Необычная и эффективная жировая диета доктора квасневского, сытное меню на неделю и отзывы людей

Противопоказания к соблюдению

Мясная диета, отзывы которой довольно положительны, не рекомендуется пожилым людям, а также в возрасте до 18 лет. Избегать ее стоит и людям с почечными и любыми острыми хроническими болезнями.

Если у вас нет никаких противопоказаний, и вы решили худеть при помощи мясной диеты, не забывайте о том, что важно грамотно завершать курс. Прежде всего стоит помнить о том, что во время такого курса организм будет чувствовать жесткий дефицит углеводов, потому именно их запас следует пополнить, когда 10-дневный курс будет окончен

Само собой, это не значит, что вы должны набрасываться на пирожки и шоколадки. Налегать нужно на свежие фрукты и овощи, включать в свое меню бобовые, крупы и т. д. При этом о белке тоже не стоит забывать, но его суточную норму, конечно же, уже нужно уменьшить. Системе дробного питания вы можете следовать и в дальнейшем — это наиболее рациональный способ приема пищи, так как он позволяет избежать набора веса

Прежде всего стоит помнить о том, что во время такого курса организм будет чувствовать жесткий дефицит углеводов, потому именно их запас следует пополнить, когда 10-дневный курс будет окончен. Само собой, это не значит, что вы должны набрасываться на пирожки и шоколадки. Налегать нужно на свежие фрукты и овощи, включать в свое меню бобовые, крупы и т. д. При этом о белке тоже не стоит забывать, но его суточную норму, конечно же, уже нужно уменьшить. Системе дробного питания вы можете следовать и в дальнейшем — это наиболее рациональный способ приема пищи, так как он позволяет избежать набора веса.

Как питаться во время мясной диеты?

Мясо во время такой диеты лучше использовать нежирных сортов. Идеально подойдет рыба и курица. Для гарнира используются овощи, так как они богаты клетчаткой, которая хорошо воздействует на работу кишечника.

Хлеб и кашу следует употреблять отдельно от рыбы, мяса и яиц, так как сочетание углеводов и белков в одном приеме пищи осложняет работу для пищеварения и существенно замедляет процесс обмена веществ. Все это может привести к набору веса, даже не взирая на то, что употребляемые блюда могут быть вполне диетическими.

Во время такого курса придется исключить из своего рациона ряд продуктов:

  • алкогольные напитки;
  • все мучное;
  • сахар;
  • картофель;
  • крупы;
  • молочные продукты.

Как и любая другая система питания, направленная на снижение веса, мясная диета предусматривает правило обильного питья. В день вы должны выпивать не меньше, чем полтора литра воды. Однако следует воздержаться от жидкости в первые 30 минут после приема пищи.

Всего 10 дней такой диеты позволят вам избавиться от 10 килограмм лишнего веса! Конечно же, нельзя наверняка сказать, каковым будет отвес конкретно в вашем случае, так как эффективность диеты зависит от особенностей вашего организма и изначальной массы тела. Мясная диета для похудения отзывы имеет хорошие.

Какими бы приятными не были результаты такой диеты, продолжать курс на протяжении большего количества дней категорически запрещено, так как человеческий организм в любом случае нуждается в углеводах. Их дефицит может привести к множеству неприятных последствий: ухудшению общего состояния здоровья, плохому настроению, упадку сил, головным болям и т. д.

Меню на каждый день в зависимости от этапа диеты

На каждом этапе диеты свое индивидуальное меню, со своим перечнем продуктов питания. Постарайтесь употреблять те продукты, которые рекомендованы на конкретном этапе, так вы максимально эффективно сможете использовать диету Дикуля для правильного похудения.

Примерное меню белкового этапа:

  • Завтрак: творог, 2 яйца, несладкий зеленый чай.
  • Второй завтрак: кефир с добавлением грецких орехов.
  • Обед: отварная говядина, куриный бульон, молочно-фруктовый коктейль.
  • Полдник: коктейль Дикуля.
  • Ужин: запеченная рыба с зеленью.
  • Перед сном: натуральный йогурт.

Примерное меню 2 этапа

  • Завтрак: куриная печень, овощной салат, который заправляют растительным маслом, бутерброд с сыром, несладкий зеленый чай.
  • Второй завтрак: творог с черносливом.
  • Обед: куриные котлеты, овощной суп, овощное рагу из кабачков и моркови, кусок зернового хлеба.
  • Полдник: яблоки в запеченном виде.
  • Ужин: запеченная в фольге рыба, картофельное пюре, апельсиновый сок.
  • Перед сном: ряженка.


Творог с черносливом

Примерное меню 3 этапа

  • Понедельник, пятница, суббота, воскресенье: меню второго этапа.
  • Вторник, четверг: готовят высококалорийные блюда (жареный картофель, макароны с овощами).
  • Среда: меню первого (белкового) этапа.

Примерное меню 4 этапа

  • Завтрак: сыр, омлет из 3 яиц, овсяное печенье, несладкий травяной чай.
  • Второй завтрак: творожная запеканка с медом или вареньем.
  • Обед: куриные котлеты, суп из курицы, овощное рагу, яблочный сок.
  • Полдник: творог с добавлением орехов, кисель из сухофруктов.
  • Ужин: запеченная рыба, отварной картофель, травяной чай.
  • Перед сном: кефир с изюмом.

Скачать: Диета (меню) по Дикулю для похудения
Скачано: 10, размер: 14.9 KB, дата: 20 Май. 2020

Противопоказания

Самостоятельно переходить на жировую диету могут только полностью здоровые люди, поскольку противопоказанием для данной методики может стать неправильное функционирование практически любого органа или системы. По этой причине перед началом курса похудения нужно обязательно пройти комплексное медицинское обследование и проконсультироваться у врача.

Категорически запрещается применять данную методику при наличии:

  • сахарного диабета;
  • заболеваний ЖКТ;
  • печеной или почечной недостаточности;
  • патологий желчевыводящих путей.

Такой же запрет касается детей до 18 лет, пожилых или ослабленных людей, беременных и кормящих женщин.

Кроме того, следует учитывать, что даже при отсутствии противопоказаний рекомендованное ограничение рациона может спровоцировать развитие стрессового состояния и даже тяжелую степень депрессии. В физиологическом плане возможно нарушение метаболических процессов, в результате которых дальнейшее похудение станет слишком затруднительным или совсем невозможным.

Общие рекомендации

Какую бы диету для похудения вы не выбрали, есть определенные правила, которые помогут получить максимальный результат. План питания будет в разы эффективнее, если:

  1. Выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. При этом первые 200 мл стоит принять натощак, чтобы запустить процесс метаболизма.
  2. Отказаться от сладкого кофе, чая, компота. Рафинированный сахар во время вкусной диеты и вовсе запрещен.
  3. Устраивать 5 приемов пищи, при этом последний за 3-3,5 часа до отхода ко сну.
  4. Избегать консервантов, поскольку они в разы увеличивают калорийность продукта.
  5. Употреблять минимум соли, ведь она задерживает жидкость в организме.
  6. Заниматься спортом, посещать бани/сауны, делать обертывания.
  7. Ежедневно гулять на свежем воздухе и не пользоваться лифтом.
  8. Сказать «баста» фастфуду, чипсам, крекерам.
  9. Исключить из рациона белый хлеб, сдобную выпечку, шлифованный рис.

Нет времени на походы по магазинам и готовку? Не беда. Существуют сервисы готовой еды для похудения с доставкой. Они сами составят вкусное и эффективное для похудения меню.

Рецепты

Запеченная форель

Вам потребуются:

  • форель;
  • лимон;
  • зелень;
  • специи.

Способ приготовления

  1. Очищенную тушку рыбы натираем специями (от соли лучше отказаться) и поливаем лимонным соком.
  2. Фаршируем любимой зеленью и выкладываем на фольгу. Оставшуюся зелень кладем сверху.
  3. Формируем из фольги конвертик и отправляем в духовку.
  4. Запекаем полчаса при температуре 180 градусов.
  5. Выкладываем на тарелку.

Овощной суп

  • цветная капуста – 1 кочан;
  • помидоры – 2 штуки;
  • морковь – 1 штука;
  • лук репчатый – 1 штука;
  • картофель – 1 штука;
  • соль – минимум;
  • зелень – по вкусу;
  • вода – 2,5 литра.
  1. В кипящую воду опускаем нарезанный кубиками картофель.
  2. Капусту делим на соцветия.
  3. Морковь натираем на средней терке.
  4. Лук шинкуем.
  5. Помидоры режем небольшими кусочками.
  6. Отправляем все овощи к картофелю, как только вода опять закипит.
  7. Добавляем специи.
  8. Варим до готовности картошки.
  9. Подаем к столу, посыпав зеленью.

Сосиски куриные

  • голени куриные – 4 шт.;
  • окорочка – 4 шт.;
  • куриная грудка – 1 шт.;
  • молоко – 1 стакан;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • специи (соль, перец черный, паприка) – по вкусу.

Мясная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила для похудения на этой методике очень простые:

  • Рекомендуется дробить питание до 5 раз в день мелкими порциями, а последний прием пищи осуществлять до 20.00;
  • Нельзя пить воду и напитки за полчаса до — и за такое же время – после еды;
  • Убрать из рациона жирные, жареные, сладкие и мучные изделия, а также картофель, морковь и кукурузу.

Мясная диета на 10 дней: меню

В течение дней можно кушать овощи, салаты, яйца, сливочные сосиски, сыр, рыбу и зелень. Убыль веса составляет 7 килограммов.

READ  Эффективная и достаточно жесткая кефирно-яблочная диета, реальные отзывы о похудении

Примерное меню на неделю:

  • Завтракаем овощным салатом и 100 г свиного мяса;
  • Перекусываем яйцом и сливочной сосиской;
  • На обед варим куриную груду или индейку (100 г);
  • Полдничаем йогуртом и сыром;
  • На ужин варим 100 г рыбы.

С рисом и овощами

Данный 9-дневный рацион разработан известным врачом-диетологом Маргаритой Королевой. За один день питания по ее системе вес понижается на 1 килограмм.

Меню диеты Маргариты Королевой:

  • Первые 3 дня кушаем только отварной рис (по 250 г), 3 ч. л. меда, пьем 2-2,5 л фильтрованной воды;
  • С 4 по 6 дни съедаем по 1,3 кг курицы или 70 г рыбы, пьем 2-2,5 л воды, после каждого приема пищи съедаем по 1 ч. л. меда;
  • С 6 по 9 дни съедаем по 1 кг овощей, также пьем воду и кушаем мед (3 ч. л.).

Молочно — мясная диета

В течение трех дней рацион питания составляет только молоко, овощи и кисломолочные напитки, а также мясо. Похудеть удается на 3-4 кг.

Примерное меню на 3 дня:

  • Завтракаем йогуртом, пьем стакан кефира;
  • На второй завтрак кушаем 100 г куриной грудки;
  • Обедаем салатом из овощей и телятиной (150 г);\
  • На полдник – 100 г молока;
  • Вечером снова кушаем кусочек куриной грудинки и пьем кефир.

На мясе и овощах

Питаться на таком режиме можно не более недели, т.к. в рацион входят только овощи, мясо и супы. Вес снижается на 5-6 кг.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем облегченным овощным салатиком с заправкой на лимонном соке или оливковом масле;
  • Обедаем овощным супом с кусочком нежирного мяса;
  • Перекусываем огурцами или помидорами;
  • Ужинаем телятиной (100 г) и отварными овощами.

На мясе и фруктах

Чередование белков и углеводов позволяет похудеть на 4 кг за такое же количество дней. Суть заключается в следующем: первый день можно кушать только мясо, второй – фрукты, и так еще раз.

Меню на 4 дня:

  • Первый день – съедаем до 1,5 кг любого нежирного мяса;
  • Второй день – кушаем фрукты (1,5 кг), за исключением бананов и винограда;
  • Третий день – мясной;
  • Четвертый день – фруктовый.

На мясе и кефире

Такой вариант больше подходит для проведения двух разгрузочных дней, в течение которых вес уменьшается на 3 килограмма. Здесь соблюдается аналогичный предыдущему рациону принцип чередования:

  • Первый день – кушаем только отварное мясо (до 1,5 кг);
  • Второй день – выпиваем 1,5-2 л кефира (1%).

Мясная с гречкой

Рацион длится 5 дней, и включает в себя гречневую кашу на воде, отварную курятину или индюшатину, овощи и кефир. Снижение веса равно 4-5 кг.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем 150 г отварной гречки;
  • Через пару часов выпиваем стакан кефира;
  • Обедам вареными овощами, гречкой и кусочком мяса (70 г);
  • На ужин оставляем только куриную грудку (100 г).

На мясе и рыбе

Для похудения на этом 7-дневном режиме питания необходимо употреблять на обед – рыбу, а на ужин – мясо. Помимо белковых продуктов, можно кушать овощи, супы, яйца, салаты и фрукты. За неделю уходит до 7 кг.

Ориентировочное меню:

  • Завтракаем парой отварных яиц, пьем томатный сок;
  • Перекусываем овощным салатом;
  • На обед готовим зеленый суп, съедаем 100 г рыбы;
  • Полдничаем соком из овощей;
  • На ужин – отварная курица (100 г) и свежие овощи.

На отварном мясе

Еще один вариант разгрузочного дня выглядит следующим образом: необходимо выбрать один из видов нежирного мяса (предпочтительнее – куриное), и питаться им с утра до вечера. Также во время перекусов можно кушать свежие овощи. За одну такую разгрузку масса тела уменьшается на 1,5 кг.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтракаем порцией куриной грудки (150 г);
  • Через 2 часа кушаем огурцы, помидоры или капустный салат;
  • На обед – 200 г мяса;
  • Полдничаем овощами;
  • На ужин варим 170 г мяса.

На белом мясе

Отличительной чертой этого рациона является то, что в нем присутствуют только белые продукты: филе курицы или рыбы, молоко, яйца, рис, овсянка, белокочанная капуста. Кроме перечисленного, можно кушать сухофрукты. Длительность составляет неделю, а вес убывает на 5-7 кг.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем творогом (100 г), куриным филе (150 г), пьем стаканчик ряженки;
  • Спустя пару часов кушаем обезжиренный йогурт с курагой, съедаем банан;
  • Обедаем отварной гречкой и филе курятины (по 150 г);
  • На полдник кушаем пюре из картофеля и моркови, и 100 г филе;
  • Ужинаем овощным бульоном и курятиной.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на куриной грудке.

Примерное меню

Возможны несколько вариантов меню, которые включают общее количество разрешённых продуктов. Их необходимо съесть в 5 приёмов.

Меню 1. 300 г отварного мяса, 2 стакана овощного сока, 2 стакана несладкого чая.

Ланч. Салат из отварного яйца и зелёного лука с растительным маслом.

Обед. 200 г отварного мяса курицы или индейки, 200 г салата из зелени с маслом.

Из чего состоит?

  1. Омлет из двух яиц, две паровые котлеты из куриной грудки, апельсин, кофе.
  2. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, отварная говядина, зеленый чай через полчаса после еды.
  3. Чашка бульона, квашеная капуста, отварная говядина, апельсиновый сок.
  4. Две паровые котлетки, помидор.
  5. Отварная или запеченная рыба, салат из огурцов, чай через полчаса после еды.

Меню на день сбалансированное.

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из овощей с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, стакан молока.

Рацион выглядит так:

  1. Две паровые котлеты из филе индюшки, груша, кофе.
  2. Два вареных яйца, греческий салат, апельсиновый сок.
  3. Запеченные овощи, запеченная рыба, зеленый чай.
  4. Две паровые котлеты из мяса индейки, сыр, помидор, чай.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, яблочный сок.

Тот, кто придерживается диеты, уже замечает результаты. В среду съедают:

  1. Салат из морепродуктов с вареным яйцом, яблоко, кофе.
  2. Отварная курица, салат из капусты с апельсином и киви, зеленый чай.
  3. Запеченные овощи, отварная курица, бульон.
  4. Отварная рыба, порция стручковой фасоли (заморозка), чай.
  5. Стакан молока, два вареных яйца, яблоко.

В этот день включают:

  1. Две паровые котлеты из филе индейки, груша, кофе.
  2. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, отварная говядина, зеленый чай.
  3. Бульон, две паровые котлетки, апельсин, чай.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, яблочный сок.
  5. Две паровые котлетки из индейки, сыр, помидор, чай.

Продукты на день:

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из овощей с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, один бокал красного сухого вина.

Меню на день:

  1. Две паровые котлетки из филе индейки, груша, кофе.
  2. Два вареных яйца, греческий салат, апельсиновый сок.
  3. Запеченные овощи и рыба, зеленый чай.
  4. Две паровые котлеты из индейки, сыр, помидор, чай.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, один бокал красного сухого вина.

Примерное меню:

  1. Салат из морепродуктов с вареным яйцом, апельсин, кофе.
  2. Отварная курица, салат из капусты с апельсином и киви, зеленый чай.
  3. Запеченные овощи, отварная курица, бульон.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, чай.
  5. Стакан молока, два вареных яйца, яблоко.

Последний день диеты.

  1. Две паровые котлеты из филе индюшки, яблоко, кофе.
  2. Салат из квашеной капусты, отварная говядина, зеленый чай.
  3. Бульон, две паровые котлеты, груша, чай.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, яблочный сок.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, один бокал красного сухого вина.

В меню диеты не указывается количество овощей, просто надо помнить, что стандартная порция еды на прием пищи должна составлять 200 – 300 грамм плюс 100 грамм мяса. Тем, кто хочет придерживаться мясной диеты, рецепты, приведенные ниже, помогут правильно приготовить пищу.

Питание при мясной диете

Итак, что предлагается в меню мясной диеты? Не только мясо, но и рыба, да и мясо лучше подбирать нежирное – индейку, курицу, крольчатину, и есть его с овощами, не содержащими крахмала – капустой, огурцами, баклажанами, — и листовой зеленью – салатом, шпинатом и др. В общем то, не считая мяса и овощей, есть ничего не позволяется, но мясо и рыбу можно не всегда менять яйцами. Не забывайте, что картофель – не овощ, а подобные овощи, как морковь, кукуруза, свекла содержат достаточно крахмала – они к мясу не подойдут. Из овощей можно готовить гарниры, салаты, овощные рагу, пюре, есть овощи в сыром виде, отваренными, запеченными, выжимать из них соки, но вот фрукты есть нельзя. Все другие продукты тоже исключаются, так что можно ничего не перечислять. Конечно, запрещен и хмельной напиток, хотя именно такое требование многих расстраивает больше, чем отказ от привычной еды.

READ  Яблочный уксус

Не нужно верить рекомендациям, разрешающим употребление готовых (как магазинных, так и домашних) продуктов из мяса: ветчины, колбасы, сарделек, сосисок и т.Д. Дело не только в том, что пользы они принесут мало, но также и в том, что они содержат соль, и в больших количествах

А во время мясной диеты соль целиком воспрещена – это очень важное требование

Так что почитателям утонченных блюд из мяса будет не весьма интересно: мясо можно существует только без соли, вареным или запеченным на гриле, и не всегда – если захочется – можно его поджарить на масле из оливок. Есть мясо с солью бессмысленно: жидкость будет задерживаться в организме и соединяться с окисляющими веществами, которыми мясо очень богато – в результате могут сильно пострадать почки, печень и иные органы.

Популярные варианты

На сегодняшний день насчитывают практически сто различных вариаций на тему кефирных диет. Причем используются они не только на Европейской части континента, но и в Азии и даже Африке. Ниже перечислены самые популярные на постсоветском пространстве виды кефирных диет. Такой выбор обусловлен тем, что он подразумевает привычные и легкодоступные продукты, которые хорошо усваиваются организмом. Это позволяет избежать неприятных последствий для пищеварительной системы и/или аллергических реакций.

Классический вариант

Классический вариант диеты рассчитан на 7 дней. Каждый день необходимо выпивать полтора литра нежирного кефира. Помимо этого каждый день разрешено употребление какого-то одного продукта. Все продукты делятся на равные части и употребляются в течение дня через равные промежутки времени. Этот вариант диеты хорош тем, что отличается относительной сытностью и позволяет терять до одного килограмма в день.

Кефирно-яблочная диета

Этот вид диеты рассчитан на 3-5 дней и позволяет сбросить в среднем 3-5 килограмм. Это происходит за счет очищения организма и вывода излишков соли и жидкости. Рацион питания составляют только яблоки и кефир в соотношении 1.5 литра кефира на 0.5-0.6 килограмм яблок в сутки. Все продукты делятся на шесть равных частей и принимаются в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Этот вид диеты достаточно тяжело переносится организмом. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварением, то от него лучше отказаться.

Кефирно-протеиновая диета

Эта диета является одной из разновидностей “классической” кефирной диеты. Единственное отличие заключается в том, что фруктовые и овощные дни заменяются на белковые. Маленьким “послаблением” можно считать разрешение употреблять зелень, латук и свежие огурцы.

Кефирно-гречневая диета

Это один из самых популярных видов кефирной диеты. Длительность курса вы рассчитываете сами, однако, он не должен превышать две недели. Минимальный срок составляет 3 дня. Рацион на день составляет один литр кефира + 150 грамм сухой гречневой крупы

Обратите внимание, что гречку нужно не варить, а запаривать в кипятке на ночь в соотношении одна часть крупы на две части кипятка. Это сохраняет большее количество клетчатки, поэтому калорийность получается ниже, чем в варенной

Главное условие заключается в том, что гречку и кефир нужно есть отдельно. То есть это должны быть отдельные приемы пищи. Кстати, есть еще один вариант этой диеты. При этом происходит чередование продуктов. То есть один день вы едите только гречневую крупу, а во второй только кефир.

“Полосатая” кефирная диета

Это вид кефирной диеты переносится наиболее легко, поскольку через день разрешается вводить в меню как белковые продукты, так и овощи с фруктами. В отличие от других видов она не приводит к недостатку различных микроэлементов или витаминов. Однако, для достижения максимального результата, ее нужно соблюдать не менее 8-10 дней. В некоторых случаях “полосатую” диету можно продлить до трех недель.

Кефирно-огуречная диета

Этот вариант диеты любим многими за простоту и отсутствие чувства голода. К уже привычным полутора литрам кефира добавляются килограмм огурцов и 300-400 грамм отварной белой рыбы. Как и во всех предыдущих видах все продукты делятся на шесть равных частей и съедаются в течение дня.

“Строгая” диета

“Строгая” кефирная диета рассчитана на 9 дней. При этом потеря веса составляет 7-10 килограмм за этот период. Однако, она довольна тяжела психологически и физически для применения. Сама диета делится на три периода, длительностью по 3 дня. В первом периоде разрешено только употребление кефира с одним процентом жирности, во втором – только яблоки, а в третьем- снова только кефир, но уже с тремя процентами жирности.

“Комфортная” диета

“Комфортная” кефирная диета рассчитана на восьмиразовый прием пищи, поэтому чувства голода не возникает. Это позволяет относительно легко переносить ее. Единственным условием является строгое соблюдение графика питания и очередности употребления продуктов. То есть меню за небольшими допустимыми изменениями остается неизменным для каждого дня. Длительность этой диеты составляет 7-10 дней.

Экспресс-диета на 3 дня

Это своеобразная экспресс-диета. Она позволяет быстро потерять 2-3 килограмма и идеально подходит для подготовки к какому-то мероприятию, на котором вам хотелось бы “блеснуть”. Однако, она является довольно жесткой, поскольку можно только пить кефир.

Требования мясной диеты

Секрет эффективности данной методики кроется в том, что мясная продукция поставляет в организм много белка, являющегося строительным материалом для мышц. А организму требуется на переработку белоксодержащих компонентов много энергии. Следовательно, вы едите и худеете.

В независимости от того, сидите ли вы на мясной диете или просто стараетесь правильно и сбалансированно питаться, нужно учитывать то, что взрослому человеку рекомендовано употреблять в день около 500 г продукции, содержащей белок. Конечно, под таковой понимается не только непосредственно мясо, но и творог, сыр, кефир, другое молочное и кисломолочное продовольствие, рыба с морепродуктами, орехи, бобовые и т.д.

При следовании правилам мясной диеты, в зависимости от количества выдержанных диет-дней, как правило, уходит от 4 до 8 ненужных килограмм.

Белковое питание исключает потребление простых углеводов, которые, как известно, могут запросто вызвать появление лишнего веса. Веское нет нужно сказать мучным сдобным изделиям, сахару и его заменителям, сладостям, любым крупам, напиткам с содержанием алкоголя и сахара. Основой рациона будут рыба и мясо, молочные и кисломолочные нежирные продукты.

Соль на диет-период рекомендовано исключить. Но не пугайтесь, что вся потребляемая пища будет безвкусной и не вызывающей у вас аппетит. Решить данную проблему помогут соевый соус (который позволено добавлять в блюда в небольшом количестве), свежевыжатый лимонный сок, сухие травы, различные приправы и специи.

Блюда рекомендовано варить, запекать, тушить, но не жарить. Можно использовать для приготовления пищи растительные масла (желательно оливковое), но в свежем виде (например, заправляя ими овощные салатики). Можно пить несладкий чай и кофе и, конечно, негазированную воду в достаточном количестве. Очень рекомендовано не забывать о физической нагрузке. Тем более что белковая продукция — отличный строитель мышц. Сейчас самое время подтянуть тело и придать ему желаемый рельеф.

Ужин должен быть не позднее 19-20 часов вечера.

Хоть мясная диета является довольно сбалансированной и полноценной, как бы хорошо и удачно вам ни худелось, категорически не рекомендовано сидеть на ней дольше рекомендованных сроков. Иначе в кишечнике может произойти уменьшение нормального количества микрофлоры, необходимой для его здорового функционирования. Если пересидите на мясной диете, возможно возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, может повыситься уровень вредного холестерина, возникнуть дисбактериоз, в желчных протоках могут появиться камни.

Варианты диеты

Если предложенные методики не подходят вам для похудения по каким-либо причинам, возможно, вы найдете подходящий именно для вас вариант мясной диеты из тех, которые будут презентованы ниже.

Фруктово-мясная

Многим может показаться, что сочетание мяса и фруктов не гармонично, однако если правильно чередовать продукты, вы получите настоящее удовольствие от еды и в то же время будете с удовольствием худеть. К слову, многие из практиковавших подобную систему, за неделю (а продолжительность программы именно такова) сбрасывали около 5 кило.

Примерное меню на день:

  • 8:00: чашка зеленого чая, не возбраняется добавить в него ложечку натурального меда;
  • 12:00: 200 г отварного мяса или рыбы;
  • 15:00 и 18:00: любимые фрукты (от бананов лучше отказаться) в количестве не более килограмма.

Между приемами пищи надо пить воду и/или несладкий чай в неограниченном объеме.

Овощно-мясная

Рацион диеты, состоящий из овощей и мяса, считается довольно сбалансированным. Программа похудения с таким меню рассчитана на 5 дней и позволяет избавиться от 3-4 кг.

Схема питания

Первый день

Предстоит питаться свежими и вареными овощами, съесть пару кусочков бородинского хлеба и выпить 8 стаканов томатного сока.

Последующие два дня

  • 8:00: несладкий чай, тост из цельнозернового хлеба, 20 г сливочного масла;
  • 12:00: куриный бульон с кусочком мяса, порция вареной фасоли, ломтик хлеба;
  • 15:00: чашечка чая с ложкой меда;
  • 18:30: пара яиц, 200 г мяса (разрешено заменить аналогичной порцией творога).

Два последних дня

  • 8:00: 150 г творога, огурец или помидор;
  • 12:30: овощной суп, ломтик хлеба, любимый фрукт;
  • 18:00: овощная нарезка, хлеб, утренняя порция кисломолочного продукта.

Молочно-мясная

Эту методику похудения можно назвать еще белково-мясной, ведь основу рациона составляют белки, содержащиеся в употребляемых продуктах. Воздержаться от нее придется в случае индивидуальной непереносимости лактозы.

С понедельника по четверг питаться можно в привычном режиме, только изменив завтрак и сократив порции

Основной отвес отмечается в последние 3 дня диеты, поэтому в пятницу, субботу и воскресенье нужно уделить особое внимание питанию и полностью пересмотреть свой рацион

Завтрак с понедельника по четверг

  • 250 гр. брынзы;
  • 200 мл натурального йогурта с минимальным процентом жирности;
  • лимонно-медовый напиток (в 200 мл воды растворите чайную ложку меда и такое же количество лимонного сока).

Пятница

  • После пробуждения сразу же выпейте 100 мл горячей воды.
  • Завтрак: чашка горячего шоколада.
  • Ланч: грейпфрут или апельсин, литр воды.
  • Обед: стейк весом 150 гр. или вареное белое мясо.
  • Полдник: натуральный йогурт.
  • Ужин: несоленый овощной бульон, 500 гр. вареных овощей.
  • Перед сном: йогурт.

Суббота

  • Как таковой завтрак отсутствует, вместо него надлежит выпить 1,5 литра воды в течение двух часов.
  • Обед: 500 мл бульона, горячий шоколад, стакан грейпфрутового фреша.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: форель, запеченная в духовом шкафу, винегрет.
  • Перед отходом ко сну: йогурт.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 стакана воды, стакан сока грейпфрута, горячий шоколад.
  • После завтрака нужно в течение двух часов выпить литр воды.
  • Обед: запеченная в фольге курица или индейка (200 граммов), либо аналогичная порция рыбы с овощной нарезкой.
  • Ужин: запеченный картофель.
  • Перед сном: йогурт.

Белки для похудения

Некоторые диетологи считают, что на мясе можно заметно похудеть без голоданий и изнурительных диет. Действительно, в такой пище содержится большое количество белка животного происхождения, который отвечает за формирование мышечной ткани. За счет исключения из рациона углеводов и вредных продуктов питания, вы будете активно сбрасывать вес, но при этом мышцы не станут дряблыми и обвислыми. Мясо для похудения нужно выбирать постных сортов, чтобы не перегружать органы ЖКТ.

Белковая диета подразумевает совмещение правильного питания с активными занятиями спортом, потому она способствует развитию мускулатуры. Вы можете есть вкусную пищу, делать свои любимые упражнения и наблюдать, как уходит лишний жир, а под ним вырисовывается красивый силуэт стройного тела.

Что нужно есть, чтобы похудеть на мясной диете

Те, кто думает, что в рационе диеты будут присутствовать все привычные блюда и мясо в неограниченных количествах, ошибаются. Суть системы питания заключается в минимизации вредной для фигуры и здоровья пищи, которая в основном содержит большое количество углеводов. Снижение веса происходит за счет перестройки обменных процессов – организм начинает использовать чистую энергию из белков для активной физической и мозговой деятельности, а также для сжигания жировых отложений, которые «припасены» в проблемных местах.

Из рациона на время диеты нужно исключить:

  • сладости;
  • сахар и любые его заменители;
  • газированные напитки;
  • овощи с высоким содержанием крахмала (морковь, кукуруза, картофель, свекла);
  • хлебобулочные изделия.

Это набор продуктов содержит «пустые» калории, которые превращаются в лишний жир, а не расходуются для обеспечения нормальной работоспособности организма. Именно по этой причине их нужно заменить полезными белками, на расщепление которых наше тело тратит гораздо больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.

Рацион диеты состоит из таких блюд:

  • Мясные: мясо можно готовить в любом виде, но лучше всего отказаться от жарки на сковороде, поскольку это дает дополнительную нагрузку на ЖКТ.
  • Рыбные: рыбу также можно есть в любом виде, приправлять ее лучше всего соком лимона. Не бойтесь использовать жирные морские сорта, в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
  • Яичные: яйца в любом виде. Предпочтение стоит отдавать вареным вкрутую, также будут полезны паровые омлеты.
  • Овощные: готовить можно любым способом или делать свежие салаты (заправлять оливковым или льняным маслом, соком лимона).

В течение всей диеты стоит учитывать, что количество готового мяса или рыбы не должно превышать 450-500 г в сутки. Система питания рассчитана не более чем на 10 дней, дольше соблюдать ее нельзя, поскольку это может вызвать серьезные заболевания. При соблюдении всех правил, потеря веса составит 5-7 кг.

Рацион питания на десятидневной мясной диете

Завтрак: 100 г отварного мяса и салатик из одного огурца и помидора.
Второй завтрак: парочка некрахмалистых овощей или отварное яйцо и салатные листья.
Обед: 200 г рыбы в запеченном или отварном виде и пара некрахмалистых овощей (можно все это вместе запечь).
Полдник: стаканчик овощного сока или несколько столовых ложек некрахмалистого овощного салата.
Ужин: 100 г вареного постного мяса плюс несколько листьев листового салата или 1-2 свежих огурчика.

Примечание
. Перед сном хорошо выпить ромашковый или другой травяной чай.

Не обязательно четко придерживаться именно такого рациона. Главное — не употребляйте слишком много еды. Рекомендованная норма мяса — до 400 г в день.

Достоинства и недостатки диеты

Белковая пища обязательно должна присутствовать в рационе человека. Взрослый человек в сутки должен съедать около 500 г мясных продуктов, а при интенсивных физических нагрузках и того больше. Мясная диета для похудения эффективна, так как:

  1. Мясо отлично насыщает, чувство сытости сохраняется надолго. А значит, человек в день съедает меньше.
  2. Углеводные продукты в рационе отсутствуют, при этом организм тратит на переработку мясной пищи большое количество энергии. Результатом становится интенсивное сгорание жировых накоплений.
  3. Мясо – источник аминокислоты триптофана, в человеческом организме превращающейся в гормон радости серотонин. Поэтому соблюдение мясной диеты вызывает удовлетворение, положительно влияет на эмоциональное состояние.
  4. Поскольку порции небольшие, желудок не растягивается, постепенно сжимается. Человеку для насыщения требуется меньше пищи.

В ходе мясной диеты запрещается включать в рацион углеводную пищу. Но она тоже крайне важна для полноценного функционирования организма, дефицит углеводов приводит к потере тонуса, нарушению функционирования внутренних систем. Поэтому нельзя сидеть на белковой диете дольше 10 дней. Дефицит углеводов может стать причиной хронической усталости, мигреней.

Перед переходом на диету не помешает посетить диетолога, а также других медицинских специалистов, если есть хронические патологии.

Мясо – тяжелая для пищеварительного тракта пища. На переваривание организм затрачивает немало энергии и времени. Если сидеть на диете слишком долго, то это приведет к серьезному сбою функционирования желудка и кишечника.

Еще один недостаток диеты – она довольно затратная, ведь чистое мясо и рыба – недешевые продукты.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: