Лептин в таблетках для похудения

Содержание клетчатки в 100 г съедобной части продуктов

Количество клетчатки (г)

Пищевые продукты

Очень большое
(более 1,5)

Отруби пшеничные, малина, фасоль, орехи, финики, клубника, урюк, овсяная крупа, шоколад, изюм, смородина черная, грибы свежие, инжир, черника, смородина белая и красная, клюква, крыжовник, чернослив

Большое
(1-1,5)

Крупа гречневая, перловая, ячневая, овсяные хлопья «Геркулес», горох лущеный, картофель, морковь, капуста белокочанная, горошек зеленый, баклажаны, перец сладкий, тыква, щавель, айва, апельсины, лимоны, брусника

Умеренное
(0,6-0,9)

Хлеб ржаной из сеяной муки, пшено, лук зеленый, огурцы, свекла, томаты, редис, капуста цветная, дыня, абрикосы, груши, персики, яблоки, виноград, бананы, мандарины

Малое
(0,3-0,5)

Хлеб пшеничный из муки 2-го сорта, рис, крупа пшеничная, кабачки, салат, арбуз, вишни, сливы, черешня

Очень малое (0,1-0,2)

Мука пшеничная 1-го сорта, хлеб пшеничный из муки 1-го и высшего сорта, манная крупа, макароны, печенье

Введите запрет на перекусы! Если вам постоянно хочется чего-нибудь перекусить, в этом как раз виноват гормон лептин, вернее, уже сформировавшаяся резистентность к гормону лептину. Не обманывайте себя подсчетом калорий.

Перекусы нарушают суточные ритмы функционирования гормона лептина. Вам могут говорить о пользе перекусов для разгона метаболизма. Или о необходимости поддерживать уровень сахара в крови. Не поддавайтесь, эти опасные концепции лишь способствует распространению «вируса» ожирения. Конечно, в этом правиле есть много исключений, когда те или иные заболевания диктуют определенную частоту приемов и характер пищи.

Имеет смысл перейти на трехразовое питание. Кстати, это будет гораздо легче сделать, если отказаться от фруктозы и либеральнее относиться к жирам. Улучшение липидного профиля (снижение уровня триглицеридов) и низкоуглеводная диета помогут вернуть гормону лептину его способность к естественной регуляции чувства насыщения.

Но выбирайте  полезные жиры.  Для правильного похудения и повышения чувствительности гипоталамуса к гормону лептину здоровый рацион должен включать в себя насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры: сливочное и топленое масло, молочные жиры (сыр, сметана), авокадо, орехи, растительные масла с омега-6 жирными кислотами, животные жиры с омега-3 жирными кислотами (рыбий жир, масло криля), и т.д.

Если вы все еще сомневаетесь, какой принцип питания выбрать для снижения веса, сравните действие безжировой и низкоуглеводной диет.

Внимание: полный отказ от углеводов будет скорее вреден, чем полезен! Углеводы нужны для слаженной работы эндокринных желез, поддержания электролитного баланса, силы мышц. Наличие разумного количества углеводов в рационе повышает эффективность сжигания жиров и ускоряет появление чувства насыщения после приема пищи.. А вот от чего точно стоит отказаться, так это от так называемых «быстрых углеводов» (сладкие фрукты, картофель, мучные продукты, рис, в меньшей степени другие крупы)

И помните о правиле: на завтрак — минимум углеводов, максимум белков!

А вот от чего точно стоит отказаться, так это от так называемых «быстрых углеводов» (сладкие фрукты, картофель, мучные продукты, рис, в меньшей степени другие крупы). И помните о правиле: на завтрак — минимум углеводов, максимум белков!

Как повысить уровень лептина в организме и поддерживать его в норме

Повысить уровень гормона можно изменением рациона и образа жизни.

Физические нагрузки

Для того чтобы уровень лептина в организме был в норме, необходимо заниматься физкультурой. Гиподинамия часто становится причиной нарушения уровня гормона. Людям с лишним весом рекомендуется плаванье, спортивная ходьба, йога. Также полезными будут длительные прогулки на свежем воздухе.

Спортивная ходьба способствует нормализации уровня гормона

Физические нагрузки помогут не только нормализовать уровень гормона, но улучшат состояние сердца и сосудов, а также позволят укрепить иммунную систему.

Лекарственные средства

Для коррекции уровня лептина в организме используют и лекарственные средства. Большинство из них относятся к группам препаратов, которые применяются при ожирении, или к гипогликемическим средствам.

Принимать их можно только по назначению врача. Длительность терапии зависит от состояния здоровья пациента, наличия лишнего веса и количества уровня сахара в крови. Препараты, способствующие выработке лептина, могут содержать в своем составе экстракты лекарственных растений или аналоги глюкагоноподобного пептида-1. Такие таблетки не рекомендуется принимать в следующих случаях:

  • наличие онкологических заболеваний;
  • период беременности и кормления грудью;
  • повышенная чувствительность к компонентам.

Здоровый сон

Постоянное недосыпание может стать причиной понижения уровня лептина в организме и повышения уровня грелина (отвечающего за чувство голода). У людей, которые работают по ночам, страдают бессонницей или проводят всю ночь за компьютером, часто появляется избыточный вес.

Также имеет значение качества сна. Ложиться нужно вовремя, не позже 23 часов. Здоровый сон должен длиться не менее 7 или 8 часов. Для того чтобы улучшить засыпание, стоит отказаться от просмотра телевизора и активного времяпрепровождения. Лучше прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

Правильное питание

В рационе человека должна присутствовать пища, богатая сложными углеводами. Ее переработка происходит медленно, при этом чувство насыщения приходит быстро. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • бобовые культуры (соя, фасоль, горох, чечевица);
  • ржаной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • сухофрукты (курага, чернослив, инжир);
  • крупы (рис, перловка, овсянка);
  • овощи (капуста, помидоры, огурцы, картофель, листовый салат);
  • фрукты (апельсины, персики, яблоки, груши);
  • молочные продукты (цельное молоко, сыр, творог, йогурт, кефир);
  • орехи (фундук, миндаль, грецкие);
  • черный шоколад;
  • грибы.

Положительно на выработку лептина влияют продукты, содержащие большое количество жирных кислот Омега-3. Это вещество укрепляет сосуды, активизирует действие иммунной системы, выводит токсины из организма и снижает уровень плохого холестерина в крови. Омега-3 жирные кислоты содержатся в следующих продуктах:

  • растительные масла (в льняном, оливковом, кукурузном, кунжутном, подсолнечном, рапсовом маслах);
  • рыбий жир;
  • рыба (в сардине, скумбрии, лососе, сельди, тунце, морском окуне, палтусе);
  • морепродукты (в красной и черной икре, мидиях, креветках, устрицах, кальмарах);
  • зелень (в петрушке, кинзе, укропе, портулаке);
  • орехи и семечки (в тыквенных семечках, кедровых, грецких оехах, фисташках, миндале).

У людей с недостатком лептина в организме часто наблюдается пониженное содержание цинка. Но при этом в большинстве случаев они страдают от ожирения. Поэтому в рационе должно содержаться достаточное количество продуктов, содержащих цинк:

  • морепродукты;
  • шпинат;
  • говядина;
  • бобы;
  • грибы;
  • тыква.

Для того чтобы поддерживать уровень лептина в норме, рекомендуется сократить употребление быстрых углеводов (кондитерских изделий, белого хлеба, газированных напитков, алкоголя), заменителей сахара, полуфабрикатов, жареной и жирной пищи.

Пищу лучше принимать до 6 раз в сутки, при этом количество порций необходимо жестко контролировать, так как переедание может привести к понижению чувствительности лептиновых рецепторов к гормону.

При этом нельзя резко ограничивать потребление калорий, так как это может стать причиной понижения выработки лептина. Вместо этого стоит улучшить качество употребляемых продуктов. Также необходимо пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Высокий лептин — как понизить?

Регулярное употребление больших доз быстрых углеводов (в том числе сахара, сладких фруктов, хлеба, сладостей, выпечки, белого риса, картофеля) является ключевым фактором, нарушающим нормальный обмен веществ в целом и метаболизм лептина в частности4.

Постепенно мозг привыкает к хронически высокому уровню глюкозы в крови, снижая как чувствительность к инсулину, так и к лептину. Исследования говорят о том, что повышенный лептин зачастую является первый сигналом на пути к развитию у человека сахарного диабета второго типа.

В свою очередь, при сахарном диабете нарушается способность организма правильно использовать энергию углеводов из пищи, в результате чего тело пытается как можно быстрее избавиться от калорий, запасая их в жир.

READ  Рыбная диета

Как понизить лептин: диета

Для того, чтобы понизить уровень лептина и вернуть способность организма адекватно реагировать на инсулин, требуются как регулярные физические тренировки, так и практически полный отказ от быстрых углеводов — однако без резкого ограничения калорийности питания. Наиболее простой диетой в этом случае является кето диета, подразумевающая отказ от углеводов.

Рацион для понижения лептина должен строится на обилии в питании клетчатки (прежде всего, различных зеленых овощей и цельных круп), нежирного мяса, а также большого количества правильных растительных жиров. При этом употребление сладостей должно максимально ограничиваться.

***

Гормон лептин является ключевым регулятором аппетита и чувства насыщения, сообщая телу о наличии запасов жира. Повышенный лептин нарушает обмен веществ, приводя к развитию сахарного диабета и сопутствующему ожирению. К сожалению, большинство диет со снижением калорийности лишь усугубляют этот механизм.

  1. Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue, source
  2. Gender differences in serum leptin levels in humans, source
  3. Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans, source

Соматотропин

Гормон роста (соматотропин) вырабатывается гипофизом. Его основная задача – обеспечить линейный (в длину) рост у подростков, за счет наращивания трубчатых костей конечностей. При этом у данного гормона есть ряд других функций, к которым относятся:

  • ускорение метаболизма;
  • ускорение анаболических свойств организма (усиленное обновление структурных частей клеток, мягких тканей и мышц);
  • ускорение синтеза белка и предотвращение его распада;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация углеводного обмена.

Основную часть энергии, необходимой для нормального функционирования всех систем, организм получает за счет глюкозы, для расщепления которой поджелудочная железа вырабатывает инсулин. Этот гормон отдает приказ клеткам питаться за счет глюкозы, из-за чего жирные кислоты, поступающие с пищей, откладываются в виде подкожного жира «про запас». Соматотропин выступает в роли антагониста инсулина. Он встраивается в мембраны жировых клеток, расщепляя и транспортируя их в кровь, взамен отдавая кислород.

Соматотропный гормон не столько препятствует отложению подкожного жира, сколько способствует его преобразованию в мышечную массу. При этом отчетливее всего процесс похудения при употреблении гормона роста заметен в проблемных зонах – на талии, животе и бедрах. Благодаря таким свойствам гормональные препараты для снижения веса особенно популярны среди спортсменов.

Дефицит соматотропина приводит к ломкости костей, нарушению роста, набору лишнего веса. Поддержать его на нужном уровне можно двумя способами: за счет использования лекарственных средств и естественным путем. К лучшим препаратам с соматотропином относятся:

Джинтропин – лиофилизат для приготовления раствора, вводится подкожно. Он оказывает выраженное влияние на метаболические процессы, активизирует функцию скелетного роста. Стимулирует транспорт аминокислот в клетки и способствует снижению уровня вредного холестерина. Препарат вводят один раз в сутки, как правило, на ночь

С осторожностью лекарственное средство назначают при сахарном диабете, гипотиреозе (снижении функций щитовидной железы), повышенном артериальном давлении. Средняя цена в аптеках – 6800 рублей.
Ансомон

Препарат выпускается в виде раствора для подкожного введения и таблеток. Ансомон способствует синтезу белка, участвует в регуляции жирового обмена. Выпуск гормональных таблеток для похудения Ансомон осуществляется в Китае, на территории Российской Федерации не зарегистрирован.
Хайгетропин – китайский препарат на основе соматотропина, выпускается в виде ампул для инъекций. Как и другие гормоны для похудения, он способствует быстрому сжиганию подкожного жира и наращиванию мышечной массы. Хайгетропин, как и его аналоги (Неотропин, Кигтропин), на территории России не продается.

Повысить уровень соматотропина можно и без рисков для здоровья. Для этого стоит взять на заметку следующие правила:

  1. Правильно питаться. Отдайте предпочтение низкоуглеводной диете и таким продуктам, как семена, орехи, овощи, фрукты, овсянка, неочищенный рис, бобовые. Полностью откажитесь от употребления алкоголя, снизьте количество сахара.
  2. Регулярно посещайте сауну. Исследования, проведенные в 2007 году, доказало, что регулярное посещение бани или сауны ускоряет выработку соматотропина, кортизола и кортикотропина, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
  3. Отводите на сон не менее 8 часов. Большая часть соматотропина вырабатывается во сне, поэтому важную роль в восполнении его дефицита играет продолжительный отдых. При этом специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 11 часов вечера.
  4. Поддерживайте уровень витамина D. При нехватке данного витамина в организме снижается синтез соматотропина. Для регуляции его запасов принимайте поливитамины.
  5. Регулярно занимайтесь спортом. Самыми эффективными для выработки соматотропина и похудения считаются высокоинтенсивные 10-минутные тренировки или упражнения с утяжелителями.

Соматотропин является естественным для организма, поэтому побочные эффекты от его приема возникают редко. Он не влияет на синтез других гормонов, поэтому не требуется дополнительного проведения послекурсовой терапии. Негативные эффекты могут развиться только в случае злоупотребления гормональными препаратами с соматотропином. Чаще возникают:

  • усиленный рост внутренних органов;
  • задержка жидкости в организме с развитием отеков;
  • тошнота, рвота;
  • нарушение зрения;
  • кожная сыпь;
  • нарушение работы поджелудочной и щитовидной железы.

ÐÐ°ÐºÐ¾Ð²Ñ Ð¿ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð»ÐµÐ¿Ñиновой ÑезиÑÑенÑноÑÑи?

ÐÑло вÑÑвлено неÑколÑко поÑенÑиалÑнÑÑ Ð¼ÐµÑанизмов ÑезиÑÑенÑноÑÑи к лепÑинÑ.

Рним оÑноÑÑÑÑÑ (, ):

  • ÐоÑпаление. ÐоÑпалиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑигнализаÑÐ¸Ñ Ð² ваÑем гипоÑаламÑÑе, веÑоÑÑно, ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾Ð¹ пÑиÑиной ÑезиÑÑенÑноÑÑи к лепÑÐ¸Ð½Ñ ÐºÐ°Ðº Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾ÑнÑÑ, Ñак и Ñ Ð»Ñдей.
  • СвободнÑе жиÑнÑе киÑлоÑÑ. ÐалиÑие в кÑови повÑÑенного колиÑеÑÑва ÑвободнÑÑ Ð¶Ð¸ÑнÑÑ ÐºÐ¸ÑÐ»Ð¾Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвелиÑиÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм жиÑов в мозге и повлиÑÑÑ Ð½Ð° лепÑиновÑÑ ÑигнализаÑиÑ.
  • ÐÑÑокий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð»ÐµÐ¿Ñина. ÐовÑÑеннÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð»ÐµÐ¿Ñина вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑезиÑÑенÑноÑÑÑ Ðº лепÑинÑ.

ÐолÑÑинÑÑво из ÑÑÐ¸Ñ ÑакÑоÑов ÑÑиливаÑÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ñением â ÑÑо ознаÑаеÑ, ÑÑо Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе оказаÑÑÑÑ Ð² ловÑÑке поÑоÑного Ñикла набоÑа маÑÑÑ Ñела и ÑÑановиÑÑÑÑ Ð²Ñе более ÑÑÑойÑивÑм к лепÑÐ¸Ð½Ñ Ñ ÑеÑением вÑемени.

Как контролировать уровень лептина?

Чем больше жира в теле, тем больше производится лептина. Если лептина слишком много, мозг снижает количество рецепторов к нему, в результате снижается его чувствительность к этому гормону. Так что это порочный круг: больше жира = больше лептина = больше резистентность к лептину = больше жира в организме.

Что делать:

Снижение веса с помощью правильного питания и физической активности (25, 30).

Ведь организм снижение уровня лептина считывает как угрозу голода и запускает «режим экономии» — то есть замедляет метаболизм.

Что касается сигналов о насыщении, то обычно мозг получает их примерно через 20 минут после начала трапезы. У тучных людей этот процесс часто занимает больше времени, да и лептиновая резистентность вносит свою лепту: мозг просто не слышит сигналов о том, что «топлива» достаточно и пора бы закрыть «топку». Отсюда и переедания, и постоянное чувство голода.

Сегодня диетологи могут с легкостью назвать причины набора лишнего веса, даже несмотря на то, что их огромное количество. Но иногда, даже после опроса, осмотра человека и некоторых тестов, диетологи не могут остановиться на единственной причине, ведь, как показывает практика, в большинстве случаев, это сочетание сразу нескольких факторов:

  • малоподвижный образ жизни;
  • переедание, особенно на ночь;
  • наследственность;
  • нарушение принципов питания.

По мнению большинства женщин, лишний вес формируется из-за того, что организм получает энергии больше, чем может израсходовать. И такое утверждение оказывается верным. Но мнение о том, что достаточно всего лишь меньше кушать, и все вернется на круги своя — ошибочно.

Организм — система совершенная, продуманная и запасливая. Он старается сделать для собственного благополучия все, любыми средствами и целями.

Поэтому нередко, даже если женщины начинают кушать меньше, вес остается прежним или даже незначительно прибавляется. .

READ  Способы, чтобы подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Обеспечивать такой запас могут гормоны, отвечающие за безопасность каждой клеточки. Они могут стимулировать аппетит, тормозить обмен веществ, таким образом, удается сделать запасы энергии — жировую ткань. Постепенно организм возвращается к привычному состоянию, несмотря на соблюдение диеты и ограничения в питании.

Гормоны могут стать причиной лишнего веса или же, наоборот, его потери. Если говорить о гормонах, которые могут повлиять на набор веса, то в первую очередь необходимо выделить лептин — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен.

При снижении количества жиров в клетках, снижается и концентрация гормона, головной мозг получает сигналы и повышается аппетит. В обратной ситуации, когда жиров много и концентрация лептина повышена, в клетки мозга посылается другой сигнал — «хватит есть».

Гормон лептин — отличный регулятор аппетита, но иногда головной мозг оказывается нечувствительным, можно сказать, глухим к его сигналам. Если мозг «не слышит» сигнал о повышенных концентрациях гормона — это может стать причиной ожирения.

При потреблении углеводов, особенно быстрых, происходит резкое повышение уровня инсулина, активируется система быстрого перевода лишнего сахара в жировую ткань, что заканчивается набором лишнего веса.

В обмене веществ важны и тиреоидные гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Они, в частности, занимаются расщеплением жиров.

Если в организме этих гормонов недостаточно, то формируется заболевание гипотиреоз. Одним из симптомов этого заболевания является усиленное отложение жиров, пациенты быстро набирают вес.

В противоположной ситуации, когда гормонов вырабатывается больше — гипертиреоз, пациенты, быстро теряют вес и буквально истощаются. .

https://youtube.com/watch?v=PWjVTZ4dlkQ

Гормон инсулин также может действовать на клетки при активном образе жизни. Но если злоупотреблять определенными видами пищи, инсулина может не хватить на все клетки, они становятся нечувствительными к его действию. В ответ поджелудочная железа начинает вырабатывать еще больше инсулина, лишний жир скапливается и формируется особое состояние — метаболический синдром.

Методы лечения повышенного лептина

К сожалению, медикаментозных средств, способных нормализовать уровень лептина, не существует. Поэтому понизить его можно только с помощью коррекции питания и образа жизни, устранения провоцирующих факторов. Самый эффективный способ держать концентрацию гормона в норме и контролировать его синтез жировыми клетками это поддерживать вес в пределах ИМТ.

Особенности питания

Программа питания должна быть направлена не на снижение уровня самого лептина, а на устранение резистентности к нему организма.

Главные принципы пищевого поведения:

  • Кушать дробно, маленькими порциями. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
  • Исключить сахар и соль из рациона.
  • Употреблять в день не больше 1500-2000 ккал. На ужин оставлять не больше 20% дневной нормы еды.
  • Снизить количество жиров, которые содержаться в жирном мясе, выпечке, сливках, сметане. В небольших количествах можно употреблять растительное масло (особенно полезно кокосовое), орехи, рыбу.
  • Основу меню должны составлять злаковые культуры и овощи. В них содержится клетчатка, которая необходима для нормального процесса пищеварения.
  • Минимизировать употребление простых углеводов, больше включать белковых соединений.
  • Избегать продуктов с различными вкусовыми добавками.

Не желательно заменять сахар искусственными подсластителями. Несмотря на нулевую энергетическую ценность и отсутствие калорий, они могут увеличивать резистентность к лептину. Лучше заменить сахар фруктозой.

Физическая культура

Рекомендуется трижды в неделю прибегать к анаэробным нагрузкам. Полезно:

  • плавать,
  • кататься на велосипеде,
  • заниматься танцами,
  • бегать.

Хорошо, если есть домашние тренажеры. Чтобы процесс похудения был эффективным, занятия должны быть непрерывными и длиться от 40 минут. Помещение, где проходит тренировка, должно быть хорошо проветриваемым.

Хорошо сжигает жир интервальный тренинг более интенсивные нагрузки с чередованием скорости. Такие тренировки длятся около 15-20 минут.

Коррекция образа жизни

Необходимо приучить себя к постоянному активному образу жизни. Стараться больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься вместо лифта по ступенькам.

Сон также влияет на уровень лептина. Необходимо обеспечить организму полноценный отдых не менее 8 часов в день. Перед засыпанием нужно проветрить комнату в течение 10-15 минут. Ложиться и вставать желательно в одно время.

Если человек страдает лишним весом это существенный повод проверить уровень лептина в крови. Как недостаток, так и переизбыток вещества очень нежелательны для организма. Чтобы гормон всегда был в норме, следует контролировать индекс массы своего тела. Лучшие способы оставаться стройным это следить за питанием, вести активную жизнь, достаточно спать и обеспечить эмоциональную стабильность.

В следующем ролике больше полезной информации о функциях лептина, а также о том, как поддерживать уровень гормона в норме:

Лептин и упражнении

Как при диете, после интенсивных тренировок уровень лептина снижается. При стойкого резистентности к лептину, низкий лептин может и замедлить обмен веществ, замедляет окисление жира, повысить аппетит и может увеличить количество жира, даже в дефицит калорий. Тело начнет разрушать мышцы для получения энергии.

Конечно, это не очень хорошая ситуация, и это на самом деле есть основная причина, почему так много людей не могут похудеть, хотя они усердно занимаются в спортивных залах. Да мы понимаем, что это полностью противоречить себе представить, что физические упражнения могут вызвать отложение жира, но это защитный механизм организма на снижении уровень лептина.

Поэтому пока мы не устраним нечувствительность к лептину, никакие диеты или интенсивные физические упражнении не дадут результаты, так как организм не может использовать жир а только можеть использовать сахар и белки для энергетических целей.

По этой причине организм переходит в режим «выживания» у лиц страдающих нечувствительностью к лептин и постоянно будут чувствовать усталость, сонливость и повышеннй аппетит. Чем менее мы чувствительны к лептину, тем больше наш метаболизм смещается в сторону показателей «жира» от показателей «стройности».

Если же мы начинаем процесс похудания в тот момент, когда находимся в состоянии пониженной чувствительности к лептину, то мы вначале теряем некоторое количество веса, но вскоре организм переходит в режим «выживания», и теперь мы уже гораздо дальше от обретения заветной формы, чем были в начале. Это приводит к плато.

К этому мы начинаем ест все меньше и меньше, чувствуем себя все хуже и хуже, ощущаем слабость и подавленность, но все равно не можем сбросить вес. Наши рецепторы лептина потеряли чувствительность – а «контрольная точка» оказалась на высоком уровне – так что даже небольшое снижение количества выделяющегося лептина расценивается организмом как голод. Начиная диету в период снижения чувствительности к лептину и снижая при этом количество потребляемых калорий, мы просто переводим наш организм в режим бессрочного режима «выживания».

Это как раз та неприглядная сторона похудения и основная причина того, что многие популярные книги по похудению считают, будто бы простое снижение калорийности питания не работает в расчете на длительный промежуток времени.

Правда в том, что проблема вовсе не в калориях, а в снижении чувствительности к лептину. Это реальная причина, почему диеты и упражнения заставят многих худеющих чувствовать себя так ужасно. Вот почему каждый ненавидит диеты и физических упражнений.

Причины снижения чувствительности к лептину

Наиболее сложная ситуация возникает у пациентов с ожирением и устойчивостью к действию лептина. Окончательные причины такого нарушения до конца не установлены, но наиболее вероятными признаны:

  • избыток жиров в питании;
  • использование фруктозы в качестве сахарозаменителя и поступление ее в день более 30 г;
  • крепкие алкогольные напитки;
  • нарушение продолжительности и глубины сна.
READ  Симптомы и причины повышенного пролактина у мужчин

Во всех этих случаях предположительно затруднено прохождение лептина через гематоэнцефалический барьер, то есть мозг не получает сигналов о насыщении. В результате гипоталамус стимулирует жировую ткань на еще больший синтез лептина. Образованный замкнутый круг нельзя разорвать без повышения чувствительности к действиям гормона.

Почему диеты не работают?

Результаты большинства жёстких диет, дающих возможность быстро сбросить приличный вес, имеют лишь краткосрочные результаты.

Да, сначала организм худеет. И быстро. Но затем процесс нормализации веса останавливается и даже откатывается назад.

По мнению ученых, во многом за такой неблагоприятный исход похудения отвечает лептин, а точнее резистентность к нему.

Когда человек худеет, его жировые клетки уменьшаются в объеме, а, значит, начинают вырабатывать меньше лептина. При этом нечувствительность мозга к данному гормону никак не ослабевает. В результате мозг вообще перестает замечать лептин (ведь его стало заметно меньше) и впадает в панику – караул, голод!

Испуганный «голодом» мозг полностью гасит в себе мотивацию к похудению. И включает программу выживания, подразумевающую поступление в организм как можно большего количества энергии и расход этой энергии в минимальных количествах.

В результате схуднувший человек страшно хочет есть и совершенно не желает двигаться. Физические упражнения становятся просто невозможными. Но не потому, что человек такой ленивый от природы, а потому, что мозг приказывает ему беречь энергию в условиях «голода».

Гормон лептин: чем мы ему обязаны?

Гормон лептин отвечает за чувство насыщения. Он вырабатывается жировыми клетками. Воздействуя на гипоталамус, гормон лептин сообщает головному мозгу, что запасов жира в организме достаточно, то есть можно перестать есть и позволить себе какую-нибудь другую деятельность, требующую энерготрат. Поэтому гормон лептин можно назвать регулятором энергетического баланса.

Гормон лептин секретируется жировой тканью, то есть уровень гормона лептина в крови пропорционален жировой массе. Чем больше жира, тем больше лептина. Он информирует мозг, увеличивая скорость обмена веществ, снижая чувство голода и сокращая отложение жира. Таким образом, если масса жировой ткани увеличивается, чувство голода, благодаря гормону лептину, уменьшается, а организм пытается сжечь калории, чтобы восстановить равновесие. Так »лептиновая система» работает в здоровом организме.

Калорийность питания и расходы энергии варьируются день ото дня, от недели к неделе. Тем не менее, большинство людей без труда поддерживает относительно стабильный вес без сознательного регулирования рациона. К примеру, не имея возможности поесть в течение суток, вы будете очень голодны, и в крови возникнет дефицит гормона лептина.

Так здоровый организм поддерживает состояние гомеостаза самостоятельно, без вашего участия. Вес тела остается в наиболее предпочтительном для здоровья диапазоне благодаря механизму обратной связи. И гормон лептин является основным носителем информации в этой цепочке обратной связи.

Дело в том, что у людей, страдающих ожирением, гомеостаз нарушен, и, казалось бы, идеально сконструированный механизм гормональной регуляции сломан. В организме человека с избыточным весом формируется резистентность к гормону лептину. Его мозг уже не реагирует на сигналы, посылаемые гормоном лептином.

Хуже того, мозг уверен, что уровень гормона лептина низок, запасов энергии накоплено мало, как после голодания. Для борьбы с последствиями иллюзорного голода мозг замедляет метаболизм, формирует тенденцию к накоплению жира, возникает гиперфагия — переедание, неконтролируемое потребление пищи. Более того, мозг весь организм вводит в режим энергосбережения, дает команду всем его системам сжигать калории по минимуму.

Таким образом, резистентность к гормону лептину «перезагружает» организм, настраивает систему на другой, избыточный вес в качестве приоритетного. В стройную систему самоуправления организма, подобно вирусу, внедряется роковая ошибка.

А еще у полных людей развивается резистентность к инсулину, нарушается толерантность к глюкозе, возникает дислипидемия, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. У большинства людей с ожирением налицо тяжелый метаболический синдром. Когда уровень гормона лептина повышен, риск инфаркта возрастает на 30%, риск сосудистых осложнений — на 25%. Тучные женщины, благодаря гормону лептину, предрасположены к ускоренному развитию рака молочной железы.

Причин возникновения резистентности гипоталамуса к гормону лептину может быть много. Это и хроническое воспаление, и большое количество свободных жирных кислот в кровотоке, и повышенное выделение лептина жировыми клетками, и чрезмерное потребление сахаров, в том числе фруктозы, которая ошибочно считается полезной в силу своей «натуральности».

Многие ученые утверждают, что именно с мутации рецепторов гипоталамуса к гормону лептину в большинстве случаев начинается переедание, которое неуклонно ведет к ожирению, и что именно поэтому так трудно остановить маховик набора лишнего веса. Какова же причина этого системного сбоя?

Отсюда напрашиваются два основных пути восстановления чувствительности к гормону лептину: изменение стиля жизни и питания.

Ðодведем иÑог

  • РезиÑÑенÑноÑÑÑ Ðº лепÑÐ¸Ð½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ из оÑновнÑÑ Ð¿ÑиÑин, по коÑоÑÑм лÑди набиÑаÑÑ Ð²ÐµÑ Ð¸ Ñак ÑÑжело ÑеÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾.
  • Таким обÑазом, ожиÑение обÑÑно не вÑзвано жадноÑÑÑÑ, ленÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ недоÑÑаÑком ÑÐ¸Ð»Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð¸.
  • СкоÑее, здеÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвÑÑÑ ÑилÑнÑе биоÑимиÑеÑкие и ÑоÑиалÑнÑе ÑилÑ. СовÑеменнÑй ÑаÑион пиÑаниÑ, в ÑаÑÑноÑÑи, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð²ÐµÐ´ÑÑей пÑиÑиной ожиÑениÑ.
  • ÐÑли Ð²Ñ Ð¾Ð±ÐµÑÐ¿Ð¾ÐºÐ¾ÐµÐ½Ñ Ñем, ÑÑо Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð»ÐµÐ¿ÑÐ¸Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÑезиÑÑенÑноÑÑÑ, Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе пÑедпÑинÑÑÑ Ð½ÐµÑколÑко Ñагов, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÐµÑÑи более здоÑовÑй обÑаз жизни â и, возможно, ÑлÑÑÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ измениÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÑÑÑойÑивоÑÑÑ.

Гормон роста

Гормон роста (соматотропин) вырабатывается в гипофизе. Его секреция происходит периодически с пиком каждые 3–5 часов, особенно во время сна, через 1–2 часа после засыпания.

Базовый уровень соматотропина (1–5 нг/мл) максимален в раннем детстве, а своего пика он достигает в подростковом возрасте и может составлять 10–45 нг/мл. Для мужчин и женщин среднего возраста нормой считается 0–4 мкг/л и 0–18 мкг/л.

Влияние на вес

По своим свойствам соматотропный гормон – это анаболик, который помогает наращивать мышечную массу, сжигая при этом подкожный жир. Кроме того, он обеспечивает прочность костей и кожи, укрепляет иммунитет, способствует общему омоложению.

Благодаря такому действию соматотропин часто используется спортсменами или худеющими для сушки и уменьшения процента жира.

При использовании для похудения соматотропин проявляет в основном жиросжигающие свойства за счет следующих действий:

  • ускорения метаболизма;
  • мощного анаболического и антикатаболического действия;
  • усиления синтеза белка и предотвращения его распада;
  • замедления процессов отложения подкожного жира;
  • нормализации углеводного обмена;
  • регуляции количества жирных кислот.

Для похудения и избавления от жира клетки должны поглощать больше жира, а не глюкозы. Именно этому и способствует гормон роста, тогда как инсулин, поддерживающий уровень глюкозы и способствующий созданию ее запасов, наоборот, заставляет клетки использовать именно глюкозу, активизируя образование жирных кислот и жировых отложений.

В результате запускается процесс липолиза, ведущий к уменьшению количества жировых клеток.

Главная роль соматотропина в борьбе с лишним весом заключается в том, что без него жировые клетки не отдают своего содержимого и не разрушаются. Именно под действием гормона роста происходит распад жировых отложений, поскольку он заставляет организм питаться собственным жиром.

Кроме того, при повышении уровня соматотропного гормона происходит ряд других положительных преобразований:

  • улучшается состояние всех тканей;
  • активизируется рост мышечной массы, предотвращается ее разрушение;
  • оптимизируется использование энергии;
  • укрепляется иммунная система;
  • ускоряется заживление ран и восстановление после болезней;
  • останавливается возрастная атрофия внутренних органов, стимулируется их повторный рост;
  • повышается либидо.

Как повысить

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: