Быстрая апельсиновая диета для похудения на 3 дня: меню, результаты, отзывы

Диеты разные нужны, диеты всякие важны

А вы знали, что существует огромное количество разновидностей этой диеты? Я расскажу о самых действенных и популярных вариантах.

Трехдневная монодиета

Самая жесткая. Предлагается на 3 дня забыть о твердой пище. Все дни необходимо провести на апельсиновом соке (лучше свежевыжатом). Суточная норма — 1,5 литра. Также рекомендуется пить не менее 2 литров чистой воды и травяной чай.

Эту систему выдерживают только те, у кого есть сила воли. Результат порадует Вас: за короткий срок можно избавиться от 3 кг лишнего веса. И не забывайте делать клизмы, если в этом появится необходимость.

Кефирно-апельсиновая

Простая диета. Основные продукты — нежирный кефир и апельсины. Длительность — 3-5 дней. За это время можно избавиться от 3 до 5 кг.

Меню однообразное. Должно быть 5 приемов пищи. В день рекомендуется выпивать 1 литр кефира и съедать 5 апельсинов. Программа питания схожа с яично-апельсиновой диетой. О ней я писал в статье «Оранжевое меню: как худеть на апельсинах и яйцах»

Но, как вы наверное знаете, я не сторонник молочки, а потому рекомендовать кефир не стану. 

Недельная

Диета рассчитана на 7 дней. Более щадящий вариант

Важно ограничить потребление соли. Можно похудеть на 4-6 килограммов

Примерное меню

Завтраки одинаковые на протяжении всего срока: 1 апельсин, кружка травяного или зеленого чая.

Понедельник

Обед: салат из огурца и помидора, заправленного ч.л. оливкового нерафинированного масла, щепоткой соли и кунжута; ломтик цельнозернового хлеба

Ужин: вареное яйцо, стакан натурального йогурта, апельсин

Вторник

Обед: 150 г запеченной грудки индейки, листовой салат, огурец

Ужин: нежирный творог (до 5%), апельсин

Среда

Обед: салат из помидора, заправленный оливковым маслом, 150 г постной говядины

Ужин: апельсин, стакан натурального йогурта

Четверг

Обед: кабачок и куриное филе на гриле 150 г, кусочек ржаного хлеба

Ужин: паровой омлет, пучок зелени, апельсиновый фреш

Пятница

Обед: отварная говядина 150 г, небольшой помидор, огурец

Ужин: хлебец, нежирный творог, апельсин

Суббота и воскресенье

Разрешается съесть 300 г нежирного творога и 3 апельсина. Не забывайте пить чистую воду, также рекомендуется пить травяной и зеленый чаи в большом количестве.

На 4 недели

Тому, кто не любит быстротечные диеты, лучше всего сбалансировать свой рацион. Ниже я приведу примерное меню на день, за основу которого берутся принципы правильного питания (кушать не менее 5 раз в день.)

В первой половине дня употреблять сложные углеводы. На обед и ужин — белок и некрахмалистые овощи.

  1. Завтрак: овсянка на воде со свежими/замороженными ягодами.
  2. Второй завтрак: половина апельсина, горсть грецких орехов.
  3. Обед: куриная грудка на гриле, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени, приправленный молотым перцем, щепоткой соли и нерафинированным маслом.
  4. Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок, 2 хлебца.
  5. Ужин: нежирный творог (до 5%), ½ апельсина, 1 ч.л. кунжута.

Не забудьте пить чистую воду в перерывах между едой. Также к любому приему пищи добавить кружечку ароматного травяного чая. При таком рационе вес будет уходить медленнее, зато эффективнее: сброшенные килограммы обратно не вернутся.

КЕФИРНАЯ ДИЕТА НА 7, 9 ДНЕЙ

Прежде, чем практиковать недельную кисломолочную программу питания стоит предварительно подготовить организм к сбрасыванию лишних килограмм. Благодаря этому, диету удастся «просидеть» правильно, без срывов.

В подготовительный период рацион питания состоит из продуктов, богатых белком, клетчаткой. При этом, количество потребляемых килокалорий в день не должно превышать 1400 единиц.

Ключевая задача подготовительного этапа – приучить организм к изменениям в питании, регулярному употреблению молочнокислого продукта.

В данный период стоит ограничить потребление алкоголя, кондитерских, мучных изделий, жареных блюд. Предпочтение отдать фруктам, овощам, кашам, мясу, рыбе постных сортов.

Завтрак Ячневая каша – 200 г, мед – 40 мл
Ланч Кефир – 200 мл
Обед Нежирная телятина в отварном виде – 100 г, овощной суп – 200 мл, салат из капусты – 100 г
Полдник Яблочно-апельсиновый кефирный смузи – 250 мл
Ужин Запеченный окунь с травами – 150 г
На ночь Кефир – 250 г

По окончанию подготовительного периода можно приступать к соблюдению молочнокислого рациона. Рассмотрим что можно употреблять на протяжении недельной программы похудения.

Представленные ингредиенты следует разделить на шесть равных приемов пищи. Каждый день пить кефир 1 % – 500 мл.

День № 1 печеный картофель – 400 г
День № 2 творог 1,8 – 4 % – 400 г
День № 3,5,7 фрукты (за исключением банана, винограда) – 400 г
День № 4 отварной кролик – 400 г
День № 6 разгрузочный

В течение суток разрешается употреблять только очищенную воду – 2 литра.

В некоторых программах, кефирная диета на 7 дней предусматривает строгое ограничение количества потребляемой жидкости в день – до 600 миллилитров кефира. Исключение воды из рациона может вызвать обезвоживание организма и привести к развитию необратимых последствий, поэтому практиковать данную методику диетологи не рекомендуют.

Кефирная диета на 9 дней построена на основании программы похудения, расчитанной на неделю. Ее рацион составляют те же продукты. При этом, девятидневная кисломолочная диета предполагает проведение первых семи дней по меню недельной схемы питания, восьмые сутки – по принципу четвертого дня, а девятые – по схеме третьего.

Избавиться от шести лишних килограмм поможет кефирная диета на 14 дней.

Рацион

Вариантов питания кефиром с овощами несколько. Остановимся на 3-х самых непохожих. Остальные – вариации на тему.

Вариант 1

Комплекс на 7 дней. Меню на каждый день состоит из 1,5 литров кефира со средним процентом жирности + любые овощи и фрукты общим весом 1 кг.

Среди овощей могут быть: свёкла, морковь, капуста, огурцы, кабачки, зелень, корень петрушки и сельдерея, тыква и другие. Все, что можно есть сырым, предпочтительно так и кушать. Допустимы варёные, тушёные, приготовленные на пару продукты в любых приятных вам комбинациях, а также смузи и пюре. Из фруктов выбирайте яблоки, груши, сливы. Главное – не цитрусовые (очень повышают кислотность желудочного сока) и не бананы (чересчур калорийны).

READ  Имбирное масло: полезные свойства и способы применения

От чёрного чая, кофе, какао воздерживаемся, зато позволены травяные и ягодные чаи, настои, отвары без ограничений.

Вариант 2

На те же 7 дней меню строится так:

  • день 1: кефир (5 ст.) + 4 картофелины (сваренных в мундире или печёных);
  • день 2: кефир (5 ст.) + 2 огурца + 2 яблока;
  • день 3: кефир (6-7 ст.);
  • день 4: кефир (5 ст.) + 300 г овощей + 300 г фруктов;
  • день 5: кефир (5 ст.) + 1 кг овощей;
  • день 6: кефир (5 ст.) + 1 кг овощей;
  • день 7: кефир (6-7 ст.).

Вода, травяной и/или ягодный чай – без ограничений.

Этот вид сложнее первого, так как присутствуют полностью разгрузочные дни. Однако и снижение веса будет более ощутимым.

Вариант 3

Самый щадящий вид кефирно-овощного рациона. Каждый день начинаем и заканчиваем стаканом кефира. На остальные приёмы пищи допустимы:

  • йогурт, ряженка, простокваша, творог средней жирности (до 2,5 %);
  • отварные или тушёные постное мясо, птица, рыба;
  • овощи, кроме картошки;
  • фрукты, кроме цитрусовых;
  • бобовые (фасоль, чечевица).

Средняя калорийность не должна превышать 1500-1700 ккал в день. Эта разновидность отличается разнообразием меню, проще переносится, однако не предполагает избавление более чем от 2-3 кг.

3 недели апельсиновой диеты

Перед тем, как рассказывать обо всех тонкостях апельсиновой диеты, следует отметить, что такой способ похудения, несомненно, подойдет не всем. Во-первых, у человека запросто может возникнуть аллергическая реакция на этот продукт, а, во-вторых, если вы не любите апельсины, то выдержать 21 день питания по такой системе вряд ли получится. Зато любителям цитрусов худеть по такой методике будет совсем не трудно.

Апельсиновая диета не является сложной и тяжелой. Ваше меню подразделяется на завтраки, обеды и ужины. Во время каждого приема пищи следует употреблять строго определенные продукты. А вот комбинировать их можно так, как вам удобно. Первая неделя апельсиновой диеты включает в себя ежедневный набор, состоящий из двух вареных яиц, 1 килограмма апельсинов и двух литров очищенной питьевой воды. Отзывы об апельсиновой диете часто свидетельствуют о том, что именно этот этап соблюдения данной методики питания выдержать чрезвычайно сложно, ведь организм еще не привык получать небольшое количество пищи и обходиться без мучного, жареного, соленого и сладкого. Однако если в течение первых семи дней вы достойно перенесете все тяготы апельсиновой диеты, дальше худеть будет намного проще.

В течение второй недели апельсиновой диеты «мучения» продолжаются. Следующие 7 дней необходимо съедать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, а также выпивать около двух литров воды. Правда, теперь к рациону можно добавить гречневую кашу без соли и масла. Ее вы можете есть в любых количествах. К слову, женский сайт DietaClub напоминает вам о том, что крупу лучше запаривать в воде с вечера, а утром просто доводить до кипения — такая каша точно будет намного полезнее. Вареная гречневая крупа подарит чувство насыщения, а потому выдерживать апельсиновую диету будет легче.

Третья неделя апельсиновой диеты несколько схожа с первой. В этот период следует, опять же, питаться 1 килограммом апельсинов в день, добавляя к рациону любые овощи и фрукты в вареном или сыром виде

Важно достойно выдержать этот тип питания и не давать себе поблажек

Если говорить о том, насколько эффективен такой способ похудения, то можно обратиться к отзывам об апельсиновой диете, авторы которых утверждают, что за каждую неделю уходит примерно по 2−3 килограмма

Правда, важно не только сбросить вес, но и впоследствии его удержать. К тому же, специалисты рекомендуют непременно посоветоваться с врачом перед тем, как начинать испытывать действие апельсиновой диеты на себе — все-таки не каждому человеку такой тип питания подойдет

РЕКОМЕНДАЦИИ И ПРАВИЛА КЕФИРНОЙ ДИЕТЫ

Сегодня существует множество видов диет, разработанных на основе кисломолочного продукта. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от состояния здоровья, индивидуальных предпочтений в еде, количества избыточных килограмм.

Главные достоинства кефирной методики – простота соблюдения, отсутствие необходимости приготовления «специальных» блюд и значительных финансовых затрат, направленных на приобретение сухих смесей (Энерджи диет).

Кисломолочные программы похудения включают строгий и комбинированные варианты, среди которых выделяют следующие диеты:

  • кефирно-яблочная;
  • кефирно-гречневая;
  • кефирно-свекольная;
  • кефирно-творожная;
  • кефирно-лимонная;
  • кефирно-огуречная;
  • бананово-кефирная;
  • картофельно-кефирная;
  • кефирно-яичная;
  • кефирно-фруктовая;
  • полосатая.

Вне зависимости от вида диеты, для получения желаемого эффекта, в процессе похудения важно учитывать следующие правила:

  • четкий график приема еды – шесть раз в сутки;
  • основополагающий продукт методики – кефир, который нужно ежедневно выпивать в объеме – литр;
  • последний прием еды – за два часа до сна;
  • минимальное потребление воды в период похудения – полтора литра;
  • использовать обезжиренный однодневный кефир с момента его изготовления, в крайнем случае – трехдневный с жирностью 1 %;
  • исключить из меню сахар, подсластители, соль, кофе, виноград, хлебобулочные изделия.

Диета кефирная позволяет избавиться до 1,5 килограмм за 3 дня, до 3 – за 5 суток, до 4 – за неделю, до 5 – за 9 дней, до 6 – за две недели, до 10 кг – за 21 день.

Требования апельсиновой диеты

3-дневная апельсиновая диета, к которой стоит прибегать в случае необходимости экстренной небольшой коррекции фигуры, предполагает потребление 1,5 кг этих цитрусовых фруктов ежедневно. Можно организовывать такое количество приемов пищи, которое поможет вам чувствовать себя комфортно. Лучше, конечно, потреблять это оранжевое великолепие не в 2-3 приема, а питаться дробно. Такая организация питания на апельсиновой диете, во-первых, поможет избежать вредной привычки есть много за один раз, а во-вторых, не даст постучать в вашу дверь острому чувству голода. Можно проводить и такой один разгрузочный день раз-два в неделю, чтобы не набирать лишний вес и насыщать организм полезными веществами.

Популярностью пользуется и другой вариант 3-дневной диеты. На ней меню может похвастаться большим разнообразием. Помимо главенствующих апельсинов, в рацион включаются кисломолочные продукты (творог и кефир), а также овсянка. В этом варианте предполагается три приема пищи. Перекусы между ними запрещены, так как они в данном случае могут затормозить процесс похудения. Творог и кефир приобретайте обезжиренный или хотя бы не выше 2-3% жирности. Старайтесь не есть позже 19 часов вечера.

READ  Необычная и эффективная жировая диета доктора квасневского, сытное меню на неделю и отзывы людей

Что касается 5-дневной апельсиновой диеты, ее меню отличается еще большим разнообразием. Теперь вы можете подключить в битву за стройность отряд других овощей и фруктов, нежирную кисломолочную продукцию, нежирное мясо и куриные яйца. Примечательно, что такого режима питания, если необходимо похудеть более ощутимо, можно придерживаться и целых три недели. В таком случае пищевое похудение нужно организовать таким образом, чтобы 5 дней (будни) питаться согласно правилам диет-меню, а по выходным дням позволять себе из продуктов то, что хочется, в разумных количествах. Откажитесь от мучной и сладкой продукции или, если невмоготу без нее, позволяйте себе ее совсем немного в утреннее время суток. Питаться нужно трижды в день, исключив еду за 3-4 часа до отбоя.

7-дневная во многом схожа с апельсиновой пятидневкой, но она подразумевает несколько неапельсиновых моно-дней. Крайние трое суток на этом варианте диеты знаменуются употреблением в первые два дня сугубо творога, и в третий — только нежирной рыбы.

14-дневная диета предполагает большое потребление не только апельсинов, но и яиц

С особенной осторожностью к ней стоит относиться аллергикам и тем, у кого не идеально функционируют почки. Все же сейчас на них особенно велика нагрузка

Обедать и ужинать нужно будет в основном нежирным мясом, фруктами и овощами некрахмалистого типа.

Трехнедельная диета — самый продолжительный вариант апельсинового преображения. Первую неделю ежедневно питаемся апельсинами (1 кг) и двумя отварными яйцами. Вторую семидневку каждый день едим апельсины (1 кг) и гречневую кашу в количествах, достаточных для утоления голода. Солить кашу, как и другие продукты, представленные в различных вариантах цитрусового похудения, рекомендовано минимально. Лучше не варить гречку, а заливать крупу кипятком на ночь. Данная манипуляция сделает ее более ценным диетическим продуктом и поможет сохранить полезные вещества. Завершающие диету 7 дней стоит ежедневно кушать снова до 1 кг апельсинов, составив им компанию другими некрахмалистыми фруктами и овощами.

Из жидкостей на апельсиновой диете пьем несладкие чаи и кофе и чистую воду.

Польза для похудения

Апельсин – это просто кладезь полезных веществ. Их полезные свойства известны еще с древних времен. Он хорошо подходит для похудения как низкокалорийный продукт, содержащий многие питательные вещества, которые помогают нормально функционировать организму.

Этот цитрус богат витамином С, минералами, такими, кальций, фосфор, железо. Один апельсин дает суточную норму витамина С, который помогает бороться со старением организма, повышает метаболизм.

Содержащиеся полезные масла и другие ароматические вещества очищают организм от токсинов и других вредных веществ.

Антиоксиданты – помогают снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка, содержащаяся в апельсине, помогает качественной работе кишечника.

Также апельсин является антидепрессантом, что также немаловажно – во время соблюдения диеты, у худеющих, очень часто наблюдается ухудшение настроения. Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети

Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети.

Неудивительно, что апельсиновая диета считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего здоровья. Эта диета может помочь похудеть, не нанося вреда нашему организму, как это делают многие другие диеты. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы.

Существует даже легенда о диете на апельсинах, в которой говорится, что она была изобретена еще в XVII веке фавориткой Людовика XIV Нинон де л’Орсло, которая считала, что эта диета спасет ее молодость и красоту и съедала по меньшей мере 10 апельсинов в день.

Снижение веса при апельсиновой диете происходит из-за низкой калорийности апельсинов. У среднего апельсина (170-185 грамм) содержится всего 80-85 калорий. Дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете или расходуете больше калорий, чем потребляете.

Обезжиренные продукты с большим количеством воды и клетчатки могут подавлять голод, в результате чего вы едите меньше. В 1 апельсине в среднем содержится около 160 грамм воды и 4,4 грамма пищевых волокон, что составляет примерно 18 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Таким образом, вы можете снизить вес, уменьшив употребление пищи, увеличив физические нагрузки или то и другое вместе.

Методика проведения разгрузочных кефирно-апельсиновых дней

В отличие от диеты разгрузочные дни, проводимые на кефире и апельсинах, не смогут даже хоть сколько-нибудь выбить вас из колеи. Достаточно одного такого дня в неделю, чтобы похудеть на 1 кг. Если задуматься, это немало.

Здесь также используется нежирный или лучше вовсе обезжиренный кефир, апельсины с кисло-сладкой мякотью. Количество кисломолочного напитка на день потребуется 1,5 л, зато цитрусовых можете есть сколько вашей душе угодно, лишь бы достичь чувства сытости.

Допускается помимо апельсинов лакомиться и другими фруктами, помогающими похудеть, например, ананасами, грушами, яблоками, предпочтительно зелеными — они подобно зеленому чаю богаты полифенолами; грейпфрутами, уничтожающими жировые клетки. Употребляйте их как в чистом виде, так и в форме салатов, порезав плоды на ломтики. Заправить можно натуральным йогуртом без кусочков фруктов.

Включайте в рацион больше зелени. Это укроп, петрушка, кинза, шпинат, листовой салат, листовая капуста и горчица, зеленый лук, чеснок, черемша и т.д. Пряные растения содержат в своих недрах эфирные масла, а они превосходно помогают жирам растаять словно мартовский снег, так как обладают повышенной активностью.

Разгрузочный день с применением кисломолочного напитка и сладких цитрусов обогащает организм худеющей особы пищевыми волокнами. Дополнительную порцию клетчатки вы можете получить, если добавите — и это совсем не возбраняется, а, напротив, рекомендуется — в стакан кефира или апельсиново-фруктовый салат пшеничные, овсяные, ржаные или кукурузные отруби в количестве 1 ч.л.

Весь дневной кефирно-апельсиновый рацион следует поделить на 5 приемов. Между ними должны быть не очень большие, по 2-2,5 часа перерывы. Так вы не успеете особо проголодаться, но пища при этом превосходно усвоится вашим организмом.

READ  Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения

Как и при кефирно-апельсиновой диете, пейте в дни разгрузки больше жидкости. Эта мера увеличит объем лишней воды и растворенных в ней токсинов, которые будут выведены в итоге за пределы организма. Ни в коем случае не пренебрегайте данным указанием!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

3 дня апельсиновой диеты: когда похудеть нужно срочно

Существует еще один вариант апельсиновой диеты, рассчитанной на 3 дня. Ее можно практиковать в тех случаях, когда вам нужно срочно восстановить форму. Правда, как и все подобные экспресс-диеты, эта методика похудения не является полезной. Женский сайт DietaClub приводит пример меню апельсиновой диеты, рассчитанной на 3 дня. Варианты завтраков, обедов и ужинов можно комбинировать по своему усмотрению.

Завтрак апельсиновой диеты

  1. 1 тост или сухарик из белого хлеба, 1 апельсин, 100 грамм отрубяных хлопьев.
  2. 1 тост или сухарик из белого хлеба, 100 миллилитров апельсинового сока, 1 чайная ложка маргарина или легкого масла, 1 вареное яйцо.
  3. 4 тоста из белого хлеба, 50 грамм обезжиренного сыра, 1 ломтик дыни, две чайные ложки маргарина или масла.

Обед апельсиновой диеты

  1. Салат из лосося и зелени, 1 стакан йогурта, 2 куска отрубяного хлеба, 1 апельсин.
  2. 150 граммов отварной фасоли, несколько листьев салата, 1 тост из хлеба с отрубями, 1 чайная ложка маргарина или масла, 1 апельсин.
  3. Салат из отварной свеклы с овощами, 75 грамм риса, кусочек балыка, 1 апельсин.

Ужин апельсиновой диеты

  1. 75 грамм печени, 75 грамм шампиньонов, 1 апельсин, 125 грамм свежей малины, 2 столовые ложки йогурта.
  2. Отварная курица с паприкой, 1 апельсин, 75 грамм брокколи и брюссельской капусты.
  3. Баранина или свинина, приготовленные на гриле, кабачки, морковь, отварной картофель, 1 апельсин, 100 грамм ананаса.

Стоит отметить, что отзывы о соблюдении апельсиновой диеты являются достаточно противоречивыми. Очень тяжело в течение трех дней питаться таким набором продуктов. Однако если у вас есть желание и сила воли, все получится. Верьте в себя — и очень скоро ваше отражение в зеркале будет вызывать исключительно улыбку и положительные эмоции!

Татьяна Белашова

ПОЛОСАТАЯ

Многие диетологи утверждают, что сохранить желаемый вес возможно только при условии сбалансированного питания. Одна из безвредных, одобренных врачами, методик похудения – полосатая кефирная диета.

Своё название программа получила из-за принципа, заложенного в её основу – чередования разгрузочных суток на кефире с днями привычного питания. Диета предназначена для сбрасывания лишнего веса, улучшения функционального состояния кишечника и нормализации липидного обмена в организме.

Поочерёдная схема питания, в отличие от большинства вариаций кефирных диет, не предполагает соблюдения жёстких правил. При этом, скорость снижения веса напрямую зависит от качества и количества пищи, потребляемой в обычные дни.

Кефирная полосатая диета подойдёт как упитанным людям, желающим похудеть до 5 килограмм, так и толстякам со 2 – 3 степенью ожирения.

Главные достоинства методики:

  • длительный период соблюдения (14 – 30 дней);
  • стойкий результат.

Для проведения разгрузочного дня подготовить 1,5 литра домашнего кефира 1 %, 2 литра воды. Суточную норму кисломолочного напитка распределить на 6 приёмов. При появлении нестерпимого чувства голода допустимо съесть несладкое яблоко или выпить зелёный чай.

В обычные дни из привычного рациона питания стоит исключить: сахар, копчёные продукты, пирожные, печенье, конфеты, сдобную выпечку, алкоголь (исключение – красное сухое вино). Однако отзывы и результаты похудевших людей подтверждают мнения диетологов о более стойком «эффекте» диеты при сочетании разгрузочных дней со здоровым питанием, исключающих прием спиртных напитков.

В «обычные» дни калорийность дневного рациона нужно урезать до 1500 единиц. Максимальная продолжительность строгой полосатой диеты – 1 месяц. При потребности, спустя 30 дней, методику можно повторить.

Завтрак Тыквенная каша – 150 г, творог 2 % – 100 г, персик – 1 шт, цельнозерновой хлеб – 20 г
Ланч Несладкая груша – 1 шт, нежареный миндаль – 20 г
Обед Картофель «в мундире» – 150 г, паровая куриная котлета – 1 шт, овощной салат из помидоров, огурцов, капусты, листовой зелени, заправленный льняным маслом – 100 г
Полдник Домашний йогурт – 150 мл, чернослив – 60 г
Ужин Тушеные кабачки с баклажанами – 150 г, квашеная капуста – 150 г

Однако, несмотря на щадящий режим питания, такая программа противопоказана будущим мамам, кормящим женщинам, людям с гиперсекрецией желудочного сока или хроническими заболеваниями пищеварительного тракта.

Пример меню трехнедельной апельсиновой диеты

Первая неделя
Завтраки:1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.
Перекусы: 1 апельсин.
Обеды: 1 апельсин.
Полдники: 1 апельсин.
Ужины: 1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.

Вторая неделя
Завтраки: порция гречневой каши и апельсин.
Перекусы: апельсин.
Обеды: порция гречки и апельсин.
Полдники: апельсин.
Ужины: снова почетная каша и апельсин.

Третья неделя
Завтраки: салатик из апельсина и других фруктов некрахмалистого типа.
Перекусы: апельсин.
Обеды: салатик из некрахмалистых овощей и зелени (можно заправить его свежевыжатым лимонным соком); на десерт апельсин.
Полдники: апельсин.
Ужины: любые отварные овощи (кроме картофеля, свеклы) плюс апельсин.

Плюсы и минусы

Преимущества у белково-цитрусовой диеты имеются и их немало:

  • вкусно;
  • сытно;
  • эффективно;
  • утоление жажды;
  • устранение отечности;
  • очищение крови;
  • оздоровление организма;
  • преодоление стресса и депрессии;
  • отсутствие растяжек на коже;
  • предупреждение истощения мышечной массы.

То есть, помимо гарантированного снижения веса во время нахождения на особом рационе будет происходить нормализация самочувствия, восстановление красоты кожи и повышение активности. Однако ликовать рано. Чтобы не столкнуться с «подводными камнями» системы питания, нужно понимать – совершенно безобидной она не является.

Во-вторых, белковый и цитрусовый продукты – сильнейшие аллергены, при регулярном употреблении которых может развиться непереносимость даже у тех, кто ранее не отмечал подобной реакции организма.

Еще одним недостатком системы можно считать однотипность. За месяц (именно такой является наибольшая продолжительность) отвращение от обоих продуктов может возникнуть даже у их стойких поклонников.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: