Как похудеть женщине при климаксе после 50 лет: советы врачей

Отдельные случаи

Для мужчин

Обычно представители сильного пола хотят похудеть быстро, но без диет. Их главная ошибка в том, что они начинают усиленно тренироваться (причём отдают предпочтение силовым нагрузкам) и пить спортивные добавки. Но за слоями жира прокаченных мышц видно не будет. Прежде всего необходимо убрать их, а сделать это можно только с помощью правильного питания. Так что любому мужчине, прежде чем отправляться в тренажёрный зал, придётся высчитывать норму суточной калорийности, необходимую для снижения веса, и выбирать высокобелковую диету.

Бани и сауны, тейпирование, экстремальные методы похудения (тот же адреналин, например) — их выбор в этом вопросе.

Профессиональные спортсмены, чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, следуют рекомендациям личного тренера и диетолога. Идеальный вариант — сушка, но иногда приходится посидеть на одних протеиновых коктейлях несколько дней.

Для женщин

Женщине, как правило, нужно похудеть экстремально быстро, потому что праздничный банкет, вылет на Сейшелы, покупка дорогого платья — уже… послезавтра. Выбор обычно падает на то, что сейчас модно: диета от Аллы Пугачёвой, волшебные таблетки, которые рекламировала известная американская актриса, пилатес, последняя модель корректирующего корсета, спа-процедуры. Косметика, ванны, массажи, обёртывания — чисто женские штучки для быстрого снижения веса.

Задаваться целью побыстрее сбросить вес после родов как минимум нецелесообразно. Это может привести к недостатку молока, расхождению швов и чрезмерной стимуляции матки. Никаких диет в первый год жизни малыша — только правильное питание. Занятия спортом, в зависимости от состояния здоровья молодой мамы, — не раньше, чем через 1-2 месяца. Причём выбор упражнений должен быть максимально осторожным.

Для детей

Ребёнку и, тем более, подростку худеть быстро категорически противопоказано. Это может сказаться на развитии различных органов и систем. В первую очередь пострадают ЖКТ и ЦНС. Если у детей имеется проблема лишнего веса, её необходимо решать постепенно и исключительно с помощью профессионалов (об этом в отдельной статье).

Для тех, кому за…

Быстро похудеть после 40 лет будет крайне сложно, так как метаболизм с возрастом замедляется. Делать это можно только мужчинам. У женщин начинается предклимактерический период. Да, сбрасывать лишние килограммы нужно, но срочность тут ни к чему, иначе из-за существенных изменений в гормональном фоне можно оказаться в больнице.

Как верно подмечено кем-то из интернет-пользователей, самый быстрый способ похудеть — это фотошоп. Выражение отражает всю суть проблемы: в этом деле нельзя гнать лошадей, иначе избежать осложнений в плане здоровья не получится. Постарайтесь выделить достаточно времени для того, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Меню

Здоровье и противопоказания у всех разные — оптимально, если рацион диеты для похудения разработает диетолог, оценив ваше здоровье, особенности работы внутренних органов, хронические заболевания. Однако, поняв принципы здорового питания и зная особенности своего организма, вы сможете самостоятельно составить для себя комфортное меню из еды, приготовленной дома. Но это не отменяет регулярные визиты к специалистам для контроля своего состояния.

На 7 дней

Если вы не планируете кардинально менять образ жизни, но хотите привести себя в форму перед праздником или отпуском, то это меню диеты женщинам после 50 поможет сбросить за неделю 2-3 лишних килограмма. При условии, если вы увеличите физическую активность и не будете пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе.

Понедельник:

  • овсянка и зеленый чай, яблоки;
  • суп из овощей и салат, чай;
  • нежирный йогурт;
  • картофель и винегрет;
  • нежирный кефир, яблоко.

Вторник:

  • порция творога, чай, груши или яблоки;
  • кусок рыбы, овощи-гриль;
  • фруктовый микс;
  • омлет, цитрус;
  • йогурт.

Среда:

  • рисовая каша на молоке, сок, виноград;
  • куриные котлеты, крем-суп из капусты;
  • простокваша;
  • кабачковые оладьи, огурцы и помидоры;
  • зеленый чай.

Четверг:

  • овсяная каша с ягодами, кофе с молоком, сырники;
  • порция куриной грудки, листовой салат с огурцами;
  • томатный сок;
  • картофель с рыбными тефтелями;
  • яблоко.

Пятница:

  • запеканка из творога и изюма, чай, 2 яйца;
  • скумбрия, овощи-гриль;
  • ряженка;
  • гречневая каша, салат из морепродуктов;
  • банан.

Суббота:

  • салат из морской капусты с морковью, несколько орешков, апельсин и компот;
  • куриный суп, кусок сыра;
  • чай с медом;
  • порция говядины-гриль, паровые овощи;
  • сок из овощей.

Воскресенье:

  • свекольно-чесночный салат, чай, сливы;
  • картофель с зеленым горошком, паровой хек;
  • яблочный сок;
  • уха и тушеные овощи;
  • кефир.

На месяц

Планируя пересмотреть свое отношение к здоровому питанию и полностью изменить свой рацион — сделайте в шаг в сторону здорового образа жизни. В этом случае диету рекомендуют соблюдать долго, по возможности, всю жизнь. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами питания для женщин после 50. Предлагаем разные варианты приемов пищи, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению, стараясь сделать рацион разнообразным и полезным.

Завтраки

  1. Овсянка на воде с сухофруктами или на молоке с медом.
  2. Нежирный творог с ягодами и сметаной.
  3. Яичница и бутерброд с сыром.
  4. Фруктовая нарезка со сметаной.
  5. Творожная запеканка.
  6. Гречневая каша с ягодами.

Обеды

  1. Гречневая каша с овощами.
  2. Овощной суп и кусок хлеба.
  3. Кукурузная каша с куриной грудкой.
  4. Отварной картофель с огурцами и помидорами.
  5. Рыба-гриль с овощами.
  6. Вегетарианские голубцы.

Полдники

  1. Стакан фруктового или овощного сока.
  2. Кефир или ряженка.
  3. Нежирный йогурт.
  4. Фрукт на выбор — яблоко, груша или апельсин.

Ужины

  1. Отварная рыба и овощной салат.
  2. 1 картофелина и запеченные овощи.
  3. Овощное рагу.
  4. Рис с винегретом.
  5. Жареная цветная капуста и помидоры.
  6. Гречневая каша и куриная котлета.

Если придерживаться такого меню довольно долго, то допускаются небольшие послабления в виде дополнительного куска хлеба, фрукта или порции овощей. Не чаще 1 раза в неделю разрешается бокал сухого красного вина.

НЕ ЗАБЫВАТЬ О ЛЕГКИХ БЕЛКАХ

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.

Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми.

Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.

Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела.

Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

Диета для женщины после 50 лет

А именно:

  • После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. Завтрак составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
  • На обед готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
  • Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
  • На ужин выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.
READ  Причины и возможные последствия пониженного уровня тестостерона у женщин

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела. Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

  • завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
  • обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
  • перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
  • на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Елены Малышевой

Принципы похудения от Малышевой:

  • общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
  • обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
  • кушают не меньше 4 раз в течение дня;
  • объем каждой порции пищи – 250 г;
  • медленно пережевывают еду;
  • ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
  • упор на овощные блюда;
  • отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

https://www.youtube.com/watch?v=h1mP7GYAlQI

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

  • нормализация массы;
  • уменьшение жировых отложений;
  • улучшение самочувствия;
  • нормализация метаболизма;
  • снижение чувства голода.

Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

Гречневая диета

Разрешенный перечень:

  • постные сорта рыбы и мяса;
  • яйца;
  • сухофрукты, фрукты;
  • овощи, лучше всего – капуста;
  • кисломолочные напитки;
  • нежирный творог и сыр.

Белковая диета

Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;

Завтрак 2: яблоко и груша;

Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;

Для начала сварим суп:

  • Кочан белокочанной или пекинской капусты;
  • Морковь – 2 шт.;
  • Лук – 6 шт.;
  • Спаржа – 300 г;
  • Помидоры – 5 шт.;
  • Сладкий перец – 3 шт.;
  • Пучок различной зелени.

Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.

Питание

Имейте в виду, что в 50 лет питание должно оставаться:

  • сбалансированным с точки зрения жиров, белков и углеводов;
  • достаточно калорийным, а иначе обмороки и головокружения вам обеспечены: не ниже 1 500 ккал — для женщин и 1 800 — для мужчин;
  • правильным, так что от всего вредного придётся отказаться.

Эти постулаты должны привести к осознанию того, что питание не должно ограничиваться жёсткими голодовками и монодиетами. Ищите авторские возрастные методики и списки продуктов, полезных именно для этого периода жизни.

В итоге здоровое питание должно стать обязательной составляющей вашего образа жизни. Это обеспечит стабилизацию веса, чтобы вы больше не набирали лишние килограммы, и станет профилактикой развития различных заболеваний.

Вот его основные правила:

  1. Частое, но маленькими порциями.
  2. После приёма пищи нельзя ложиться спать или усаживаться перед телевизором: для активизации метаболизма отправляйтесь на прогулку.
  3. Пить минимум 1,5 л воды в день.
  4. Напитки пить за полчаса до еды или спустя час после неё.
  5. Сливочное масло заменить оливковым Extra virgin, красное мясо — белым.
  6. Категорически отказаться от майонеза, маргарина и прочих комбинированных жиров.
  7. Обязательные продукты: яйца (не более 4 шт. за неделю), орехи и семечки, рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), лук и чеснок (при отсутствии медицинских противопоказаний для их употребления), молочные продукты как основной источник кальция.
  8. Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару, но не жарить в масле на сковороде.
  9. Консервы, маринады, соления, мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчёности нежелательны, но специалисты разрешают ради удовольствия включать такие блюда в меню пару раз в неделю (не более 250 г за 1 раз).
  10. Организовать режим питания по часам.

Вот примерное меню на 1 день:

Полные и адаптированные для похудения после 50 лет меню различных систем питания найдёте в отдельной статье.

Кроме того, питание женщины после 50 лет должно обязательно включать в себя продукты, полезные в период климакса для нормализации гормонального фона и способствующие похудению:

  • все виды бобовых: нут, фасоль, горох, чечевица;
  • соевые продукты;
  • гранат;
  • ягоды (смородина, калина, клюква), которые желательно смешивать с небольшим количеством мёда и употреблять на завтрак или во время перекусов;
  • брокколи;
  • гречка, рис;
  • семена кунжута и льна;
  • творог.

Такой же список продуктов существует и для мужчин, перешедших 50-летний рубеж и планирующих похудеть:

  • из рыб отдать предпочтение скумбрии, анчоусам, сардине, сельди, тунцу, пикше и форели;
  • мясо диких (!) животных;
  • морские водоросли;
  • нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, горчичное;
  • творог;
  • отварная говядина;
  • соя;
  • зелёный чай;
  • орехи;
  • зелёные листовые овощи.
READ  4 способа похудеть за 2 недели до нового года: диеты на любой вкус и кошелек

Если придерживаться этих рекомендаций, можно добиться медленного похудения без вреда для здоровья, а впоследствии и стабилизации веса.

Лекарства и БАДы для снижения веса

Известный случай Натальи Крачковской, которая за свое желание похудеть, принимая «чудо-таблетки», поплатилась здоровьем и чуть не поплатилась жизнью, попав в больницу. По ее воспоминаниям, она сбросила 14 кг, принимая «тайские таблетки», а потом набрала 17 кг. Сейчас на фармацевтическом рынке представлено много препаратов, помогающих в борьбе с лишним весом: от лекарств по рецепту, до многообещающих БАДов в свободном доступе. Что можно пить после 50 лет без вреда для здоровья или женщине после 60, которая не будет заниматься спортом или считать калории? Разобравшись в механизме их действия, можно понять, фикция это или нет.

  • • Сибутрамин (другие названия: Меридиа, Редуксин, Талия) – это антидепрессант с эффектом подавления аппетита. Отпускается по рецепту. Он уменьшает аппетит и количество съедаемой пищи. Противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • • БАДы-регуляторы аппетита на основе 5-гидрокситриптофана, хлорогеновой кислоты, гарцинии камбоджийской, инулина, хрома и т. д. Это натуральные компоненты, которые помогут только притупить чувство голода. Например, «Турбослим контроль аппетита», «Эланс клиник», «Гарциния форте» и др. Это не панацея в борьбе с ожирением, не ждите от них 100% эффекта.

2. Уменьшающие всасывание питательных веществ

  • • Орлистат (другие названия: Ксеникал, Орсотен) – блокирует фермент липазу, которая отвечает за усвоение жиров. Отпускается без рецепта и подойдет тем, кто пристрастен к жирной пище. Не влияет на усвоение сахара, сложных углеводов и белков. Учтите, ненасыщенные жиры тоже теряются!
  • • Хитозан Эвалар – это БАД на основе хитозана, вещества панциря ракообразных, связывает и выводит жиры. Тот же эффект можно получить от микрокристаллической целлюлозы, ламинарии, отрубей. Закономерный вопрос: не лучше ли увеличить в рационе клетчатку в виде салатов, овощей и фруктов?
  • • Блокатор калорий Фаза 2 – БАД, содержащий вещество фазеоламин (из белой фасоли). Он блокирует фермент амилазу, расщепляющую сложные углеводы. Они не усваиваются и выводятся. Вздутие живота – частый спутник «лечения» таким препаратом.

3. Ускоряющие обмен веществ Это БАДЫ, которые могут содержать кофеин, гуарану, перец, L-карнитин, китайскую эфедру

Стоит осторожно относиться к таким препаратам и не принимать без консультации с врачом. Многие из них способны повышать давление и вызывать сердцебиение. Женщине после 60 лет о них лучше не думать

Стоит ли стимулировать организм, когда идет естественный процесс замедления обмена веществ? Есть ли у тела для этого резервы? Относитесь к себе с заботой!

Женщине после 60 лет о них лучше не думать. Стоит ли стимулировать организм, когда идет естественный процесс замедления обмена веществ? Есть ли у тела для этого резервы? Относитесь к себе с заботой!

  • • Метформин (Сиофор, Глюкофаж, Мерифатин) – это препарат, с успехом применяющийся для лечения ожирения в рамках метаболического синдрома (сочетание ожирения с сахарным диабетом 2 типа и гипертонией). Он нормализует уровень глюкозы и снижает инсулинорезистентность тканей. У него много других положительных эффектов: замедляет всасывание жиров (подобно ксеникалу), нормализует липидный обмен, оказывает влияние на вредный висцеральный жир. Последние открытия свидетельствуют о его антипсихотическим действии и защите от рака поджелудочной железы. Отпускается без рецепта, но назначает только врач!
  • • Коктейли – заменители пищи Чаще всего это низкокалорийные белковые продукты с добавлением витаминов и микроэлементов. Допускается их разумный прием в качестве перекуса.
  • • Чаи для похудения Это многочисленная группа растительных продуктов. Большинство из них насыщают организм витаминами и микроэлементами. Зеленый чай, из шиповника, имбирный, из листьев крапивы и ежевики, каркаде – хорошее дополнение к здоровому рациону. Избегайте чаи на основе слабительных и мочегонных растений (уходит вес за счет жидкости). Слабительным действием обладает сенна (иногда в составе пишут другие ее названия: кассия, александрийский корень, александрийский лист) и кора крушины. Мочегонный эффект оказывает толокнянка, ортосифон, трава хвоща, листья брусники и др. Читайте состав! Длительное использование таких чаев приведет к нарушению работы кишечника, потере электролитов и обезвоживанию.

Ответ на вопрос о том, как похудеть женщине после 40 лет, заключается в изменении образа жизни. Прививайте себе здоровые привычки постепенно, слушая свое тело. Если не можете исключить из своей жизни что-то вредное, то сводите его к минимуму. Женщина прекрасна в любом возрасте! Берегите и заботьтесь о себе!

Автор Евгения Лизаренко специально для сайта Стиль40плюс.ру

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Упражнения для похудения

Правильная двигательная активность – неотъемлемое условие снижения веса. Щадящие гимнастические занятия, несложные тренировки помогут вернуть прежнюю форму, улучшить самочувствие. В таком возрасте полезно совершать длительные пешие прогулки, дышать свежим воздухом. После 50 лет особенно важна утренняя зарядка, с помощью которой организм заряжается энергией, а жировых отложений становится меньше. Комплекс физических упражнений, подходящий для большинства людей, включает следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершать аккуратные наклоны головы вправо, затем влево. Через пять повторений поменять направление, наклоняя голову вперед, назад.
  2. Оставаясь в прежней позиции, наклонять туловище, аналогично первому упражнению.
  3. Ноги прямые, руки вытянуть перед собой. Поднимать ноги, стараясь коснуться противоположной руки. Повторить пять раз к обеим конечностям.
  4. Сесть с прямыми ногами и спиной. Руками медленно тянуться к носкам. Выполнять пять подходов для каждой руки.
  5. Лечь на спину, со вдохом согнуть одну ногу, другую оставить прямой. На выдохе попытаться коленом достать до груди. Сменить положение ног. Применить по пять повторов к каждой ноге.

Запрещенные продукты

Булки из сдобы, пончики, шоколадные конфеты и другие сладости из рациона стоит сразу исключить. Они не имеют никакой ценности для организма, а наоборот повышают риск возникновения сахарного диабета. К тому же, такая продукция обладает высокой калорийностью и моментально усваивается, оседая на боках. Также стоит забыть о фастфуде, копченой, жареной и соленой пище. Соленые продукты усиливают жажду, что создает нагрузку на почки и приводит к отекам. Откажитесь от напитков с газом, от алкоголя и кофе. Алкоголь обладает высокой калорийностью и препятствует усвоению витаминов. Кофе же оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Антихолестериновая диета для женщин после 55 также оказывает положительное влияние на организм. Она предполагает отказ от насыщенных жиров. К таким продуктам можно отнести сгущенку, свинину, баранину, говядину, сливочное масло и так далее. Такая пища перегружает весь желудочно-кишечный тракт, поджелудочную железу и печень. Помимо этого она провоцирует возникновение холестериновых бляшек на сосудах, что может стать причиной инсульта и инфаркта.

READ  Сибирская клетчатка

Антихолестериновая диета для женщин после 55 также оказывает положительное влияние на организм. Она предполагает отказ от насыщенных жиров. К таким продуктам можно отнести сгущенку, свинину, баранину, говядину, сливочное масло и так далее. Такая пища перегружает весь желудочно-кишечный тракт, поджелудочную железу и печень. Помимо этого она провоцирует возникновение холестериновых бляшек на сосудах, что может стать причиной инсульта и инфаркта.

Правила простого похудения для мужчин

Гарантированно избавиться от лишнего веса поможет соблюдение несложных правил. Мужчине необходимо:

Высыпаться. Недостаточный ночной отдых приводит к тому, что обменные процессы замедляются. Это оказывает негативное влияние на вес.
Убрать вредные привычки. Курение вредит здоровью. А алкогольные напитки, в том числе и слабоалкогольные, содержат большое количество легко усваиваемых углеводов, которые способствуют накоплению лишнего веса.
Установить режим питания. Пищевая дисциплина приводит к тому, что организм привыкает получать пищу в одно и то же время, и желание перекусить чем-нибудь вредным между приемами пищи полностью пропадает

Кроме того, важно контролировать, какие продукты употребляет мужчина.
Отказаться от голодовок. В стремлении быстро избавиться от лишнего веса многие мужчины полностью отказываются от еды

Это неправильно. Если организм будет испытывать дефицит необходимых ему микроэлементов, может наступить истощение. И тогда он начнет усваивать все поступающие вещества «про запас». Это не только не поможет похудеть, но и поспособствует еще большему набору веса.
Перестать «заедать» стрессы. Каждый раз, когда возникает желание съесть что-нибудь, чтобы поднять себе настроение.
Заниматься спортом. Но поскольку не у всех для этого есть время, а физическая активность обязательный пункт в числе рекомендаций, как похудеть мужчине в 40 лет и старше, то в таком случае нужно больше ходить пешком. Пешая ходьба считается полноценной физической нагрузкой и помогает сбрасывать лишний вес.

Если придерживаться этих правил, то привести свой вес в норму можно и в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-центров.

Не менее важен и эмоциональный настрой. Мужчина должен понимать, для чего ему нужно похудеть. Например, это может быть связано с проблемами со здоровьем или улучшением внешнего вида и прибавлением уверенности в себе.

Правильное питание

Многие худеющие, ищущие ответ, как закрепить вес после похудения навсегда, отмечали, что без соблюдения правил питания решить эту проблему невозможно. Необходимо составить систему, разделить допустимый объем пищи на несколько приемов. При составлении меню нужно учитывать следующие правила:

Пищу желательно готовить самостоятельно. Полуфабрикаты, фастфуд и перекусы на бегу нужно забыть. Тщательно отбирайте продукты, следите за количеством жира и соли в них. Солить еду нужно как можно меньше. Не обязательно есть все пресное, но сильно соленые продукты нужно исключить. Соль – главный враг стройного тела, так как приводит к отекам. Не стоит прекращать считать калории. Хотя бы приблизительно нужно знать, какое количество калорий вы употребляете в сутки. Сильное превышение нормы приведет к жировым отложениям. Нельзя переедать. Изо стола всегда нужно вставать с ощущением, что можно было бы съесть что-то еще

Важно помнить, что сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, поэтому наедаться до тяжести в животе нельзя. Не стоит рассматривать еду как поощрение, отвлечение, успокоительное

Если присутствуют нарушения пищевого поведения, заедание стресса, нужно обратиться к психологу. Старайтесь не искажать вкус блюда сильными зажарками, обилием специй и соусов. Нужно научиться чувствовать настоящий вкус пищи, не добавляя в нее усилители вкуса и острые приправы. Есть нужно медленно и за столом. Еда за компьютером или телевизором гораздо чаще приводит к перееданию, так как человек отвлекается и не замечает, что и как он ест. На завтрак желательно есть каши, на обед – ненаваристые супы. Ужин должен быть максимально легким, но питательным. Можно есть рыбу, курицу, овощи. Перекусывать нужно сухофруктами, кисломолочными продуктами, свежими фруктами. Не обязательно полностью исключать сладкое. Можно позволять себе есть зефир, пастилу, мед, немного галетного печенья. Самый большой вред фигуре приносят кремовые торты и пирожные, сдобная сладкая выпечка, молочный шоколад. Крепкий кофе необходимо исключить. Он приводит к обезвоживанию организма. Для тех, кто не представляет утро без кофе, это будет сложно, но необходимо. Лучше заменить кофе на зеленый чай без сахара или напиток из цикория, но стараться не добавлять в него сахар и сливки.

Изнурительные жесткие диеты на одном продукте или же питьевые диеты требуют сильных ограничений рациона. Они позволяют быстро сбросить вес, но для организма это стресс, и потом он начинает снова копить жир. Самый действенный способ, как удержать вес после похудения – это правильный и медленный выход.

Самая большая ошибка – устраивать себе пышный пир сразу после окончания диеты. Также большую опасность представляет алкоголь, который сам по себе калориен и приводит к перееданию. Чем строже диета, тем медленнее и аккуратнее нужно из нее выходить. Особенно опасны краткосрочные диеты на одной воде и соках. Организм уже готовится копить запасы после выхода из них.

Постепенно каждый день нужно вводить 1-2 новых продукта в рацион. Это могут быть макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, мясо, рис, но не чипсы или сладости. В течение дня нужно правильно распределять объем продуктов. На завтрак нужно есть 30% всего дневного рациона, на обед – 45%, на ужин – 20%.

Очень важно не позволять себе переедать. Даже один единственный срыв после сильного голодания затормозит обмен веществ

Килограммы начнут набираться быстрее, а сбрасывать их будет сложнее.

Есть нужно только тогда, когда вы действительно голодны. Нельзя после окончания похудения поощрять себя едой или успокаиваться за счет перекусов.

Во избежание срывов по время процесса похудения и сохранения веса питаться нужно разнообразно. Хорошо бы заполнить холодильник полезными продуктами – рыбой и мясом нежирных сортов, фруктами и овощами (можно замороженными). Неплохо, если всегда под рукой есть молочные продукты низкой жирности и яйца.

Необходимо отказаться от крепких спиртных напитков – они притупляют внимание к потребляемой пище и к тому же увеличивают аппетит. Выпить иногда можно – но лучше сухого красного вина

Оно способствует нормализации пищеварения и обмена веществ.

Стоит провести генеральную уборку на кухне – убрать из поля зрения варенье, конфеты и печенюшки. Их место на столе должны занять яблоки, морковка, любые другие фрукты и овощи. В эту компанию отлично впишутся и ягоды.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: