Компульсивное переедание: как бороться, лечение, симптомы

Признаки компульсивного переедания

Диетолог Анастасия Лазарева называет следующие «симптомы» компульсивного переедания:

  • человек ест не по причине голода, а для морального насыщения;
  • в качестве причины для приема пищи может быть злость, раздражение, тоска, одиночество, стрессовая ситуация, у некоторых наоборот переизбыток эмоций;
  • человек понимает, что ест много, однако не может и не желает останавливаться;
  • характерно быстрое поедание пищи;
  • после еды, как правило, нет чувства удовлетворения и поднятия настроения, напротив, человек винит себя, появляется чувство переедания и подавленное состояние;
  • человек много думает о еде;
  • часто такое происходит, когда человек ощущает неудовлетворенность своей фигурой и пытается «заесть» эту проблему. Такое компульсивное переедание особенно часто наблюдается, когда человек не видит результатов после диеты.

Основными причинами компульсивного переедания специалисты называют стресс (как из-за внешних причин, так и на фоне избытка физических нагрузок, большого дефицита в питании, недосыпа), плохое настроение, депрессивное состояние и, как следствие, поиск в еде положительных эмоций. Полный обзор причин переедания ты найдешь в следующему видео-материале:

Компульсивное переедание, иногда называемое также пищевой зависимостью, часто характеризуется обсессивно-компульсивными отношениями с едой. Если ты страдаешь от компульсивного переедания, ты можешь испытывать приступообразные позывы к перееданию или же страдать от неконтролируемого обжорства.

Отзывы больных говорят о том, что в момент таких приступов, они как будто «теряют над собой контроль». При этом таким людям свойственно заполнять свои желудки чрезмерным количеством пищи даже после того, как они почувствуют «комфортное насыщение».

Симптомы

Клиническую картину компульсивного переедания может заметить как сам человек, так и люди из его близкого окружения. Признаки расстройства выглядят следующим образом:

  • пища воспринимается как единственный источник вдохновения, улучшения настроения и борьбы с депрессией;
  • привычка есть даже при отсутствии голода;
  • желание употреблять большое количество пищи после перенесенного стресса;
  • необходимость наедаться до отвала, чтобы справиться с голодом;
  • ощущение отвращения к самому себе из-за поглощаемой еды и появление вины после этого;
  • нежелание рассказывать о своей пищевой проблеме близким и самостоятельно осознавать ее;
  • человек занимается обжорством только когда одинок, в обществе с другими людьми он ест нормально;
  • употребление большого количества пищи за короткие временные промежутки;
  • отсутствие контроля над аппетитом и количеством поглощаемой пищи.

Главным признаком пищевого расстройства является потеря контроля над собственным аппетитом. Если человек каждое переживание, нервное перенапряжение, стресс, депрессию или обиду заедает большим количеством еды, то такое состояние является поводом для обращения к специалисту.

Так как компульсивное переедание чаще всего наблюдается у лиц с ранимой психикой и тех, кто воспринимает все близко к сердцу, они могут стать пленниками этого расстройства надолго. В группу риска чаще всего входят подростки и молодые девушки. Мужчин это расстройство также не обходит стороной, но они предпочитают о нем не рассказывать, и в таких случаях переедание проявляется в употреблении соленой рыбы и запивании ее большим количеством пива.

Еще одной характерной чертой психогенного переедания является то, что человек во время стресса налегает на вредные продукты (сладости, выпечка, газированные напитки, фастфуд), а не ест свежие овощи и фрукты, супы и каши, польза которых для организма несомненна. Все это приводит к быстрому набору лишней массы тела, а при отсутствии лечения — к ожирению и сопутствующим болезням.

Девушка ест сладкое

ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА И УВЕРЕННОСТЬ В СВОИХ СИЛАХ ПРОТИВ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

Исследование, проведенное рядом зарубежных ученых (Пеллизер, Тиггеман, Уаллер и Уэйд), выявило взаимосвязь между нарушениями пищевого поведения и низкой оценкой образа собственного тела.

В своей работе ученые подробно проанализировали мысли, чувства, убеждения и восприятие людей, страдающих этими заболеваниями.  Например, в опроснике BIIAQ (Восприятие образа собственного тела и действия, связанные с этим) участникам предлагали оценить по семибалльной шкале утверждение «Чтобы контролировать свою жизнь, я должен контролировать свой вес» (где 1 = никогда, 7 = всегда)

Для успешного лечения очень важно улучшать мнение об образе своего тела, т.к. это помогает преодолевать неадекватные или негативные мысли

В центре внимания должно быть воспитание любви к себе и удовлетворения собой независимо ни от чего. В жизни не может все происходить так, как мы хотим, но несмотря на всю хаотичность бытия, необходимо сохранять положительное восприятие себя самого. Нет абсолютно никаких причин осуждать себя только потому, что кому-то не нравится ваш образ жизни.

Сохраняйте полную непредвзятость суждений. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Не позволяйте никому и ничему диктовать вам, как себя вести. Если мы постоянно слышим негативные высказывания других людей или у нас часто возникают негативные мысли о себе, мы постепенно начинаем им верить. Когда все происходит так, как нам хочется, несложно почувствовать уверенность в своих силах и повысить собственную самооценку.

В самых трудных жизненных обстоятельствах нам как никогда нужно относиться к себе с большим сочувствием. С сильным чувством любви к себе вы станете практически непобедимы в любой ситуации. Конечно, этого нелегко добиться, возможно, придется напряженно работать над собой, но, в конце концов, ваши усилия будут вознаграждены.

Попробуйте каждое утро записывать хотя бы одну свою положительную характеристику. Это может быть что-то совсем простое, например: «Эта рубашка мне к лицу» или «У меня милая улыбка». Могут случаться дни, когда будет труднее найти в себе что-то позитивное, зато будут и дни, когда это будет очень легко сделать.

Что такое компульсивное переедание?

Иногда поглощение избыточного количества пищи является психическим заболеванием, с которым невозможно справиться без медицинской помощи. Данное состояние называется компульсивным перееданием и подразумевает частые и быстрые приемы пищи в течение дня – иногда их количество достигает 30, хотя фактически скорее весь день превращается в одну сплошную трапезу. При этом человек постоянно испытывает голод, и обычно такое состояние становится следствием булимии и анорексии (либо происходит одновременно).

Однако существуют и другие причины компульсивного переедания. В частности, это:

  1. Стресс, из-за которого человек постоянно ощущает психологическую боль.
  2. Заболевание, связанное с постоянной физической болью.
  3. Социальная изоляция и вынужденное одиночество человека.
  4. Чувство разрушенной жизни и потеря смысла в ней.
  5. Долго испытываемый голод (например, вследствие потери в лесу и т.п.).

Важно! Еда обеспечивает чувство безопасности и любви потому, что в начале жизни для младенца именно она является главным способом связи с матерью и ощущением защиты.

Компульсивное переедание внешне напоминает булимию, но при булимии человек после еды старается очистить организм от нее путем рвоты, что в данном случае отсутствует. И кроме непосредственно психиатрического, это переедание требует комплексной терапии.

READ  Польза прослушивания музыки

Компульсивное переедание лечение

Своими силами нельзя устранить компульсивное переедание, лечение осуществляется только специалистом.

Для того, чтобы избавиться от расстройства, требуется применить комплексный подход, так как оно базируется как психологической, так и на физиологической основе. Поэтому обычно рекомендуется сочетание психотерапевтической помощи и приема лекарств.

Специалист использует набор индивидуальных методик коррекции патологии, направленных на стабилизацию состояния пациента. Кроме того, он дает ему рекомендации, как контролировать аппетит в дальнейшем, чтобы избежать рецидива.

Обязательно задействуется арсенал когнитивно-поведенческой психотерапии, нацеленной на переформирование взглядов человека на жизнь и свою личность. Постепенно удается сориентировать его на адаптацию к стрессу и выработать адекватную реакцию на различные ситуации.

Другой важный подход базируется на личностно-ориентированном
методе, который позволяет разрешить интрапсихический внутренний конфликт.
Сначала выявляется сам факт его наличия, затем он рационализируется. В
результате удается найти способы его полного искоренения. Также немаловажную
роль играет активные занятия спортом и психологические установки. В первом
случае физические упражнения укрепляют здоровье и организм, во втором психику.

Компульсивное переедание делает жизнь человека практически непереносимой. Но это тяжелое психогенное расстройство вполне можно устранить. В результате своевременного вмешательства специалиста его удается скорректировать, вернув пациенту радость нормального существования, снизить лишний вес и пагубное влияние пищи на тело вернув молодость. Чтобы не попасть в скверную ситуацию и не запускать свой организм действуйте незамедлительно.

Ответы на ваши вопросы.

Какие последствия у переедания? Резкие скачки и смена рациона может сильно подкосить остатки здоровья и спровоцировать массу новых заболеваний; сахарный диабет, повышение уровня холестерина, забивание сосудов, болезни сердца, ишемия, проблемы с дыханием, злокачественные опухоли и это далеко не весь список. Это целиком и полностью психическое заболевание тесно связанное с конкретными психическими причинами. Едят не задумываясь, чтобы отвлечься от убогой жизни, внешнего мира, проблем и трудностей, забыться (кстати мужчины чаще пьют алкоголь и страдают алкоголизмом, а женщины балуются едой или диетами), подсознательно успокоить и пережить переломный момент. Люди часто заедают депрессию и апатию десятками килограмм вкусных и вредных вкусняшек. Последние не задумывается, что большое поглощение соленой, сладкой и жирной пищи откладывает отпечаток и часто приводит к дефициту витаминов и минералов в организме. Те, кто осознают свою болезнь но не могут побороть ее часто впадают в угнетенное состояние и творят необдуманные вещи. Пытаются резко похудеть, сбросить лишний вес, начинают следовать разным пагубным диетам или вовсе отказываются от пищи, что приводит иммунитет к ослаблению, а психику в замешательство. Переедание и компульсивное расстройство раскрывает одну важную мысль — шутить со своим здоровьем опасно для жизни. Если вы не можете справиться со своей проблемой срочно обращайтесь к диетологу, психологу или психиатру, а то не миновать беды.

Как остановиться и вылечиться? С глубокими психологическими проблемами и перееданием в качестве защиты от угроз справится, лишь профессиональный психолог и психиатр. Психологических причин масса и они очень различны: насилие в семье в т.ч. сексуальное, моральное издевательство на протяжении долгих лет, глубокие психические травмы из-за смерти самого родного человека, глубокий шок от произошедшего (техногенной аварии, катастроф), посттравматический синдром влияет на подсознательное и может спровоцировать периодическое переедание из-за стрессов, напряженности и психического расстройства. Добавлю серьезные физические травмы, которые влияют на подсознание и психические травмы разных видов и типажей. Все они косвенно или напрямую могут стать причиной хронических недугов, переедания, расстройств психики и т.д. Самому вылечиться от столь серьезных травм проблем с психологическим подтекстом невозможно. Только психолог, практикующий психиатр и дополнение психотерапии умными, здоровыми диетами в чередовании с активным спортом помогут избежать проблем и негативных последствий.

Метки: Компульсивное переедание, переедание

Следующая статья >>> Что такое харизма простыми словами, как ее проверить и развить

Следующая статья >>> Берегите мужчин — мужское здоровье, проблемы и решения

Клиническая картина

Главные симптомы компульсивного переедания может заметить как сам человек, томящийся им, так и его близкие. Они, в основном, лежат на поверхности, и спрятать их тяжело:

p, 16,0,1,0,0 —>

  • еда как только один способ справиться с грустью, скукой, одиночеством;
  • нежелание демонстрировать проблематику иным людям приводит к её поглощению в одиночестве;
  • необходимость наедаться много;
  • потеря контроля над аппетитом и процессом принятия пищи;
  • приём пищи даже при отсутствии голода;
  • потребление очень немалого количества еды за маленький временной промежуток;
  • ощущение отвращения к самому себе и вины после приступов;
  • ярко выраженное обжорство во время стресса.

Основное в клинической картине — невозможность контроля своего апетита. Каждый раз, как только человек начинает нервничать, переживать, страдать, он заглушает собственные душевные терзания большой порцией чего-либо вкусного, причём сам порой не замечает, что он съедает намного больше собственной нормы.

p, 17,>

p, 18,>

Так как мучаются от него очень часто психически неуравновешенные люди, которые воспринимают все происходящее достаточно близко к сердцу, они надолго становятся пленниками данного расстройства. В группе риска очень часто оказываются девушки в молодом возрасте и подростки. Хотя мужчины, которые стесняются открыто выражать собственные эмоции, тоже могут вечерами заедать проблемы солёной рыбкой и запивать пивком в довольно большом количестве.

p, 19,>

Ещё одна характерность расстройства состоит в том, что в стрессовом состоянии больной нечасто ест супы, каши, фрукты или овощи, польза которых для его здоровья была бы очевидной. В большинстве случаев в ход идёт фастфуд, что-нибудь жареное, жирное и солёное, газировка (особенно энергетики) и спиртные напитки. Исходя из этого, результатом становится быстрый комплект веса. При отсутствии нужных мер по блокировке апетита все кончается ожирением и сопутствующими заболеваниями.

p, 20,>

p, 21,>

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие

Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
старайтесь делать паузы во время еды

Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Причины переедания

Толчком к возникновению нарушения служат самые разные причины. Основное место занимают:

Психологические. Расстройства психики, посттравматический синдром, подавленность, чувство вины, неуверенность в себе, проблемы с самоконтролем, постоянное внутреннее беспокойство, унижения, загнанность, одиночество, подсознательные страхи и нервозность.

Длительная депрессия и сильные эмоциональные переживания. Пациент стремится снизить интенсивность своих переживаний заедая волнующие проблемы из-за чего возникает стремление увеличивать порции пищи.

Заболевания. Психосоматические заболевания связанные с психикой и гормональными сбоями или серьезные травмы головного мозга, которые “ломают” нормальную работу и дают неправильные сигналы о голоде и сытости.

Социальные факторы. В семье принято постоянное переедание. В результате оно становится для человека привычным, особенно усиливаясь после перенесенного им стресса. От социальных факторов страдают преимущественно малыши, они смотрят, учатся и повторяют, часто под родительским давлением. Переедание детей выходит на уровень взрослых и несет огромные проблемы со здоровьем.

Наследственная предрасположенность. В геноме пациента присутствуют хромосомы, провоцирующие развитие компульсивного переедания. К ним относятся FTO, усиливающая чувство голода, GAD2, изменяющая синтез ГАМК и Taq1A1, приводящая к гормональным сбоям.

Анорексия в анамнезе пациента. Обычно приступы после такого расстройства возникают в связи с тем, что человек начинает беспокоиться по поводу состава и качества пищи. Затем у него развивается тревога о состоянии здоровья и лишнем весе. Часто патология принимает прогрессирующие формы, приводящие к нервному и физическому истощению.

Следование сомнительным диетам и бодипозитиву. Особенно к ним склонны девушки юного возраста. Неуверенность в себе и заниженная самооценка приводят к навязчивому стремлению сбросить вес. В результате у пациентки развивается хронический стресс и стремление оправдаться перед собой.

В группе риска, также, оказываются излишне ранимые личности, одинокие мужчины и женщины, компенсирующие свои проблемы едой и алкоголем, а также психически неуравновешенные люди.

Как распознать

Признать болезнь – это уже наполовину вылечить ее. Но для этого нужно знать основные симптомы заболевания. Особенно внимательны к своим привычкам должны быть люди, имеющие предрасположенность к сахарному диабету – объедание может стать толчком к резкому изменению уровня сахара в крови.

Для тех же, кому уже поставлен такой диагноз, следить за количеством приемов пищи и ее калорийностью жизненно необходимо.

Самые распространенные признаки компульсивного переедания:

  1. Беспорядочный режим питания, независимо от распорядка дня и времени суток;
  2. Невозможность отказаться от вкусного, запрещенного блюда в пользу более полезного;
  3. Адекватные привычки питания в обществе других людей, и бесконтрольное объедание, когда человек остается в одиночестве – пища поглощается, как правило, огромными кусками, с прожорливостью изголодавшегося человека, хотя он мог только что плотно пообедать;
  4. Очень быстрый прием пищи, без надлежащего пережевывания;
  5. Продолжение употребления продуктов даже когда начинаются колики и боли в животе, тошнота и расстройства кишечника.

Проблема конвульсивного переедания схожа с анорексией, но только с точностью до наоборот. После приступа обжорства несчастный ощущает глубокое чувство вины.

Но удовлетворения от съеденной пищи он не получает. В стрессовом состоянии человек часто сам провоцирует рвоту или диарею, чтобы избавиться от последствий своих поступков.

Но тут же принимается за еду вновь. При этом даже самых больших порций ему мало.

Если совпадает хотя бы два-три признака, можно говорить о развитии компульсивного переедания – необходимо срочное и адекватное лечение. Такое состояние можно сравнить с тем, что называется .

Лечение компульсивного переедания

Как избавиться от компульсивного переедания и можно ли сделать это самостоятельно, без помощи специалиста – вопрос, который волнует большинство страдающих этих заболеванием людей. Комплексная терапия – диета (не жесткая, для избежания срывов), прием сопутствующих медикаментозных препаратов (в том числе антидепрессантов и успокоительных), психотерапия – схема лечения должна быть разработана профессионалом, поскольку в большинстве случаев человек не в состоянии справиться с собой (иначе компульсивного расстройства пищевого поведения не возникло бы).

Психотерапия

Необходимым методом лечения при компульсивных расстройствах является психотерапия. Поскольку одной из важнейших причин, провоцирующих психогенное переедание, является неспособность справиться со стрессом, чувством страха и другими негативными переживаниями, важным этапом на пути к выздоровлению является обретение способности контролировать свои эмоции. Если пациент не избавится от своих психологических сложностей и нарушений, сохранить достигнутые в процессе лечения результаты будет сложно, велик риск возобновления приступов переедания.

Препараты

Во время лечения назначаются антидепрессанты определенной группы – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (Сертралин, Циталопрам,Флувоксамин и др). Они повышают активность нейромедиаторов в организме, за счет чего уровень серотонина нарастает, у больного стабилизируется настроение, улучшается общее самочувствие, проходит депрессия. Медикаментозные средства, помогающие контролировать аппетит при психогенном переедании, как правило, не назначаются.

Насколько опасно такое переедание

Компульсивное переедание – это очень опасный синдром, поскольку приводит к ожирению, диабету и другим проблемам с метаболизмом, вызывает сердечнососудистые патологии. Это далеко не полный перечень недугов, которые вызывает переедание. При данном заболевании происходит смещение рациона в сторону жирной, сладкой пищи, в ней мало витаминов и минералов. Поэтому возникает их дефицит, что только усугубляет самочувствие.

READ  Лучшие углеводы для похудения

Из-за калорийной пищи пациент не может похудеть. Лишний вес от КП только усугубляет все психические страдания человека. Неудовлетворенность собой нарастает, что приводит к замкнутости и невозможности полноценно общаться с друзьями, наладить личную жизнь. Такое состояние мешает работе, еще больше понижает самооценку и загоняет в глубокую депрессию. Порой это приводит к замкнутости и мыслям о суициде.

Люди с этой проблемой стараются держать свое состояние в тайне, поэтому часто даже близкие не догадываются о пищевом нарушении. Это приводит к тому, что за медицинской помощью пациент обращается в очень запущенном состоянии.

ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ ВАЖЕН УПОРЯДОЧЕННЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Много раз мы приносили в жертву профессиональным или личным потребностям какие-то аспекты нашей жизни. Отсюда и начинались все перекосы гармоничного существования. Вы можете с гордостью сообщать, что буквально живете на работе, но отдаете ли вы себе отчет в том, как это сказывается на вашей личной жизни? Нет ничего плохого в том, чтобы быть амбициозным, но пренебрежение собой и своей личной жизнью ради работы ни к чему хорошему в длительной перспективе привести не может.

Нахождение на рабочем месте более 12 часов не означает, что все это время вы работали продуктивно. Исследования показывают, что ваша продуктивность падает, как только вы начинаете выполнять сверхурочную работу из-за наступления усталости.

Тот же самый подход можно применить и к вашей личной жизни. Если она мешает вам достичь профессиональных высот, то вы должны расставить приоритеты. Возьмите собственную жизнь в свои руки, достаньте календарь и распланируйте время между работой, семьей, друзьями и увлечениями.

Помните, что надо оставить время и «для себя». Это поможет восстановить силы и с новой энергией вернуться к активной деятельности. Не забудьте выделить немного времени для занятий спортом. Это обеспечит вам хорошее самочувствие как в плане физического здоровья, так и по жизни в целом.

Техника становой тяги

Исходное положение: необходимо расположить штангу на полу ровно, так чтобы гриф изначально не перекашивало. Затем подшагнуть глубоко, чтобы гриф проецировался на сгиб голеностопа;
ноги располагаем узко или по технике сумо, но проекцию грифа сохраняем;
выполняем хват руками на ширине плеч

Если руки слабые, допускается штангистский хват — большой палец на грифе, сверху накрывается четырьмя пальцами;
обтяниваемся — втягиваем живот, убираем прогиб в пояснице (очень важно), «дугу» в грудном отделе, закрепляем плечевой сустав нейтрально, присобрав лопатки;
разгибаем ноги, выводя вес на уровень карманов, как только гриф пройдет колени, начинаем «дотягивать» за счет сборки лопаток к позвоночнику, но не за счет толчка животом вперед;
встаем стабильно, опускаем в обратном порядке

Проблемы и ошибки в становой тяге:

  • скругление спины в начальной точке движения — обычно вызвано тем, что спортсмен торопится и забывает «обтягиваться». В фитнесе возможен вариант, что человек вообще не чувствует работу мышц спины, и не понимает, как принимать исходное положение. Некоторые советуют одевать пояс, но он тут не поможет. Если вы не понимаете «обтяжку», уделите несколько недель тяге в наклоне с максимальным сведением лопаток к позвоночнику, и весами от минимальных до средних;
  • слабые кисти, предплечья и пальцы — обычно рекомендуют крюки и ремни, но хват тоже нужно укреплять. В практике используется упражнение «фермерская проходка» (ходьба с гантелями в прямых опущенных по бокам руках), и разные варианты подтягиваний, помимо основного движения для этой цели;
  • толчок тазом вперед в верхней точке упражнения — выраженный толчок при недостаточно втянутом животе является частой причиной травм. В фитнесе для здоровья рекомендуется останавливаться, когда суставы придут в плоскость, перпендикулярную полу, а «дотягивать» за счет стяжки лопаток к позвоночнику;
  • невозможность взять штангу с пола правильно из-за сочетания «коротких» блинов, и недостаточной подвижности в суставах, а также «жесткой» перегруженной задней поверхности бедра. Решение простое — класть снаряд на плинты, или тянуть из силовой рамы, раз уж высоких блинов в зале нет.

В теории выбор «классика или сумо» зависит от анатомических особенностей. Длинные руки и слабая спина — «сумо». Сильная спина и слабые ноги плюс плохая подвижность тазобедренных («закрепощенные бедра») — классика. На практике в пауэрлифтинге ширина постановки стоп подбирается опытным путем. Возможны варианты с «полусумо», когда носки разворачивают, а пятки ставят лишь чуть шире плеч, «разнохват», когда ладони развернуты «навстречу» друг другу.

На практике становой следует избегать людям с нарушениями осанки и грыжами или протрузиями. Есть радикальная точка зрения — тянуть можно, но укрепив мышцы спины. В любом случае, технику надо ставить с тренером, владеющим кинезиотерапией и реабилитологией.

Практически каждый профессиональный культурист, на вопрос о том, какое упражнение является самым эффективным, однозначно отвечает, что становая тяга. Как правильно ее делать, знают лишь профессиональные пауэрлифтеры, ведь это их родное базовое упражнение, без которого не обходятся ни тренировки, ни соревнования. Но по какой-то необъяснимой причине бодибилдеры присвоили это тяжелейшее с точки зрения техники выполнения и травмоопасности упражнение. А между тем выполнение становой тяги требует определенной подготовки и немало знаний, но обо всем по порядку.

Симптомы

Однозначно диагностировать данное заболевание может только врач. При этом инструментальные методы и анализы малоинформативные, они покажут только степень вреда на физическом уровне для отдельных органов. Вывод делается на основе теста (опроса). Существует ряд симптомов, указывающих на наличие расстройства приема пищи:

  • неконтролируемое поглощение блюд;
  • приступы обжорства тесно связаны со стрессовыми состояниями;
  • объемы пищи намного больше, чем обычно, она поглощается быстро, за короткий период;
  • выраженный дискомфорт от количества съеденного;
  • приемы пищи не связаны с чувством голода;
  • склонность кушать в одиночестве, чтобы никто не видел;
  • чувство стыда, вины за такие приступы.

Чем больше пунктов из этого списка характерны для человека, тем выше шансы на подтверждение диагноза. Если присутствуют хотя бы три признака, то это уже причины для беспокойства. Если приступы случаются часто – несколько раз в неделю, ситуация не меняется в течение 3 месяцев, то это точно компульсивное переедание. В нем всегда присутствуют не только физические, но и психические факторы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: