Как делать разгрузочный день на арбузе. противопоказания к разгрузке на арбузе. арбузные разгрузочные дни: отзывы

Состав арбуза

Его родина — Южная Африка. Люди Древнего Египта выращивали эту культуру и оставляли арбузы в усыпальнице фараона. Также эту ягоду упоминают в медицинских рецептурах, арабы убеждены в том, что она помогает избавиться от многих болезней.

Благодаря тому, что в арбуз считается малокалорийным продуктом, а это так есть, так как в нем всего 25 ккал на 100 грамм. В открытом доступе можно найти фото женщин, которым удалось похудеть. Так же они делятся собственным опытом и впечатлениями.

Состав и ценность

  • На 90 процентов состоит из воды. За счет этого обуславливается желчегонный и мочегонный эффект. Поэтому диетологи советуют с приходом арбузного сезона проводить разгрузочные дни.
  • Сахар — 12%. Это глюкоза, сахароза, фруктоза.
  • Минералы: железо, натрий, кальций, калий. В 250 граммах присутствует дневная норма магния. Кроме этого, он признан отличным антидепрессантом. Недостаток магния = это нервные расстройства, хроническая усталость, нарушение сна. Восполнить дефицит этого микроэлемента и ликвидировать эти последствия поможет диета, продолжительностью 15 дней.
  • Белки, витамины группы: А, С, В.
  • Щелочные и пектиновые элементы. Диета, продолжительностью в 4 дня полезна людям с сердечнососудистыми патологиями.
  • Клетчатка = восстанавливает работу кишечного тракта.
  • Антиоксиданты: ликопин, бета-каротин, ниацин, тиамин, аскорбиновая кислота. Предупреждают возрастные изменения в организме. В 1 кг арбуза содержится 25 мг ликопина. Недельная монодиета для мужчин помогает избавиться от проблем половой сферы, в том числе и избавиться от бесплодия.

Арбуз используется при лечении многих заболеваний: гастрит, ожирение, псориаз, атеросклероз, гипертония, кровотечения из носа.

Минусы и плюсы

Ни у кого не вызывает сомнений, что арбуз полезен. Он имеет большое количество витаминов, аминокислот и других биологически активных веществ. Но так как в рамках разгрузочного дня его нужно будет есть в больших количествах, подготовьтесь к тому, что он как правило оказывает и вред при неправильном применении.

переносится легко;
превосходно утоляет жажду;
есть возможность готовить протеиновые коктейли;
невысокая цена;
удаление отёков;
улучшение кровообращения;
снижение давления артерий;
предотвращение раковых новообразований;
источник калия, укрепляет кости;
польза для зрения;
очищение организма от ядовитых веществ;
эффект омоложения;
увеличение иммунитета;
регенерация мышц после тренировок, ликвидирует боль;
улучшение сна;
это настоящий энергетик, который не допустит скверного настроения и упадка сил в течении дня.

p, 10,0,1,0,0 —>

  • допустимые нежелательные эффекты: диарея, тошнота, изжога, головокружение, метеоризм, слабость, боли в животе, при отравлении — рвота и лихорадка;
  • плод, перенасыщенный нитратами, плохо действует на вязкость крови и может к концу дня спровоцировать интоксикацию организма и понижение гемоглобина;
  • мощный мочегонный эффект;
  • провоцирует движение камней по протокам, если они есть;
  • существует мнение, что этот продукт не заглушает, а наоборот, увеличивает аппетит;
  • доступность этого способа похудания только 2 месяца в течении года;
  • большой гликемический индекс плодов может ухудшить состояние при определенных болезнях.

Взвесьте все за и против, перед тем как организовывать такую вкусную голодовку. Выйдет ли у вас избежать минусов?

p, 11,>

p, 12,>

Интересный факт. Красным цветом мякоти арбуз обязан ликопину — это каротиноидный пигмент, и в подобных очень больших количествах его больше нет ни в одном продукте. Он считается мощным натуральным антиоксидантом, предотвращающим развитие рака, помогающим при мужском бесплодии, тормозящим процессы старения.

>

p, 14,>

Действие на организм

Почему арбузный разгрузочный день дает возможность приобрести неплохие результаты по уменьшению веса? Дело все в тех процессах, которые запускаются в организме под влиянием мякоти, обогащённой массой полезных веществ:

p, 4,>

  • мочегонный эффект дает возможность освободится от нескольких сот граммов избыточной воды;
  • учтя невысокую питательность (всего 27 ккал), энергетический расход будет превосходить её приход наряду с пищей;
  • возрастает чувство сытости, что дает возможность обуздать аппетит;
  • не обращая внимания на большой гликемический индекс, он совсем не влияет на уровень сахара в крови, а это означает, не провоцируют накопление жиров;
  • утоляя жажду, восполняет потерянные электролиты (к примеру, калий), поддерживая стабильный уровень гидратации во тренировочное время при обильном потовыделении;
  • увеличивает плазменную концентрацию аргинина, который применяется в бодибилдинге и фитнесе для уменьшения мышечной усталости.

Так что после такой голодовки можно сбросить без всякого стресса и ущерба для здоровья до двух килограмм лишнего веса. Но получить подобный результат выходит вовсе не у каждого. В большинстве случаев потери составляют примерно один килограмм.

А Вы знали, что… арбуз состоит из воды на 92%? Собственно этим обусловлен его мочегонный эффект.

>

Польза арбуза для похудения

Большая зеленая ягода с красной сочной мякотью на 2/3 состоит из воды. Красная арбузная мякоть — это кладезь витаминов и нужных для организма микроэлементов, поэтому диетологи однозначно отвечают на вопрос, можно ли есть арбуз при похудении — не только можно, но и нужно.

Благодаря мочегонному действию арбуз способствует нормализации и ускорению метаболизма. В результате этого высока вероятность того, что утраченный во время диеты вес не будет набран при переходе на нормальный рацион.

Помимо ускорения метаболизма, что является основным шагом на пути к похудению, арбуз способствует нормализации кишечной перистальтики, рассасывает холестериновые бляшки в кровеносных сосудах, выводит из организма токсические вещества.

Существует несколько вариантов диетического рациона с арбузом. Одни диеты подразумевают употребление в течение нескольких дней преимущественно арбуза, но не исключают и прочие, низкокалорийные продукты, оказывающие активное жиросжигающее действие. Другие предлагают избавиться от нескольких килограммов в течение 1-2 дней, употребляя только одну водянистую ягоду.

Арбуз при похудении дает положительный результат за счет следующих своих свойств:

  1. Минимальная калорийность: 100 г красной мякоти содержит не более 40 ккал.
  2. Активное выведение из организма жидкости. Арбуз — это продукт, который обладает мочегонным действием. За сутки можно вывести несколько литров воды, соответственно, уменьшается вес.
  3. Продолжительное чувство насыщения — преимущество арбузного диетпитания в том, что не возникает чувства голода, из-за которого многие люди не выдерживают диетические рационы и бросают худеть, не имея силы воли дойти до конца.
  4. Вкусовые качества — не каждый даже в борьбе с лишним весом готов отказаться от вкусностей и перейти на пресные отварные овощи без соли. С этой диетой таких проблем нет. Ягода вкусная, поэтому провести целый день на ней одной несложно.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион

Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи

Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

Завтрак:

  • нежирный творог (100 г);
  • печеные яблоки (100–150 г);
  • чай без сахара.

Обед:

  • белое мясо курицы (100 г);
  • тушеные овощи (200 г);
  • травяной чай.

Ужин:

  • печеные яблоки (300 г);
  • чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

  • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
  • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
  • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.
READ  Похудение на гречке: диеты, рекомендации и отзывы

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

  • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
  • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
  • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

  • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
  • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
  • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
  • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

  1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
  2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

Периодичность и правила проведения

Арбузный разгрузочный день стоит проводить в сезон урожая бахчевых культур, который приходится на конец августа – сентябрь. При покупке постучите по поверхности – звонкий звук свидетельствует о спелости, а глухой возникает, если арбуз испорчен. Кожура должна быть сочного зеленого цвета, без пятен, вмятин. Желтый след на боку говорит о том, что плод готов к употреблению. Не стоит разрезать арбуз, чтобы проверить внутренность — возможно попадание болезнетворных бактерий. Дома тщательно помойте ягоду проточной водой, затем протрите сухим полотенцем. Разрезанную половину следует закрыть пищевой пленкой, затем убрать в холодильник.

Диетологи советуют проводить очищение организма раз в неделю, чтобы добиться эффективности. Разгружаться в течение одного дня разрешается без предварительной подготовки. Плод разрезается на 5-7 порций, их следует употреблять каждые 2 часа. Необходимо заранее определиться с оптимальным объемом потребляемой мякоти в сутки. Минимальное количество – 2 кг, а максимальное рассчитывается в зависимости от массы тела: 10 кг веса — 1 кг мякоти. Не стоит через силу заставлять себя поедать порции, переедание приведет к тяжести в желудке. Уменьшить объем и получать удовольствие от разгрузки.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион

Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи

Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

  • нежирный творог (100 г);
  • печеные яблоки (100–150 г);
  • чай без сахара.
  • белое мясо курицы (100 г);
  • тушеные овощи (200 г);
  • травяной чай.
  • печеные яблоки (300 г);
  • чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

  • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
  • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
  • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

  • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
  • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
  • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

  • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
  • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
  • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
  • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

  1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
  2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

READ  «ловись, рыбка, большая и маленькая»: лучшие сорта рыбы для похудения и рецепты из неё

Что дает разгрузочный рацион?

Если все правильно организовать, польза разгрузочных дней не вызывает сомнения. Что, кроме похудения, дает так называемый «зигзаг» питания?

  • Улучшает работу пищеварительного тракта – нормализует выработку инсулина, работу печени, циркуляцию желчи, процессы метаболизма в кишечнике. Это происходит из-за отсутствия в меню жирной пищи и вывода ее «залежавшихся» остатков.
  • Дает толчок к нормализации веса. Хотя непосредственно после этого дня его потеря относительная (в основном за счет воды), но улучшается обмен веществ. Значит, в дальнейшем расщепление и переработка пищи происходит более эффективно.
  • Разгрузочный день после переедания позволяет нейтрализовать лишние жиры и углеводы, потребленные накануне, вывести остатки «пищевого мусора», провести детоксикацию организма от алкоголя.
  • Очищает организм от солей, шлаков, канцерогенов, в изобилии присутствующих в жареных и копченых продуктах.

Видео: арбуз для похудения

Арбузная диета – «палка о двух концах». Одни говорят, что польза от арбузных ни с чем несравнима, другие склоняются к тому, что вред он них куда больший. Сколько людей, столько и мнений. Поэтому нужно рассмотреть обе стороны «баррикады».

Без меры лопать разрешенный продукт также не стоит. Чтобы рассчитать, сколько можно употребить мякоти арбуза за день, следует руководствоваться правилом: на каждые 10–15 килограмм веса приходится 1 кг. полосатой ягоды. То есть свой вес нужно поделить на 10 или 15. Например, женщине весом в 67 кило нужно от 4 кг. 300 граммов плода до 6 килограмм. У некоторых такое количество не вкладывается в голове, но поверьте – влезет.

Арбузно

Всего один день на бахчевых культурах и минус 1 килограмм обеспечен. У «сахарной» программы международная репутация. Среди ее поклонников и голливудские звезды и стройные красотки наших краев.

Арбузная или огуречная диета, что лучше?

Оба продукта на 90% состоят из воды и оказывают мощное очистительное действие на весь организм. Они содержат большое количество полезных веществ, клетчатки и совсем мало калорий.

Если их использовать вместе, получится хороший дуэт. Каждый прием пищи должен содержать арбузы или огурцы. Чтобы диета продлилась дольше, и результаты были хороши, стоит разбавить меню другими продуктами. Так, к каждой трапезе можно добавлять кусочек ржаного хлеба, нежирный йогурт или кефир.

Существует , без полосатой ягоды. Принцип ее таков же, но польза менее заметна и вред организму «заработать» легко. Во-первых, на одних огурцах психологически сидеть намного тяжелее, во-вторых, огуречная диета резко обделяет организм питательными веществами.

Арбузная диета с черным хлебом

Идеальным вариантом станут разгрузочные дни на выходных. То есть в будни дни человек питается здоровой качественной пищей в умеренном количестве, а в субботу и воскресенье сидит на арбузе и хлебе. Такие эксперименты можно проводить в течение месяца и более.

Поскольку питание будет вписываться в рамки КБЖУ, два «монодня» в неделю вред организму не нанесут, а польза от них колоссальная. Помимо скинутых килограмм, из организма выйдет песок и мелкие камешки, находящиеся в почках.

Арбузно кефирная диета

В течение дня можно есть только арбуз или кефир, чередуя эти продукты каждый 2–3 часа и употребляя приблизительно равными порциями. Утро стоит начинать со стакана отфильтрованной воды, затем идет арбуз, дальше кефир и так по кругу.
Перед сном должен быть кисломолочный продукт.

Лечебная диета при камнях в почках

Польза арбуза для организма непереоценима, особенно при камнях и песке в почках. Но с таким диагнозом самовольничать нельзя и перед началом диеты стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который даст дельные советы.

Принцип диеты следующий: на протяжении дня рекомендуется кушать только арбузы, но это не все. Обязательным ритуалом станут теплые ванны в вечернее время.
Нужно сесть в ванну, по пояс наполненную теплой водой. Если перед этим поесть арбуза, начнет сказываться его мочегонный эффект. Сначала вместе с мочой будет выходить песок, а через 2–3 повторных процедур и камни. Вода здесь будет играть роль спазмалитика и притуплять болевые ощущения, которые испытывает каждый человек при камнях в почках.

Промежуток между лечебными курсами должен составлять пару недель. Кстати, для лечения мочекаменной болезни (камней в почках) подойдет также арбузная диета с черным хлебом.

Варианты диеты

Арбузная диета – это одна из монодиет. Именно их считают самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Однако длительно употреблять в пищу только один продукт достаточно сложно и вредно для организма. Для его нормального функционирования необходимы все элементы: жиры белки и углеводы.

Монодиету на арбузе рекомендуется соблюдать не более 3 дней. Также можно сделать однодневную разгрузку. Наряду с арбузом следует выпивать до полутора литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай без сахара.

По истечении трех дней следует добавить к арбузу продукт по вкусу худеющего. Существует насколько вариантов диеты:

  • арбузно-кефирная – диета предполагает чередование арбузной мякоти и обезжиренного кефира. Перед сном лучше отдать предпочтение кисломолочному напитку. Это избавит от чувства голода;
  • арбузно-огуречная – на этой диете можно есть арбузы и огурцы в любом количестве. Она хороша для жарких дней, когда нет аппетита и хочется чего-то легкого и освежающего. В течение дня допускается кусочек отварного постного мяса.
  • арбузно-дынная – этот вариант диеты для похудения не исключает из меню белков. Рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты, а в качестве перекусов использовать арбуз и дыню. Придерживаться такого питания можно достаточно долго.
  • арбузно-белковая – меню основано на употреблении арбуза и белковой пищи. Это могут быть нежирные сорта рыбы и мяса, яйца и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • арбузно-творожная — диета рассчитана на 7 дней. Необходимо питаться только арбузом и творогом. Но не следует совмещать эти продукты в один прием пищи.
  • арбузно-гречневая диета. В ее меню входят отварная гречка, салат из овощей и кусочек отварного мяса курицы или индейки. Эти продукты содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Придерживаться ее допускается более 7 дней.

Мягкий вариант разгрузки на арбузе с творогом

Этот вариант не только более мягкий, но и более полноценный с питательной точки зрения. В твороге содержится много белка, нужного нашим мышцам, есть кальций, незаменимый для организма человека любого возраста.

Правила разгрузки.

В течение дня съешьте 2,5-3 килограмма арбузной мякоти, поделив ее на пять-шесть частей.

Дополните суточный рацион 600 граммами маложирного творога (от 1 до 3 процентов жирности), тоже поделив это количество на равные порции.

Питайтесь регулярно. Жесткой привязки ко времени приема пищи нет, так как у каждого человека свой график. Но промежутки между приемами пищи делайте в два часа.

Примерное количество еды на один прием пищи: полкило арбуза и двести граммов творога (первые три приема пищи). Во второй половине дня ешьте только арбуз.

Во время такой разгрузки вес уйдет так же хорошо, как и при жестком варианте. Утром отвес составит один-два килограмма.

Мягкий вариант разгрузки с хлебом

Третий вариант предполагает употребление вместе с арбузом не белка, а углеводов. Переносится такой режим тоже очень легко, чувства голода нет. Психологически употребление хлеба означает отсутствие жесткого запрета на пищу, поэтому настроение в течение дня хорошее.

Что можно есть:

Два килограмма арбузной мякоти;

Три кусочка отрубного или ржаного хлеба;

Минеральная вода без газа;

Зеленый чай без сахара и молока.

В течение дня вы потеряете примерно килограмм веса. Чтобы он не вернулся, следуйте рекомендациям по выходу из режима ограниченного питания, данным для жесткой арбузной разгрузки.

Противопоказания для «арбузной разгрузки»

Не всем можно пользоваться арбузным сезоном, чтобы очистить организм и похудеть. Категорически запрещена такая методика беременным женщинам. Нагрузка на их почки и без того очень велика, усугублять ее большим количеством мочегонной ягоды опасно.

Нельзя использовать полезные свойства арбуза в следующих случаях:

Ослабление организма после тяжелой болезни или операции;

Повышенные интеллектуальные или физические нагрузки;

Сахарный диабет;

Обострение желчнокаменной болезни;

Камни в почках больше 5 мм в диаметре;

Язва желудка в стадии обострения.

READ  Пп рецепты с гречкой. как приготовить идеальную гречку: 7 полезных советов

У некоторых людей возникает аллергия на арбузы, в частности, на ликопин, который содержится в мякоти. В этом случае тоже придется отказаться от арбузной разгрузки.

Всем остальным обязательно стоит пользоваться случаем и устраивать организму отдых во время арбузного сезона. Даже если худеть не надо, поддержать почки, желудок, кишечник и печень очень полезно.

Каждая девушка мечтает иметь идеальный вес, употребляя только вкусные продукты. И это возможно, если регулярно проводить разгрузочные дни на арбузе. Этот продукт сочный, сладкий и вкусный, поэтому многие останавливают выбор в пользу данной методики, которая обеспечивает быстрое похудение.

Советы

Чтобы достигнуть стойкого похудания, необходимо уметь делать все правильно. Для этого усвойте несколько азбучных истин.

p, 33,>

  1. В предверии голодовки (за 3-4 дня) исключите из питания вредные продукты и нажимайте на свежие фрукты и овощи.
  2. Приобретайте арбузы в проверенных точках продажи. Если он будет накачан нитратами или окажется незрелым, ничего, не считая ущерба, не принесёт.
  3. Перед тем как употреблять промойте его под водой из крана с мылом и досуха вытрите.
  4. Не «выгрызайте» мякоть аж до корки — там концентрируются вещества которые вредны.
  5. Рекомендованная схема — 1 раз на протяжении недели в течение 2 месяцев.
  6. Диетологи позволяют устраивать арбузные разгрузочные дни 3 дня подряд при совсем здоровых почках и большим весом не более пяти килограмм.
  7. Окончательный запрет — на копчёности, хмельной напиток, газированные напитки и продукты, содержащие жиры, соль, сахар.
  8. Разрезанный плод храните в холодильнике, заранее накрыв плёнкой, чтобы не были утрачены хорошие свойства.
  9. Из напитков разрешаются зелёный чай не сладкий (можно с молоком) и обыкновенная вода (её необходимо выпить не менее 1,5 литров).
  10. Чтобы зафиксировать достигнутый результат, на протяжении 3 дней после голодовки заменяйте ужин арбузом. Оптимальный объём — 0,5 кг мякоти на 30 кг вашего веса.

Эти советы позволят извлечь из мини-голодовок самую большую пользу как в плане похудания, так и в плане общего выздоровления.

p, 34,>

С миру — по нитке. Совсем недавно японские селекционеры вырастили совсем чёрный арбуз. Его цена будет примерно $250.

>

p, 36,>

Плюсы и минусы разгрузочных дней с арбузом

Положительные стороны

  • Не нуждается в подготовке.
  • Незатратна по бюджету.
  • Ягода чистить кишечник от токсинов, улучшает перистальтику за счет содержания растительной клетчатки (чем полезна для людей, страдающих запорами), ускоряет метаболизм.
  • Улучшает пищеварение и обменные процессы.
  • В арбузе много полезных микроэлементов и витаминов — (РР, Д, В группы), а также содержатся: медь, фосфор, кальций, калий, цинк, фосфор, фолиевая кислота. В нем много железа и поэтому его рекомендуют при анемии. Поэтому в период разгрузочных дней организм не будет испытывать дефицита в полезных веществах.
  • Ягода содержит цитруллин, который обладает мочегонным эффектом. Благодаря этой аминокислоте из организма выводится лишняя жидкость, токсины и аммиак. Происходит очищение всех клеток организма.

К минусам можно приплюсовать такие моменты

  • Плоды доступны только в летне-осенний период.
  • Часто приходится бегать в туалет.
  • Высокий ГИ (75). По этой причине не рекомендуется при ожирении и диабете.

Распространенные ошибки и заблуждения

Многие воспринимают пользу разгрузочных дней, как аксиому, в результате организуют их совершенно безграмотно. Рассмотрим топ-5 ошибок и заблуждений, нивелирующих эффект от этого изначально действенного мероприятия.

  1. Понимание разгрузки организма как полного голодания. Почему это вредно? Если энергия не поступает с пищей, организм начинает использовать запасы. При этом он сжигает не только ненавистные жиры, но и драгоценные белки, микроэлементы, витамины. Причем вы не знаете, что ему понадобится в данный момент, а проблема обнаруживается, когда дефицит уже налицо.
  2. Злоупотребление разгрузочными днями. В чем вред? Если на низкокалорийном рационе сидеть более 1–2 дней в неделю, организм начинает приспосабливаться к такому режиму питания – замедляет обмен веществ, делает запасы «на черный день». В итоге, вместо похудения имеем быстрое наверстывание потерянных килограммов.
  3. Регулярное чередование перееданий и разгрузочных дней. В чем вред? Если в один день вы перегружаете себя изобилием вредной калорийной пищи, а затем, чтобы искупить вину, почти голодаете, представьте, какой стресс получает пищеварительная система. Идет разбалансировка всего механизма, участвующего в процессе переваривания, всасывания, выведения остатков пищи. Как результат, появляется (обостряется) гастрит, холецистит, возникают дисбактериозы.
  4. Совмещение разгрузочного дня для похудения с интенсивными физическими нагрузками. В чем вред? Выматывая организм, одновременно не подпитывая его энергией (едой), вы провоцируете стресс. В этой ситуации, как и в случае с голоданием, идет сжигание полезных веществ. Кроме того, велик шанс «сорваться», если не к вечеру, то на второй день после разгрузки.
  5. Неумение вовремя остановиться. Что имеется ввиду? Если на протяжении дня появляются неприятные ощущения – головная боль, дискомфорт в желудке, кишечнике, усталость, сонливое состояние, истязание организма нужно прекратить и перейти к полноценному рациону.

Чтобы разгрузочный день прошел проще…

В этом способна помочь плавная адаптация, которую следует проводить за три дня до арбузной разгрузки. На протяжении подготовительного периода с утра и до обеда вы можете употреблять привычные для вас продукты. А вот примерно с часу дня в рационе должен присутствовать исключительно арбуз. Если же в послеобеденное время вы почувствуете сильный приступ голода, тогда потребление основного продукта монодиеты можно отложить на 15.00. А на следующий день уже стараемся кушать его с 12.00. Таким образом, вы гораздо проще сможете провести арбузный разгрузочный день.

Кроме того, запланировать его желательно на выходной. Продумайте все заранее и постарайтесь исключить возможность внезапных выходов, мероприятий и т. п. Находясь дома, вы сможете полностью проконтролировать весь процесс без лишнего дискомфорта, а вот находясь на работе или прогулке, это будет сделать достаточно трудно.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Возможно, будет полезно почитать:

  • Баланопостит: лечение мазями и кремами, как выбрать лучшее средство Чем лечится баланопостит ;
  • ВИЧ — диагностика, причины, лечение, профилактика, симптомы Клиники, предлагающие терапию ВИЧ ;
  • Как правильно применять мирамистин при лечении хламидиозе ;
  • Генетика и барьерная функция кожи ;
  • Анализы у женщин на микоплазму ;
  • Лучшие лекарства от простатита и аденомы – чем эффективнее всего лечить? ;
  • В каких случаях применяют синтомициновую мазь ;
  • Прогестерон синтомициновая мазь ;

Как правильно выбрать арбуз

  • Не покупайте плоды раньше естественного сезона созревания. В них может быть много нитратов.
  • Ягода должна быть без вмятин и трещин.
  • Светло – желтое пятно на боку говорит о его спелости.
  • Если при постукивании арбуз издает звонкий звук, то он спелый, а если глухой, то он зеленый или переспевший.
  • О спелости ягоды говорит хвостик, он должен быть сухим.

Врачи советуют проводить арбузную разгрузку при нарушении кровообращения, гипертонии и гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Бонусом к ней прилагается еще и активная потеря веса.

Кефирно-арбузный день

Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь. Утро начните с того, что разрежьте арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день на какой-нибудь другой из вышепредложенных. Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее – через 3 часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза. В полдник – стакан кефира. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванне (с третьей частью арбуза). Съешьте его, находясь в ней. Эта процедура может поспособствовать выходу лишних веществ из организма. Перед сном выпейте стакан кефира..

автора

Денисов О.

Кефирно-творожный разгрузочный день
На день будет достаточно 300–400 г творога и 1 л кефира. 1-й вариант. Кефирно-творожный день с медом. Во время завтрака съешьте 2–3 столовые ложки творога и выпейте 1 стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: