Диета ларисы долиной

Кефирная диета Ларисы Долиной

Все вы, наверное, помните, как она рекламировала средства для похудения, но на самом деле сбросить вес ей удалось, с помощью диеты, которая впоследствии получила название «Диета Ларисы Долиной», ещё её называют — кефирная диета Долиной.

Кефирная диета Ларисы Долиной для быстрого похудения имеет множество вариантов: они отличаются составляющими, продолжительностью, приемами пищи и так далее. Одно остается неизменным – обязательное исключение жиров и соли. А сама диета эффективна за счет того, что в ней разумно сочетаются правильные углеводы и белки, а помимо этого, снижается калорийность употребляемых блюд. Кроме того, ради более заметного эффекта от похудения сам первопроходец методики Лариса Долина настоятельно советует не трапезничать после 18:00.

Основной продукт здесь – это кефир 1% жирности. Он должен присутствовать в рационе каждый день, за исключением дней, когда нужно пить только воду. Часто в подобных диетах советуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день, но оригинальный вариант диеты предполагает употребление около 500 мл воды в день (это не касается исключительно водных дней, когда нужно выпивать до 2 литров воды). Кроме того, воду можно прекрасно заменять несладким компотом из сухофруктов, зеленым чаем без сахара и ягодным морсом.

Суть кефирной диеты Ларисы Долиной

Чтобы получить положительный результат, необходимо выполнять строго определённые правила и ни в коем случае не нарушать их, поскольку это может сильно навредить организму:

  1. Для начала нужно пройти первый этап: разгрузочный день. За один день до вступления в диету, нужно отказаться от привычной еды и употреблять травяной чай с лёгким слабительным эффектом. А также можно просто пить обычную свежую воду. Но стоит сразу уяснить, что вода должна быть абсолютно чистой, нельзя добавлять в неё различные порошки в виде кофе.
  2. Питание должно быть дробным. Вся пища должна равномерно распределяться в течение всего дня. Пищу употреблять нужно через каждые 2 часа. Таким образом, можно вдвое уменьшить сильный стресс, который будет наноситься организму во время диеты. Если в организм будет регулярно поступать пища, то это не испортит его работоспособность и он сможет эффективно использовать все витамины, которые поступают вместе с пищей.
  3. После 6 часов вечера категорически запрещается употреблять любой вид продуктов. Если человек является «совой» и режим дня связан с бодрствованием ночью, то в таком случае он должен перестать принимать пищу после 10 вечера.
  4. Воды пить нужно очень мало. За сутки употребляйте не больше пол-литра. Это примерно 2 стакана.
  5. Ежедневно употребляете с утра травяной чай.
  6. Каждый день применяйте медикаментозные и механические процедуры по очистке кишечника.
  7. Соблюдайте строгое питание по определённым дням. Ни в коем случае нельзя заменять указанные продукты на другие. Диета одобрена докторами, а потому в ней соблюдён баланс клетчатки, углеводов и белков.

https://youtube.com/watch?v=dyhPsbTqaCc

Особенности потери веса

Если соблюдать все правила, не изменять размер порции, употреблять рекомендованное количество жидкости в день, распределять еду на 6 приёмов, избегать употребления соли, то диета на кефире поможет сбросить за 7 дней примерно 7 кг. Если человек имеет 20 кг лишнего веса, то потерять можно даже 10 кг. Если имеются небольшие излишки веса, то оптимальным вариантом станет потеря 4 или 5 килограммов. Человек может сам определить, сколько можно скинуть с помощью диеты Долиной.

Сначала из организма станет уходить задержавшаяся жидкость, поэтому к такому процессу нужно быть готовым. С третьих суток начнётся активное жиросжигание. Именно поэтому, когда будете возвращаться к привычному режиму питания, учтите, что 2−3 кг воды, которые были потеряны прежде, будут возвращаться в организм. Чтобы предотвратить возврат веса, можно снизить потребление некоторых продуктов, которые вызывают задержку воды. Речь идёт о быстрых углеводах и солёных продуктах.

Варианты меню диеты Долиной

Существует как минимум три варианта, которые способствуют эффективному похудению.

Диета Долиной на 7 дней: Предполагается избавление от семи лишних килограммов за семь дней. Данная диета Ларисы Долиной подходит тем, кому нужны быстрые результаты.

Суточную норму продуктов требуется разделить на 5-6 приёмов, причём последний приём пищи должен быть не позднее 18-00.

День Дневной рацион
1-й Кефир — 0,5л

Картофель, отваренный в «мундире» — 5штук среднего размера

2-й Кефир – 0,5л

Сметана нежирная – 1 стакан

3-й Кефир – 0,5л

Творог нежирный – 200г

4-й Кефир – 0,5л

Курица отварная(грудка) -0,5кг

5-й Кефир – 0,5л

Яблоки – 5 штук среднего размера

6-й Кефир – 0,5л
7-й Кефир – 0,5л

Вода без газа – 1л

Жирность кефира должна быть не более 1%. Яблоки можно заменить на морковь или чернослив.

Диета Долиной на 14 дней: Меню растягивается на две недели. Первая неделя позволит сбросить 5 кг лишнего веса, вторая – 3 кг. Этот способ в большей степени нацелен на удержание достигнутого в первую неделю результата.

Основное требование – чёткое соблюдение расписания режима питания: приём пищи осуществляется строго каждые два часа, шесть раз в день, первый в 8-00 и последний в 18-00. Дополнительно к этому, перед каждым приёмом пищи нужно делать несколько глотков настоя из трав. Травы лучше выбирать исходя из потребностей организма — рекомендованы ромашка и зверобой, но здесь возможны отступления от правил.

День Дневной рацион
1-й, 8-й Кефир — 0,5л

Картофель запеченный — 5штук среднего размера

2-й, 9-й Кефир – 0,5л

Творог нежирный – 400г

3-й, 10-й Кефир – 0,5л

Яблоки  – 5 штук среднего размера

4-й, 11-й Кефир – 0,5л

Курица отварная(грудка) -0,4кг

5-й, 12-й Кефир – 0,5л

Яблоки – 5 штук среднего размера

6-й, 13-й Кефир – 0,5л

Вода без газа – 1л

7-й, 14-й Кефир – 0,5л

Яблоки – 5 штук среднего размера

Жирность кефира – 1%. Диета Ларисы Долиной допускает замену яблок другими фруктами (бананы запрещены, виноград нежелателен).

Диета Долиной на 8 дней: Данный метод разработан для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет использовать относительно «сухой» рацион. Во избежание обезвоживания организма к суточному рациону добавляется 1л минеральной воды. При правильном соблюдении меню, можно избавиться от девяти лишних килограммов за восемь дней.

READ  Диета при грудном вскармливании новорожденного
День Дневной рацион
1-й Кефир — 0,5л

Вода минеральная – 1л

Сухофрукты – 0,3кг

2-й Кефир – 0,5л

Вода минеральная – 1л

Картофель, отваренный в «мундире» — 5штук среднего размера

3-й Кефир – 0,5л

Вода минеральная – 1л

Яблоки  – 10 штук среднего размера

4-й Кефир – 0,5л

Вода минеральная – 1л

Курица отварная(грудка) -1кг

5-й Кефир – 0,5л

Вода минеральная – 1л

Творог нежирный – 1кг

6-й Кефир – 0,5л

Вода минеральная – 1л

Сметана обезжиренная – 1л

7-й Кефир – 0,5л

Вода минеральная – 1л

8-й Вода минеральная – 2л

До того, как приступить к диете, нужно подготовить организм – сделать разгрузочный день и очистительную клизму. При желании использовать выбранный способ похудения более длительный период, нужно сделать недельный перерыв, а потом приступить к диете заново. Не стоит изнурять организм бесконечным похудением – это может только навредить. Для получения более значимого результата стоит подкрепить соблюдение рациона спортивными  упражнениями для проблемных групп мышц и ежедневными прогулками быстрым шагом (не менее часа в день).

Окончание диеты – хороший повод отпраздновать, НО…!!! Очень важный момент – правильный выход из диеты. Главное, никакого алкоголя. Организм находится в тонусе, и любая встряска для него подобна  сигналу «к бою». Поэтому идеальным будет не резкий вход в обычный режим питания, а постепенное грамотное движение к  привычным блюдам. В первые две недели  можно добавить в рацион отварные либо приготовленные на пару мясо и овощи, рыба также не имеет  противопоказаний, а вот хлеб и другие углеводы вводить пока не стоит. Привычные порции сократить вдвое,  но принимать пищу по возможности часто. Не нужно резко убирать кефир, его лучше оставить, можно в меньших  количествах, но ежедневно. Ещё одна важная рекомендация – пить в день не меньше двух литров воды, желательно по стакану перед каждым приёмом пищи.

Рубрики

  • Алмазная вышивка
  • Балаяж
  • Бигуди
  • Биозавивка волос
  • Биоламинирование
  • Биоревитализация
  • Бисер
  • Бренды и виды косметики
  • Брондирование
  • Буст ап
  • Виды и техники окрашивания волос
  • Витамины для волос
  • Вышивка
  • Вышивка бисером
  • Вышивка гладью
  • Вышивка крестом
  • Вышивка лентами
  • Вязание
  • Вязание крючком
  • Вязание спицами
  • Гель-лак
  • Депиляция
  • Дизайн ногтей
  • Завивка и выпрямление волос
  • Загар
  • Заговоры
  • Как гадать
  • Как сшить куклу
  • Как сшить постельное белье
  • Как сшить юбку
  • Карвинг волос
  • Кератиновое выпрямление волос
  • Колорирование волос
  • Коррекция бровей
  • Косметика
  • Краска для бровей
  • Краска для волос отзывы
  • Краски для волос цвета палитра
  • Крем для депиляции
  • Крем для лица
  • Кройка и шитье
  • Лазерная эпиляция
  • Ламинирование волос
  • Лифтинг
  • Лоскутное шитье
  • Лучшая краска для волос
  • Любовь
  • Магические свойства камней
  • Макияж
  • Макияж глаз
  • Макраме
  • Маникюр
  • Маска из глины для лица
  • Маски для волос
  • Маски для лица в домашних условиях
  • Мезотерапия
  • Мелирование
  • Микроблейдинг бровей
  • Наращивание волос
  • Наращивание ногтей
  • Наращивание ресниц
  • Окрашивание бровей
  • Окрашивание бровей хной
  • Окрашивание волос
  • Омбре/амбре
  • Осветление волос
  • Парфюмерия
  • Педикюр
  • Перманентный макияж
  • Пилинг
  • Плойка для волос
  • Порча, сглаз и обереги
  • Похудение
  • Приворот
  • Прически
  • Прически на длинные волосы
  • Прически на каре
  • Прически на короткие волосы
  • Прически на средние волосы
  • Проблемная кожа
  • Пряжа
  • Пудровые брови
  • Расческа выпрямитель
  • Свадебные прически
  • Сны на букву А
  • Сны на букву Б
  • Сны на букву В
  • Сны на букву Г
  • Сны на букву Д
  • Сны на букву З
  • Сны на букву К
  • Сны на букву Л
  • Сны на букву М
  • Сны на букву Н
  • Сны на букву П
  • Сны на букву Р
  • Сны на букву С
  • Сны на букву Ч
  • Совместимость знаков зодиака
  • Совместимость по восточному гороскопу
  • Солярий
  • Средства для загара
  • Стрижки
  • Татуаж
  • Татуаж бровей
  • Татуаж губ
  • Тени для макияжа
  • Тональный крем
  • Тонирование волос
  • Удаление волос
  • Утюжок для волос
  • Уход за бровями
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
  • Уход за кутикулами
  • Уход за лицом
  • Уход за ногтями
  • Уход за телом
  • Фенечки
  • Формы ногтей
  • Френч на ногтях
  • Химическая завивка волос
  • Хиромантия
  • Хна для бровей
  • Цветоводство
  • Чистка лица
  • Шатуш
  • Шугаринг
  • Шугаринг в домашних условиях
  • Эпиляция
  • Эпиляция бикини

Основные правила

Главным составляющим системы питания Долиной, известной ещё по имени доктора Сайкова, является всем известный и полюбившийся молочнокислый продукт – кефир. Именно он составляет основу меню, принимать его необходимо ежедневно. Желательно попробовать продукт от нескольких производителей, решить для себя, какой нравится больше по вкусу, так как пить его придётся много.

Существует несколько ключевых моментов для каждого вида этой системы питания:

  1. Выбирать надо обезжиренный кефир или с жирностью не более 1 %.
  2. После 18:00 принимать пищу нельзя.
  3. Разрешается утром выпивать одну порцию чая или кофе, но без добавления сахара.
  4. Варить продукты без соли.
  5. В связи с быстрым сбросом лишнего веса возможно появление растяжек, поэтому рекомендуется применение антицеллюлитных средств на проблемных участках тела.
  6. Необходим приём витаминных комплексов в связи с ограниченным набором продуктов, входящих в меню диеты.

Для достижения максимального результата также необходимо дополнить диету умеренными физическими нагрузками, такими как пилатес, активная ходьба или пешие прогулки вечером перед сном. Можно ходить в спортзал на полноценные тренировки, но из-за ограничений в рационе питания на них может не хватить сил.

ÐлÑÑÑ Ð¸ минÑÑÑ ÐºÐµÑиÑной диеÑÑ

ÐÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¼ÐµÑодика, как и Ñе, коÑоÑÑе пÑедполагаÑÑ, Ñезкое огÑаниÑение ÑаÑиона днÑ, кеÑиÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа ÐаÑиÑÑ Ðолиной на 7 дней Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÐºÐ°Ðº ÑоÑоÑие, Ñак и плоÑие моменÑÑ. РположиÑелÑнÑм можно оÑнеÑÑи Ñо, ÑÑо Ð²ÐµÑ ÑÑÐ¾Ð´Ð¸Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо, а киÑеÑник оÑиÑаеÑÑÑ Ð¸ обогаÑаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñми бакÑеÑиÑми. Ðднако, поÑле диеÑÑ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³ÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑÑÑ, еÑли не ÑоблÑдаÑÑ Ð¿ÑавилÑное пиÑание. Ð Ñамое главное â ÑÑо замедление пÑоÑеÑÑа меÑаболизма.

Противопоказания

  • Проблемы ЖКТ — диета рассчитана на глубокое очищение кишечника, если у вас часто присутствует диарея, она может усугубиться. А так недалеко и до воспаления толстой кишки;
  • повышенная кислотность — основной молочный продукт — кислотный продукт, поэтому такое повышение уровня кислоты в желудке приведет к частой изжоге и дальнейшим проблемам, напрямую связанных с ней;
  • проблемы с желчным пузырем — такой режим является мочегонным, при наличии камней в указанном пузыре, они могут сдвинуться и полностью заблокировать желчный проток. А это очень опасно для жизни и лечиться только оперативным вмешательством;
  • авитаминоз — без употребления витаминов, данное питание приведет к выведению всех полезных составляющих из организма. Первый показатель — шелушение кожных покровов;
  • псориаз — может спровоцировать расширение его пятен на еще большие поверхности;
  • нарушение менструального цикла — есть отзывы, указывающие, что такое питание, особенно частое, приводит к сбоям в указанных цикла;
  • беременность и лактация — данный период не должен сопровождаться жесткими режимами питания, а эта диета такой и является. Лучше просто правильно питаться.
READ  Диета елены малышевой в домашних условиях для похудения

Что нужно есть, худея на кефире (Разрешенные продукты)

Кефирная диета от Ларисы Долиной подразумевает под собой питание согласно строго обозначенному списку продуктов. Здесь не предусмотрены послабления в виде «читмилов» – дней, когда можно себе позволять запрещенные продукты. Также, нельзя заменять предписанные продукты якобы похожими.

Безусловно, самый главный и необходимый для этой диеты продукт – это кефир. Покупайте его, пристально следя за сроками хранения. Но, лучше всего, если вы будете готовить кефир самостоятельно с помощью грибков. Такой кефир проходит минимальную обработку и обладает массой полезнейших свойств.

Помимо кефира, ради того, чтобы разнообразить рацион и придать организму чувство насыщения, необходимо есть дополнительные продукты, которые в этом помогут. Например, картофель. Да, данная диета разрешает употребление картофеля. Ведь сам по себе он даже полезен, особенно, если сварен в мундире без соли и жира. Достаточно посыпать его свежей зеленью и получится прекрасное ароматное блюдо.

Пятый день предписывает есть яблоки или морковь. Но, при желании и переносимости этих продуктов, можно и сочетать их: делать свежевыжатый сок, пюре, запекать их.

В четвертый белковый день можно есть не только курицу, а так же и индейку, и говядину. А вот готовить эти блюда нужно обязательно без соли и масла: достаточно сварить мясо или запечь с натуральными специями.

Кроме всего прочего, рекомендуется каждое утро за 30-40 минут до завтрака съедать столовую ложку овсяных отрубей: это поможет дополнительно очистить организм, предотвратить запоры, сократить размер съедаемых порций.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82
морковь 1,3 0,1 6,9 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
говядина 18,9 19,4 0,0 187
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
* данные указаны на 100 г продукта

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Главные преимущества похудения данным способом заключаются в:

эффективности — результаты усилий появляются быстро;

постоянной стимуляции — увидев на весах после первого же дня значительный отвес, не так сложно продержаться оставшееся время;

возможности придерживаться программы, когда потребуется — соблюдение диеты необходимо чередовать с недельным перерывом;

нет раздраженности и плохого настроения — факт объясняется приемом травяных настоев из календулы, ромашки и зверобоя;

нет постоянного чувства голода — питаясь каждые два часа, невозможно как следует проголодаться к следующему приему.

Недостатки диеты для быстрого похудения от Долиной:

сложность соблюдения графика питания — есть необходимо строго по графику, иначе результата не будет;

нужно ежедневно ставить клизмы — этот пункт часто не соблюдается, что негативно влияет на результативность методики;

в меню — малое количество пищи, содержащей белок.

Такое питание противопоказано тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, имеет противопоказания к голоданию и проведению очистительных процедур (клизм), во время беременности и кормления малыша грудью.

Поскольку система похудения довольно строгая, сложная для организма, нужна консультация диетолога, а при наличии заболеваний в хронической или острой форме — и лечащего врача.

Индивидуальный подход

На протяжении всего времени существования диеты Ларисы Долиной было выделено три варианта меню для людей с разными особенностями организма.

Первый вариант рассчитан на 2 недели, на протяжении которых человек должен принимать пищу в определенное время: в 8, 10, 12, 16, 18 часов. Рацион первой недели предусматривает ежедневное употребление 0,5 литров обезжиренного кефира в сочетании с расписанными продуктами по дням:

  1. Картофельный: 0,4 кг картофеля, запеченного или отваренного в мундире.
  2. Творожный: 0,4 кг обезжиренного творога.
  3. Фруктовый: можно включить в 0,4 кг любых фруктов, помимо бананов и винограда.
  4. Мясной: 0,4 кг отварного несоленого куриного филе.
  5. Фруктовый: 0,4 кг фруктов, за исключением бананов и винограда.
  6. Разгрузочный: можно выпить только 1,5 л минеральной воды без газа. Употребление кефира приостанавливается.
  7. Фруктовый: можно съесть 0,4 кг фруктов одного вида, возвращаем в меню кефир.

Вариант №2 предполагает диету на 7 дней. Он подойдет тем, кто не имеет возможности принимать пищу в одно и то же время. Рацион расписан по дням. В соответствии ему необходимо разделить указанные порции на количество приемов пищи. Главным элементом меню выступает кефир. Также к нему добавляется один продукт:

  1. Картофельный день — включает 0,4 кг отваренного в мундире или печеного картофеля.
  2. Сметанный день — рекомендуется съесть 5–6 столовых ложек сметаны с 15% жирности.
  3. Творожный день — в рационе 7 столовых ложек обезжиренного творога.
  4. Куриный день — рекомендуется употребить 0,5 кг отваренного куриного филе без соли.
  5. Витаминный день — сидящему на диете предложено съесть либо 0,5 кг моркови, либо 1 кг зеленых яблок.
  6. Разгрузочный день — предполагает употребление не больше 1 л кефира.
  7. Финишная прямая. К кефиру добавляется 1 л очищенной негазированной минеральной воды.

Третий вариант рассчитан на тех, кто боится обезвоживания организма. У него та же структура, что и в предыдущих меню, но к списку продуктов, которые можно употребить добавляется 1 литр чистой воды без газа. Ежедневно во время диеты Ларисы Долиной человек должен выпивать 0,5 л обезжиренного кефира, 1 л воды и употреблять порционные продукты, распределенные по дням:

  • Понедельник – 0,3 кг сухофруктов.
  • Вторник – 10 шт. отварных картофелин.
  • Среда — 10 шт. зеленых яблок.
  • Четверг — не больше 1 кг отварного несоленого куриного филе.
  • Пятница — не более 1 кг нежирного творога.
  • Суббота — не больше 1 л 15%-ой сметаны.
READ  Клин клином вышибают, или как жировая диета способствует похудению

На седьмой день диеты можно пить только воду и кефир. Он является разгрузочным.

ÐÑзÑвÑ

ÐлÑга, 21 год

ÐÐ»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа на кеÑиÑе â ÑÑо пÑоÑÑо ÑпаÑение! Я Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ Ð½Ð°Ð´ÐµÐ»Ð° плаÑÑе, коÑоÑое бÑло мало поÑле ÑÐ¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñебенка, а вÑе поÑомÑ, ÑÑо ÑбÑоÑила болÑÑе Ñеми килогÑамм. Рглавное, на вÑÑÑеÑе вÑпÑÑкников вÑÐµÑ Ñдивила. ÐдинÑÑвенное, в Ñамом наÑале бÑло голодно, но поÑом ÑÑало пÑоÑе.

ÐкаÑеÑина, 32 года

Я оÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñна ÑезÑлÑÑаÑом поÑÑдениÑ! ÐеÑиÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа ÐаÑиÑÑ Ðолиной â ÑÑо оÑлиÑнÑй ÑпоÑоб поÑеÑÑÑÑ Ð²ÐµÑ! Я ÑÑÑадала излиÑними килогÑаммами, а иÑпÑобовав даннÑй меÑод, за две недели ÑбÑоÑила 15 кг, пÑи ÑÑом, делала пеÑеÑÑÐ²Ñ Ð½Ð° обÑÑное полезное пиÑание. ТепеÑÑ Ñ Ð½Ð¾ÑÑ Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð½Ð° ÑÑи ÑазмеÑа менÑÑе, и занимаÑÑÑ ÑпоÑÑом. ÐÑÑÐ°Ñ ÑолÑко здоÑовÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ, а ÑÑÑ Ð¼ÐµÑÐ¾Ð´Ð¸ÐºÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑÑÑ ÑеÑез каждÑе ÑеÑÑÑ Ð¼ÐµÑÑÑев, как пÑоÑилакÑикÑ.

Правила

5 непреклонных основ диетического питания по Ларисе Долиной:

  1. По нечетным дням нужно пить кефир, приготовленный из свежего молока, жирность не выше 1%.
  2. По четным дням придерживаться принципов раздельного питания, запрещено употреблять за один прием пищи следующие сочетания:
    • белок + углевод,
    • белок + жир,
    • белки разного происхождения,
    • белок + кислый фрукт,
    • углевод + кислая пища.
  3. Дробное питание, не менее 5 приемов пищи в день, небольшого размера.
  4. Запрещены к употреблению:
    • сахар и его производные,
    • сладкое,
    • мучное,
    • копчения,
    • соления.
  5. Ужин не позднее 17.00, после ничего кушать нельзя.

Примерный рацион

Всего существует два основных вида диеты Ларисы Долиной, каждая из которых обладает своими характерными особенностями. Ниже мы рассмотрим эти 2 диеты более подробно.

1 вариант диеты

Эта разновидность диеты является основной. Длится она должна ровно 7 дней, а за это время можно сбросить порядка 4-6 кг. Принимать пищу нужно с 8 до 19 часов вечера. Кушать еду нужно небольшими порциями, а количество приемов пищи должен определить сам человек исходя из своих предпочтений (рекомендуется разделить пищу на 3 равных части). Летом в рацион можно добавить дополнительно 1 литр минеральной воды без газа, чтобы избежать обезвоживания.

  • Первый день (картофельный). В этот день нужно употребить в пищу 500 г картошки и 500 мл кефира. Картофель можно запечь в духовке или сварить (разрешается посыпать картошку небольшим количеством соли).
  • Второй день (сметанный). Рацион — 300 г сметаны и 500 мл кефира. В сметану можно добавить небольшое количество малины, клубники или изюма.
  • Третий день (творожный). В этот день нужно съесть 200 г творога и 500 мл кефира. Другие продукты запрещены.
  • Четвертый день (мясной). В соленой воде отварите куриное филе (0,3 кг) и съешьте его. Запейте кефиром (500 мл). Также вы можете выпить бульон (но не более 300 мл бульона).
  • Пятый день (фруктово-овощной). Съешьте 400 г яблок и 600 г моркови. Морковь с яблоком можно натереть на терке, чтобы получился салат (можете капнуть в салат немного подсолнечного масла). Не забудьте выпить 500 мл кефира.
  • Шестой день (разгрузочный). В этот день нужно выпить в течение суток 1 литр кефира.
  • Седьмой день (выходной). В этот день разрешается выпить только 500 мл кефира. Остальные продукты и напитки запрещены.

2 вариант диеты

Эта диета рассчитана на 2 недели, а с ее помощью за этот срок можно похудеть на 6-10 кг. Эта диета является более щадящей, которая рассчитана на долгосрочный эффект, который сохранится и после диеты. Питаться нужно три раза в сутки — в 8-9 часов, в 12-13 часов и в 18-19 часов. Если вы пропустили прием пищи, то разрешается выпить 200 мл кефира, однако другие продукты кушать запрещается. В летний период также можно добавить в рацион негазированную минеральную воду для предотвращения обезвоживания.

Примерный диетический план выглядит так:

  • Первый и восьмой день. В эти дни нужно кушать творог (300 г) и пить кефир (500 мл). Разрешается добавить в творог немного изюма или орешков (не более 50 г).
  • Второй и девятый день. Эти дни будут фруктовыми. Возьмите 4 яблока, 2 груши и 1 апельсин — сделайте из них фруктовый салат и залейте его 200 мл кефира. Также не забудьте дополнительно выпить еще 300 мл кефира (чтобы получить норму 0,5 л кефира).
  • Третий и десятый день. Отварите 4-5 картофелин (общий вес — не более 400 г). Картошку можно посолить. Не забудьте выпить пол-литра кефира.

Четвертый и одиннадцатый день. Отварите 400 г куриной грудки, выпейте бульон и скушайте мясо. Также выпейте 0,5 л кефира

Обратите внимание, что объем бульона должен составлять не более 300 мл.
Пятый и двенадцатый день. В этот день съешьте 500 г овощей (огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста и так далее)

Овощи можно солить и перчить. Не забудьте о кефире (500 мл).
Шестой и тринадцатый день. Эти дни будут разгрузочными. Разрешается выпить только 500 мл кефира.
Седьмой и четырнадцатый день. Съешьте 200 г отварного куриного мяса и 1-2 апельсина. Запейте все кефиром (0,5 л).

Мнение врачей-диетологов

Все диеты мира подвергаются тщательному анализу со стороны диетологов. Нужно сразу отметить, что ни один специалист не посоветует использовать методику похудения Ларисы Долиной. И этому существуют свои объяснения:

  • диета является чересчур низкокалорийной. Самый сытный день предполагает употребление всего 600 ккал. Любой диетолог будет всегда против того метода похудения, калорийность которого составляет менее 1000 ккал в сутки. В этих случаях снижаются обменные процессы, что приводит к замедлению вывода из организма вредных компонентов и солей;
  • при употреблении белковых продуктов следует пить больше воды, чтобы максимально снизить вред после распада белков. В предлагаемой методике за день можно выпить всего лишь 500 г воды. В жаркое время года это вообще может привести к обезвоживанию организма;
  • разбалансированность диеты чревата серьёзными осложнениями и сбоями в работе органов и систем;
  • быстрая потеря веса (7 кг за 7 дней) отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и кожи. Диетологи ставят порог утраты массы тела — не более 5 кг в месяц.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: