Модельная диета реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты

Секреты «ангелов»: способ девушек Victoria’s Secret

Модели Victoria’s Secret – идеал женской красоты. «Ангелы» не просто стройные, они обладают соблазнительными формами и рельефными мышцами. Секрет идеального тела «ангелов» прост – правильное питание плюс занятия спортом. За неделю-две до шоу красавицы садятся на диету, что позволяет им продемонстрировать всю красоту своего тела на подиуме.

Диета моделей Виктории Сикрет рассчитана на 13 дней. За это время можно потерять до 8 кг

«Ангелам» важно похудеть, но не потерять мышечную массу. Упругость кожи также должна сохраниться

Поэтому в рационе моделей Victoria’s Secret перед шоу преобладает белок. Девушки пьют много жидкости, исключают сладкое, алкоголь, специи, сахар. Мясо, рыба – отварные, приготовленные на пару, на гриле. Рацион «ангелов» составляют вполне доступные продукты, его легко повторить. Примерное меню подскажет таблица.

Таблица – Меню «Диеты ангелов»

Завтрак 2 завтрак Обед Ужин
— Черный несладкий кофе;
— 1 тост из цельнозернового хлеба;
— 100 г тертой моркови (заправить лимонным соком)
— 100 г йогурта (классический, без добавок);
— зеленое яблоко
— 200 г диетического мяса/белой рыбы;
— 100 г овощного салата
— 150 г салата из зеленых овощей;
— твердый сыр/2 вареных яйца

«Ангельская диета» позволяет питаться разнообразно. Мясо можно брать каждый день разное. Походит индейка, нежирная говядина, куриное филе. Мясные продукты чередуют с рыбой, а рыбу, в свою очередь, можно заменить морепродуктами. Для похудения важна первая неделя. Вторая – закрепляет результат.

Звезда шоу Victoria’s Secret Адриана Лима призналась, что за неделю до показа «садится» на белковые коктейли. Так уходит все лишнее, но красивые формы остаются. Когда до выхода на подиум остается 12 часов, Лима отказывается от любой еды и перестает пить воду: этот трюк помогает быстро «высушить» тело.

Система питания Клаудии Шифер

Трехдневная диета моделей очень жесткая и требует большой силы воли и терпения. Она категорически противопоказана тем, у кого имеются проблемы со здоровьем органов желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени. За 3 суток можно избавиться максимум от 4 кг, но придется отказаться от ужина и употреблять только белковые продукты. Меню на такой диете будет следующим:

  • завтрак – натуральный кофе или зеленый чай без сахара отварное куриное яйцо без соли;
  • второй завтрак и обед одинаковы – по 125 г обезжиренного творога чай или кофе без сахара.

Промежутки между трапезами не должны быть более 3 часов, последний прием пищи (обед) – в 16-00, после чего категорически нельзя ничего употреблять в пищу, но можно пить чистую воду в неограниченном количестве.

Диета моделей на 3 дня очень жесткая и соблюдать ее чаще, чем 1 раз в 2 месяца, категорически не рекомендуется. Рацион очень скудный, наблюдается явный дефицит микроэлементов и витаминов, что может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Кроме этого, подобные ограничения в питании обязательно станут стрессом для организма, а это чревато не только физиологическими нарушениями, но и психоэмоциональными проблемами.

Эта модель и актриса даже в своем «преклонном» возрасте выглядит просто потрясающе. Она постоянно занимается спортом, причем физические нагрузки действительно серьезные, отказалась от сладостей и выпечки, отвергает жирные мясо и молочные/кисломолочные продукты. Периодически Клаудия переходит на трехдневную диету, которая позволяет избавиться от 2 — 4 кг лишнего веса. И в этом случае должно соблюдаться следующее меню:

  • утро – овсяные хлопья без вкусовых добавок любые фрукты или ягоды 100 мл натурального йогурта с низким содержанием жира;
  • день – овощное рагу из цветной капусты и любых других овощей с оливковым маслом;
  • вечер – 50 г отварного риса без соли, но с фруктами.

В обычные дни Клаудия Шифер не есть после 16-00, пьет много воды (в день 3 литра в среднем) и только 1 раз в сутки позволяет себе 100 г отварной курятины, а все остальное меню состоит из зерновых и овощей/фруктов.

Какие самые эффективные жесткие диеты?

Любая жесткая диета станет настоящим испытанием для вашего организма, так как несбалансированное и низкокалорийное питание влечет за собой ухудшение работы всех внутренних систем и органов

Именно поэтому к жестким диетам следует относиться с особой осторожностью.
Но если от лишних килограмм нужно избавиться в срочном порядке, то подобная диета станет просто спасением! Следуя такой диете на протяжении небольших сроков (2-3 дня) и совсем редко (не чаще одного раза в полгода), особого вреда она не нанесет. За это время отвес может составить 2-3 килограмма

Модельная диета на 3 дня отзывы вы сможете почитать после статьи.

Более того, если не увлекаться такими диетическими курсами и не затягивать их на чересчур продолжительные сроки, как утверждают медики, ограниченный рацион может даже пойти на пользу организму. Связано это с тем, что данные рационы отлично очищают организм от вредных накоплений, выводят избыток жидкости, тем самым помогая нормализовать работу всех внутренних процессов. Ниже мы рассмотрим на каких диетах сидят модели.

Низкоуглеводка

Низкоуглеводная диета — одна из наиболее популярных среди жестких систем снижения веса. Она направлена на серьезное ограничение суточной калорийности рациона

Важно понимать, что низкоуглеводка не предусматривает полного отказа от углеводов — на самом деле их суточное количество равно 60 граммам, что не так уж и мало. В целом такая диета считается одной из наиболее щадящих среди всей категории жестких систем снижения веса

На протяжении курса рекомендуется потреблять большое количество жидкости — около 2 литров воды в день. Алкогольные напитки, все фрукты (за исключением грейпфрута) и фруктовые соки строго запрещены.

Примерное меню на день:

  • завтрак — 30 грамм твердого сыра, грейпфрут, ломтик черного хлеба, чашка несладкого кофе или чая;
  • обед — 200 грамм обезжиренного творога, немного вареной фасоли, ломтик черного хлеба, чашка несладкого кофе или чая;
  • ужин — 100 грамм рыбы или мяса без жира с овощным гарниром, чашка несладкого чая.

Диета «Жокейская»

Такую диету нужно соблюдать в течение трех дней, но применять ее слишком часто не стоит. Эффект будет намного лучше, если дополнить соблюдение диетического рациона посещением сауны и сеансами массажа.

Меню:

  • первый день — запеченный цыпленок (разделите на 3 порции и употребляйте в течении дня);
  • второй день — до 300 грамм нежирной телятины (разделите на 3 порции);
  • третий день — от 3 до 5 чашек натурального черного кофе в течении дня.

Белково-углеводная диета

Первый день:

  • 500 мл кефира;
  • 5 отварных картофелин.

Второй день:

  • 500 мл кефира;
  • 500 грамм нежирного мяса.

Третий день:

  • 500 мл кефира;
  • 5 яблок.

Четвертый день:

  • 500 мл кефира;
  • 500 грамм творога.

Пятый день:

  • 500 мл кефира;
  • 500 грамм кураги.

Шестой день:

  • 500 мл кефира;
  • 500 грамм сметаны.

Седьмой день:

500 мл кефира.

Весь данный объем продуктов распределяется на 5 приемов пищи. Таким образом, одна порция составит 100 мл кефира и 100 грамм продукта (или один плод).

Если у вас возникла необходимость как можно быстрее избавиться от нескольких лишних килограмм, вы можете использовать одну из описанных выше диет. Но специалисты советуют применять столь жесткие методы лишь в крайних случаях.

READ  Обмен веществ: его роль в похудении и важность для здоровья в целом

Основные рекомендации

Методики похудения манекенщиц очень жестки, не каждая сможет выдержать такой рацион. Чтобы максимизировать результат усилий и пережить голодные дни с минимальным вредом для здоровья, соблюдайте некоторые рекомендации.

Питайтесь дробно.

Суть модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий. Учитывая, что насыщаться предстоит минимальными порциями, старайтесь есть чаще, буквально через 2,5-3 часа, чтобы не мучиться от приступов голода.

Откажитесь от сладкого, соленого, мучного.

Главный принцип любого комплекса по сжиганию жира – ограничение вредной пищи. На время предстоит отказаться от любимой выпечки, сладкого, жирного, соленого.

Ешьте фрукты и овощи.

При очередном приступе голода употребляйте артишоки или ананасы. Первые, как и петрушка, подавляют аппетит. Во вторых содержится бромелайн, препятствующий отложению жиров. К тому же растительная пища нормализует работу кишечника, что во время диеты необходимо.

Пейте много жидкости.

Вода способствует скорейшему выведению из организма токсинов и шлаков, следовательно, килограммы будут уходить охотнее. Помимо этого именно вода позволит сократить количество съеденной пищи. Желая похудеть, пейте воду (желательно не минеральную) без газа, зеленый чай, травяные отвары, черный кофе.

Занимайтесь спортом.

Вовсе не обязательно отказываться от спорта на время диеты, напротив, при резком снижении веса он необходим, если вы, конечно, не хотите стать обладательницей непривлекательных складок и дряблой кожи. Однако интенсивные нагрузки желательно сократить или заменить прогулками на свежем воздухе, йогой, танцами, гимнастикой.

Правильно готовьтесь к мероприятию.

Чтобы добиться хорошего отвеса и не навредить здоровью, к любой диете надо готовиться. Перед началом марафона пересмотрите свой рацион. Завтракайте творогом или овсянкой на молоке с тостом и медом. Обедайте паровой рыбой, курицей или нежирным мясом с порцией риса. Вечером (не позднее 18:00) съедайте творог или овощной салат. Если ложитесь спать поздно, то не возбраняется за час-два до сна выпить стакан кефира минимальной жирности. Без должной подготовки на смену ушедшим килограммам придут проблемы с ЖКТ, тошнота, слабость, ломкость волос и ногтей.

Списки продуктов

Разрешённые:

  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
  • из рыбы только треска, из мяса — куриная грудка;
  • яичный белок;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • для заправок — бальзамический уксус и лимонный сок;
  • грибы;
  • зелёный и травяной чай, минеральная вода.

Запрещённые:

  • кофе;
  • соль;
  • сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
  • выпечка;
  • соусы, специи, приправы;
  • растительное масло;
  • алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
  • картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
  • бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
  • жирные молочные продукты (более 1,5%);
  • почти все сорта мяса и рыбы;
  • орехи, сухофрукты;
  • злаковые.

Если выбран вариант на 7 дней разрешается включить в рацион и другие низкокалорийные, нежирные сорта рыб (минтай, путассу, щуку, камбалу) и мяса (индейку, говядину, кролика), чёрный кофе (если без него совсем никак), ананас как отличный жиросжигатель и злаки для приготовления каш на воде (самые полезные и низкокалорийные).

Калланетика для похудения

Тренировочная методика считается одной из самых эффективных для похудения при одновременном соблюдении строгой диеты.

Важным преимуществом методики является то, что такие упражнения не имеют возрастных ограничений. Они подходят и подросткам, и пожилым людям. Часто тренировки рекомендуются женщинам в период менопаузы.

Калланетика отличается от других видов фитнеса медленными, спокойными упражнениями, которые помогают задействовать практически все мышцы тела. В результате, она позволяет корректировать фигуру и улучшать осанку. Заниматься можно и в домашних условиях, хотя рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера.

Для калланетики подбирают спокойную музыку. Каждая напряженная поза в системе выдерживается в течение 30-50 секунд, после чего переходят к расслаблению мышц. Заниматься достаточно три раза в неделю, по часу.

Для всех упражнений установлено одно исходное положение (кроме выполняемых лежа). Ноги ставят на ширину плеч, носки слегка разворачивают наружу. Спина остается прямой, живот и ягодицы втягивают. Дышать можно только через нос, с усилием на выдохе.

Небольшой комплекс включает разминку и несколько упражнений.

Разминка

Порядок проведения:

  1. Встают на носки, поднимают руки вверх и с усилием тянутся за ними всем телом, застыв примерно на 30 секунд.
  2. Руки плавно опускают, немного приседают с наклоном корпуса вперед, вытягивают руки перед собой и снова тянутся за ними. Спина остается прямой.
  3. Руки, не сгибая, отводят назад, направляя ладони вверх, и одновременно вытягивают шею и подбородок вперед.
  4. Корпус также наклоняют вперед так, чтобы он стал параллелен полу. Руки в это время разводят в стороны.

Этот комплекс выполняют 5-6 раз.

Вращения

Техника выполнения:

  1. Совершают вращения корпусом сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя неподвижно нижнюю часть туловища. В каждую сторону делают 10-15 повторений.
  2. Неподвижным оставляют корпус и выполняют вращения бедрами — также по 10-15 раз в каждую сторону.

Подъем ног

Первый способ выполнения упражнения:

  1. Принимают исходное положение — лежа на спине.
  2. Поднимают правую ногу вверх под прямым углом к полу, а левую вытягивают.
  3. Одновременно руки вытягивают вперед, так чтобы они были параллельны полу.
  4. Подбородок наклоняют к груди.
  5. Пытаются оторвать лопатки от пола (в первые тренировки это может и не получиться).
  6. Описанную позу сохраняют в течение 60 секунд, затем ноги меняют.

Через две недели занятий упражнение уже можно будет усложнить, стараясь поднять ногу, вытянутую на полу. Удерживать ее нужно на высоте 5-6 см от пола.

Второй способ выполнения упражнения:

  1. Принимают исходное положение аналогично описанному выше.
  2. Ногу, вытянутую на полу, сгибают в колене и приподнимают над полом.

Третий способ выполнения упражнения:

  1. Принимают исходное положение — лежа на спине.
  2. Обе ноги сгибают в коленях и поднимают вверх, при этом руки оставляют вытянутыми вперед параллельно полу.
  3. Опускают подбородок к груди и отрывают лопатки от пола.

Таблица совместимости продуктов для раздельного рациона

Для облегчения определения совместимости пищи, американский диетолог Герберт Шелдон создал таблицу отдельного питания для похудения. С ее помощью легко найти или создать оригинальные полезные рецепты, а также разработать меню на день, неделю месяц. При внимательном изучении данной схемы можно обнаружить, что некоторые привычные блюда не соответствуют требованиям этой методики, так как имеют в своем составе не сочетаемые ингредиенты. Например, борщ, пельмени, чебуреки. Их необходимо полностью исключить из рациона или заменить ингредиенты.

Разработка меню

При составлении меню можно воспользоваться, как готовыми рецептами для раздельного питания для похудения, так и собственными оригинальными идеями. Но в первую очередь, следует разобраться, что содержат в себе различные продукты.

Белки Мясо, рыба, орехи, бобовые культуры
Углеводы в виде крахмалистых веществ Картофель, рожь, пшеница, тыква
Углеводы в виде сахаров Мед, сиропы, банан, сухофрукты, виноград
Жиры Растительное масло, сало, красная рыба
Кислые фрукты Слива, виноград, цитрусовые, зеленое яблоко
Полукислые фрукты Груши, персики, абрикосы, черешня
READ  Рыбий жир в капсулах: лучшие производители и препараты

Существует проверенная временем диета, рассчитанная на 90 дней. В основу такого меню заложена четырехдневная цикличность, то есть в течение одного дня можно есть только определенный вид пищи (белковую, крахмалистую, углеводную и фруктовую). А каждый тридцатый день считается разгрузочным. Все порции должны иметь небольшой объем. Кроме того, требуется употреблять до двух литров чистой негазированной воды и дополнительный комплекс витаминов и минералов.

Также большой популярностью среди худеющих людей пользуется диета «7 лепестков». Каждый лепесток в таком меню символизирует один день монодиеты, на протяжении которого разрешено употреблять определенный продукт, приготовленный разными способами, а именно:

  • в понедельник – рыбу (кроме копченой);
  • во вторник – овощи;
  • в среду – курицу (без шкурки);
  • в четверг – злаковые каши (без хлеба);
  • в пятницу – кисломолочную продукцию (исключение твердый сыр);
  • в субботу – фрукты;
  • в воскресенье – только воду или травяные настои без сахара.

Помните, что во время соблюдения любой монодиеты запрещены изнуряющие физические нагрузки. Легкие занятия спортом, такие, как пешие прогулки, игры на свежем воздухе, напротив, приветствуются, так как способствуют усилению кровообращения и отвлекают от мыслей о еде. В таблице продуктов можно подобрать максимально энергетически емкие элементы для щадящих нагрузок.

Основные принципы питания моделей для похудения

Существуют нюансы, которых важно придерживаться тем, кто выбрал «Диету моделей». Точно придерживаясь всех принципов похудения, можно добиться результатов

Важно соблюдать водный режим. В сутки необходимо употреблять до 2 литров воды

Жидкость будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов, притуплять чувство голода, предотвратит во время диеты обезвоживание организма.

Во время диеты падает физическая активность. Поэтому рекомендуется проводить голодание в выходные дни, чтобы снизить нагрузку на организм.

Важно заниматься спортом, фитнесом, совершать небольшие пробежки, делать зарядку. Тем, кто не может себе позволить большие нагрузки, могут заниматься йогой

Можно пить очищенную воду или травяные отвары

Важно исключить газированные напитки или минералку с газами. Употребляют только разрешенные продукты

Их необходимо подвергать минимальной термической обработке.

«Диета моделей» включает два типа голодания. Можно выбрать жесткую трехдневную диету, которая позволит за минимальный срок быстро убрать до 3 лишних кг.

Трехдневную модельную диету можно использовать раз в месяц, чтобы не нанести серьезного вреда здоровью.

Это суровый метод похудения, который ограничивает употребление большого количества продуктов. Часто во время такого похудения женщины испытывают чувство острого голода, возможно появление слабости или головокружения.

Из такой диеты выходят очень плавно, постепенно вводя в рацион привычные для нормального образа жизни продукты.

Существует также более щадящий метод похудения, продолжительность которого составляет неделю. В такой метод голодания входит разнообразное питание с более калорийными блюдами.

Можно убрать до 6 кг

Важно, чтобы суточная калорийность употребляемых продуктов не превышала 1000 ккал

Питание на неделю

Преимущество данной диеты в том, что можно есть всю здоровую пищу

Не важно – это мясо, рыба, колбаса, яйца, овощи, фрукты или молочные продукты. Ограничения по питанию касаются только послеобеденного времени

Меню может выглядеть так:

  1. Понедельник. На завтрак – мюсли с фруктами, банан, чай с тортом, весом до 100 г. На обед картофель, запеченный с грибами или другими овощами, свекольно-морковный салат, заправленный сметаной, компот. Поужинать можно омлетом из двух яиц, выпить 200 мл обезжиренного кефира.
  2. Вторник. Завтрак – макароны с соусом, колбаса, горячий шоколад, булочка. На обед – тушеная свинина, рисовая каша, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоко. Поужинать можно салатом с огурцами и помидорами, апельсиновым соком.
  3. Среда. Завтрак – жареный картофель, чай с молоком, белый хлеб с маслом и сыром, хурма. Обед – котлеты на пару, гречневая каша, свежий огурец, кефир. Ужин – запеченная форель, творог.
  4. Четверг. Завтрак – блины с творогом, 2-3 конфеты, кофе с молоком. Обед – отваренная колбаса, гречка, киви. Ужин – овощное рагу, отварные креветки, яблочный сок.
  5. Пятница. Завтрак – бутерброд с колбасой и сыром, пирожки с капустой или фасолью, ягодный морс. Обед – тушеная курица, салат с болгарским перцем, помидорами и огурцами, авокадо, кофе. Ужин – творог, 200 мл ряженки.
  6. Суббота. Завтрак – овсяная каша, песочное печенье, чай. Обед – лобио из фасоли, рисовая каша, сливовый компот. Ужин – запеченный судак, кефир.
  7. Воскресенье. Завтрак – творожная запеканка, халва, 200 мл молока. Обед – запеченный картофель, вареное яйцо, капустно-морковный салат. Ужин – вегетарианские голубцы, запеченные яблоки.

Объем порции не должен превышать 300 г.

ÐаÑÑаж и Ðо

ÐоделиÑÑÑÑий маÑÑаж, обеÑÑÑваниÑ, кÑиолиполиз, воздейÑÑвие ÑлÑÑÑазвÑком и дÑÑгие пÑоÑедÑÑÑ, напÑавленнÑе на коÑÑекÑÐ¸Ñ ÑигÑÑÑ, ÑÑкоÑение обмена веÑеÑÑв и Ñжигание жиÑа помогÑÑ Ð±ÑÑÑÑее добиÑÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑÑекÑа. ÐÑоме Ñого, они помогаÑÑ ÑоÑÑаниÑÑ ÑпÑÑгоÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ð¸ и поÑвление ÑаÑÑÑжек. Ðо ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑÑÐµÐºÑ Ð±Ñл ÑÑойким, важно пÑойÑи кÑÑÑ Ð´Ð¾ конÑа, даже еÑли поÑле неÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑедÑÑ ÐºÐ°Ð¶ÐµÑÑÑ, ÑÑо вÑе Ñже пÑекÑаÑно.

Интересные рецепты блюд

Острый суп с креветками и овощами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,2 кг креветок.

  • 1/2 часть острого перца.

  • 0,7 мл бульона.

  • Один болгарский перец.

  • 30 г корня имбиря.

  • Одна морковь.

  • Одна луковица.

  • 2 зубчика чеснока.

  • 2 столовых ложки растительного масла.

Все овощи режут кубиками, обжаривают на растительном масле чеснок, морковь и лук. Бульон доводят до кипения, вводят в него болгарский перец. Затем опускают в бульон зажаренные овощи и варят на протяжении 10 минут. Спустя это время суп солят, вводят в него корень имбиря и креветки. Через пять минут газ выключают. Перед подачей в тарелку добавляют немного острого перца.

Фритаттата с кабачком

Чтобы приготовить блюдо, необходимо взять следующие продукты:

  • Два кабачка.

  • Четыре куриных яйца.

  • Луковица.

  • Три зубчика чеснока.

  • Тертый сыр – 0,1 кг.

  • Зелень.

  • Столовая ложка растительного масла.

  • Соль и перец по вкусу.

Нарезают кубиками лук и чеснок, обжаривают на растительном масле. Затем вводят к ним рубленые кабачки и тушат еще на протяжении 7 минут, солят и перчат. Яйца взбивают, добавляют к ним половину тертого сыра. Эту смесь вводят к жареным овощам.

Выливают получившуюся смесь в форму для запекания, сверху присыпают сыром и убирают в духовку. Готовят блюдо при температуре 80 °C на протяжении получаса.

Фасоль и шпинат в томатном соусе

Для приготовления блюда нужны следующие продукты:

  • 0,2 кг стручковой фасоли и такое же количество шпината.

  • Красная фасоль – 0,2 кг.

  • Одна луковица и один томат.

  • Две столовых ложки томатной пасты.

  • 1/2 ч. л. кориандра.

  • 0,3 л воды.

  • 3 зубчика чеснока.

  • Соль и перец по вкусу.

Шпинат нарезают на крупные куски, обдают кипятком, а затем ледяной водой. Это позволит придать ему насыщенный зеленый цвет. Фасоль стручковую проваривают в кипящей воде на протяжении 5 минут, затем тоже обдают холодной водой. Лук обжаривают, пока он не станет прозрачным, присыпают кориандром. Томаты режут кубиками, добавляют к луку, солят и перчат. Томатную пасту растворяют в воде, заливают овощи этим раствором, кипятят на протяжении 5 минут. С красной фасоли сливают жидкость и тушат в томатном соусе еще 5 минут. Затем вводят шпинат и стручковую фасоль, выдерживают на огне под крышкой на протяжении 3 минут. В конце готовки блюдо присыпают рубленым чесноком.

READ  Степ-аэробика для похудения

Рататуй

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Перец болгарский – 2 шт.

  • Картофель – 2 шт.

  • Яблоко – 2 шт.

  • Кабачок – 2 шт.

  • Луковица – 1 шт.

  • Специи и зелень по вкусу.

Овощи очищают от кожуры, нарезают кабачки и картофель кружочками, яблоки дольками, а остальные овощи кубиками. Кабачки и картофель выкладывают первым слоем, остальные овощи укладывают сверху. Присыпают блюдо зеленью и приправами, готовят при температуре 200 °C на протяжении 1 часа 30 минут.

Плов с айвой и мясом

Для приготовления плова потребуются следующие продукты:

  • 0,5 кг айвы.

  • 0,9 кг риса.

  • 1 кг баранины.

  • 0,5 кг луки и моркови.

  • 0,2 л масла растительного.

  • 10 г соли.

  • Приправа для плова.

Мясо режут кусочками, обжаривают в казане. Морковь режут соломкой, лук кольцами, айву крупными дольками. Мясо из казана убирают и вводят к нему овощи, тушат до тех пор, пока айва не станет мягкой. Рис промывают и добавляют его в казан, перемешивают и тушат под крышкой. Когда рис будет доведен до полуготовности, в плов вводят мясо и специи. Перед подачей к столу, блюдо украшают зеленью.

Салат из цуккини с добавлением чернослива

Ингредиенты: Зелень мяты или петрушки, соль, белый молотый перец, один зубчик чеснока, четыре столовых ложки сока лимона, одна столовая ложка масла растительного, восемь штук чернослива, десяток маленьких цуккини.

Промыть цуккини, нарезать их кружочками и до готовности потушить в воде, после чего выложить в салатницу. Промыть чернослив, обсушить его, мелко нарезать и смешать с мятой, солью, лимонным соком, измельченным чесноком и перцем. Смешать горячие цуккини с черносливом и при комнатной температуре охладить в течение часа. Перед подачей на стол украсить листиками мяты. При желании можно использовать не цуккини, а обыкновенные кабачки.

Салат из курицы с ананасом

Ингредиенты: соль, одна столовая ложка масла растительного, одна чайная ложка горчицы, одна столовая ложка уксуса, 160 г ананаса, 160 г белокочанной капусты, 160 г отварного куриного филе. Нарезать кубиками куриное филе, мелко нашинковать капусту и растереть с солью, мелкими ломтиками нарезать ананас. Подготовить заправку из горчицы, уксуса, растительного масла и соли. Уложить продукты слоями в бокалы, добавить заправку, оформить ананасом и зеленью. По желанию курицу можно заменить индейкой, капусту – листовым салатом.

Ужины для диеты Миримановой

На ужин автор системы питания рекомендует употреблять только тушеные блюда, ни в коем случае в это время суток нельзя есть жареное. Для улучшения вкуса пищи в процессе приготовления блюд можно использовать соевый соус, лимонный сок и другие приправы, также разрешена соль, а вот сахар находится под запретом.

Примерное меню диеты Миримановой на неделю и 10 дней

Меню диеты Миримановой на неделю может быть представлено следующим вариантом.

Понедельник

  • На завтрак приготовьте вареный картофель с тушеными грибами, бутерброд с ломтиком сыра и черный кофе.
  • В обед отварите куриное филе без кожицы, приготовьте салатик с авокадо и заправьте его лимонным соком.
  • Поужинайте печеной форелью с болгарским перцем и креветками.

Вторник

  • Завтрак: глазунья из двух куриных яиц, бутерброд с колбасой и сыром, чай или кофе.
  • Обед: овощной суп и порция суши.
  • Ужин: киви и стакан фруктового сока.

Среда

  • Позавтракайте свиной отбивной с грибами и одним вареным яйцом, позвольте себе десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.
  • На обед приготовьте спагетти с сыром, салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла. Десерт – ломтик ананаса или арбуза.
  • Ужин состоит из свежих овощей, 100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.

Четверг

  • Завтрак – творожный пудинг, 50 г черного шоколада, средний банан.
  • Обед – бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба, паровые котлеты, отварной рис. На десерт – слива или киви.
  • Ужин – рыбный шашлык, цитрусовый фрукт.

Пятница

  • На завтрак съешьте бутерброд из печеночного паштета, картофельное пюре с котлетой из курицы.
  • Пообедайте супом с фрикадельками, гречневой кашей и салатиком из крабового мяса. На десерт – чернослив.
  • На ужин приготовьте брокколи на пару, заливной язык и печеное яблочко.

Суббота

  • Завтрак – отварная картошка и печеная рыбка, салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед – нежирная лазанья и салатик из морепродуктов, можно выпить бокал сухого красного вина.
  • Ужин – творог, ананас, немного отварной капусты.

Воскресенье

  • Позавтракайте кусочком пиццы, овсяной кашей и бутербродом с маслом и ломтиком сыра.
  • На обед приготовьте запеченный картофель с овощами, греческий салат, пару кусочков ананаса.
  • На ужин – голубцы без мяса и творожная запеканка.

В качестве полдника меню на неделю диеты Миримановлой по системе «-60» может быть предложен нежирный кефир и свежие фрукты.

Это лишь примерное меню при диете Екатерины Миримановой, рассчитанной на неделю, поэтому оно может быть представлено и другими вариантами.

Меню диеты Миримановой 10 дней от недельного диетического рациона отличается лишь своей продолжительностью, все рекомендации к системе похудения остаются такими же.

Примерное меню на неделю диеты по Миримановой каждый человек может составлять самостоятельно, ориентируясь на таблицу сочетаемости продуктов для завтрака, обеда и ужина.

Завтрак

До 12:00 можно есть абсолютно любые продукты. Кроме молочного шоколада. Воду пить в таком количестве, в котором ее требует сам организм.

Обед (любые сочетания из 5 групп продуктов). Жарить нельзя, пища только варится, тушится и запекается

Фрукты

Овощи

Мясные продукты

Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив

Картошка и фасоль, зеленый горошек, кукуруза, грибы, сырые овощи, маринованные овощи

Сосиски, вареная колбаса, котлеты, мясо, субпродукты, шашлык, рыбы, консервы в собственном соку, морепродукты, суши

Крупы

Напитки

Макароны, рис, гречка

Чай, молочные и кисломолочные продукты, кофе, красное сухое вино (до 18:00), свежевыжатый сок

Ужин – только один из предложенных 5 вариантов

Фрукты

Овощи

Мясное, яйца

Все, что предложено автором методики на завтрак. Во время ужина фрукты можно сочетать с молочными продуктами

Можно все, кроме:

  • кукурузы
  • картошки
  • грибов
  • горошка
  • тыквы
  • авокадо
  • баклажанов

Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

Мясо
Субпродукты
Рыба
Вареные яйца

Крупы

Молочные продукты

Напитки

Рис
Гречка

Можно сочетать с овощами и фруктами

Сыр
Йогурт
Творог
Можно сочетать с фруктами и овощами

Чай черный и зеленый, травяной
Вода в неограниченном количестве
Молочные и кисломолочные напитки
Кофе
Красное сухое вино
Свежевыжатые соки
Можно сочетать абсолютно с любой группой продуктов

Перекус после ужина

Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив

При составлении примерного меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» важно учитывать сочетание продуктов между собой

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: