Разгрузочный день на арбузе

Правила и советы

В погоне за замечательной фигурой большинство забывают, что все отлично в меру. А это означает, если у вас есть желание достигнуть результата на банановой «разгрузке», не будет мешать следовать следующим правилам:

p, 25,>

Правило №1

p, 26,>

Устраивать разгрузочные дни можно меньше 1-2 раз на протяжении недели. В данный этап не только потребляется меньше калорий, но и увеличивается кислотность сока желудка. И если регулярно перебарщивать со свежими фруктами, вполне есть возможность заработать гастрит либо даже язву.

p, 27,>

Правило №2

p, 28,>

Первые настоящие результаты от разгрузочных дней станут видны месяца через 3-4, благодаря этому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Это связано с тем, что главную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Благодаря этому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а на следующий день набрали 0,5 кг, это вполне хорошо, вы на правильном пути.

p, 29,>

p, 30,>

Правило №3

p, 31,>

Пейте больше обыкновенной воды. Кроме чаев и других жидкостей в течении дня нужно употреблять около 2 л чистой воды без газа. Это увеличит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и сделает лучше результат.

p, 32,>

Правило №4

p, 33,0,0,1,0 —>

Устраивать разгрузочный день намного лучше в одинаковый период. Если несколько дней назад разгрузочными у вас были, к примеру, среда и пятница, то и на данной неделе следует остановить выбор собственно на данных днях. Изменение питания – всегда стресс для организма, а поэтому чем более упорядоченной будет процесс похудания, тем легче вы к нему привыкните.

p, 34,>

Правило №5

p, 35,>

На определенный период времени «разгрузки» полностью нужно отказаться от алкоголя и самых разных напитков, в их состав входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавьте имбирь или корицу, дабы сделать быстрее вещественный обмен.

p, 36,>

Правило №6

p, 37,>

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, благодаря этому если не желаете каждый гоняться за ними в магазин, берите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод резать кубиками или кружочками, побрызгать их соком из лимона и поместить в морозильную камеру. Оттаявшие фрукты превосходно подходят для коктейлей и салатов.

p, 38,>

Правило №7

p, 39,>

Нужно следить за здоровьем. Если, к примеру, бананово-кефирный день разгрузки или какой-нибудь другой вам не очень подходит, ощутимо это может быть далеко не сразу. Благодаря этому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует остановить «разгрузку» и пойти к доктору.

p, 40,>

p, 41,>

Рецепты для разгрузочного дня на бананах

Вариантов разгрузочного дня существует масса.

Вариант № 1

Продукты:

  • банан – 2 шт.,
  • зеленое яблоко – 1 шт.,
  • огурец – 2 шт.,
  • зелень – в неограниченном количестве.

Есть в течение дня по мере убывания калорийности продуктов: то есть начать с бананов, а закончить зеленью с огурцами.

Вариант № 2

Продукты:

  • банан – 3 шт.,
  • 1%-й кефир – пол-литра,
  • корица или молотый корень имбиря – 1 чайная ложка.

За завтраком, обедом и ужином съедаем бананы, а между ними пьем кефирно-коричные коктейли.

Вариант № 3

Продукты:

  • бананы – 1,5 кг,
  • вода – 1,5 литра.

Едим и пьем в течение дня, но к вечеру в вашем меню бананов должно остаться по минимуму, а воды, наоборот, по максимуму.

Вариант № 4

Продукты:

  • бананы – 3 шт.,
  • молоко – 0,5 литра,
  • вода – 1,5 литра.

Можно все это в течение дня есть и пить по отдельности, а можно приготовить бананово-молочные коктейли и чередовать их с порциями обычной воды.

Вариант № 5

Продукты:

  • бананы – 2 шт.,
  • цитрусовый фрукт большой – 2 шт.,
  • чай несладкий – 1-2 чашки,
  • вода – 1,5 литра.

Бананы оставляем на первую половину дня, фрукты – на вторую, чай пьем вечером, воду – по мере необходимости.

Вариант № 6

Продукты:

  • бананы – 2 шт.,
  • апельсины – 2 шт.,
  • лимон – 1 шт.,
  • мед – 1 чайная ложка,
  • зеленый чай – 1 чашка.

Фрукты нужно очистить от кожуры и косточек, размельчить в блендере с медом. Полученный фруктово-медовый продукт есть в течение дня. Чай выпить перед сном.

Вариант № 7

Продукты:

  • бананы – 3 шт.,
  • яблоки несладкие – 3 шт.,
  • вода – 1,5 литра.

В течение шести приемов пищи чередовать один фрукт с другим, при этом начать день нужно с банана, а закончить его яблоком.

Вариант № 8

Продукты:

  • бананы – 7 шт.,
  • зеленый чай несладкий – без ограничений.

Есть и пить, когда хочется.

Вариант № 9

Продукты:

  • бананы – 4 шт.,
  • нежирный творог – 600 граммов,
  • вода – 1,5 литра.

В творог добавить воду, покрошить банан и полученную кашицу есть в течение дня.

Вариант № 10

Продукты:

  • бананы – 3 шт.,
  • зеленое яблоко – 3 шт.,
  • сельдерей – 3 ветки,
  • кефир обезжиренный – 3 стакана,
  • лимонный сок – чуть-чуть.

Приготовить несколько порций салата с кефирно-лимонной заправкой и есть его в течение дня.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион

Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи

Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

  • нежирный творог (100 г);
  • печеные яблоки (100–150 г);
  • чай без сахара.
  • белое мясо курицы (100 г);
  • тушеные овощи (200 г);
  • травяной чай.
  • печеные яблоки (300 г);
  • чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

  • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
  • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
  • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.
READ  Клизма с содой

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

  • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
  • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
  • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

  • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
  • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
  • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
  • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

  1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
  2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

Что такое разгрузочный день?

Что же такое разгрузка? Это монодиета-однодневка, предполагающая потребление определенного количества конкретной пищи, которая способствует улучшению пищеварения и выводу шлаков из организма. Такой день «отдыха» для желудка позволит телу быть чище изнутри, вследствие чего мы будем чувствовать себя легче и бодрее. Но у такой диеты есть определенный ряд правил.

  1. Начинать разгрузку может только полностью здоровый человек, не имеющий острых заболеваний, с 18 и до 60 лет. Проводить разгрузку раньше крайне не рекомендуется (а до 16 — так и вовсе строго возбраняется), позже — только по согласованию с врачом; то же касается тех, кто имеет хронические заболевания — им прежде нужно получить согласие доктора.
  2. Длится разгрузка сутки. Максимум допустимо увеличивать ее срок до трех дней. Но тогда интервалы между диетами становятся дольше.
  3. Чаще одного раза в неделю монодиету для очищения проводить нельзя. Если она длится три дня, то перерыв между ними следует делать не менее двух недель. Помните: такое ограничение — стресс для организма. Хотя и полезный.
  4. При разгрузочной диете обязательно нужно пить чистую воду, в объеме не менее 1,5 литров воды. Но это минимум. Лучше — больше. Здесь нет максимального ограничения — пейте хоть 10 литров, они пойдут лишь на пользу.
  5. Голод чувствовать нельзя. Именно поэтому диеты на одной воде не рекомендуются. Питание в такой день строится дробно, то бишь маленькими порциями, но часто, 5, а то и 6 раз за день. Так желудок получает порцию пищи, чтобы не чувствовать голода, но ее не хватает, чтобы отложить лишнее на боках.
  6. Продукт для диеты должен быть выбран очень точно, быть не вредным, способствовать очищению кишечника, желудка и крови.
  7. В диету входят правильно. Не получится за день до разгрузки накушаться «от пуза», как говорится, а с утра приступить к диете. Во-первых, так существенно возрастают риски срыва (того, что Вы не выдержите режима и снова наедитесь гадостей). А во-вторых, пользы от такой разгрузки не будет. Организм будет еще сильнее забит шлаками, и одного разгрузочного дня ему не хватит. А держаться не один, а три дня в таких ограничениях куда сложнее, как для психики, так и для самого организма.
  8. Выход из диеты вовсе не значит, что следует сразу же начать объедаться. Это на корню загубит весь полученный за сутки разгрузки эффект. И для чего ее тогда вообще проводить?

Результатом будут хорошее самочувствие, бодрость духа и тела, моментальный отвес на весах. Но тут следует не обольщаться: лишние килограммы (один, а то и два-два с половиной) исчезнут не из-за сжигания жира, но по причине вывода лишней жидкости, отеков. Но сказать, что разгрузка не поможет в деле похудания, нельзя. Она будет отличным стартом, так как придаст ощущение легкости и поспособствует сокращению мышцы желудка. Это поможет в дальнейшем насыщаться уже меньшей порцией.

Кроме того, для сбрасывания лишних килограммов важно и другое. Например, то, что разгрузка — шок, стресс, встряска для организма

Он привык к определенному питанию, и вот вдруг ни с того ни с сего его резко ограничивают. Если жить в таком режиме хотя бы несколько дней, он начнет запасать все мало-мальски важные вещества, процесс жиросжигания замедлится (потому и советуют разгружаться сутки). Но одного дня хватит для того, чтобы тело перешло на режим сжигания накопленных «на черный день» запасов, полагая, что он, тот самый черный день уже наступил. Сами по себе лишние сантиметры на талии не истают, но переход после разгрузочного дня на постоянный режим правильного питания будет более легким и даст лучший результат.

Хорошим выбором продукта для разгрузочного дня будет банан. Почему?

Какие свойства банана помогают при похудении

За счёт высокого содержания калия банан способен выводить из организма соли натрия, способствующие образованию лишней жидкости, и избавлять от отёков. А ещё калий нормализует работу сердечной мышцы и снижает артериальное давление.
Несмотря на содержание олигосахаров — сахарозы, фруктозы и глюкозы — у банана низкий гликемический индекс — всего 18 единиц. Фрукт не вызывает скачков сахара в крови и особо показан больным гипогликемией (пониженным уровнем глюкозы). Дело в том, что сахара и инулин, присутствующие в банане, не расщепляются и не перевариваются организмом. А вот желания съесть что-то сладкое, часто возникающее у сидящих на диете, не появится.
Банан богат грубыми волокнами и пектином, поэтому мягко очищает кишечник от шлаков и надолго утоляет чувство голода

READ  Классический и другие рецепты лукового супа для похудения, отзывы и результаты диеты

Кроме того, он даёт огромный заряд энергии, что особо важно при повышенных физических и умственных нагрузках.
Банан — продукт маложирный (всего 0,2%), что тоже немаловажно для снижения веса.
У людей, сидящих на диете, часто бывают депрессия или агрессия. Банановая диета поможет поддержать отличное настроение, так как в этом фрукте содержится особое вещество — триптофан, которое трансформируется в серотонин — гормон радости

А положительный настрой является залогом хорошего результата.

Свойства бананов для очищения организма

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

  1. Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
  2. Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
  3. Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
  4. Укрепляет защитные свойства организма.
  5. Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
  6. Влияет на рост волос, ногтей.
  7. Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
  8. В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
  9. Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.

Варианты

Для разнообразия можете пробовать разные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя основные продукты белковыми.

С творогом

Очень популярны и эффективны для однодневного похудения голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается очень долго, а молочный белок заставляет организм расходовать на этот процесс немало калорий.

Рекомендуемые блюда: творог с кусочками апельсина и груш, творожно-банановый коктейль, запечённые яблоки с творожной начинкой. Суточный объём: 300 гр творога и около 700 гр фруктовых блюд.

С кефиром

Подобное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они считаются гораздо полезнее. Ведь данный кисломолочный продукт производит благотворный, почти лечебный эффект на желудок. Если в планы входит не только похудение, но и нормализация ЖКТ, обязательно возьмите на заметку данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия вряд ли придётся избежать.

Рекомендуемые блюда: кефирно-банановый протеиновый коктейль, салат с кефиром вместо заправки. Суточный объём: литр обезжиренного кисломолочного продукта и 500 гр фруктовых блюд.

С йогуртом

Если вам не нравится вкус кефира, попробуйте заменить его йогуртом — получается достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть минимальной жирности и без пищевых добавок. Результаты не такие сногсшибательные, но всё же весы на следующее утро покажут на 500-800 гр меньше, чем было накануне.

Рекомендуемые блюда: пюре, коктейли, салаты с йогуртом вместо заправки. Суточный объём: 500 мл йогурта и 1 кг выбранного продукта.

С ягодами

Летом обязательно нужно использовать все дары природы, поэтому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают низкой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов — через пару часов горсть ягод — и т. д. Рекомендуемый суточный объём: по 500 гр того и другого.

Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).

На воде

Самая жёсткая и вместе с тем эффективная схема похудения — на фруктах и воде, которая позволяют сбросить до 1,5 кг. Для этого нужно выпить не меньше 2,5 л воды и съесть 1 кг основного продукта. Под действием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухает и очень долгое время будет перевариваться. Это создаёт ощущение сытости, аппетит блокируется, желание перекусить отсутствует. При этом организм получает всю необходимую энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.

Смешанное меню

Если вы боитесь голодать из-за срыва, используйте облегчённые варианты. Похудение — это не всегда жёстко и невкусно. Например, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверняка не позволит вам скучать по вкусностям.

Рекомендуемый рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в равных пропорциях) смешать с обезжиренным йогуртом или кефиром. Добавить несколько зёрнышек граната. В течение дня нужно съесть 500-700 гр этого блюда небольшими порциями.

Разгрузочные дни, несмотря на свою краткосрочность, достаточно нелегко переносятся. Уменьшенный объём порций, сокращение калорийности суточного рациона, однообразие меню, низкие вкусовые качества блюд — эти факторы нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудения, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!

О других однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни:

  • на овощах;
  • на сыре;
  • на шоколаде.

Польза бананов для диетического питания

Диетологи не советуют включать много бананов в ежедневное меню по причине их калорийности. В этих экзотических фруктах содержится клетчатка и пектиновые вещества, белки и ферменты, углеводы и разные дубильные вещества. Банан в своем составе имеет витамины группы В, витамин РР и С, есть в нем калий и кальций, натрий и железо, магний и фосфор. Именно эти вещества помогают бананам улучшать настроение человека, повышать его работоспособность и стимулировать самоочистку организма. С этой целью достаточно будет употреблять лишь один банан каждый день.

Эти фрукты включают в меню спортсменов, потому что они увеличивают мышечную массу, придают энергию и выносливость организму. Если люди страдают дисфункцией печени, болезнями выделительной системы, стоматитами, аллергиями, расстройствами ЖКТ, то врачи советуют регулярно проводить разгрузочные дни на бананах.

Нужно учесть, бананы долго перевариваются пищеварительным трактом, тормозят отток желчи, увеличивают газообразование в кишечнике. Именно поэтому фрукты советуют тщательно пережевывать. Кроме этого, их нельзя запивать жидкостью.

Что касается противопоказаний к проведению разгрузки на бананах, то ее нельзя проводить страдающим тромбофлебитом и диабетикам.

Зачем нужны разгрузочные дни

Бытует мнение, что разгрузочный день – это такой ненавязчивый и щадящий способ похудеть. Увы, это утверждение несколько неверно. Дело в том, что один день, проведенный в ограниченном питательном режиме, не сможет существенно повлиять на общее число ваших килограммов в долгосрочной перспективе. То есть вес, качнувшись в сторону уменьшения, не останется таковым в последующие дни. Разгрузочные дни смогут помочь вам в битве с лишними килограммами только при определенных условиях – если разгружаться вы будете на регулярной основе, но при этом для остальных дней пересмотрите свой рацион в сторону уменьшения калорийности и измените свои пищевые привычки. Впрочем, снижение веса – далеко не единственная цель разгрузочных дней, хотя в течение этого времени можно потерять до одного килограмма. Они полезны и по другим причинам:

  • Резкое краткосрочное ограничение в питании – это для организма своеобразный шок. В это время он мобилизует свои внутренние силы и тем самым ускоряет действие различных метаболических процессов, быстрее расходуя калории.
  • Разгрузочный день – это возможность наладить пищеварение. Нагрузка на кишечник, желудок и печень ожидается минимальной, так что у них будет время прийти в себя, чтобы заработать по новой без сбоев.
  • День минимального питания поможет организму избавиться от вредных шлаков и токсинов, что также благоприятно скажется на работе кишечника.
READ  Прогестерон от него толстеют

Еще один приятный бонус разгрузочного дня – минимум готовки. То есть вы избавляетесь от необходимости тратить время на стояние у плиты, если, конечно, ваша семья поддержит вас в этом вопросе.

Впрочем, разгрузочный день таит в себе и некоторые опасности:

  • если в вашей медицинской карте есть отметки о заболеваниях ЖКТ, печени, почек или диабете;
  • если вы восстанавливаетесь после болезни или переживаете «критические» дни;
  • если во время предыдущих экспериментов с диетами вы чувствовали болезненную слабость, недомогание, головокружение, то во всех этих случаях вам обязательно нужно предварительно посоветоваться с терапевтом насчет целесообразности подобной практики, а в идеале – и по поводу выбора продукта для разгрузочного дня. Если же никаких противопоказаний по здоровью у вас нет, то мы советуем вам составить меню такого дня на основе бананов.

Варианты разгрузочных дней

Банан и кефир

Она рассчитана на 1-2 дня.

Кефир 1% жирности — 2 литраБананы — 4 шт.Корица — 1 чай. лож. на 2 литра кефира

Делим кефир на 6-7 приемов. Бананы едим по одному на завтрак, обед, полдник и ужин, запивая кефиром с корицей. В качестве промежуточных перекусов, когда проголодались пьем кефир.

На бананах и молоке

Можно проводить 1-2 дня.

Бананы спелые — 5 шт.Молоко 1% жирности — 1 стаканЙогурт натуральный, не жирный — 200 гОсновной напиток компот с сухофруктов без сахара — 2 литра

Завтрак:Утром натощак выпить молоко, через 30 мин. съесть банан.

Перекус:Один банан с компотом.

Обед:Один банан и компот.

Полдник:200 г йогурта и 1 банан.

Ужин:Один банан и компот.Компот можно пить когда захотите.

На банане и чае

Бананы — 7 шт.Зеленый чай и отвары трав – ограничений нет

Утром съели банан — утолили голод. Следующий нужно съесть только когда почувствуете голод и так далее. Пить только зеленый чай и отвары трав, но без сахара, сколько ваша душенька пожелает.

На бананах и воде

Бананы — 5 шт.Вода очищенная — 5 стаканов

Завтрак:1 банан и стакан воды.

Перекус:1 банан и стакан воды.И продолжаем в таком же духе, на обед, полдник и ужин.

На банане и молоке (жесткая)

Бананы — 3 шт.Молоко 1% жирности — 3 стакана

Взбить молоко с бананами. Разделить эту смесь на три приема — завтрак, обед, ужин. Воды в течение дня выпивать нужно много, до двух с половиной литров.

Трехдневный разгрузочный день на твороге и бананах

По этому рецепту можно проводить разгрузку до 3 дней.

Бананы — 3 шт.Черный хлеб — 1 кусочекЯйцо всмятку — 1 шт.Кефир не жирный — 2 стаканТворог — 150 г

Для этой диеты нужны спелые бананы, но не переспевшие.Если купили зеленые, то оберните их в пищевую бумагу и положите в темное, теплое место на пару дней.

Завтрак:1 банан, 1 стакан кефира

Обед:Бородинский хлеб, 1 яйцо, 1 банан, чашка кофе без сахара.

Полдник:Стакан не жирного кефира.

Ужин:Творог, банан, чай с мяты без сахара.

Классический вариант

Этот рецепт самый простой, но не менее эффективный, чем все остальные.

За одни сутки можно съесть до 1,5 кг. бананов. Есть их нужно, когда испытываете чувство голода. Пить можно не сладкий зеленый чай и теплую воду сколько вам будет угодно.

На бананах и твороге

Творог обезжиренный — 500 гБананы — 4 шт.

Завтрак:Творог — 150 гБанан — 1 шт.

Обед:Творог — 150 гБанан — 1 шт.

Полдник:Банан — 1 шт.

Ужин:Творог — 200 гБанан — 1 шт.В течение дня пить воду, количество не ограничивается.

Далее хочу поделиться рецептами салатов и коктейлей, которые также можно применить для разгрузочных дней.

Возможные меню

Вариант 1: В течение дня съедайте не менее 1,5 кг бананов и выпивайте не меньше 2 л жидкости. При этом чай, соки, компоты не должны содержать сахар. Половина указанного объема жидкости должна приходиться на питьевую воду. Фрукты кушаете тогда, когда почувствуете голод. За день такой разгрузки можно легко уходит до 1 кг лишнего веса.

Вариант 2: На день вам потребуется 3 фрукта и стакан молока жирностью 1,5-2,5 %. Распределите эти продукты на 4-6 порций и чередуйте между собой молочные и банановые приемы пищи. Молоко можно пить прямо так либо добавлять его в чай. Сахар опять же не используем. Не забывайте пить больше жидкости.

Вариант 3: Вместо трех основных приемов пищи – три банана, а вместо перекусов между ними – три стакана обезжиренного кефира с добавлением щепотки корицы. Этот способ подходит для тех, кто после употребления экзотического фрукта все равно испытывает голод и желает закусить чем-то более существенным. Напиток из кефира и корицы как раз уменьшит ваши мучения.

Вариант 4: На день возьмите 2 банана, 2 яблока, 1 огурец. До полудня вы съедаете бананы, в период с 12 до 17 часов – яблоки, а ужинаете огурцом, к которому можно добавить свежую зелень. Соль и сахар во время разгрузочного дня не используем. Пьем много воды.

Банановые разгрузочные дни, проводимые 1-2 раза в неделю – это прекрасная возможность дать организму «встряску», вывести его, а заодно и себя из того состояния стресса, которое появляется при диете с пониженным употреблением калорий или углеводов. Однако такой способ похудения не лишен недостатков. Так, если уровень глюкозы в вашей крови склонен к резким колебаниям, то после съеденного фрукта вас будет преследовать сильное чувство голода. В этом случае лучше обратиться к бананово-кефирному разгрузочному меню. Кроме того, избыток фруктозы в рационе одного дня может вызвать расстройство желудка и вздутие живота.Даже если вам хочется сбросить вес как можно быстрее, не путайте разгрузку с диетой. Один день на банане не повредит, но вот растягивать такое похудение на большее время не стоит. Отсутствие белка и других питательных веществ замедляет метаболизм и впоследствии способно привести, наоборот, к увеличению жировых отложений.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: