Как принимать l-карнитин для похудения

Цена на Л-карнитин

Стоимость препаратов Л-карнитина для похудения зависит от производителя, степени качества и концентрации действующего компонента. Кроме того, на цену может влиять аптека и бренд. Рассмотрите приблизительную стоимость средств в разных формах:

Название препарата

Краткая характеристика

Показания к применению

Противопоказания

Преимущества

Недостатки

Стоимость в рублях

Карнитон

Средство в форме таблеток, 1 шт содержит 500 мг L-Carnitine.

повышенные эмоциональные, умственные нагрузки;

период восстановления после заболеваний.

беременность;

лактация;

возраст младше 7 лет.

удобная форма для применения;

невысокая стоимость.

низкая биодоступность;

малая концентрация действующего вещества в 1 таблетке.

от 290 за 20 таблеток

SAN L-Carnitine Power

Биодобавка в форме желатиновых капсул, 1 шт содержит 500 мг L-Carnitine.

повышенные физические или умственные нагрузки.

беременность;

лактация;

возраст младше 12 лет;

сердечная недостаточность (стадия декомпенсации);.

удобная форма для применения;

хорошая биодоступность;

быстрое всасывание из кишечника.

малая концентрация действующего вещества;

высокая стоимость.

от 650 за 60 капсул

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Биодобавка в форме желатиновых капсул, 1 шт содержит 500 мг L-Carnitine, 25 мг тиамина и 25 мг метионина.

высокие физические нагрузки.

беременность;

лактация;

возраст младше 12 лет;

сердечная недостаточность (стадия декомпенсации);

удобная форма для применения;

хорошая биодоступность;

быстрое всасывание из кишечника;

содержит 3 аминокислоты.

высокая стоимость.

от 800 за 60 капсул

PureProtein L-Carnitine

Спортивная биодобавка в форме порошка, 1 порция (5 г) содержит 4900 мг L-Carnitine.

высокие физические нагрузки.

беременность;

лактация;

возраст младше 18 лет;

сердечная недостаточность (стадия декомпенсации);

отсутствие регулярных физических нагрузок.

хорошая биодоступность;

высокое содержание действующего вещества;

быстрое всасывание из кишечника;

неудобная форма для применения.

от 420 за 100 г (20 порций)

BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid

Спортивная биодобавка (жидкая форма), 1 порция (15 мл) содержит 1050 мг L-Carnitine.

высокие физические нагрузки.

беременность;

лактация;

возраст младше 18 лет;

сердечная недостаточность;

почечная недостаточность;

склонность к аллергическим реакциям;

отсутствие регулярных физических нагрузок.

удобная форма для применения;

хорошая биодоступность;

высокое содержание действующего вещества;

быстрое всасывание из кишечника.

нет.

от 700 за 500 мл (30–33 порции).

VP Laboratory L-Carnitine Concentrate

Спортивная биодобавка ( жидкая форма) порошка, 1 порция (10 мл) содержит 900 мг L-Carnitine.

высокие физические нагрузки.

беременность;

лактация;

возраст младше 18 лет;

отсутствие регулярных физических нагрузок.

удобная форма для применения;

хорошая биодоступность;

высокое содержание действующего вещества;

быстрое всасывание из кишечника.

нет.

от 1700 за 1 л (100 порций)

Power System L-Carnitine Attack

Спортивная комбинированная биодобавка (жидкая форма) порошка, 1 порция (50 мл) содержит 3000 мг L-Carnitine и 1000 мг гуарана.

высокие физические нагрузки.

беременность;

лактация;

возраст младше 18 лет;

склонность к аллергическим реакциям;

отсутствие регулярных физнагрузок.

удобная форма для применения;

хорошая биодоступность;

высокое содержание действующих веществ;

быстрое всасывание из кишечника.

нет.

от 180 за 50 мл (1 порция)

Как работает Л-карнитин?

По сути, L-карнитин является мягким стимулятором функций центральной нервной системы и механизмов обмена веществ. Теоретически, его прием в виде спортивных добавок может увеличить общий уровень активности человека, косвенным образом влияя на похудение и плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории — в практических научных исследованиях это утверждение доказано не было.

К сожалению, эффективность стимулирующего действия карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обычного кофеина. Помимо прочего, ни одно из многочисленных исследований так и не смогло доказать, что прием L-карнитина в таблетках или в жидком виде действительно влияет на сжигание жира или на похудение — причем, даже в крайне больших дозировках.

Нехватка Л-карнитина в организме

Несмотря на то, что науке известно, что нехватка L-карнитина в организме может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения, подобный дефицит встречается крайне и крайне редко — медицинская статистика говорит лишь об одном случае подобной нехватки на 40-100 тыс. человек. Шанс, что у вас наблюдается нехватка левокарнитина — сотые доли процента.

Подавляющее большинство людей получают достаточное для нормального метаболизма количество L-карнитина вместе с обычной пищей — и его прием в виде БАД, по сути, не даст никакого дополнительного эффекта для похудения. В группу риска могут попадать лишь вегетарианцы и веганы, поскольку в растительных продуктах L-карнитин не содержится — однако полноценной статистики на эту тему нет.

Какой л-карнитин для похудения лучше, жидкий или в таблетках?

Так как Л-карнитин не действует моментально, а должен накопиться в организме в достаточном количестве для видимого эффекта, большой разницы между формами выпуска в применении нет. Но нужно учитывать, что при использовании жидкого средства оно быстрее поступает в кровь

Это важно, когда на то, чтобы выпить препарат и дождаться его всасывания, времени мало

Если возможность заблаговременно принять средство есть, лучше использовать таблетки или драже с Л-карнитином. Они содержат меньшее количество посторонних добавок в виде консервантов и ароматизаторов. Но на всасывание такого средства может уйти несколько часов. Для того, чтобы определиться, какой лучше принимать Л-карнитин, нужно составить свой распорядок дня и проанализировать его.

  • При наличии возможности пить средство задолго до тренировки, стоит выбрать таблетированные формы препарата.
  • Для людей, живущих в быстром ритме, подойдут жидкие или растворимые средства.

Для чего нужен женщине L-карнитин

Л-карнитин вырабатывается печенью. Это вещество представляет собой синтез аминокислот, витаминов, ферментов. Похоже по свойствам на витамины группы В. Л-карнитин участвует в обменных процессах. Накапливается в печени, мозге и мышцах. Основное свойство этого вещества – переносить жирные кислоты в клетки, сжигать их и использовать в качестве источника энергии. Именно этим объясняется его популярность для похудения.

Л-карнитин образуется из аминокислот лизина и метионина. Они поступают в организм с красным мясом, рыбой, творогом и другими белковыми продуктами. Но иногда Л-карнитина вырабатывается недостаточное количество. Это происходит при неправильном питании или высоких физических нагрузках. Тогда нужно принимать дополнительно Л-карнитин в виде добавок.

Важно! Недостаток этого вещества может стать причиной ожирения, снижения умственной активности и работоспособности. Подобные эффекты можно наблюдать и при передозировке.. Это вещество необходимо организму женщины, так как является основным стимулятором обменных процессов и помогает в похудении

Именно Л-карнитин перерабатывает жиры в энергию. Особенно важен он для правильной работы сердца, почек и головного мозга. Необходим Л-карнитин для женщин:

Это вещество необходимо организму женщины, так как является основным стимулятором обменных процессов и помогает в похудении. Именно Л-карнитин перерабатывает жиры в энергию. Особенно важен он для правильной работы сердца, почек и головного мозга. Необходим Л-карнитин для женщин:

  • при быстрой утомляемости;
  • повышенных физических и умственных нагрузках;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • потере аппетита или болезнях органов ЖКТ;
  • при вегетарианской диете или недостаточном питании;
  • лишнем весе;
  • планировании беременности;
  • снижении иммунитета.

Особенно часто рекомендуют применять добавки с этим веществом при занятии спортом, фитнесом или бодибилдингом. Необходим девушкам карнитин для похудения и улучшения результатов тренировок. Он помогает избежать утомления, мышечных болей и накопления жировых отложений.

Лучшие L-карнитины – какой фирмы купить

Европейское качество предоставляют компании Венгрии, Румынии, Германии, Англии. Безоговорочный лидер в этой нише – США. Из проверенных фирм внимания заслуживают:

  1. SAN — «мощные» добавки калифорнийского завода корпорации SAN сертифицированы по стандарту GMP. Продукция результативна и безопасна.
  2. VP Laboratory — лидеры рынка спортивного питания из Англии. Их карнитины являются результатом сотрудничества с ведущими заводами Западной Европы, Соединенного Королевства и США.
  3. NutraKey – компания из США, основанная в 2004 г. и производящая средства с широким спектром действия для спортсменов.
  4. Optimum Nutrition – работает с 1996 года, предъявляет строгие требования к качеству сырья, выпускает натуральную продукцию.
  5. NOW Foods – компания из США, на рынке с 1968 года, имеет собственные лаборатории по проверке качества, производит средства со средней стоимостью.
  6. MusclePharm – штаб-квартира находится в Денвере (США), продукцией бренда пользуется Арнольд Шварценеггер, гольфист Тайгер Вудс, известный фитнес-тренер Чейди Данмор.
  7. MyProtein – английский бренд спортивного питания премиум-качества, зарегистрированный в 2004 г.
  8. BioTech – американский бренд, под которым выпускаются карнитины во всех существующих видах, использует только натуральные составляющие.
READ  Тейпирование живота

Как принимать Л-карнитин?

Поскольку не существует никаких научных подтверждений эффективности L-карнитина в качестве жиросжигателя и средства для снижения веса, не существует и никаких оптимальных доз или схем его приема для похудения. Однако производители этой добавки обычно рекомендуют принимать от 200 до 3000 мг карнитина за 30-40 минут до физической тренировки.

В некоторых материалах, наоборот, речь идет о приеме L-карнитина вместе с обычной пищей для увеличения процента его усвоения. С точки зрения биологии эта рекомендация приема карнитина более логична, поскольку вещество вовсе не действует мгновенно, а скорее накапливается в тканях организма и вовлекается в процессы метаболизма жиров исключительно в случае необходимости.

Вред и побочные эффекты Л-карнитина

Согласно доступной на момент публикации информации, прием L-карнитина в виде капсул, таблеток или в жидком виде считается безопасным — карнитин не способен оказывать негативного влияния на здоровье людей. Специфических противопоказаний к приему карнитина не существует, однако препарат на всякий случай не рекомендуется женщинам во время беременности.

В исключительно редких случаях при приеме L-карнитина могут наблюдаться слабые аллергические реакции, боли в области живота и таза, нарушение пищеварения и нормальной работы желудка, а также мышечная слабость. Помимо прочего, в научной литературе описаны единичные случаи развития конвульсий и судорожных припадков при его регулярном приеме в больших дозах.

Нужно ли пить Л-карнитин во время тренировки?

Хотя в теории L-карнитин должен помогать увеличивать работоспособность атлета при силовых и кардио тренировках (и, соответственно, повышать эффективность этих тренировок) за счет оптимизации механизмов синтеза энергии из подкожной жировой клетчатки и одновременном сохранении запасов гликогена, практические научные исследования этого не подтверждают.

Говоря простым языком, реклама преувеличивает, продавая вещество со спорной доказательной базой как «проверенное средство для похудения». Несмотря на то, что карнитин определенно влияет на обмен веществ в организме и в какой-то мере улучшает метаболизм, прием этого вещества в качестве жиросжигателя однозначно не принесет желаемого результата виде в быстрого похудения.

L-карнитин (элькарнитин) является одной из наиболее разрекламированных добавок категории «жиросжигатели», однако многочисленные научные исследования отрицают его эффективность в качестве средства для похудения. Потенциально прием карнитина в капсулах или в жидком может быть полезен исключительно для веганов, вегетарианцев или для пожилых людей.

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения?

Наибольший эффект от приёма Л-карнитина наблюдается при сочетании его с усиленными тренировками и правильным питанием. Диета для наиболее быстрого сжигания жиров построена на определённых принципах:

  • употребление не менее 2 – 3 литров чистой воды в день (напитки не входят в эту категорию);
  • включение в рацион большого количества фруктов и овощей в любом виде;
  • контроль за количеством поступивших из пищи калорий с индивидуальным расчётом нормы;
  • употребление большого количества белков (на каждый килограмм веса 1 г аминокислот);
  • замена простых углеводов (алкоголь, сахароза, мучные изделия) сложными (каши, злаки);
  • ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
  • увеличение количества приёмов пищи до 5 раз за день, но не превышая размеров порции в 300 г.

Соблюдая эти правила, похудение пройдёт быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Показания и противопоказания

Препараты на основе L-карнитина можно официально применять спортсменам. Антидопинговой комиссией они не запрещены, благодаря этому многие не прекращают его потребление даже во время состязаний.

p, 20,>

Терапевтические показания:

бесплодие у мужчин;
гипоперфузия;
дисциркуляторная энцефалопатия;
болезни кожи: себорейный дерматит, псориаз, очаговая склеродермия, экзема, красная волчанка;
задержка роста;
интенсивные физнагрузки — для уменьшения утомляемости, увеличения работоспособности и выносливости, как стероид и адаптоген;
инфаркт миокарда;
ишемическая кардиопатия, инсульт;
нарушение кровообращения мозга;
невропатия Лебедя-Пирсона;
ожирение;
патологии, вызванные дефицитом карнитина: синдромы Марфана, Элерса-Данлоса и Билса, туберозный склероз, прогрессирующие мышечные дистрофии;
поражения мозга головы;
постинфарктные состояния;
помощь после операций и тяжёлых недугов;
синдромы MERRE, MELAS, NARP, Кернса-Сейра;
стенокардия;
тиреотоксикоз.

Показания для похудания:

быстрая утомляемость при физ.

Acum 11 luni

нагрузках;
ощущения боли, судороги после тренировок;
тремор конечностей, сильно напряжённые мышцы;
отсутствие результатов при занятиях спортом, не обращая внимания на их интенсивность;
висцеральный жир на животе;
одышка, слабость, головокружение, учащенное сердцебиение в момент тренировок.

Противопоказания:

аллергическая реакция;
беременность;
бессонница;
боли в эпигастрии;
ВИЧ;
гипертония;
гиперчувствительность;
диспепсия;
болезни щитовидки;
лактация;
онкология;
патологии почек;
сахарный диабет;
сердечная недостаточность;
триметиламинурия;
эпилепсия.

Данное вещество не может плохо отразиться на функционировании органов. Но оно запускает процессы, которые вынуждают системы организма работать в усиленном режиме. И если изначально со здоровьем не все в порядке, оно может с этим просто не справиться. Благодаря этому в первую очередь примите к сведению этот список.

p, 24,>

Из истории. В советском союзе хлорид DL-карнитина применяли для лечения недугов нервной системы, хотя никаких данных о пользе данного изделия для ЦНС не проводилось.

>

p, 26,>

Необходимые рекомендации

p, 50,>

В первую очередь необходимо решить, где вы отправитесь покупать препараты с L-карнитином:

p, 51,>

  • для достижения лечебного эффекта удобнее купить лекарство в аптеке;
  • для похудания отдайте преимущество БАДу, который можно заказать на бесчетных интернет-ресурсах;
  • для увеличения эффективности тренировок применяйте питание для спортивных занятий, которое продаётся в специальных магазинах.

И постарайтесь держаться следующих советов:

p, 52,0,0,1,0 —>

  1. L-карнитин можно принимать не только в виде медицинских препаратов и БАДов. Данное вещество в избытке содержится в продуктах питания (перечень дан ниже).
  2. Стероиды и липоевая кислота увеличивают действие L-карнитина.
  3. Он содействует похудению только если есть наличие аэробных нагрузок. Если мужчинам неплохо бы заниматься в тренажёрном зале, то для представительниц прекрасного пола подходят гимнастика, танцы, пилатес, фитнес, бег, прогулки на велосипеде.
  4. Не недоедайте. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмы пищи обязаны быть нередкими, а порции — маленькими.
  5. В рационе должны доминировать продукты пониженной жирности.
  6. Рекомендуется нажимать на белки, ограничив потребление углеводов.
  7. Хмельной напиток решительно запрещён.
  8. Фад диеты не рекомендованы.
  9. Тренировки должны продолжается не менее 30 минут.

Продукты питания, богатые L-карнитином:

p, 53,>

  • апельсиновый сок;
  • арахисовое масло;
  • бекон;
  • белый хлеб;
  • говяжий фарш;
  • грудка курицы;
  • макароны;
  • мороженое;
  • рис (вареный);
  • свинина;
  • спаржа;
  • стейк из говядины;
  • треска;
  • целостное молоко;
  • яйца.

Включите данные продукты питания в каждодневный рацион, чтобы обогатить собственный организм этим натуральным веществом.

p, 54,>

На заметку. L-карнитин рушиться при обработке термическим путем. Благодаря этому если продукты из вышеприведённого перечня можно принимать в сыром виде, кушайте их без приготовления на плите.

>

p, 56,>

L-карнитин для похудения женщин:

Теоретически, использование данную аминокислоту для похудения в качестве добавки к пищи, имеет реальный смысл. Она может повысить способность организма сжигать лишний жир, хорошо терять надоевший вес.

Было обнаружено, что биодобавка может помочь организму вырабатывать энергию, используя запасы жира в организме. При этом, позволяя тренироваться дольше, помочь избавиться от его запасов. Это способствует снижению веса за счет увеличения расхода калорий.

Ежедневное потребление его, как препарата, увеличивает содержание в крови и мышцах. Много говорится о свойствах L-карнитина для похудения, но стоит знать, каким образом это вещество поддерживает процесс снижения массы тела.

Механизм действия карнитина при похудении:

Такая детоксикация является очень важным процессом для похудения человека. В очищенном организме обмен веществ происходит быстрее, улучшается пищеварение. Это облегчает потерю большего веса.

Свойство вещества заключается в увеличении скорости метаболизма, увеличении потребления энергии. Это приводит к более широкому использованию запасного жира. Процесс липолиза усиливается.

С его помощью жировая ткань легче превращается в свободные жирные кислоты, которые могут стать «топливом» для мышц во время нашей жизнедеятельности.

Если говорить об активности, стоит отметить, что добавка «раскрывает свою истинную силу», когда мы занимаемся спортом. Только тогда у нашего тела есть возможность израсходовать жировые запасы в качестве источника энергии.

Поэтому, если нужно похудеть с помощью L-карнитина, то необходимо посвящать не менее одного часа упражнениям. По желанию, можно дольше.

В этом случае лучше всего заниматься аэробикой в умеренном темпе, например, бегать трусцой. Можно тренироваться на велотренажере или эллиптическом кросс-тренажере, заниматься упражнениями. Разрешено дополнять занятия силовыми упражнениями.

Нежелательные эффекты

У левокарнитина есть побочные действия, однако они не так часто появляются. Передозировка фактически невозможна, так как все излишества вещества активно выводятся с мочой.

p, 57,>

При нарушениях инструкции или противопоказаний как правило наблюдаются следующие малоприятные симптомы:

p, 58,>

  • аллергии;
  • бессонница;
  • больное пищеварение (диспепсия);
  • боль в области живота (гастралгия);
  • аромат изо рта;
  • нервозность;
  • богатое потоотделение;
  • увеличение апетита;
  • рвота;
  • судорожные припадки;
  • тошнота.

В основном, все нежелательные эффекты после приёма препаратов проходят на протяжении 2-3 дней. Если этого не случилось, рекомендуется пойти к доктору.

p, 59,>

На заметку. Мужчинам крайне полезно принимать L-карнитин не только для похудания и наращивания массы мышц, но ещё и с целью улучшения собственной репродуктивной функции. Это вещество содействует активности сперматозоидов и даже назначается для лечения бесплодия.

>

p, 61,>

Какой L-карнитин лучше для похудания? Выбор сделать не просто, так как препаратов на его основе особенно много.

p, 62,>

p, 63,>

Ниже представлен рейтинг самых эффективных и популярных БАДов.

p, 64,>

  1. Acetyl L-Carnitine от Dymatize (Соединённых Штатов). $24 за 90 капсул.
  2. Acetyl L-Carnitine от Maxler (Германия). $18 за 100 таблеток.
  3. Acetyl L-Carnitine от Twinlab (Соединённых Штатов). $54 за 120 капсул.
  4. Alcar от SAN (Соединённых Штатов) — таблетки. $44 за 100 шт.
  5. Carni X от Scitec Nutrition (Венгрия). $16 за 60 капсул.
  6. Carnipure от Gaspari Nutrition (Соединённых Штатов) — в порошке. $35 за 100 гр.
  7. Attack L-Carnitine от Power System (Германия) — раствор с гуараной и кофеином. $21 за 500 мл.
  8. L-Carnitine от Power System (Германия) — раствор. $31 за 1 000 мл.
  9. L-Carnitine-3 000 от Maxler (Германия) — экстракт. $25 за 1 000 мл раствора.
  10. L-Carnitine-750 от Maxler (Германия). $23 за 100 капсул.
  11. Capsules L-Carnitine от Weider (Германия). $19 за 100 капсул.
  12. Liquid L-Carnitine Extreme Formula от Weider (Германия). $24 за 20 ампул.
  13. L-Carnitine Power от SAN (Соединённых Штатов) — в капсулах. $19 за 60 шт.
  14. Xtreme L-Carnitine от Dymatize (Соединённых Штатов). $18 за 60 капсул.
  15. L-Carnitine от Myprotein (Англия). $12 за 90 таблеток.
  16. L-Carnitine от Ultimate Nutrition (Соединённых Штатов). $20 за 30 таблеток.
  17. Concentrate L-Carnitine от VP Laboratory (Англия). $31 за 1 000 мл раствора.
  18. L-Carnitine от Maxler (Германия) — раствор. $38 за 1 000 мл.
  19. Liquid L-Carnitine от Optimum Nutrition (Соединённых Штатов). $10 за практически 350 мл.
  20. L-карнитин от ГлавАктив (Российская Федерация). $6,7 за 60 капсул.

Чтобы для себя найти лучший препарат, пробуйте разнообразные варианты.

p, 65,>

По страницам истории. L-карнитин открыли в 1905 году учёные В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг. Они выделили его из ткани мышц.

>

p, 67,>

L-карнитин — основное действующее вещество многих медицинских препаратов, которые можно применить как в лечебных целях, так же и для похудания. Довольно востребованные аналоги:

p, 68,>

  • Алимба — итальянский препарат;
  • Карнитен;
  • Карнифит (Carnifit);
  • Картан (Cartan) — лекарство от желудочных расстройств, выпускается в порошке чтобы приготовить раствор или инъекционных ампулах (производство — Греция);
  • Элькар — средство с целью улучшения метаболических процессов, можно выбрать раствор воды (с капельницей и пробиркой) и ампулы для инъекций.

Упругие ягодицы, тонкая талия, накаченный пресс — это все вполне реально, если ввести L-карнитин в собственную программу по уменьшению веса. У мужчин возникнут те самые вожделенные кубики, а представительницы прекрасного пола смогут очаровывать находящихся вокруг замечательной фигурой. При этом ваше здоровье остается в полном порядке, а не во всех ситуациях даже улучшится.

p, 69,> p, 70,0,0,0,1 —>

Как принимать л-карнитин для похудения

Как правильно принимать пищевые добавки с аминокислотой для похудения зависит от нескольких факторов:

  • формы выпуска препарата (капсулы, таблетки, жидкость или порошок);
  • состава (среди компонентов могут присутствовать витамины, другие аминокислоты и вспомогательные вещества);
  • состояния здоровья, массы тела и характера физической активности человека.

В зависимости от интенсивности физических нагрузок суточная норма л-карнитина варьируется от 1,5 до 6 г. Так, при обычном образе жизни достаточно употребление 1,5 г вещества в день, а при тренировках, в зависимости от их режима, суточная потребность в аминокислоте повышается до 5-6 г.

Для достижения необходимого эффекта, прием препарата желательно сочетать с корректировкой питания, основанной на следующих правилах:

  • дробное питание – принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями;
  • увеличить количество овощей и фруктов в рационе;
  • следить за дневной нормой калорий в соответствии с весом;
  • ограничить количество жиров в пище до 60 г в день;
  • употреблять достаточное количество животного белка (в среднем 1 г на 1 кг веса);
  • исключить или максимально ограничить в рационе простые углеводы (выпечку, алкоголь, газировку, сладкое и пр.).

Во время приема л-карнитина следует ограничить употребление кофеина и препаратов, возбуждающих нервную систему, так как эффект может суммироваться. Сочетание аминокислоты с другими лекарствами безопасно.

Противопоказания

Л-карнитин большей частью безвреден, но в некоторых случаях (передозировка) может вызывать аллергические реакции. Усиление энергообмена может негативно сказаться на состоянии организма при некоторых нарушениях, поэтому противопоказаниями к приему препарата являются:

  • беременность и лактация;
  • нарушения сна;
  • ВИЧ;
  • патологии эндокринной системы;
  • онкологические заболевания;
  • гипертония;
  • почечные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия;
  • триметиламинурия;
  • сердечная недостаточность.

Схема приема

Вне зависимости от формы выпуска л-карнитина, есть общие требования к схеме его приема:

  • средняя дозировка препарата составляет 0,25-0,5 г (при отсутствии тренировок) и 0,5-1,5 г (для спортсменов) – 2-3 раза в день;
  • не советуется употреблять л-карнитин за несколько часов до сна, поскольку препарат может вызвать бессонницу и несвоевременное повышение аппетита.
  • аминокислота употребляется курсами по 6-8 недель. Курсы могут повторяться после обязательного перерыва в 2 недели.

Как правило, дозировка препарата предполагает употреблять л-карнитин в капсулах и таблетках по 1-2 шт. за 1 прием. Средство употребляется до еды и за полчаса до тренировки.

READ  Диета при гепатите с: меню на каждый день и рецепты полезных блюд

Для удобства приема порошка в комплекте к препарату часто идет мерная ложка или стик. Стандартная доза препарата – 1 ложка за прием. Как и таблетки, средство советуется употреблять до еды и перед тренировкой. Порошок удобно разводить в воде или соке, а также добавлять в витаминные коктейли, но можно употреблять в исходном виде, запивая водой.

В отличие от других форм выпуска жидкий л-карнитин не рекомендуется употреблять натощак. Препарат в жидкой форме выпускается в виде:

  • сиропа (употребляется по 5 мл 3 раза в день для обычных граждан и по 15 мл для спортсменов);
  • ампул (1 штука делится на 3 глотка за день, или вкалывается в форме инъекций в соответствии с предписаниями врача или тренера);
  • раствора для витаминных коктейлей.

Противопоказания

Общеукрепляющий витамин B11 достаточно безопасен. Однако женщинам при наступлении беременности прием левокарнитина следует отменить, так как употребление данной пищевой добавки для похудения в этот период является нежелательным. И только в особых случаях, в зависимости от индивидуальной клинической ситуации, его разрешают принимать дамам в «интересном положении» и кормящим мамочкам в комплексной терапии, но строго под наблюдением лечащего врача. Кроме того, доктора также рекомендуют исключить карнитин из программы коррекции веса людям, у которых наблюдается повышенная возбудимость, бессонница или индивидуальная непереносимость данной пищевой добавки.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

не менее 1500 мг

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Об эффективности упражнений с колесом для пресса и их правильном выполнении читайте вот здесь.

Как нужно выполнять приседания для ягодиц, чтобы добиться их упругости и подтянутости? Инструкция тут: https://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

Л-Карнитин — что это такое, описание действия для похудения

Левокарнитин — это биологически активное вещество, вырабатываемое самим организмом для регуляции метаболизма. Его же называют витамином В11. Оно синтезируется печенью из аминокислот, поступающих с пищей. Если количество Л-карнитина недостаточно, возникает ожирение. В этом случае стоит наладить его поступление извне для нормализации состояния.

Эта добавка пользуется большой популярностью среди спортсменов. Она помогает ускорить метаболизм, что способствует не только потере веса, но и росту мышечной массы. Поддержание в организме концентрации Л-карнитина на уровне физиологической нормы позволяет бороться со стрессом, а также повышает устойчивость к умственным и эмоциональным нагрузкам. Он полезен и тем, кто привык снимать напряжение плотным обедом или вредным перекусом.

L-карнитин выступает в качестве переносчика для жирных кислот. Он помогает им достичь митохондрий, где они перерабатываются в энергию. Если этого не произойдёт, то организм пустит эти вещества на образование подкожной клетчатки. В этом случае тело начинает выглядеть дряблым, а мышцы теряют силу. Человек испытывает стресс, видя отражение в зеркале, который мешает ему в других бытовых вопросах. Чтобы этого не произошло, нужно следить за уровнем витамина В11 и вовремя его восполнять при помощи биодобавок.

L-карнитин — лучший жиросжигатель?

Карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

L-карнитин считается одной из наиболее популярных спортивных добавок в категории «жиросжигатели». Типичными утверждениями, которые можно встретить в рекламе и в отзывах о его приеме, являются снижение веса тела и избавление от лишнего подкожного жира за счет улучшения обмена веществ и оптимизации различных процессов жиросжигания.

Однако грустная правда заключается в том, что несмотря на то, что L-карнитин широко рекламируется как жиросжигатель, многочисленные научные исследования скорее склонны причислять его к средствам, необходимым пожилым людям для поддержания мозговой активности, а вовсе не к эффективным спортивным добавкам для снижения веса. По сути, карнитин не сможет помочь похудеть.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, родственное витаминам группы В. Главным источником L-карнитина в повседневном рационе обычного человека является прежде всего мясо и молоко

При этом важно отметить, что здоровый организм вполне способен самостоятельно синтезировать необходимое для обмена веществ количество левокарнитина

Суммарные запасы L-карнитина в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция левокарнитина — участие в энергетическом обмене внутри клеток и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия АТФ. Другими словами, L-карнитин действительно помогает организму сжигать жир.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Какой л-карнитин лучше для похудения

Все средства с л-карнитином направлены на достижение одного и того же эффекта, качественные препараты результативны одинаково. Поэтому ответ на вопрос «какой препарат выбрать», напрямую зависит лишь от ваших предпочтений, целей и образа жизни.

Если рассматривать, какой способ употребления л-карнитина лучше, то выяснится, что это инъекция, поскольку внутримышечное введение препарата позволяет аминокислоте максимально быстро поступить в ткани, однако болезненность укола может негативно отразиться на общем тонусе перед тренировкой, а для многих подобная процедура сама по себе труднодоступна.

При отсутствии тренировок специалисты рекомендуют отдать предпочтение л-карнитину в сухом виде (капсулах, таблетках или порошке), который будет постепенно усваиваться и обеспечивать организм энергией. Спортсменам же рекомендуется сочетать два вида средства – сухой в утренние часы и дни без тренировок и жидкий – непосредственно перед тренировкой.

Кроме того, следует обратить внимание на дополнительные компоненты в составе препарата. Наличие других аминокислот, витаминов группы В и коэнзима Q10 повышают эффективность препарата

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: