Гречневая диета: меню на 7 дней

Каким должно быть меню?

Далее будут рассмотрены варианты на три основных распорядка: 3, 7 и 10 дней. Каждый из вариантов будет расписан в форме подразделов.

Как выглядит трехдневный режим питания:

  1. Завтрак первого дня состоит из 150 грамм гречки и черного чая с лимоном. В обед 200 грамм гречки и вода с лимоном. В качестве перекуса 2 грейпфрута и зеленый чай. Ужин – 130 грамм гречки, 100 грамм зеленого салата и стакан воды с лимоном.
  2. Утром второго дня нужно съесть 130 грамм крупы, половинку грейпфрута и черный кофе. На обед 100 грамм гречки и столько же зеленого салата, а в качестве напитка зеленый чай. Перекус: 100 грамм крупы и стакан воды с лимоном. На ужин 150 грамм гречки с зеленым чаем.
  3. Третий день начинается со 100 грамм крупы и такого же количества салата. Запивается все водой с лимоном. В обед гречка, грейпфрут и стакан воды с лимоном и медом. В полдник можно выпить черный чай с лимоном и медом, добавив к этому половинку грейпфрута. На ужин 140 грамм крупы, 50 грамм салата и зеленый чай с лимоном.

Как выглядит меню гречневой диеты на неделю:

  1. В первый день запаривается 100 грамм крупы. Готовая каша запивается стаканом кефира. В обед можно сделать котлеты из гречки на пару, без масла. На ужин повторить утреннее меню.
  2. Следующий день начать с оладий из гречневой крупы и стакана кефира. На обед запарить 100 грамм гречки с добавлением сухофруктов. На ужин также залить кипятком 100 грамм крупы и запить все кефиром.
  3. Третий день начать со 100 грамм крупы и сухофруктов. В обед такой же объем гречки плюс овощной салат. На ужин 100 грамм гречки со стаканом кефира.
  4. На четвертые сутки стоит съесть два гречневых хлебца и пару оладий из этой же крупы. В обед 100 грамм запаренной крупы и яблоко. На ужин повторить дневной вариант.
  5. Утром пятого дня приготовить 100 грамм крупы и запить кефиром. В обед сделать салат из 100 грамм белокочанной капусты с гречневыми котлетами. На ужин стакан кефира с апельсином.
  6. На завтрак шестого дня запарить 100 грамм крупы и выпить половину стакана кефира. В обед котлеты из гречки без масла, на пару. На ужин 100 грамм крупы и кефир.
  7. Последний день начать с оладий из гречки и стакана кефира. В обед тот же объем гречки, но с сухофруктами. На ужин кефир.

Вариант на 14 дней (в любом упоминании объем гречки равен 100 граммам):

  1. Завтрак: гречка, чашка несладкого кофе. Обед: столько же крупы и овощного салата плюс чай. Ужин: крупа, яблоко, стакан кефира 1,5% жирности.
  2. Первый прием пищи: стандартный объем вареной гречки, кофе без сахара. Второй: гречка, сварить 100 грамм филе курицы, черный чай. Третий: крупа, грейпфрут и стакан кефира.
  3. Завтрак: пророщенная гречка, кофе без добавок и подсластителей. Обед: тот же объем крупы, 100 салата и зеленый чай. Ужин: пророщенная гречка, грейпфрут и стакан кефира.
  4. Первый прием пищи: гречка на молоке, кофе без сахара. Второй: крупа на молоке, филе курицы и чай. Третий: гречка на молоке, грейпфрут и стакан кефира.
  5. Завтрак: пареная крупа, несладкий кофе. Обед: стандартный объем гречки с таким же количеством салата из овощей с чаем. Ужин: крупа, яблоко, кефир.
  6. Утренний прием пищи: гречка, кофе. Середина дня: крупа, 100 грамм вареного куриного филе с зеленым чаем. Вечерняя трапеза: гречка, грейпфрут, стакан кефира.
  7. Завтрак: пророщенная крупа, несладкий кофе. Обед: пророщенная крупа, салат из овощей с зеленым чаем. Ужин: пророщенная гречка , апельсин, стакан кефира.
  8. Оставшиеся 7 дней повторить первую неделю.

Противопоказания к диете

Правильное составление меню на каждый день гречневой диеты для похудения на 5 дней — только одно из требований для успешного сжигания жировых отложений. Диетологи предупреждают — строгий рацион, в котором преобладает крупа-гречка, имеет ряд запретов и ограничений

С противопоказаниями лучше ознакомиться заранее — это позволит не причинить вреда организму и своевременно обратить внимание на побочные эффекты, которые способно спровоцировать регулярное употребление каши

Категорически для похудения не рекомендуется гречневое меню женщинам, ожидающим рождения малыша. Злак не содержит всех элементов, необходимых для активного роста и развития плода, что завершится опасными для ребенка осложнениями. Даже прием витаминных комплексов здесь не поможет — риск причинить вред малышу довольно высок, поэтому следует несколько раз подумать, следует ли использовать жиросжигающую методику для похудения.

Кормление ребенка грудным молоком — еще одна причина повременить с похудением до окончания периода лактации. Активное употребление на диете жиросжигающего продукта способно привести к аллергическим реакциям у грудничка. Еще одна опасность, скрывающаяся в монопитании — легко спровоцировать раздражение пищеварительных органов, которые у малыша не успели полностью сформироваться.

Не следует использовать гречневую диету при любой форме сахарного диабета. Основной продукт жиросжигающего меню способен вызвать скачки инулина, изменить состав крови, что немедленно скажется на общем состоянии здоровья, замедлит похудение.

Гипертония, хронические болезни на стадии обострения – еще ряд ограничений на похудение с помощью гречневой каши или супа. Если нужно справиться с лишним весом, рекомендуется заранее отправиться на консультацию к диетологу, который поможет составить менее жесткое меню диеты с учетом общего состояния организма.

Запрещено также садиться на строгую диету при повышенной физической активности, интенсивных занятиях спортом. Жесткий рацион неминуемо приведет к побочным эффектам, ухудшению общего состояния.

Диетологи предупреждают — при похудении следует внимательно следить за общим самочувствием. Побочные эффекты, которые при отсутствии противопоказаний тревожат крайне редко, но полностью их исключать не стоит, должны стать причиной немедленно прекращения курса диеты.

Среди побочных реакций организма на активное употребление гречки выделяют:

  • продолжительные головные боли или частые головокружения (при повышенной чувствительности организма возможны даже обмороки);
  • болезненные ощущения в области пищеварительных органов (кишечника, желудка, печени);
  • тошнота (если немедленно не прекратить курс, способна перерасти в приступы сильной рвоты);
  • нарушения стула (продолжительный понос или запор);
  • высыпания на кожных покровах, появление красных обширных пятен.

Независимо от степени побочного эффекта прекратить курс похудения следует немедленно. Обычно неприятные симптомы начинают проходить самостоятельно сразу после перехода на привычное меню, но если тревожные признаки продолжаются, посетить врача, пройти медицинский осмотр, который позволит определить причину недомогания.

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней – подробное меню

Вы можете придерживаться данной методики 1 или 2 недели, всё зависит от состояния здоровья. Если спустя 7 дней будете чувствовать себя нормально, можно продолжить похудение. Гречневая диета разработана для похудения на 7—10 кг., в некоторых случаях больше.

НЕДЕЛЯ 1

Гречневая диета для похудения может показаться сложной. Методика расписана на 7 и 14 дней, поэтому стоит набраться терпения. Меню на каждый день подробное и недорогое.

День №1

  1. Гречка, залитая с вечера кефиром (0,2 кг.).
  2. Гречневая крупа, заваренная кипятком (0,2 кг.).
  3. Кефирный напиток низкой жирности (0,25 л.).
  4. Каша гречневая с изюмом/курагой (0,1 кг.).

День №2

  1. Залитая кипятком гречиха (0,2 кг.), кусочки зелёного яблока (не ограничено).
  2. Пропущенная через тёрку морковка, гречиха в кефире (0,25 кг.).
  3. Кефирный напиток с добавлением порубленного зелёного укропа либо петрушки (0,25 л.).
  4. Отварная крупа (0,15 кг.).

День №3

  1. Каша, залитая кефиром с вечера (0,25 кг.).
  2. Тушёная гречиха с овощами (0,2 кг).
  3. Кефирный напиток низкой жирности (0,2 л.).
  4. Постная каша без соли.
READ  Народные средства для похудения, или как худели наши бабушки

День №4

  1. Натёртое яблоко, нашинкованная морковка, запаренная гречиха (0,15—0,2 кг.).
  2. Нашинкованная капуста белокочанка (130 гр.).
  3. Яблоко зелёного сорта, китайская (несладкая) груша.
  4. Сырая гречка (100 гр.) в кефире (не ограничено), мёд (8—10 гр.).

День №5

  1. Отварное куриное филе (80 гр.), гречиха, запаренная в горячей воде (0,15 кг.).
  2. Каша, залитая кефирным напитком (0,2 кг.).
  3. Яблоки в неограниченном кол-ве, листовой салат.
  4. Кефир/низкожирная ряженка (0,25 л.).

День №6

  1. Тунец в своём соку (80 гр.), листья салата (без ограничений), гречиха (0,15 кг.).
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Морковно-капустный салат (0,15 кг.), гречневая крупа на воде (0,1 кг.).
  4. Кефирный напиток с порубленной зеленью (0,25 л.).

День №7

  1. Приготовленная на пару либо в духовке крупа (0,2 кг.), огурец.
  2. Тост на ржаном хлебе с ломтиком сыра.
  3. Гречка, запаренная в горячем овощном бульоне (0,25 кг.).
  4. Кефир/питьевой низкокалорийный йогурт (0,2—0,25 л.).

НЕДЕЛЯ 2

Вот и подошла к концу гречневая диета для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Ниже расписано меню на каждый день второй недели данной методики. Если вы ещё недостаточно скинули, можно продолжить.

День №8

  1. Творог зернистый (подойдёт «Простоквашино»), гречиха в кефире, залитая с ночи (0,15 кг.).
  2. Яблоко/грейпфрут.
  3. Любое отварное либо тушёное постное мясо (0,1 кг.), каша на пару (0,15 кг.).
  4. Овощи зелёного цвета (не ограничено).

День №9

  1. Слегка подогретая вода (0,25 л.) с 40 мл. сока лимона или 15 гр. мёда.
  2. Творог низкожирный (0,2 кг.).
  3. Каша гречневая на воде или кефире (0,25 кг.).
  4. Ряженка/питьевой йогурт (0,2 л.).

День №10

  1. Вода с лимонным соком (0,25 л.).
  2. Каша, залитая кефиром с вечера (0,25 кг.).
  3. Молоко (0,2 л.) с запечёнными мюсли (1 ложка).
  4. Гречиха на пару (0,15 кг.).

День №11

  1. Тостерный хлеб с ломтиками твёрдого сыра.
  2. Гречка, залитая овощным/куриный бульоном (0,25 кг.).
  3. Творог зернёный, курага (4 шт.).
  4. Кефир (0,2 л.), гречиха отварная (0,1 кг.).

День №12

  1. Гречневая каша (0,2 кг.), ломтик масла, изюм (20 гр.).
  2. Кефирный напиток с минимальной долей жира (0,25 л.).
  3. Овощи, приготовленные в пароварке (0,15 кг.).
  4. Кефир/ряженка/питьевой йогурт (0,2 л.).

День №13

  1. Яйцо варёное (2 шт.).
  2. Гречневая крупа, запаренная горячим бульоном (0,25 кг.).
  3. Гречиха отварная с мёдом (0,15 кг.).
  4. Кефирный напиток (не ограничено).

День №14

  1. Варёное яйцо.
  2. Яблоко, груша.
  3. Кефир (0,4—0,5 л.).
  4. Гречиха отварная (0,2 кг.).

Гречневая диета для похудения, рассчитанная на 7 и 14 дней, подошла к концу. Согласитесь, меню на каждый день проще некуда. Теперь ознакомимся с другими важными аспектами.

Преимущества такого режима питания

У такой диеты есть достаточно много преимуществ, помимо заметного похудения. Вот лишь некоторые из них:

  1. Благодаря входящим в состав крупы веществам происходит очищение крови и приведение уровня холестерина в норму.
  2. Благодаря сохраняющимся после приготовления грубым волокнам активизируется перистальтика кишечника. В результате происходит активная чистка организма.
  3. Приступы голода наступают значительно реже, нежели на других монодиетах.
  4. Происходит выведение из организма токсинов и шлаков.
  5. Благодаря получаемым полезным веществам улучшается структура ногтей и кожи, стимулируется рост волос.

Мнение специалистов

Чтобы картинка была полной, нужно учесть отзывы не только обывателей, но и специалистов. А именно – врачей-диетологов. Они считают диету несбалансированной и в чем-то даже опасной для здоровья. Какие минусы в диете нашли врачи?

Гречка полезна, но она не может обеспечить организм всеми микро и макроэлементами, витаминами и другими веществами, которые ему нужны для нормальной работы. Из диеты исключены белки, а растительный белок не может стать альтернативой животному.

Совет диетологов. Включать в свой обычный рацион гречку, особенно в паре с молочными продуктами. К гречневой монодиете врачи относятся скорее отрицательно, чем положительно. Если ты все-таки решилась на подобный экстрим, то более 7 дней на гречке и воде (кефире) «сидеть» не следует.

Есть ряд случаев, когда гречневая диета и вовсе противопоказана:

беременность; период лактации; гипертония; аллергические реакции; язва желудка; гастрит; диабет.

В целом гречневая диета для похудения – результативный экспресс-способ для похудения. Но у нее есть один весомый недостаток: крупа хоть и полезная, но не может заменить полноценный рацион. Значит, в чем-то такие ограничения по еде не слишком хорошо сказываются на нашем здоровье.

Диетологи советуют чаще добавлять кашу к повседневному меню, а если и проходить испытание гречкой и водой, то не больше 7 дней. И главное – переход к нормальному меню должен быть постепенным, без обжорства. Из ежедневного рациона должны навсегда исчезнуть вредные продукты. Только тогда результаты гречневой диеты задержаться надолго, а фигура будет радовать стройностью и изяществом.

Суть гречневой диеты

Гречневая крупа — одна из самых полезных круп во всём мире, она богата железом и растительным белком, а также является основой гречневой диеты

Гречневая диета представляет собой классическую монодиету. Это означает, что помимо гречки употреблять в пищу ничего нельзя. Такой рацион славится своей эффективностью для снижения веса и целебным воздействием на весь организм человека. Безусловно, такой стиль питания считается одним из самых строгих, но последствия его применения обычно носят только положительный характер.

Польза гречки для организма человека

  1. Гречка — это продукт, выращиваемый без химической обработки, что является редкостью в наши дни.
  2. Гречневая крупа — рекордсмен по содержанию растительного белка. Всем известно, что он лучше усваивается организмом, нежели животный. Аргинин и лизин — это незаменимые аминокислоты, которыми богат белок гречневой крупы.
  3. В химическом составе гречки преобладают углеводы. Благодаря этому человек получает много энергии. Она поступает в организм постепенно, поскольку в гречневой крупе содержатся сложные углеводы, которые не вызывают скачка инсулина в крови. По этой причине гречка рекомендована больным диабетом.
  4. Гречневая крупа действует в организме подобно щётке, потому что способствует выведению шлаков, токсинов и холестерина из организма.
  5. Благодаря присутствию железа в своём составе, гречка улучшает работу печени и сердечно-сосудистой системы, а также помогает при анемии.
  6. В составе гречневой крупы присутствует рутин, который способствует укреплению стенок сосудов и особенно полезен при варикозном расширении вен.
  7. Гречка способствует поднятию иммунитета, потому что содержит много витаминов и микроэлементов.

Возможный вред гречки для организма

Гречка практически безвредна для организма. Но она может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей, хоть это и большая редкость. Необходимо также знать, с какими продуктами можно сочетать гречку, чтобы не препятствовать её нормальному перевариванию. Если правильно готовить гречневую крупу, можно избежать любых проблем с пищеварением, которые могут возникнуть из-за неё.

Правильный способ приготовления

Диетологи рекомендуют не варить, а заваривать гречку. Чтобы сделать это, необходимо на ночь залить крупу горячей водой в соотношении 1:3. Затем накрыть крышкой. Наутро мы получим идеально приготовленную кашу, в которой максимально сохранились все питательные вещества и витамины.

Ещё лучше, если гречка будет пророщенной, но в этом случае её приготовление будет более продолжительным и трудоёмким.

Проращивание гречкимаксимально сохранит все её полезные свойства

Длительность и предполагаемая потеря в весе

Гречневая диета очищает организм от накопившихся загрязнений, поэтому объёмы с талии уходят быстрее

Классическая гречневая диета рассчитана на семь дней. Больше недели придерживаться рациона, состоящего преимущественно из одной гречки, нельзя. Это может привести к негативным последствиям для организма.

В зависимости от исходных данных худеющего, на гречневой диете предполагается потеря в весе от двух до семи килограмм. Разумеется, если изначально масса тела небольшая, то не стоит надеяться сбросить много. Но если человек полный, тогда он удивится поразительным результатам по окончании диеты.

Сроки и результаты

Важно понимать, что первые 3 дня похудение будет осуществляться за счет выведения лишней жидкости. Расщепление жира начнется только на четвертые сутки

На сколько можно похудеть, зависит от выбранного вида программы. В среднем результаты варьируются в пределах 3-10 кг. Точная цифра зависит только от вас, и ваших стараний.

Отследить изменения, происходящие в организме во время диеты, помогут фото до и после начала программы похудения. Те, кто похудел, отмечают, что снимки являются мощным стимулом для продолжения диетического питания и пересмотра общих принципов приема пищи.

Также смотрите видео:

Если вы думаете, как похудеть быстро и эффективно, и при этом не навредить своему здоровью, советуем использовать гречневую диету. Она по-настоящему работает, и уже через неделю диетического питания вы сможете надеть желанный наряд и улыбнуться своему отражению.

2+

Выход из гречневого рациона

При щадящей диете семидневке или гречневом рационе для похудения, рассчитанном на 12 дней, особых сложностей не возникает — почти сразу разрешено переходить на привычное меню. Единственное предупреждение — не рекомендуется немедленно употреблять продукты с высокой калорийностью, иначе жировые отложения начнут стремительно накапливаться. Придется повторно садиться на диету и пытаться избавиться от избыточного веса.

Если получилось похудеть на гречке за 5 дней, и применялась жесткая методика, в рационе которой использовался только кефир, придется при выходе придерживаться некоторых требований. Выполнение простых правил позволит не допустить повторного набора килограммов, закрепить результаты, сохранить их на длительное время.

Первое требование — не переходить сразу после жесткого рациона на привычное меню. Продукты рекомендуется вводить постепенно — не больше одного в день. Предпочтение отдать малокалорийным блюдам. Самый простой вариант — воспользоваться любым вегетарианским меню. Помимо незначительного количества калорий, такие блюда изобилуют полезными для организма овощами, которые содержат витамины, минеральные соединения, растительную клетчатку.

Через неделю вегетарианского меню разрешено ввести в рацион рыбу. Запрещено готовить ее на растительном масле — рекомендуется отваривать, запекать или готовить на пару. Соблюдать основное правило диетического питания — соли добавлять минимальное количество, острыми специями не злоупотреблять.

Еще через неделю рацион дополнить мясом. Диетологи рекомендуют готовить первые и вторые блюда из нежирных сортов. Наибольшую пользу фигуре принесут супы на мясном бульоне, запеченные в духовом шкафу стейки, приготовленное на пару мясо. Копчености, колбасы, жирную свинину или баранину в меню лучше не вводить — эти продукты отличаются высокой калорийностью, повышенным содержанием жира. Мясные изделия также изобилуют солью и специями, что вредно для фигуры, которая только успела избавиться от жировых складок и провисаний.

Чтобы сохранить результаты гречневой диеты на 5 дней, рекомендуется заранее провести коррекцию повседневного рациона. Придется отказаться от ряда привычных продуктов и вычеркнуть из ежедневного меню:

  • чипсы и другие снеки (ароматизаторы, соль, острые специи, содержащиеся в этих сомнительных лакомствах, провоцируют быстрый набор лишнего веса);
  • сладкие десерты с повышенным содержанием вредных для фигуры ингредиентов (сахара, растительного или сливочного масла, пшеничной муки высшего сорта);
  • выпечку на пшеничной муке (пирожки, булочки, кексы);
  • конфеты, шоколад (особенно опасен для фигуры белый шоколад — черный продукт изредка можно добавлять в меню);
  • копчености, маринады, соленья;
  • жирные соусы (лидером по скорости накопления жировых образований считается майонез — этот соус непременно полностью удалить из рациона, для заправки салатов использовать более полезное масло оливы или горчичную смесь);
  • жирное мясо.

Не рекомендуется также после диеты-гречки для похудения на 5 дней употреблять алкогольные напитки. Любое спиртное способно нарушить процесс пищеварения или обмена веществ, запустить повторное образование жировых тканей. Еще один недостаток алкоголя при похудении — напитки пробуждают аппетит, даже пиво или вино спровоцируют переедание.

Вторник

Общая калорийность вторника составит 1988 ккал, которые образуются из 68 грамм белка, 60 грамм жиров, 283 грамм углеводов. В отличие от понедельника здесь присутствуют все витамины и минералы. Немного не дотягивают до суточной нормы витамин H и холин, а также хлор, кальций и фтор.

Общий вес рациона составляет 3390 грамм, из которых 1700 чистая жидкость и еще около 400 грамм — продукты с высоким содержанием воды. Чистая вода из всех продуктов составляет 3068 грамм, так что, вероятно, вам не понадобится дополнительный источник жидкости.

Также минусом вторника является невысокое количество омега-3 и омега-6 жиров, ПНЖК, МНЖК. Зато в полной мере присутствует железо, йод, в большем количестве кальций.

Завтрак

Энергоемкий завтрак позволит бодро начать день. Вкусное начало из гречки с кефиром, а также 50 грамм быстрых углеводов позволят легко дотянуть до утреннего перекуса.

Общая калорийность — 557, из них белки — 20, жиры — 13, углеводы — 88.

  1. Гречневая каша — 250 гр.
  2. Сухари сливочные — 50 гр.
  3. Кефир 2,5% — 200 гр.

Утренний перекус

Утренний перекус составлен с целью продления эффекта сытости за счет имбирного напитка, рецепт которого также приведен. Вы можете самостоятельно уменьшить долю напитка с содержанием имбиря, если есть противопоказания к марганцу или заменить простой водой.

Общая калорийность — 179, из них белки — 3, жиры — 1, углеводы — 37.

  1. Морковь сырая — 100 гр.
  2. Вишня (как раз к обеду не спеша съедите) — 200 гр.
  3. Имбирно-медовый лимонад — 400 гр.

Ингредиенты для лимонада:

  • Корень имбиря — 300 гр.
  • Вода, бутилированная, в общем — 4000 гр.
  • Лимон — 320 гр.
  • Мед пчелиный — 15 гр.

Обед

Очень сытный обед, который вы наверняка принесете из дома и даже поделитесь с худеющими подругами/друзьями. Мясо во вторничный обед немного больше, потому что сделан акцент на получение жира, а не белка. Этому способствует и авокадо с растительным жиром. Понимаем, что предыдущее количество имбиря могло оставить послевкусие и вам не захочется пить его в составе чая, тогда просто не душите себя — откажитесь.

Общая калорийность — 672, из них белки — 28, жиры — 43, углеводы — 39,5.

  1. Гречка с овощами в духовке — 300 гр.
  2. Палтус черный на пару — 150 гр.
  3. Авокадо — 100 гр.
  4. Чай с корицей и имбирем — 500 гр.

Ингредиенты чая с корицей и имбирем:

  • Корица, молотая — 3
  • Мед пчелиный — 18
  • Вода — 1000
  • Лимон — 60
  • Корень имбиря, сырой — 50
  • Чай — 10

Ингредиенты гречки с овощами:

  • Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) — 110
  • Лук репчатый (Припускание) — 45
  • Морковь, красная (Запекание) — 55
  • Баклажаны (Припускание) — 250
  • Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) — 145
  • Масло подсолнечное — 7

Дневной перекус

Дневной перекус направлен на сытность за счет гречки и насыщение витаминами за счет брокколи и яблочного сока. Он легко позволит доехать с работы до дома без чувства голода.

Общая калорийность — 274, из них белки — 8, жиры — 2, углеводы — 56.

  1. Гречневая каша — 100 гр.
  2. Брокколи — 100 гр.
  3. Сок яблочный — 300 гр.
READ  Горчица для похудения

Ужин

Морская капуста добавлена сюда только с одной целью — восполнить дневную норму йода. Будьте внимательны и читайте этикетку — должно быть написано, что она йодированная.

Общая калорийность — 305, из них белки — 7, жиры — 2, углеводы — 20.

  1. Каша гречневая с овощами — 200 гр.
  2. Морская капуста йодированная — 40 гр.
  3. Ананас свежий, мытый — 100 гр.
  4. Чай с лимоном — 300 гр.

Ингредиенты для каши гречневой с овощами:

  • Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) — 380
  • Морковь, красная (Пассерование) — 150
  • Лук репчатый (Пассерование) — 140
  • Томатный сок с солью, консервированный — 100
  • Перец черный молотый — 2
  • Вода, водопроводная, питьевая — 1000
  • Хмели-сунели — 5

Описание рецепта:

  • Лук нарезать полукольцами.
  • Морковь натереть на терке и пассивировать на сковороде, добавив томатный сок.
  • Сложить в глиняный горшок и отправить в духовку на 2-3 часа на температуре 150-160 град.
  • Приправы по вкусу.

Третий день похудения

Понедельник

Общая калорийность гречневой диеты в первый день составит 1952, при этом белков вы получите 70 грамм, жиров — 60 грамм, углеводов 280 грамм. Общий вес пищи составит 3000 грамм, из которых 1600 — жидкость. Также в течение дня нужно будет обычной водой восполнить недостающее минимальное суточное количество жидкости в размере 600 гр.

Из всех жиров в этот понедельник организм получит 13 грамм насыщенных жиров, 14 грамм полиненасыщенных жиров и 2 грамма мононенасыщенных жиров. В первый день гречневой недели сложена суточная норма практически всех нужных витаминов, немного нехватает только: холин, B9, D, H. Также очень хорошо выглядит палитра минералов, однако необходимо будет восполнить Na, Cl, Fe, Se, Zn — их от всего от 30 до 70%, особенно натрий, железо, селен. Клетчатки в этот день — 2-кратная доза.

Завтрак

Гречневую кашу полейте одной столовой ложкой масла и перемешайте, сделайте свежий чай с лимоном и 1-2 кусочка хлеба с отрубями. Такой завтрак даст быстрый заряд энергии за счет хлеба и чая, а также продолжительное чувство насыщения от гречневой каши с минимальным жиром. Это не скажется на лишнем весе и поможет утолить голод до утреннего перекуса.

Общая калорийность 524, из них белки — 12, жиры — 16, углеводы — 82.

  1. Гречневая каша — 200 гр.
  2. Масло льняное (оливковое) — 12 гр.
  3. Хлеб с отрубями — 50 гр.
  4. Чай с лимоном — 300 гр.

Утренний перекус

Через 2-2,5 часа можете приступить ко второму завтраку, который не самый энергетический, но позволит не задумываться о еде вплоть до обеда. Вместе с тем, эта трапеза окажется вкусной и по ощущениям питательной за счет кефира, который можно вылить в кашу. Если молочное вам нельзя, то ешьте просто гречку и найдите чем заменить кефир. Скажем, томатным соком без соли.

Общая калорийность 206, из них белки — 10, жиры — 6, углеводы — 26.

  1. Гречневая каша — 100 гр.
  2. Кефир 2,5% жирности — 200 гр.

Обед

На обед вам предложена гречневая каша, которую можно смешать с тушеной морковкой и луком. Это придаст некоторый сладковатый вкус блюду, а также дополнит быстрыми углеводами. Чтобы дополнить количество белков до суточной нормы и выдержать норму жира предложена семга тушеная, хотя можно использовать плюс/минус иную рыбу лососевых.

Чай брусничный (с живой, а не пакетированной брусникой) поможет укрепить силы, иммунитет. Такой обед отлично поддерживает чувство сытости до вечера и удержит, чтобы не слопать что-то между делом, сохранив темпы похудения. Все для того, чтобы уменьшенное число калорий не давало о себе знать.

Общая калорийность 581, из них белки — 27, жиры — 17, углеводы, 81.

  1. Гречневая каша — 300 гр.
  2. Семга тушеная — 70 гр.
  3. Лук тушеный/жареный — 30 гр.
  4. Морковь тушеная — 50 гр.
  5. Чай брусничный — 200 гр.

Дневной перекус

Легкий энергетический перекус с быстрыми углеводами в виде сока. Обычно используется за 1-2 часа до конца рабочего дня (до 18:00)

Обратите внимание, что морковный сок из магазина не подходит для похудения из-за большого количества сахара. Лучше сделайте самостоятельно, например, натерев на терке, а затем отжав морковку в марле или ложкой

Общая калорийность 84, из них белки — 3, жиры — 0, углеводы (быстрые) — 19.

  1. Морковный сок — 300 гр.

Ужин

Оставшуюся гречку (если вы заваривали ее сразу на весь день) используйте вечером, чтобы сделать фарш с шампиньонам. Скатайте котлеты и приготовьте их на пару. Кефир с такими котлетами окажется вкусным, хотя немного схожим с утренним перекусом.

Что касается лука и листьев салата, то это на ваш вкус, можете съесть их или не есть. На похудении особенно это не скажется, тем более, что вечером первого дня предусмотрен еще один прием пищи.

Общая калорийность — 333, из них белки — 14, жиры — 14, углеводы — 19.

  1. Котлеты из гречки и шампиньонов на пару — 200 гр.
  2. Салат (зелень) — 50 гр.
  3. Лук зеленый — 50 гр.
  4. Кефир 1%* — 200 гр.

Ингредиенты для котлет (в граммах):

  • Каша гречневая из крупы ядрица — 255
  • Морковь, красная (пассерование) — 40
  • Лук репчатый (пассерование) — 50
  • Шампиньоны резаные замороженные — 150
  • Петрушка — 10
  • Укроп — 10
  • Чеснок, сырой — 3
  • Овсяная мука — 30
  • Масло подсолнечное — 20

Вечерний перекус

Поскольку процесс похудения только начинается, то имеет смысл в первый день сделать 6-й прием пищи, потому что у вас наверняка после ужина появится легкое чувство голода. Очень витаминизированная трапеза за счет облепихи. А имбирный чай, в случае, если этого оказалось мало, притупит аппетит. Если к этому моменту вы не нуждаетесь в вечернем перекусе, то и не используйте его.

Общая калорийность — 222, из них белки — 3-4, жиры — 6-7, углеводы — 34.

  1. Яблоко — 200 гр.
  2. Облепиха — 100 гр.
  3. Имбирный чай с лимоном и мятой — 400 гр.

Второй день похудения

Нужна ли гречка для похудения?

Гречка является очень полезным продуктом. Помимо похудения, она просто не даёт людям потолстеть. Если вы постоянно едите гречку, вместо других более вредных гарниров, то не потолстеете.

Так, в гречке содержится очень много витаминов и веществ, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Это помогает при похудении. Диета, основанная на гречке, поможет вам похудеть. Однако она не сделает вас тощим. Поэтому, если у вас такая цель, то забудьте о гречневой диете.

Такая диета позволяет сбросить несколько лишних килограмм, и сделать соотношение вес и рост идеальным. Иными словами, вы сможете убрать живот, и привести себя в норму. Если вы хотите чего-то большего, то придётся садиться на другие диеты.

Гречневая диета является очень эффективной. Буквально за месяц вы сможете сбросить до 10 килограмм. Зачастую людям этого достаточно для того, чтобы полюбить своё тело. Чаще всего к ней прибегают:

  1. Женщины, которые хотят восстановить фигуру после родов.
  2. Люди, у которых вырос живот.
  3. Люди, которые хотят восстановить прежнюю форму после отпуска или праздников.

Гречневая диета поможет вам похудеть. При этом вам не нужно будет заниматься физическим трудом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: