Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Что мешает сбросить вес?

Привести себя в форму молодой маме можно. Если устранить причины, мешающие сбросить вес, ненавистные килограммы она потеряет без вреда для ребенка и себя.

Итак, что может мешать?

Отсутствие режима сна. Это первое, с чем сталкивается молодая мама. Кроме всех домашних хлопот, теперь есть грудной ребенок, требующий ее постоянного внимания, заботы, сил и терпения. Если малыш проблемный или беспокойный, мать выматывается изо дня в день, теряя силы и бодрость. Чтобы вовремя кормить его грудным молоком, она просыпается, едва успев заснуть. Организм женщины начинает бунтовать против такого истощения, накапливая резерв сил в виде жира или препятствуя расщеплению уже имеющегося.

Сбои в режиме питания. Молодой маме и присесть-то порой некогда, не то что полноценно потрапезничать. Итог – женщина перекусывает на бегу, чем придется, почти не жуя, словно закидывая топливо в печку (ведь есть надо, иначе молоко пропадет!). А потом, уложив грудного ребенка после вечернего кормления, сметает все со стола или из холодильника. В ночное время метаболизм значительно замедляется, и все съеденное не успевает перейти в энергию (ведь ночью мы ее почти не тратим), а откладывается на бедрах, боках и животе.

Отсутствие двигательной нагрузки. Как? Ведь кормящая мать только и делает целый день, что крутится, как белка в колесе! Но это — «бесконечная мелкая суета», для полноценного похудения ее не достаточно. Женщина в период кормления грудью во всей этой суете частенько дает себе послабления. Например, гуляя с ребенком на улице, может рухнуть на скамейку, считая, что для малыша вполне достаточно просто находиться на свежем воздухе, ведь она и так сегодня уже набегалась.

Гонка за жирностью молока. Это довольно распространенная ошибка кормящих мам. Внимая советам о том, что жирная пища повышает жирность грудного молока, они начинают усиленно поглощать всевозможные пирожные, бутерброды с маслом, сало… Считается, что лактация отнимает много лишних калорий, и потому все съеденное уйдет легко. Но вскоре (и это естественно) этот миф развенчивается, и кормящая женщина сталкивается с противоположным эффектом… На самом деле жирность молока от потребляемых женщиной жиров не зависит. А вот состав полезных веществ в грудном молоке находится в прямой зависимости от того, что ела кормящая мама. Есть над чем задуматься.

Питание «за двоих». Снова к вопросу о мифах

Для нормального развития грудного ребенка важно не количество съедаемой матерью пищи, а качество. Однако советчики напевают неопытной кормящей маме, что если есть мало, ребенку не будет хватать молока

«Ешь сейчас, а закончишь кормление – похудеешь» — главный девиз в таких случаях. И мама ест, когда есть время (чаще всего, конечно же, ночью!). Но худеть тоже хочется сейчас, чтобы когда ребенок подрастет, выходить с ним на прогулку или в магазины, не стыдясь своей внешности. Еда за двоих этому никак не способствует.

Депрессия. Это неизменный спутник множества кормящих женщин. Свалившиеся хлопоты, отсутствие опыта (а зачастую и поддержки со стороны мужа), хроническая усталость, гормональная перестройка приводят к тому, что мать начинает себя чувствовать заброшенной, ненужной рабой быта с грудным ребенком на руках. Жизнь теряет смысл. И молодая мама начинает заедать проблемы, не замечая, когда и сколько она успевает сунуть в рот еды (причем обычно не самой полезной). Если женщина не страдает гиперактивным обменом веществ, то она не только не похудеет во время грудного вскармливания, но еще и прилично наберет. К тому же, организм кормящей матери сам будет стремиться сделать дополнительные запасы, чтобы уберечься от истощения.

Слабая мотивация. Далеко не каждая родившая женщина, увидев свое расплывшееся отражение в зеркале, способна тут же начать планомерную борьбу с весом. Вышеизложенные причины могут лечь настолько тяжким грузом на психику кормящей матери, что новые жертвы покажутся слишком большими: на них не хватает ни времени, ни сил.

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Примерное меню на неделю

1 день

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Завтрак 1:

  • молочная каша;
  • чай;
  • галетное печенье;

Завтрак 2:

  • куриная грудка;
  • свежеотжатый овощной сок;

Обед:

  • суп из морской нежирной рыбы;
  • овощное рагу;
  • варёное яйцо;
  • морковный свежеотжатый сок;

Полдник:

  • овощной салат;
  • хлеб с отрубями;

Ужин:

  • запеканка из творога;
  • свежеотжатый овощной сок;
  • фруктовый микс;

2 день

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Завтрак 1:

  • творог;
  • чай;
  • галетное печенье;

Завтрак 2:

  • телятина отварная;
  • овощной салат;

Обед:

  • суп-пюре овощной;
  • котлеты из курицы на пару;
  • свежеотжатый сок;

Полдник:

салат из твёрдого тёртого сыра, помидора, яйца с заправкой из нежирного йогурта;

Ужин:

  • рыба с овощами, приготовленная в духовке;
  • кефир;

3 день

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Завтрак 1:

  • омлет;
  • овощной салат;
  • чай;
  • галетное печенье;

Завтрак 2:

свежеотжатый фруктовый сок;

Обед:

  • суп с тефтельками из куриной грудки;
  • хлеб с отрубями;
  • овощной салат;
  • компот из сухофруктов;

Полдник:

кисель из свежих ягод или фруктов;

Ужин:

  • творожная запеканка;
  • чай с молоком;

4 день

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Завтрак 1:

  • варёное яйцо;
  • овощные котлеты;
  • чай с молоком;
  • галетное печенье.

Завтрак 2:

печёное яблоко с мёдом и орехами.

Обед:

  • рыбный суп;
  • овощное рагу;
  • хлеб с отрубями;
  • кисель.

Полдник:

йогурт, крекеры.

Ужин:

  • тёплый салат из овощей и отварной телятины;
  • свежеотжатый сок.

5 день

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Завтрак 1:

  • овсяная каша;
  • овощной салат;
  • свежеотжатый сок.

Завтрак 2:

  • хлеб с отрубями;
  • твёрдый сыр;
  • чай с молоком.

Обед:

  • овощной суп-пюре;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • свежеотжатый сок овощной;
  • чай.

Полдник:

  • молоко;
  • галетное печенье.

Ужин:

  • отварная куриная грудка;
  • овощной микс;
  • компот из сухофруктов.

6 день

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Завтрак 1:

  • творог;
  • кефир.

Завтрак 2:

свежеотжатый сок из фруктов.

Обед:

  • суп с тефтельками из телятины;
  • овощной салат;
  • хлеб с отрубями;
  • чай с молоком;
  • крекеры.

Полдник:

кисель из свежих фруктов.

Ужин:

  • рыба с овощами, приготовленная в духовом шкафу;
  • свежеотжатый сок из овощей;
  • чай.

7 день

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Завтрак 1:

  • омлет;
  • твёрдый сыр;
  • хлеб из отрубей;
  • чай с молоком.

Завтрак 2:

кисель из свежих фруктов.

Обед:

  • суп-пюре из овощей;
  • телятина отварная;
  • свежеотжатый морковный сок;
  • чай.

Полдник:

творожная запеканка.

Ужин:

  • куриная грудка, запечённая с овощами в духовке;
  • морковный сок;
  • чай.

Диета – идеальное средство для восстановления

Для вырабатывания грудного молока на дневную норму в среднем приходится около 800 калорий. При потреблении в сутки около 2200–2500 кормящей женщине будет хватать для ребёнка и её самой, при этом лишний вес у неё не будет набираться. Здесь стоит учитывать и другой момент в меню для кормящей мамы для похудения, где правильное питание становится основным фактором в решении этого вопроса, а также количество и качество потребляемых продуктов.

В том случае, если вы решили уделить внимание фигуре в период проведения грудного кормления, то следует тщательно пересмотреть качество и количество своего рациона его калорийность. Последнее уменьшать не стоит, а просто нужно изменить его качество и составляющие питательные вещества

Чаще всего проблемой считаются жиры и углеводы, которые имеют скорый усваиваемый процесс, также существуют и «быстрые углеводы», которые присутствуют в различных вкусных продуктах: всевозможные сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад и т. д. А вот торты, пирожное, крема вмещают в себе ещё и большое количество жира. Задаваясь вопросом о том, как похудеть после тяжёлых родов кормящей грудного малыша маме, необходимо учитывать определённые требования. Для начала нужно отказаться от всех вышеперечисленных продуктов, если она хочет скорректировать свою фигуру и вернуть стройный вид даже в период вскармливания. Ребёнок от такого питания тоже не получит пользы, знайте об этом. Все необходимые углеводы можно получать из различных каш, овощей и фруктов. Такая пища не влияет плохо на похудение после родов при грудном вскармливании, а, наоборот, нормализует рабочий процесс кишечника и даёт возможность получать достаточно энергии.

Определившись с продуктами, которые не стоит употреблять в пищу при похудении в пору кормления грудью, разберёмся с теми, которые можно употреблять, не нанося вреда своему организму и ребёнку.

Чтобы спустить жир, пищу употребляйте часто и понемногу. Есть определённые диеты, расписанные по дням, с указанием продуктов, которые помогут сбросить ненужные килограммы. В каждом приёме должно быть включено приблизительно 200 г углеводов, это различные каши, за исключением манной. А также в пищу должны поступать овощи и фрукты, которые можно тушить или отваривать перед применением: морковь, свёкла, кабачки, капуста, зелёный горошек и фасоль. Второй завтрак и полдник, рекомендуется снабжать свежими или сухими фруктами, йогуртами, творог, обезжиренный кефир. На завтрак, обед и ужин обязательно должны быть включены белковые продукты. Женщина, вскармливающая грудью, при этом думает, как похудеть во время кормления, в сутки обязана принимать от 150 до 200 г белковой пищи. В рацион включайте нежирную диетическую рыбу, мясо курицы, индейки, кролика, телятина, свинина без сала. Продукт ешьте отварным или тушёным, жаренное и копчёное рекомендуется исключить. Не желательно употреблять в пищу колбасу и сосиски, так как в них заключается большое количество жира. Такой молочный продукт, как творог, содержит много белка, поэтому его стоит включать в составной рацион молодой мамы, которая заботится о похудании в период кормления грудью.

READ  Витамин Д: простой способ избавиться от абдоминального жира и нарастить мышечную массу

Правильное питание

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  1. Нежирное мясо, рыба;
  2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
  3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Пейте больше жидкости – воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу – не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры – послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаем о послеродовой депрессии и как с ней справляться

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

  • У вас может исчезнуть молоко;
  • Обмен веществ нарушится;
  • Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

Читаем далее:

  • 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку;
  • Более подробная статья о том, как похудеть после родов при ГВ;
  • Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»
  • 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
  • Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений
  • Читаем о растяжках на животе (после родов)

Упражнения для похудения

В совокупности с правильным питанием физические нагрузки обеспечивают эффективное похудение при грудном вскармливании. Диета зачастую приводит к уменьшению лактации и проблемам с кормлением. Действенным методом для потери веса являются сбалансированные физические нагрузки.

Если вы можете рассчитывать на помощников, то устранить лишние килограммы будет намного проще – можно несколько раз в неделю ходить на фитнес, оставляя малыша на попечение родственников.

Если посидеть с малышом некому, постарайтесь найти подходящий вид спорта, в котором будет место и для вашего грудничка. Например, можно заниматься в бассейне вместе с ребёночком.

Для тех, кто не может по каким-либо причинам ходить на тренировки, существуют упражнения для похудения, которые можно выполнять дома с крохой:

Упражнение 1

Для укрепления мышц бедра, надо лечь на пол, а чадо посадить себе на животик, колени согнуть. Карапуз должен облокачиваться на ноги. Теперь ноги нужно опустить вместе с грудничком и вернуть их в исходное положение под тяжестью младенца. Обязательно сделать 5-10 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение 2

Укрепить мышцы рук и вернуть красоту груди. В том же положении, лёжа на полу, выполнять жим, в котором вместо гантелей будет ребёночек. Такое занятие можно делать по 10-12 раз от 2 до 4 повторений.

Упражнение 3

Накачать мышцы пресса поможет следующее упражнение: чадо посадить на свой живот и, держа его за руки, поднимать корпус. Необходимо также начинать с нескольких подходов и постепенно увеличивать нагрузку.

Как правило, все части тела худеют лучше, чем живот. От него избавиться труднее всего, чтобы новоиспечённые мамы ни делали, он остаётся на месте. Происходит это из-за того, что все 9 месяцев мышцы живота были расслаблены. Существуют занятия, которые помогут избавиться от этой проблемы за 2 недели.

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Да, такой короткий срок, это – не опечатка. В течение 14 дней ваш животик станет подтянутым, а расслабленные мышцы втянутся внутрь, если вы будете исправно выполнять следующие упражнения:

  1. Нужно расставить ноги чуть шире плеч, наклониться на 90 градусов и упереться руками в бёдра. Сделать глубокий вдох грудью через нос и громко выдохнуть через рот весь воздух, задержать дыхание на 4 счёта и втянуть живот внутрь, чтобы он как бы ушёл под рёбра вверх. В этом положении нужно толкать живот вперёд 5 раз без помощи поясницы. После занятия встать и отдышаться. Следует сделать 5 повторений по 5 раз каждый день. Это упражнение можно делать сразу после рождения малыша, так как в нём пресс не задействован.
  1. Ладони поставить на пол параллельно плечам, отставить обе ноги назад, чтобы получилась планка. Вы должны ощущать, как работает пресс. Дышать следует спокойно и на выдохе втягивать живот внутрь. Начинать делать это упражнение надо с 15 секунд, увеличивая количество секунд с каждым днём. Именно планка, а не качание пресса, делает талию красивой.
  1. Лечь на локоть, согнуть ноги в коленях так, чтобы локоть, ягодицы и пятки были на одном уровне. Другую руку поместить за голову, плечо опустить, поясницу не прогибать. Сделать глубокий вдох и с выдохом плавно поднять корпус наверх. Руки и колени должны оставаться на местах. На последнем подъёме необходимо задержать корпус на несколько секунд и вытянуть руку, которая была за головой. Затем опуститься вниз и проработать другую сторону. Повторить 5-10 раз 2-4 подхода.
READ  Лен с кефиром для похудения: рекомендации и отзывы

Но лучше, как говорится, один раз увидеть. Наглядный материал:

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

  • Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.
  • Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
  • Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
  • Перекус. Горстка орехов и чай.
  • Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

  • Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
  • Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
  • Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.
  • Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
  • Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

  • Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
  • Перекус. Пара печеных груш.
  • Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.
  • Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
  • Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

  • Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
  • Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
  • Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
  • Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
  • Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

  • Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
  • Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
  • Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
  • Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
  • Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей

Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков

Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

  • Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
  • Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
  • Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
  • Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

  • Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
  • Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
  • Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
  • Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения

Кроме того помните, что важно пить много воды

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Как похудеть после грудного вскармливания?

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около 500 ккал в сутки на лактацию тоже прекращается. Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Жесткие диеты сразу после прекращения лактации по-прежнему нежелательны. Организм должен восстановиться. Принципы сбалансированного питания остаются и в этот период. Но можно уменьшить поступление с пищей лишних калорий.

После кормления грудью ничто не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Интенсивность, продолжительность теперь можно увеличить. Также можно разнообразить с помощью упражнений, которые были запрещены при ГВ. Например, интервальный бег, занятия в спортзале с утяжелителями.

Помогает похудеть и подросший малыш. Теперь он ползает, ходит, исследует окружающую обстановку. Вместе с этим увеличивается физическая активность мамы.

Таким образом, грудное вскармливание вовсе не мешает расстаться с лишними килограммами. Главное составить для себя распорядок дня со сбалансированным питанием, физической нагрузкой и отдыхом. Кроме снижения веса это поможет организму восстановиться после родов, добавит сил для занятий с малышом.

Дополнительные рекомендации

Если молодая мама задалась целью вернуть былую физическую форму, то ей нужно запастись терпением и взять во внимание такие рекомендации:

  • Для ускорения обменных процессов в организме и стимуляции расщепления жировой ткани ежедневно выпивать не менее 8 стаканов питьевой воды. Дефицит жидкости в организме приводит к накоплению токсических элементов и замедлению обмена веществ;
  • Во время лактационного периода категорически запрещено придерживаться каких-либо экзотических диет и практиковать голодание. Каждая из этих диет приведет к истощению внутренних резервов организма, снижению или прекращению лактации, а также негативным последствиям со стороны организма новорожденного ребенка. Популярные диеты, включающие употребление морских водорослей, нередко провоцируют пищевую аллергию, как у матери, так и у новорожденного ребенка;
  • Всякого рода фармацевтические препараты, способствующие угнетению аппетита, приводят к непредсказуемым последствиям со стороны женского организма. Большинство таких фармацевтических изделий представляют собой антидепрессанты, употребление которых негативно сказывается на состоянии всего организма в целом и нервной системы в частности;
  • Среди худеющих представительниц женского пола бытует мнение, что прием мочегонных лекарственных средств помогает избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени. Это мнение не только ошибочно, но и опасно. Регулярное употребление мочегонных средств приведет к нарушению работы почек и угнетению лактогенной функции.

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Вместо употребления сомнительных лекарственных средств и соблюдения вредных диет, молодой кормящей маме важно уделить внимание физической активности. При кормлении грудью полезны ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Такие прогулки несут в себе пользу не только для организма молодой мамы, но и для грудничка

Такие прогулки несут в себе пользу не только для организма молодой мамы, но и для грудничка.

Процедура избавления от лишних килограммов во время лактации требует немалых временных затрат и сил. Только планомерный и взвешенный подход к этому вопросу гарантирует получение желаемого результата без риска возникновения нежелательных последствий.

Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте

Сырный суп – лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

READ  Экспресс-диета: что делать, если похудеть нужно быстро?

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Как правильно худеть после родов?

В период беременности женщина набирает от 7 до 20 килограммов. Сюда входит вес тела ребенка, плацента, объем околоплодной жидкости, добавившийся объем крови и непосредственно жировая ткань, на борьбу с которой впоследствии женщины бросают все силы.

Все приобретенные килограммы – отнюдь не лишние, как видите, они просто жизненно нужны для правильного развития малыша и здоровья матери.

Advertisement

Жировые клетки продуцируются в теле женщины с каждой новой беременностью. Они могут уменьшать свои размеры, но не пропадают совсем, находясь состоянии ожидания, когда будут необходимы новые запасы жира. Так что вернуть былой вес после беременности не так уж просто.

Схема питания при кормлении грудью

Для того чтобы вернуть прежнюю физическую форму и не навредить организму новорожденного малыша, молодым мамам стоит придерживаться такой схемы питания:

  1. В течение дня выпивать как можно больше жидкости. В качестве жидкости используют фруктовые соки (за исключением цитрусовых), тёплый зелёный чай или чистую питьевую воду. Это мероприятие позволит не только стимулировать лактогенную функцию в молочных железах, но и ускорить обменные процессы в организме;
  2. На протяжении каждого дня устраивать низкокалорийные и полезные перекусы. Для этой цели подходят овощные салаты, свежие фрукты (за исключением высокоаллергенных), йогурты без сахара, а также бутерброды с овощами и зеленью;
  3. Питание после 6 часов вечера не попадает под запрет, однако в это время можно употреблять только быстро усваиваемую и легкую пищу. Углеводная, соленая и жирная пища не принесёт пользы новорожденному ребенку, кроме того эти продукты способствуют набору лишней массы;
  4. Сжиганию лишних калорий способствует ежедневное употребление зеленого или травяного чая. В качестве травы для приготовления чая используют листья мяты перечной, траву мелиссы, чабреца или ромашки. Перед употреблением такого чая необходимо удостовериться в отсутствии индивидуальной непереносимости.

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Когда малышу исполняется 3 месяца, то при условии отсутствия пищевой аллергии молодой маме можно разнообразить свой рацион морепродуктами и морской рыбой. Эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют гармоничному развитию нервной системы новорожденного малыша. Кроме того, морепродукты и морская рыба содержат минимум калорий, что незаменимо при снижении веса.

Женский организм устроен таким образом, что после 6 месяцев с момента рождения ребенка молодая мама начинает терять без особых усилий по 500-700 г ежемесячно. Обязательным условием такого похудения является стабильное грудное вскармливание.

Когда женщина соблюдает сбалансированный рацион питания и регулярно кормит малыша грудью, потеря лишнего веса не вызовет у неё затруднений. Если после 9 месяцев с момента родов женщина продолжает удерживать лишний вес, то речь идет о так называемом послеродовом нейроэндокринном синдроме. Это состояние поддается коррекции только при условии повышенной физической нагрузки и соблюдении строгих диетических рекомендаций.

Гипоаллергенная диета

Во время лактации все, что кушает мама, через молоко передается ребенку. Нужно хорошо понимать, что продукты, которые для взрослого организма являются безопасными, в организме малыша могут вызвать сильные аллергические реакции.

Один из вариантов гипоалергенной диеты при лактации можно посмотреть в видео выпуске.

Доктор Комаровский рекомендует мамам во время соблюдать . Это позволит предупредить развитие аллергии у ребенка.

А в следующем выпуске доктор Комаровский расскажет все о грудном вскармливании.

К запрещенным продуктам относят:

  • Все яркоокрашенные ягоды. Это может быть лесная клубника, черешня, красный виноград.
  • Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции.
  • Не злоупотребляйте овощами желтого и красного цвета (например, помидорами, морковкой или тыквой). Они достаточно полезны, так как в них содержится большое количество витамина А. Однако при этом они могут вызвать у ребенка диатез или аллергическую реакцию.
  • Ограничьте в своем рационе бобовые и баклажаны. Они могут вызвать колики и несварение у малыша.

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности.

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете — качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.

Похудение при грудном вскармливании: как постройнеть, не навредив себе и ребёнку

Мамам, родившим недоношенных деток, в своем рационе следует уделять большое внимание белковым продуктам. Они помогут ребенку быстро вырасти, догнав сверстников, рожденных в положенные сроки

Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 -2 вида различных белков (например, мясную котлету с отварной стручковой фасолью на гарнир). Это станет прекрасным обедом с удвоенной порцией белка.

Физические нагрузки

Сложно представить, как люди худеют без физических упражнений и тренировок. Более того, молодой маме они нужны не только для стройной талии, но и для хорошего состояния здоровья. Некоторые тренировки женщина совершает сама того не замечая, это прогулки, ношение ребенка на руках.

Целенаправленные тренировки и упражнения нужно начинать, основываясь на нескольких правилах:

Берите в расчет своё самочувствие, проконсультируйтесь с врачом

Особенно это важно, если женщина после кесарева.
В среднем не рекомендуется начинать занятия ранее, чем 7 недель после родов, оптимальный период 3-4 месяца.
Избегайте перегрузок, экстремального спорта, тяжелых видов атлетики.
Проводите тренировки после кормления, чтобы снизить риск испортить вкус молока.

Варианты физических нагрузок

Тренировки обычно подбираются индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья, противопоказаний. Но в целом можно посоветовать следующие виды занятий:

  1. Бассейн: это идеальный способ похудеть и улучшить настроение. При этом нет никаких побочных явлений. Единственный минус данного вида спорта в том, что нужно оставлять малыша с кем-то.
  2. Йога: часть упражнений из неё разрешены практически сразу после родов. Сначала можно заниматься дыхательными методиками, они помогут расслабиться и насытить организм кислородом, при естественных родах упражнения на укрепления мышц можно вводить через 2 месяца, при кесаревом сечении через 5.
  3. Комплекс домашних занятий. Чередуйте упражнения на руки, спину, ноги и пресс. Женщины быстро худеют, если в комплекс занятий включаются кардио упражнения: скакалка, аэробика, бег на месте.

Совет! В борьбе за стройную талию, эффективно помогает обруч. Хула-хуп можно начинать крутить через 5-6 недель после родов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: