Особенности питания йогов: эффективность методики, примерное меню на неделю

Варианты постного меню на неделю

Вариант недельного меню с полным отказом от продуктов животного происхождения может быть примерно таким:

  1. Понедельник. Завтрак — постная каша из пшенки и тыквы на воде, зеленый чай (сахар добавлять не рекомендуется). Обед — капустный салат (используется свежий, а не квашенный овощ) с добавлением лимонного сока, овощной борщ, 200 мл несоленой минералки. Полдник — 1 банан, компот, сваренный из сухофруктов. Ужин — морковно-свекольный салат, брусника с небольшим количеством сахара, травяной чай.
  2. Вторник. Завтрак — отварной или запеченный в духовке картофель, немного икры, приготовленной из любых грибов, черный кофе или цикорий. Обед — салат из любых овощей, постный гороховый суп, несладкий морс из лесных ягод. Полдник — тушеные кабачки, фрукты или ягоды. Ужин — голубцы (в качестве начинки можно использовать рис, грибы или другой постный продукт), черный или травяной чай.
  3. Среда. Завтрак — салат (морковь с яблоком), компот или чай. Обед — салат из любых овощей (морковный, свекольный, с редькой), суп с капустой, 1 хлебец, минералка. Полдник — биточки, приготовленные из отварного картофеля, желе из фруктов и ягод. Ужин — гороховые крокеты, черный чай с 2 ч. л. ягодного или фруктового джема.
  4. Четверг. Завтрак — баклажаны, запеченные в духовом шкафу, тост из ржаного или цельнозернового хлеба, черный кофе. Обед — овощной салат, суп с кабачком, тост из ржаного хлеба, травяной чай. Полдник — морковный салат с небольшим количеством репы. Ужин — рисовая каша на воде с добавлением чернослива, травяной отвар.
  5. Пятница. Семидневная постная диета включает 1 разгрузочный день, в течение которого надо пить воду, морсы и соки. Желательно в этот день сходить в баню.
  6. Суббота. Завтрак — гречка, легкий салат (капуста с морковкой, свекла или другие овощи), заправленный соком лимона, черный кофе или цикорий. Обед — постный суп с бобовыми, негазированная минеральная вода. Полдник — 2 яблока кислого сорта, запеченные в духовке. Ужин — отварной картофель или пюре и немного домашней кабачковой икры.
  7. Воскресенье. Завтрак — тост из ржаного хлеба, зеленый чай. Обед — любой овощной суп, огуречный салат, чай. Полдник — крупяная запеканка с добавлением тыквы, кисель. Ужин — ржаной пудинг, морс из ягод.

Постное семидневное меню поможет избавиться от 5-7 кг.

Меню

Предложенное белковое меню является примером. Его можно видоизменять с учетом разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов.

Рыбу, субпродукты и все виды мяса готовятся одним из следующих способов:

  • на пару (наиболее сочными блюда получаются с использованием электрической пароварки, однако возможно использование металлического дуршлага и обычной кастрюли);
  • в духовом шкафу (целесообразно использование фольги для предотвращения сухости мяса; возможно добавлять различные овощи или лимон к рыбе);
  • путем варки.

Основные правила приготовления: 

  • Запрещается использование сахара даже в незначительных объемах. Применение соли следует минимизировать. Это связано с тем, что она тормозит выведение жидкости.
  • Все кисломолочные продукты должны быть исключительно обезжиренными. При их выборе предпочтение следует отдавать продуктам домашнего приготовления.
  • Крупы все отваривают на воде. Объем порции в расписанных ниже меню – 150 грамм. В случае приготовления овсянки возможно использование незначительного объема меда.
  • Котлеты готовятся из любого разрешенного вида мяса. Можно добавить лук, чеснок, яйцо. Блюдо доводится до состояния готовности на пару. От прожарки желательно отказаться в целом. Это касается и прочих блюд.
  • В качестве заправок для различных салатов используют сметану или растительные масла. Последние должны быть гарантированного качества, так как на полках супермаркетов достаточно часто встречается пальмовое масло. Включение последнего в рацион противопоказано.

На 7 дней

Подробное меню на неделю:

День Меню 
1 Завтрак: овсянка, морковь

Обед: две средние котлеты, салат

Полдник: йогурт

Ужин: рыба – 140 г

Завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо, огурец, сок из цитрусовых

Обед:телятина – 120 г, помидор

Полдник: печеное яблоки

Ужин:салат, рис

Завтрак: две средние котлеты, гречка, чай

Обед:телятина – 120 г, салат

Полдник: зеленое яблоко

Ужин: горсть орехов

Завтрак: печень – 120 г, салат, чай 

Обед: суп из овощей – 220 г

Полдник:один апельсин

Ужин: филе курицы – 120 г, помидор

Завтрак: гречка, свежие овощи

Обед: рыба – 140 г

Ужин: отварные овощи – 200 г

Полдник: зеленое яблоко, омлет из двух яиц

Завтрак: рис, грейпфрут

Обед: суп из овощей – 220 г

Ужин: две средние котлеты

Полдник: йогурт

Завтрак: овсянка – 200 г, чай

Обед: телятина – 120 г, рис

Полдник: зеленое яблоко

Ужин: гречка, салат

На 14 дней

День Меню 
1 Завтрак: овсянка, сок из цитрусовых

Полдник: печеное яблоко

Обед: филе курицы – 120 г, гречка

Ужин: печень – 120 г, огурец

Завтрак: омлет из двух яиц, гречкаОбед: суп из овощей – 220 г

Полдник: грейпфрут, помидор

Ужин: две средние котлеты, рис

Завтрак: овсянка – 200 г

Обед: рыба – 120 г, рис

Полдник: морковь,апельсин

Ужин: телятина – 120 г, салат

Завтрак: овсянка – 200 г, чай

Обед: телятина – 120 г, рис

Полдник: омлет из двух яиц

Ужин: рыба – 140 г

Завтрак: гречка — 150 г, чай

Обед: рыба – 120 г, гречка

Полдник: горсть орехов, морковь

Ужин: отварные овощи – 200 г

Завтрак: рис, огурец

Обед: суп из овощей – 220 г

Полдник: горсть орехов,чай

Ужин: две средних котлеты, салат

Завтрак: овсянка — 200 г

Полдник: зеленое яблоко, кефир

Ужин: рыба – 120 г, гречка

Обед: суп из овощей – 220 г, огурец

Завтрак: гречка — 200 г, салат

Обед: рыба – 140 г

Полдник: печеное яблоко

Ужин: йогурт

Завтрак: овсянка — 200 г

Обед: две средние котлеты, помидор

Ужин: рыба – 140 г, рис

Полдник: морковь, кефир

10 Завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо, огурец

Обед: рыба – 140 г, гречка

Полдник: рис, огурец

Ужин: печень – 120 г, салат

11 Завтрак: гречка, салат

Обед: телятина – 120 г, рис

Полдник: морковь

Ужин: рис и узвар

12 Завтрак: гречка

Ужин: рыба – 140 г, гречка

Обед: две средние котлеты, огурец

Полдник: йогурт, одно зеленое яблоко

13 Завтрак: омлет и грейпфрут

Ужин: рыба – 140 г

Обед: курица – 120 г, помидор

Полдник: йогурт

14 Завтрак: гречка, помидор

Обед: две средние котлеты, салат

Полдник: печеное яблоко

Ужин: рыба – 140 г

READ  Способствует ли квашенная капуста быстрому похудению?

Обзор лучших диет

Разработаны варианты постной диеты, отличие которых в основном в их продолжительности. Каждый может выбрать удобный вид среди существующих интерпретаций, основываясь на том, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы нормализовать вес без вреда для здоровья.

На кашах

Диету на кашах советуют людям с серьезными умственными и физическими нагрузками. Такая схема питания способствует повышению выносливости и обеспечивает организм нужным количеством углеводов.

Необходимо регулярно на завтрак есть любую кашу на воде. Можно приготовить овсяную, пшеничную, гречневую, рисовую кашу. На ужин также едят кашу, а обедать следует тушеными овощами.

Организм может получить белки и с растительной пищей. Учитывая факт, что организму необходимо определенное количество белков, в ежедневное меню включают блюда из продуктов растительного происхождения, богатых белками. Такая диета может длиться от недели до месяца.

Диета для быстрого похудения

Если нужно за короткий срок избавиться от лишних килограммов, следует в течение трех дней пить по 2л воды и есть 2 яблока. В итоге уходит до 5 кг веса. Соблюдение такой программы питания не каждому по силу. В период быстрой диеты следует ограничить нагрузки и спать не менее 8 часов в день.

Овощная постная диета

Диета предполагает питание исключительно овощами и небольшим количеством фруктов. Завтракать нужно фруктовым салатом, на ланч следует пить чай, обедают запеченными овощами и овощным супом. На полдник можно пить овощной сок, а ужинать рекомендуется салатом из овощей и зелени.

Постная очищающая диета

Очистить организм можно, применяя в течение 2-3 недель определенную схему питания. Следует завтракать отварными овощами с зеленью, пить кофе без добавок или несладкий чай. Обедать нужно яблочным салатом, на полдник – вегетарианские котлеты. Вариантом для ужина является каша из тыквы с орешками и зеленый чай.

Диета на постных супах

Продолжительность такой диеты составляет 14 дней

Важно в установленный период кушать только супы и овощные бульоны без жира, не употребляя другие продукты. Чувство голода можно утолить овощным бульоном

Сбалансированная

При сбалансированном питании в меню должны входить продукты растительного происхождения с содержанием клетчатки, белка и других полезных веществ. Примерное меню одного дна, составленное согласно такой схеме, имеет следующий вид:

  • Завтрак. 50г гречневой каши на воде со свежим яблоком, чашка кофе.
  • Ланч. Горсть орехов и сухофруктов.
  • Обед. Овощной суп с зеленью, лаваш.
  • Полдник. Салат из свежих фруктов с чайной ложкой меда.
  • Ужин. 100г овсяной каши с небольшой порцией тушеной капусты, зеленый чай.

В чем суть постной диеты?

Суть диеты заключается в полном отказе от животной пищи на определенный период времени. Это может быть неделя, а может быть 14 и 28 дней. Строгих ограничений у постной диеты нет, поэтому ее можно соблюдать достаточно долго.

За время «сидения» на диете можно сбросить от 1 до 2 кг в неделю, кому-то удается сбросить больше лишнего веса, а у кого-то наоборот, вес не только не уходит, а прибавляется. Поэтому ждать от данной диеты колоссальных результатов уже в первые дни не стоит, процесс похудения полностью зависит от вашего организма.

Но в любом случае, удастся вам сбросить лишние килограммы или нет, постная диета позволит вам:

  • регулированию обменных процессов;
  • снижению уровня холестерина в крови;
  • нормализация работы эндокринной системы;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • нормализация работы центральной нервной системы;
  • нормализация работы мочевыделительной системы;
  • общее улучшение состояние кожи, ногтей и волос.

А все это благодаря тому, что постная еда, в которую входят различные овощи, фрукты и злаки, содержит в своем составе много клетчатки и пектина, способствующие быстрому и безболезненному очищению организма от нитратов, пестицидов, тяжелых металлов и радионуклидов. Эти вещества являются токсичными и негативно сказываются на работе практически всех внутренних органов и систем, а их накапливание происходит за счет употребления жирной животной пищи и употребления лекарственных препаратов продолжительное время.

Что можно, а что нет, меню?

Диета постная, как уже говорилось ранее, подразумевает полный отказ от пищи животного происхождения, однако это совсем не означает, что диета имеет скучное и однообразное меню. Можно есть овощи и фрукты, как в сыром виде, так и в приготовленном. Из них вполне можно приготовить вкусный постный борщ, или же полезную и не менее вкусную тыквенную кашу.

Различные салаты, овощные рагу и запеканки, а также овощно-фруктовые муссы — все это можно приготовить из обычных овощей и фруктов, без добавления мяса, яиц и молока. Вместо мяса в блюда можно добавить соевые продукты или грибы, которые также имеют много полезных веществ в своем составе и вполне могут заменить мясо на некоторое время.

Во время диеты также разрешается употреблять несладкие чаи, компоты, соки, сухое красное вино и есть хлеб, приготовленный из муки грубого помола, Под запретом находятся следующие продукты:

  • мясо любое;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • майонез;
  • алкоголь;
  • сдобный хлеб;
  • конфеты;
  • сладкие булочки и другие сладости.

Постная диета не является легкой, так как требует много свободного времени на приготовление постной и полезной пищи. Однако оно того стоит, вы почувствуйте совершенно новый вкус, настоящий, без каких-либо вкусовых добавок. Найти рецепты приготовления постных блюда легко можно найти в интернете. Их огромное количество, начиная с того, как приготовить постные голубцы и заканчивая пудингами из черного хлеба с подливой из чернослива.

А мы вам предлагаем просмотреть следующие видео-ролики, в которых рассказывается, как приготовить колбасы в домашних условиях без мяса, и как приготовить тыквенные оладьи:

Обзор лучших

Всем не терпится узнать, какая постная диета самая эффективная. Однозначного ответа здесь быть не может, так как каждый организм по-разному на них реагирует. Если в течение 2-3 дней сбросили в весе хоть немного — значит, сделали правильный выбор. Нет — возможно, стоит пересчитать поступление и расход калорий.

Великопостная

Основана на идее Великого Поста у христиан, которые на 40 дней перед Пасхой отказываются от продуктов животного происхождения. Разрешает пару раз в неделю употреблять оливковое масло в качестве заправки для салатов и морепродукты.

Кто-то соблюдает её строго по канонам весной (обычно март-апрель), но диетологи не рекомендуют этого делать именно в этот период, когда организм ослаблен после зимы.

Сколько можно сбросить на постной диете такого типа? При строгом ограничении рациона — 15-17 кг, если изначальный вес был существенным.

Белковая

Критики говорят, что организм в ходе такой голодовки недополучает белок. Но он может содержаться и в растительной пище. Им богаты орехи, семечки, сухофрукты, бобовые и грибы. Именно на них делает упор постная белковая диета, суточный рацион которой обязательно включает блюда из этих продуктов. Может длиться как 7 дней, так и месяц.

С полным списком белковых продуктов можно ознакомиться в нашей статье.

На кашах

Если работа связана с серьёзными умственными или физическими нагрузками, для повышения выносливости рекомендуется постная диета на кашах, которая обеспечит организм необходимыми углеводами. Каждое утро нужно начинать с любой каши на воде: овсяной, пшённой, манной, гречневой, рисовой и т. д. На ужин можно доесть то, что осталось после завтрака. Обедать лучше тушёными овощами.

READ  Как уменьшить талию в домашних условиях упражнения видео

Варианты диет: рисовая, гречневая, овсяная

Самая быстрая

Вам нужна диета для быстрого похудения? Вы удивитесь, но она предельно проста. В течение 3 дней пейте по 2 л воды и съедайте не больше 2 яблок. Если хватит духу — результаты не заставят себя ждать (уходит до 5 кг). Но в этот период лучше ограничить любые нагрузки на организм и спать не менее 8 часов в сутки.

Правила составления рациона на 7 дней

Существуют разные варианты диеты. Одна из них рассчитана на неделю. Рассмотрим ее меню.

Понедельник — молочный день. Вначале нужно сделать клизму, спустя 20 минут выпить стакан молока низкой жирности. Обед и ужин — тоже молоко. Кроме него и воды, употреблять ничего нельзя.

Вторник:

  • Завтрак: 200-250 г отварного овса (можно слегка подсластить кашу медом).

Обед: картофельный либо рисовый супчик с морковкой, сельдереем, растительным маслом.

Ужин: ломтик подсушенного ржаного хлеба, кислое молоко низкой жирности.

Среда:

  • Завтрак: любые фрукты, спустя 15 минут — зеленый чай с ломтиком брынзы или подогретое нежирное молоко.

Обед: свежие овощи, фрукты либо салаты из них.

Ужин: стакан простокваши.

Четверг:

  • Завтрак: фрукты.

Обед: каша из проросшей пшеницы с медом, орехами, овощной салат, заправленный растительным маслом и свежим соком лимона.

Ужин: порция проросшей пшеницы, фрукты.

Пятница:

  • Завтрак: каша из белого нешлифованного риса с чайной ложечкой меда, стакан молока.

Обед: каша из нешлифованного риса.

Ужин: стакан молока низкой жирности, маленькая порция рисовой каши.

Суббота:

  • Завтрак: проросшая пшеница, нежирный творог, стакан нежирного молока либо зеленого чая без сахара.

Обед: постный овощной супчик, салат из фруктов или овощей, кусочек ржаного хлеба.

Ужин: нежирный творог, стакан нежирного молока.

Воскресенье: можно выбрать меню любого из предыдущих дней.

Более длительный вариант диеты — сорокадневный

Он не предполагает жестких ограничений: питаться нужно по общей схеме, но важно строить рацион на разрешенных продуктах:

  • Зеленая фасоль, чечевица, горох.

Тыквенные семечки, масло, фисташки.

Зелень, зеленый лук, салат, травы.

Огурцы, болгарский перец, цукини, зеленые помидоры, артишоки, все виды капусты.

Зеленые яблоки, киви, груши, виноград, арбуз, авокадо, мускатная дыня.

Еще один вариант — рисовая диета йогов. Она помогает очистить организм, похудеть. Базируется на следующих принципах:

  • На завтрак употребляется рис.

Нужно взять четыре баночки и пронумеровать их. Каждый день заливайте водой две столовые ложки предварительно промытого риса, помещайте в холодильник.

Воду в четырех баночках нужно менять ежедневно.

На пятый день рис в первой баночке готов, сварите его, съешьте на завтрак. Заложите в эту баночку уже новую порцию и пометьте ее, как пятый номер.

Так продолжается в течение двух недель.

Обзор лучших

Всем не терпится выяснить, какая постная диета наиболее эффективная. Правильного ответа тут не может быть, так как каждый организм по-разному на них реагирует. Если на протяжении 2-3 дней сбросили в весе хоть мало-мальски — значит, выполнили грамотный выбор. Нет — может быть, стоит сосчитать поступление и расход калорий.

Великопостная

Основывается на идее Великого Поста у христиан, которые на 40 дней перед Пасхой отказываются от продуктов животного происхождения. Разрешает пару раз на протяжении недели принимать масло оливковое в качестве заправки для салатов и продукты моря.

p, 22,>

Кто-то соблюдает её строго по канонам весною (в большинстве случаев март-апрель), но диетологи не советуют этого делать собственно в данный этап, когда организм ослаблен после зимы.

p, 23,>

Сколько можно скинуть на постной диете данного типа? При требовательном сокращении питания — 15-17 кг, если изначальный вес был приличным.

Протеиновая

Критики говорят, что организм в ходе такой голодовки недополучает белок. Однако он может быть и в растительной пище. Им богаты орехи, семечки, сухофрукты, бобовые и грибы. Собственно на них выполняет упор постная диета на протеиновой основе, суточный рацион которой в первую очередь включает блюда из данных продуктов. Может продолжаться как 7 дней, так и месяц.

p, 25,>

С полным перечнем протеиновых продуктов можно познакомиться в нашей публикации.

p, 26,>

На кашах

Если работа связана с серьёзными умственными или физнагрузками, для увеличения выносливости рекомендуется постная диета на кашах, какая гарантирует организм нужными углеводами. Каждое утро необходимо начинать с абсолютно любой каши на воде: овсяной, пшённой, манной, гречневой, рисовой и т. д. На ужин можно доесть то, что осталось после завтрака. Обедать лучше тушёными овощами.

p, 27,1,0,0,0 —>

p, 28,>

Самая быстрая

Вам необходима диета для быстрого похудания? Вы будете удивлены, однако она очень проста. На протяжении 3 дней пейте по 2 л воды и съедайте меньше 2 яблок. Если хватит духу — результаты не заставят себя ждать (уходит до пяти килограмм). Однако в данный этап лучше уменьшить любые нагрузки на организм и спать не менее 8 часов в день.

p, 29,>

О сроках. Новогодний и Великий посты длятся по 40 дней, Петров — от 8 до 42, Успенский — 2 недели.

>

p, 31,>

Ориентировочное меню

Создавая меню для каждого дня, отбирайте продукты только растительного происхождения, которые выделяются невысокой калорийностью. К примеру, масло оливковое — растительная еда, однако её каллорийность составляет практически 900 ккал. Неужели его потребление сумеет привести к уменьшению веса?

p, 32,>

На 7 дней

p, 33,>

Традиционная постная диета на 7 дней очень хорошо выводит шлаки и помогает плавному похудению на пять килограмм. Разработанное меню сбалансировано, имеет все полезные вещества, не вредит здоровью.

p, 34,>

p, 35,>

На месяц

p, 36,>

Если постная диета на 7 дней с подобным рационом течет относительно легко, вы можете её продолжать для достижения лучших результатов. Составьте меню на месяц, повторяя 4 раза этот блок.

p, 37,>

Начиная со второй недели, чаще включите в него масло оливковое (источник жиров) и крупы (дают углеводы). На третьей неделе можно побаловать себя низкокалорийной выпечкой. Четвёртая неделя должна приготовить организм к выходу из диеты, благодаря этому можно понемногу принимать более калорийную пищу. В конце концов приобретаем минус 10 кг (+/- 2-3 кг).

p, 38,>

p, 39,>

Низкокалорийные блюда необходимо уметь правильно выбирать и готовить. Обычные послужат примером и разнообразят меню.

READ  Дробное питание для похудения

p, 40,0,0,1,0 —>

p, 41,>

Постный салат

p, 42,>

p, 43,>

  • 2 свежих огурца;
  • 30 гр гречишного мёда;
  • 30 мл воды;
  • 50 мл белого винного уксуса;
  • зелень.

p, 44,>

  1. Резать огурчики кружочками.
  2. Солить их, перемешать, покласть в дуршлаг над водяной баней.
  3. Пропарить огурчики 20 мин.
  4. Мёд развести тёплой водой.
  5. Прибавить в него измельчённую зелень, уксус. Хорошо перемешать.
  6. Огурчики вымыть, обсушить, положить в салатницу, полить медовой заправкой, перемешать.
  7. Подержать в холодильнике не менее 10 мин.

Постный борщ

p, 45,>

Существует особенная диета на постном борще, который необходимо есть каждодневно по 200 мл на обед. По утру — горсть орехов, в вечернее время — любые фрукты. Если подбираете эту систему похудания, в рецепт ниже необходимо внести корректировки: не стоит обжаривать овощи на растительном масле (это позволяется для единичного случая, однако для постоянного употребления непозволительно).

p, 46,>

p, 47,>

  • 2,5 л воды;
  • 4 картофелины;
  • 100 гр белокочанной капусты;
  • зуб чеснока;
  • 1 свёкла;
  • 1 морковь;
  • луковица;
  • 1 болгарский перец;
  • 3 помидорины;
  • чуть-чуть растительного масла;
  • зелень.

p, 48,>

  1. Резать кубиками картофель, соломкой — перец и свёклу.
  2. Нашинковать капусту.
  3. Морковь натереть на тёрке.
  4. Размельчить луковицу, чеснок, зелень.
  5. Снять с томатов кожицу, превратить в пюре.
  6. На растительном масле поджарить свёклу, лук, морковь. Немного позднее добавить перец, помидоры.
  7. Влить на сковородку 200 мл овощного бульона, закрыть, тушить 10 мин на слабеньком огне.
  8. Отварить картофель.
  9. Добавь капусту. Варить 10 мин.
  10. Спустить поджарку. Варить ещё 10 мин.
  11. Прежде чем выключить плиту, добавить чеснок, зелень, солить.

Постная тушёная капуста

p, 49,>

p, 50,>

  • 300 гр белокочанной капусты;
  • 6 картофелин;
  • 1 морковь;
  • луковица;
  • 30 мл сока лимона;
  • 20 мл томатной пасты;
  • чуть-чуть растительного масла.

p, 51,>

  1. Мелко резать лук.
  2. Натереть морковь.
  3. Нашинковать капусту.
  4. Резать кубиками картошку.
  5. В сотейнике подогреть масло, выложить лук и морковь, поджаривать до мягкости.
  6. Добавить капусту. Подождать, пока она станет меньше в объёмах.
  7. Влить кипяток (200 мл), убавить огонь, покрыть крышкой, тушить 40 мин.
  8. Добавить картофель, тушить ещё 15 мин.
  9. Впустить пасту, лимонаный сок, солить.
  10. Выключить.

Больше выяснить о характеристиках и преимуществах тушеной капусты можете в нашей публикации.

p, 52,>

Желаете сбросить вес на десять килограмм и при этом не истощить организм2 Не обращая внимания на собственную низкокалорийность, постная диета дает возможность добиться подобных результатов, так как выделяется разным рационом из очень полезных продуктов.

p, 53,> p, 54,0,0,0,1 —>

Чем оно полезно

Если о пользе и вреде диет и различных авторских меню постоянно ведутся споры, то здесь всё прозрачно и понятно. Ни у кого не может возникнуть сомнений в том, что правильное питание способствует укреплению здоровья. Это доказали многочисленные исследования.

Польза для здоровья

Согласно ВОЗ, вместе с регулярными занятиями спортом, правильное питание способно улучшить состояние при таких заболеваниях, как:

  • сахарный диабет;
  • онкология;
  • гипертония;
  • ожирение;
  • сердечно-сосудистые патологии.

ПП предполагает употребление только полезных продуктов, состав которых весь без остатка идёт на удовлетворение нужд организма. Они обеспечивают человека достаточным количеством энергии, чтобы в течение дня ему хватило сил на решение жизненно важных задач. Поэтому отпадает необходимость в дополнительных стимулирующих средствах, большинство из которых разрушают нервную систему и вызывают зависимость. Речь о курении, алкоголе, энергетиках, психотропных лекарствах, наркотиках. Всему этому нет места в системе правильного питания.

Польза для похудения

Правильное питание можно использовать для похудения, если знать некоторые нюансы. Изначально оно не предназначено для этого, так как его цель — не создание энергодефицита, а оздоровление организма. Как только человек переходит на него, может наблюдаться незначительное снижение веса на 3-4 кг за счёт выведения вредных веществ и лишней жидкости и, возможно, уменьшения суточной калорийности рациона.

То есть теперь вы будете потреблять ровно столько, сколько сможете расходовать в течение дня, а раньше наверняка первый показатель существенно превосходил второй. К тому же достаточное потребление воды (один из главных принципов ПП) ускорит метаболизм, что также будет толчком для похудения на первоначальном этапе.

Однако в скором времени вес стабилизуется и перестанет снижаться. Этот момент наступает, когда токсины выведены, отёчности рассосались, потребление калорий равняется их расходу, а скорость метаболических процессов нормализуется настолько, чтобы обеспечивать полноценное функционирование всех органов.

Что же делать, чтобы похудеть на правильном питании? Нутрициологи и диетологи советуют:

  • дождаться момента, когда вес встанет;
  • еженедельно снижать суточную калорийность рациона на 200 ккал, пока не будет достигнута планка 1 500 ккал для женщин и 1 800 ккал для мужчин;
  • снижение калоража должно происходить не за счёт исключения из рациона каких-то продуктов, а за счёт уменьшения размера порций;
  • увеличить потребление воды;
  • параллельно использовать другие методы похудения, но только проверенные и полезные для здоровья — это могут быть массаж, ванны, обёртывания, корректирующее бельё, различные салонные процедуры.

Программа похудения в обязательном порядке должна включать в себя два компонента:

  1. Меню, составленное хотя бы на неделю, с рецептами, указанием их объёма и калорийности.
  2. Расписание тренировок.

Проблема лишнего веса решается только комплексно. Спорт и питание — обязательные компоненты. При отсутствии двигательной активности похудения вы можете так и не дождаться.

На вопрос, на сколько можно похудеть, питаясь правильно, нет однозначного ответа. Результат будет зависеть от таких факторов, как суточная калорийность рациона, интенсивность тренировок, возраст, наличие хронических заболеваний, индивидуальная скорость метаболизма и многих других особенностей организма и образа жизни. В первую неделю, как уже было сказано, уйдёт 3-4 кг, затем, если будут предприняты необходимые меры, можно избавляться от 1-2 кг за 7 дней. Для кого-то это слишком низкие показатели. Однако именно такое снижение веса является самым безопасным для здоровья, по рекомендациям ВОЗ.

Как происходит похудение

Так как диета включает в себя две системы питания — раздельную и питьевую, срабатывает она сразу в двух направлениях:

  1. Раздельное питание исключает из рациона жирные продукты и углеводы. В желудке не смешиваются продукты разных пищевых категорий, что улучшает его работу.
  2. Питьевые разгрузочные дни выводят из тканей жидкость и придают чувство лёгкости.

На первый взгляд, объединение двух столь эффективных систем в рамках одной диеты должно давать отличные результаты. Однако именно это становится камнем преткновения в научных кругах. Многие специалисты утверждают, что такое чередование может отрицательно сказаться на работе желудка, восстановить которую потом будет весьма сложно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: