Обручи для похудения. как выбрать? как с помощью обруча убрать бока?

Серия вопросов

Начиная заниматься с обручем, люди часто задаются вопросами о результативности метода. Поможет ли он приобрести тонкую талию, плоский живот?

Помогает ли массаж обручем похудеть?

Массаж обручем может помочь похудеть, убрать бока, живот, но только при соблюдении определенных условий:

  1. Он будет регулярным. Длительность занятий может не быть слишком длительной, но выполнять упражнения нужно каждый день.
  2. К занятиям добавляется правильное питание, здоровый режим. Необходимо отказаться от продуктов, содержащих различные красители, вредные для здоровья добавки, ограничить употребление мучного, сладкого.

Чем больше вы хотите сбросить вес, тем дольше придется придерживаться данного образа жизни

Важно не прекращать тренировки сразу при достижении желаемого. Это поможет поддерживать себя в хорошей форме

Сжигает ли массажный обруч жир?

Само по себе механическое давление обруча на жировую ткань не приводит к ее расщеплению. Но вращение хула-хупа приводит к ускорению процесса кровообращения, активизации кровотока в зоне воздействия. Это способствует сжиганию жира.

Какой обруч эффективнее для похудения?

Какой обруч поможет быстрее похудеть – обычный легкий или утяжеленный? Раскрутка, попытки удержать на талии обычный легкий пластиковый обруч требует больших затрат времени и энергии, чем утяжеленной модели, вследствие чего происходит больший расход калорий, быстрейшее похудение. Но утяжеленная модель сильнее давит на зону кручения, создавая значительную нагрузку на область талии, пресса. Возникающее при этом тепловое воздействие приводит к быстрейшему расщеплению жиров, более видимому формированию стройной талии.

Регулярно выполняйте упражнения с помощью массажного обруча для похудения, ведите правильный образ жизни, ешьте здоровую, полезную пищу, и благодарное тело порадует вас тонкой талией, плоским животом, красивой, стройной фигурой.

Лучшие массажные обручи с магнитами

Это разновидность обычного гимнастического хулахупа, использующегося для более эффективной борьбы с излишками жира на животе и боках. С помощью этого снаряда одновременно тренируются и мышцы пресса, и ягодичные со спинными. Также массируются проблемные зоны, что ускоряет процесс похудения. Мы отобрали 20 товаров различных марок, но в рейтинге оставили только те позиции, которые показали наилучшие результаты по итогам тестирования.

Health One Hoop

В первую очередь при анализе характеристик Health One Hoop бросается в глаза возможность уменьшения размеров разборной конструкции посредством сокращения количества секций. Это актуально при похудении, так как контакт рабочей поверхности с талией в результате потери веса становится хуже, что способно испортить эффект. В естественном же виде диаметр кольца составляет 107 см, чего обычно достаточно даже для крупных людей. В первое время может немного смущать вес обруча в 2.1 кг, но к этому быстро привыкаешь.

Достоинства

  • Сделан из качественного пластика;
  • Простая и надежная сборка;
  • Компактность в сложенном виде;
  • Ярко выраженный массирующий эффект;
  • Прочность.

Недостатки

При повышенной потливости немного скользит, нужно использовать с одеждой.

После занятий с обручем Health One Hoop, некоторые пользователи обращали внимание на проблему синяков. Однако эксперты видят причину этого не в низком качестве изделия, а в слишком интенсивном его использовании

Jemimah Health Hoop

…Мы протестировали Jemimah Health Hoop и убедились, что занятия с ним действительно приносят желаемый эффект: после месяца тренировок живот стал более упругим…
Мнение эксперта

Это эффективный обруч для похудения, который отлично подходит для начинающих тренироваться с хулахупом. Использовать его не так сложно благодаря относительно небольшому весу в 1.7 кг, но с талии при этом он не соскальзывает. Спортивный снаряд состоит из 8 секций, что позволяет разбирать его и без проблем перевозить. В конструкции предусмотрено 96 массажных вставок из мягкого силикона, бережно воздействующих на кожу и не раздражающих ее.

Достоинства

  • Обеспечивает глубокий массаж мышц живота и спины;
  • Хорошо моделирует фигуру;
  • Эффективно борется с жиром на боках;
  • Легко хранить;
  • Повышается выносливость;
  • Прочная конструкция.

Недостатки

  • Возможно появление синяков и неприятных ощущений во время первых занятий;
  • Довольно высокая цена.

Health Hoop Vita

Массажный обруч «Health Hoop Vita» оснащен 80 магнитами, равномерно распределенными по внутренней поверхности. Наряду с 384 акупунктурными точками это способствует повышению концентрации и улучшению настроения. Данный тренажер весит 2,5 кг и больше подходит для продвинутых и натренированных людей. С его помощью ускоряется обмен веществ, что гарантирует успешное похудение. Кожа массируется мягко и на достаточную глубину, и изделие при этом аккуратно «разбивает» жировые отложения.

Достоинства

  • Качественный пластик;
  • Простая разборка конструкции;
  • Легко собирается;
  • Хорошая стоимость;
  • Эффект акупунктурного массажа;
  • Быстро помогает избавиться от лишнего веса.

Недостатки

  • Кажется тяжелым для новичков;
  • Может оставлять синяки.

Какой обруч лучше для похудения

Выбирая обруч, нужно основываться на таких критериях:

  1. Уровень подготовки — новичкам лучше взять два: обычный пластмассовый, алюминиевый или металлический и массажный, чтобы пользоваться ним в будущем.
  2. Цели — для тонуса мышц и прощания частям тела лучших форм достаточно обычного. Для оздоровления и избавления от целлюлита больше подойдет массажный. Для полночных домашних тренировок с помощью этого снаряда с проработкой всех групп мышц идеально подойдет жимфлекстор.
  3. Материальные возможности — если средства ограничены, то стоит покупать сразу многофункциональный жимфлекстор. Если по карману несколько видов, то к жимфлекстору нужно добавить массажный тренажер.

Показатели, на которые нужно обратить внимание худеющему:

  • Размер обруча — должен соответствовать росту. Чем выше человек, тем больше ему нужен диаметр изделия. Простой тест для определения оптимального размера: поставить обруч перед собой, если его высота достигает середины живота — он слишком большой и крутить его будет крайне неудобно. Идеально, когда высота хулахупа достигает начала ног.
  • Вес хулахупа — если хочется более интенсивных нагрузок, то нужно сразу покупать изделие из тяжелого металла или разборный обруч с возможностью увеличить его вес. Тем, у кого нету физической подготовки, лучше покупать обручи весом до 2 кг. Применение слишком легких малоэфективно и результата придется ждать долго, трехкилограммовые могут быть травмоопасны.
  • Качество — согласно отзывам потребителей, более дешевые изделия, изготовленные из некачественного материала, быстро ломаются. Магнитные обручи тоже разлетаются при частом использовании.

Еще несколько нюансов, которые помогут сделать правильный выбор:

Разборные конструкции и жимфлексторы можно носить по дому, выполняя домашние дела

Это даст дополнительно помимо тренировок нагрузку.
Если выбор пал на хулахупы с утяжелителями, то особое внимание нужно обратить на его внутренняя поверхность — она должна быть мягкой, гладкой и максимально комфортной для контакта с телом.
У массажного обруча шипы, шарики и присоски тоже должны быть мягкими, потому как жесткие с большой вероятностью спровоцируют образование синяков и ссадин.

Что такое обруч

Обруч представляет собой спортивный гимнастический тренажер, имеющий форму кольца. Предназначен для кручения в области талии в целях похудения, избавления от жировых отложений на животе. Другое название – хула-хуп, произошедшее от 2-х составных частей:

  • hula – гавайский танец, во время исполнения которого интенсивно двигают бедрами;
  • hoop – обруч.
READ  Когда пить белковые коктейли для похудения

Диаметр варьируется от 65 до 90 см.

В художественной гимнастике обруч применяется в качестве спортивного снаряда.

Разновидности обручей

Производятся различные модели хула-хупов. Каждый из них используется для достижения своей цели:

  1. Обычный. Материал: металл, пластик. Наиболее простой, удобный вариант для тренировок, особенно для начинающих и детей. Легкий (вес не превышает 1 кг), имеет гладкую форму без каких-либо насадок. Это дает возможность избегать травм, синяков, излишних нагрузок на тело.

  2. Утяжеленный. Утяжеление происходит за счет находящегося внутри обруча наполнителя, расположенных по всей поверхности обруча магнитных клипс. Вес – до 3-х кг. Изделие позволяет увеличить нагрузку во время тренировок.

  3. Массажный. Утяжеленный тип модели, снабженный дополнительными массажными насадками на внутренней части – пластиковыми, резиновыми, стеклянными выпуклостями, рельефами. С их помощью происходит стимуляция проблемных участков тела, ускоряется кровоток, усиливается результат от выполняемых упражнений.

В настоящее время производители предлагают большой ассортимент обручей с различными дополнительными приспособлениями и функциями: со встроенным датчиком, подсчитывающим сожженные за время тренировки калории, с магнитными насадками, мягким внешним слоем из вспененного материала (неопрена), разборные, состоящие из нескольких частей, др. Данные модели обладают рядом положительных свойств:

  • счетчик калорий позволяет прямо во время тренировки видеть результат своего труда, что служит хорошим стимулирующим фактором;
  • магнитные элементы создают магнитное поле, оказывающее благоприятное воздействие на организм, ускоряющее процессы кроветворения, обогащающее внутренние органы кислородом;
  • разборные модели обладают компактностью, их не составит труда взять с собой в поездку;
  • массажные вставки массажируют область воздействия, затрагивая внутренние органы, улучшают работу кишечника, системы кровообращения, расщепляют жировую ткань, укрепляют мышцы.

Занятия с любой из названных моделей желательно проводить в одежде из плотной ткани.

Как выбрать обруч для талии

Выбирая модель для талии, необходимо учитывать несколько моментов. Прежде всего, это степень физической подготовки занимающегося. Недостаточно подготовленному, не являющемуся обладателем крепких мышц человеку лучше начинать занятия с обычным легким обручем классической формы. В противном случае, слабые поясничный отдел и брюшной пресс не защитят сосуды от повреждений, появления подкожных кровоподтеков, болезненных ощущений.

После нескольких недель регулярных занятий можно попробовать перейти на утяжеленную модель с небольшим акупунктурным внутренним покрытием.

После появления у мышц брюшного пресса четкого рельефа, жесткости при напряжении, допустим переход на массажный обруч, на изделия с более выпуклой внутренней поверхностью, встроенными магнитными компонентами и т. д. Обычно на это требуется примерно 2 месяца регулярных занятий (не менее 3-х раз в неделю по 40 мин).

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео

Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии.

  • Крутите обруч ежедневно
  • Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут
  • Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии

Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем:

  • Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели
  • Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук
  • Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс. Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом

Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота.

  1. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений. Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота.
  2. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота.

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Особенностью утяжеленных массажных обручей является увеличенная нагрузка на тело. Используя такой хулахуп, придется прикладывать больше усилий для его кручения, сильнее напрягать мышцы и активнее двигать тазом. Именно поэтому данные модели не подходят для новичков, так как их тело вряд ли подготовлено к такому воздействию. В нашем рейтинге мы представляем лучшие модели в разрезе сочетания оптимальной цены и хорошего качества, а также высокой эффективности похудения.

Acu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic

Утяжеленный магнитный обруч «Acu Hoop Pro» способствует быстрому сжиганию подкожного жира на талии и в области живота благодаря уникальному акупунктурному массажу. Систематические занятия обеспечат хорошую проработку мышц живота и спины. Результатом этого является быстрое похудение, а также улучшение подвижности суставов. Все семь частей тренажера оснащены дополнительными элементами жесткости, однако человеку не вредят. Вес обруча оптимален – 1,3 кг, что делает его отличным помощником для новичков.

Достоинства

  • Изготовлен из высококачественного пластика;
  • Повышенная эффективность благодаря магнитам и утяжелениям;
  • Разборный – удобно хранить;
  • Прочность креплений;
  • Не скользит по коже;
  • Удобен в использовании.

Недостатки

Не обнаружено.

Passion Health Hoop

…Мы протестировали данный снаряд и на собственном опыте убедились, что живот с каждым днем становится все более упругим, но вот с жиром на боках придется поработать дольше…
Мнение эксперта

Это лучший разборный массажный обруч при хорошей физической подготовке, для новичков его вес в 2,8 кг все-таки слишком большой. Производитель гарантирует не только массажный, но и антицеллюлитный эффект от занятий с этим тренажером. В частности, это возможно благодаря 64 специальным элементам с воздушной прослойкой и биокерамикой, а также в силу встроенных магнитов. В отзывах отмечают, что изделие отлично разминает кожу, возвращает ей гладкость и упругость, формирует красивый пресс и улучшает работу кишечника.

Достоинства

  • Простота сборки;
  • Не натирает кожу;
  • Сделан из прочного пластика;
  • Возможность уменьшения веса снаряда при отсоединении одной секции;
  • Тренирует различные группы мышц – пресс, ягодицы, ноги, бедра.

Недостатки

В первые дни использования может оставлять синяки.

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер

Средние цены

Средняя стоимость обручей зависит от страны производителя, качества, модели инвентаря.

Металлический обруч «Larsen»

Обручи «Larsen» считаются самыми простыми, они довольно  легкие — до 1 кг, средняя цена в магазинах России варьирует от 80 до 300 рублей. В ассортименте представлены различные цвета — от малинового до изумрудного и диаметры, начиная от детского инвентаря до хулахупа для высокого человека. Производятся в России.

READ  Монастырский чай для похудения: как принимать сбор трав

Простой массажный обруч без дополнительных модулей

Самая простая модель массажного обруча — с волнистой поверхностью внутренней стороны среднего качества стоит около 300 рублей.

Разборное изделие из более качественного материала стоит от 1200 рублей.

Массажно-магнитная модель «Орбита»

Массажно-магнитный обруч «Орбита» бывает нескольких видов, в зависимости от количества магнитов, диаметра и веса:

  1. «Орбита-S» — разбирается на 8 секций. Диаметр снаряда — 1 м, вес — чуть больше 0,9 кг. Изготовлен обруч из пластика, содержит 48 магнитов. Они усиливают тактильное воздействие массажных шариков на внутренней поверхности хула-хупа. Средняя цена в специализированных магазинах России — от 1500 до 2000 рублей.
  2. «Орбита-M» — состоит из 8 секций, диаметр — 1,1 м, вес — полтора килограмма. Материал изготовления — пластик. Количество массажных шариков с магнитами — 80, они размерены на внутренней поверхности обруча в 2 ряда. Стоимость в магазинах России в среднем составляет от 1900 до 2500 рублей.

Массажные обручи с шипами

Среди массажных обручей с шипами можно найти множество вариантов на любой кошелек. Шипы могут быть плавные, массирующие аккуратно или в виде шариков, которые тщательнее массажируют тело. Материал изготовления — пластик, его качество тоже отличается у разных производителей, влияя на цену.

Большинство моделей разбираются на секции, в ассортименте представлены разные цвета. Цена варьируется от 300 рублей за самые простые конструкции до 1500 за усложненные подвижными деталями и изготовленные из более качественного материала.

Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.)

К обычному обручу можно купить отдельно насадки с шариками, присоски.

Это идеальный вариант для тех, кто, будучи новичком, начинал с простейшего обруча и не имеет материальной возможности приобрести еще один.

Такие дополнительные съемные снаряды имеют вес — в среднем каждая насадка весит от 50 до 200 г.

Шипы и шарики могут быть разных размеров и расстоянием друг от друга, но эффект от любого варианта схожий.

Они продаются в комплектах, чаще по 4 штуки с общим весом 200-600 г. Цена такого набора — от 160 до 300 рублей.

Обруч — эспандер жимфлекстор

Жимфлекстор — самая усовершенствованная модель хулахупа, потому что с его помощью можно провести полночную тренировку на все группы мышц. Но из-за того, что он достаточно тяжелый и весит 3 кг, начинать с него неподготовленному человеку не стоит. Кроме того, его недостатком является отсутствие массажных элементов. Диаметр самой трубы снаряда больше, чем обычного обруча — 6 см, поэтому подобрать для него насадки значительно труднее.

Рекомендуется выбирать простой обруч с массажными шариками и жимфлекстор в вместе. Тогда уровень физической нагрузки во время тренировки с использованием обоих снарядов будет приравниваться тому, который человек получает во время занятий фитнесом в зале.

Цена жимфлекстора в разных магазинах России составляет от 1700 до 2500 рублей.

Китайский складной обруч

Хулахуп китайского производства, который можно разобрать на секции стоит 300 — 600 рублей, в зависимости от прочности материала и сложности конструкции.

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Упражнения с обручем для похудения живота

Удобство выполнения упражнений для похудения живота с массажным хула-хупом в том, что для них не нужна какая-то специальная подготовка. Требования к занятиям элементарны, сделать их не составит труда.

Упражнение № 1

Вращение снаряда осуществляется сначала по часовой стрелке. Не используйте спину, грудь, ягодицы, выполняя движения вправо-влево: круговые движения делает только талия, с минимальной амплитудой, в спокойном ритме, без дерганий. При этом:

  • ноги ставьте вместе;
  • руки располагайте на плечах или за головой;
  • спину держите ровно.

Меняйте вектор направления на противоположный (против часовой стрелки). Упражнение особенно подойдет лицам, страдающим слабостью вестибулярного аппарата: вращение в разные стороны помогает предотвратить головокружение.

Первые 12-14 дней не стоит истощать живот, бока длительным верчением обруча: каждодневных подходов, не превышающих 10 минут, будет вполне достаточно. Затем увеличьте время занятий до 30-40 минут.

Упражнение № 2

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка повернув в стороны носочки. Спину держите прямо. Начинайте вертеть снаряд по часовой стрелке талией, постепенно вовлекая в движение сначала бедра, затем все туловище. Понемногу ускорьте движение. Повторите против часовой стрелки. Главное – не переусердствуйте!

Упражнение № 3

После того, как получится задействовать во время верчения только талию, добавьте небольшие шаги. Время ходьбы с крутящимся хула-хупом – от 7 до 15 минут, в зависимости от получаемого результата.

Упражнение № 4

Приседания с крутящимся хула-хупом. Обруч раскрутите, затем пробуйте присесть. За 1 подход необходимо сделать 15 приседаний.

Упражнения № 5

Крутите хула-хуп и, не прекращая движения, сначала выставьте правую ногу вперед, потом сделайте выпад назад. Повторите 15 раз. Выполните ту же самую последовательность левой ногой. Количество подходов – 2.

Что такое обруч и как его использовать для похудения

Обруч — спортивный инвентарь в виде большого кольца, который используют для кручения на разных частях тела с целью повышения мышечного тонуса и избавления от объемов в нужных местах. Он может быть изготовлен из пластика или металлов, его диаметр тоже варьируется. Обручи называют еще хулахупами, что переводится как «танец с обручем», но в нашей стране этими понятиями называются 2 разных вида снаряда. Он практически безопасен, потому как не оказывает никакого влияния на суставы и вероятность получения травм минимальна при правильной эксплуатации.

В зависимости от модели, хулахупы бывают ровные или с шариками, утяжелителями.

Этот снаряд известен человечеству еще с древних времен — с помощью него тренировались греческие атлеты.

Сегодняшние специализированные магазины предлагают огромный выбор обручей по разным ценам и с разными конструкциями.

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

READ  Польза горчичного масла для здоровья и в косметологии: применение внутрь, для лица и волос

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

На сколько можно похудеть

Суть похудения с помощью хулахупа не столько в потере веса, сколько в уменьшении объемов. Специалисты утверждают, что спустя месяц регулярных тренировок и правильного питания можно стать тоньше в талии на 12 см.

В килограммах цифра условная — 3-4. Эти показатели неточные и зависят от многих факторов:

  • Генетического типа фигуры и параметров до похудения. У «яблока» и «прямоугольника» живот и бока будут уходить дольше, а без соблюдения правильного питания результат, вообще, может не появиться. Мучное и сладкое нужно исключать обязательно. У женщин, после родов, живот будет уменьшаться тоже дольше.
  • Разновидность хулахупа — более тяжелые дают результат быстрее.
  • Регулярность и продолжительность тренировок — чем они чаще и продолжительнее, тем быстрее улучшится форма.
  • Соблюдения диетического питания. Употребление сладкого, мучного, фастфуда снижают результативность тренировок на 90%.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

  • На начальной стадии тренировки не проводятся «на голое тело».
  • После последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее трех часов.
  • Начинать занятие следует с простой разминки и дыхательных упражнений (глубоких вдохов и выдохов).

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

  • простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
  • утяжеленные
  • составные
  • массажные
  • мягкие
  • магнитные
  • обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

  • Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
  • Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
  • Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
  • С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
  • Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.

Разновидности обруча хула-хуп

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

Обруч с массажными выступами

Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

Прямой обруч, может иметь разный вес.

Обруч с прямой резиновой обкладкой

2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой

К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

Обруч с волнистой резиновой обкладкой

3 — Обруч с магнитами или массажными шариками

К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

Обруч с магнитами или массажными шариками

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

Техника упражнений с обручем

Во время тренировки с обручем нужно придерживаться таких правил:

  1. Эффективными и безопасными будут упражнения исключительно натощак. Кроме того, что они не навредят желудку и кишечнику, ранним утром гораздо интенсивнее проходит жиросжигание — организм еще не получил энергии и израсходует свои запасы.
  2. Направление вращения — по часовой стрелке, как и при массаже живота ладошкой.
  3. Движения телом должны быть с короткой амплитудой, плавные, без рывков, в одном ритме.
  4. Спина должна быть прямой, взгляд устремлен прямо.
  5. Дышать исключительно носом, спокойно и ритмично. Категорически запрещается жевать жвачку или разговаривать во время тренировки.
  6. Кручение обруча требует полной концентрации, специалисты рекомендуют во время тренировки думать о том, как совершенствуется тело.
  7. Если никакого опыта занятий спортом раньше не было, то начинать нужно с трехминутных тренировок и постепенно увеличивать время занятия.

Последовательность выполнения упражнения с обручем:

  1. Положить обруч на пол, стать в его центр, взять, а его с противоположных сторон так, чтобы между руками было одинаковое расстояние.
  2. Поднять обруч до уровня талии, ноги выпрямить и поставить так, чтоб расстояние между ними было максимально коротким, спину держать прямой, следить, чтобы не было ни изгибов, ни наклонов вперед.
  3. Притянуть обруч одной из внутренних частей к талии, начать крутить.
  4. Талией совершать вращательные движения, мышцы пресса держать в напряжении. Касание обруча пресса не должен приносить дискомфортных ощущений, поэтому состояние пресса нужно контролировать тщательно.
  5. Обруч будет падать первые 5-10-30 раз, это абсолютно нормально и знакомо всем, расстраиваться не стоит, а просто пробовать вновь и вновь, пока не начнет отлично получаться.

Железный обруч для похудения. Фото

Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный.

Железные обручи относят к утяжеленным версиям. Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота.

Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: