Классика диетного жанра. кефирная диета на 3 дня: меню для похудения, режим, отзывы диетолога, результаты

Полезные свойства кефира:

Кефир оказывает лечебное воздействие при заболеваниях дыхательной системы, при различных стадиях туберкулеза, при золотухе и сопутствующих ей недугов. При появлении воспалительных процессов в печени и поджелудочной железе его советуют регулярно употреблять даже врачи.

Самое сильное воздействие он оказывает на желудочно-кишечный тракт. Несколько стаканов этого продукта помогают устранить воспалительные процессы и расстройства различного характера в желудке. Понос, легкая тошнота и ощущение тяжести проходят достаточно быстро. Благодаря кефиру нормализуется кислотно-щелочной баланс в желудке и кишечнике.

Многие современные компании производят его с добавлением особых биологических палочек, которые помогают пище лучше усваиваться, а пищеварительным процессам протекать более быстрым образом.

Этот чудодейственный напиток и кладезь полезных элементов является и главным помощником при похудении. Помогает не только сбросить лишний вес, но и вывести все шлаки и токсины, что позволит привести в норму обмен веществ. Пить необходимо только свежую продукцию, иначе будет появляться сильный слабительный эффект. При частом употреблении кефира — микрофлора кишечника полностью восстанавливается. Именно на этом продукте и основана кефирная диета.

Чем полезен кефир для похудения

Кефир оказывает положительное влияние на разные системы организма. Благодаря высокому уровню содержания полезных элементов, кефир позволяет восстановить природный баланс. Он способствует устранению токсинов и шлаков, которые скапливаются в кишечнике и вызывают повышение массы тела.

Микрофлора и перистальтика кишечника влияют на вес, и кефир – главный продукт, который может наладить обе эти функции. Он помогает в пищеварении и способен успокоить желудочное расстройство.

Важно! Кефир предотвращает размножение паразитов.

Этот напиток улучшает аппетит и ускоряет насыщение. Врачи рекомендуют кефир для облегчения многих заболеваний ЖКТ. Его советуют пить после курса антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника. К тому же кефир помогает усваиваться многим необходимым элементам (кальций, железо).

Какой вариант выбрать по продолжительности?

Кефирно-яблочная диета может длиться 3, 7 или 9 дней. Если ранее организм никогда не подвергался длительным изменениям в рационе, то рекомендуется начать с разгрузочного дня — для этого достаточно литра напитка и 1,5 килограмма фруктов.

Оптимальный вариант — диета на кефире и яблоках 7 дней. Если строго следовать ей, то можно сбросить до 8 килограмм лишнего веса. При этом такой срок обеспечивает защиту от нервного напряжения

Важно избегать ограничений на срок более 9 дней, в противном случае организм может негативно среагировать на подобные запреты. Если же возникла необходимость в корректировке веса на 3-4 килограмма, то достаточно трехдневного варианта кефирно-яблочной диеты

Если пренебречь рекомендациями по длительности, то человек может столкнуться с рядом негативных последствий:

общее недомогание;
головные боли;
проблемы с вниманием.

Если злоупотребить диетой, то возникают сложности с желудочно-кишечным трактом и психикой

Поэтому важно придерживаться заранее установленных правил

На 3 дня

Базовый вариант, который подойдет для быстрого сброса веса. Суточный рацион может быть таким:

  • на завтрак достаточно салата из тертого зеленого яблока и стакана кефира;
  • на обед можно съесть печеные яблоки, но недопустимо добавление сахара;
  • полдник (наступает по прошествии 2 часов после утреннего приема пищи) — 400 миллилитров напитка;
  • ужин включает в себя 2-3 фрукта;
  • в завершении дня следует выпить стакан кефира — сделать это нужно за 2-3 часа до отхода ко сну.

Также можно выбрать вариант с чередованием яблок и кефира: в первый день — 1,5 литра напитка, во второй — 1,5 килограмма фруктов, в третий — вновь кефир.

В отличие от кефирно-яблочной диеты на 9 дней или на 7 дней, в течение трехдневного варианта недопустимо употребление иных продуктов.

На неделю

В целом меню мало чем отличается от диеты на 7 дней, однако допускается разнообразить рацион другими фруктами за исключением бананов и винограда. Таким образом можно обеспечить пополнение организма необходимыми питательными веществами. В первые 3 дня меню состоит только из кефира и яблок. В следующие 5 рацион формируется следующим образом:

  • на завтра — коктейль из кисломолочного продукта и фрукта;
  • на обед — кефирный суп;
  • полдник включает в себя запеченные яблоки с добавлением меда;
  • ужин состоит из творога с кефиром и ягодами.

За 2 часа до сна можно выпить стакан напитка. В зависимости от чувства голода отзывы специалистов о диете на кефире и яблоках позволяют включить в меню дополнительные позиции в виде небольшого количества овсяной каши.

На 9 дней

Перед тем как приступить к данному варианту, нужно изначально определить свои возможности, так как такая продолжительность подходит только для выносливых людей

Важно избегать причинения вреда здоровью из-за голодания, поэтому в качестве добавки в привычное меню могут быть использованы:

  • грудка курицы без шкурки;
  • яйца;
  • тыква;
  • обезжиренный творог;
  • зеленый чай;
  • креветки.

В остальном же рацион будет соответствовать недельному меню.

Фруктовая диета: меню, популярные рецепты, правила

Правила похудения:

  • Ежедневно нужно употреблять минимум 1,5 л негазированной воды;
  • Если используется монодиета, то занятия спортом противопоказаны;
  • Употребление запрещенных продуктов снижает шансы на похудение к нулю.

Фруктовая диета на 3 дня

Трехдневный строгий рацион питания позволяет сбросить до 5 кг избыточного веса, ведь все, что можно употреблять за данное время – это фрукты, овощи, воду и соки.

Меню на 3 дня

Первый день:

  • Завтракаем бананом, выпиваем 100 г сока;
  • На обед делаем фруктовый салат, запиваем чистой водичкой;
  • На ужин кушаем такой же салатик, как и на обед, но пьем сок.

Второй день:

  • Завтракаем двумя персиками или бананами, пьем воду;
  • Повторяем обед прошлого дня;
  • На ужин кушаем отварные овощи и любые 2 фрукта.

Третий день:

  • Утром начинаем с салата из фруктов, и сока;
  • На обед пьем воду и едим фруктовый салатик;
  • Ужинаем супом из овощей.

Меню: минус 10 кг за 7 дней

Наиболее эффективной методикой считается именно эта, т.к. с ее помощью можно сбросить сразу 10 кг за неделю. Что должно быть в рационе: фрукты, куриное мясо, кисломолочные напитки, соки, ягоды, дыни, арбузы, грецкие орехи.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем грейпфрутом, фруктовым салатом или грецкими орехами (20 г);
  • Обедаем омлетом ил куриной грудинкой (150 г);
  • На полдник кушаем яблоко, апельсин, арбуз или дыню (несколько кусочков);
  • Ужинаем отварной рыбой, закусываем горстью черники.

Фруктовая диета с овощами

Для быстрого похудения на 7-10 кг за неделю подходит этот довольно жесткий режим питания:

  • Первый и второй дни – кушаем только овощи (по 1,5 кг);
  • Третий день – съедаем до 0,8 кг ягод;
  • Четвертый день – питаемся фруктами (до 2 кг);
  • Пятый день – возвращаемся к овощам;
  • Шестой день – ягодный;
  • Седьмой день – фруктовый.
READ  Diet gum

С творогом

Такой вариант можно использовать как для проведения разгрузочных дней, так и для полноценной семидневной диеты для того, чтобы похудеть на 5-7 кг. Общие порции продуктов в данном случае нужно делить на 5-7 приемов пищи.

Ежедневное меню:

  • Кисло-сладкие фрукты – 1 кг;
  • Обезжиренный творог – 400 г;
  • Несладкий чай;
  • Травяные настои для очищения (300-400 г);
  • Вода – 1,5 л.

С белком

Данный рацион снижает вес на 10 кг, а длится 2 недели и считается одним из сложных ввиду ограниченного меню:

  • Первый день: кушаем только фрукты, овощи и пару яиц;
  • Второй день: позволяем себе съесть творог (500 г) и выпить 1 л кефира;
  • Третий день: питаемся фруктами, овощами, соком и кефиром (по 1 л);
  • Четвертый день: кушаем отварную куриную грудинку (0,5 кг), пьем кефир;
  • Пятый день: съедаем до 2 кг овощей и фруктов;
  • Шестой день: повторяем блюда второго;
  • Седьмой день – такой же, как и пятый;
  • Восьмой день: съедаем яйцо, вареную курицу (300 г) и овощной салат;
  • Девятый день: употребляем салат из овощей и телятину (150 г);
  • Десятый день: съедаем кусочек рыбы, овощной салат и пьем кефир;
  • Одиннадцатый день: кушаем овощной салатик, пару ломтиков ржаного хлеба, 2 яйца, отварную говядину (200 г) и пьем кефир;
  • Двенадцатый день: повторяем рацион третьего, но исключаем сок;
  • Тринадцатый день: питаемся овощным салатиком, отварной курятиной (300 г) и парочкой яиц;
  • Четырнадцатый день: варим картошку (4 шт.), выпиваем 1 л кефира и кушаем фрукты.

С кефиром

Данный рацион используется чаще всего для проведения разгрузочных дней, т.к. с утра до вечера нужно выпивать 1,5 л кефирно-фруктового коктейля .

Рецепт коктейля:

  • В 1,5 л кисломолочного напитка помещаем 200-300 г любых ягод без косточек;
  • Перекручиваем все блендером.

С ягодами

Еще один жесткий вариант позволяет похудеть за неделю на 7 килограммов, но выдержать такое питание не слишком просто:

  • День 1: пьем натриевую воду (1,5 л);
  • День 2: кушаем яблочки зеленых сортов (1,5 кг);
  • День 3: питаемся клубникой или абрикосами (1,5 кг);
  • День 4: съедаем 1 кг груш;
  • День 5: употребляем черешню, вишню или сливы (1,5 кг);
  • День 6: кушаем одну дыню (0,8 кг);
  • День 7: питаемся арбузом (2 кг).

С йогуртом

Такой рацион питания снижает вес до 8 кг за неделю, при этом можно кушать только йогурт, фрукты, мясо, рыбу и овощи.

Примерное меню:

  • Завтракаем 100 г йогурта и горстью любых ягод;
  • Перекусываем одним фруктом;
  • Обедаем салатом из овощей и кусочком рыбы;
  • На полдник – стакан йогурта;
  • Ужинаем только фруктами и 100 г отварной курицы.

Диета на фруктах и воде

Этот вариант можно использовать только для разгрузочных дней. Он понижает показатели веса на 1-2 кг и хорошо очищает организм:

  • В течение дня съедаем до 1,5 кг любых фруктов;
  • С утра до вечера выпиваем не менее 2 л воды без газа.

Советуем также ознакомиться со статьей Клубничная диета.

Меню на 3 дня и на 7 дней (неделю)

Не ограничивайтесь одними овощами и фруктами. Пейте свежевыжатые соки, перекусывайте сухофруктами, кушайте ягоды. Из ограниченного набора продуктов можно составить неплохое меню, только вот порции не должны быть большими. Кушайте помаленьку, но часто. Так будет правильнее. Основными фруктами в вашем рационе должны быть яблоки, также хороши груши, абрикосы и сливы. Не желательно кушать много винограда. Бананы разрешены, но не более 1 шт. за день (кроме бананово-кефирного дня). Иногда, заменяйте фрукты овощами. Только не готовьте их на растительном масле. Что касается кефира, его можно выпивать целый литр за день.

Теперь более подробно о продуктах, меню и блюдах.

Меню фруктово-кефирной диеты, рассчитанной на 3 дня

День первый

  • Начинается с завтрака. Выпиваем большую кружку кефира с минимальным содержанием жиров;
  • Второй завтрак: чашечка кофе без сахара или с его заменителем, курага или чернослив (5-6 шт.);
  • На обед приготовьте овощную запеканку 200-300 гр. и нарежьте витаминный салатик 100-150 гр.;
  • На полдник кушаем большое печеное яблоко, припудренное корицей, и, конечно же, пьем кефир.
  • Ужин состоит из одного кефира.

День второй

  • Завтрак: творог обезжиренный, заправленный натуральным йогуртом и горстью любых ягод. Творога примерно 200 гр. Стакан кефира к нему в придачу.
  • Второй завтрак: кофе и банан.
  • Обед: сур-пюре из любимых овощей с ложкой нежирной сметаны. Можно скушать пару хлебцев.
  • Полдник: яблоко, груша или несколько слив.
  • Ужин: один фрукт и кефир.

День третий

  • Утро: абрикосы и кефир.
  • Второй завтрак: зеленый чай или свежавыжатый сок цитрусовых
  • Обед: фруктовый салат с парой ложек натурального йогурта.
  • Полдник: кефир и чернослив
  • Вечер: кефир и любой фрукт.

Меню фруктово-кефирной диеты, рассчитанной на 7 дней

Тем кто хочет скинуть максимальный вес, подойдет диета на 7 дней. Меню ее схоже с предыдущим вариантом.

День первый, второй и третий

(см. диету на 3 дня).

День четвертый

– бананово-кефирный

  • Утро: банан, кофе или чай, кефир
  • День: два банана и кружка кефира
  • Полдник: молочный коктейль с бананом
  • Вечер: банан + кефир 2 ст.

День пятый

  • Утро: творожный смузи с ягодами – 250-300 мл., кофе или чай
  • День: салат из одного большого помидора и огурца с зеленью и ложкой обезжиренной сметаны, куриное филе, приготовленное на пару 150-200 гр.
  • Полдник: свежевыжатый сок цитрусовых
  • Вечер: фруктовый салатик с йогуртом 200-300 гр.
  • Поздний ужин: кефир

День шестой

  • Утро: кружка кефира и яблоко
  • Второй завтрак: одна груша
  • День: фруктовый салат + кефир
  • Полдник: молочный коктейль с бананами
  • Вечер: фрукты и кефир (можно скушать сладкую дыню, но тогда не пить кефир).
  • Поздний ужин: кефир

День седьмой

  • Утро: творожная запеканка 200 гр., кружка кефира и чернослив
  • Второй завтрак: кефир + любой фрукт
  • День: рагу из овощей 300 гр., салатик из помидора, зелени, лука и сметаны, один хлебец, чай
  • Полдник: кефир
  • Вечер: фрукты и кефир
  • Поздний ужин: кефир
READ  Диета на гречке отзывы о похудении можно ли похудеть за 7 дней

Сделать меню диеты более разнообразным помогут блюда из овощей. Так у вас получится кефирно-овощная-фруктовая диета. Но можно придерживаться рациона составленного только из фруктов и кефира. Если вам трудно “голодать” всю неделю, то ограничьтесь меню на 5 дней.

Фруктово-кефирная диета: все “за” и “против”

Аргументы “за” фруктово-кефирную диету:

  • Меню расширенное, состоящее наполовину из “вкусных” продуктов;
  • Диету можно назвать сытной;
  • Продукты в меню содержат много витаминов;
  • Потеря веса происходит быстро.

Аргументы “против” фруктово-кефирной диеты:

  • Питание несбалансированное;
  • При варианте диеты, состоящей только из кефира и фруктов, возможно вздутие живота и чувство дискомфорта в кишечнике;
  • Вес может достаточно быстро вернуться.
  • Аллергикам;
  • Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, почек и др. органов;
  • Подросткам;
  • Беременным и кормящим девушкам;

Перед применением любых диет, консультируйтесь со специалистом!

Забирай к себе на стену:

Возможно, будет полезно почитать:

  • Баланопостит: лечение мазями и кремами, как выбрать лучшее средство Чем лечится баланопостит ;
  • ВИЧ — диагностика, причины, лечение, профилактика, симптомы Клиники, предлагающие терапию ВИЧ ;
  • Как правильно применять мирамистин при лечении хламидиозе ;
  • Генетика и барьерная функция кожи ;
  • Анализы у женщин на микоплазму ;
  • Лучшие лекарства от простатита и аденомы – чем эффективнее всего лечить? ;
  • В каких случаях применяют синтомициновую мазь ;
  • Прогестерон синтомициновая мазь ;

«КИСЛОМОЛОЧНОЕ» ПОХУДЕНИЕ ОТ ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ

Кефирная диета Ларисы Долиной представляет собой чередование белковых, углеводных дней на фоне приёма кисломолочного напитка. Данная схема питания предполагает жёсткое ограничение жиров и соли. Поэтому, ввиду несбалансированности диеты, использовать её допустимо не более 7 дней.

ПРИНЦИПЫ КЕФИРНОЙ МЕТОДИКИ ДОЛИНОЙ

  1. Придерживаться дробного режима питания (кушать каждые 2 часа).
  2. Исключить поздний ужин. Время последней трапезы – 18.00.
  3. Сократить объем выпиваемой воды до 0,5 литра. При этом, недостаток жидкости в организме приводит к сжиганию жировой ткани.
  4. Подготовить организм. Для этого, за день до начала программы провести разгрузочный день.
  5. Выпивать перед приёмом пищи травяной отвар из ромашки, календулы и зверобоя (порция – 50 миллилитров).
  6. Очищать кишечник на протяжении курса диеты. Для этого ежедневно использовать клизму или слабительные средства.
  7. Исключить из рациона запрещённые продукты. А именно: кондитерские изделия, сдобную выпечку, сахар, соль, пищевые добавки, жирные и копчёные сорта мяса.

ПОЧЕМУ Я СИЖУ НА КЕФИРНОЙ ДИЕТЕ И НЕ ХУДЕЮ?

Замедление сбрасывания лишних килограмм объясняется адаптацией организма к новому рациону. Как правило, по истечению 4 кефирных дней обмен веществ ускоряется и вес начинает уходить.

Кефирное «похудение», ввиду медленного снижения веса при ожирении, целесообразно проводить в несколько этапов. Продолжительность первого курса – 7 дней. Для закрепления результата делают недельный перерыв и повторяют методику. В период «обычных дней» целесообразно придерживаться здорового питания. Чередовать «строгие» и «закрепляющие» недели следует, пока масса тела не достигнет желаемой отметки.

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ОТ ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ

Ежедневно (за исключением шестого дня) в течение суток выпивать 500 мл кефира, а дополнительные продукты распределить на 5 порций.

  • понедельник – запечённый картофель – 400 г;
  • вторник – творог – 400 г;
  • среда – зелёные яблоки – 200 г, морковь – 150 г, размоченный чернослив – 100 г;
  • четверг – куриное филе – 400 г;
  • пятница – малина – 200 г, персики – 200 г;
  • суббота – минеральная вода – 1,5 л;
  • воскресенье – клубника – 200 г, зелёные яблоки – 200 г.

На завтрак допустимо выпить 150 миллилитров чёрного кофе (без сахара).

После завершения кефирной диеты важно соблюдать такие правила:

  • увеличить дневную норму выпиваемой воды до 2 литров;
  • употреблять 200 миллилитров кефира на ужин;
  • съедать 700 грамм овощей и фруктов в день;
  • выпивать, после пробуждения и за 40 минут до еды чистую воду (200 миллилитров);
  • посещать тренажёрный зал 2 раза в неделю.

Белково – углеводный рацион помог Ларисе Долиной за 7 дней сбросить 3 килограмма, а за 2 недели – 7. Об эффективности кефирной методики ярко свидетельствуют фото певицы до и после похудения.

Кефирно-яблочная и кефирно-гречневая диеты

Кефирно-гречневая диета пользуется особой популярностью у представительниц
слабого пола. Основным принципом похудения является сочетание гречки и кефира.
Длительность кефирно-гречневой диеты варьируется от 3 до 10 дней.

Важно! Ежедневное меню диеты состоит
из кефира (1,5 л) и достаточного количества гречки. При этом крупу
рекомендуется тщательно промыть и залить достаточным количеством кипятка.
Гречку нужно настаивать в посуде, плотно закрытой крышкой, на протяжении 8
часов

По прошествии указанного времени каша пригодна к употреблению в пищу.

При соблюдении подобной диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные
препараты. Это обусловлено тем, что ежедневный рацион питания является довольно
скудным.

При соблюдении кефирно-яблочной диеты рекомендуется
употреблять в пищу:

  • 1 кг яблок,
    запечённых в духовом шкафу;
  • 1,5 л кефира.

Длительность кефирно-яблочной диеты может составлять 3 дня, 7 дней или 9
дней. Данная методика похудения способствует очищению кожного покрова или
кишечника.

Эффективные
витаминно-минеральные препараты при соблюдении кефирно-гречневой диеты

При соблюдении строгой диеты организм может испытывать
дефицит витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. В отдельных
случаях это приводит к возникновению перечисленных ниже осложнений:

  • нарушение функций внутренних органов. При
    дефиците питательных веществ в организме может ухудшиться самочувствие,
    нарушается эмоциональный фон;
  • увеличение объёма жирового слоя. При
    дефиците витаминов процесс сжигания жирового слоя приостанавливается, нередко
    повышается аппетит. Организм пытается бороться с недостатком питательных
    веществ посредством увеличения жировой прослойки. В итоге повышается
    вероятность срыва диеты.

В процессе соблюдения диеты можно применять
витаминно-минеральные препараты, в составе которых содержатся термогеники.
Подобные вещества заставляют организм расходовать собственные энергетические
запасы. При употреблении препаратов, в составе которых имеются термогеники,
происходит интенсивная переработка жировых отложений, имеющихся в организме.

Популярные витаминно-минеральные комплексы

В составе препарата «Витрум» присутствуют компоненты,
которые благоприятно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой системы. При
применении средства улучшаются функции нервной системы, повышается иммунитет.

Важно! Препарат «Витрум» особенно полезен при соблюдении строгой диеты. Ингредиенты препарата благотворно влияют на липидный обмен, активизируют процесс расщепления углеводов

Препарат не рекомендуется принимать при повышенной чувствительности к его компонентам. От приёма средства рекомендуется отказаться при наличии тяжёлых патологий почек, туберкулёза, подагры.

Препарат «Витрум» обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Средство
помогает быстрее восстанавливаться после регулярных физических нагрузок.
Препарат способствует повышению костной ткани. «Витрум» помогает улучшить
состояние кожи и ногтей, способствуя повышению привлекательности
представительницы прекрасного пола.

READ  Диета лесенка

Варианты диеты

Диетологи предлагают несколько диет на основе кефира. Они отличаются по длительности и степени жесткости. Если в период диеты организм сильно ограничивают, значит, на нее отводится меньше времени. Наиболее щадящая — кефирная диета на 7 дней и более. Она содержит низкокалорийные продукты, поэтому организм легко перейдет на обычное питание.

Гречнево-кефирная

Диета достаточно проста и не требует жесткого ограничения в приеме пищи. Гречку с кефиром употребляют одновременно. Рассчитана кефирная диета на 3 дня. Основной принцип диетического питания — ежедневный прием кефира и гречневой каши в любых количествах. Чтобы каша получилась диетической, нужно залить ее кипяченой водой вечером и накрыть крышкой. С утра гречку можно употреблять. Рекомендуется принимать витаминный комплекс, чтобы разнообразить питание.

С яблоками

Диета отличается особой жесткостью. Можно пить кефир и есть 6 яблок на протяжении дня. Соблюдают диетическое питание 3, 7 или 9 дней. В последнем случае, можно придерживаться особой схемы: 3 дня на яблоках, 3 – на кефире и снова на яблоках. Меню помогает сбросить по 1 кг в день лишнего веса.

С овощами

Ежедневное питание состоит из любых овощей в неограниченном количестве и кисломолочного продукта. Разрешается запечь, сварить овощи или употребить в сыром виде. Картофель не входит в систему питания, потому что он калориен. Можно пить травяной чай и чистую воду. Диетического питания придерживаются до двух недель.

Огуречно-кефирная

Ежедневный рацион состоит из 1 л кефира и 1,5 кг огурцов. Кисломолочный продукт должен быть средней жирности, а огурцы — небольшими. Рекомендуется приобрести в аптеке комплекс витаминов для поддержания организма. Результаты заметны сразу — за 3 дня уйдет 3 кг.

Свекольно-кефирная

Система напоминает огуречно-кефирную диету. Ее можно соблюдать не более трех дней. Рацион состоит из 1 л кисломолочного продукта и 4 шт свеклы среднего размера. К свекольному салату добавляют чайную ложку сметаны или подсолнечного масла.

Кефирно-картофельная

Чтобы эффективно похудеть, дневной рацион состоит из 3 больших картошек и 1,5 литра кисломолочного напитка. Картофель можно запечь в духовке или сварить без соли. Продукты разделяют на 3 части и употребляют. Между приемами пищи разрешается пить очищенную воду. Если придерживаться данной системы, получится сбросить 5 кг за 3 дня.

С кашами

Основное меню состоит из кислого молока и крупы (одного вида). Допускаются и другие низкокалорийные продукты в меню:

  • на завтрак 250 мл кефира и 200 г каши без подсластителей;
  • на обед овощи, 200 мл кефира и 180 г вареного филе;
  • на ужин 1 фрукт, 220 г творога и 200 мл кефира.

Диету на кисломолочном продукте и овсянке можно соблюдать 7-14 дней. Она помогает организму очиститься и наладить пищеварение. Кашу томят на слабом огне. Она не должна содержать масла или соли. Если придерживаться диеты, то похудеть удастся на 5-6 кг.

На молочных продуктах

Рацион молочно-кефирной диеты состоит из цельного молока, простокваши и кефира. Один из предложенных напитков принимают с интервалом в 2 часа. Есть отдельная диета на кефире, которая содержит обезжиренный творог и кефир. В день разрешается 350 г творога и кисломолочный напиток. После выхода из диеты, организм избавиться от 7 кг через неделю.

С фруктами

Меню на целый день — кефир и фрукты. Можно выбрать 6-7 спелых фруктов и комбинировать их между собой. Допустимый объем кефира нужно выпить до 6 вечера. Кефирно-банановый рацион заслуживает особого внимания. Из-за высокой питательности отсутствует острая необходимость в еде. Можно приготовить коктейль и добавить щепотку какао для вкуса.

Меню подготовительного дня

  • Завтрак: порция овсянки на воде без сахара и соли, зеленый чай;
  • Обед: 150 гр отварного филе курицы или рыбы на пару, один томат или огурец;
  • Ужин: тарелка фруктового или овощного салата, сок;
  • Второй ужин: стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

Такая подготовка позволит немного адаптировать организм к диете. К тому же, она послужит показателем того, подходит ли кефирно-яблочный метод

Если в первый день вы неважно себя почувствовали, у вас кружиться голова, появляется тошнота – это признак того, что организму не подходит данная диета. В этом случае нужно подождать минимум 2 дня и пробовать другие варианты

Еще одним важным моментом подготовки будет выбор подходящего периода. Если в ближайшем будущем ожидаются важные и трудоемкие дела (сессия, сдачи отчетов, праздники), диету лучше отложить. Стоит учитывать. что в этот период занятия спортом тоже будут даваться тяжело. Их во время всего цикла тоже лучше отменить. Вместо упражнений подойдут прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка по утрам.

Противопоказания кефирно-яблочной диеты

Диета кефир и яблоко имеет свои противопоказания. Соблюдать диету не рекомендуется людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
  • нарушением работы кишечно-желудочного тракта;
  • гипертонией;
  • сахарным диабетом.

Также такая диета запрещается беременным и кормящим женщинам и детям до 18 лет.

Другие полезные рецепты

Существуют и другие полезные блюда, приготовленные на основе кефира:

  1. Салат со
    шпинатом. Сначала нужно нарезать шпинат аккуратными кусочками. После этого
    надо положить небольшое количество укропа, 1 измельчённое варёное яйцо. В
    блюдо добавляют небольшое количество соли. Салат тщательно перемешивают,
    заправляют кефиром.
  2. Окрошка. Для
    приготовления блюда нужно соединить такие ингредиенты, как отварная
    куриная грудка, яйцо, огурец, зелень. После этого в окрошку нужно влить
    немного кефира.
  3. Винегрет.
    Сначала варёную свеклу нарезают кубиками. После этого нужно добавить
    несколько ломтиков солёных огурцов, тщательно измельчённую зелень. В конце
    приготовления винегрет заправляют кефиром.
  4. Запечённые
    яблоки. Сначала яблоки промывают и нарезают небольшими дольками.
    Полученные ломтики фруктов аккуратно раскладывают на тарелке и посыпают
    корицей. Яблоки запекают в микроволновом шкафу на протяжении 3 минут.
    Готовое лакомство заливают кефиром, смешанным с корицей.
  5. Пудинг на
    основе кефира. Сначала нужно приготовить 20 граммов желатина. Продукт
    замачивают на 30 минут. После этого получившуюся массу подогревают на
    медленном огне, не доводя до кипения, охлаждают. Затем 1 л кефира и 200
    граммов сметаны взбивают с ванильным сахаром при помощи миксера на
    протяжении 4 минут. При перемешивании в массу аккуратно добавляют желатин.
    Готовое лакомство раскладывают по небольшим формочкам и ставят в
    холодильник на 4 часа. После этого десерт необходимо украсить небольшим
    количеством ягод или орехов.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: