Метод шичко для похудения. о методе шичко. как работать с дневниками. формулы самовнушения

Что такое «лестница порока»

Про человека, который пьет, часто говорят «катится по наклонной». И действительно, развитие алкоголизма происходит по нисходящей лестнице, которую открыл и объяснил Г.А. Шичко.

Так называемая «лестница порока» состоит из 5 ступеней:

  1. алкогольная программа — закладывается в детском возрасте в виде игр, подражания поведению родителей, благодаря рекламе и т.д.;
  2. приобщение к привычке — происходит в подростковом возрасте. По статистике, около 30% школьников регулярно употребляют алкогольные напитки;
  3. привычка — соответствует первой стадии алкоголизма, когда прием спиртных напитков приурочивается к праздникам, событиям, для поднятия настроения и т.д. Такое поведение формирует привычку выпивать;
  4. потребность — вторая стадия алкоголизма. На этой ступени человек испытывает необходимость пить спиртное, проявляется абстинентный синдром;
  5. установка — третья стадия алкоголизма. Эта ступень, как правило, приходится на возраст около 50 лет. Все мысли сосредоточены вокруг бутылки, человек попадает в замкнутый круг своей зависимости. Выйти из этой стадии в трезвую жизнь практически невозможно.

Как закладывается в мозг алкогольная программа

Головной мозг человека содержит примерно 15 миллиардов нервных клеток, образующих между собой устойчивые нейронные связи. Эти связи ответственны за возникновение различных программ и установок, начиная реакцией на собственное имя и заканчивая отношением к употреблению алкоголя. Разрушительная программа употребления спиртного записана даже у детей.

Был проведен эксперимент: в дошкольной группе детям 4–5 лет дали задание изобразить праздник. Большинство малышей стали поднимать стаканы, чокаться, произносить тосты, некоторые из них изображали пьяную походку. Таким образом, поведение взрослых, особенно родителей, бесконтрольный просмотр телевизора и интернет-ресурсов закладывают в детях алкогольную программу на всю жизнь.

Привычка

Привычка выпивать начинает укореняться в человеке начиная с первых рюмок. Причем чем он моложе, тем быстрее развивается привычка и тем труднее от нее избавиться.

Спустя несколько лет после начала принятия алкогольных напитков развивается первая стадия алкоголизма. На этом этапе самому больному и его близким может казаться, что все в порядке. Распитие спиртного происходит нечасто и всегда связано с каким-либо поводом — праздники, усталость, «обмывание» покупки, встреча жены из роддома, посиделки с подружками и т.д.

Потребность

Потребность в алкоголе соответствует второй стадии алкоголизма. Человек начинает замечать, что у него серьезные проблемы — распитие спиртных напитков становится необходимостью. Большинство пациентов наркологических диспансеров находятся как раз на этой стадии «лестницы порока».

Распознать потребность несложно — человек все чаще ждет повода для выпивки, начинает оправдывать себя, опьянение наступает даже от малой дозы алкоголя, появляется выраженное похмелье.

Если не предпринимать никаких действий, заболевание переходит в заключительную стадию.

Установка

Установка является третьей стадией алкоголизма и заключительной ступенью «лестницы порока». На этом этапе человек не принадлежит себе, все его мысли и действия подчинены бутылке. Он осознает свою зависимость, но ничего не может с ней сделать. Средний возраст развития стадии установки — около 50 лет.

На этом этапе развивается алкогольная энцефалопатия и прогрессирующая деградация. Вернуть человека к нормальной жизни с помощью медицины не представляется возможным. Резкая отмена алкоголя или сокращение его употребления не приведут к положительному результату. Окончанием пятой ступени «лестницы порока» является смерть.

Что необходимо делать заодно

p, 30,>

Шичко думал, что в первую очередь для похудания необходимы две вещи — хорошее питание и мотивировка. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за один день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально необходимо улучшить питание:

p, 31,>

  • убрать из питания вредные продукты;
  • есть по часам;
  • устанавливать мини-цели для каждого дня и достигать их со сбережением старых результатов;
  • пить много воды;
  • сделать меньше размеры порций;
  • уменьшить суточную питательность.

Постепенное изменение пищевых привычек наряду с влиянием на свое подсознание в первую очередь дадут эффект похудания на 4-5 кг за месяц

Шичко большое внимание уделял данным цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее уменьшение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и по хорошему рекомендовал отказаться от них

p, 32,>

Есть онлайн-тренинги похудания по способу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально разработанной программе. Там предлагаются более детальные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформить. Персональный подход к каждому обратившемуся увеличивает результативность аутотренинга.

p, 33,>

По желанию выяснить о нём более детально, прочитайте книгу И. В. Дроздова «Геннадий Шичко и его способ для похудания». В ней доступным языком расписано, как правильно вести дневник, какие мысли можно записывать, а от каких необходимо отказаться. Варианты, приведённые автором, наверное вдохновят вас воспользоваться этой оригинальной системой.

p, 34,> p, 35,0,0,0,1 —>

С психологическими причинами переедания можно познакомиться, прочитав нашу публикацию.

Комментарий

В последнее время появились новейшие
рекомендации последователей Шичко Г.А. по воздействию на
вторую сигнальную систему. Предлагается, например, написание
дневника левой рукой – см. самоучитель «Как избавиться от
табака и алкоголя», автором которой является вице-президент
Международной Академии Трезвости, проф. Н.К. Зиновьев. На
сайте
http://andreyqwerty.narod.ru/simple.html без уточнения
ссылки утверждается: Г.А. Шичко установил, что
запрограммированность на алкопитие разрушается во время сна
после специальной работы над собой. Для того чтобы пробить
броню зависимости, рекомендуется использовать особое
состояние человека перед самым сном (так называемое
просонное состояние), когда уже слипаются глаза, тянет в
сон и хочется поскорее уснуть. Написанное в это время в
дневнике (если только правильно пишем!) идёт в
подсознание, усваивается там и позже во время сна
«вступает в схватку с зависимостью». Действие это
усиливается письмом от руки. Здесь работают очень тонкие
механизмы взаимосвязи между движениями пальцев рук и
работой сознания, что установлено специальными опытами .
Таким образом, правильно написанное собственноручно и в
нужное время предложение разрушает корень зла –
запрограммированность сознания. И наоборот: отступление от
правил резко ослабляет эффект. Отсюда и следующее условие:
отвечать на вопросы дневника надо так, чтобы каждый ответ
работал или на разрушение вредной программы или на
восстановление нашего естественного состояния – абсолютной
трезвости. Среди прочих важных условий следует избегать
употребления частицы «не». Например – ложная фраза – «я не
буду пить шампанское на Новый Год»; правильная – «я навсегда
прекратил травить себя алкоголем, поэтому Новый год встречу
с трезвой, ясной головой и чистым, радостным сердцем».
Дневник заканчивается своеобразным заданием на ночь нашему
подсознанию, оно идёт отдельным абзацем после последнего
пункта. Если же усталость совсем валит с ног, то,
переписывая, добавляйте от себя хотя бы короткую фразу «я
навсегда распрощался с алкоголем», или что-нибудь другое
сходное по смыслу.

Как вести дневник

Главные правила

На протяжении дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки про то, как вы питались.

p, 11,>

Пример: «По утру опоздала позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе чрезмерно жирный кусочек мяса», «В вечернее время перед телевизором не увидела, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

p, 12,>

За 60-30 мин до сна необходимо отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более детально все недочёты в питании, допущенные за один день, но исключительно с самоанализом, с учитыванием тех заметок, которые вы вели.

p, 13,>

Вполне реально применять девайсы для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал собственный способ для уменьшения веса именно с учитыванием подробного прописывания собственных мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). По желанию достигнуть результатов, точно следуя учению физиолога, необходимо вспомнить уроки правописания и приобрести шариковую ручку.

p, 14,>

Не надо от себя ничего прятать. Наелись на ночь глядя, сорвались — все детально записывайте. Вы же это выполняете не для публики, а для собственного подсознания.

READ  Аллохол: состав, формы производства, эффективность

p, 15,>

Структура повседневных записей

Подробный отчёт по питанию за сегодня

p, 16,>

Аналогичные записи выполняются так:

p, 17,1,0,0,0 —>

  • 07.00 — завтрак: успела поспешно проглотить только чашку кофе на голодный желудок заместь настоящего приёма пищи;
  • 11.00 — ланч: напилась с коллегами чаю с кучей конфет из шоколада, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

Другими словами необходимо написать собственный настоящий поступок и сопоставить его с тем, что намечалось сделать для похудания.

p, 18,>

Самоанализ

p, 19,>

После подробного отчёта необходимо сделать детальный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

«Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего ненужного»
«Я не смогла питаться правильно, так как планы сорвала экскурсия (или чаепитие с коллегами)»
«Необходимо обучиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

p, 21,>

Потом с учитыванием сегодняшних ошибок необходимо выразить цель на завтра. Однако не стоит расписывать её на 10 пунктов. Каждодневно вы обязаны одолевать по 1 барьеру. К примеру: полностью позавтракать (лучше всего сразу сделать меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, уменьшить потребление соли, убрать из питания колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в дальнейшем.

p, 22,>

Вчерашняя цель — удержаться от мороженого.
Цель на данное время — убрать блюда с майонезом и кетчупом.
Цель на завтра — не есть перед тем как ложиться спать.

Это не означает, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней прибавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если нынешний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас чрезмерно сложен, отложить на определенный период времени.

p, 24,>

Самовнушение

p, 25,>

Шичко утверждал, что это основная часть его способа, которая работает на подсознание во время сна. Тут необходимо обязательно похвалить себя за малейшие достижения на протяжении дня и дать психологичную установку на похудание: я смогу, я добьюсь, у меня все выйдет. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

p, 26,0,0,1,0 —>

Последнее, что вы обязаны сделать, укладываясь в кровать, — прочесть тезисы-самовнушения и уснуть с мыслями про них.

p, 27,>

Срок похудания по способу Шичко — не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

p, 28,>

Пример записей одного дня>

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя на протяжении всего дня придерживалась графика и рационального питания»

«Это произошло благодаря тому, что на протяжении дня старалась есть постепенно и к вечеру разыгрался крепкий аппетит, который не смогла подавить. Это крайне вредно, так как ночью желудок должен проводить свой отдых и все, что я съела, отложится на талии. Возможно, нужно сделать больше размер порций на полдник и на ужин. Однако в остальном я молодец»

«Цель на завтра — в первую очередь отказаться от еды перед тем как ложиться спать»

«Как бы тяжело мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить собственный аппетит, чтобы сбросить вес и стать самой стройной и прекрасной»

>

Как похудеть с помощью НЛП, зная свой темперамент?

В Мечеганском институте было проведено исследование на тему того, как темперамент человека влияет на то, как и что он ест, и почему ему бывает сложно придерживаться правильного рациона питания.

Ведь темперамент определяет не только реакцию человека на ту или иную ситуацию, но также отражает степень его активности и энергичности, указывает на ритм жизни.

Существует 4 типа темперамента – холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик.

Не будем подробно описывать черты каждого из этих видов, остановимся лишь на их особенностях и отличиях в пищевых привычках.

Если вы не знаете свой тип темперамента, то в интернете сможете отыскать множество тестов для его определения.

Холерик частенько ест на ходу и слишком быстро, он крайне неусидчив. Ему характерны частые перекусы, которые он даже не замечают из-за своего бешенного ритма жизни. Ему трудно соблюдать режим питания, от чего и случаются срывы и переедания.

Техника НЛП на похудение для холерика заключается в том, чтобы оставить его за столом на 20 минут (именно через такой промежуток времени в мозг поступает сигнал о насыщении), при этом увлечь его чем-то кроме еды на это время.

Тут ему поможет разгадывание кроссворда, чтение новостей или интересной книги.

Увлекаясь чем-то еще, холерик будет пережевывать пищу медленнее и не съест лишнего (при этом порция еды должна быть обычной для него), может даже что-то оставит на тарелке.

Также холерику рекомендуется во время приема пищи поставить таймер на 20 минут, чтобы уж точно не сорваться раньше времени из-за стола.

Флегматик не замечает, когда он переедает. Он считает, что питается правильно и соблюдает режим, но по факту он съедает ту же полезную пищи в большем количестве, чем полагается.

Флегматик может задерживаться за столом более 30 минут, иногда и целый час. Растягивая процесс приема пищи, флегматик уходит от своего проблемного состояния, превращая трапезу в момент удовольствия.

Похудеть с помощью НЛП флегматик сможет, если сократит время пребывания за обеденным столом до 20 минут (тут также поможет таймер), а также если будет вести дневник питания.

Флегматик способен к адекватному самоанализу, поэтому такой дневник с записями что, в каком количестве и в котором часу он ел, поможет ему контролировать приемы пищи, избегая переедания.

Сангвиник – настоящий гурман, он получает истинное удовольствие от еды, что также чревато срывами в режиме питания.

Чтобы похудеть с НЛП, сангвинику необходимо украшать свои блюда. К примеру, сделать из яичницы улыбающееся лицо или же соорудить из гречки и котлеток черепашку. Тут фантазии нет предела.

А чтобы сангвиник получил эстетическое удовольствие гурмана вдвойне, во время сооружения или украшения его блюда, ему рекомендуется прослушивать свою любимую музыку. И сам процесс приема пищи у него пройдет спокойно и медленно.

Меланхолик сильно огорчается, попав даже в малейшую стрессовую ситуацию, и еда как бы приглушает его внутреннюю боль.

Чтобы не тянутся каждый раз за конфетой, дабы подавить стресс, меланхолику нужно переключить свое внимание на позитивные моменты в его жизни. Именно в этом и заключается НЛП-техника похудения для него

Отличным решением для быстрой смены эмоций у меланхолика является просмотр подборки фотографий, на которых запечатлены приятные моменты его жизни, любимые и близкие люди, домашние питомцы.

Такие фото можно загрузить на смартфон, который всегда под рукой.

И вместо того, чтобы заедать стресс абсолютно ненужной сладостью, меланхолику нужно лишь открыть папочку с фото и получать удовольствие от их просмотра.

Как видите, методы НЛП для похудения весьма просты в применении и без особых усилий дают отличные результаты.

А какие из них вы отметили для себя или уже опробовали? А может, знаете еще какие-нибудь секреты?

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко

Психологи полагают, что переедание, гиподинамия и недостаточная забота о собственном отдыхе – не просто вредные привычки. Из-за многократного повторения целыми поколениями людей, они принимают характер поведенческих стереотипов. Программа с условным названием «переедай, отдыхай лежа на диване, избегай физической нагрузки» плотно укоренилась в подсознании современных людей. Лишний вес является естественной реакцией тела на такое поведение человека, и сбросить его можно, только перепрограммировав подсознание.

Обычно говорят, что похудеть сложно из-за недостатка силы воли. Вот упражнения аутотренинга и направлены на выработку так называемых волевых качеств. Суть методики в том, что вы даете себе команду поступать так, как поступает здоровый стройный человек, подсознание «записывает» ее, а при многократном повторении, она буквально «стирает» стереотип «меньше двигайся, больше ешь». В итоге, меняется поведение человека, и лишние килограммы уходят без особого насилия над собой.

Для успешного «самопрограммирования» необходимы:

  • Самостоятельно записанный настрой, который включал бы в себя все элементы здоровой жизни;
  • 10-15 минут времени сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну.

Г.А. Шичко заметил, что воздействовать на подсознание лучше именно в этом «пограничном состоянии». Перед сном и рано утром наш «внутренний критик» – сознание и его установки – еще молчат, и вы можете попробовать достучаться до более глубоких уровней психики.

Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условиях

  • Напишите на листе бумаги настрой для аутотренинга. Слова могут быть любыми, но текст должен содержать 3 смысловых блока – убеждение себя, что вы здоровы и можете сбросить нужное количество килограммов быстро и легко, уверения в абсолютной эффективности методики аутотренинга, и указания на непосредственные меры борьбы с лишним весом, а также на то, что вы выполняете их легко и с удовольствием.
  • Пример настроя: «Я здоровый, сильный, стройный человек. Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я верю в эффективность своей методики. Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше. Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно. Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км. Я игнорирую людей, которые осуждают меня. Я позволяю себе быть здоровым и стройным».
  • Настрой читаем перед сном несколько раз, сначала по бумаге, потом постепенно заучиваем наизусть. Утром, сразу после пробуждения, первым делом повторяем настрой.
  • Не забываем о том, что в реальной жизни следует соблюдать правила, которые мы сами запрограммировали в настрое. Проще говоря, решили бегать и сокращать рацион – обязательно бегайте и сокращайте.

Если у вас хорошо развито визуальное восприятие, можно попробовать подготовить презентацию с картинками, которые символизировали бы ваши действия на пути к стройности, и соответствующим текстом, и проигрывать ее перед сном и сразу после пробуждения.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Пошаговая программа

Чтобы подробнее ознакомиться с этой методикой, нужно прочитать дополнительную литературу или скачать курсы. Мы опишем основные шаги, из которых она состоит:

Осознание того, что я курю и у меня есть от этого зависимость. Для начала необходимо понять, что зависимость — это своего рода болезнь и признать ее наличие. При избавлении от любой аддикции этот шаг должен быть первым и без него отказ невозможен.

Фотографии. Этот шаг представляет собой создание собственных фотографий на регулярной основе. Шишко рекомендует делать фото в первый день терапии, а затем проделывать туже операцию каждый десятый день. Фотографии нужно внимательно изучать и замечать все положительные изменения, происходящие с внешностью.
Описание того, как протекает жизнь с зависимостью. Это лучше делать в виде письма, заручившись помощью родственников и психолога. Всю историю жизни нужно описывать в деталях, начиная с самого первого дня, когда человек затянулся сигаретой или пригубил бокал спиртного. Необходимо описывать все негативные события и случаи, возникшие из-за пристрастия к пагубной привычке. Это могут быть ссоры с членами семьи, материальные проблемы, ухудшение здоровья, потеря друзей и так далее. Эти записи необходимо перечитывать, чтобы понять, какой огромный ущерб нанесло пагубное пристрастие.

Ведение дневника. От ведения дневников есть своя польза

Важно описывать все чувства, которые вызвало отсутствие никотина или алкоголя. Подробно описывать состояние “ломки”, смены настроения, эмоциональное состояние и мысли, возникающие о сигаретах

Дневники необходимо перечитывать регулярно.

Самовнушение. Согласно программе автора, бросающий вредную привычку должен создать для себя тексты самовнушения. Они создаются для того, чтобы спрограммировать свой мозг на здоровый образ жизни. Установки лучше писать перед сном. Они могут иметь такую форму: “Я больше не курю”, “ Я веду здоровый образ жизни”, “Табак отравляет мое здоровье” и так далее. Самовнушением нужно заниматься каждый день. Но для начала, нужно понять насколько легко человек поддается внушению. Это можно проверить различными способами. Самый простой из них можно использовать самостоятельно или обратиться за помощью к психологу или гипнотерапевту. Нужно ввести себя в расслабленное состояние и повторить несколько раз, что Ваша левая рука стала тяжелой и неподвижной. Через пару минут проверьте, насколько неподвижной она стала и произошло ли это вообще.
Закрепление самовнушения. Теперь главной задачей становится изучение литературы и различной информации на антитабачные и противоалкогольные темы, а также узнавать больше о здоровом образе жизни. Полезно будет обзавестись друзьями, с которыми можно дискутировать на эти темы. Кроме того, очень важно будет найти новое хобби. Оно будет помогать отвлекаться от мыслей об алкоголе или сигаретах.

Помимо всех этих шагов рекомендуется делать упражнение под названием “вонючие вдохи”.

Этап 1

Для начала тебе следует четко сформулировать свою цель. Каждый из нас имеет какие-то желания, однако редко может детально обрисовать путь их достижения или конечный результат. Поэтому найди ручку и на листе детально опиши желаемый результат. Красивое тело, определенная цифра в весе, чтобы резинка в трусах не жала в поясе – это вполне достижимые цели.

После этого тебе нужно представить, как именно ты добиваешься поставленной цели. Бери в руки ручку и прописывай каждую деталь. Повесь листок на все поверхности в своем доме на уровне глаз, чтобы постоянно просматривать мотивирующие слоганы.

Метод Шичко для похудения

Метод Шичко для похудения набирает популярность. Проблема излишнего веса широко распространена в нашей стране, сбросить килограммы постепенно никто не хочет, всем подавай быстрый и резкий результат, да еще за 5-7 дней. Практически это достижимо посредством строгих диет, голоданий, весь вопрос только в том, что скорее всего потом будет сильнейший откат, а результат оставит желать лучшего. Все проблемы с излишней массой тела кроются во внутренних проблемах человека: кто-то посредством еды снимает стресс, другой ест от нечего делать, третий привязан к определенным пищевым привычкам. Подобные тенденции укрепляются со временем и становятся неотъемлемой частью вашей жизни приводя к лишним килограммам. По сути, проблема лишнего веса заложена в голове, и является следствием следования привычкам, некоторые из которых являются пагубными. Подбор рациона, занятия спортом – важные оставляющие процесса похудения, но они могут не давать нужного результата в случаях когда вы не смогли изменить себя и свое пищевое поведение. Довольно интересным и практически полезным решением является метод Шичко для похудения, являющийся аутотренингом и позволяющий планомерно побеждать себя и освобождаться от пищевой зависимости. Читайте ниже подробнее, как сбросить вес постепенно, и начать худеть.

Основным рычагом используемым в методе Шичко при похудении будет воздействие на подсознание, т.е. вы начнете внушать себе, что нужно стать лучше, и изменить свой образ жизни. Для этого вам необходимо завести дневник, который станет вашим лучшим другом и собеседником, и начнет практически реализовать ваши записи. По многочисленным исследованиям установлено, что наиболее оптимальным временем для реализации программы самовнушения выступает период перед засыпанием. К этому моменту человек чувствует себя уставшим, активность мозговых центров снижена, а многие внешние проявления(речь, написанный текст) откладываются в подсознании и способны оказать программирующее действие на ваши поступки. Исходя из этих постулатов свои записи в дневник нужно делать перед сном, либо сразу же после пробуждения.

READ  Народный лекарь «с подоконника»: алоэ

Запись делается по следующему принципу:

  • составляем отчет своих действий сегодня
  • проводим самоанализ
  • делаем запись для завтрашних действий
  • проводим самовнушение

К примеру, в случае с похудением ситуация может выглядеть так:

  • сегодня я часто ела, моя пища была не очень качественной и полезной
  • я поела поздно вечером, потому что меня мучило чувство голода
  • я понимаю, что мои пищевые привычки являются вредными, а многие продукты бесполезными, но я получаю удовольствие от такой еды, это вкусно
  • мне нужно заменить часть продуктов на более полезные и менее калорийные
  • завтра я откажусь от сладких булок и пирожных, я попробую есть салат, курицу, молочные продукты.
  • мне будет трудно, но я начну менять свои привычки, уменьшу порции и буду следить за продуктами, которые ем

Это может показаться вам глупым и смешным, но попробовав это на практике вы увидите как минимум тенденции к изменениям в своей жизни. В любом деле самым сложным моментом является успешный старт, когда ваша ситуация изначально против вас. Начиная менять собственные пищевые привычки, убеждения о еде вы перестроите свой организм на новый лад, а значит и начнете худеть. Коррекция веса не бывает легкой и быстрой, резкая потеря веса путем голодания и жесткого ограничения в еде чревата ухудшением здоровья, нарушением менструального цикла, появлением морщин, обвисанием кожи, проявлением ее дряблости, и всегда высока вероятность того, что килограммы снова к вам вернутся. Шичко метод похудение позволяет сбросить вес девушке и привести в норму свое самочувствие, посмотреть на свои проблемы изнутри, и начать с ними активно бороться. Пересмотрев свои взгляды, и внушив изменения на уровне подсознания можно начать новую жизнь, и в том числе похудеть. Попробуйте метод похудения Шичко параллельно с занятиями спортом и диетами, и результат обязательно порадует вас.

Сам метод

Курс рассчитан на 12 полноценных занятий по 2 часа, с маленькими перерывами не больше 10 минут для лучшего усвоения пройденного. Техника Шичко от курения помогает сформировать правильное представление о вредной привычке, то есть воздействует на сознание. Но это не гипноз, человек все делает абсолютно осознанно, он проходит этот путь к осмыслению самостоятельно и целенаправленно.

При прохождении курса человек не подвергается психологическому давлению. Процесс отвыкания мягкий и безболезненный.

Основа – это золотое правило известного академика, психолога и психиатра Бехтерева, которое строится на трех китах, на трех важных психологических процессах: знание, осмысление и закрепление идеи (самовнушение).

  1. Знать все о курении. Проводится лекция, в которой преподаватель наглядно и подробно рассказывает и показывает, как сигарета влияет на организм. Человек должен запомнить данную информацию.
  2. Осмысление. Каждый из людей, желающих бросить курить по методу Шичко, должны рассказать о собственной истории курения или же написать сочинение, в котором будут выражены все чувства и переживания.

Нужно вспомнить все до мельчайших деталей:

  • Как все начиналось?
  • Первые впечатления от знакомства с сигаретой
  • Какие были чувства от курения
  • Сколько лет привычка была частью жизни
  • Что стало главной причиной для отказа от курения.
  1. Закрепление идеи. Напишите сочинение, которое будет делиться на три части:
  • вред табачной продукции на жизнь
  • почему я хочу изменить жизнь, вычеркнув зависимость
  • что я хочу сказать другим людям, бросающим курить.

Каждый пункт сочинения необходимо, как можно полнее раскрыть и описать. Когда человек пишет, то у него задействуется сразу несколько типов памяти, это зрительная, двигательная и логическая, поэтому все записанное будет прочно закреплено на подсознательном уровне.

Видео взято с канала: 

Часто люди курят из-за стресса и накопившихся обид. Шичко советует не копить их, а написать на листке бумаги и сжечь. Психологически вам станет легче после подобного действия.

Алкогольно-табачная зависимость — что это

Возникновение любой зависимости происходит из-за воздействия на мозг химический веществ, имеющих название нейромедиаторы. Они занимаются регулировкой передачи сигналов от одного нейрона к другому. Вещества, которые содержатся в сигаретах и спиртном, оказывают воздействие на мозг, выступая в качестве псевдонейромедиатора. При распадении, они начинают повреждать мозговые клетки. Кроме того, они повреждают и рецепторы настоящих нейромедиаторов. Согласно ученым, именно из-за этого процесса так тяжело избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Когда курильщики решили “бросаем сигареты”, то они прибегают к различным методам, позволяющим сделать этот отказ быстрым и эффективным. Способов, способных помочь в борьбе с этой привычкой очень много. Это и курсы таблеток, и гипнотерапия, и кодирование, изучение специальной литературы. Но все они не способны помочь в самом главном — преодолении психологической зависимости, ведь она является результатом расстройства психики. Никакие способы не помогут, если мозгу не дать установление на то, что от вредной привычки необходимо отказаться.

Отказ от курения по методу Шичко способен помочь справиться именно с этим аспектом аддикции. Геннадий Шичко является кандидатом биологических наук СССР, а а также сотрудником Института экспериментальной медицины в Минздраве. Благодаря ему был создан способ гуманной борьбы с зависимостями, заключающийся в изменение “программных установок”. Шичко считал, что применение курсов таблеток, кодирование и гипноз — это насилие над психикой человека. Бросающих такие вредные привычки, как алкоголизм и курение благодаря его методике ждет совсем другое.

Предназначение аутотренинга

Одной из первостепенных задач использования аутогенных тренировок, является восполнение энергетических ресурсов организма, которые используются в борьбе со стрессовыми факторами. Аутотренинг является своеобразным синтезом йоги и гипноза. Применяя подобные методы можно восстановить равновесие в организме, за счет достижения спокойствия и избавления от стресса. Существует несколько схожих черт аутотренингов и лечебного гипноза. Главное различие этих методик заключается в том, что при аутогенной тренировке человек имеет возможность принимать активное участие в процессе.

Данная психотерапевтическая практика оказывает положительное влияние как на психическое, так и физическое здоровье человека

Для того чтобы добиться стойкого эффекта, следует обратить своё внимание на определенные нюансы. К таким нюансам относятся:

Наличие сильной мотивации, которая заставляет человека добиться намеченной цели.
Способность к полному самоконтролю является важной составляющей этого учения.
Во время упражнений человек должен находиться в удобной позе.
Во время проведения тренировки очень важно сконцентрироваться на внутренних ощущениях, создав необходимые условия для минимизирования влияния окружающих раздражителей.


Методика аутотренинга была разработана немцем Иоганном Шульцем Применять данную практику рекомендуется людям с нарушениями в работе нервной системы. Реалии современного мира приводят к тому, что человек ежедневно сталкивается с различными стрессовыми факторами, которые увеличивают чувство тревожности и усталости. Основатель аутогенной тренировки говорил о том, что его методика помогает людям адекватно относиться к внешним раздражающим факторам. Принуждение организма к отдыху и расслабление сознания позволяет не только позитивно оценить происходящие события, но и найти выход из конфликтных ситуаций.

После погружения в состояние гипноза, человек получает возможность контролировать биение сердца, дыхательный ритм и степень напряжения мышечных тканей. Научно доказан факт, что проведение сеанса подобных тренировок способствует снижению уровня холестерина. Многие специалисты рекомендуют обучиться подобным практикам, пациентам, страдающим от нарушений сна, проблем с артериальным давлением и приступов мигрени. Расслабленность сознания способствует активации альфа-волн, которые помогают организму справиться с различными болезнями.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: