Магниевая диета

Магниевая диета: меню, правила, диетические рецепты ^

Как правильно питаться на магниевой диете

Правила соблюдения магниевой диеты:

  • При наличии заболеваний перед тем, как ею воспользоваться, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы определить длительность диеты;
  • Питаться нужно не менее 5 раз в день каждые 2 часа, но порции должны быть небольшими.

Магниевая диета при желчнокаменной болезни: меню

Людям с данным заболеванием свой рацион питания нужно составлять примерно так:

  • Утром съедаем тарелочку гречневой каши, пьем чай с добавлением молока;
  • На ланч кушаем морковный салат, пьем отвар из сушеной смородины;
  • Обедаем борщом, кашей из пшеницы с курагой, а затем выпиваем стакан отвара шиповника;
  • На ланч пьем абрикосовый сок (250 г);
  • Ужинаем пачкой творога и чаем с молоком.

Калиево-магниевая диета

Эта методика питания рекомендуется людям с болезнями сердца:

  • Завтракаем овсяной кашей с сухофруктами, выпиваем чашку чая;
  • На ланч съедаем пару запеченных картофелин и пьем стакан компота из сухофруктов;
  • Обедаем тушеной тыквой, отварной куриной грудкой и легким овощным супчиком;
  • Полдничаем двумя запеченными яблоками;
  • Ужинаем тушеными овощами.

Магниевая диета Ниши при раке

При наличии онкологических заболеваний свой рацион питания нужно составлять следующим образом:

  • Несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни на овощных соках;
  • Все остальное время питаться продуктами с высоким содержанием магния.

Магниевая диета для детей

Если у ребенка имеются показания к данной системе питания, то его меню можно планировать по этому примеру:

  • На завтрак кушаем овсянку на молоке, пьем чай;
  • На перекус съедаем горстку размоченного чернослива;
  • Обедаем порцией щей со слизистым отрубным отваром, кусочком мяса и парой яблок;
  • Полдничаем отваром шиповника и морковным салатом;
  • Ужинаем крупеником из гречки и творога, а также чаем.

Магниевая диета при холецистите

Если было диагностировано данное заболевание, то меню должно быть примерно таким:

  • Завтракаем чаем и салатом из моркови и яблока;
  • На ланч съедаем горсть предварительно размоченной кураги;
  • Обедаем овсяным супом, вареным мясом, вегетарианскими котлетами и отваром плодов шиповника;
  • Полдничаем свежими яблоками;
  • Ужинаем творогом, диетическими котлетами и чаем.

Магниевая диета 10 стол

При болезнях сердца и плохом кровообращении рекомендуется стол №10 по Певзнеру:

  • Завтракаем вареным яйцом, овсяной кашей и чаем;
  • На ланч употребляем компот из сухофруктов и овощной салатик;
  • Обедаем отварной говядиной, супом, запеченным картофелем и ягодным морсом;
  • Полдничаем вареной рыбой;
  • Ужинаем кефиром и манной кашей.

Кальциево-магниевая диета

Для лечения аритмии нужно употреблять продукты, которые содержат кальций, магний и калий:

  • Кальций: морепродукты, сыр, творог, орехи, семечки, свекла, артишоки, капуста и кукуруза;
  • Калий: сухофрукты, черная смородина, картошка, капуста, бананы.

Магниевая диета при беременности

При дефиците магния беременным женщинам нужно питаться следующим образом:

  • С утра съедаем порцию овсянки с ягодами, пьем чай черный с молоком;
  • На ланч – яблоки;
  • Обедаем говяжьим отварным мясом и супом;
  • Полдничаем отваром шиповника и галетками;
  • Ужинаем запеченной рыбой и овощами.

Магниевая диета при гипертонии

Чтобы стабилизировать давление и предотвратить скачки, такая методика подходит лучше всего:

  • Утром кушаем 100 г размоченных сухофруктов и гречневую кашу, запиваем чаем;
  • На ланч – морская капуста;
  • Обедаем овощным супом и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем яблоками и кефиром;
  • Ужинаем капустными котлетами и овощным салатиком.

Рецепты для магниевой диеты

Рецепт тушеной свеклы:

  • Отвариваем до готовности свеклу в кожуре, затем очищаем и мелко режем;
  • Обжариваем муку в растительном масле, заливаем свеклу овощным отваром;
  • Добавляем к свекле немного сахара и йодированной соли, а также обжаренную муку;
  • Тушим 10 минут, затем процеживаем и снова заливаем все отваром;
  • Через 10 минут снимаем с плиты.

Рецепт пшеничной каши:

  • Доводим до кипения молоко, добавляем к нему промытую пшеничную крупу;
  • Варим 20 минут до загустения, затем оставляем на 15 минут на водяной бане;
  • Перед подачей добавляем сливочное масло.

Рецепт щей:

  • Помещаем в кипящую воду пшеничные отруби, варим 60 минут, после чего процеживаем, отжимаем, снова помещаем в кастрюлю и доводим до кипения;
  • Режем соломкой морковь и припускаем с томатами, заливаем ранее приготовленным овощным отваром и варим до готовности;
  • Измельчаем капусту, помещаем ее вместе с морковью в овощной отвар, варим до размягчения;
  • За 15 минут до готовности вливаем отрубной отвар и ждем, пока все закипит;
  • Перед тем, как подавать, кладем в щи сметану.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета при аритмии.

Разрешенные продукты в атомной диете

Как уже было сказано, в углеводные дни необходимо выбирать только те продукты, которые богаты медленными (сложными) углеводами, а не быстрыми. В белковые часы стоит остановить выбор на еде, которая содержит небольшое количество калорий. Иначе смысла от диеты не будет.

Эти углеводсодержащие продукты разрешены к употреблению:

  • каши из цельнозерновых круп – рис, греча, кукуруза;
  • овощи и фрукты в любом виде, бананы и виноград – ограниченно, так как они содержат много сахара, а от картофеля отказаться полностью;
  • вегетарианские супы с крупами.

Разрешенные белоксодержащие продукты представлены следующим списком:

  • морепродукты, особенно кальмары и креветки;
  • нежирные сорта мяса, в частности индейка, курица и кролик;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности – йогурт, творог, кефир, неострый твердый сыр, молоко;
  • куриные и перепелиные яйца, но ограниченно.

Чтобы восполнить потребность организма в жирах, в углеводные дни рекомендуется заправлять салаты растительным маслом. Особенно полезны морковные, так как в этом овоще содержится большое количество витамина A. Но подвергать ее термической обработке не рекомендуется, лучше в свежем виде. Обязательно следует включить в рацион питания отруби или другой источник растительной клетчатки. Пить можно чай, кофе с молоком, травяные и фруктовые настои.

Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

У этой системы питания есть только одно правило: кушать в течение 8 часов. Нет строго составленного меню, можно самостоятельно выбирать режим и рацион. Но для того чтобы диета была более эффективной, нужно выбирать полезные продукты, богатые белком. Разрешается от 2 до 5 приемов пищи. Например, для тех, кто привык вставать рано, завтрак будет в 10 часов, в 12 можно перекусить. Обед в 14, а через 2 часа — полдник. Последний прием пищи — 18 часов.

Можно составить рацион самостоятельно или воспользоваться готовым меню диеты 8/16 для женщин.

Понедельник

  1. Овсяные хлопья с ягодами, можно на молоке.
  2. Кусок цельнозернового хлеба с сыром и помидором.
  3. Гречневая каша с грибами. Овощной салат с яйцом.
  4. Творог, яблочный сок.
  5. Рыба, запеченная в духовке с овощами.

Вторник

  1. Омлет с сыром.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Суп куриный с овощами. Тефтеля из телятины.
  4. Натуральный йогурт со свежей малиной.
  5. Запеченная говядина, салат из помидоров.

Среда

  1. Творог с ежевикой.
  2. Апельсин.
  3. Суп рыбный, салат из яйца и капусты, кусочек цельнозернового хлеба.
  4. Горсть орехов.
  5. Куриная котлета, салат из свеклы с чесноком.

Четверг

  1. Творожная запеканка.
  2. Яблоко, 2 галетных печенья.
  3. Овощной суп, салат из капусты, котлета из телятины.
  4. Стакан кефира.
  5. Омлет на пару со шпинатом.

Пятница

  1. Гречневые хлопья на молоке с изюмом.
  2. Запеченное яблоко.
  3. Рагу из овощей, отварная нежирная говядина.
  4. Йогурт с орехами.
  5. Тушеная капуста брокколи с индейкой.
READ  Ягода асаи: полезные свойства, противопоказания, польза и вред

Суббота

  1. Овсянка с ягодами и медом, какао.
  2. Грейпфрут.
  3. Суп из телятины с фасолью. Салат из помидоров и огурцов.
  4. Йогурт с ягодами.
  5. Творожная запеканка, ряженка.

Воскресенье

  1. Глазунья, бутерброд с лососем.
  2. Кефир с ягодами.
  3. Макароны с тушеными овощами, кусочек отварного мяса.
  4. Яблоко печеное.
  5. Отварная рыба, гречневая каша.

Это примерное меню, желательно составлять рацион с учетом своих вкусов. Это поможет не испытывать дискомфорта. Нужно только не забывать пить больше воды или чая. Количество еды должно быть таким, чтобы к следующему приему пищи уже чувствовался голод.

При составлении меню нужно помнить, что обязательно в каждый прием пищи нужно включить один из важных продуктов:

  • ягоды;
  • зелень, помидоры или капуста;
  • яблоки или цитрусовые;
  • нежирное мясо или яйца;
  • бобовые;
  • орехи, семечки;
  • йогурт или кефир.

Физические упражнения и спорт во время диеты

Галина Гроссман на этапе похудения рекомендует отказаться от тяжелых физических нагрузок:

  • продолжительного, изнуряющего бега;
  • тренажерного зала;
  • спортивного плавания;
  • аэробики;
  • силовых тренировок и др.

Это связано с тем, что организм получает сниженное количество калорий, и вся энергия уходит на сжигание жиров и очищение, поэтому чрезмерные физические нагрузки могут быть опасны.

Вместо этого диетолог советует:

  • прогулки на свежем воздухе;
  • легкий бег и ходьбу;
  • йогу;
  • утреннюю гимнастику;
  • танцы.

Галина Гроссман рекомендует также посильные упражнения для того, чтобы убрать живот. Выполнять движения рекомендуется после легкой разминки.

Предлагаем некоторые из них:

  • Вакуум. Сделать глубокий вдох и полный выдох, уперевшись руками в слегка согнутые колени. На задержке дыхания после выдоха втянуть живот и удерживать в таком положении до первых признаков усталости. Повторить 2-3 раза.
  • Усложненный вакуум. Сделать вакуум так, как описано выше, но при этом положить руки на живот и дать воздуху войти в легкие, при этом живот остается втянутым. Удержать на вдохе на несколько секунд, сделать полный выдох. Повторить 2 раза.
  • Подъем ног. Лечь на спину, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. Поднять прямые ноги под углом 45° и опустить на пол. Повторить 8 раз. Немного отдохнуть, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторить последовательность, но ноги поднимать под углом 90°. Сделать упражнение 8 раз.
  • Растяжка живота. Лечь на живот. Поднять голову, плечи, грудь и живот, опираясь на вытянутые руки, кисти под плечами, грудь толкать вперед и напрягать ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы. Сделать 2-3 цикла дыхания. Сесть на колени, ягодицы на пятках, наклониться вперед: лоб на пол, руки вытянуты вперед. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

Калиевая диета: меню, правила, диетические рецепты ^

Калиевая диета: меню, диетические рецепты

Правила соблюдения калиевой диеты:

  • Методика предполагает ограничение употребления соли до 5 г, поэтому ее дневная норма не должна превышать 1 ч. ложки;
  • Лучше всего выбрать дробный способ питания, и кушать 5 раз в день;
  • Оптимальное количество воды за день – 1,5 л;
  • Все продукты желательно варить, отпаривать или тушить, так как в жареном виде они представляют меньшую ценность и не позволяют сбросить вес.

Калиевая диета № 10: меню

Такой рацион назначается при болезнях сердца и сосудов, почек, печени и органов пищеварения. Он включает в себя овощные супы, каши, овощи, салаты, фрукты, ягоды, топленое или сливочное масло.

Примерное меню:

  • Завтракаем овсяной кашей на молоке, вареным яйцом и чаем;
  • На ланч кушаем запеченные яблоки;
  • Обедаем перловым супом, морковным пюре, отварным мясом и компотом из сухофруктов;
  • Полдничаем отваром из шиповника;
  • Ужинаем отварным картофелем и рыбой, также кушаем творожный пудинг.

Калиевая диета для сердца

Чтобы улучшить работу сердца, можно составить свой рацион по примеру этого:

  • Завтракаем запеченным картофелем и чаем с молоком;
  • На ланч кушаем овсянку и пьем отвар шиповника;
  • Обедаем супом-пюре из картофеля, бананом, овощным салатом и куриным филе;
  • Полдничаем 50 г кураги и шиповниковым отваром;
  • Ужинаем овощным салатом, картофельным пюре и стаканом морковного сока.

Калиево — магниевая диета

Совмещение калия и магния в рационе положительно влияет на работу сердца:

  • Утром кушаем овсянку с сухофруктами, запиваем чаем;
  • На ланч пьем компот из сухофруктов, кушаем картофель;
  • Обедаем овощным супом, куриной грудкой и тушеной тыквой;
  • Перекусываем запеченными яблоками;
  • Ужинаем рыбным филе и овощным пюре.

Белково — калиевая диета

Такой рацион лучше всего подходит для спортсменов:

  • Завтракаем вареным яйцом, пьем чай;
  • На ланч съедаем творожную запеканку;
  • Обедаем супом из овощей, картофельным пюре и рыбой;
  • Полдничаем салатом из морепродуктов;
  • Ужинаем тушеным картофелем и капустой.

Калиевая диета для ребенка

По назначению врача можно воспользоваться этим меню для снижения веса и лечения болезней сердца:

  • Утром кушаем манку с сухофруктами, запиваем чаем;
  • Обедаем морковным соком и отварным картофелем;
  • Ужинаем паровой рыбой, пюре и чаем с молоком;
  • Вместо перекусов пьем отвар шиповника.

Калиевая диета для беременных

Данный рацион может успешно использоваться при анемии во время беременности:

  • Завтракаем злаковой кашей с добавлением кураги или изюма, пьем чай;
  • На ланч кушаем ягоды;
  • Обедаем густым супом из овощей, делаем салат;
  • Полдничаем сухофруктами;
  • Ужинаем тушеной капустой и рыбой.

Калиевая диета для кормящих мам

При наличии показаний во время кормления грудью можно воспользоваться этим примером меню:

  • Завтракаем овощным салатом, молочной гречневой кашей и чаем;
  • На ланч кушаем курагу, пьем капустный сок;
  • Обедаем пловом, вегетарианским супом и соком;
  • Полдничаем грушами или яблоками;
  • Ужинаем картофельными котлетами и паровым мясом.

Калиевая диета для почек

При заболеваниях почек подходит следующее меню в качестве примера:

  • Завтракаем винегретом и компотом из сухофруктов;
  • На ланч кушаем 100 г молочной каши, пьем шиповниковый отвар;
  • Обедаем запеченной с овощами рыбой, запиваем чаем с добавлением молока;
  • Полдничаем грушами;
  • Ужинаем ягодным муссом, паровыми котлетами и рисовой кашей.

Калиевая диета для печени

Чтобы нормализовать работу печени, можно использовать для примера этот рацион:

  • Утром съедаем порцию овсяной каши с курагой, пьем зеленый чай;
  • Перекусываем двумя запеченными яблоками;
  • Обедаем легким овощным салатом и кусочком рыбы;
  • Полдничаем бананом и травяным отваром;
  • Ужинаем рыбными тефтелями и картофельным пюре.

Рецепты для калиевой диеты

Рецепт картофельного супа:

  • Варим куриный бульон;
  • Очищаем и нарезаем репчатый лук и картофель;
  • Бросаем все в бульон, добавляем соль;
  • Посыпаем зеленью;
  • Отвариваем до готовности, затем сливаем бульон, к овощам добавляем 50 г сливочного масла и взбиваем все блендером.

Рецепт картофельных котлет:

  • Отвариваем нарезанный на кусочки картофель;
  • Протираем его, добавляем яйца, муку и масло, вымешиваем;
  • Делаем котлеты, жарим на масле.

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем капусту, натираем морковь;
  • Смешиваем, поливаем лимонным соком.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на хурме.

Меню №3

Его калорийность составляет две с половиной тысячи калорий.

Позволительно 150 грамм бессолевого отрубного хлеба и тридцать грамм сахара.

Ранний завтрак
: пшенная кашка на молоке – 250 грамм, морковка тертая – 150 грамм, пить любой чай + лимон.

Поздний завтрак
: сто грамм отвара на пшеничных отрубях и сто грамм предварительно размоченной кураги.

Обед
: порция из 250 граммов овсяного супа на основе слизистого отвара из отрубей, 85 грамм курицы без кожи отваренной, 200 грамм котлет из капусты + двести грамм отвара из шиповника.

Полдник
: стограммовое свежее яблоко.

Ужин
: 200 грамм котлет из яблок и моркови + 150 грамм суфле из творога и любой чай.

READ  Пивная диета

Перед сном
: сто грамм свежего томатного сока.

К великому сожалению, многие девушки в погоне за хорошей фигурой совсем не задумываются о собственном здоровье. Несбалансированные диеты часто приводят к проблемам с желудком, нарушениям цикла, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Вдобавок ко всему они дают лишь временный результат и вместе с привычным рационом возвращаются и ненавистные килограммы. Желательно, чтобы ваше питание было богато различными полезными веществами, а лучше всего разработано опытными специалистами. Несколько таких режимов питания уже существует, например, магниевая диета.

Жидкая диета доктора Назардана

Эта система питания была разработана специалистом из Хьюстона. Ее цель — уменьшение размера желудка и снижение веса за 5 дней на 10 кг.

Основные принципы диеты заключены в следующем:

  • в день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, при этом каждый час нужно пить свежие соки, воду, травяные чаи или фруктовые коктейли;
  • еду нужно готовить на пару или варить, после чего мелко растирать;
  • высокобелковую пищу необходимо есть каждые 2-3 часа;
  • вес одной порции не должен превышать 250 г, желательно, чтобы был 200 г;
  • из рациона необходимо полностью убрать жареные, жирные, копченые, соленые, острые блюда, а также соус и майонез;
  • разрешена нежирная молочная продукция, вязкие и жидкие каши, бульоны, овощные и картофельные пюре;
  • сидеть на такой диете дольше 2 недель нельзя.

Меню

Ниже представлено примерное меню в таблице на 5 дней, точно соблюдая которое вам удастся похудеть на 10 кг.

День/Прием пищи Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1 день овсяная каша на воде 220 мл нежирного кефира 250 мл овощного супа, вареная телятина и рис (измельченные) яблочное пюре творог, по желанию можно добавить сухофрукты (измельченные)
2 день манная каша на воде компот без сахара овощное рагу с курицей 250 мл ягодного морса овощная запеканка
3 день омлет из 2 яиц стакан несладкого киселя гречневая каша с вареной рыбой отвар шиповника салат из помидоров
4 день рисовая каша яблочное пюре котлета из говядины, приготовленная на пару, порция картофельного пюре компот без сахара яблочно-морковный салат
5 день натуральный йогурт с фруктами ягодный морс овощное рагу, рыба, приготовленная на пару персиковое пюре творожная запеканка

При появлении чувства голода рекомендуется выпить стакан овощного или куриного бульона. Выход из диеты должен быть плавным, постепенно в рацион нужно вводить привычные продукты, но не сразу после похудения. В течение 2-3 недель после диеты нужно продолжать питаться маленькими порциями, избегая в рационе жирной, жареной, копченой, острой и соленой продукции. Также желательно заниматься спортом и тогда достигнутый результат вас точно порадует!

Основные принципы атомного питания

Главной задачей швейцарской диеты является максимальное ускорение двух важнейших для нормализации веса процессов – метаболизма и жирорасщепления. Именно на это направлены ее основные принципы и правила соблюдения.

Правила диеты

Помимо обязательного чередования белкового и углеводного рациона с интервалом строго в 24 часа, для достижения максимального эффекта похудения необходимо придерживаться следующих правил питания:

  • отказаться от приема пищи минимум за 3 часа до сна;
  • полностью исключить из меню сахар, мучные изделия, картофель;
  • избегать голодания или переедания;
  • питаться дробно – часто и понемногу, принимая пищу при появлении незначительного голода до полного насыщения.

Разрешенные продукты можно употреблять неограниченно по времени и количеству, но в разумных пределах. Калорийность суточного рациона атомной диеты строго не оговаривается. Однако, чтобы похудеть быстрее, не следует превышать 1200 ккал, а при активных занятиях спортом – 1600 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов определяется отдельно для белковых и углеводных дней.

В протеиновый рацион следует включать:

  • нежирную и обезжиренную молочную или молочнокислую продукцию;
  • диетическое мясо и рыбу;
  • морепродукты;
  • яйца.

В углеводное меню можно вводить только овощи и фрукты (за исключением бананов, винограда, картофеля) в любом виде. Их лучше употреблять свежими или готовить супы, рагу и салаты с небольшим количеством нерафинированного растительного масла.

В любые дни разрешается пить травяные настои, зеленый чай и кофе без добавления сахара. К белковому рациону можно добавлять молоко и молочнокислые напитки, к углеводному – любые фреши. Обязательным является соблюдение питьевого режима – в любой из дней необходимо выпивать не менее 2-х л воды, не считая напитков.

Все остальные продукты и блюда находятся под запретом. Но полностью исключать их из питания нужно только в течение первой недели. Когда начнется процесс похудения и появятся первые видимые результаты, в меню можно начать вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Также иногда разрешается употреблять любимые, пусть даже запрещенные продукты, но в минимальном количестве.

Чтобы свести к минимуму вероятность срыва на атомной диете, рекомендуется на каждый день запасаться только соответствующими разрешенными продуктами. Начинать похудение лучше с протеинового рациона. Он более сытный и при этом дает ощутимые результаты уже на следующее утро, что станет отличной мотивацией для дальнейшего похудения.

Рецепты при желчнокаменной болезни

Рисовый суп-пюре

Возьмите 30 г риса, 80 г картофеля, 40 г морковки, 500 мл воды, 10 г сливочного масла.

Промойте рис, варите до готовности и протрите через сито. Морковь и картофель очистите, сварите и протрите через сито. В рисовый отвар введите протертые овощи, сливочное масло и доведите до кипения. Готовый суп можно заправить нежирной сметаной.

Овсяный суп-пюре с кабачками

Возьмите 30 г овсяных хлопьев, 200 г кабачков, 200 мл молока, 500 мл воды, 10 г сливочного масла.

Овсяные хлопья засыпьте в кипящую воду и варите 30 мин и протрите.

Очистите кабачки от кожуры, нарежьте их брусочками, припустите в небольшом количестве воды и протрите до состояния пюре. В отвар вместе с хлопьями введите кабачки, молоко, соль, сахар и доведите до кипения. При подаче на стол добавьте в суп сливочное масло.

Рационы магниевой диеты

Существует 3 рациона при магниевой диете, каждый из которых длится по 4 дня. Первый рацион включает в себя:

  1. Второй завтрак. 100 грамм натертой морковки заправляем 5 граммами постного масла, полученный салат можно запить чистой водой.
  2. Обед. Овощной суп с отрубями едят в комплексе с любой кашей, дополненной курагой. Вес порции супа должен составить 250 грамм, а второго – около 150 грамм. Запивать обед нужно 100 граммами свежевыжатого сока.
  3. На полдник опять необходимо выпить 100 грамм сока.
  4. Ужинать в первом рационе магниевой диеты следует яблочно-морковными котлетами. 200 грамм таких котлет станут отличным завершением дневного рациона. Запить ужин стоит чаем с лимоном.
  5. Перед сном снова следует выпить 100 грамм свежевыжатого сока.

Конкретных интервалов времени для приема пищи магниевая диета не предписывает, все должно зависеть от личного графика человека, однако, стоит помнить, что еда лучше усваивается, если принимается через равные промежутки времени. Лучшее время для приема пищи при любом режиме питания укладывается в рамки между 7.00 и 20.00.

Во втором рационе магниевой диеты питаться нужно следующим образом:

  1. Первый завтрак состоит из 250 грамм овсянки на молоке и чая с лимоном.
  2. На второй завтрак едим 50 грамм размоченного чернослива.
  3. В обед едим 250 грамм овощных щей с отрубями, а на десерт позволено съедать творожные сырники с яблоками и морковью.
  4. Полдник потребует сделать 150 грамм салата из яблок и моркови и запить все это компотом из шиповника или свежевыжатым соком.
  5. На ужин во втором рационе магниевой диеты предусматривается 250 грамм гречнево-творожного крупеника, который запивается чаем.
  6. На поздний ужин можно выпить 100 грамм отвара сухофруктов.
READ  Синефрин для похудения: особенности применения жиросжигателя

Во втором рационе можно ко всем блюдам в течение дня добавлять отрубной бессолевой хлеб в неограниченном количестве.

В третий рацион питаемся следующим образом:

  1. В первый прием пищи необходимо съесть 200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке, натертую морковь и запить все это лимонным чаем.
  2. На завтрак готовим блюдо из 100 граммов отвара из отрубей, 100 граммов размоченного чернослива и 5 граммов меда.
  3. Обед. Необходимо приготовить суп, салат и компот. Для супа необходимо взять 250 грамм отвара из пшеничных отрубей и сварить в нем овсянку. Для салата потребуется 100 грамм капусты, а для компота нужно отварить сухофрукты. Выпить можно стакан такого отвара.
  4. На полдник разрешается съесть 1 яблоко.
  5. Ужинаем 150 граммами суфле из творожного сыра, 200 граммами морковно-яблочных котлет и чаем.
  6. Накануне отхода ко сну можно выпить 100 грамм отвара из шиповника.

Все рационы питания магниевой диеты содержат в себе необходимые для жизнедеятельности вещества и витамины. Содержание магния в суточном меню составляет около 0,8-1,2 граммов. Такая дозировка магния в получаемой пище помогает избавиться от многих симптомов тяжелых заболеваний, а иногда и полностью выздороветь.

Принципы диеты Татьяны Малаховой

Татьяне Малаховой инженеру-теплоэнергетику по образованию при работе над собой и своим весом удалось сформулировать свои постулаты достижения стройности с теплотехнической стороны. Она проанализировала и попробовала на себе много диет различных и противоречивых. В результате нескольких лет поисков получилось разработать свою систему похудения «Будь стройной» — диету, основанную на теплотехнике (она строилась на законах теплотехники и сжигании в организме человека продуктов, т.е. топлива).

Питание по диете Малаховой строится на трех правилах:

  1. Грамотный выбор продуктов.
  2. Сочетание продуктов между собой.
  3. Время и порядок употребления продуктов.

Татьяна Малахова придерживается мнения, что правильнее вести подсчет не калорий, а белков, жиров и углеводов, необходимые человеку.

Основные правила диеты «Дружба»

  • калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
  • количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
  • перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна;
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Нужно стараться получить от еды удовольствие. Нельзя есть в условиях, не приспособленных для еды, т.е. на бегу, в постели, перед телевизором;
  • рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
  • следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня; продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты – овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
  • следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Татьяна Малахова рекомендует выпивать стакан воды за 30 мин до приема пищи либо через час после нее. Во время еды пить нельзя. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан очищенной или родниковой воды;
  • нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты.

Запрещенные продукты диеты Татьяны Малаховой

  • Прежде всего, продукты с высоким гликемическим индексом и большим количеством сахара. Это очищенный рис, картофель, пшеничный хлеб, кукуруза, кондитерские изделия, содержащие сложные углеводы.
  • Рафинированные продукты и продукты глубокой переработки. Как нетрудно догадаться, это колбасные изделия, консервация, замороженные мясные полуфабрикаты, копчености.
  • Кетчупы, майонезы, промышленные приправы сложного состава.
  • Соль. Этот продукт в больших количествах способен задерживать воду в организме и стимулирует повышенный аппетит.
  • Крепкие алкогольные напитки и пиво. Допустимо выпить бокал красного вина только в том случае, если отсутствует алкогольная зависимость.
  • Все жареные продукты.

Отзывы о диете Татьяны Малаховой говорят о том, что исключать вредные продукты можно постепенно, и тогда сам организм будет отказываться от всего того, что не принесет пользы.

Полезные продукты диеты Татьяне Малаховой

  • Свежие фрукты и овощи. Кроме того, что они содержат клетчатку для похудения, эти продукты позволяют разнообразить меню.
  • Сухофрукты без сахара. Это является отличным заменителем пирожным и конфетам.
  • Натуральные кисломолочные продукты, желательно с низким показателем жирности. Допустимы сыры нежирных и несоленых сортов.
  • Морепродукты. Кроме того, что они являются поставщиком чистого белка и жирных кислот, морепродукты снижают уровень холестерина, благотворно влияют на сосуды.
  • Цельнозерновые продукты, которые содержат полезные пищевые волокна и углеводы. В их число входит дикий рис, горох, соя, чечевица, бобы.
  • Все виды семечек и орехов, но в ограниченных количествах, так как они очень калорийны и тяжелы для переваривания.
  • Только натуральные специи и приправы. Это сок лимона, черный молотый перец, чеснок, пряности.
  • Горький шоколад с содержанием не менее 70% процентов какао. Этот продукт благотворно влияет на мозговую деятельность.

Кто такая Галина Гроссман и главные принципы ее диеты

Галина Гроссман — популярный диетолог. После окончания биохимического факультета она занималась исследованием биохимии человека в условиях замкнутых экосистем, что принесло ей известность в научных кругах.

В 1996 году Галина основала Центр Биологии и Экологии Человека в Таллине. Целью организации стало изучение биологии и творческих способностей человека. Научные изыскания Гроссман стали основанием для создания авторской системы омоложения организма, одной из важных частей которой является методика похудения.

Разработанная диетологом концепция избавления от лишнего веса основывается на сбалансированном и своевременном приеме пищи и сжигании жиров. Диета обеспечивает и другие бонусы:

  • нормализацию артериального давления;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • восстановление хорошего состояния позвоночника и коленных суставов.

Свою концепцию Гроссман отразила в курсах, видеотренингах и книгах, наиболее популярной из которых является «Биолифтинг живота».

Основные принципы диеты Гроссман:

  • похудение возможно только при сочетании сбалансированного питания с соблюдением режима дня (спать не менее 8 часов в сутки и ложиться не позднее 22 часов) и физической активностью;
  • принимать пищу нужно строго в оговоренное время завтрак в 9-10, обед — 13-14, первый ужин — 17-18, второй ужин — 20-21;
  • пропускать приемы пищи нельзя;
  • питаться, придерживаясь списка разрешенных продуктов, употребляя их в рекомендованном автором методики объеме;
  • один из дней недели (всегда в один и тот же, например, четверг) делать «водным» — в этот день нужно увеличивать объем выпиваемой жидкости в 1,5-2 раза и ничего не есть;
  • не употреблять запрещенные продукты;
  • пить воды столько, сколько требует тело;
  • отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: