Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Питьевая

Ещё одна достаточно эффективная диета для похудения — питьевая. О её пользе и вредном воздействии на организм специалисты спорят до сих пор, но её эффективность при этом никогда не ставится под сомнение.

Сущность: жидкая пища не требует долгого переваривания, она хорошенько промывает не только желудок, но и весь организм. Тип диеты — низкокалорийная.

Основной продукт: любая нежирная жидкая пища.

Достоинства:

  1. гарантированная эффективность: даже не занимаясь спортом, вы потеряете килограммы;
  2. качественное очищение организма;
  3. ощущение лёгкости;
  4. желудок уменьшается в объёме.

Недостатки:

  1. постоянное желание хоть что-нибудь пожевать;
  2. без правильного выхода из диеты можно расстроить желудок;
  3. множество противопоказаний;
  4. неприятные побочные эффекты;
  5. дефицит витаминов и минералов;
  6. серьёзный стресс для организма.

Потери: 7-10 кг.

Примерное меню:

Примечание: количество выпитой жидкости за 1 приём пищи — стакан, на обед и ужин разрешается увеличить порцию при сильном голоде до 2 стаканов.

Если вам нужна эффективная диета на неделю, которая даст на выходе отличные результаты и при этом не навредит здоровью, присмотритесь к этим системам. Они зарекомендовали себя с положительной стороны как по мнению экспертов, так и с точки зрения обывателей. Об этом свидетельствуют данные различных исследований и обилие благодарных отзывов.

Выбирайте систему, основанную на продуктах, с помощью которых вы сможете поголодать 7 дней ради стройной фигуры и восхищённых взглядов окружающих.

Диета The Engine 2

The Engine 2, созданная пожарным, бывшим профессиональным спортсменом Рипом Эссельстином, представляет собой план с низким содержанием жиров и сильной растительной пищей, который нацелен на предотвращение заболеваний, связанных со стандартной неправильной диетой: болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак.

Как работает The Engine 2 Diet

Если вы готовы попробовать Engine 2, сначала вы должны решить, являетесь ли вы «пожарным» или «начинающим пожарным». Если вы первый, вы готовы к немедленному пересмотру образа жизни, исключив из своего рациона все продукты животного происхождения, обработанные продукты и растительные масла.

Если вы хотите постепенно менять свою диету, вы должны пойти по плану начинающих, который называется 28-дневным испытанием, перейти от «расточительности в питании к превосходству в питании:

  • Бросьте все обработанные продукты в вашей кладовой, включая большинство фруктовых соков.
  • Очистите свой морозильник от всего, что содержит более 2 ½ грамма жира на 100 калорий.
  • Начните свой день с большой миски цельнозерновой крупы (с немолочным молоком, конечно), увенчанной орехами и фруктами.

Насколько легко следовать The Engine 2

Диета требует много мотивации и времени на подготовку.

Эссельстин предлагает соответствующую фитнес-программу со своей диетой Engine

Если вы решите интегрировать рекомендуемую программу упражнений в свой новый образ жизни, вы посвятите 20–40 минут занятиям спортом (например, ходьбой, плаванием или теннисом) три дня в неделю.

В два других дня вы будете следовать «Программе упражнений E2» — три раунда из четырех упражнений, которые сочетают силовые тренировки с аэробикой, если вы придерживаетесь активного образа жизни.

Вы можете попробовать Engine 2 — если вы добросовестны в этом.  Избегайте газировки и не бойтесь просить замены, кукурузные лепешки вместо жареных чипсов или дополнительные овощи вместо сыра.

Рецепты созданы так, чтобы быть ароматными и доставлять удовольствие. Рецепты включают в себя: домашний хумус, чили, и блинчики. Вместо масла Эссельстин советует готовить с водой (или даже пивом) и запекать с пюре из бананов, яблочным соусом и черносливом.

Топ 5 неопасных диет

Очень важно, чтобы потеря веса не наносила вреда здоровью человека, иначе это не имеет смысла. Рейтинг самых опасных диет включает в себя:

Рейтинг самых опасных диет включает в себя:

  • название: техника Шелтона;
  • характеристики: нужно потреблять белки, углеводы и жиры, но в небольших количествах, чтобы определить количество потребляемых товаров, поставить пирамиду на основе злаков, следующий уровень — овощи и фрукты, поздняя рыба, молоко и мясо, а в верхнем масла, жиры, соли;
  • плюсы: легко увидеть, плод очень стабильный;
  • Минусы: вес уходит медленно.

Вот еще одна очень хорошая диета:

  • название: Салатная;
  • характеристика: в дни разрешается съедать до килограмма салата из овощей или фруктов (сырого, вареного), заправленного оливковым маслом, лимонным соком или натуральным йогуртом, продолжительность недели, последние 2 дня разрешается добавлять маленькую курицу, яйца или нежирная рыба; плюсы: необходим организму, обеспечивает поступление в организм всех витаминов, благотворно влияет на кожу;
  • минусы: некоторым людям трудно это придерживаться.

Следующие изменения рейтинга также очень эффективны:

  • название: банан;
  • характеристики: продолжительность от 3 до 7 дней;
  • в один день разрешено есть только 1,5 кг бананов и пить воду, но ничего огромного;
  • Плюсы: нежный, легко носить с собой;
  • Минусы: не подходит для людей с диабетом, варикозным расширением вен, метеоризмом.

Любителям фруктов также понравится эта вариация рейтинга:

  • название: яблоко;
  • Характеристики: Вы можете съесть 1-2 кг яблок, пару сухариков, пить воду и зеленый чай каждый день в неделю; плюсы: прибавка в весе 5-7 кг, витамины поступают в организм, наблюдается слабительное действие;
  • Минусы: страшно для людей с нездоровым желудком, тяжелые физические упражнения запрещены в период приверженности.

Вот еще одна отличная и безвредная диета:

  • название: английская;
  • характеристики: длится три недели, первые две девочки едят только темный хлеб с молоком, другой период — чередование белковых и овощных меню (по 2 на 2 дня); плюсы: отличные и стабильные фрукты, разнообразные сбалансированные диеты;
  • минусы: трудно не сломаться в первые дни.

Эффективная очищающая диета, – какая она?

Чтобы сделать очищение более эффективным, рекомендуется перед началом диеты поставить очистительную клизму. Сама же диета должна продолжаться не меньше одной недели – только тогда организм начнет избавляться от вредных веществ, а обменные процессы наладятся. Недлительные виды диет очищают организм лишь поверхностно.

Рецепты диет могут быть разными, но важно придерживаться следующих правил:

  • не допускать голодания;
  • избегать употребления продуктов с химическими добавками;
  • не пить алкоголь, не курить, стараться не принимать лекарственные средства.

В период ограниченного питания могут возникнуть такие побочные проявления, как боль в голове, усталость, расстройства дефекации. В большинстве случаев это является признаком очищения. Как раз по этой причине специалисты советуют чистить организм в период отдыха – например, во время отпуска. Легкая утренняя гимнастика не помешает.

По окончании диеты обычно возникает чувство внутренней свободы, легкости.

Очищающая диета представлена множеством вариантов, и какой из них выбрать – решать вам. Для кого-то эффективна одна схема питания, а для кого-то – другая. Поэтому пробуйте и выбирайте, не забывая при этом регулярно обследоваться у врача.

[], []

Жизнь после диеты: Результаты

Избавившись от лишнего веса, человек меняется не только внешне, но и внутренне. После эффективных диет:

  • Появляется необыкновенное чувство легкости. Наконец-то можно пробежаться по лестнице, круто станцевать и улыбнуться собственному изображению в зеркале.
  • Улучшается память. Организм перегрузился, активность мозга выросла. Вы будете оперировать большим количеством информации и, возможно, даже перестанете забывать имена людей. Но это не точно.
  • И у мужчин, и у женщин сексуальная жизнь меняется в положительную сторону. Увеличивается половое влечение, вы осознаете, что сексуальны.
  • Снизится риск развития онкозаболеваний. Из-за существенного лишнего веса в организме происходят воспалительные процессы, опасные рокировки в клетках. Похудев на 5 процентов, вы уменьшите возможность заболеть раком.
  • Восстанавливается психоэмоциональный фон.
  • Меняются вкусовые рецепторы.
  • Укрепляются кости и суставы, ведь нагрузка уменьшилась.
  • Улучшается финансовое положение в целом. Как минимум, вы будете меньше тратить на лечение хронических заболеваний, вызванных лишним весом. Вам больше не придется сражаться с холестерином и страдать от гипертонии. После похудения гораздо реже происходят приступы изжоги и астмы.
  • Наблюдается карьерный рост. Этим уже никого не удивишь, но людям с обычной фигурой в пять раз проще устроиться на работу, чем толстым.
  • Нормализуется сон. После похудения становится легче дышать. Увеличивается длительность сна.
  • Возрастает шанс зачать ребенка. Лишний вес – одна из причин поликистоза и бесплодия. Диеты не только способствуют похудению, но и повышают возможность забеременеть и выносить малыша.
  • Выравнивается гормональный фон, повышается иммунитет и даже самооценка. Многое в жизни меняется в лучшую сторону. Верьте в свои силы и всегда добивайтесь поставленных целей.
READ  Низкокалорийная выпечка при похудении: диетические рецепты правильного питания + фото

Диета Дюкана

Речь идет о белковом питании. Продолжительность программы зависит от количества лишнего веса и может длиться три-четыре месяца. Методика поделена на четыре последовательных стадии:

  1. Атака. Можно есть нежирное мясо, куриные яйца, кисломолочные продукты, рыбу. Их отваривают, тушат, готовят в пароварке, духовке. Доступна жарка, но лучше без добавления масла. Порции не ограничиваются – есть можно и нужно до насыщения. Длится данный этап от 5 до 10 дней.
  2. Чередование. Сочетаются белковые и овощные планы питания. Употребляют все овощи, кроме картошки, бобовых, кукурузы и круп. Предлагается стандартная схема чередования: первый день – исключительно белки, второй – они же + овощи. Однако можно чередовать по-другому, например, через каждые два дня.
  3. Закрепление. Длительный этап диеты Дюкана, который необходим для возвращения к обычному рациону. Его продолжительность рассчитывается следующим образом: на каждый потерянный кг – 10 дней. Например, при похудении на 8 кг этап закрепления будет длиться 80 суток.
  4. Стабилизация. Можно возвращаться к привычному режиму питанию, но при условии употребления полутора и более литров воды в день, прогулок на свежем воздухе. По отзывам друзей я выяснила, что отлично помогают утренние зарядки, регулярные разгрузочные дни, употребление овсяных отрубей.

В целом, диета Дюкана не ограничивает количество разрешенных продуктов. Она лишь исключает введение химических добавок, красителей и консервантов. По отзывам специалистов, противопоказан рацион при патологиях сердца, печени и почек, гипертонии, сахарном диабете, беременности, изменениях в структуре позвоночника, суставов и костей.

Диета для ленивых

Я бы хотела рассмотреть классический вариант, а именно водную монодиету. По отзывам специалистов, она хороша тем, что не предполагает финансовых затрат, потери времени и сил на приготовление мясных, овощных блюд. Основным правилом является употребление 250 мл воды перед любым приемом пищи, что касается и перекусов.

Ключевые характеристики диеты для ленивых:

  • количество еды сокращают ровно вдвое – порции должны занимать половину небольшой тарелки;
  • из меню исключают быстрорастворимые углеводы, продукты с наличием жиров;
  • отказываются от солений, копченостей и консервов;
  • желательные способы приготовления – это отваривание, запекание.

Преимущество диеты, если верить отзывам диетологов, заключается в плавном снижении веса, уменьшении размеров желудка. За счет этого снижается потребность в употреблении пищи и «сброшенные» кг не возвращаются.

Тщательно выбирать продукты

Ежедневно человеку предлагается огромное количество самых различных продуктов питания, являющихся вкусными и одновременно достаточно калорийными.

Например, быстрые перекусы, частые употребления сэндвичей, гамбургеров и другого фаст-фуда, отказ от нормальных, полезных блюд, в пользу бутербродов и так далее. Все это негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии органов ЖКТ, а также всего организма. Подобного рода продукты насыщены огромным количеством калорий и минимум полезных веществ.

Ежедневно человек употребляет их, даже не задумываясь о последствиях. Но если осознанно подходить к вопросу выбора продуктов питания, то количество употребляемых каждый день калорий значительно сократится без ущерба потребностей.

3 место: Метод «6 лепестков»

Главный минус большинства систем, входящих в рейтинг эффективных диет, заключается в однообразии рациона. Питание по методу «6 лепестков» предлагает смену меню в течение недели, поэтому не приедается.

Подробнее меню выглядит так:

  1. День 1 – рыбный. Разрешается употреблять до 500 гр. рыбы в отварном, тушеном или запечённом виде.
  2. День 2 – овощной. До 1,5 кг любых овощей, свежих или отварных.
  3. День 3 – куриный. До 500 гр. курочки. Лучше использовать филе без шкурки.
  4. День 4 – злаковый. Максимальный объём сухой пищи – 200 гр. Подойдут гречка, овёс, бурый рис, перловка, отруби, хлебцы.
  5. День 5 – творожный. Съедаете до 500 гр. творога с жирностью до 5%.
  6. День 6 – фруктовый. Можно скушать до 1,5 кг любимых плодов в сутки.

В конце недели придётся выдержать голодный день на воде. Результат, судя по отзывам, составит минус 3–4 кг. При этом организм не будет испытывать нехватки в витаминах, минералах и клетчатке.

Гречневая диета

Монодиета, разработанная специально для «экстремального» похудения. Базовым ингредиентом является гречка. Готовят ее следующим образом: крупу лучше не варить, а залить кипятком и настаивать на протяжении восьми часов. Применение соли и приправ недопустимо. После истечения указанного количества времени гречку употребляют без оглядки на количество.

Хотела бы обратить внимание на то, что:

  • в классическом варианте гречневая диета рассчитана на семь суток (за указанный отрезок времени потеря веса составит от четырех до пяти кг);
  • при необходимости и хорошем самочувствии питание продлевают еще на неделю, но не более;
  • кроме гречневой крупы можно пить 1.5 литра воды с щелочами, классический зеленый чай или кефир (лучше использовать не больше 1% жирности).

Если вы заметили усугубление самочувствия, апатию, необходимо включить в рацион фрукты с минимумом калорий – например, грейпфрут, яблоки. Отсутствие улучшений в общем состоянии – сигнал о том, что от питания лучше отказаться.

Есть нужно медленно

Это правило знакомо многим, однако мало кто его выполняет, а зря. Чем медленнее вы едите, тем меньшее количество калорий вы употребляете. В среднем, при тщательном пережевывании пищи, количество съедаемых калорий сократится на 20%. Это связано с тем, что мозг при медленном и тщательном пережевывании будет давать сигнал организму о сытости.

Каким бы ни был современный ритм жизни, многие специалисты, причем не только диетологи, но и гастроэнтерологи рекомендуют все же придерживаться этого правила. Помимо похудения, это также положительно отразится и на работе органов ЖКТ, процессе метаболизма.

Диета для похудения самая эффективная: Опубликован рейтинг самых лучших диет

Осенью не теряет актуальности вопрос о снижении веса, и выбор диеты не только для похудения, но и для поддержания здоровья встает как никогда остро.

Критерии выбора диеты должны быть высоки — особенно учитывая современный быстрый ритм жизни.

Она должна быть относительно легкой в исполнении, не приносить неприятных ощущений, мешающих вести социальную жизнь, должна содержать привычные для организма продукты и давать ощутимый длительный результат.

Агентство вашингтонского новостного журнала US News & World Report решило помочь с этим непростым выбором и опубликовало рейтинг самых распространенных диет.

Диетологи, врачи и доктора биологических наук оценивали список из тридцати восьми диет.

Категории для оценки были следующие: долгосрочность похудения, быстрота похудения, польза для здоровья, легкость соблюдения и составления меню и способность предотвратить некоторые заболевания.

Диета для похудения самая эффективная: Как худеть точно нельзя

Худшей признана диета Whole 30, она же «Здоровые 30», белковая диета. Этот план похудения признан даже более вредным для здоровья чем диеты Аткинса и Дюкана, которые широко критикуются медиками.

Рацион в этой диете явно недостаточен, а ограничения слишком жесткие для неподготовленного организма. Запрещены сахар, алкоголь, глютен, углеводы, молочные продукты и бобовые.

  Загрязнение достигло дна… Марианской впадины

Доктор медицинских наук Дэвид Кац заявил:

«Эта диета не выдержала требований рейтинга в целом. И конечно, она совершенно мне не нравится»

Опробовавшие этот план похудения жаловались на дискомфорт в желудке, ведь все углеводные продукты приходится заменять мясом. При этом сладкого и молочного к концу месяца хочется не меньше чем в начале, а подобрать рецепты с учетом всех ограничений очень непросто.

Диета для похудения самая эффективная: Тройка лучших способов снизить вес

Лидером по рейтингу исследователей стала диета DASH, изначально разработанная врачами не для похудения, а для страдающих от гипертонии и тех, кто находится в группе риска.

Основными факторами, провоцирующими повышение давления, является употребление соли и большого количества животных жиров, кофеина и сахара.

На этой диете не нужно считать калории — главное избегать соли, сахара и красного жирного мяса. Вот примерное меню на день.

Сладости, кофе, жирное мясо и молоко, соль и сдобную выпечку надо исключить полностью.

Второе место заняла Средиземноморская диета, построенная по принципу пирамиды. Известно, что в Греции, Франции, Испании и Италии есть общие пищевые традиции — много специй и сложных углеводов в рационе, много молочных продуктов и оливкового масла.

Также в этих странах рекордно низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний. Это скорее не диета, а образ жизни — употреблять мясо не чаще двух раз в неделю, потреблять много овощей и нежирных сыров.

При этом допускается красное вино и кофе, но без злоупотребления.

Замыкает тройку лучших MIND — «диета для мозга», которую на протяжении пяти лет разрабатывали ученые из Медицинского центра Университета Раш. Создавалась программа питания для профилактики болезни Альцгеймера, и по выводам медиков может замедлить старение мозга на восемь лет.

Суть диеты в тех продуктах, на которых стоит основывать свой рацион. Это зеленые овощи, орехи, цельные зерна, рыба, ягоды, бобы. Запрещенные продукты — красное мясо, маргарин, сыр, сладости и выпечка в любом виде, жареная еда.

В частности цельные зерна употребляются два-три раза в день, а зеленые — именно зеленые овощи обязательно должны быть в рационе ежедневно. Остановившие свой выбор на этой схеме питания отметили ее надежность — сброшенные килограммы не вернулись, как это бывает после обычных диет, а общее самочувствие улучшилось.

Диета для похудения самая эффективная: Техника безопасности

При переходе на новый режим питания крайне важно прислушиваться к своему организму, отслеживать возможный дискомфорт и анализировать его причины. Не стоит фанатично вчитываться в каждую букву меню — его можно корректировать под себя, при этом придерживаясь основного принципа выбранной диеты

Например, если употреблять сырые овощи мешают заболевания желудка, то их всегда можно заменить приготовленными на пару. В любом случае перед началом новой диеты стоит поговорить с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.
  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.
  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.
  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.
  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Рейтинг самых эффективных диет для похудения

Рейтинг самых эффективных диет для похудения

READ  Диета кефирно овощная

Рейтинг самых эффективных диет для похудения возглавляет диета топ-моделей. Это и не странно, ведь именно на этих девушек мечтают быть похожи женщины. Благодаря этой диете можно сбросить целых 4 кг всего за 3 дня! Есть 2 варианта этой диеты. В первом варианте рацион нужно ограничить приемом пищи только таких продуктов, как творог, чай и яйца всмятку в небольших количествах. А второй вариант предполагает наличие калькулятора, поскольку придется считать калории. В сутки разрешается потреблять не больше чем 1000 калорий и исключить любой вид сахара.

Еще один тип женщин, на которых все дамы хотят быть похожи, это манекенщицы. Они имеют такую безупречную фигуру благодаря «безуглеводной диете манекенщиц». За 3 дня на этой диета можно потерять, ни много ни мало, 5 килограмм. Поэтому заслуженно занимает вторую позицию в рейтинге диет для похудения.

На третью позицию можно смело поставить средиземноморскую диету. Эта диета основана на традициях народов средиземноморья. Их основу рациона составляют овощи, фрукты и зелень. А всеми любимое жирненькое мясо, бобовые, хлеб и орехи из рациона нужно исключить. Эта диета не только эффективная, она и щадящая. Но об этом поговорим позже.

На четвёртую позицию можно поставить голливудскую диету. Она позволяет избавиться от 7 килограмм за 2 недели. При такой диете нужно полностью отказаться от хлеба и очень внимательно следить за количеством соли, сахара и жиров в рационе.

А на пятую позицию можно поместить гречневую диету. Такая диета позволяет избавиться от 8 лишних килограмм за 2 недели.

Также хорошим эффектом обладают кефирная диета, диета на свежевыжатых соках и капустная диета.

Теперь рассмотрим щадящие диеты. Ведь всем известно, что диета — это, прежде всего, стресс для организма. Какие же диеты снижают этот стресс до нуля? Здесь лидирующие позиция, без всяких сомнений, занимает «Минус 60». Автором этой диеты является Екатерина Мириманова, которая избавилась от 60 килограмм без ущерба для здоровья. Она не исключает какие-то продукты из рациона, не требует подсчета калорий. Она просто ориентирована на соблюдение правил правильного питания. Согласно диете по Миримановой примерное меню на неделю составляет: лёгкий завтрак в виде чашечки кофе и ржаных сухариков с сыром, супчик или паровые блюда на обед и тушеную пищу на ужин. Во время перекусов можно скушать фрукты. А вот сахар и белый хлеб придется исключить из рациона.

На второе место можно поставить диету, основанную на подсчете калорий. Здесь все просто. Берете в руки справочник и изучаете, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах. Главное, чтобы дневная норма не превышала 1,500.

Рейтинг популярных диет для похудения

На третье место можно поместить диету Пятнашки. Эта диета основана на сбалансированном питании. Вы получаете пятнашки, похожие на те, которые складывали в детстве. Но на квадратиках изображены не цифры или фрагменты рисунка, а продукты питания. По этим пятнашкам и нужно выстраивать своё меню на день.

Четвертую позицию занимает 90-дневная диета раздельного питания. Название отображает суть этой диеты. Дни недели разбиваются на белковый, углеводный, крахмальный и витаминный. Все эти дни объединяет завтрак. Он всегда одинаковый и состоит из стакана ягод или 2 фруктов. Обязательным элементом при такой диете есть разгрузочные дни.

И пятую позицию заслуженно занимает диета доктора Кислера. В этой диете под запрет попадает множество продуктов. Это выпечка, напитки с газом, алкогольные напитки, жирная и жареная пища, продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, орехи и семечки.

Также щадящими являются диета дружбы, диета Кима Протасова, раздельное питание по Шелтону, белково-углеводное чередование, Американская диета на 21 день,  диета для плоского живота, витаминно-белковая диета, диета минус Фунт, диета Монтиньяка .

К эффективным и безопасным диетам одновременно относится диета 6 лепестков, «Минус 60» и 90-дневная диета раздельного питания. Если рассматривать вопрос безопасности, то нужно знать, что к безопасным относятся диеты с малым количеством жира; диеты, основанные на подсчете калорий; монодиеты; белковые диеты и диеты, которые основаны на раздельном питании.

Рейтинг популярных диет для похудения

Ну и рассмотрим рейтинг диет для похудения, которые пользуются самой большой популярностью. Места в этом списке можно распределить следующим образом:

1. «Минус 60».

2. Диета доктора Дюкана.

3. 90-дневная диета раздельного питания.

4. Диета топ-моделей (2 вариант, который основан на подсчёте калорий).

5. Диета 6 лепестков. Рейтинг диет для похудения.

Как выбрать эффективную диету?

Итак, вы решили сбросить лишний вес? Детально изучите существующие методы похудения и выберите тот, который подойдет вам по всем параметрам.

В этом деле огромное значение имеет индивидуальный подход. Вы же наверняка замечали, что одни люди быстро расстаются с ненужными килограммами, а другие страдают из-за того, что их вес долго стоит на месте. У каждого свои особенности организма. Так что в идеале – сначала нужно пройти обследование, а затем проконсультировать с диетологом по поводу лучшей для вас диеты.

Определитесь с результатами, которые хотите получить и тем, как быстро это должно произойти. Далеко не каждая диета поможет стремительно уменьшиться в размерах. К тому же, молниеносное снижение веса – не всегда идеальный вариант. Во многих случаях после быстрых диет килограммы возвращаются, причем в ближайшее время. Также существуют диеты, благодаря которым вы будете худеть медленно. Однако в итоге надолго зафиксируете свою форму. В общем, решайте.

Выберите рацион, который не будет наводить на вас ужас. Разрешенные продукты должны вам нравиться.  Диета – не каторга, процесс похудения может быть приятным. Предпочитайте методику, которая предусматривает несложные блюда. Чем реже вы заглядываете на кухню, тем ниже риск захватить не самое полезное печенье, конфету и так далее.

Популярные статьи сейчас

Критерии

Многие девушки в попытках сбросить лишние килограммы интересуются, можно ли в домашних условиях похудеть без страданий. Действительно, как почитаешь обо всех этих белковых и вегетарианских системах, где ещё и в тренажёрном зале пахать придётся — всё желание отпадает. Однако расстраиваться не стоит. Есть диеты, которые легко соблюдать даже слабохарактерным людям.

По каким же критериям их отбирать?

  • Основной продукт хорошо переносится.
  • Блюда просты в приготовлении, и нравятся вам.
  • Достаточная эффективность.
  • Сроки: определите, на сколько кг и за какой период времени необходимо похудеть, чтобы понять, как долго растянется процесс. От пары лишних килограммов можно избавиться и за 3 дня (экспресс-диеты), а вот для 10 кг потребуется недели 2, если не месяц.
  • Нагрузка на организм не должна превышать норму и сбивать ритм его работы.
  • Как правило, такие системы не требуют физических нагрузок.

Если не хотите, чтобы похудение было изнуряющим, старайтесь подыскивать её в соответствии с этими критериями.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: