Гречневая диета

Как похудеть на гречке — рацион

Существует два варианта диеты:

  1. жесткий продолжительностью 7 дней;
  2. щадящий продолжительностью 14 дней.

В первом случае допускается употребление только гречневой крупы. 300 граммов сухой гречки запаривают горячей водой из расчета 1 часть крупы на 2,5 части воды. Кашу делят на 4 равных приема и едят в течение дня. Запрещено добавлять в нее соль, сахар, специи. Запивать можно водой или нежирным йогуртом.

Если соблюдать такой рацион сложно, можно прибегнуть к щадящему варианту. В этом случае в течение дня можно съесть:

  • горсть сухофруктов;
  • один несладкий фрукт (яблоко, персик);
  • один некрахмалистый овощ (помидор, огурец, болгарский перец).

Также можно пить кофе, чай без добавления сахара. А кашу запивать йогуртом или кефиром. Обязательно пить много воды в течение дня и принимать поливитамины.

Польза гречневой крупы

Греча обладает рядом полезных свойств для организма:

  1. Благодаря высокому содержанию железа предотвращает развитие анемии. Дефицит микроэлемента приводит к снижению работоспособности, хронической усталости, ослаблению иммунитета.
  2. В крупе содержится до 20% клетчатки. Грубые растительные волокна стимулируют перистальтику кишечника, выводят из организма шлаки, токсичные вещества. Быстрые углеводы при этом отсутствуют.
  3. В 100 г сухой крупы содержится 12 г белка. Протеины нужны для сохранения мышечной массы худеющего.
  4. В крупе содержатся витамины, микроэлементы, которых часто не хватает при похудении. Калорийность каши составляет всего 110 ккал на 100 г.

Гречневая диета

24.06.2010

Гречневая диета очень популярна среди девушек и женщин,  желающих сбросить лишний вес быстро и много. С одной стороны 14 дней – это много для диеты, однако, когда ты увидишь на весах результат -12 кг, то перестанешь так думать.

Гречневая диета эффективна благодаря калорийности гречневой крупы,  и позволяет на протяжении 2х недель отказываться от продуктов с богатым содержанием белков и жиров.

Если ты решила попробовать гречневую диету на себе, то должна знать какие есть плюсы и минусы у этой диеты.

Плюсы гречневой диеты:

Первый и самый весомый для всех девушек плюс гречневой диеты – это минус килограмм за день и это не предел!

Второй плюс гречневой диеты – сама гречка высококалорийный и полезный продукт в питании человека, а худеть с пользой хочет каждый. Помимо ежедневного ощущения легкости в теле ты отметишь для себя и улучшение состояния твоей кожи.

Третий плюс – гречневая диета дешевый способ сделать фигуру стройной, ведь кроме гречневой крупы тебе в пищу употреблять ничего не следует.

Минусы гречневой диеты:

Во время гречневой диеты нельзя добавлять в кашу соль и сахар. Из-за этого ты можешь страдать пониженным артериальным давлением, недостаток глюкозы в организме отразится на работе головного мозга и хорошем самочувствии. Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, необходимо по утрам выпивать стакан воды с 1-2 чайными ложками меда.

Противопоказания гречневой диеты: такая монодиета не пойдет на пользу диабетикам и людям с повышенным давлением.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Суть гречневой диеты заключается в том, что на протяжении 10-14 дней тебе необходимо есть гречневую кашу без добавления соли, соусов, приправ, специй и сахара.

Прежде чем приступить к похудению с помощью гречневой диеты, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или же диетологом.

Приготовить гречку для диеты довольно просто:

  1. Промытую крупу залить  кипятком, завернуть во что-то теплое и оставить на 2-2,5 часа.
  2. Также ты можешь залить промытую гречневую крупу холодной водой, довести до кипения и сразу снять.

Главный принцип приготовления гречневой крупы – гречку не варить!

На протяжении всех дней гречневой диеты разрешается пить в любых количествах минеральную не газированную воду.

Если гречка тебе противна и надоела, ты можешь добавить в свой рацион немного 1% кефира, но не заменять кефиром основные приемы пищи, т.е. гречки.

Многие рекомендуют во время гречневой диеты употреблять сухофрукты. Гречневая диета с сухофруктами решит проблему с апатией на время похудения, которая может возникнуть из-за недостатка глюкозы в организме.

Выходить из гречневой диеты следует медленно и осторожно. Чтобы не набрать вес, с которым ты только что рассталась, не стоит сразу налегать на всяческие деликатесы и жирную пищу, придерживайся достигнутого результата

Гречневая диета отзывы врачей и диетологов

Результаты диеты на гречке

Крупа низкокалорийна. 100 граммов содержат не более 90 калорий. Суточная потребность взрослой женщины — 1200 калорий, а рацион предусматривает не более 300. Поэтому похудение при таком рационе неизбежно.

В первые дни изменится работа кишечника. ЖКТ будет активно избавляться от «балласта», за счет чего уйдет до 2 кг веса. Активизируется потеря организмом жидкости, что избавит еще от пары-тройки лишних килограммов. Таким образом, за неделю организм потеряет 5-6 кг веса.

Жировая ткань не может разрушаться быстро. При ограничении рациона за сутки организм теряет не более 90 граммов жира. За неделю потеря жировой ткани составит максимум 630 граммов.

Последние новости

14:37

К чему снится кладбище: толкование сна

14:29

В Минздраве рассказали, будут ли школьники учиться в две смены

14:28

Смертельное ДТП под Киевом: подозреваемый признался, что пил водку и курил марихуану
Видео

14:15

Леся Никитюк выбрала нового Холостяка для шоу

14:15

«Украина выгребает»: Кулеба пожаловался на Саакашвили
Видео

13:40

«Секси»: голая Наргиз стыдливо показала грудь

13:36

Карантин в Киеве продлится 1,5 года — Госпродпотребслужба
Видео

13:30

Мир полонил этот вдохновляющий тренд — джинсы с росписью: фото
Фото

READ  Препараты для чистки печени: список лучших лекарств

13:18

Исторический максимум осадков: синоптик рассказала, какой будет погода в Украине
Видео

13:16

Документ МИД, опубликованный мэром Умани, не означает отмену паломничества хасидов — ОЕОУ

13:02

Кабмин рассмотрит продление карантина в Украине: советница Ляшко назвала дату
Видео

13:01

Александра Кучеренко: что известно о жене Димы Комарова
Фото

Видео

13:00

В Белоруссии не допустили к выборам главного соперника Лукашенко

12:56

Скушал и COVID-19 обезоружил: ученые назвали продукты, которые мешают коронавирусу убивать
Видео

12:32

Харьков после ливней затопило, люди передвигаются на надувных матрасах
Видео

12:27

Гороскоп всех знаков Зодиака на 15 июля: сжигающая страсть и жестокие стычки
Видео

12:26

В МОЗ объяснили, почему Европа не открыла границы с Украиной

12:13

Танці з зірками 2020 — назвали имя третьего судьи проекта
Видео

12:11

Украина не согласна с тем, что Боинг МАУ сбили в результате человеческой ошибки — Кулеба
Видео

12:08

Адвокат Трампа оставил Украину без Крыма
Видео

Результаты диеты гречневой с отзывами похудевших + фото

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Анюта, 24 года

Для меня гречневая диета не составила трудностей, я и котлетки делала, и оладушки, в общем было вкусно и ненапряжно. Потеряла 8 кг, довольна.

Светлана, 30 лет

После беременности набрала 20 кг, вот и села на гречневую диету, чтоб худеть, так с пользой. Повторяла три раза за год, неплохо сбросила… Советую тем, кто хочет быстрого эффекта.

Ирина, 33 года

У меня сплошные стрессы, ем из-за этого много сладкого, дошла до ручки – 70 кг при росте 155! Спортом некогда заняться, потому что с работы не вылезаю… На гречке худеть люблю, пару раз в году по неделе сижу на диете, очень помогает вернуться в нормальные формы.

Саша, 35 лет

После новогодних застолий встала на весы – ОГО – 5 кг за 2 недели праздничных. Я быстренько почитала варианты и выбрала гречневую диету. Правда, гречка нынче дорогая, но для себя любимой можно не отказывать. И чтобы вы думали, я вернула свой вес, а кефирчик очень даже хорошо заходит.

Оленька, 23 года

Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год  – это очень хороший результат.

Лена, 28 лет

Пробовала гречневую диету, ох и тяжко было, я теперь гречку на дух не переношу. Спасибо – похудела конечно) Но в следующий раз лучше что-нибудь другое…

Викуся, 27 лет

Ну, не смогла я дотерпеть, хватило ровно на пять дней гречки, правда 5 кг при этом скинула, но не долго продержалась… Вес быстро вернулся((( Может я такая слабовольная, но считаю лучше голодать медленно и постепенно.

Особенности правильной диеты

Сбалансированное содержание в гречневой крупе ионов железа и растительных белков позволяет этому продукту конкурировать с мясом животных. Меню с использованием гречневой крупы каждый день только на первый взгляд пугает своим однообразием блюд.

Блюда из такой крупы простые в приготовлении, диетические и полезны организму, не несут большую нагрузку семейному бюджету.

Рассмотрим в качестве примера вариант гречневой диеты на каждый день: запаренная гречка со свежими фруктами на завтрак, пообедайте запаренной гречкой с овощным салатом, поужинайте запаренной гречкой и запейте компотом или натуральным соком.

Правила гречневой разгрузки

Греча — очень полезная и питательная крупа, поэтому диетологи рекомендуют использовать ее в качестве основного блюда разгрузочных дней. Но чтобы получить хороший эффект, необходимо соблюдать некоторые правила.

Важно:

  1. Не забывать о питьевом режиме, отказаться от кофе и черного чая. Это обязательное условие, так как жидкость поможет вывести из организма вредные вещества.
  2. Правильно готовить крупу для разгрузки: не варить ее, а просто запарить кипятком с вечера.
  3. Если есть возможность, выбирать для диеты зеленую гречу — она сохраняет все питательные свойства. Коричневая ядрица подвергается прожарке, поэтому уступает в полезности.
  4. Среди многообразия вариантов гречневой разгрузки выбрать подходящий для себя, чтобы не мучиться из-за нелюбимых продуктов.
  5. Соблюдать рекомендации по употреблению каши и дополнительных компонентов, не переедать.
  6. Общая калорийность блюд должна располагаться в пределах 600—900 ккал. Это поможет нормализовать работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и ускорить обмен веществ.
  7. Не налегать на физические нагрузки. Если хочется заняться физкультурой, то отдать предпочтение йоге, аэробике, медленной езде на велосипеде.
  8. Не злоупотреблять разгрузочными днями на этой крупе, оптимальный режим — один раз в неделю, допустимый — два.

Противопоказания

Несмотря на большое количество достоинств, употребление гречневой крупы имеет некоторые ограничения. Поэтому, прежде чем устроить разгрузку, нужно проконсультироваться с лечащим врачом — он поможет учесть все нюансы и расскажет, как не навредить здоровью.

Противопоказания:

  • депрессия;
  • предменструальный период;
  • непереносимость крупы;
  • болезни двенадцатиперстной кишки;
  • климакс;
  • гипотония;
  • критические дни;
  • лактация;
  • онкологические заболевания;
  • сбои в обмене веществ;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • патологии органов ЖКТ;
  • стоматит;
  • сахарный диабет;
  • гингивит;
  • период физических и умственных нагрузок.
READ  Что такое алиментарное ожирение: возможные причины заболевания и эффективные методы лечения. экзогенно-конституциональное ожирение разной степени: способы лечения экзогенно конституционное ожирение 2 степени

Можно ли применять беременным

Во время беременности нужно забыть о тяжелых диетах, но разгрузочные дни могут стать полезным дополнением привычного рациона: лишние килограммы оказывают давление на позвоночник женщины и на плод. Главное, выбрать методику, не способную навредить организму в интересном положении, а также не доводить похудение до фанатизма.

Гречка содержит целый спектр активных веществ:

  • магний;
  • калий;
  • железо;
  • йод;
  • медь;
  • витамины.

Они принесут пользу будущей матери и ребенку, а аминокислота лизин будет способствовать активному усвоению кальция.

Гречневая крупа очистит организм от тяжелых отложений и укрепит стенки сердечно-сосудистой системы. Однако стоит учесть, что беременные нуждаются в углеводах, а в такой каше их очень мало. Поэтому не стоит устраивать разгрузку на грече слишком часто.

Возможные побочные эффекты

Гречневые дни не только очень результативны, но и довольно опасны, ведь отличаются скудностью и строгостью разрешенного меню. Поэтому перед принятием решения нужно рассмотреть все возможные последствия — это поможет избежать осложнений.

Побочные эффекты:

  • тяга к сладостям;
  • запоры;
  • боли в области живота;
  • быстрая утомляемость;
  • слабость и апатия;
  • головные боли;
  • снижение работоспособности;
  • гипотония;
  • метеоризм;
  • резкие перепады настроения;
  • тошнота и рвота;
  • раздражительность;
  • ухудшение цвета лица.

Если побочные действия проявляются ярко, то разгрузочный день нужно остановить и съесть что-нибудь питательное.

Рекомендации

Чтобы разгрузка дала необходимый эффект и принесла организму пользу, нужно соблюдать некоторые правила по ее проведению.

Следует воспользоваться следующими рекомендациями специалистов:

  1. Так как диета на гречке считается экстремальным методом избавления от лишних килограммов, то она может навредить. Поэтому желательно предварительно посетить врача — он подскажет, как минимизировать риски для здоровья.
  2. В ночь перед разгрузочным днем нужно постараться хорошо выспаться — это позволит отсрочить момент нарастания сонливости из-за недостатка глюкозы.
  3. За несколько дней до разгрузки следует исключить из рациона жареное, копченое, жирное, выпечку и сладости. Также рекомендуется сократить порции и отказаться от перекусов.
  4. Для того чтобы вывести токсины и шлаки из организма, в течение дня нужно выпить не меньше двух литров воды. Ее можно заменить минералкой без газов и зеленым чаем без сахара.
  5. Если трудно есть кашу без соли, можно добавить в нее морские водоросли — ламинарию.
  6. За сутки нельзя употреблять больше 1,5 кг гречки в сваренном виде, но лучше остановиться на 500 граммах.
  7. Нужно постараться составить график приемов пищи так, чтобы между ними был одинаковый промежуток времени.
  8. Следует отказаться от усилителей вкуса и специй.
  9. Если монодиета проходит слишком тяжело, можно дополнить ее чем-нибудь низкокалорийным, например, фруктом, овощем или молочным продуктом. Это позволит не сорваться и выдержать весь день до конца.
  10. Для проведения разгрузки желательно выбрать спокойный, свободный день. Лучше, если это будет выходной. Также нужно отказаться от физических нагрузок и нервной работы.
  11. Если чувство голода слишком досаждает, можно выпить чашечку зеленого чая с кусочком лимона и ложечкой меда. Напиток насытит и придаст бодрости.
  12. Из разгрузки следует выходить плавно — на следующий день не нужно набрасываться на вредную пищу и поедать блюда большими порциями.
  13. Диеты на гречке нельзя устраивать чаще одного раза в 14 дней.

Также допустимо чередовать разные варианты употребления гречки. Например, на завтрак добавить к ядрице любимый фрукт, в обед — кисломолочный продукт, а поужинать — кашей и овощным салатиком.

Подобное разнообразие поможет легче пережить разгрузочный день, что благоприятно повлияет на эмоциональное состояние человека и эффективность диеты. Легкость похудения даст положительный заряд и настроит на регулярное проведение разгрузок, что поддержит и закрепит результат.

Эксперты предупреждали, что диета гречневая имеет много минусов, но у нее есть и плюсы.

11 февраля 2020, 19:06

Людям, которые имеют проблемы со здоровьем, гречневая диета противопоказана / УНИАН

Гречневая диета – монодиета, то есть принимать в пищу можно только один продукт – гречку. Такая диета считается суперэффективной, поскольку за неделю можно сбросить 5-7 кг, и она очень простая.

Другой вопрос, что именно уйдет за это время – скорее всего, организм очистится от шлаков, уйдет лишняя жидкость, и могут «сгореть» мышцы, поскольку возникнет дефицит белка.

Главред решил раскрыть главные правила, которых нужно придерживаться на гречневой диете, составить меню и собрать отзывы похудевших.

Диета гречневая считается не такой вредной, как остальные монодиеты, поскольку сама гречка является очень питательным продуктом, в ней содержится много полезных веществ.

Несмотря на питательность и полезность гречки, на гречневой диете нужно придерживаться ряда правил.

Гречневая диета на неделю – главные правила:

  • Можно есть 150-250 г сухой гречки;
  • Гречку не варят, а запаривают;
  • В гречку нельзя ничего добавлять, в частности, соль или масло;
  • Распределите гречку на четыре приема пищи – основную часть гречки нужно съесть до ужина;
  • Необходимо принимать поливитамины;
  • Пить достаточное количество воды (также можно пить зеленый чай без сахара);
  • Жесткой гречневой диеты лучше придерживаться неделю;
  • Суперэффективная гречневая диета на 7 дней сильно истощает организм, поэтому на нее не стоит садиться чаще, чем раз в три месяца.

Чтобы быстрее сделать фигуру лучше, стоит не есть за четыре часа до сна и увеличить физическую активность, например, ходить минимум 10 тысяч шагов в день.

Есть менее жесткий, но и менее эффективный вариант гречневой диеты – кефирно-гречневая диета. В рацион при такой диете включают до 1 л кефира в день, 100 г сухофруктов, ложку меда, йогурт без добавок, зеленые овощи и несладкие фрукты.

Поскольку гречневая диета с кефиром не такая строгая – ее эффект менее быстрый, поэтому и придерживаться ее можно дольше – до 14 дней.

С диеты нужно плавно выходить, чтобы сброшенные килограммы не вернулись бумерангом.

Простая диета гречневая – кому такой рацион противопоказан:

  • Беременным женщинам;Женщинам, которые кормят грудью;
  • Людям, которые имеют проблемы со здоровьем, в частности, с желудком;
  • Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Также эксперт предупредила, что гречневая диета для похудения имеет серьезные минусы:

Недостаток витаминов и минералов приводит к проблемам с кожей, ногтями и волосами, ведет к обвисанию кожи, растяжкам;

Дефицит белка в рационе приводит к «сжиганию» мышц, и в целом ухудшается самочувствие;

Дефицит железа приводит к анемии (малокровие);

Недостаток глюкозы тормозит работу мозга, человек становится вялым, раздражительным, ухудшается сон.

«Минус 6 кг за две недели… Через пару месяцев вернулась пара килограмм…», – поделилась Мира.

«…постоянная усталость, раздражительность и чувство голода…За две недели я похудела на 7 кг…», – утверждает Ириша.

«На диете первый раз я продержалась 5 дней, через неделю попытку повторила и выдержала уже 10 дней… За все это время, мне удалось избавится от 5 кг. Вес до начала был 73 после 68. Эти злосчастные 5 кг, не стоят всех последствий, тем более, что они потом вернулись! На протяжении долгого времени я пыталась восстановить волосы, кожу и ногти…», – сообщила Ира.

Простая гречневая диета – до и после

Пользовательница Instagram из российского Омска olgamalashkina94 поделилась, что за 7 дней сбросила 3 кг. Девушка не только ела гречку, но и пила кефир.

Гречневая диета помогла сбросить три килограмма, поделилась olgamalashkina94 / Скриншот с instagram.com/olgamalashkina94

«…до – после – вот результат 7 дней: -3 кг, -2 см на талии, -1 – на бедрах», – написала похудевшая.

Как правильно применять гречневую диету

По мнению диетологов, эта система питания окажется крайне полезной, если вы будете сочетать ее с основной диетой, базирующейся на принципах здорового питания. Если вы употребляете полезные продукты в контролируемых количествах, а вес перестал снижаться, то организму необходима встряска или как говорят специалисты – контрастный разгрузочный день. Вот в таком ракурсе гречневая диета станет просто замечательным средством. С помощью гречневой разгрузочной диеты один день в неделю можно ощутимо ускорить снижение веса при использовании принципов правильного питания. Если вы хотите более сильной встряски и думаете, что гречневая диета поможет вам легче придерживаться умеренности в еде и правильных продуктов далее, то можете провести на ней 3-7 дней, а еженедельный разгрузочный день на гречке ввести еще через 7-10 дней. Такой подход помимо прочего поможет очистить организм от шлаков.
 
Полезна так же гречневая диета после того, как вы неумеренно отнеслись к еде на вчерашнем застолье или банкете. Тогда 1-2 разгрузочных дня на гречке принесет вам улучшение самочувствия, нормализует работу ЖКТ и избавит вас от набранного жирка

Кстати, врачи-диетологи обращают внимание худеющих на то, что за один день питания вволю мы набираем не более 200 грамм ненавистного жира.
 
По всему написанному выше нетрудно догадаться, что как самостоятельный способ похудения гречневая диета имеет нелестные отзывы от врачей (особенно если ваш избыточный вес имеет значительную величину). Желающим быть стройными и красивыми диетологи настоятельно советуют стабильное и постепенное похудение

Вопрос, как удержать вес на одной отметке и не потерять достигнутый результат, не встанет перед вами, если вы выберете диеты-долгоиграйки (в такой роли на форумах все чаще видят диету минус 60). Впрочем, диетами назвать предлагаемое диетологами не вполне корректно. Скорее это новой образ жизни – максимально сбалансированная система питания и увеличение ежедневной физической активности.

Эффективный вариант диеты

Употребление гречки в любом виде наполняет организм человека энергией жизни. Практикующие отечественные диетологи наиболее эффективной называют семидневную гречневую диету.

Порядок выполнения и меню гречневой диеты несложный: позволяется употреблять в пищу в течение дня исключительно предварительно запаренную гречневую крупу.

Сдабривать специями и даже растительными маслами нельзя это блюдо. На протяжении дня примите небольшими частями тысячу миллилитров нежирного кефира.

Для поддержания нормальных показателей водного баланса в организме принимайте чистую воду или всевозможные соки.

Следующее применение этого варианта гречневой диеты позволительно выполнять не ранее чем через сто восемьдесят дней.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Быстрое похудение и доступность продукта — вот главные преимущества диеты. Однако минусов значительно больше.

  1. Скудность рациона. Употребление одной лишь гречневой крупы ограничивает поступление питательных веществ в организм. Это приводит к дефициту нутриентов и его опасным последствиям. Недостаток белка провоцирует потерю мышечной массы (похудение протекает и за счет нее тоже). Ограниченность витаминного и минерального составов нарушает производство клеток, ухудшает состояние кожи, волос, ногтей.
  2. Сложность соблюдения. Любая монодиета быстро надоедает. Есть одну лишь гречку целую неделю, а то и две сложно даже при огромном желании похудеть.
  3. Замедление метаболизма. При недостатке пищи тело включает режим «самосохранения». Скорость обменных процессов снижается. Организм «экономит» полученные калории и расходует их значительно медленней, чем раньше.
  4. Набор веса после выхода из диеты. При возвращении к привычному рациону набор веса неизбежен. Он будет происходить за счет накопления жидкости организмом и кишечных масс. При замедлении обменных процессов скорость накопления жировой ткани увеличится.

Ограниченность питания приводит к ухудшению самочувствия, вялости, апатии. Возникают нарушения сна, нервозность, раздражительность.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: