Протеиновый коктейль для похудения

Почему диета на белковых коктейлях работает?

Такой способ снижения веса один из наиболее рациональных. Основной ошибкой, которую допускают самостоятельно худеющие люди, является простое урезание рациона. Попросту уменьшив частоту приемов пищи или объемы порций, человек ограничивает себя в количестве, совершенно забывая и качественной составляющей, и не думая, за счет чего будет идти снижение массы тела.

Несмотря на то, что килограммы на таком питании уходят, результат совершенно не радует – худые, но обвисшие контуры тела ничуть не эстетичнее, чем складки на боках. Почему приложенные усилия заканчиваются разочарованием, и чем в такой ситуации могут помочь протеиновые напитки? Принцип потери килограммов на обогащенной белками диете кардинально отличается:

  • Отсутствие чувства голода. Несмотря на то, что суточная калорийность рациона должна быть уменьшена на 15-20% от нормы, количество приемов пищи остается вполне комфортным. Пятиразовое питание не допускает критического падения уровня глюкозы в крови, а значит зверского аппетита человек не чувствует.
  • Долгое насыщение. Продолжительная сытость от белков обусловлена тем, что их переваривание является длительным процессом, так как требует предварительной ферментативной обработки. С этой точки зрения густая консистенция предпочтительней, чем жидкая, так как большая вязкость замедляет пищеварение.

фото с сайта http://www.woman.ru/

  • Увеличение основного обмена. Основной обмен – это калории, тратящиеся на работу всех органов и систем. Если лежать и не двигаться, даже не открывать глаза, тело потратит 1000-1600 ккал в сутки на дыхание, сердцебиение и прочие жизнеобеспечивающие функции. Поскольку переваривание белка на 30% энергозатратнее углеводов, чем больше протеинов съедает человек, тем выше его основной обмен.
  • Сохранение мышц. Когда мы оказываемся в условиях недостаточного поступления калорий, включаются адаптационные механизмы, призванные сохранить жизнь в голодные периоды. С одной стороны, истончается жировая прослойка, из которой организм получает энергию. Но с другой стороны, активно уменьшается мышечная масса, являющаяся наибольшим энергопотребителем. Таким образом на низкокалорийной диете, вроде как и похудение происходит, но основной обмен неуклонно падает. Да и внешний вид оставляет желать лучшего. Большее поступление протеинов, которое обеспечивают белковые коктейли для похудения, гарантирует сохранность мышц, строительным материалом для которых они служат.

Хороший диетолог никогда не посоветует уменьшать количество белка в рационе, поскольку он знает, к каким последствиям это приведет. Рекомендуемое недопоступление калорий должно осуществляться за счет углеводов и жиров. Так что планируя свое меню для снижения веса, учитывайте не только общую калорийность, но и содержание белков в нем.

Противопоказания

В процессе похудания протеиновый коктейль может вредить здоровью только в одном случае: если были проигнорированы противопоказания для его постоянного употребления. Так как протеиновая еда является весьма тяжёлой, она может вызвать ухудшение состояния, если есть какие-нибудь сложности со здоровьем.

p, 14,>

Диетологи не советуют сбрасывать килограммы именно так если есть наличие следующих отклонений и недугов:

индивидуальная непереносимость элементов протеинового напитка;
болезни печени и почек;
невысокая концентрация сока желудка;
проблемы с сердцем (недостаточность, врождённые болезни) и сосудами;
сахарный диабет;
возраст до 18 и после 60 лет;
беременность;
лактация;
заболевания мочевого пузыря.

Если изначально противопоказания обнаружены не были, однако в ходе похудения общее состояние организма стало ухудшаться (возникли такие симптомы, как метеоризм, тошнота, изжога и другие не приятные моменты, которые связаны с работой желудка), употребление протеиновых коктейлей нужно будет остановить. Возможно, организм просто не переносит один из его элементов (глютен или соевый белок, к примеру).

p, 16,>

Чтобы не появились подобные проблемы, необходимо изначально выбрать правильно вид протеинового питания, который предназначен для похудания.

p, 17,>

Развеиваем мифы. Постоянно появляются слухи про то, что протеиновые коктейли перегружают работой почки и печень. По правде говоря, чтобы такое случилось, необходимо пить его литрами.

>

p, 19,>

Перед тем как решаться на протеиновую мышечную коррекцию фигуры, узнайте, какие протеиновые коктейли для похудания эффектные, а какие предназначаются только для спортпита.

p, 20,>

p, 21,>

Отличают несколько классификаций данного напитка, и обо всех его разновидностях нужно собрать детальную информацию, чтобы подобрать единственный верный вариант.

p, 22,>

  1. Фирменные могут быть аптечными или продаваться в точках продажи спортпитания. Первые прекрасно подойдут для процесса похудания, вторые оставьте бодибилдерам.
  2. Бытовые не будут разниться такой эффективностью, как промышленные, зато их состав — 100 % настоящий, а это означает — совсем не вреден для здоровья. Очередной плюс подобных протеиновых напитков — относительная бюджетность если сравнивать с фирменными товарами.

В зависимости от природы белка в протеиновых коктейлях, делятся они ещё на более десяти видов.

Молочные

Отличаются средней усвояемостью, изготавливаются из молока, состоят из казеина на 80 %. Для похудания подбирайте Dymatize Elite Casein.

Соевые (растительные)

Разработаны конкретно для вегетарианцев и тех, кто страдает непереносимостью молочных белков. Диетологи советуют брать Soy 80+ Protein.

p, 25,0,1,0,0 —>

Яичные

Выделяются хорошей биологической активностью, не дешёвые. Можно принимать 100% Egg Protein.

p, 26,>

Казеиновые

Плавно усваиваются организмом, содержат незаменимые аминокислоты. Лучше принимать их перед тем как ложиться спать. Из брендов прекрасен Gold Standard 100% Casein.

p, 27,>

Сывороточные

Быстроусвояемые протеиновые коктейли, изготавливаются из молочной сыворотки.

p, 28,>

В себя включают ещё несколько вариантов:

p, 29,>

— экстракт сывороточного порошка — самый экономный вариант, имеет протеин (до 80 %), много жиров и лактозы;— изолят — более элитная смесь, имеет до 95 % белка;— гидролизат — удовольствие не дешевое, достаточно быстро усваивается, выделяется качеством, но предназначается в основном для спортпита.

p, 30,>

В продаже также есть энергетические протеиновые напитки, однако они не подходят для корректировки фигуры, так как выделяются высокой калорийностью из-за углеводов (сахарозы и фруктозы) и жиров в составе.

p, 31,>

Если не можете своими силами разобраться в разнообразии фирмовых продуктов, обратитесь с просьбой о помощи к диетологу. Он оценит состояние вашего здоровья и порекомендует, как подобрать протеиновый коктейль для похудания в индивидуальном порядке. Если и подобной возможности нет, лучше не идти на риск и остановиться на домашних рецептах. Но в первую очередь осмотрите доступные для вас схемы приёма данных чудодейственных коктейлей.

p, 32,>

По страницам истории. Целенаправленное изучение белков настало в восемнадцатом веке. Исследования Антуана Франсуа де Фуркруа (французского химика) альбумина, фибрина и глютена стали причиной тому, что белки были классифицированы в другую группу молекул.

>

p, 34,>

Протеиновый коктейль: что это такое?


Протеиновый коктейль

Чаще всего мы получаем белок из мяса, яиц и круп. Но это не единственные его источники. Люди, которые ведут физически активный образ жизни, прекрасно знают, что такое протеиновый коктейль, и в чем польза этого напитка.

  • Однако его могут употреблять не только спортсмены.
  • Продукт помогает похудеть и поддерживать тонус организма, а мужчинам он позволяет безопасно и легко наращивать мышечную массу.
  • Он снабжает организм 50% от всего суточного количества белков, необходимого для полноценного функционирования организма.
READ  Разновидности разгрузочных дней на гречке

Что такое протеиновый коктейль:

  • Они состоят из совершенно разных ингредиентов.
  • Главным компонентом является непосредственно источник белка.
  • Дополнительными добавками способны выступать фрукты, ягоды, специи, приправы и т. д.

Распространенное заблуждение заключается в том, что белковый напиток можно купить только в магазине. В действительности это не так, его вполне реально приготовить самостоятельно, используя простые рецепты. Ищите их ниже по тексту.

Польза белковых коктейлей

Диета, в меню которой есть белковая пища и коктейли, содержит очень много витаминов и питательных веществ. Чистый белок – это основа коктейля. Белок заряжает организм энергией, и не дает во время диеты потерять мышечную массу. Когда диета основывается на употреблении белковых коктейлей, потеря веса происходит именно за счет сгорания излишком жиров, а не за счет потерь мышечной массы.

Употребление белковых коктейлей надолго усмиряет аппетит, и после бокала коктейля очень долго не хочется есть, что помогает похудению. А рецепты белковых коктейлей настолько разнообразны, что каждый ваш день на диете будет наполнен разными вкусовыми ощущениями. Вы будете худеть, наслаждаться все новыми и новыми вкусами замечательных, очень вкусных и полезных напитков и укреплять свое здоровье. Так работает диета на белковых коктейлях.

Если же вы сможете сочетать в своей диете употребление белковых чудо-коктейлей и активные физические нагрузки, то лишний вес будет уходить прямо на глазах. Если вы будете соблюдать правила диеты, то сможете сбросить всего лишь за месяц около 5-7 кг лишнего веса. А это прекрасный результат!

Есть множество причин, почему стоит попробовать похудеть, принимая белковые коктейли. Вот только небольшой список:

Всего лишь 250-300 мл белкового напитка обеспечат ваш организм необходимыми питательными элементами и приглушит чувство голода на длительное время. Вы можете заменить свои завтрак и ужин белковыми смесями, чтобы быстрее постройнеть.
Если вы будете принимать белковые коктейли, вы сможете разогнать обменные процессы в организме, что также способствует более быстрому похудению.
Во время диеты происходит понижение веса не только за счет сгорания жировой прослойки, но и за счет потерь мышц

Употребление белковых напитков позволит вам на диете похудеть и сохранить мышечную массу, что очень важно.
Рецепты многих чудо-коктейлей содержат молочные продукты, такие как творог с 0% жира, свежее молоко, легкий кефир, йогурт. Это позволит обогатить организм кальцием и укрепить кости и зубы.
Шоколадный коктейль – это чудесное средство повысить настроение

Вы сможете приготовить чудо-коктейль на основе шоколада, что поможет вам восстановить силы после тяжелой тренировки.
Коктейль можно приготовить и на основе целебного зеленого чая, в котором много антиоксидантов. Вы можете добавлять в белковые чудо-напитки злаки, например, пророщенные зерна пшеницы, что очень полезно.
И, наконец, белковые напитки запросто можно употреблять во время беременности, что позволит сделать рацион беременной женщины максимально сбалансированным и полезным.

Правила приема протеиновых коктейлей

При обследовании обратите особенное внимание на ЖКТ, почки и печень. Если вам известны случаи непереносимости белка у ваших родственников, это стоит проверить тоже

Принимать протеин свыше нормы можно только при регулярных усиленных тренировках.

Белок усиливает энергозатратность организма. При низком количестве углеводов и большем количестве белка можно сжечь на порядок больше калорий. Это, безусловно, очень полезно для снижения веса. Также пища с повышенным содержанием компонента помогает оставаться сытым дольше, следовательно — кушать меньше.

В комплексе высокобелковая диета дает положительную динамику по снижению веса. Такое ее свойство объясняется термогенностью белка. Эффект длится около 2-3 часов после еды. В этот период энергии вырабатывается на целых 100% больше. 

Учитывая то, что коктейль — напиток, его можно принимать до и во время тренировки. Это не отяготит желудок, обеспечит и нужными жирами, и углеводами, и витаминами. Советуют применять белковый коктейль так:

  • при 5-разовом питании заменить 2 приема пищи: завтрак и второй ужин;

  • остальные должны быть сбалансированы: содержать белок, медленные углеводы, жиры;

  • пить коктейли медленно;

  • обязательна физическая активность — ходьба, бег, бассейн.

Эффективность белка при тренировка связана с понятием азотного баланса. Если он положительный, то организм будет строить новую мышечную ткань. Если отрицательный, то разрушать. Нулевый показатель не способствует каким-либо изменениям.

Много азота производится при расщеплении белка. Интересный факт: проведенные исследования показали, что организм успешно адаптируется к любым условиям. В группах на высоко- и низкобелковой диете азот сохранялся одинаково хорошо в условиях умеренных тренировок.

Хоть диету с низким содержанием белка нельзя назвать положительной для набора мышечной массы, совсем необязательно повышать норму до заоблачных показателей. Вполне достаточно рассчитать свою норму и немного повысить ее. Запас вещества работает как топливный бак: он повышает выносливость организма, позволяя работать дольше и интенсивнее.

Злоупотребление протеином приводит к нарушению баланса. Если белок не усваивается, он превращается в жир — ровно обратный эффект ожидаемому. Длительный интенсивный курс протеина приводит к:

  1. Повышению артериального давления.

  2. Кожным реакциям (сыпь, сухость).

  3. Перепадам настроения и агрессии при отмене.

  4. Апатии.

Заменять все приемы пищи белковым коктейлем или вводить только такие продукты в рацион строго запрещено! Известны варианты восточной казни, где человека кормили вареным мясом без соли. В условиях тесной клетки он погибал в муках спустя месяц.

Казалось бы, какая связь между древними пытками и увлечением протеиновыми коктейлями? Две-три порции напитка содержат практически суточную норму белка. Добавьте туда еще те аминокислоты, которые человек получает из пищи. На фоне низкой физической активности и ограниченного рациона (если в нем нет углеводов, клетчатки), получается современный вариант пытки.

С переизбытком не справляются внутренние органы. В крови повышается концентрация мочевины. Понятно, что происходит это медленнее. Первые тревожные симптомы:

  • постоянное чувство жажды, сухость;

  • сыпь;

  • ацетоновый запах изо рта;

  • тяжесть в желудке;

  • проблемы со стулом;

  • вялость, апатия;

  • повышение АД.

Устойчивость к большому количеству белка обусловлена еще и генетически. Больше страдают люди, чьи предки употребляли меньше мяса и больше овощей. Северные народы дольше могут ограничиваться протеиновой пищей.

В современном мире при доступности всех продуктов нет нужды искусственно обеднять рацион (даже в целях ЗОЖ). Рекомендуемая норма для взрослого, который не тренируется, это вес, умноженный на коэффициент 0.8. При интенсивных тренировках норма может вырастать до 2-3 г на 1 кг. 

Лучшие протеиновые коктейли для похудения — рейтинг: Гербалайф, Амвэй, Бомбар, Bsn syntha


Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Не всегда есть время и возможность самостоятельно приготовить белковый коктейль. Кто-то попросту не хочет этим заниматься. В таком случае можно приобрести уже готовый продукт. Вкратце рассмотрим рейтинг лучших протеиновых коктейлей для похудения:

Гербалайф

  • Продукция этой компании пользуется большим спросом.
  • Протеиновый коктейль этого бренда содержит все необходимые организму витамины, аминокислоты, минералы, клетчатку, натуральный белок, и даже кофеин.
  • Жиров и калорий в продукте очень мало.
  • Прием протеинового коктейля от Гербалайф настоятельно рекомендуется сочетать с адекватной физической активностью.
  • Также следует пересмотреть привычный рацион. Если заменить напитком некоторые продукты, то процесс снижения веса пойдет намного быстрее.
  • Но есть одно правило: употреблять продукт на ночь запрещено.
  • В это время организм отдыхает, и сжигание жира не происходит. Поэтому и толку от употребления продукта не будет.
  • Это касается не только изделия от Гербалайф, но и в целом всех белковых коктейлей.
READ  Щадящая диета

У продукта имеются определенные противопоказания:

  • Гипертония
  • Бессонница
  • Сердечные нарушения

Но даже если таких проблем со здоровьем нет, лучше перед употреблением напитка посоветоваться с тренером или терапевтом.

Амвэй

  • Всемирно известная компания выпускает протеиновый порошок для приготовления напитка.
  • Он расфасован по пластиковым банкам с герметичной крышкой.
  • Название продукта – Nutrilite.
  • Активным компонентом напитка является белок, полученный из растительных культур – сои, гороха, пшеницы.
  • Употребление изделия обеспечивает поступление в организм 9 ценных аминокислот.
  • Вес 1 порции составляет 10 г.
  • Этот объем напитка снабжает клетки 8 г протеина.
  • Порошок можно добавлять в разные блюда и напитки.
  • Он не меняет вкусовых качеств, но отлично их дополняет.
  • При приеме одной порции коктейля организм получает 40 ккал.
  • За день рекомендуется осуществить не более 3 приемов напитка.

Бомбар

  • Протеиновый напиток от этого бренда пользуется не меньшим спросом, чем вышеописанные образцы.
  • У покупателей есть возможность выбрать вкус коктейля – шоколад, фисташковое мороженое, малина-ежевика и т. д.
  • Товар отпускается в форме порошка для приготовления напитка.
  • В состав коктейлей входит витаминно-минеральный и аминокислотный комплекс.
  • Все компоненты хорошо сбалансированы, что способствует снабжению организма энергией и питательными элементами.

Стоимость продукции разная. Самый дешевый коктейль можно купить за 1300 рублей. Есть разные вариации упаковки – пакетики, банки, картонные коробки с саше, содержащими протеиновый порошок.

BSN Syntha — главные характеристики этой белковой смеси:

  • 40 г протеина в 1 бутылочке.
  • Комбинированный состав, базирующийся на концентрации молочного и сывороточного протеина.
  • Уровень углеводов в 1 бутылке – 8 г, жира – 2 г.
  • Коктейль продается в уже готовом виде.
  • Он помогает восстановить белковый баланс, снижает аппетит, поддерживает оптимальное функционирование скелетной мускулатуры.
  • В 1 порции изделия содержится 210 килокалорий.
  • В день можно выпивать всего по 1 бутылке смеси.
  • Для похудения напиток рекомендуется разделить на 2-3 части.

Каждый из описанных образцов заслуживает внимания. Это натуральные, экологически чистые продукты, приносящие организму сплошную пользу. Но их стоимость невозможно назвать низкой, поэтому многие худеющие предпочитают самостоятельно готовить белковые напитки.

Схемы использования

p, 35,>

Диетологи и спортсмены, эндокринологи и гастроэнтерологи, тренеры и любители — все спорят, как правильно пить протеиновый коктейль для похудания. До или после физнагрузок? Заменяя ими приём пищи или потребляя как перекусы? По утру или в вечернее время2 Однозначных ответов на данные вопросы нет. Благодаря этому нужно будет перелопатить немало информации, выучить отзывы, проконсультироваться с теми, кто знает в этом смысл.

p, 36,>

Смогут помочь разобраться в данном следующие советы диетврачей.

p, 37,>

Схемы приёма

p, 38,>

Схема № 1. Менять протеиновым коктейлем 1 или 2 главных приёма пищи. Намного лучше принимать их в обед и ужин. Завтрак должен быть максимально полноправным и сбалансированным, включая в себя мудрое кол-во углеводов и жиров.

p, 39,>

Схема № 2. Пить протеиновые напитки в перерывах между главными приёмами пищи. Они составят ваши 2-ой завтрак и полдник.

p, 40,>

Схема № 3. Перейти на трёхразовое питание, исключив перекусы (2-ой завтрак и полдник), пить коктейль из протеинов исключительно на ужин.

p, 41,>

Схема № 4. Менять протеиновым коктейлем одно из блюд на обед или ужин.

p, 42,>

Схема № 5. Многие диетологи убеждены, что правильно принимать протеиновый коктейль на завтрак, после пробежки или зарядки по утру. Он на весь день напитает энергетикой и притупит надолго ощущение голода.

p, 43,>

Советы

p, 44,>

  1. Протеиновые коктейли рекомендуется пить приблизительно через 30 минут (+/-15 минут погоды не сделают) после тренировки.
  2. Компонуйте их с цельнозерновым хлебом, орехами или фруктами.
  3. Если не желаете стать бодибилдером, отмените силовые физнагрузки и поменяйте их лёгкими на определенный период времени похудания.
  4. Не пейте такие напитки залпом. Глотки обязаны быть маленькими, процесс должен доставлять вам много удовольствия, так что растяните его, насколько это реально.
  5. Начните с 1 стакана протеинового коктейля в течении дня, чтобы увидеть, как прореагирует организм на подобной способ похудания. Если нежелательных эффектов на протяжении семи дней не будет, порцию можно сделать больше.
  6. Пейте их на фоне диеты на протеиновой основе. Ограничения в питании на период их употребления обязательны.
  7. Длительность похудания должны подходить срокам подобранной диеты. Ощутимые результаты должны высветиться на весах уже к концу первой недели протеинового питания.

Эти все схемы, как и когда пить протеиновые коктейли с целью похудания, разработаны диетологами, неоднократно проверены как показала практика. Прочитайте отзывы и выберите для себя подходящий вариант, придерживаясь советов от профессионалов. Только таким образом можно достичь неплохих результатов.

p, 45,>

Ну и, разумеется, многое зависит от того, каким напиткам вы предпочтение отдадите — магазинным или домашним.

p, 46,>

Следующий миф. Многие говорят, что протеиновые коктейли вызывают зависимость. В реальности же максимум, что вы почувствуете после прекращения его употребления, — желание попробовать его опять, как и любой иной вкусный продукт (шоколад или мороженое, к примеру).

>

p, 48,>

Если вы задались целью приобрести или подготовить лучший протеиновый коктейль для похудания, внимательнейшим образом приглядитесь к их составу. Белок в них должен составлять не менее 40 %. Остальное — витамины, минералы, аминокислоты и другие полезные вещества.

p, 49,>

Фирменные порошки в большинстве случаев изготавливаются из:

p, 50,1,0,0,0 —>

  • молока;
  • сои;
  • яичного белка;
  • казеина;
  • молочной сыворотки (её гидролизат, экстракт, изолят).

В состав домашних протеиновых коктейлей можно включить:

p, 51,>

  • любую молочную продукцию: творог, молоко, сливки, кефир, простоквашу;
  • белок яйца;
  • сою;
  • орехи;
  • продукты моря (те же креветки);
  • овощи зелёного цвета: огурчики, шпинат, спаржу, брокколи;
  • ростки пшеницы, овса;
  • злаковые.

Это настоящие источники белка растительного и животного происхождения. Добавив к ним фруктов и ягод для вкуса и витаминизации организма, можно создать протеиновый коктейль дома, по качествам никак не уступающий магазинному.

p, 52,>

Главное — постичь искусство приготовления, чтобы не спутать дозировки главных компонентов, от них будут подчиняться и результаты похудания.

p, 53,>

На заметку! Нередко после курса похудания на протеиновых фирмовых коктейлях на лице возникает раздражение. Следует иметь в виду, что это реакция кожи не на сам белок, а на ароматизирующие вещества и красители в составе средства.

>

p, 55,>

Эффективность протеинового коктейля, показания и противопоказания к приему

В зависимости от стиля жизни, для поддержания тела в естественном виде, необходим конкретный объем протеина. Ведь организм расходует белок даже в то время, когда человек спит. При больших объемах мышечной ткани потребление белка значительно увеличивается.

READ  Диета гречка с овощами 2019 - оптимальный симбиоз

Недостаток белка в организме способствует заболеваниям кожи и волос. При его катастрофической нехватке организм дополучает его, разрушая мышечные волокна. Именно поэтому помощь протеинового коктейля при снижении веса, сушке тела и наращивании мышц достаточно существенна. Норма количества белка в организме уберегает мышечные волокна от сгорания. В общем, нехватка протеина в организме приносит вреда намного больше, чем выгоды.

Во время силовых тренировок в зале для увеличения объема мышц, пользу протеинового коктейля переоценить невозможно. Простота приготовления, удобство в применении, наличие быстрорастворимых ингредиентов – вот самые главные преимущества протеинового коктейля, так необходимого при активном образе жизни.

Эффективность протеинового коктейля зависит от правильности его приема и консистенции изготовленного напитка. Ведь, как известно, все хорошо то, что в меру.

Показания к применению протеинового коктейля:

Повышенная физическая активность.

При регулярных силовых нагрузках.

Период реконвалесценции после тяжелых и продолжительных заболеваний.

Наличие избыточного веса.

Целлюлит.

Противопоказания к приему:

Индивидуальная непереносимость составляющих ингредиентов.

Аллергическая реакция на белок.

Недостаточное количество ферментов, отвечающих за расщепление белка.

Почечная недостаточность.

Генетическая предрасположенность к заболеванию мочеполовой системы.

Глютеиновая непереносимость.

Выбор качественного препарата известных марок производителей и консультация спортивного врача, позволят подобрать максимально подходящий вариант протеинового коктейля в зависимости от вашего состояния здоровья и антропометрии. И тогда польза, принесенная организму, от приема протеинового коктейля будет максимальной.

Степень эффективности

Не имеет значение, что вы подобрали, — протеиновое питание для спортивных занятий или протеиновый коктейль дома — во всяком случае процесс похудания зависит не только от данного момента.

p, 89,>

Соблюдение советов диетврачей, учёт противопоказаний, чёткое следование рецептам и руководствам, дополнительные спортивные занятия, ограничения в питании, жизненный образ и общее состояние организма — из этих всех бесчетных факторов будет складываться финишный результат.

p, 90,>

Если судить по впечатлениям и обещаниям профессионалов, он может быть довольно потрясающим:

p, 91,>

  • потребление протеиновых коктейлей на фоне диеты на протеиновой основе и лёгких физнагрузок за 2 недели приведёт к потере до пяти килограмм веса;
  • за месяц — до десяти килограмм;
  • замена протеиновыми коктейлями приёмов пищи без голодовок и спорта будет в несколько раз менее эффектной, т. е. за семь дней можно будет скинуть только 1-2 кг.

Необходимо понять, что результаты похудания в первую очередь зависят от стремления и желания человека освободится от ненавистных килограммов и при этом не причинить вред своему здоровью. Делайте все правильно — и ваша фигура обретёт самые стройные и рельефные черты.

p, 92,>

Если же есть сомнения по поводу эффективности или безопасности такой методики, ей всегда можно отыскать эквивалентную альтернативу.

p, 93,>

Из мира звёзд. Говорят, что при помощи протеиновых коктейлей в собственное время похудела артистка Вера Брежнева. Ну, а её фигуре можно лишь позавидовать — так что есть к чему стремиться.

>

p, 95,>

Основные компоненты напитка

Белковую составляющую наших коктейлей составляет молоко, творог с низким процентов жирности и яичные белки.

Молоко

Молоко лучше выбирать с меньшим процентом жирности. Однако следует помнить о том, что в молоке содержится лактоза – углевод с высоким гликемическим индексом. Поэтому если Вы находитесь на строгой диете, и даже небольшое количество простых углеводов Вам противопоказано, лучше заменить молоко на обычную воду. Это будет не так вкусно, зато гораздо менее калорийно.

Творог

Аналогичная история и с творогом, но содержание лактозы в нем меньше. К сожалению, недобросовестные производители часто добавляют в творог крахмал, что делает его практически бесполезным с точки зрения правильного питания. Покупайте творог только от проверенных и надежных производителей. Не стоит покупать творог на развес, так как никто не может гарантировать Вам то, что его жирность будет соответствовать заявленной. Творог можно использовать любой: обычный, зерненый или мягкий, но не забудьте посмотреть количество белков, жиров, углеводов и калорийность продукта на этикетке.

Яичные белки

Что касается яичных белков, выгоднее всего использовать бутилированный пастеризованный жидкий яичный белок. Сейчас его покупка не составляет никаких проблем. Этот компонент запросто можно приобрести в любом магазине спортивного питания или заказать в интернете с доставкой на дом.

Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее.

Также можно заменить куриные яйца на перепелиные, но на конечном результате это почти никак не отразится – аминокислотный состав этих двух продуктов практически идентичен. Единственная проблема этого источника белка заключается в том, что у некоторых людей возникают сложности с усвоением сырого яичного белка. Решить эту проблему поможет прием ферментов сразу после употребления коктейля.

Углеводы

Вы можете добавить в протеиновый коктейль для массы, сделанный в домашних условиях, сложные и простые углеводы. Наилучший источник сложных углеводов – . Они недорогие, купить их можно в любом магазине, и их гликемический индекс даже ниже, чем у риса или гречневой крупы. А калорийность овсянки на 100 грамм продукта в сухом весе – всего 88 калорий.

Кроме того, при приготовлении напитка в блендере, овсяные хлопья измельчатся и придадут коктейлю приятную, слегка густоватую консистенцию. Если вы находитесь в периоде набора мышечной массы, то допускается и небольшое количество простых углеводов. Особенно, если вы делаете коктейль для приема сразу после пробуждения или после тренировки. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким, как свежие фрукты, ягоды или мед. Помимо вкуса и пользы, это добавит в продукт клетчатку, что улучшит его усвоение.

Количество заменителя должно быть умеренным, перебарщивать тоже не стоит. Конечно, вкус этих сахарозаменителей сильно отличается от обычного сахара, но зато они не увеличат калорийность коктейля.

Если есть необходимость сделать напиток более калорийным (это позволяет ускорить процесс восстановления между тренировками), то неплохим решением будет добавить небольшое количество орехов. Предпочтение следует отдавать грецким орехам, и арахису. Они содержат большое количество ненасыщенных жировых кислот омега-3 и омега-9, положительно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения количества холестерина в крови.

Также можно добавлять арахисовую пасту, но не забывайте ее взвешивать. Если отмерять порцию «на глаз», то можно запросто не рассчитать и сделать коктейль слишком калорийным, что при регулярном употреблении создаст профицит калорий в организме и сможет привести к набору лишнего веса. По этой же причине не добавляйте продукты, содержащие трансжиры, такие как мороженое или шоколадная паста.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: