Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Вес и грыжа диска

Если принять за аксиому, что эндокринные нарушения, связанные с чрезмерной худобой, намного опаснее для здоровья в целом и позвоночника в частности, остается еще один вопрос: как быть с болезнями, которые связаны с механическим давлением? Например, грыжи межпозвонковых дисков – результат дистрофических изменений в позвоночнике, но катализатором разрыва фиброзного кольца часто служит травма или перегрузка.

У кого выше риск «познакомиться» с этим опасным заболеванием: у людей с весом ниже или выше нормы? С одной стороны – потенциально более опасные нарушения метаболизма, с другой – более высокая опасность перегрузки позвоночника. Статистика поможет нам разобраться в вопросе.

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Среди респондентов, чей вес «ниже нормы», нет грыжи и протрузии дисков у 25% опрошенных, еще у 25% наблюдаются единичные протрузии (или грыжи).

Среди людей, чей вес в норме, ни на протрузии, ни на грыжи не жалуется 31,1%, а единичные протрузии отмечают 21,6% респондентов – у прочих наблюдается несколько выпяченных дисков. Эти показатели лучше, чем в группе с низким весом. Среди людей с весом «выше нормы» ни грыжи, ни протрузии не выявлены у еще большего числа пациентов.

С этими проблемами не сталкивались 38,6% опрошенных, еще у 10,5% зафиксированы единичные протрузии. Зато процент тех, у кого выпячено несколько дисков, в этой группе немного выше.

Получается, что низкий вес все-таки опаснее, но уж если протрузии и грыжи возникают при избыточных килограммах, то заболевание протекает сложнее?

Чтобы убедиться в этом, сравним полученные статистические данные о весе респондентов и размере грыж – это позволит составить впечатление, влияет ли вес тела на течение болезни.

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Причины грыж межпозвонкового диска

Итак, среди пациентов, у которых диагностирована грыжа межпозвонкового диска, больше всего респондентов с минимальными ее размерами в группе с недостаточным весом – 62,5% ответило, что новообразование не превышает 3 мм.

В группе с нормальным весом таковых уже меньше – 45,3%, а среди тех, кто отмечает массу тела выше нормы, их 42,9%

Также стоит обратить внимание, что среди пациентов с низким весом не нашлось никого, у кого размер грыжи превышал бы 10 мм

Среди людей с нормальным весом таковых всего 4,7%, а среди тех, у кого отмечаются избыточные килограммы, – 8,9%. То есть избыточный вес сам по себе нельзя рассматривать как фактор, ухудшающий состояние позвоночника, но его наличие при запущенном остеохондрозе и грыжах будет провоцировать быстрое развитие заболевания.

Ссылки по теме:

  • Последние результаты этого опроса и некоторых других, с возможностью их анализа
  • Как показало наше исследование у пациентов, страдающих ожирением, риск развития дегенерации межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника увеличивается на 320%
  • На каждые 5 кг увеличения массы тела за счет жировых отложений, вероятность развития боли в спине, имеющей высокую интенсивность, увеличивается на 19%
  • Диетическое питание при остеохондрозе
  • Таблица роста и веса

Лишний вес, как причина других заболеваний опорно-двигательного аппарата: ВАЖНОЕ

  • Ожирение связано с повышенным риском ортопедических и хирургических осложнений
  • Ожирение и болезни суставов. Каждый дополнительный килограмм массы тела увеличивает сжимающую нагрузку на коленный сустав примерно на 4 кг
  • Ожирение в молодом и зрелом возрасте приводит к ускоренному износу коленных суставов
  • Ожирение, как причина осложнений после эндопротезирования суставов
  • Лишний вес приводит к артрозу суставов
  • Избыточный вес и ожирение мешают ремиссии при раннем ревматоидном артрите
  • Ожирение повышает риск развития переломов в постменопаузе
  • И увеличение, и потеря веса у пожилых женщин ассоциированы с повышенным риском получения патологических переломов, связанных с развитием остеопороза.

Также стоит почитать:

Медицинские центры, врачи

Опросы, голосования

Влияние излишнего веса на позвоночник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Как соединены меж собой излишний вес и позвоночник, можно представить приятно. Возьмите рюкзак, положите туда кирпичи, книжки или хоть какие вещи, которые тянут на столько же кг, сколько у вас излишнего веса. Наденьте его и прогуляетесь сколько можете. Начинают ныть плечи и поясница? Сейчас представьте, что ваша спина испытывает таковую перегрузку изо дня в день.

Все те излишние килограммы, которые вы носите на для себя, самым конкретным образом влияют на состояние позвоночника:

  • содействуют его искривлению, так как при жировых отложениях на животике приходится отклонять корпус назад, а не держать спину ровный;
  • изменяют междисковое место;
  • стимулируют образование межпозвонковых грыж;
  • приводят к повреждениям и выпадению дисков;
  • стают предпосылкой (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента) защемления нервных окончаний;
  • вызывают образование костных наростов;
  • нарушают подвижность позвоночного столба.

Чем больше излишнего веса у человека, тем суровее неувязки с позвоночником. И ежели в самом начале, когда речь идёт только об лишней массе тела, опорно-двигательный аппарат ещё может управляться с завышенной перегрузкой, то с течением времени ситуация утежеляется. Самый большой вред наносит ожирение, которое стимулирует развитие небезопасных и мучительных болезней (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз).

Лимфадема

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Если от лишнего веса болят ноги, наблюдает отечность, одним из вариантов проблемы – лимфадема, – тип отека, возникающего, когда тело собирает избыточное количество лимфатической жидкости в подкожном пространстве. При наблюдении, чаще всего, на руках и ногах, также способная развиваться в других частях тела. Для многих пациентов состояние болезненное. Это также ограничивает движение ног, что приводит к существенной нетрудоспособности.

Поскольку частота ожирения высока и растет, лимфедема становится серьезной проблемой общественного здравоохранения. Исследования показывают, что в 75 процентах случаев лимфедемы причиной стало ожирение, обычно поражающее обе ноги, тогда как в 25 процентах случаев поражалась только одна нога.

READ  Диета на гречке и овощах: меню, рекомендации и отзывы

Если лимфатическая система здорова, протоки и клапаны эффективно управляют лимфотоком: жидкость возвращается в сердце через лимфатическую систему; если она нарушается, жидкость накапливается, что приводит к опуханию и воспалению. Одним из признаков лимфедемы является лишний вес и отеки, распространяющиеся на стопы и пальцы ног.

Различные факторы способствуют вызванной ожирением лимфедеме. Лишние жировые отложения оказывают давление на лимфатические каналы тела, также способные вызвать воспаление, разрушая лимфатические сосуды. Другие факторы включают:

  • основное венозное заболевание,
  • увеличение выработки лимфатической жидкости,
  • меньший клиренс лимфы из-за снижения подвижности,
  • в некоторых случаях ожирение провоцирует уже существующий, но ранее не имевший симптомов лимфатический дефицит.

Как убрать лишний вес с ног и обратить лимфадему вспять? Если уменьшить собственный вес, лимфедема может улучшиться, стать более управляемой или даже исчезнуть. Имеется исследование, в котором оценивали людей, у которых когда-то был индекс массы тела (ИМТ) выше 60, и снизивших его до уровня ниже 50: из этих пациентов выясняется, что улучшение / излечение возможно при управлении весом.

Показания к неотложной операции

Через некоторое время после удаления дефекта больной может столкнуться с разной степени тяжести осложнениями:

  • повтор заболевания случается чаще после натяжной герниопластики ;
  • воспаление и нагноение в области швов;
  • повышение температуры тела, общее недомогание на фоне интоксикации;
  • кровотечение в ранний или поздний период восстановления;
  • отеки и онемение в месте нанесения швов;
  • местное покраснение и болезненность.

Появление осложнений связано с несоблюдением профилактических мер после операции или в случае ошибки во время хирургического вмешательства.

Источники

  • https://kakxydet.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe
  • https://osteohondrosy.net/pravila-pokhudeniya-pri-mezhpozvonkovojj-gryzhe.html
  • https://osankasovet.ru/gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasn.html
  • http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/kompleks-dlya-poxudeniya-sp.html
  • https://sustaw.top/gryzha/uprazhneniya-gryzhe-zhivota.html
  • https://ya-krasotka.com/980967838688217453/uprazhneniya-dlya-bolnoj-spiny-fitnes-kompleksy-i-printsipy-vypolneniya/
  • http://100dieta.ru/dieta-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe

Еще по теме «Зачем худеть при остеохондрозе»:

Грыжа позвоночника

Грыжа позвоночника. Врачи, другой медперсонал. Медицина и здоровье. Грыжа позвоночника. Подскажите специалиста! Муж лежит в 81 больнице, в нейрохирургии. Там настаивают на операции, консервативного лечения не предлагают.

Межпозвоночная грыжа.

Друзья, нужна помощь!! Кто сталкивался? Куда бежать в первую очередь? Мрт сделали. Нужен очеоь хороший спец. Модераторы, умоляю не переносить хоть час!!!

Добрый день! Есть ли у кого-нибудь опыт

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Просто с годами и от малоподвижного образа жизни снижается эластичность связочного аппарата, ухудшается кровоток, вплоть до хронической ишемии и как результат развивается остеохондроз.

А зачем нужно худеть? — посоветоваться, длинно

Читала тут журнал — они предлагали всем, стремящимся похудеть, ответить на вопрос — а зачем им это нужно, чтобы понять — своя это цель, или навязанная кем-то (родителями, мужем, обществом).

Грыжа позвоночника

Грыжа позвоночника. Советы, рекомендации. Медицина и здоровье. Грыжа позвоночника ,только выявленная, но уже советуют операцию. Где проконсультироваться можно, может у кого врач-мануальный терапевт есть, как-то страшно стало.

Посоветоваться про позвоночник…

Как думаете, не слишком смело скачать себе видеоуроки и самостоятельно делать упражнения на растяжку спины и укрепление мышечной массы? Или обязательно надо идти в центры Дикуля-Бубновского и делать это под руководством специалиста? Мне кажется индивидуальный подход — это миф. Никто не будет со мной заниматься отдельно с учетом моих особенностей.

Отеки сосудистого характера — мешают фигуре :)

Теперь спрошу для себя, не для подруги. В любое время, в любом весе, сколько бы я ни занималась и ни худела, в конце рабочего дня или просто напряженного дня у меня отекает талия, лицо и щиколотки. С сердцем нормально, почки идеально. Что можно еще сделать? Мочегонное не будешь же пить все время? Воды больше? Или меньше? Соли меньше — это понятно, но эффекта как такового нет, даже если совсем без соли.
Может, упражнения какие? Или хитрости?

грыжа позвоночника?

грыжа позвоночника ?. Диагноз. Медицина и здоровье. Ещё МРТ (пояснично-крестцового отдела позвоночника ) показала заднюю срединную грыжу диска L5-S1 И ОСТЕОХОНДРОЗ В СЕГМЕНТАХ.

Что даст Вам стройность ?

Все мы поставили себе цели, для чего мы хотим обрести стройность и что изменится в нашей жизни с ее обретением. Расскажите об этих целях

У меня когда я в последний раз начинала худеть была цель влезть в осеннюю куртку, вот именно влезть в нее, что собственно я и имею сейчас, влезть то я влезла, убрав для этого три размера и уже 2 месяца только поддерживаю результат и не двигаюсь дальше, нужна новая цель, а с ней как раз и не очень, боюсь опять так же себе затормозить потом процесс и упустить, что-то важное. Может ваши цели мне помогут сформулировать свою поточнее

У кого в анамнезе остеохондроз, сколиоз

У кого в анамнезе остеохондроз, сколиоз. Медицинские вопросы. Беременность и роды. У кого в анамнезе остеохондроз, сколиоз. скажите — вас отправляли на консультацию с целью получить заключение относительно ЕР?

ВСД и похудение

ВСД и похудение. Диеты. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Ком в горле:((((

да-да, я тоже хотела написать про шейный остеохондроз ! очень даже может быть!Тут еще нервишки подключаются,и идет цепная реакция.

Ребята, хелп!!!!!

Только наклоняться нужно осторожно,ограничить спорт, сбросить вес (если есть проблема), а в бас-н нужно ходить. Какие исследования проводились? К врачу, поставившему диагноз, Вы попали по полису ОМС или есть страховка нормальной страховой компании (это достаточно..

грыжа позвоночника

грыжа позвоночника. Заболевания. Медицина и здоровье. Прочитала всю литературу в интернете и сама себе поставила диагноз еще до томографии позвоночника.

READ  Кефирная диета на 5 дней: меню, рекомендации и отзывы

Только лишь повышенная нагрузка?

Прямохождение человека привело к тому, что позвоночник вынужден носить на себе все тело. Естественно, что по мере увеличения массы тела, увеличивается нагрузка и на позвоночник, причем эта нагрузка оказывается хронической, а отдыхать позвоночный столб может только тогда, когда сам человек пребывает в положении лежа.

Как следствие, возникает своего рода замкнутый круг, ведь минимальная физическая активность ведет только к увеличению массы тела, тогда как нарастание веса уменьшает физические возможности все в большей и большей степени.

Но не только увеличение нагрузки на позвоночник является причиной развития дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночном столбе и суставах. Дело в том, что при ожирении нарушается и работа сердца из-за увеличения нагрузки на него, ухудшается кровоснабжение всех тканей, в том числе хрящевой и костной. Нарушение метаболических процессов является причиной увеличения содержания в организме жиров и уменьшения белков и других строительных компонентов, необходимых для костной и хрящевой ткани.

Если ожирение вызвано гормональными нарушениями, то изменение уровня половых гормонов, а также щитовидной, паращитовидной желез и надпочечников может стать причиной развития и остеопороза и привести к дегенерации хрящевой ткани.

Вес и грыжа диска

Если принять за аксиому, что эндокринные нарушения, связанные с чрезмерной худобой, намного опаснее для здоровья в целом и позвоночника в частности, остается еще один вопрос: как быть с болезнями, которые связаны с механическим давлением? Например, грыжи межпозвонковых дисков – результат дистрофических изменений в позвоночнике, но катализатором разрыва фиброзного кольца часто служит травма или перегрузка.

У кого выше риск «познакомиться» с этим опасным заболеванием: у людей с весом ниже или выше нормы? С одной стороны – потенциально более опасные нарушения метаболизма, с другой – более высокая опасность перегрузки позвоночника. Статистика поможет нам разобраться в вопросе.

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Среди респондентов, чей вес «ниже нормы», нет грыжи и протрузии дисков у 25% опрошенных, еще у 25% наблюдаются единичные протрузии (или грыжи).

Среди людей, чей вес в норме, ни на протрузии, ни на грыжи не жалуется 31,1%, а единичные протрузии отмечают 21,6% респондентов – у прочих наблюдается несколько выпяченных дисков. Эти показатели лучше, чем в группе с низким весом. Среди людей с весом «выше нормы» ни грыжи, ни протрузии не выявлены у еще большего числа пациентов.

С этими проблемами не сталкивались 38,6% опрошенных, еще у 10,5% зафиксированы единичные протрузии. Зато процент тех, у кого выпячено несколько дисков, в этой группе немного выше.

Получается, что низкий вес все-таки опаснее, но уж если протрузии и грыжи возникают при избыточных килограммах, то заболевание протекает сложнее?

Чтобы убедиться в этом, сравним полученные статистические данные о весе респондентов и размере грыж – это позволит составить впечатление, влияет ли вес тела на течение болезни.

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Причины грыж межпозвонкового диска

Итак, среди пациентов, у которых диагностирована грыжа межпозвонкового диска, больше всего респондентов с минимальными ее размерами в группе с недостаточным весом – 62,5% ответило, что новообразование не превышает 3 мм.

В группе с нормальным весом таковых уже меньше – 45,3%, а среди тех, кто отмечает массу тела выше нормы, их 42,9%

Также стоит обратить внимание, что среди пациентов с низким весом не нашлось никого, у кого размер грыжи превышал бы 10 мм

Среди людей с нормальным весом таковых всего 4,7%, а среди тех, у кого отмечаются избыточные килограммы, – 8,9%. То есть избыточный вес сам по себе нельзя рассматривать как фактор, ухудшающий состояние позвоночника, но его наличие при запущенном остеохондрозе и грыжах будет провоцировать быстрое развитие заболевания.

Ссылки по теме:

  • Последние результаты этого опроса и некоторых других, с возможностью их анализа
  • Как показало наше исследование у пациентов, страдающих ожирением, риск развития дегенерации межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника увеличивается на 320%
  • На каждые 5 кг увеличения массы тела за счет жировых отложений, вероятность развития боли в спине, имеющей высокую интенсивность, увеличивается на 19%
  • Диетическое питание при остеохондрозе
  • Таблица роста и веса

Лишний вес, как причина других заболеваний опорно-двигательного аппарата: ВАЖНОЕ

  • Ожирение связано с повышенным риском ортопедических и хирургических осложнений
  • Ожирение и болезни суставов. Каждый дополнительный килограмм массы тела увеличивает сжимающую нагрузку на коленный сустав примерно на 4 кг
  • Ожирение в молодом и зрелом возрасте приводит к ускоренному износу коленных суставов
  • Ожирение, как причина осложнений после эндопротезирования суставов
  • Лишний вес приводит к артрозу суставов
  • Избыточный вес и ожирение мешают ремиссии при раннем ревматоидном артрите
  • Ожирение повышает риск развития переломов в постменопаузе
  • И увеличение, и потеря веса у пожилых женщин ассоциированы с повышенным риском получения патологических переломов, связанных с развитием остеопороза.

Также стоит почитать:

Последние темы в форуме:

Аффект от недосыпания
Санатории в калужской области
АНАТОМИЯ
Бубновский. Советы для мужчин за 40
вторая операция и опять грыжа
Есть вопрос
Хирургов заставляют искать больных для операций! Произвол!
Проживание рядом с НИИ нейрохирургии им. Бурденко
Перекрытие шрамов татуировками

Последние новости:

Польза ежевики для здоровья

Миф и реальность о воде

Витамин D — это витамин или гормон? И почему его роль так важна?

Связь между потерей веса и болью в колене

Лучше спать с подушкой или без?

Артрогрипоз – причины и симптомы

Диета при фибромиалгии

Реклама:

Медицинские центры, врачи

  • Kasatkin
  • Нейрохирург
  • Лесная сказка
  • Новосибирск

Опросы, голосования

Лечение позвоночника без уменьшения массы тела

Какие бы подходы к лечению позвоночника и суставов не применялись, устранить имеющиеся изменения без избавления от лишних килограммов фактически не представляется возможным по одной простой причине – нарушения происходят в обменных процессах внутри организма, а сам опорно-двигательный аппарат испытывает слишком высокие нагрузки, к которым он не приспособлен.

READ  Как заставить себя похудеть за 6 шагов: самые действенные способы и рабочие схемы

Таким образом, как бы врачи не старались поддержать опорно-двигательную систему, сделать это без устранения первопричины фактически не представляется возможным – имеющиеся изменения сохраняются, а патологические процессы продолжают прогрессировать.

Именно поэтому, очень важно  использовать  комплексные подходы к лечению заболеваний суставов и позвоночного столба. Если развитие дистрофических, дегенеративных или воспалительных изменений связано, в том числе, с лишним весом, то комплекс терапии включает все мероприятия, направленные, в том числе, и на нормализацию массы тела

В то же время следует учитывать, что болезни опорно-двигательного аппарата могут быть вызваны не только лишним весом, но и другими причинами, поэтому просто похудение зачастую не позволяет устранить проблему как таковую, а необходимо использование комплексного подхода с воздействием на все причины и механизмы развития болезни.

Какие витамины и микроэлементы полезны для позвоночника?

Позвоночник, как и костно-мышечная система в целом, нуждается в полноценном и постоянном снабжении витаминами А, В, C, D, и определенного набора микроэлементов. Для нормального функционирования позвоночника необходимы: кальций, фосфор, магний и марганец. Эти полезные вещества можно получить с помощью медикаментозных препаратов, но это не отменяет диеты с продуктами, богатыми полезными веществами.

Какие продукты входят в диету при грыжах позвоночника?

  • Фрукты: груши, яблоки, авокадо, бананы, клубника, малина, черника.
  • Овощи: листовой салат, топинамбур, все виды капусты, шпинат, спаржа, тыква.
  • Бобовые: зеленая фасоль, стручковая, чечевица.
  • Орехи, особенно фундук и лесные орехи.
  • Рыба и морепродукты: полезны все виды, но особенно сельдь и лососевые, так как в них больше всего фосфора.
  • Морские водоросли.
  • Мясо: только нежирное куриное филе, крольчатина и индюшатина.
  • Насыщенные костные бульоны, заливное на желатине, студень и холодец.
  • Жидкость: костям и хрящам, особенно поврежденным необходима чистая вода, которую не могут заменить чаи или соки.

Когда снижение веса вредит здоровью?

Хотя снижение веса посредством здоровой диеты и программы упражнений может ослабить боль в спине и улучшить общее физическое состояние пациента, существует ряд тревожных признаков, говорящих о том, что что-то пошло не так.

Пациенты должны обязательно обратиться к врачу, если у них происходит необъяснимая потеря веса, потеря аппетита, если у них появилась боль или неврологические проблемы.

Депрессия, недостаток питания, некоторые медицинские препараты, а также инфекции могут стать причиной необъяснимой потери веса.

Если вес пациента был стабильным длительный период времени, а затем внезапно упал, а также если у пациента наблюдается потеря аппетита, это может быть признаком серьезного заболевания, например, онкологии.

Начните с малого. Исключите из рациона сахар, не превышайте количество углеводов в рационе, прибавьте 20 минут гимнастики в день и часовую прогулку на свежем воздухе. Посмотрите на результат через месяц. Не помогло? Обратитесь к врачу.

Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2018-02-20 , 16:14.

источник

Как худеть при проблемах с позвоночником

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Если основной причиной проблем с позвоночником является именно лишний вес, без похудения лечение заболевания может оказаться не эффективным. Поэтому, когда врач будет назначать терапевтический курс, он обязательно должен дать указания по поводу питания и ЛФК.

Диета

Диета должна убить двух зайцев: нормализовать массу тела и укрепить позвонки, суставы и хрящи. Для реализации первой задачи достаточно снизить суточную калорийность рациона, уменьшить порции, не налегать на жиры и простые углеводы. Чтобы решить вторую, нужно придерживаться определённого списка продуктов, которые улучшают состояние костной системы.

  • супы на слабых бульонах;
  • ржаной, зерновой хлеб;
  • мясо (лучшие сорта — телятина и курица);
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • бурый рис, крупы, макароны;
  • все молочные продукты;
  • овощи, фрукты;
  • орехи, бобовые, семена льна и кунжута;
  • все виды масел;
  • фруктовые желе;
  • зелёный чай, компоты, кисели, настои и отвары трав, домашние фруктовые и овощные соки, минеральная негазированная вода.

Примерное меню на 1 день

Как лишний вес влияет на позвоночник и к каким заболеваниям приводит?

Комплекс упражнений

С программой тренировок при заболеваниях позвоночника нужно быть предельно аккуратными. Традиционные тренажёрные залы, подъём тяжестей и утренние пробежки точно будут противопоказаны. Потребуется специальный ЛФК, причём заверенный врачом. Вот несколько примерных упражнений из одного такого лечебного комплекса для укрепления спины. Большинство из них заимствованы из йоги.

Упражнение 1. Кобра

Лечь на живот на ровной поверхности. Упереться ладонями в пол строго под плечами. Поднять перпендикулярно полу верхнюю часть корпуса. Максимально прогнуться в спине, откинувшись назад. Замереть в таком положении на 30 сек.

Упражнение 2. Кошка

Встать на четвереньки. Сначала максимально прогнуться назад, запрокинув голову. Замереть на 5 сек. Теперь втянуть живот, спину выгнуть вверх, голову опустить вперёд, дотронуться до груди подбородком. Замереть ещё на 5 сек. Для каждой позиции по 10 повторов.

Упражнение 3. Верблюд

Встать на колени. Ноги слегка расставить. Руки положить на бёдра. Спину выпрямить, грудную клетку раскрыть. Плавно отклониться назад. Руками ухватиться за пятки. Поджать ягодицы. Зафиксироваться на 30 сек.

Чтобы избавиться от лишнего веса, одних только упражнений ЛФК может оказаться недостаточно. В таком случае врачи рекомендуют предпринимать и другие меры для увеличения двигательной активности:

  • получасовые вечерние прогулки перед сном;
  • подъём и спуск по лестницам, а не на лифтах;
  • нетяжёлые уборки по дому.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: