Как правильно принимать клетчатку для похудения

Какую клетчатку выбрать

В зависимости от того, из какого растения получена продукция, клетчатка бывает:

  • Пшеничная. Ее делают из отрубей, что остаются при получении высокосортной муки. Способствует снижению аппетита, можно добавлять в любые блюда.
  • Тыквенная. Богата минералами, пектином и витаминами. Благотворно воздействует на сосуды, выступает профилактическим средством от атеросклероза, имеет низкую калорийность.
  • Льняная. Отличается наличием фитогормонов, аминокислот, антиоксидантов, способствует выведению из организма токсинов. Для ее набухания нужно много жидкости.
  • Ржаная. Также “отход” при переработки зерна в муку. Польза клетчатки из ржи в том, что это диетический продукт, способствующий похудению и улучшению метаболизма.
  • Овсяная. Отличается от других видов более высоким содержанием жирных кислот, благотворно влияет на печень и желчный пузырь. Она медленно переваривается и надолго избавляет от чувства голода.
  • С расторопшей. Кроме комплекса минералов в ней есть биофлавоноиды, что обеспечивают антиоксидантное воздействие. Улучшает иммунитет, справляется с интоксикациями, усиливает выведение желчи.

Нередко производители смешивают различное сырье для получения максимально полезного продукта с приятным вкусом.

Наиболее популярными марками являются:

  • “Клетчатка крупная” из пшеницы в чистом виде или добавками (аиром, гвоздикой, солодкой, крушиной) от “Компас здоровья”. За счет грубых волокон работает в кишечнике как щетка, улучшает работу печени и желудка. Пачка в 150 г обойдется в 50-60 руб.
  • “Сибирская клетчатка”. Это целая линейка продукции из различного сырья, в том числе с добавками. Например, “Тонкая талия форте” включает пшеничные отруби, семена чиа, список трав, зеленый кофе и яблоко, экстракты водорослей. Ее 200 г стоит около 200 руб. А “Стоп аппетит” на основе пшеницы обойдется в 100 руб за 170 г.
  • “Осиная талия” от СибТар – еще одна разновидность пшеничной клетчатки с добавлением лекарственного сбора из донника, крушины и зверобоя. Ее 180 г можно купить за 110 руб.
  • “Эвалар МКЦ Анкир-Б”. Это микроцеллюлоза в таблетках, которую получают из хлопка. Ею можно даже активированный уголь заменить. Из дополнительных качеств – снижение концентрации сахара в крови, мягкое очищение организма. Упаковка из 100 таблеток в аптеке стоит 180 руб.
  • “Живая с лецитином” от “Биокор”. Это микс из отрубей, пшеничного зерна и лецитина. Пачка массой 200 г продается по 70-95 руб.
  • “Стоп аппетит” от Florina. Упаковку массой 100 г можно приобрести за 75 руб. Включает отруби из ржи и ячменя, побеги черники, матэ и ананас, яблоко.

Чаще всего клетчатка выпускается с добавлением лекарственных трав, водорослей, жмыхом ягод и плодов.

Продукты с клетчаткой

Стоит рассмотреть основные продукты, которые cодержат пищевые волокна. Соотношение и общая калорийность в таблице, чтобы вы могли составить сбалансированный рацион. Ниже два списка продуктов, которые обогащены этим компонентом.

Орехи, зерновые, мучные продукты:

Наименование ккал г/100 г г/100 ккал
Пшеничные отруби 165 43,0 26,1
Хлеб из ржаной муки 200 8,0 4,0
Хлеб бородинский 201 7,9 3,9
Хлеб зерновой 228 6,1 2,7
Каша гречневая 101 2,7 2,7
Сухари из муки 2С 323 7,0 2,2
Хлеб пшеничный из муки 2С 228 4,6 2,0
Каша перловая 135 2,5 1,9
Каша овсяная 109 1,9 1,7
Сушки простые 331 4,5 1,4
Хлеб пшеничный из муки 1С 240 3,2 1,3
Каша пшеничная 153 1,7 1,1
Хлеб пшеничный из муки В/С 250 2,3 0,9
Макароны отварные 135 1,1 0,8
Каша манная 100 0,8 0,8
Орехи 650 4,0 0,6

Овощи, фрукты, ягоды, бобовые:

Наименование ккал г/100 г г/100 ккал
Фасоль стручковая 16 2,5 15,6
Капуста брюссельская 35 4,2 12,0
Белокочанная капуста 28 2,0 7,1
Морковь 35 2,4 6,9
Петрушка, укроп, салат, лук зелёный 30 2,0 6,7
Свекла отварная 48 3,0 6,3
Помидоры 24 1,4 5,8
Грибы жареные 172 6,8 4,0
Горох отварной 130 5,0 3,8
Смородина чёрная 44 4,8 10,9
Киви 47 3,8 8,1
Курага 242 18,0 7,4
Яблоки сушеные 253 14,9 5,9
Апельсин 43 2,2 5,1
Абрикосы 44 2,1 4,8
Яблоки 47 1,8 3,8
Изюм 281 9,6 3,4
Виноград 72 1,6 2,2

Как работает клетчатка для похудения

Давайте сразу по-простому…

Клетчатка сама по себе не обладает некими магическими свойствами, которые сжигают жир. Она  просто помогает вам чувствовать себя более полноценно и, при этом, не позволяет вам съедать много лишних калорий.

Вот пример, если вы съедите испеченный картофель (с кожей) вместо мешка с картофельными чипсами, вы не только съедите меньше калорий, но и вероятность голода в течение следующего часа сводится к нулю.

Как это получается?

И первое, в чем так клетчатка помогает похудеть…

Клетчатка снижает аппетит

Хотя я все время твержу о том, что подсчет калорий не нужен для здорового снижения веса, но есть факт, который указывает на то, что мы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть.

То есть, больше калорий (энергии) должно покидать вас, а не прибывать.

Поэтому напрашивается вывод, что то, что уменьшает ваш аппетит, может заставить вас принимать меньше калорий, не задумываясь об этом.

И именно употребление клетчатки дает такой эффект …

То есть, она заставляет вас чувствовать себя более сытым, полным. И затем, вам не хочется есть более длительное время.

Однако, согласно многим исследованиям, это касается только конкретного типа клетчатки.

Недавний обзор 44 исследований показал, что клетчатка увеличивает насыщение на 39%, а также уменьшает потребление пищи на  22%.

Если говорить проще то, что чем более вязкое волокно, тем сильнее оно снижает аппетит и уменьшает количество съеденного.

Поэтому такие растворимые волокна, как пектины, β-глюканы, псиллиум, глюкоманнан и гуаровая камедь — супер полезны. Они сгущаются в воде, образуя гелеобразную массу, которая затормаживается вместе с едой в кишечнике.

Этот гель временно замедляет опорожнение желудка и увеличивает время, необходимое для усвоения и поглощения питательных веществ из еды. Конечным результатом является длительное чувство полноты и значительное уменьшение аппетита.

READ  Магнит для похудения: отзывы, цены. биомагниты для похудения

А затем происходит мягкое опорожнение кишечника и вывод токсинов и шлаков из организма.

Растворимая клетчатка образует гелеобразную массу в кишечнике и временно затормаживает его опорожнение, помогая усваиваться питательным веществам из пищи!

Клетчатка помогает развиваться дружелюбным бактериям в кишечнике

По оценкам экспертов, в кишечнике человека живет около триллионов бактерий. И это в основном в толстой кишке.

Эти бактерии известны как кишечная флора.

Наличие бактерий в кишечнике для многих кажется чем-то противным и ненужным. От них даже хочется избавиться.

Но, на самом, деле это должны быть хорошие новости для вас.

Ведь бактерии играют важную роль в различных аспектах здоровья вашего организма в целом. Это и управление весом, контроль сахара в крови, иммунитет и даже функция мозга.

Как и другие организмы, как и вы тоже, бактерии должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.

Это как раз то, о чем мы говорим сегодня…

Это клетчатка (и в основном растворимая). Проходя через пищеварительную систему она доходит до дружественных бактерий в кишечнике, которые, в итоге, переваривают волокна и превращаю их в полезную энергию.

Такое питание бактерий в кишечнике известно как пребиотический эффект, и считается, что он очень полезен для здоровья и правильного снижения веса.

Хорошие бактерии помогают бороться с воспалением, ключевым фактором ожирения и болезней

Известно, что кишечные бактерии оказывают положительное влияние на то, чтобы остановить воспалительные реакции в организме.

Эти бактерии сами производят питательные вещества для организма, включая короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки толстой кишки. Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и снижению связанных с этим заболеваний.

Для Справки!

Острое (кратковременное) воспаление в кишечнике допустимо. Оно может происходить во время борьбы с «вредными захватчиками» и во время восстановления поврежденных клеток.

Однако хроническое (долгосрочное) воспаление это уже серьезная проблема. Оно означает, что в вашем организме развертывается борьба против тканей вашего организма.

Вы должны это четко знать. Хронические воспаление приводят практически ко всем хроническим заболеваниям:

  • сердечные заболевания
  • болезнь Альцгеймера
  • метаболический синдром.

Имеются также свидетельства того, что воспаление является прямой причиной к увеличению веса и ожирению.

Так одно из исследований, в котором приняли участие 902 женщины с диабетом 2 типа, показало влияние клетчатки на воспаления. В ходе исследования было установлено, что диета богатая цельными зерновыми, содержащими множество растворимой клетчатки с низким гликемическим индексом, помогают снизить воспаления.

Но встает еще один вопрос…

Являются ли добавки с клетчаткой эффективными?

Аптечные препараты

Если Ваш выбор остановился на биодобавках, то покупать их необходимо в аптеках, а не заказывать у посредников и при помощи интернета.

p, 54,>

p, 55,>

Тяжело сказать, какая клетчатка наилучшая для похудания, так как изготовителей много, и каждый препарат выделяется особенными свойствами. Во-первых, форма выпуска может быть в таблетках или порошке. Второе, крупинки — большие или очень маленькие. У всех собственные недостатки и собственные достоинства. Рекомендуем познакомиться с рейтингом довольно востребованных на рынке БАДов:

p, 56,>

  1. Swanson (Штаты). 100 капсул, в которых совмещаются 3 вида пищевых волокон — овсяные, яблочные и подорожника.
  2. Всем известный Herbalife (Соединённых Штатов) выпускает таблетки (90 шт.) с названием «Активированная клетчатка».
  3. Под брендом Nutrilite от Amway выпускается порошковая — для корректировки веса.
  4. Бренд «Сибирская клетчатка» предлагает несколько продуктов: Леди Стройность, Тонкая Талия, Стоп Аппетит. Ржаные, овсяные и пшеничные волокна с добавкой трав, ягод и прочих элементов. В порошке.
  5. «Алтайская клетчатка» 90/60/90 в хороших саше. Есть со вкусом яблока, мёда и каркаде.
  6. Из тыквенных семян от изготовителя из Украины ГНЦЛС в виде порошка.
  7. Растительная с пектином ананаса от Имидж-лаборатория.
  8. Пшеничная большая с крушиной от компании «Компас здоровья» (у них же есть и очищающая конопляная).
  9. С кукурузными рыльцами. Фирма «Богатства тайги».
  10. Компания «Дивинка» выпускает пшеничную с различными добавками.

Как говорит практика, не всегда имеется смысл бежать за дорогими препаратами. Дешевые биодобавки порой оказываются не практически не эффективны.

p, 57,>

Будьте спокойны! БАДы с клетчаткой одобрены во многих государствах организациями здравоохранения: FDA, AHA, FUFOSE, Федеральная служба защиты прав потребителей.

>

Допустимый вред

Заявления диетврачей про то, что похудание с клетчаткой невредно для здоровья, относительно. Если бы это было так, не исчерпывалась бы суточная доза её употребления. Если её превысить и не исполнять ряд правил, она может привести к сбою пищеварения, а это нарушит работу иных органов. Благодаря этому прежде чем воспользоваться растительными волокнами, познакомьтесь со перечнем противопоказаний (они как правило прописуются в инструкции к БАДу) и допустимыми результатами.

p, 17,>

ухудшение желудочно-кишечных недугов (язва, гастрит, колит);
беременность и лактация (просят консультации доктора);
иммунодефицит;
новые образования;
авитаминоз;
эрозии;
синдром раздражённого кишечника;
предрасположенность к диарее и метеоризму.

После того, как ухудшение ЖК-заболеваний окончится, клетчатку можно понемногу вернуть в питание.

p, 19,0,1,0,0 —>

увеличение живота;
метеоризм;
снижение половой активности у мужчин, так как угнетается тестостерон;
блокировка действия отдельных медицинских препаратов;
выведение полезных веществ наряду с вредными, как следствие — авитаминоз.

Если в период похудания с энергичным употреблением волокон растительности вы намерены принимать лекарства, посоветуйтесь об их совместимости с доктором.

p, 21,>

На заметку. Клетчатка действует только если есть наличие немалого количества воды. Если её не будет, пищевые волокна станут тяжёлой пищей и могут вызвать несварение желудка и запор.

>

p, 23,>

По химическому зданию

Лигнин.
Полисахариды без крахмала: целлюлоза и полисахариды без целлюлозы (гемицеллюлозы, камеди, пектины, слизи).

По источникам

p, 25,>

READ  Плюсы и минусы диеты дюкана

Бывает классическая: содержащаяся в злаках, бобовых, овощах, корнеплодах, фруктах, ягодах, водорослях, орехах, грибах. И нетрадиционная: из дерева, стеблей, тростника, трав.

p, 26,>

Пшеничная

Изготавливается из пшеничных отрубей, очищенных разнообразными способами. Может быть очень маленькой или крупной. Очень часто восполнена полезными элементами: оздоровительными травами, ягодами, ламинарией, орехами, фруктами. Превосходно выводит токсины, нормализует работу почек и печени, содействует похудению.

p, 27,>

Тыквенная

Имеет минералы, витамины (каротин, Е, С, К, практически всю группу В, Т), пектин. Помогает справиться с тромбозами, делает лучше свёртываемость крови, в общем благоприятно действует на сосуды, не даёт возникать холестериновым бляшкам. Активно применяется для похудания, так как относится к одной из очень низкокалорийных.

p, 28,>

Льняная

считается богатым источником гормонов-фитоэстрогенов, витаминов (А, Е, группы В, F), аминокислот, антиоксидантов, жирных кислот омега-3. Эффектно используется для похудания, улучшая пищеварение и выводя канцерогены.

p, 29,>

Ржаная

Делается из оболочки ржаного зерна. Часто дополняется ягодами или травами. считается одной из лучших диетических биодобавок в данной нише. Имеет минимум противопоказаний, справляется даже с самой сильной зашлакованностью кишечника.

p, 30,>

По способу обработки

p, 31,>

  • Неочищенная.
  • Очищенная в нейтральной обстановке.
  • Очищенная в кислой обстановке.
  • Очищенная во всех средах.
  • Очищенная ферментами.

По водорастворимости

p, 32,>

  • Растворимая в водной массе: пектин, слизи, камеди.
  • Нерастворимая: лигнин, целлюлоза.

По степени усвояемости

p, 33,>

Ввиду имеется усвояемость не организмом, а полезной микрофлорой.

p, 34,>

  • Полностью усваиваемая: пектин, слизи, гемицеллюлозы, камеди.
  • Отчасти: целлюлоза, гемицеллюлоза.
  • Неусваиваемая: лигнин.

По размерам (относится к биодобавкам)

p, 35,>

  • Большая — более грубые волокна, которые максимально прочистят кишечник, но могут травмировать слизистую и вызвать трудности со стулом.
  • Очень маленькая — не так качественно выведет токсины, но совсем безвредна для здоровья.

Для похудания диетологи советуют принимать классическую, очищенную ферментами, не растворимую в водной массе, полностью усваиваемую клетчатку. Если отправитесь покупать биодобавку, можете увидеть данные характеристики в описании к препарату.

p, 36,>

Лучшая клетчатка в капсулах

Это удобная форма выпуска, не требующая разбавления водой. Благодаря этому пищевые волокна поступают в кишечник в полном объеме и эффективно очищают его от шлаков. С этой целью можно использовать две добавки, представленные в данной категории. Такую клетчатку для похудения и ряда других целей стоит купить по нескольким причинам – быстрое действие, огромная польза и безопасность для здоровья.

Псиллиум Солгар, капс. 500 мг, №200

Капсулы «Солгар» относятся к премиальным добавкам натурального происхождения. В состав БАДа входит измельченный лист подорожника (основа) и стеарат магния. Они оказывают комплексное воздействие на организм – улучшают работу кишечника, способствуют детоксикации, помогают в похудении. Последнее возможно благодаря подавлению аппетита, нормализации стула, выведению шлаков. Пищевые волокна не царапают стенки желудка и не вызывают неприятных ощущений, однако принимать их натощак все равно не рекомендуется.

Достоинства

  • Полупрозрачная емкость;
  • Натуральные компоненты;
  • Могут храниться до 3 лет;
  • Подходят для вегетарианцев;
  • Удобная форма выпуска.

Недостатки

  • Высокая цена;
  • Стеклянная упаковка.

В отзывах пишут, что псиллиум «Солгар» начинает действовать примерно через 3-4 дня после начала курса, но его нужно пройти полностью, чтобы закрепить полученный эффект. В среднем, он длится от 2 до 4 недель, в зависимости от результата. Взрослым назначают по 2-3 капсулы трижды в день, и их в обязательном порядке принимают во время еды.

Актив файбер Body Compliment, 120 капс.

Еще одна натуральная добавка в этом рейтинге, интересная своей невысокой ценой (порядка 450 руб.). Это не мешает хорошему впечатлению покупателей от результирующего эффекта – очищение организма от шлаков и устранение лишнего веса происходят одновременно. Капсулы изготовлены из 5 самых полезных источников пищевых волокон – яблоки, ламинария, корень алтея и лопуха, цитрусовые. Также данное средство укрепляет иммунную систему; оно эффективно само по себе, но для улучшения результата БАД можно совмещать с жиросжигателями.

Актив файбер имеет высокую сорбционную активность и достаточно быстро выводится из организма, всасывая токсины, как пылесос. При этом тяжести в желудке и кишечнике не возникает, однако в случае превышения дозировки в 4-6 капс. становятся возможными колики в кишечнике. Капсулы легко глотаются и не требуют большого количества воды. Этот БАД рекомендован при запорах, повышенных нагрузках в тренажерном зале, нарушенном пищеварении и во время соблюдения диет.

Достоинства

  • Снижают уровень сахара благодаря инулину в составе;
  • Подавляют чувство голода;
  • Способствуют быстрому насыщению во время еды;
  • Экологически чистые компоненты;
  • Небольшие размеры – легко глотаются;
  • Приемлемы на вкус.

Недостатки

При приеме по 6 шт. в сутки упаковки не хватает на курс, который обычно длится месяц.

Источники клетчатки

Список продуктов для похудения, которые богатые клетчаткой:

  • сухие отруби и жмых;
  • таблетки;
  • натуральные продукты.

Сухие отруби и жмых

Многие отождествляют понятие отруби и клетчатка. Это не совсем так. Отруби – это продукт, который остаётся после помола муки. Это не просто оболочка зерна, но и остатки его зародыша. Отруби очень полезны для нашего организма. 80% отрубей – это клетчатка, но помимо неё, они содержат питательные вещества (жиры, белки, минералы и витамины).

Есть разные виды сухой клетчатки, вот некоторые из них:

Пшеничная. Данный продукт не должен содержать красителей или различных видов ненатуральных добавок. Пшеничные отруби способствуют улучшению работы кишечника, очищают ЖКТ, препятствуют образованию желчи.

При похудении: 3-4 ст. ложки при приёме пищи. Не рекомендуется превышать дневную норму в 100 г.

Из льняного семени. Ускоряют пищеварительные процессы и обмен веществ, что помогает при похудении. Семена льна – это кладезь полезных веществ, микро- и макроэлементов.

При похудении: можно употреблять в чистом либо измельчённом виде. Каждый день по 1 ст. ложке, как добавка к пище, но не более 50 г в день. Время приёма – 10 дней, затем 10 дней перерыва.

READ  Гречка с молоком для похудения

Сибирская. Основой сибирской клетчатки может быть рожь или пшеница с добавлением орехов, ягод и фруктов. Как принимать сибирскую клетчатку для похудения – до устранения чувства голода.

При похудении: на 200 мл любой жидкости (свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, вода) – 2 ст. ложки сибирской клетчатки.

Тыквенная. Понижает сахар в крови, очищает от токсинов, нормализует работу кишечника, балансирует гормональный фон.

При похудении: тыквенные семечки 2 раза в день за час до еды, 2 ст. ложки с одним стаканом воды.

Из семян расторопши. Данное растение применяется при лечении печени и желчного пузыря. При похудении ускоряет обмен веществ, служит абсорбентом, выводит холестерин и шлаки.

При похудении: за 40 минут перед едой 2 раза в день 1-2 ст. ложки, запивая 1 стаканом воды.

Таблетки

Для тех, кто не может употреблять клетчатку в натуральном виде, выход тоже есть – таблетки. Они действуют по принципу растворимой клетчатки, набухая в желудке и устраняя чувство голода. Их плюс в том, что необходимую суточную дозировку можно рассчитать очень точно.

Стоить заметить, что такие препараты не несут в себе всей пользы природных компонентов. Рекомендуется употреблять натуральную еду и использовать препараты лишь в случае невозможности употребления фруктов, овощей, отрубей, ягод, бобовых и т. д.

Натуральные продукты

Натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки эффективнее всего употреблять в сыром виде. Но не все продукты можно употребить сырыми (например, каши), подходящими способами обработки считается непродолжительная варка или обработка на пару. При оптимальном употреблении этих продуктов не нужно принимать добавки, содержащие клетчатку.

Список основных продуктов, содержащих клетчатку:

  • Фрукты (яблоки, апельсины, лимоны, грейпфруты, клубника, персики, абрикосы, груши).
  • Сухофрукты.
  • Свежие овощи и зелень (петрушка, кинза, укроп, листовой салат, горох, капуста, морковь, сельдерей, тыква, свекла, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Хлеб и крупы (проросшие зерна, отруби, овсяная, перловая, гречневая, манная, кукурузная крупы).
  • Орехи и семена, бобовые (миндаль, фундук, арахис, грецкий орех, нут).

Что такое клетчатка

Клетчатка — это углевод, который содержится в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. В отличие от других углеводов, он нелегко переваривается вашим организмом.

Поэтому клетчатка быстро проходит через вашу пищеварительную систему и не повышает уровень сахара в крови.

Однако, все фрукты и овощи имеют большое количество клетчатки сосредоточенной в коже, семенах и мембранах.

Это означает, что яблоко с кожей имеет больше клетчатки, чем, например, очищенный банан. Среди всего разнообразия фруктов ягод, наиболее богатые — цельные ягоды. «Это малина и клубника» — говорит Трэси Джексон, врач по питанию, в Медицинском центре Университета Небраски.

Однако, бывает растворимая и нерастворимая клетчатка.

Чем же они отличаются?…

Разница между растворимой клетчаткой и нерастворимой

Работа нерастворимых волокон заключается в том, чтобы заполнить объем кишечника, одновременно балансируя уровень рН в кишечнике. Она способствует регулярному движению в  кишечнике и предотвращает запоры.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и не ферментируется бактериями в толстой кишке. Она помогает предотвратить дивертикулез и геморрой, выметая канцерогены и токсины из системы.

Орехи, семена, картофель, фрукты с кожей и зеленые овощи являются прекрасными источниками нерастворимой клетчатки.

При этом растворимая клетчатка создает гель в системе, которая связывается с жирными кислотами. Это помогает лучшему впитыванию питательных веществ в кишечнике.

Растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина и регулируют уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. Она есть бобовых, цельных кашах, ягодах и некоторых овощах

Сибирская клетчатка для похудения

Одним из самых распространённых видов является Сибирская клетчатка. Она отлично утоляет голод, снижает аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма и благоприятно влияет на похудение. Многие женщины задаются вопросом, как принимать Сибирскую клетчатку в целях похудения. Для этого лучше проконсультироваться с врачом, учитывая особенности вашего здоровья. Но в любом случае не рекомендуется принимать более пятидесяти грамм клетчатки в день.

Список полезных свойств

Данная добавка является очень полезной и включает в себя массу витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма. Клетчатка:

  • снижает уровень холестерина в крови. По статистике, люди, которые регулярно употребляют клетчатку в пищу или едят много овощей и зелени, практически не страдают от избытка холестерина в крови. Более того, уровень холестерина у них в два раза ниже, чем у людей, не употребляющих клетчатку;
  • предотвращает появление камней в почках;
  • нормализует работу кишечника, улучшает обмен веществ и пищеварение, налаживает микрофлору;
  • выводит различные соли, токсины и вредные вещества из организма;
  • снижает аппетит, чем способствует похудению;
  • снижает уровень сахара в крови, что полезно страдающим сахарным диабетом. Также снижает риск заболевания этой болезнью;
  • естественно и мягко очищает кишечник. Людям, страдающим от запоров, она послужит отличным, мягким слабительным.

Недостатки

Стоит отметить, что перед началом приема клетчатки желательно проконсультироваться с доктором. Например, клетчатка расторопши может вызывать головные боли и провоцировать появление различного рода высыпаний, например, аллергической сыпи и прыщей. Сибирская клетчатка является очень сильным слабительным и может раздражать стенки кишечника, что неблагоприятно скажется на пищеварении людей, не страдающих от запоров. Также в начале употребления льняной клетчатки может возникнуть вздутие, несварение, запор или боли в желудке. В такой ситуации нужно немедленно прекратить принимать добавку и обратиться к врачу.

Очень важно соблюдать чёткую дозировку и понимать, как употреблять клетчатку для похудения. В аптеке можно посоветоваться с фармацевтом, который определит вашу норму потребления

Для взрослого человека норма составляет примерно восемьсот грамм свежих овощей или фруктов в день. Если потреблять клетчатку в чистом виде, то норма не должна превышать пятидесяти грамм в день.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: