Как долго может стоять вес при похудении. что делать, если при похудении вес остановился и не снижается

Что же делать?

Главное понимать, что замедление темпов снижения веса — это абсолютно нормально.

Это может быть связано со следующими моментами

  1. Изменение соотношения жира и мышечной ткани. Вы тренируетесь, жировой ткани становится меньше, но процент мышц увеличивается. В этом случае при сохранении веса отмечается уменьшение объемов.
  2. Чрезмерно интенсивные тренировки в сочетании с крайне строгой диетой. Особенно тревожным знаком в этой ситуации является наступление аменореи у женщин (прекращение месячных). Таким образом организм дает понять, что испытывает сильный стресс и метаболизм предельно замедлен для сохранения ресурсов. В этом случае нужно снизить активность занятий и слегка расширить жесткие рамки суточного калоража. Колебания в +/- 200-300 ккал/сут воспринимаются организмом естественнее.
  3. Нарушение лимфодренажа и задержка жидкости. В этих случаях решением проблемы может быть курс посещения бани или сауны либо аппаратные процедуры или обертывания. Также хорошо помогает замена 1–2 тренировок в неделю на занятия в бассейне.
  4. Неадекватная калорийность рациона. В процессе похудения вы соблюдаете диету и тренируетесь, что ожидаемо вызывает снижение веса. Но людям с меньшей массой нужно и меньше калорий, а ваша диета по-прежнему рассчитана на прежний вес. Коррекция рациона сдвинет вес с «мертвой» точки.
  5. Заново посчитайте свой ИМТ. Возможно, идеальный вес уже достигнут.

Практика показывает, что при правильном подходе темп снижения веса вновь повышается через 1–2 недели. Некоторые диетологи считают эффект плато признаком адекватной реакции организма на дефицит калорий.

Вот, пожалуй, самые необходимые ответы на вопросы: вес стоит на месте и что делать, как же ускорить похудение?

Интересные цифры:

  • 1 килограмм жировой ткани эквивалентен 7000 калорий
  • за 30 минут бега организм сжигает 300–400 калорий
  • калорийность 1 куска пиццы 550 ккал
  • во время сна на базовые метаболические процессы расходуется 60–70 ккал в час

Основные причины эффекта плато

Если вес не уходит, причины такой реакции организма могут быть самыми разными. Поскольку спровоцировать такую ситуацию могут лишь некоторые факторы, можно попытаться самостоятельно выяснить, что является первоисточником «застоя» веса:

  • изменения гормонального фона. Если придерживаться строгой диеты более полугода, существует вероятность того, что организм начнет вырабатывать те или иные гормоны в другом количестве. Такие изменения нередко становятся причиной нарушения метаболизма и приводят к скоплению жидкости. В большинстве случаев перестройка проходит достаточно быстро, и после ее завершения организм опять начинает сжигать жировые отложения. В такой ситуации не стоит отчаиваться, а дальше придерживаться правильного питания и продолжать выполнять тренировки;
  • переизбыток процедур. Некоторые барышни для похудения не только начинают соблюдать диету и ходить в спортзал, но также регулярно ходят на массаж и посещают косметолога. Излишняя активность и переусердствование может негативно отразиться как на процессе похудения, так и причинить серьезный вред организму. В связи с этим все процедуры должны быть умеренными;
  • снижение калорийности до критических значений и строжайшие ограничения в еде. Желая похудеть в кратчайший срок, многие девушки допускают распространенную ошибку – просто перестают питаться. В результате таких действий начинается выпадение волос и зубов, нарушается метаболизм и обменные процессы. Все это также может привести к тому, что вес встанет на месте;
  • слишком активные и постоянные тренировки. Для того чтобы похудеть, нужно чтобы организм расходовал больше калорий, чем потреблял. Добиться такого результата можно, регулярно посещая спортзал. Но диетологи предупреждают, что тренировки в зале не должны напоминать пытку, поскольку сильный стресс также может активизировать остановку процесса снижения веса. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению аминокислот и потере мышечных волокон, на которых образуется жировая ткань. В результате этого у человека не только «встает» вес, но и ухудшается состояние кожного покрова;
  • переизбыток калорий в рационе. С такой проблемой чаще сталкиваются женщины, которые хотят похудеть только при помощи диет и ведут малоподвижный образ жизни. Если целыми днями сидеть дома и никуда не ходить даже соблюдение диеты не поможет похудеть, поскольку организм практически не будет расходовать энергию.

Если лишний вес не уходит

Чтобы активизировать процесс сжигания жира, нужно знать, чем вызван эффект плато. Если самостоятельно определиться с первоисточником не удается, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

В большинстве случаев медики советуют придерживаться таких правил:

  • изменить время, интенсивность и режим тренировок. Если занятия обычно проводились по утрам, их можно попробовать перенести на вечернее время;
  • в том случае если борьба с лишними килограммами проводилась только при помощи диеты, рекомендуется начать выполнять тренировки. Если у человека нет возможности посещать спортзал, можно просто начать подолгу гулять на свежем воздухе и выполнять гимнастику по утрам;
  • активизировать обмен веществ и ускорить метаболизм поможет массаж, обертывания и принятие контрастного душа. Многие девушки ошибочно полагают, что добиться результата можно только прибегая к услугам профессионалов. Но, как показывает практика, в домашних условиях также можно добиться неплохого эффекта;
  • в сутки требуется выпивать не менее 2 литров фильтрованной или минеральной воды. Причем нормализовать питьевой режим необходимо даже в том случае, если вес остановился именно по причине незначительных отеков. Медики уверяют, если пить минимальное количество жидкости, но при этом потреблять продукты с большим количеством соли, это также может привести к скоплению жидкости.

Если вес стоит только на определенном участке

Поскольку похудение всегда происходит равномерно, вероятность того, что вес не будет уходить только с одного участка, сведена практически к 0. Тем не менее, некоторые девушки жалуются на то, что им никак не удается похудеть в ногах.

Чаще всего такая проблема является следствием чрезмерной натренированности этой области, поэтому в такой ситуации необходимо свести к минимуму нагрузки на нижние конечности (упражнения). Оптимальный вариант – придерживаться диеты и регулярно выполнять растяжку, которая поможет поддержать мышечные волокна в норме, но при этом уменьшить их объем.

Почему вес стоит на месте

Эффект плато – ­мощный барьер на пути к снижению избыточного веса. Проблема замедленного обмена веществ и адаптировавшегося к изменениям организма с сохранением веса заключается в человеке – связано это со снижением энергозатрат. Снижение массы тела и энергозатраты находятся в непосредственной зависимости друг с другом. Снижение расходов энергии происходит по следующим причинам:

  • однообразные тренировки без увеличения интенсивности и нагрузки физических упражнений;
  • пропуски занятий;
  • нерегулярное питание;
  • стремительное похудение на первоначальном этапе, когда сокращается не только жир, но и мышцы;
  • нарушение диеты;
  • сокращение концентрации гормонов щитовидной железы;
  • сокращение массы активных в плане метаболизма органов.
READ  Талкан: отзывы

Силовые тренировки

Если худеть с помощью тренировок не получается, и вес не уменьшается 10-14 дней, проблема в подходе к похудению. Связано это с однообразными упражнениями без постепенного увеличения нагрузки. Помните, жир сжигается как во время занятий, так и в период восстановления мышечных волокон. При поддержке питания и регулярных занятиях возможно разогнать обменный процесс. Включите в комплекс чередование упражнений: 1-й день силовые — римская тяга, приседания, ягодичный мостик, жим ног, 2-й день — интервальные упражнения, 3-й день, кардио с поддержкой сердцебиения на уровне, когда затрачиваются калории и сжигается жир.

Предменструальный синдром

Менструации — еще одна причина, препятствующая стройной фигуре. Большинство женщин во время предменструального периода набирает лишние килограммы. В организме начинает задерживаться жидкость, у женщины набухает грудь, усиливается чувство голода, появляется раздражительность, нервозность и отеки. Но после менструаций все это проходит, организм восстанавливается. Воспринимайте этот период как небольшой отпуск и возьмите передышку.

Отказ от соли

Соль задерживает в тканях тела лишнюю жидкость, отражаясь на весе. В связи с чем, рекомендуется сократить ее потребление. Замените поваренную соль морской, в последней больше полезных микроэлементов. Чрезмерное потребление соли считается вредным для здоровья, ее заменяют соевым соусом.

Начало пути

Любой человек, начинающий диету или приступающий к тренировке, ожидает больших результатов, причем считает, что он обязан увидеть их в первые дни. Вам следует понять, что для того, чтобы увидеть от диеты пользу, следует просидеть на ней не меньше недели. Большая часть худеющих не имеют представления, через сколько дней диеты начинает уходить жир, и ожидают увидеть эффект сразу.

Исследование показало, что для того, чтобы потерять два сантиметра в обхвате, нужно потерять до 3 кг веса. При этом вес запасается и в печени, и первые четыре килограмма вы потеряете в виде гликогена, что также не повлияет на обхват. Гликоген – вид сахара, запасаемый в печени – сгорает до подкожного жира, и его может быть очень много, и при его сгорании вес уходит, а объемы нет. Поэтому следует дополнять диету тренировкой – тогда организм быстрее расправится с запасами гликогена и не будет потреблять мышцы как источник энергии.

Существует и обратная проблема, когда все наоборот. Тогда девушки спрашивают, почему при похудении вес стоит на месте, а объемы уходят. Этому тоже есть рациональные объяснения. Вот некоторые причины:

  • Рутинное, однообразное питание. Пусть оно даже правильное и здоровое. Но так организм реагирует на одни и те же продукты. Один и тот же калораж. Использовать чит мил – вот выход из ситуации. В чем сила чит мила? Он дает психологически не зависать на диете. Позволив себе оторваться на вредной еде один раз в неделю, можно не уйти в депрессию и дать намек организму, что черный день не наступил. И он расслабится и начнет терять вес.
  • Опять те же мышцы. Их объем стал больше, они тяжелее. Тело рельефнее, но вес не уходит. Это выгодно, когда много мышц. Про них все выше написано.
  • Перебор по калорийности. Если проблемы с математикой, то есть с подсчетом калорий, или немного слабовата сила воли, то перебор по калориям тоже может стать причиной, почему объемы уходят, а вес стоит.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты

 Действия, направленные на  борьбу с эффектом плато зависит от причин его появления.

 Если причиной остановки снижения веса стала жидкость, то необходимо возобновить питьевой режим. Нельзя отказывать от воды, ежедневное потребление должно составлять не менее 2 литров. Чтобы жидкость покидала организм, и не задерживался в нем, необходимо снизить потребление соли или заменить ее морской. Для улучшения я состояния кожи, выведения жидкости и уменьшения отеков специалисты рекомендуют к обратиться аппаратной косметологии – прессотерапия, вакуумный массаж, лимфодренаж. Аналогичным эффектом обладают домашние процедуры – ручной массаж, грязевые обертывания, содо-солевые ванны.

Стоит запомнить, что для решения проблем нельзя прибегать к применению мочегонных средств. После ее насильственного выведения, происходит обратный эффект – активный запас жидкости организмом, что приводит к еще большим отекам.

 Если причиной стала жесткая диета, то необходимо увеличить калорийность, сделать меню разнообразным и полноценным, с правильным распределением жиров, белков и углеводов. При жесткой диете многие худеющие отмечают упадок сил, головокружение, слабость, сонливость, апатию. При нормализации питания признаки проходят и наступает улучшение. Питаться следует не менее 5 раза маленькими порциями. Разрешено один раз в неделю проводить разгрузочные дни с низким содержанием калорий, и один день  = завышать калорийность, тем самым раскачивая метаболизм.

 Если вес стоит на одной отметке больше недели, то необходимо воспользоваться метом «качелей» для этого питание необходимо построить следующим образом:

  • в течение четырех дней питание должно быть сбалансированным и содержать не меньше 1200 Ккал;
  • следующие два дня – разгрузочные, калорийность снижается до 700 Ккал;
  • день – повышение калорийности до 1800 Ккал.

 Разгрузочные дни помогают урегулировать незначительные погрешности в питании, тем самым держа обмен веществ в тонусе.

 Если вес не снижается достаточно длительное время, то для раскачки можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • изменить режим активности, если тренировка обычно проводилась утром, то перенести ее на вечер или наоборот;
  • часть силовых нагрузок заменить аэробными, а кардио – на интервальные;
  • если похудение основывается только на питании, то следует включить любые физические нагрузки, начиная с утренней зарядки, постепенно добавляя плавания, аэробику или йогу;
  • домашние или салоные процедуры помогу разогнать обмен веществ: обертывания, сауны, лимфодренажи, солевые или содовые ванны;
  • часть углеводных продуктов заменить белковыми;
  • употреблять не менее 2 литров воды;
  • найти увлечение для души, которое отвлечет от процесса похудения.

Очень важным моментом в похудении является  и настрой, процесс должен сопровождаться только позитивом, что позволит при возникновении эффекта плато не сорваться и отойти от намеченного пути.

READ  Диета при начальной стадии сахарного диабета

Как сдвинуть плато при похудении?

Сначала, нужно завести дневник питания.

Подробно о ведении дневника питания есть отдельная статья – прочитать можно здесь.

Вести дневник питания нужно хотя бы 2-3 недели. Почему так долго?

В свете снижения веса, особенно, кто, худеет десятилетиями, это совсем мало. Потом в один прекрасный день, сесть и посчитать все, что у вас записано. Все суммировать и разделить на то количество дней,  в течении которых вы вели записи.

И у вас получится тот самый ежедневный калораж, который у вас есть. Почему-то многие считают, что все происходит  в течении суток, и приход и трата калорий.

Кажется, что каждое утро, начинается новый отсчет, но в организме происходят все процессы по-разному.

Какие-то питательные вещества тратятся сразу,  а некоторые, запасаются – поэтому, не стоит ориентироваться только на суточную норму калорий.

Неоднократно встречала информацию, о различных ритмах траты ресурсов  в организме, например, сегодня много поработали, а съели мало, но радоваться рано, только через сутки потраченные калории «спишутся», хотя вы в этот день и не сильно напрягались.

Так вот, когда вы все посчитаете, и если вы увидите, что ваше потребление калорий не дотягивает до физиологической нормы – 1500 ккал.

То значит, у вас на сто процентов замедлен обмен веществ. И если вы будете еще больше уменьшать, то вес как стоял, так и будет стоять, а может быть, еще будет и расти.

Какая нормальная норма калорий для обыкновенного человека, который не имеет лишнего веса?

По разным данным от 2 000 и выше в зависимости от физической нагрузки

И если у вас 1 200, 1300 и вы не дотягиваете даже до 1 500, значит, выход только один – потихоньку увеличивать приход калорий!

Да, соглашусь, страшно, вес может прибавиться, но прибавится, он всего на несколько килограммов, а потом, начнет идти вниз.

Сразу много прибавлять калорий не нужно, по чуть-чуть, и желательно, чтобы, это были медленные углеводы или белки.

Увеличивать калорийность за счет сладостей, выпечки или сладких фруктов не стоит.

Медленные углеводы дают энергию, но никак не помогут в ускорении и нормализации обмена веществ.

Как только вы начнете прибавлять количество еды, то нужно делать «качели» – то меньше калорий, то больше калорий, но в никоем случае не меньше, чем у вас было.

Например, сейчас у вас 1 200 кал в сутки

Вы начинаете прибавлять – 1 400, 1 500, 1 300, 1 700, 1 400 и т.д. Не обязательно каждый день делать эти качели, вы можете 2-3 дня питаться 1 500, а потом 1 800, и опять 1500.

Когда вы начинаете есть больше чем всегда, то ваш рацион, становится более разнообразным, меньше ограничений,  а значит, и меньше срывов и откатов.

И еще хочется добавить про калории, никто точно не знает, как они сжигаются, и в каком количестве, эти самые калории, попадающие в наш организм, и поэтому, строго придерживаться этой системы, на мой взгляд, не стоит.

Это лишь ориентировочно, чтобы понимать, какое количество еды вы съедаете.

Несколько слов, о физических упражнениях при эффекте плато.

Если вы делаете физическую нагрузку достаточно давно и интенсивно, а вес продолжает оставаться на одном месте, значит, организм привык  к этим нагрузкам и увеличение, долгого эффекта не даст.

Если вы вспомните свою нагрузку, то верней всего, вы делаете одни и те же упражнения, на одни и те группы мышц и с одинаковой интенсивностью?

Организм давно адаптировался и считает эту нагрузку нормой, ведь что не говори, а любая нагрузка, это стресс.

И организм вырабатывает антистрессовую политику 

Выход в том, что нужно делать разную нагрузку – уменьшать количество и время, делать на другие группы мышц, может вообще, перейти на другой вид нагрузки, например – вы, ходите в тренажерку достаточно долго, займитесь на какое-то время растяжкой, йогой или еще чем-то.

Тогда будут задействованы совсем другие группы мышц, и верней всего, что обмен веществ начнет ускоряться.

Виды методик

Диета – строгая система питания, предполагающая особый рацион и режим приема пищи. Питание нацелено на оздоровление организма, похудение или набор мышечной массы.

Большинство диет так или иначе предполагают снижение веса. Легкое меню, запреты на потребление жирных продуктов и дробное питание заставляют организм сжигать собственные жировые отложения.

Все диеты объединены некоторыми общими принципами, но они очень отличаются друг от друга. Существует простая классификация по допустимому рациону, которая поможет хоть немного разобраться в многообразии диет:

  1. Монодиеты. Разрешено употребление только одного вида продуктов. Чаще всего это кислые фрукты, некрахмалистые овощи и кефир. Некоторые жесткие диеты предлагают вместо еды только несладкие напитки.
  2. Белковые. Основаны на ограничении углеводов и жиров в рационе. Основную часть меню должен составлять белок. Такая система питания позволит быстро сбросить до 5-7 килограммов.
  3. Диеты раздельного питания. Четко разграничивают правила совместного употребления продуктов. Предполагают строгое чередование блюд.
  4. Диеты знаменитостей. Позволяют похудеть так же, как Лариса Долина, Алла Пугачева, Дженнифер Лопес и другие звезды.

Разнообразие систем питания вовсе не гарантирует легкий и быстрый результат. Диета должна не только привести к похудению, но и быть безопасной для физического и психологического здоровья.

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать?


Людей, которых не беспокоит проблема лишнего веса, можно пересчитать по пальцам. Но большинство, не покладая рук, трудится над возвращением прежних форм, занимаясь спортом, проводя эксперименты с различными диетами, отказывая, таким образом, себе в различных удовольствиях. Многие не понимают, почему вес стоит на месте при похудении и что делать в таких случаях? Каковы причины возникновения диетического плато? Давайте разбираться. Очень радует стрелка весов, которая приближается к желанной отметке, ведь это значит, что труды не были потрачены напрасно, но что делать, если показатель остановился и, несмотря на все усилия, не хочет сдвигаться? Во-первых, не паниковать. Ситуация эта довольно распространенная, а почему это происходит и как оказать ей достойное сопротивление рассмотрим далее.

10 причин застоя веса при похудении

Организм человека – система очень сложная и одной из самых удивительных его возможностей является способность подстраиваться практически под любые условия. Поэтому, если вдруг начинают исчезать отложенные килограммы жира, он начинает искать возможность выйти из сложившейся ситуации. Это основная причина, почему вес стоит на одной отметке, но есть еще 10 вариантов, которые могут быть способствовать этому:

  1. Несмотря на тяжелые физические нагрузки и внесение перемен в рацион, количество потребляемых калорий сохраняется.
  2. Занятия спортом проходят «по накатанной». Нагрузка на мышцы не увеличивается, а работе с проблемными участками тела особого внимания не уделяется.
  3. Организм не получает необходимого количества воды.

Обратите внимание!

Одной из наиболее распространенных причин плато (застоя веса) является ошибочное замещение худеющими необходимого количества воды другой жидкостью (чай, кофе, бульон и др).

Неправильный психологический настрой. Очень часто «прощание» с лишним весом воспринимается худеющим как наказание. В таком случае мозг включает защитную реакцию и вместо того, чтобы избавиться от килограммов, наоборот делает «запас».
Любой выбранный для длительного использования способ похудения должен сопровождаться регулярным проведением разгрузочных дней, которые не только очищают организм от токсинов и шлаков, но и делают для него хоть и небольшую, но очень необходимую встряску.
Однообразное меню на протяжении длительного времени вызывает привыкание, и пользы не приносит.
Худеющий человек находится в состоянии постоянного стресса и не имеет возможности полноценно отдохнуть.
Даже соблюдение самой жесткой диеты не даст ожидаемого результата без хотя бы минимальной физической нагрузки.
Для похудения выбран неправильный способ.
Регулярно допускаются послабления в выбранном способе избавления от ненужных килограммов.

Вес на месте во время похудения может стоять как от пары дней, так и до нескольких месяцев, и повторяться такая ситуация во время работы над коррекцией фигуры может неоднократно. Каждый худеющий должен знать, что если такое случилось, то:

  • ни в коем случае нельзя прерывать диету, иначе плато может грозить возвращением потерянных килограммов в двойном количестве;
  • не вводить каких-либо ограничений, т.к. дополнительное снижение поступаемой энергии приведет лишь к временной потере килограммов, а после наступит застой веса, который преодолеть будет еще сложнее.

Что делать, если вес стоит на месте

  • проанализировать выбранный способ похудения, определить все его «за» и «против»;
  • внести необходимые коррективы в диету или программу физнагрузок;
  • провести работу над ошибками и не допускать их в дальнейшем;
  • проводить постепенное, но стабильное увеличение физических нагрузок;
  • вносить разнообразие в рацион;
  • положительно реагировать на временные трудности.

Всем, кто решил избавиться от проблемных зон стоит быть готовыми к возможному застою веса и для достижения эффективного результата, придерживаться всех предложенных рекомендаций.

Некоторые советы по питанию вы можете узнать из видео.

Сказать спасибо автору! (0)

Сколько длится эффект плато

Вопрос плато индивидуален. В среднем он длится от двух до трех недель

Очень важно не паниковать, а постараться определить его причину. Недобор по калориям, слишком усердные тренировки, обезвоживание, злоупотребление алкоголем – все это может привести ваше тело в ступор. Как преодолеть диетическое плато:

Как преодолеть диетическое плато:

  1. Во-первых, ни в коем случае нельзя резко менять питание, продолжать урезать калории.
  2. Во-вторых, стоит незначительно увеличить калорийность рациона, за счет белковой пищи.
  3. В-третьих, проведите чит-мил – кратковременное отступление от диеты.
  4. В-четвертых, поменяйте тренировки или занимайтесь активнее.
  5. В-пятых, дайте организму расслабление и заодно попробуйте другие вспомогательные способы похудения (сауна, массаж).

Как изменить ситуацию

Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят. Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:

Измените режим питания. Худея на кашах, смените их на белок

Делая акцент на салаты, уделите внимание сложным углеводам. Сделайте меню более разнообразным и полным.
Увеличьте потребление жидкости. Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра

Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.
Поменяйте программу тренировок. Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий. Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте кардио.
Уменьшите потребление соли. Никто не говорит, что нельзя соль вообще. Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую.
Добавьте калории. Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс.

Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра. Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы. Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов.
Поменяйте программу тренировок. Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий. Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте кардио.
Уменьшите потребление соли. Никто не говорит, что нельзя соль вообще. Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую.
Добавьте калории. Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом. Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс.

  • Посещайте сауну, запишитесь на массаж. Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации метаболизма, сжигании жиров, в результате вес и объем уменьшаются.
  • Чаще ешьте. Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте пищей по утрам. В качестве перекусов подойдут фрукты, отварные яйца, нежирная кисломолочная продукция.
  • Откажитесь от алкоголя. Алкогольные напитки – это пустые калории. Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отеки.
  • Устраивайте загрузочные дни. Раз в неделю разрешите себе съесть неполезную пищу (кусочек торта, жареное мясо, хот-дог). Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит выдержать на диете больше времени.

Эффект диетического плато может возникнуть через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и спорта. В среднем он длится около 2-4 недель. Не стоит бояться и опускать руки, проблема решаема. Главное – запастись терпением и немного постараться.

Оценка статьи: Голосов: 0

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: