо учитывать насколько диета приспособлена к обменным процессам, предусматривать индивидуальные противопоказания и представлять объективный результат.

Каждый рацион имеет несколько вариантов. Принцип построения меню различен, зависит от режима приема пищи, ее кулинарной обработки, количественного и качественного соотношения белков, жиров, углеводов (БЖУ).

Следует учитывать, что каждый человек переносит разгрузку в силу индивидуальных особенностей. Когда здоровье не позволяет придерживаться полноценной диеты, необходимо ограничение употребления грейпфрута, следует отказаться от монодиеты.

Увлечение длительным голоданием для многих людей не безвредно!

Правильно подобранный рацион поможет ощущать сытость в течение всего дня. Перечень основных вариантов диетотерапии:

Только грейпфрут

Диетотерапия заключается в употребление только грейпфрута. Обеспечивается максимальное поступление витаминов, микроэлементов, органических кислот, наиболее полезных сахаров – фруктозы.

Рецепты:

  1. Грейпфрутовое пюре. Достаньте мякоть фрукта, взбейте в блендере с ложкой меда.
  2. Грейпфрутовый сок. Обязательно разбавляйте его с водой или другими соками.
  3. Смузи. Мякоть фрукта взбейте в блендере с сельдереем, добавьте воду. Можно использовать в качестве завтрака.

Предложенная диета строгая, неполноценная, не удовлетворяет потребности организма в пищевых и биологически активных веществах. Она позволяет в кратчайшие сроки убрать лишний вес, полностью очистить и разгрузить организм.

Советуем почитать

  • Варианты разгрузочного дня на цитрусовых
  • Фруктовый разгрузочный день
  • Арбуз как эффективное средство для очистки организма

И яйцо

Белок важен для похудения, при его переваривании организм тратит около 25-30% потребляемых калорий. Не стоит съедать яйцо целиком, отдайте предпочтение белку. Яичный желток содержит большое количество углеводов и жиров.

Полноценной заменой яйцу считается кефир. Кефирно-грейпфрутовый день обеспечит более мягкое, незаметное течение лечебной диеты.

Разгрузочный день на свежем грейпфруте и яйце имеет следующее меню:

  • 2 вареных белка, половинка фрукта;
  • омлет на пару (без масла);
  • целый грейпфрут;
  • 1 вареное яйцо.

Второй вариант:

  • стакан кефира;
  • половина грейпфрута;
  • творог с кефиром;
  • свежевыжатый сок.

Белково-грейпфрутовая диета — физиологически полноценный рацион, может совмещаться с рациональным двигательным режимом, требующим расхода энергии.

 Загрузка …

И зеленый чай

По отзывам худеющих, разгрузочный день на свежем грейпфруте и зеленом чае оказывает наиболее выраженный эффект.

Вариант питания чайной диеты:

  1. Завтрак следует начать с двух чашек зеленого чая, а грейпфрут съесть в качестве перекуса.
  2. Фруктовый смузи, кружка чая. Отдайте предпочтение чаям с цитрусовыми добавками (цедра).
  3. Грейпфрутовое пюре на ужин.

Эффективность такого монодня заключается в быстром насыщении (зеленый чай подавляет аппетит), выведении лишней жидкости.

Результаты разгрузочного дня на молоке

По мнению медиков, в результате употребления молока во время разгрузочного дня имеет большое значение для тех, кто следит за своей фигурой, ведь оно действительно без труда позволяет убрать избыточный вес, к тому же разгрузка на нем дает хорошие результаты:

  • Укрепляются мышцы;
  • Повышаются защитные свойства иммунной системы;
  • Улучшается состав крови.

Монодиета должна проводиться только один день в виду своей несбалансированности. Предпринимая разгрузочные дни, нужно постоянно менять их варианты, чтобы не навредить здоровью. Не нужно надеяться, что за день в организме произойдут изменения. Любая разгрузка не может быть заменой здоровому питанию в оставшиеся дни недели. Отзывы свидетельствуют о том, что ошибкой многих является усиленное употребление пищи после разгрузки и восстановление потерянного веса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: