Польза прослушивания музыки

Музыка производит положительный терапевтический эффект

С давних времен музыкальное сопровождение используется в очищающих ритуалах по всему миру, и наука считает, что это неспроста. В исследовании «Влияние музыки на человеческое тело и разум» Дона Кента (Dawn Kent), которое он провел в 2006 году в Гарварде, сказано, что Платон предлагал использовать музыку для лечения тревожности, а Аристотель считал музыку инструментом для избавления от нестабильного эмоционального фона. В Древней Греции Аполлон вообще был богом как музыки, так и здоровья.

«Музыка оказывает заметное физиологическое воздействие на многие биологические процессы, — сказано в исследовании Кента. — Она уменьшает последствия усталости, меняет пульс и выравнивает дыхание, давление, плюс оказывает психогальванический эффект».

В качестве доказательства Кент дает отсылки к книге Мишель Лефевр (Michelle Lefevre) «Играя со звуком: использование музыки в терапевтических целях при прямом взаимодействии с детьми» (Playing With Sound: The Therapeutic Use of Music in Direct Work With Children), вышедшей в 2004 году. В ней сказано, что визгливый тон и громкий дребезг могут вызвать панику и увеличить тревожность.

Одна из теорий даже описывает некий «Эффект Моцарта»: исследованием было подтверждено, что при прослушивании печально знаменитой «Сонаты для 2-х фортепиано ре мажор» у пациентов наблюдались признаки эпилептических припадков, даже у тех, кто находился в коме.

Как это работает?

Самые первые исследования этого вопроса датируются 1911 годом, когда Американский ученый Леонард Айрес установил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, нежели чем когда они ехали в полной тишине. Конечно, этот феномен сразу взяли на вооружение тренера профессиональных атлетов.

Одно из самых важных качеств музыки, которое влияет на эффективность физической активности – это темп – или скорость. Большинство людей имеют инстинкт синхронизировать свои движения и выражения с музыкой – кивать головой, топать ногой или даже пританцовывать. Какая музыка заставляет нас это делать, варьируется в зависимости от культуры народности и личности человека. Если обобщить, то быстрые песни с сильным, выразительным битом (ударником) всегда являются стимулятором, и присутствуют в плэйлистах большинства людей.

Опросы, которые проводились недавно среди студентов, показали, что самые популярные стили музыки для тренировок были Хип-Хоп (27.7 процентов), Рок (24 процента) и Поп (20.3 процента). Также ученые выяснили, что стимуляция лучше всего происходит на частоте в два герца, что эквивалентно 120 ударом в минуту, или в два удара в секунду. И порядка 74,000 самых популярных песен, которые люди скачивают для тренировок, имеют именно такой темп.

Упражнения с собственным весом

Прыжки через скакалку

Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам равны 45 минутам спокойного бега.

Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять раз.

Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения:

  • два одинарных прыжка, один двойной — повторяете 10 раз;
  • два одинарных, два двойных — 10 раз;
  • два одинарных, три двойных — 10 раз и так далее.

Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса (из положения лёжа), потом по 40, 30, 20 и 10. И всё это на время и без перерывов на отдых.

Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. 50 вариантов для разного уровня подготовки вы найдёте в этой статье.

Бёрпи

Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации.

Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье. Вот несколько вариантов для тренировки:

  • Нисходящая лестница бёрпи для новичков. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 бёрпи с отдыхом в минуту между подходами.
  • 100 бёрпи. Выполните 100 бёрпи, отдыхайте по необходимости.
  • Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер и сделайте как можно больше бёрпи за две минуты. Следите, чтобы не страдала техника: касайтесь грудью и бёдрами пола, в верхней точке отрывайтесь от земли.

Упражнение «Скалолаз»

Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы.

Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту.

Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10–20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3–5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд.

Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов — по самочувствию.

Приседания с выпрыгиванием

Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий.

Выполните три подхода по 20–30 раз. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног.

Рейки для похудения и Рейки Медитация для снижения веса

Рейки Медитация для похудения и снижения веса специально разработана мастерами Рейки. Энергия Рейки и символы Рейки помогут сбалансировать тело и очиститься от негативной энергетики, токсичных веществ, загрязняющих вашу внутреннюю среду. Применяя Рейки вы сможете похудеть быстро, без диет и изнурительных тренировок.

В продолжении статьи “Рейки и снижение веса!” предлагаем вам уникальный способ использования Практики Рейки для похудения.

Пошаговый план применения Рейки для похудения

Начнем медитацию с подготовки спокойного и удобного для расслабления места. Создайте атмосферу уединения, отключите телефон, приглушите свет, зажгите свечи и ароматизированные палочки.

Вам понадобится либо мат, либо коврик для медитации, либо маленькая подушечка, чтобы на ней удобно сидеть.Шаг 1. Сядьте в удобном для вас положении.

Шаг 2. Подключитесь к Энергии Рейки, дышите медленно и глубоко.

Шаг 3. Сформулируйте намерение, можете либо произнести его громко вслух, либо тихо про себя:

«Направляю энергию Рейки через все мое тело, и очищаю его от всей негативной энергетики, которая оказывает деструктивное влияние.»

Шаг 4. Рисуем перед собой рукой символы Чоку Рей, Трир* и Тело*  три раза, произнося их название вслух.

*- Символы из канала Джо Рей Рейки

Шаг 5. Мысленно очищаем себя от негативной энергетики и продолжаем дышать медленно и глубоко.

Шаг 6. Представляем, как энергия Рейки проходит через Чакру Сахасрара и через все тело сверху вниз.  Также представляйте, как энергия Рейки собирает и уносит сверху вниз:

  •  Все негативные энергии и энергетический “мусор”, который был прикреплен к вашему телу и вашей ауре;
  • Токсичные вещества, которые “загрязняют ” вашу внутреннюю среду, либо через пищу, воду, воздух, дым и так далее;
  • Эмоциональные проблемы , связанные с вашим телом, которые необходимо будет отпустит;
  • Страхи, разочарования, вину, стыд – позвольте им оторваться от вас, и также позвольте себе освободиться от них;
  • И все, что вы ощущаете необходимо «смыть» и «стереть».
READ  Причины резкой потери веса у мужчин и диагностика организма

Шаг 7. Продолжаем визуализировать и находиться в таком же состоянии еще немного. В применении символов следуйте интуиции. Восстановите поток Рейки с помощью символа Чоку Рей,  освободите себя от эмоций с помощью символа Сей Хи Ки, вы также можете применить символ Хон Ша Зе Шо Нен, в случае если вы желаете избавиться от глубоких эмоциональных травм, связанные с избыточным весом.  Находитесь в таком состоянии пока не решите перейти к следующему шагу.

Шаг 8. Сейчас ваши энергетика и аура очищены, представьте, как энергия продолжает протекать через вас, но какая-то часть ее остается с вами. Представляйте, как будто белые и золотые лучи наполняют вас и что эта энергия как бы самостоятельно очищает вас и ограждает от всего, что может появиться позже.

Шаг 9. Заканчивая медитацию закрепив работу символов, отключитесь от Рейки с помощью символа Чоку Рей и при помощи формулы благодарности. Заземлитесь и выпейте обязательно стакан воды.

Дополнительные рекомендации

Помните, что у энергии Рейки накопительный эффект. Если вы практикуете регулярно, каждый новый сеанс как бы накладывается на предыдущий, усиливая процесс исцеления. С другой стороны, если вы практикуете ежедневно, то заложенный фундамент, может быть разрушен, в случае перерыва вам придется начинать все с самого начала, то есть «с ноля»

Если вы поставили задачу: снизить вес, то вам необходимо практиковать медитацию ежедневно и не менее 30 дней. После чего вы сами решите продолжать или нет – только помните, что только за один месяц не возможно избавиться от лишнего веса, накопленного за несколько лет. Не будьте строги к себе, если вы прервали занятие, просто начните снова, как будто ничего не случилось.

Дайте себе шанс на успех

Рейки – очень индивидуальна, и никто не сможет предположить какой эффект будет особенно у каждого и в том числе и у вас. Вам может стать значительно лучше, поскольку эмоции больше не будут вас угнетать, и вы будете чувствовать себя намного легче. Вы убедитесь, что это  намного легче, чем придерживаться плана диеты и упражнений. Вы также избавитесь от многих давних эмоциональных проблем, очищаясь от них, и привлекая новый опыт. Вы также научитесь слышать и любить свое тело. Многое из выше перечисленного,  может случиться и с вами – только будьте открытыми, как сердцем, так и умом.

Удачи вам и гармоничного развития!

Закажите диагностику чакр и узнайте в чем причина лишнего веса!

Диагностика Чакр, Эмоционального состояния Здоровья  и психологических блоков, провоцирующих набор веса состоит из:

  • Диагностика состояния всех чакр с выявлением причины лишнего веса
  • Отчет в формате PDF
  • Рекомендации по работе с лишним весом и восстановлением здоровья
  • Skype-Консультация 15 минут

Стоимость диагностики чакр: 590 рублей.

Действие на организм

Чувственная сфера

Эксперты советуют слушание музыки как способ похудания в первую очередь для представительниц прекрасного пола. Связывают это с тем, что первым делом она действует на эмоциональную сферу (неспроста музыкотерапия считается направлением психотерапии). Поднимая настроение и повышая уровень эндорфинов, она поможет справиться с повседневным стрессом, снижая производство кортизола, помогающего набору веса. В состоянии лёгкой эйфории блокируется ощущение голода, заедать проблемы надобности уже нет.

Физиология

Мужчины менее внушаемы, но им тоже можно сбросить вес при помощи музыки, так как она действует ещё и на физиологическом уровне:

p, 6,>

  • улучшает давление и сердечный ритм;
  • помогает улучшить кровообращение и восстанавливает дыхание — это насыщает ткани кислородом, что полезно для сжигания жира и похудания;
  • расслабляет, успокаивает нервы, что уменьшает риск переедания в результате стресса;
  • обеспечивает восстанавливающий сон, в процессе которого возрастает выработка гормонов, помогающих уменьшению апетита на протяжении дня.

Эксперты рекомендуют также слушать музыку полезную для мозга: она активирует мыслительные процессы, вынуждая человека больше думать и говорить в удовлетворительном русле или же просто придаваться приятным воспоминаниям. В подобном состоянии возрастает степень контроля за своими действиями. В особенности, человек становится способным подавлять аппетит, организовывать хорошее питание, исполнять дневной режим, вести здоровы жизненный образ. Это все помогает прийти к уменьшению веса.

Факты, подтверждённые исследованиями

Вот результаты лишь отдельных исследований, доказывающих, какое мощное влияние оказывает музыка на эмоциональное и физическое человеческое состояние.

Уменьшает кол-во припадков эпилепсии (особенно соната ре-мажор для фортепиано Моцарта), что утверждает её непосредственное воздействие на мозг и ЦНС.

Расслабляет мускулы при беге, ускоренной ходьбе, усиленных тренировках — это дает возможность применять музыку как добавочную реабилитационную терапию для тех, кто страдает от сердечной недостаточности и ожирения.

p, 10,0,1,0,0 —>

считается стимулятором настроения и впечатлений, поддерживая спортивный дух и оказывая воздействие на достижения в тренировках, повышая выносливость и силу, — это содействует самому большому сжиганию калорий во время занятий.

p, 11,>

Замедляет сердцебиение и уменьшает давление. Намного лучше на кровообращение работают мелодии, в которых сменяются быстрые и небыстрые такты. К примеру, со стуком сердца очень хорошо синхронизируются арии Верди.

p, 12,>

В психотерапии считается одним из наиболее результативных средств для работы с областью бессознательного. Структурирует и делает лучше процессы памяти и мышления. Это благоприятно проявляется на общем состоянии и самочувствии человека, а это означает — нормализует процессы обмена, которые нужны для похудания.

p, 13,>

С миру — по нитке. В Национальном институте крови в Париже все операции проводятся под музыку, которая выбирается по характеру болезни. Как показывают исследования, это уменьшает кровопотери и увеличивает шансы удачного исхода.

>

Саундтреки

Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки

READ  Диета на гречке: из греции

Музыка вместо еды – в этом что-то есть?

Мне больше всего интересно, можем ли мы извлечь из этого открытия пользу в смысле похудения и здорового питания? Другими словами, есть ли смысл использовать музыку, чтобы обуздать ложное чувство голода в момент соблазна?

«Возможно, хотя мне такой утилитарный подход к высокому искусству кажется кощунством, – говорит пианистка Анна Лурза. – Когда я слушаю музыкальное произведение, чувство голода не то чтобы пропадает, оно вообще отменяется, так же как чувство времени, сила тяжести. Ты поглощаешь энергию звуков, инструментов, игру музыкантов. Ты сыт музыкой. А вот когда сама играю на фортепиано, наоборот, трачу много психической и физической энергии и после концерта всегда испытываю зверский голод. Но я никогда не использовала музыку, чтобы похудеть».

«Наверное, физическое удовольствие от любимой музыки можно сравнить с удовольствием от еды, – сказала мне музыковед Лариса Семенихина. – Чувство ритма присуще нам от природы, так же как древний рефлекс поглощения пищи. Но вы вряд ли испытаете дрожь восторга от музыки, если у вас не развит музыкальный вкус. Удовольствие всегда связано с узнаванием. Блюда редко нравятся нам с первого раза, так же и с музыкой. Нужно прослушать не один раз, чтобы мелодия полюбилась».

Лично мне очень близка эта идея: порция музыки вместо порции сладкого, чтобы забыть о неприятностях и воспрянуть духом.

Разные стили — разный результат!

Объясняется это тем, что быстрый басовый ритм такого музыкального стиля, специфически воздействует на энцефалограмму головного мозга, другими словами — на его активность. Влияние такого акустического поля влечет за собой непроизвольные мини-спазмы мускулатуры, которые сами по себе, в принципе, не опасны. Однако, это может стать причиной серьезной травмы при выполнение тяжелых культуристических упражнений. Проанализировав причины травм в аэробике, где такая музыка является фоновой, специалисты пришли к выводу, что даже здесь, в некоторых случаях, к травме приводит именно быстры ритм низкой частоты.

Медленная, спокойная музыка или лирические баллады, также пагубно влияют на координацию, но они станут хорошими помощниками на этапах восстановления, поскольку способствуют мышечной релаксации. Почему так происходит мы обсуждать не будем, а лучше вернемся к теме анаболического эффекта рока.

Конечно, использование культуристами рок-музыки на тренировках не будет открытием. К такому методу прибегают и спортсмены других видов спорта. Элементарным примером может даже послужить, пение клубного гимна или гимна страны перед выходом на поле у хоккеистов или футболистов.

Но! Во всех этих случаях музыка является лишь психостимулирующим фактором для спортсменов. Культуристы же расценивают ее как фактор физиологического воздействия. И разница здесь весьма принципиальна. Поэтому к вопросу подбора тренировочной музыки следует подходить очень тщательно, иначе музыка для нас станет просто музыкой — слуховым восприятием и не чем больше.

Музыка для похудения

Человеку присуще не только поглощать пищу, утоляя физиологический голод, но и наслаждаться музыкой, утоляя психологический голод. Кроме того, всем нам, даже тем, кому слон на уши наступил, не чуждо чувство ритма. Именно это и натолкнуло ученых на мысль использовать музыку для похудения.

Эффект

В одном из Монреальских университетов провели ряд исследований, сканируя мозги волонтеров во время прослушивания музыки. Задача была следующей: просканировать мозг во время прослушивания музыки, которая нравилась волонтеру, потом просканировать мозг под воздействием нейтральной музыки, а потом чередовать нравящуюся музыку с нейтральной. В результате во время «любимой» музыки выработка дофамина – гормона счастья, увеличивалась на 9%.

Похудение с помощью музыки, по словам ученых, должно действовать безоговорочно, ведь прослушивание любимых композиций действует подобно съеденному шоколаду – легкая дрожь на коже и мурашки по спине. Эти реакции – типичное внешнее проявление наивысшего удовольствия.

Трэклист вместо тортика

Необходимо осознавать, что музыка способствующая похудению не уменьшает калорийность пищи, не сжигает жиры, не ускоряет метаболизм. Музыка заменяет пищу тогда, когда в силу эмоциональных расстройств, скуки, упадка сил мы лезем в холодильник заесть чем-то «горе». То есть, подобный способ похудения помогает нам умиротворятся, стабилизировать свое психическое здоровье, и навсегда исключить глупое и вредное заедание проблем.

Какой должна быть музыка?

Музыка для похудения – в корне отличается от упражнений под музыку для похудения. В первом случае, наша задача успокоится, релаксировать, умиротворятся. Во втором – взбодриться, зарядится энергией, скакать повыше и приседать пониже. Музыка для похудения – это не музыка для фитнеса, это музыка под которую можно медитировать.

Композиции должны быть исключительно инструментальными, так как записи со словами будут отвлекать нас, и давать лишнюю пищу для размышлений мозгу. Музыка должна нравиться именно вам.

Коммерческие ходы

Как только был сделан вывод, что музыка способствует похудению, спа салоны тут же причислили этот метод в свои прейскуранты. Теперь в салонах есть возможность помедитировать под музыку для похудения, а во время релакса, вам будут делать различные спа-процедуры.

Эффективное кощунство

Невзирая на то, что музыканты считают такое утилитарное отношение к высшему искусству кощунством, они все же не отрицают, что во время прослушивания музыки они также теряют не только чувство голода, но и времени, силы тяжести и ощущения земли под ногами.

Предлагаем список композиций современной инструментальной и классической музыки, которая способна снизить аппетит, за счет выработки гормона счастья — эндорфина:

  1. Иоганн Пахельбель — Канон в ре мажор
  2. Fazil Say — Kara Toprak (Черная Земля)
  3. Антонио Вивальди — Зима (из цикла «Времена года»)
  4. Иоганн Себастьян Бах — Сюита № 3
  5. Ludovico Einaudi — Divenire
  6. Jon Schmidt — All Of Me
  7. Jon Schmidt & Steven Sharp Nelson — Michael Meets Mozart
  8. Goran Bregovic — Underground Tango
  9. Эдвард Григ — Утро (из сюиты «Пер Гюнт»)
  10. Иоганнес Брамс — Колыбельная
  11. Yiruma — River Flows In You
  12. Петр Чайковский — Концерт для фортепиано с оркестром № 1
  13. Клод Дебюсси — Лунный свет
  14. Yann Tiersen — La Valse d’Amelie
  15. The Daydream — I Miss You
  16. John Williams — Theme from Schindler’s List
  17. Clint Mansell — Lux Aeterna
  18. Вольфганг Амадей Моцарт — Концерт для фортепиано № 23, Адажио
  19. Hans Zimmer — Time
  20. Морис Равель — Болеро
  21. Yuki Kajiura — B.T.
  22. Фредерик Шопен — Фантазия Экспромт
  23. Иоганн Штраус (сын) — На прекрасном голубом Дунае
  24. Иоганн Штраусс (отец) — Марш Радецкого
  25. Сергей Рахманинов — Прелюдия до-диез минор
  26. Гендель — Сарабанда
  27. Шарль Камиль Сен-Санс — Лебедь
  28. Франц Шуберт — Серенада
  29. Витторио Монти — Чардаш
  30. Ференц Лист — Ноктюрн № 3
  31. Петр Чайковский — Па-де-де из балета «Щелкунчик»
  32. Жорж Бизе — Увертюра к опере «Кармен»
  33. Philip Glass — Glassworks
  34. Joe Hisaishi — Howl’s Moving Castle
  35. Carl Orf — O Fortuna
  36. Густав Малер — Финал Восьмой Симфонии

Как музыка может помочь похудеть?

Современный мир богат на разные факторы, которые могут повлиять на наш аппетит и на нашу способность соблюдать диету. Одним из таких факторов является музыка, причём музыка может оказывать разное влияние в зависимости от того, что Вы слушаете. Какая-та музыка успокаивает, какая-та, наоборот, придаёт энергию и силы. Есть множество исследований, которые изучают влияние музыки на мозг человека и которые пытаются раскрыть, как при помощи музыки повысить его продуктивность. Несмотря на то, что разные исследования приходят к разным выводам, одна вещь не может быть подвергнута никаким сомнениям. Помочь может только та музыка, которая Вам нравится. От неприятной Вам музыки толку точно не будет никакого. Но как музыка влияет на организм, и  может ли она помочь контролировать вес?  

READ  Отруби для похудения: отзывы

Физиологическое воздействие.

Музыка вызывает повышение уровня серотонина в организме человека. Серотонин – это гормон, который некоторые называют также “гормоном счастья” из-за влияния, который он оказывает на организм. Вообще же серотонин влияет на нашу способность быстрее думать и двигаться, а также нормально спать. Кроме того, он в общем отвечает за нормальное функционирование нервной системы.

Наличие же высокого уровня серотонина в крови – важный фактор, если Вы придерживаетесь какой-то диеты. Ведь большинство диет, так или иначе, являются стрессом для организма. Вы пытаетесь контролировать себя, чтобы не переесть, либо не угостить себя чем-то лакомым. А для этого приходится прикладывать какие-то усилия. Серотонин как раз позволяет Вам лучше контролировать свой аппетит. Некоторые учёный даже утверждают, что садиться за стол с низким уровнем серотонина – это всё равно, что бежать стометровку с закрытыми глазами. Вы что-то делаете, но не можете понять, когда Вам остановиться. А серотонин помогает Вам вовремя сказать себе “стоп”.

Таким образом, серотонин, и музыку, которая влияет на его содержание в организме человека – это надёжные союзники всякого, кто садится на диету.

Психологическое воздействие.

Лет 20 назад в ходу были плееры, сейчас iPod и разные смартфоны, но сути это не меняет: в последние годы у людей появилась возможность слушать музыку, где им угодно. Вы можете слушать её дома, готовя очередной пирог, или на работе, заполняя какой-либо отчёт. Слушать музыку можно во время утренней пробежки по парку или при работе на тренажёрах. Вы можете окружить себя музыкой в любом удобном для Вас месте.

Самое важное то, что музыка будет для Вас не только развлечением, но и очень полезным инструментом. Музыка напрямую влияет на Вашу возможность концентрации

Она помогает лучше сфокусироваться на том, что Вы делаете.  Поэтому подобрать хороший плейлист для занятия спортом – это отличная идея, которая поможет Вам сделать тренировку более эффективной.

Воздействие ритма.

Помимо повышения концентрации, музыка также сообщает определённый ритм всему организму, влияя на Ваше дыхание в том числе. Это может, с одной стороны,  помочь делать упражнения более аккуратно, а, с другой стороны, позволяет Вам заниматься дольше по времени. Так как установлено, что сжигание лишнего жира в организме наступает только после 30 минут тренировки, то возможность дольше тренироваться – ключ на пути к успеху. Поэтому включайте музыку и слушайте её ритм.

Подводя итоги.

Музыка – это очень древнее искусство, которое, однако, никогда не потеряет своей актуальности

Но важно знать, что музыка – это не просто красиво, но и полезно для Вас и Вашего здоровья. Включите прямо сейчас музыку, которая Вам нравится, и наслаждайтесь!

Подборки

Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»

Как использовать

Существует несколько способов использовать музыку как средство для похудения.

В питании

Главная проблема всех, кто страдает от избыточного веса, — переедание (о его причинах и чем оно грозит, мы уже рассказывали). Трудно сдерживать аппетит, так и хочется во время диеты съесть что-нибудь запретное, а в процессе еды теряется контроль за размером съеденных порций. Эти проблемы успешно решает правильно подобранная музыка. Захотели есть вне графика — включаете её и релаксируете: она поможет справиться с накатившим приступом голода. Боитесь увлечься за обедом — опять-таки слушаете её: в этом случае она позволит контролировать объёмы съедаемого.

Рекомендуемые мелодии:

  1. Johann Pachelbel (немецкий композитор). Канон в ре мажоре.
  2. Fazil Say (турецкий пианист). Композиция Kara Toprak.
  3. А. Вивальди. Зима.
  4. И. С. Бах. Сюита №3.
  5. Ludovico Einaudi (итальянский композитор и пианист). Мелодия Divenire.
  6. Jon Schmidt (американский пианист). Песня All Of Me.

Для тренировок

Несомненно, музыка во время тренировок способствует похудению. Она обладает тактом, под который движения становятся более чёткими и ритмичными, что повышает эффективность занятий. Причём для бега специалисты рекомендуют выбирать мелодии, улучшающие состояние сердца, а для выполнения упражнений — увеличивающие показатели силы и выносливости.

С музыкой у вас получится сжечь гораздо больше калорий, чем в тишине, да к тому же ещё и получите удовольствие.

Рекомендуемые треки для пробежек:

  1. Ace Hood. We On.
  2. Trap & Chill. Ookay. Из игры Thief.
  3. LPiercing Light — саундтрек из игры League of Legends.
  4. Apashe feat. I’m A Dragon.
  5. The Qemists. Renegade — саундтрек из игры Forza Horizon 2.

Рекомендуемые композиции для интервальных тренировок:

  1. Chris Brown. Let’s Go.
  2. Eric Prydz. Call Me Maybe.
  3. Linkin Park. Burn It Down.
  4. RokCity. Midnight Run.
  5. Taylor Swift. Begin Again.

Для медитации

Для похудения можно сочетать музыку с медитацией, если вы таковую практикуете. Специалисты рекомендуют проводить сеансы по утрам, с восходом солнца, чтобы получить заряд бодрости на весь день.

https://youtube.com/watch?v=dHT6uS-dzBA

Правильно подобранные композиции помогут контролировать аппетит и увеличат интенсивность тренировок, запланированных на день. Хотя вечерний релакс тоже допускается, чтобы снять с себя напряжение и стресс. Это исключит приступы ночного переедания.

Из жанров для этой цели лучше выбирать эмбиент, этнику, нью-эйдж.

Рекомендуемые треки:

  1. Karunesh (немецкий музыкант). Morning Glory.
  2. Nanobyte & Mary Lambert (американская певица). Part of Life.
  3. Dom Robinson (дуэт из США). Fawn.
  4. Manu Shrine. Buddhi Cutout.
  5. Bliss (музыкальная группа из Дании). Reveal.

Для сна

Есть музыка, кодированная на похудение. Согласно отзывам, она работает безотказно: снижает аппетит, мотивирует для активных занятий спортом и чёткого соблюдения даже самой строгой диеты, успокаивает, дарит чувство уверенности. Но применить её могут не все.

Во-первых, «заряжается» она специалистами по гипнозу, а хорошего специалиста найти сложно.

Во-вторых, кодируется для конкретного человека. Психотерапевт-гипнотизёр сначала проводит несколько сеансов, выясняя причины лишнего веса, эмоциональное и физическое состояние пациента. И только потом, в соответствии с полученными данными, подбирает мелодию и закладывает в неё необходимые аффирмации. «Чужие» композиции использовать нельзя.

В-третьих, чтобы она действительно работала, желательно использовать гипноз (его виды, эффективность и обзор некоторых авторских разработок, можно найти здесь), когда, помимо мелодии, с психикой будет работать ещё и специалист. Но на такие эксперименты решаются не все. Как вариант, можно ложиться под неё спать дома, но многим людям она мешает.

Вот и получается, что способ эффективный, но одновременно и самый проблемный.

Как стать счастливее? Под музыку

Мозг человека – это самая сложная в мире структура «умных» нейронных связей. В их сети имеют место свои ритмы вибраций. Когда они совпадают с ритмом услышанной мелодии, – в мозгу высвобождается дофамин. Он отвечает за отличное настроение – тело получает импульс «мне хорошо». Отступают тревоги, улучшается самочувствие, повышается качество всех процессов.

Канадская группа ученых установила, что такой эффект – ощущение счастья – дает не только прослушивание любимых композиций, но и предвкушение или воспоминание о них. Когда мы «мурлыкаем» мелодию понравившейся певицы на кухне или в душе, – становимся чуть-чуть счастливее.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: