Диета малышевой для похудения

Разгрузочные дни на кефире. Разгрузочные дни для похудения на кефире

Влияние кефира на процесс похудения положительное. При грамотном подходе и соблюдении условий за день можно сбросить от 500 грамм до 3 килограмм. Основные требования к организации питания следующие:

Периодичность проведения монодиеты – 1 раз в неделю.
Обязательно разделять суточную норму кефира на 5-7 частей, употреблять его через равные промежутки времени.
Соблюдать питьевой режим. Без учета кефира, выпитой за день жидкости должно быть не менее 2 литров (сладкие, газированные напитки не входят).
Разгрузка на кефире должна начинаться с предварительной подготовки организма

Заключается она в отказе от ужина или замене его на легкий за пару дней до начала разгрузки.
Выходить из монодиеты осторожно, не злоупотребляя тяжелой пищей. Пару дней рекомендуется есть каши, вареное мясо, овощи.
В кефирный день не рекомендуется заниматься спортом, давать организму тяжелые физические и умственные нагрузки.
Основной и единственный продукт – это кефир, но если ощущается сильное чувство голода, можно добавлять в рацион овощи, несладкие фрукты, каши.
Исключить полностью сахар.
Легче справиться с чувством голода, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.

Существует несколько разновидностей кефира: бифидок, бифидокефир, биокефир. Они различаются содержанием в напитке бифидобактерий, влияющих на работу ЖКТ. Разрешено заменять напиток ряженкой, йогуртом.

Чтобы худеть, используют кефир с жирностью до 1%, для разгрузки – 2-х процентный.

Срок годности не должен превышать три дня. Важна и крепость кефира. Чем она выше, тем лучше способность напитка очищать организм. По крепости продукт бывает:

  • крепкий (трехдневный);
  • средний (двухдневный);
  • слабый (однодневный).

Такое питание не для всех рекомендовано. Начинать практиковать монодиеты на кефире нужно после консультации у врача. В период беременности не рекомендуется делать разгрузочные дни за исключением показаний: отеки, гестоз, периодическое возникновение чувства тяжести в желудке. Существует ряд других противопоказаний:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • анорексия, дефицит массы тела;
  • заболевания выделительной системы;
  • сердечная недостаточность;
  • активный образ жизни;
  • детям до 18 лет;
  • период менструации;
  • при постоянных стрессовых ситуациях.

Кефирный

Существует несколько разновидностей кефирных дней. Классический – употребление на протяжении всего для только этого продукта. За сутки рекомендуется выпивать до 1,5 литров напитка. Уходит до 2 кг. Разрешено добавлять укроп, петрушку, корицу, имбирь, перец. Есть равными порциями черед одинаковые промежутки времени. Разрешается употребление минеральной негазированной воды. Не подходит такое питание тем, у кого проявляется аллергия на молочные продукты.

Кефирно-творожный

За день при таком питании можно потерять примерно 1,5 кг. Разрешено съедать 400 грамм нежирного творога, выпивать 1,5 л кефира. Не подходит такое питание тем, у кого есть аллергия на молочные продукты, кто страдает от гастритов. При выборе творога необходимо придерживаться правил:

Полностью обезжиренный творог нельзя брать.
При покупке надо обращать внимание на упаковку: в продаже есть творожные продукты, содержащие большое количество добавок. Этот творог не годится.. Молочные продукты хорошо сочетаются друг с другом, утоляют чувство голода

Эта разновидность диеты не относится к жестким методикам похудения. Меню для кефирно-творожного дня может быть следующим:

Молочные продукты хорошо сочетаются друг с другом, утоляют чувство голода. Эта разновидность диеты не относится к жестким методикам похудения. Меню для кефирно-творожного дня может быть следующим:

Общие правила

Правила диеты довольно простые. Их должен придерживаться каждый человек, который занимается своим здоровьем и интересуется правильным питанием. Из рациона необходимо исключить:

  • Соль
  • Сахар
  • Специи
  • Кетчуп и майонез
  • Сливочное масло

Меню рассчитано на 5 приемов пищи. Вместе они должны содержать не больше 1200 калорий. Вся еда за один прием не должна превышать объем обычного стакана (это примерно 250 мл). Если вы будете есть слишком много еды, пусть и с низким содержанием калорий, желудок будет растягиваться. Со временем такое состояние станет для него нормальным и вам будет гораздо сложнее вернуться к маленьким порциям.

В основе диеты лежит принцип дробного питания

Забудьте про сладости, жирную пищу, еду, приготовленную во фритюре. Если организм отчаянно требует сахара, съешьте какой-нибудь фрукт. Если это не помогает, отдавайте предпочтение более полезным сладостям: темному шоколаду, цукатам, сухофруктам. Употреблять их лучше всего в первой половине дня.

Также диета исключает молочные продукты с высокой жирностью: молоко, кефир, творог

При покупке обращайте внимание на проценты и выбирайте самый маленький. При этом стоит обращать внимание на калорийность

Иногда в обезжиренном молоке может содержаться 70 ккал, а иногда все 120. Не дайте производителю себя обмануть.

Заранее необходимо определить время для каждого приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно в строго отведенное время. Разница между приемами в разные дни не должна превышать получаса.

При этом завтракать желательно в 8 утра, а ужинать не позднее 7. Однако эти правила являются весьма условными: все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь и во сколько отходите ко сну.

Примерное меню

Примерное меню для подобной диеты должно выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде или обезжиренном молоке (обычное использовать нельзя). Можно добавить свежие фрукты и ягоды.
  • Перекус: фрукты. Нужно разделять сладкие и кислые фрукты и за один прием употреблять только один вид.
  • Обед: отварное мясо (желательно куриная грудка) с кашей. Обед – самый основательный прием пищи за весь день.
  • Перекус: овощи. Они не должны проходить термическую обработку.
  • Ужин: овощной салат и яйцо. В качестве заправки к салату можно использовать масло (желательно оливковое) или обезжиренный кефир.

Во время диеты нужно следить за водным балансом организма, чтобы избежать обезвоживания. На 1 кг веса человек должен выпивать 30 мл воды. Таким образом, при весе 100 кг нужно ежедневно употреблять 3 литра чистой воды.

Если после ужина сильно хочется есть, можно перекусить сладким фруктом или овощем.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного. Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.

Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) — это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Ваш пол : 
МужскойЖенский

Ваш вес :   

Ваш рост: 

Возраст :  

Завтраки

На завтрак вы можете приготовить себе традиционный омлет. Его можно приготовить в микроволновой печи, добавив в блюдо кусочки любимых овощей (пекинская капуста, брокколи, томаты). Альтернативой омлета станет овсяная каша, о пользе которой не раз высказывалась Малышева и многие другие врачи с мировой известностью. Эта каша является невероятно сытной, полезной, она обволакивает стенки желудка, залечивает воспаления в пищеварительной системе. Желательно кашу не варить, а запаривать кипятком, на 5-8 минут. За это время она разбухает, становится мягкой и вкусной. Постарайтесь не добавлять в нее сахара. Чтобы сделать ее вкуснее используйте свежие ягоды или кусочки фруктов: ломтики бананов, клубнику, дольки мандарина, чернику или бруснику, а также сок из этих ягод.

Обеды

Обеды могут состоять из второго блюда, если вы питаетесь на работе. Приготовьте себе второе блюдо с вечера, а утром возьмите его с собой в пищевом контейнере. Блюда на обед – очень разнообразны и питательны. Это может быть филе рыбы (кеты, хека) запеченное и порция картофельного пюре без сливочного масла, с добавлением молока низкого процента жирности. Вместо пюре можно отваривать рис, гречку, спагетти из твердых сортов пшеницы, смесь овощей. Разнообразить обеденное меню можно грибами, тефтельками, мясными зразами, отварным и запеченным куриным или индюшиным мясом.

READ  Диета по группе крови 2: овощи, соевые продукты и ананасы

Полдники

В качестве полдника и десерта можете покупать готовые фруктово-зерновые батончики с пометкой «Фитнес». В них содержится масса полезных продуктов, богатых витаминами, но при этом соблюдается невысокая калорийность. Можно сделать фруктово-ореховую смесь самостоятельно. Купите наразвес несколько сортов орехов и сухофруктов, смешайте их, разделите на небольшие порции, разложите по пакетикам. Такие пакетики также удобно брать на работу и употреблять их с кофе или чаем.

Ужины

На ужин можно приготовить первые и вторые блюда. В качестве первых блюд, по мнению Елена, наилучшим образом подходят грибной крем-суп, тыквенный суп или суп с брокколи, а также суп-лапша с курицей. В качестве основного блюда можно приготовить фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, потушить капусту с овощами и грибами, запечь рыбное или куриное филе.

Разгрузочные дни

Раз в неделю, как советует госпожа Малышева, необходимо проводить разгрузочный день. В этот день вы можете есть отварную гречку или рис, пить достаточное количество воды.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Чтобы лучше понять принципы диеты Елены Малышевой, стоит ознакомиться с примерным меню на неделю по дням, которое поможет похудеть в домашних условиях.

В рацион входят блюда из круп, молочные продукты с небольшим процентом жирности, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Ужин должен быть низкокалорийным.

На заметку! Несмотря не то, что Елена Малышева не рекомендует ужинать позже 19.00, для тех, кто ложится за полночь, это правило можно слегка подкорректировать, изменив время на 21.00. Главное, чтобы до отхода ко сну оставалось больше 4 часов. Перед сном допускается употребление стакана обезжиренного кефира, что поможет избавиться от чувства голода в ночное время и успешно заснуть.

Ниже в виде таблиц представлено примерное меню на каждый день по диете от Елены Малышевой.

Понедельник

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша гречневая 150 г
Яйцо отварное 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
Яблоко свежее 1 шт.
Второй завтрак Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) 150 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л.
Обед Говядина, отваренная на пару 120 г
Капуста цветная отварная 150 г
Полдник Грейпфрут среднего размера 1 шт.
Ужин Кабачок, тушеный с капустой 200 г
Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Вторник

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Молоко жирностью 1% 200 мл
Второй завтрак Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Обед Плов с куриной грудкой, овощами 220 г
Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла 100 г
Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
Полдник Творог жирностью 2% 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Фасоль отварная зеленая 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Среда

Трапеза

Продукты

Объем

Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару 100 г
Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
Второй завтрак Яблоко 1 шт.
Обед Суп овощной 150 г
Филе отварное куриное 100 г
Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
Ужин Творог жирностью 2% 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Четверг

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Филе говядины отварное нежирное 50 г
Горошек зеленый отварной 100 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Второй завтрак Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом 150 г
Хлебцы из цельных злаков 2 шт.
Обед Тушеные овощи (капуста, морковь) 150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Яблоко 1 шт.
Грецкий орех 30 г
Ужин Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла 200 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Пятница

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Второй завтрак Икра с баклажанами, кабачками 200 г
Обед Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Овощи тушеные, заправленные растительным маслом 200 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Плов овощной 170 г
Ужин Творог жирностью 2% 100 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Суббота

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Сыр твердый 30 г
Яйцо отварное 1 шт.
Горошек зеленый 50 г
Второй завтрак Запеченный картофель среднего размера 1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
Обед Суп гороховый 150 г
Филе куриное отварное 100 г
Овощи тушеные (кабачок, морковь) 150 г
Хлебцы цельнозерновые 2 шт.
Полдник Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % 200 г
Ужин Творог жирностью 2 % 50 г
Капуста цветная тушеная 250 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Воскресенье

Трапеза

Продукт

Объем

Завтрак Каша из крупы перловой на воде 200 г
Рагу овощное из моркови, яблока 50 г
Второй завтрак Апельсин среднего размера 1 шт.
Обед Отварная нежирная говядина 70 г
Капуста тушеная 150 г
Яблоко зеленое 1 шт.
Полдник Творог жирностью 2% 100 г
Зелень салата, петрушки, укропа 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
Отварная фасоль зеленая 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Разгрузочный день. Эффективные разгрузочные дни для похудения

Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже вероятно пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем как их правильно провести.

Оксана Барабанова

Здоровье

Getty Images

Разгрузочный день — это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах , рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000.

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни , если вы едва оправились от болезни , если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион , постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.

Популярное

Диета для всех! 5 вопросов о научно обоснованной планетарной диете

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще , чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают , чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости , а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ , а напротив , стимулирует его. Мы расскажем , какие разгрузочные дни самые эффективные.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1−2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2−3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода , допускается съедать 1−2 столовых ложки отрубей.

Разгрузочный день на арбузе

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4−6 килограммов , можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем , у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы , арбузный разгрузочный день может принести пользу , например очистить ЖКТ , обеспечить организм железом , калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко — полезный плод , содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка , содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде — непростое испытание. Фактически это голодание , которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно , можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.

READ  Кето меню на 3 дня (с рецептами)

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа — кладезь полезных микроэлементов: железа , магния , меди , калия , йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить , а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2−3 часа.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1−2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога ( разделить на 5−6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое , без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный , энергии у вас будет немного. Не рискуйте , если у вас есть заболевания почек , колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5−6 приёмов.

Готовая еда

Авторская система похудения состоит из готовых ужинов, обедов и завтраков, которые стоит лишь разогреть перед употреблением, что удобно для занятых людей. Рассмотрим более подробно набор готовой еды от Елены Малышевой. В меню входит:

  • ранний завтрак – мюсли или хлопья;
  • второй завтрак – фрукты любые;
  • обед – низкокалорийное блюдо замороженное (нужно разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
  • полдник – злаковый батончик или сухофрукты;
  • ужин – относительно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.
  • Блефаропластика век
  • Как сделать репост в ВК — поделиться записью
  • Клебсиелла в моче

Что включено

Калорийность продуктов в системе точно рассчитана: каждая порция соответствует 1 приему пищи и помещена в отдельную упаковку. На каждом лотке указан способ приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки разного цвета, чтобы легче находить нужную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета разных цветов:

  • зеленый – это завтрак;
  • желтый – это обед;
  • синий – это полдник;
  • красный – это ужин.

Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее необходимо запарить, залив горячей водой (примерно 90 градусов). Другая пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, поэтому сначала она нуждается в разморозке, а после подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:

  1. Завтраки, калорийность которых равна примерно 300 кКал. Предложены такие варианты: мюсли с 4 злаками, каша овсяная с ягодами, мюсли с семечками/цукатами, фруктово-злаковый батончик с клюквой и вишней, гречневая/рисовая/пшеничная каша изюмом, другими добавками, омлет паровой с цветной капустой либо брокколи, пр.
  2. Обеды калорийностью до 150 кКал. Представлены шампиньонами с картофелем под соусом, индюшатиной с цветной капустой/брокколи, филе сайры с пюре из картофеля, кетой и пропаренным рисом, кашей гречневой с грибами и луком, мясными зразами, тефтелями под грибным соусом, куриной грудкой с вареным рисом, пр.
  3. Десерты примерно по 300 кКал. Меню на неделю включает такие варианты полдников: батончик фруктово-ореховый, смесь из сухофруктов и орехов, суфле черничное/брусничное, козинаки с курагой и кунжутом.
  4. Ужины, калорийность которых равна около 100 кКал. Правильное питание по Малышевой включает отварную грудку курицы с гречневой кашей, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, зеленый/тыквенный крем-суп с сухарями, биточки из рыбы с рисом, фаршированный овощами сладкий перец, тушенную с грибами капусту, овощной плов.

Цена­

Стандартный набор продуктов из системы Елены Малышевой рассчитан на 28 дней и не требует долгой готовки. При этом оформить покупку можно даже онлайн, заказав товар на сайте с доставкой в Санкт-Петербург или Москву. Купить по почте набор и оформить доставку на дом – это прекрасный вариант для покупателей, которые испытывают нехватку времени или не имеют возможности выйти из дома по причине наличия чрезмерного избыточного веса.

Диета Елены Малышевой для похудения

Специалист сформулировала несколько принципов правильного похудения:

  1. Забудьте о голодании. Вам необходимо есть столько, чтобы не ощущать сильного голода. Для этого употребляйте пищу 5-6 раз в день маленькими объемами.
  2. Размер одной порции – максимум 250 г. Если не знаете, сколько это, воспользуйтесь стаканом. Пищу, которая в него вмещается, можно съесть за раз. Питаясь так три недели, вы уменьшите объем желудка.
  3. Каждый день надо выпивать 10 стаканов (по 200 мл) воды. С одним любым приемом пищи разрешается 1 стакан кофе или чая без добавок.
  4. Питание Елены Малышевой предусматривает строгий режим: завтрак, обед, ужин и перекусы в одно время с промежутком 2-3 часа.

Допустимые и запрещённые продукты

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ее ежедневный рацион составляют продукты, которые обладают низким гликемическим показателем

Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов

Продукты для употребления без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).

Перечень продуктов, разрешенных для умеренного употребления:

  • нежирное мясо птицы (предпочтительно на обед);
  • морепродукты (не более 3 раз в неделю);
  • картофель (в запечённом виде);
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое (1 ч. л. в день);
  • зрелые зерна бобовых культур (фасоль, чечевица, горох);
  • гарниры и каши из цельных злаков (200г. в сутки);
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца (3 шт. в неделю);
  • орехи;
  • мёд (2 ч.л. в день).

Список запрещённой еды:

  • масло сливочное;
  • жирная сметана (свыше 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соусы;
  • сыры, с жирностью более 30%;
  • колбасные и копчёные изделия;
  • кожа птицы;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • арахис;
  • варенье, джемы;
  • сахар, соль;
  • семечки подсолнечника;
  • алкогольные напитки;
  • конфеты, шоколад, торты;
  • сдобная выпечка;
  • мороженное;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  • магазинные соки.

В процессе соблюдения диеты, все продукты необходимо готовить на пару (например, в пароварке, мультиварке), запекать в духовом шкафу или СВЧ-печи или отваривать на варочной поверхности.

При отсутствии времени для приготовления диетических блюд, сегодня в продаже представлен готовый набор продуктов для похудения по схеме доктора Малышевой.

Каждый пользователь сети интернет может уточнить на официальном сайте телеведущей, сколько стоит данный комплект, а также заказать его. Как правило, в таком наборе находятся 4 упаковки различного цвета, в которые помещена готовая еда на один день. Использование данных низкокалорийных продуктов позволяет достигать планомерного снижения веса.

Схема питания

Диета Малышевой на 10 дней подразумевает обильное питье и пятиразовое питание небольшими порциями строго по часам:

  • 8:00 – завтрак;
  • 10:00 – второй завтрак;
  • 12:00–13:00 – обед;
  • 16:00 – полдник;
  • 19:00 – ужин (не позже, чем за 3ч. до сна).

Диета Елены Малышевой: примерный состав по дням

Диета по методу Елены Малышевой предполагает состав набора продуктов на 800-1200 ккал в зависимости от ваших физических нагрузок, роста и возраста. Необходимую калорийность можно рассчитать индивидуально на любом специализированном онлайн-ресурсе. Необходимо следить за нормой белков, жиров и углеводов. Последних должно быть не более 50% от общей калорийности. К тому же, это должны быть правильные – «медленные» – углеводы. Они надолго насыщают организм, не приводят к резкому скачку сахара в крови, следовательно, после них мы не чувствуем себя голодными. Белки должны составлять 40-50% вашего рациона. Это строительный материал для организма, он помогает держать мышцы в тонусе.

Остальные 5-10% – клетчатка и жиры. Жиры необходимы организму для здоровья кожи, ногтей и волос. Но следует есть только растительный жир – в нем нет холестирина. Это, например, оливковое масло, орехи, авокадо.

Смотрите на фото состав диеты Елены Малышевой в самом красочном его проявлении.

Как должен выглядеть примерный состав диеты Елены Малышевой по дням, читайте ниже:

Понедельник

  • Завтрак – овсяная каша на воде, яблоко.
  • Обед – суп на овощном бульоне с рисом, шампиньонами и брокколи, 100 г вареной куриной грудки.
  • Перекус – стакан кефира, 5 шт. кураги.
  • Ужин – запеченная белая рыба с овощами.

Вторник

  • Завтрак – нежирный творог с половинкой банана.
  • Обед – отварная гречка, яйцо, салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом и зерновой горчицей.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба, стакан нежирного молока, яблоко.
  • Ужин – омлет из 2 яиц с вареной курицей и помидором, запеченный в СВЧ или печи.

Среда

  • Завтрак – яйцо пашот с кусочком ржаного хлеба.
  • Обед – уха из белой рыбы, небольшого количества картофеля, спаржи, моркови, лука.
  • Перекус – стакан ряженки, 5-7 грецких орехов.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в кефире, вареный брокколи.
READ  Как похудеть с помощью корицы и диеты на ее основе?

Четверг

  • Завтрак – овсянка, которую с вечера нужно залить стаканом кефира, добавить ложку меда и поставить в холодильник. Кушать «ленивую кашу» нужно холодной. Разрешается горячий чай или кофе.
  • Обед – бурый рис, огурец, вареная белая рыба.
  • Перекус – кусочек ржаного хлеба и яйцо.
  • Ужин – легкий гречневый суп с грибами, без картофеля.

Пятница

  • Завтрак – нежирный творог с яблоком и ложечкой меда, чай/кофе.
  • Обед – борщ с фасолью, без мяса и зажарки.
  • Перекус – банан и стакан молока.
  • Ужин – гречка и куриная котлета на пару.

Суббота

  • Завтрак – омлет из двух яиц с помидором, запеченный в СВЧ или духовке.
  • Обед – рисовый суп с курицей.
  • Перекус – стакан кефира, два яблока.
  • Ужин – куриная грудка, запеченная в соевом соусе с зерновой горчицей и шампиньонами.

Воскресенье

  • Завтрак – кусочек цельнозернового хлеба, намазанный творогом, смешанным с бананом.
  • Обед – гречка, тушенная с шампиньонами, кусочек нежирного сыра.
  • Перекус – салат из сырой моркови, свеклы и капусты (он же «Щетка»).
  • Ужин – шляпки шампиньонов, фаршированные курицей с луком и запеченные в духовке.

Если вы тщательно изучили меню выше, можете сами придумывать состав диеты Малышевой для вкусного похудения.

Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Овсяная каша с ягодами, чай/кофе. Яблоко Цыпленок запечённый с овощами Злаковый козинак с сухофруктами (Полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт) Филе кеты на пару с рисом и салат из овощей и зелени
2 день Гречневая каша, чай/кофе. 2 мандарина Картофельная запеканка с мясом Фруктовый батончик из кураги и орехов Рыбный суп, салат из овощей и зелени
3 день Слойка с ягодами, чай/кофе. 100 грамм вишни Тельятелле с рубленной курицей под белым соусом Горсть миндаля и сухофруктов Суп из курицы с зеленью, салат из овощей и зелени
4 день Рисовая каша с клубникой, чай/кофе. Апельсин Рыбные котлеты с рисом Суфле на клюквенном соке Гуляш с гречкой,

салат из овощей и зелени

5 день Овсяная каша с яблоком и ананасом, чай/кофе. 100 грамм клубники Спагетти «Болоньезе» Горсть кешью и сухофруктов Лобио, салат из овощей и зелени
6 день Мультизлаковые мюсли с орехами, обезжиренный йогурт Яблоко Котлеты с рисом Кунжутный козинак Жюльен с курицей и грибами, салат из овощей и зелени
7 день Слойка с вишней, чай/кофе. 100 грамм ананаса Отварная индейка с гречкой Фруктовый батончик из чернослива и орехов Азу из говядины с рисом, салат из овощей и зелени
8 день Овсяная каша с клубникой, чай/кофе. Персик или нектарин Обжаренная печень говядины с рисом Суфле на брусничном соке Борщ, салат из овощей и зелени
9 день Рисовая каша с ягодами, чай/кофе. Апельсин Цыпленок с лапшой и кисло-сладким соусом Горсть миндаля и сухофруктов Фаршированный перец, салат из овощей и зелени
10 день Мюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт 100 грамм вишни Тефтели в томатном соусе с гречкой Батончик из злаков и орехов Крем-суп из брокколи, салат из овощей и зелени

Принципы диеты Елены Малышевой

Блюда из меню для диеты Елены Малышевой, рассчитанной на 5 дней, простые в приготовлении и не «бьют по карману». В основном рацион для похудения включает в себя белковую пищу и свежие фрукты и овощи. В приоритете – употребление натуральной пищи, без вредных добавок, таких как красители, консерванты и т.д.

Исходя из принципов рационального питания, нужно исключить из меню соль, сахар, специи, жиры, крахмалистые овощи, мучные и кондитерские изделия, алкоголь.

Меню такого экспресс-метода, как диета Малышевой на 5 дней достаточно скудное, но при правильном распределении калорий обеспечит сытость в течение дня. Допускается употребление мяса и рыбы, приветствуются фрукты и овощи.

Главное при этом – пить много чистой минеральной воды без газа, до 3 л в день. И если придерживаться плана и ограничений, то результат не заставит себя долго ждать.

Пример меню белковой экспресс-диеты Елены Малышевой на 5 дней

Меню на 5 дней для специальной белковой диеты от Елены Малышевой наиболее целесообразно разнообразить допустимыми продуктами питания, для облегчения прохождения курса и пополнения организма различными питательными веществами. Пример рациона на каждый из дней представлен ниже:

  • Завтрак – гречка на воде (150 г), отварное куриное яйцо, зелень, овощной салат (100 г).
  • завтрак – зеленый чай без сахара и творожная запеканка (100 г), сухофрукты (50 г).
  • Обед – отварная постная говядина (150 г), салат из овощей (100 г).
  • Полдник – кислые фрукты.
  • Ужин – овощное рагу (250 г), кефир низкой жирности (200 мл).
  • Завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), обезжиренный йогурт без добавок (200 мл).
  • 2 завтрак – овощной салат (200 г), 2 диетических хлебца.
  • Обед – куриная грудка с рисом (200 г), свежие овощи, чай.
  • Полдник – обезжиренный творог (70-80 г), кефир (200 мл).
  • Ужин – отварная постная рыба (100 г), салат из зеленых овощей, кефир (200 мл).
  • Завтрак – омлет на молоке из 2 яиц, овощи.
  • 2 завтрак – кислые фрукты.
  • Обед – суп с куриной грудкой (200 мл).
  • Полдник – фруктовый салат (200 г).
  • Ужин – творог низкой жирности (120 г), йогурт (200 мл).
  • Завтрак – отварная куриная грудка (70 г), овощи с оливковым маслом.
  • 2 завтрак – салат из вареных овощей (120 г).
  • Обед – овощное рагу (200 г), чай.
  • Полдник – кислые фрукты и орехи.
  • Ужин – овощная запеканка (200 г), кефир (200 мл).
  • Завтрак – овсянка с молоком (200 г).
  • 2 завтрак – пюре из цветной капусты.
  • Обед – рыба на пару (100 г), овощи, чай.
  • Полдник – рис с куриной грудкой (200 г).
  • Ужин – обезжиренный творог (100 г), кефира (200 мл).

С таким рационом в течение всех 5 дней ваш организм будет получать все необходимые микроэлементы, не возникнет чувства голода и при этом уйдут лишние килограммы.

Комплект продуктов

Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для комфорта они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая перевозка, экономия времени (не надо бегать по магазинам со перечнем) — всё это их делает очень популярными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки уйдут дороже, чем если бы вы приобретали некоторые компоненты и готовили блюда своими силами.

p, 12,>

В состав набора продуктов входят по 24 практически готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их необходимо только подогреть в СВЧ печи — и они уже готовы к потреблению!

p, 13,>

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — простое питание, 4 дня — разгрузочные. Очень удобная методика для тех, кто полжизни проводит на рабочем месте и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.

p, 14,>

Что же входит в диету Малышевой?

p, 15,>

p, 16,>

Данные списки (далеко не полные, а исключительно приведённые как пример) готовых наборов показывают, что все компоненты можно приобрести в точках продажи, а потом подготовить указанные блюда дома.

p, 17,>

Как доктор и диетолог, Малышева выстроила собственную методику похудания на принципах сбалансированного, правильного питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному комбинированию компонентов.

p, 18,>

Типовый комплект продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц необходимо приобрести уже иную коробку — для поддерживания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, нужно будет выложить 16 000 руб.

p, 19,>

Не забудьте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В намного отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.

p, 20,>

Афоризмы. Одна из крылатых фраз Малышевой по поводу питания: «Вода — это вода: 0 калорий. Только воду мы пьем. Все другие напитки — еда. Их мы принимаем пищу».

>

p, 22,>

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: