Разгрузочный день на кефире

Какой кефир пить на ночь?

Чтобы такой рацион питания оказывают максимальную пользу, важно правильно употреблять продукт. Учитываются и те цели, которые человек преследует

Самый простой вариант — стакан чистого кефира перед сном. Особенно полезно принимать такой продукт тем, кто страдает от гастрита, заболеваний печени. Также, данное зелье можно сочетать с различными добавками, которые тоже приносят пользу организму.

Кефир с отрубями

Данный вариант ужина — самый популярный при соблюдении диеты для похудения. Отруби насыщены клетчаткой, а кефир белком. Благодаря кисломолочному продукту клетчатка очень быстро переваривается и максимально усваивается. Такой коктейль на ночь в течение 14 дней поможет избавиться от 4 лишних килограммов. Отруби можно немного распарить в кипятке, перед тем, как засыпать в кефир.

Кефир с чесноком

Не каждый готов на такое сочетание. Но именно этот коктейль считается лучшим средством для чистки организма. Зелье на ночь ускорит процесс похудения, но только при соблюдении строгой диеты в течение дня. Чеснок будет стимулировать функции кишечника. Уже через неделю регулярного потребления можно избавиться от шлаков, пары лишних килограммов. Но, данное сочетание категорически запрещено людям, имеющим в анамнезе патологии сердца. Эфирные масла, содержащиеся в чесноке негативно сказываются на функциях сердечно-сосудистой системы.

Кефир и сахар

Одним из допустимых вариантов употребления кефира на ночь является его сочетание с сахаром. Но, не все диетологи приветствуют такой ужин. Чрезмерное количество сахара в течение всего дня приводит к его переизбытку в организме. Сахар добавляется только с той целью, чтобы утолить ощущение голода. Если же человек соблюдает строгую диету для похудения, сахар нужно заменить другой добавкой.

Кисломолочный продукт в сочетании с корицей

Такая пряность, как корица нормализует уровень глюкозы в крови. Поэтому, ее часто включают в рацион питания при похудении. Корицей принято заменять сахар, и даже соль. Если полностью исключить соль и сахар из рациона можно добиться хороших результатов в похудении. Очень полезен кефир с данной пряностью перед сном. Помимо снижения массы тела, окажется такой эффект:

  • Полная чистка организма;
  • Профилактика гельминтоза;
  • Восстановление работы почек;
  • Восстановление слизистой оболочки желудка и кишечника.

Коктейль может заменить последний прием пищи, или выступать в роли перекуса. Все зависит от строгости диеты, и соблюдается ли она вообще. Полезно именно на таком напитке.

Сочетание кефира и масла на ночь

Если рацион питания скудный, нет режима, очень часто развиваются запоры. Кефир и подсолнечное масло на ночь обеспечат нормальную перистальтику кишечника, избавят от запора. На стакан кисломолочного напитка отводится 2 столовые ложки масла. Рекомендуют использовать оливковое, льняное, или подсолнечное растительное масло.

Коктейль из кефира и меда

Большинство спортсменов полностью заменяют сахар медом в своем рационе. Мед полезно добавлять и в кефир. Полезный состав продукта пчеловодства быстро насыщает организм, притупляет чувство голода. Если же перед сном выпить такой коктейль нейтрализуется негативное воздействие стресса, переутомления, нормализуется работа нервной системы. Помимо этого, напиток организм в скорости избавится от лишней жидкости.

Кефирно-банановый коктейль на ночь

Когда человек сидит на диете, он минимизирует употребление углеводов как быстрых, так и медленных. Чтобы утолить голод, запустить работу всего организма советуют . Коктейль из кефира и банан перед сном восстановит нормальный уровень глюкозы в организме, снизит количество вредного холестерина, ускорит метаболические процессы.

Кисломолочный напиток с черносливом перед сном

Как в народной, так и в традиционной медицине для похудения активно используется чернослив. Чернослив благотворно влияет на систему пищеварения, избавляет от шлаков, токсинов, запоров. Чтобы снизить вес достаточно каждый вечер выпивать стакан зелья с 2-3 плодами чернослива перед сном. Если же съедать больше сухофруктов, можно вызвать расстройство кишечника, спровоцировать метеоризм, диарею.

Диета и лечение

Лишний вес нередко бывает следствием плохой работы органов ЖКТ. Панкреатит, гастрит, холецистит — все эти недуги приводят к болезненным ощущениям. Часть пациентов старается «заесть» их запрещенными продуктами, а потом закусить все это обезболивающими препаратами. Врачи рекомендуют употреблять гречку с кефиром натощак. Польза от этой процедуры заметна практически сразу.

Кишечник очищается от токсинов, нормализуется его работа, уменьшается боль и стимулируется работа поджелудочной железы. Рецепт довольно простой: стакан крупы заливают 500 мл кефира и оставляют на 12 часов. Утром это количество делят на две половины, одну съедают на завтрак, а другую на ужин. Еще одно правило: не рекомендуется утром завтракать раньше 8:00, потому что организм еще спит и не готов к перевариванию пищи. При правильном питании достаточно один раз в три месяца включать в рацион десятидневную диету из гречки и кефира, и вам будет обеспечено нормальное самочувствие.

Варианты приготовления

Чтобы диета сработала, необходимо знать правильное соотношение продуктов. Ознакомьтесь с приведенными ниже рецептами и выберите тот, который больше нравится.

Способ 1

  1. Чтобы приготовить рассыпчатую кашу, промойте крупу и залейте водой из соотношения – 1 часть гречки на 2 части воды.
  2. Доведите до кипения, затем выключите огонь, и хорошо укутайте кастрюлю в большое полотенце или одеяло примерно на час.
  3. Настоявшись, каша получается рассыпчатая и приятная на вкус.

Способ 2

  1. Промойте 2 ст. л. крупы и переложите в пиалу или небольшую миску.
  2. Залейте стаканом кефира, накройте сверху крышкой и оставьте на ночь в холодильнике.

Если оставить гречку набухать при комнатной температуре, она может приобрести неприятный вкус. Хотя в данном случае все зависит от кефира.

Способ 3

  1. Промойте гречневую крупу (1 стакан) и ошпарьте кипятком.
  2. Воду слейте.
  3. 1,5 стакана кипятка залейте в кастрюлю с гречкой. Закройте крышкой и укутайте на ночь.

Результаты по снижению веса зависят от индивидуальных особенностей организма. У кого-то лишние килограммы уходят легко, а кому-то этот способ может и вовсе не помочь. Прежде чем решить, подходит вам гречневая диета или нет, постарайтесь продержаться на ней в течение двух недель. После этого можно говорить о наличии или отсутствии эффекта.

Употребление кефира перед сном

Кисломолочные продукты приятно и полезно пить в течение дня. В некоторых диетах проводятся кефирные разгрузочные дни или один приём пищи заменяется этим напитком. При небольшой калорийности он прекрасно утоляет жажду. Нужно правильно подобрать необходимый процент жирности напитка и режим питья.

Процент жирности и ценные ингредиенты в составе

Не каждый организм воспринимает цельное молоко. Кроме аллергических реакций на молочный белок, есть ещё непереносимость лактозы и возможные нарушения в пищеварении (диарея, вздутие). Продукт брожения кефир, легко усваивается организмом без вреда здоровью.

Таблица – Питательная ценность.

жирность питательные вещества калории
% белок, г углеводы, г жир, г в 100 г
3 4 30
1 3 4 1 40
1,5 3,3 3,6 1,5 41
2 3,5 4,7 2 51
2,5 2,8 4 2,5 50
3,2 2,8 4,1 3,2 56

Положительное влияние на организм кефира, выпитого на ночь

Этот напиток как незаменимый элемент питания при похудении, разрешено употреблять в течение всего дня.

В чём польза кефира перед сном:

  • Утоляет одновременно эффективно и жажду, и голод.
  • Кальций, необходимый для похудения, быстрее усваивается ночью в период активной работы кишечника.
  • Развивает полезную микрофлору и препятствует образованию слизи в кишечнике.
  • За ночь стимулирует аппетит, что позволит с утра съесть полноценный полезный завтрак.
  • Триптофан снимает возбудимость нервной системы, способствует быстрому засыпанию.
  • Нормализует уровень сахара крови.
  • Стимулирует иммунную систему к активности.
  • Снимает чувство голода и обеспечивает крепкий сон.
READ  Вечерний детокс коктейль из тыквы и апельсина

При ограничении рациона питания и увеличении физических нагрузок нужно позаботиться о стабильной работе кишечника, в котором происходит всасывание полезных веществ и распад белков.

Возможные негативные последствия

Большинство людей благоприятно переносят действие кефирных грибков, но существуют и противопоказания к применению.

Возможный вред:

Кефир пьют в чистом виде или с добавками. Какие же продукты удачно сочетаются с кисломолочным напитком и не вызовут проблем с пищеварением?

Кефир с добавлением корицы:

  • стакан кефира;
  • корица на кончике ножа;
  • 1 ч. л. мёда.

Такой напиток можно пить на ночь. Категорически запрещено заменять мёд сахаром во время процесса избавления от лишнего веса. Стакан кефира с корицей перед сном ускоряет метаболизм и обеспечивает спокойный отдых, помогает похудеть.

Кефир с добавлением овсяной муки:

  • 2 ст. л. овсяной муки (перемолотые хлопья);
  • 1 ст. кефира;
  • 1 ч. л. мёда.

Рецепт питания спортсменов, увлекающихся бодибилдингом:

  • Полстакана отрубей залить крутым кипятком и настаивать 30 минут, отцедить.
  • Продукт смешать с чашкой кефира и 2 ст. л. мёда.

Замена ужина такой питательной смесью способствует сушке тела и развитию мышечной массы.

Кефир с черносливом:

  • стакан кефира;
  • полстакана чернослива.

Сухофрукты измельчить ножом или в блендере. Залить кефиром, не добавлять сахар.

Важно знать! В черносливе много естественной сахарозы, поэтому такой напиток не рекомендуется диабетикам. Женщинам можно заменить этой смесью приём пищи после тренировок или ужин

Восстанавливает моторику кишечника, что позволяет худеть без вреда здоровью.

Сколько кефира разрешено пить в период похудения:

  • при соблюдении семидневной диеты рекомендуется употреблять до 1,5 л кисломолочного напитка в сутки;
  • при монодиетах максимальная доза напитка – 1 л;
  • при кефирно-фруктовой диете специалисты настаивают на приёме 2 л продукта в течение дня;
  • запрещается принимать кефир в больших количествах сроком более 7 дней.

С любыми объёмами кисломолочных продуктов запрещается одновременный приём соли, алкоголя и мучных изделий. За сколько времени до сна можно пить кефир? От 30 минут до 1,5 часа.

Есть ли польза от кефира с сахаром?

Кефир с сахаром – коктейль неоднозначный, но и он несет пользу для организма, которая заключается в:

  • Запуске системы пищеварения – активируется процесс переваривания и быстрого вывода продуктов, а потому организм очищается быстро, исключаются застойные процессы.
  • Отводится лишняя жидкость – в кефире калий и железо, витамины группы обеспечивают нормальный отток лишни воды из организма. Этот процесс позволяет устранить отеки, припухлости.
  • Насыщение организма полезными лактобактериями. Есть мнение, что именно сладкая компонента позволяет активно развиваться лактобактериям, а после не допускать развитие патологий и болезнетворных бактерий в кишечнике. От этого зависит степень защиты от внешних угроз.

Использовать кефир с сахаром для похудения можно не сразу после приготовления. Гурманы советуют отправить смесь отправить на несколько часов в холодильник. Через время можно достать сладкое желе и употреблять с большим удовольствием.

Варианты разгрузочных дней на кефире

А выбор действительно широк. Можно устроить:

  1. Кефирно-яблочный. Нам понадобится 1 литр кефира и 2 килограмма несладких яблок. Все это употребляем в течение дня. Лучше чередовать: кефир попиваем в один прием пищи, с яблоками балуемся в другой. Постарайтесь, оголодавши, не съедать фрукт в два укуса, лучше пережевывать тщательно, иначе можно заработать вздутие живота. Яблочно-кефирный день лучше избегать тем, у кого часто случается изжога.
  2. Кефирно-творожный. Организуем себе две пачки обезжиренного (или с минимальным процентом жирности) творога и литр кефира. Съедаем в течение дня. Можно смешивать, запивать, в-общем, развлекайтесь. Кисло? Ну хорошо, тогда 2 чайные ложки меда. Да, только две. Можно добавить в творог, можно отдельно, для послевкусия.
  3. Гречнево-кефирный. 250 грамм гречки запариваем горячей водой на ночь, к утру вкусная каша будет готова. Соль нежелательна, но возможна. Кефира опять 1 литр. Гречу делим на несколько порций (чем больше, тем лучше). Каждый прием пищи включает в себя кашу и небольшое количество кефира – мы ведь литр растягиваем на целый день.
  4. Кефирно-овощной. Чрезвычайно просто и, в сравнении с предыдущими рецептами, богато. Нам нужны огурцы, помидоры, морковь, капуста, привычный литр кефира и фантазия. Из списка овощей готовим салаты на свой вкус, заправляем крохотным количеством растительного масла (лучше вообще без него). Все это дело запиваем кефиром. Блаженствуем. А можно и кефиром салаты заправлять. Например, огурцы и помидоры с такой заправкой не салат, а сказка.
  5. Кефирно-огуречный. Килограмм огурцов, литр кефира. Делим на порции, кушаем. С огурцами можно делать все, что душе угодно: тереть, резать, употреблять целиком. Творческий подход приемлем в любом деле.
  6. Кефирно-фруктовый. Фрукты общим весом в килограмм (можно все, кроме бананов и винограда), наш любимый литр сами-знаете-чего. Делаем салат, который можно заправить напитком, а можно и не заправлять. Также его можно вообще не делать, так все съесть. Вкусно, сладенько, кефирчик свеженький. Действительно вкусный разгрузочный день. Просто не разгруз, а праздник какой-то
  7. Кефирно-ягодный. Ещё один способ сделать кефирную разгрузку приятной. 0,5 килограмма ягод и литр кисломолочного напитка. Ягоды можно есть вприкуску, а можно сделать замечательный коктейль!

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни, в зависимости от того, какое питательное вещество в них преобладает, делятся на три вида:

Углеводные

Для их проведения выбираются сложные углеводы либо продукты с содержанием клетчатки. Это гречневая, овсяная, рисовая каши, фрукты и овощи.

Углеводные разгрузки считаются самыми безопасными для организма.

Сложные углеводы отвечают за обеспечение организма энергией и, поэтому в такие разгрузочные дни упадок сил будет чувствоваться гораздо меньше.

Вместе с овощами и фруктами в организм поступают полезные витамины, микроэлементы и клетчатка.

Белковые

При белковых разгрузках следует есть мясо нежирных сортов, рыбу, яйца либо кисломолочные продукты – творог, кефир.

Мясо и рыба хорошо насыщают организм, поэтому голод после употребления таких продуктов не наступает достаточно долго.

Благодаря этому белковые разгрузки на мясе либо рыбе переносить намного легче, чем все остальные.

Белок – это строительный материал для наших мышц. Плюсом белковых разгрузок является то, что после них уйдет лишь вода и жир, при этом мышцы останутся нетронутыми.

Жировые

В такие дни употребляются продукты с высоким содержанием жира – сметана либо сливки. Такой вид разгрузки не пользуется особой популярностью, кто тому же противопоказан людям с заболеваниями желчевыводящих путей, печени, а также при хронических заболеваниях тонкого и толстого кишечника.

Как проводить разгрузочный день

Перед однодневной монодиетой необходимо немного подготовить организм. За день до разгрузки нужно ограничить рацион. Исключить сладкое, жареное, жирное и мучное. Ужин должен быть легким, низкокалорийным. В идеале стоит отварить на пару овощи и 150 г куриной грудки. Запить ужин можно несладким чаем.

Рацион состоит из 2–2,5 л свежего кефира. Если к напитку добавляется дополнительный ингредиент, то норма снижается до 1,5 л. По желанию можно увеличить количество кисломолочного напитка.

Свой выбор стоит остановить на качественном кефире с большим содержанием молочнокислых микроорганизмов. Хорошим считается кефир, срок годности которого не превышает 1,5–2 недель. Выбирайте кефир, которому не более 5 дней. В нем наибольшее количество молочнокислых бактерий.

READ  Гречневая диета на 2 недели: меню, рекомендации и отзывы

Продукт с большим сроком хранения обязательно содержит консерванты, а количество бактерий в нем минимально.

То же самое относится к кефиру с добавками. В него обязательно вводят загустители, консерванты и ароматизаторы.

Домашний кефир можно приготовить самостоятельно. Для этого необходимо взять молоко и свежий магазинный кефир. В аптеках можно приобрести специальные закваски. На 1 литр молока берется 2 ст. л. кефира или домашней сметаны.

Молоко кипятят и остужают, чтобы было чуть теплым. Добавляют закваску и хорошо перемешивают. Оставляют на сутки в темном теплом месте. Все, домашний напиток готов. Его преимущества – густота, свежесть, неподражаемый вкус и безопасность.

Каждый вид похудения имеет свои рекомендации и ограничения. День на кефире проводится с соблюдением таких правил:

максимальная частота – 1 раз в неделю;
норму кисломолочного напитка делят на 5–6 приемов;
последний приём – за 3 ч до сна;
утро стоит начать с 1 стакана чистой воды, подкисленной лимоном;
в разгрузочный день необходимо выпить не менее 2 л воды;
соль в период похудения исключается полностью;
в первые 3 дня после разгрузки важно исключить жирную, копченую, мучную пищу, покупные сладости и напитки. Отдать предпочтение лучше фруктам, овощам, кашам и цельнозерновым хлебцам;
в рацион все продукты стоит вводить постепенно, чтобы организм смог настроиться на гармоничную работу.. Если не выполнить последние требования, лишний вес вернется так же быстро, как и растаял

Это не волшебная палочка, чудесным образом убравшая лишние килограммы. Это работа над собой и своим рационом

Если не выполнить последние требования, лишний вес вернется так же быстро, как и растаял. Это не волшебная палочка, чудесным образом убравшая лишние килограммы. Это работа над собой и своим рационом.

Варианты кефирных дней

Основным продуктом является кефир. Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда он дополняется кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводят куриное мясо, рыбу. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность.

Кефир выбирают жирностью до 1%, срок годности не должен превышать 3 дней. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Если целью разгрузочного дня является очищение, а не похудение, то используют кефир до 2% жирности.

Кефирный монодень

Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью (укропом, петрушкой, кинзой), пряностями (имбирем, корицей, перцем), использовать заменители сахара.

Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению.

Разгрузка на яблоках с кефиром

Один из самых вкусных, полезных и эффективных – разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкие.

Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира. Выпить нужно не менее 2 л очищенной воды. Продукты разделить на 5 порций. В перерывах между приемами пищи выпивается суточная норма воды. Активное выделение жидкости начнется во второй половине дня.

Внимание! Если сложно употреблять сырые яблоки или они вызывают брожение, можно фрукты запечь в духовке, в микроволновой печи. Чтобы они не были слишком кислые, к яблокам добавляют половину чайной ложки меда

Кефирно-гречневый день

Этот вариант однодневной диеты не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник. Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

Разгрузка на огурцах и кефире

Огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

Отруби – богатый источник растительной клетчатки. В сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных. Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду. Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби заранее заливают горячей водой, настаивают. Затем продукт делят на 6 порций, добавляют в кефир, употребляют в течение дня. Можно разделить запаренные отруби на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефиром отруби могут вызвать повышенное газообразование, дискомфорт в животе. При склонности к метеоризму от такой диеты стоит отказаться.

Советы диетврачей

Подбирая кефир в качестве основополагающего продукта для похудания, необходимо знать характерности его употребления. Одно дело, когда вы пьёте его для утоления жажды или же просто благодаря тому, что вам импонируют его качества вкуса. И совсем другое — когда вы пытаетесь похудеть воспользовавшись его помощью.

p, 15,>

p, 16,>

Диетологи отвечают на самые популярные вопросы про то, как можно быстро и великолепно попрощаться с ненужными килограммами при постоянном применении данного чудодейственного напитка.

p, 17,>

Полезно ли пить кефир на ночь для похудания?

p, 18,>

На самом деле, в рамках многих диет кефир советуют пить собственно на ночь — и это недаром. Этот факт научно объясним. Кисломолочный продукт выделяется мощным жиросжигающим воздействием, благодаря кальцию. А он, со своей стороны, полностью усваивается собственно в вечернее время. Так что пейте спасительный стакан чудодейственного коктейля перед тем как ложиться спать — и после семи дней уже почувствуете свободу от ненавистных килограммов.

p, 19,>

Какой кефир пить для похудания?

p, 20,>

Многие задаются вопросом, какой кефир лучше пить для похудания, ведь он бывает разнообразным по содержанию жирности. Предпочтение отдавайте 1,5 %-ному, так как собственно он полностью усваивается организмом. В обезжиренном не будет тех полезных веществ, которые помогают эффективному и быстрому похудению.

READ  Минус 3-5 кг за три дня на белковой диете

p, 21,0,1,0,0 —>

Также, если вы привыкли пить напиток сразу, как только достали его из холодильника, отвыкайте от этого метода его употребления. При низкой температуре кефирные бактерии не энергичны. Так что имеется смысл достать его за 30 минут и установить где-нибудь рядом с батареей или плитой. Возможно нагревание при помощи водяной бани.

p, 22,>

Необходимо ли заниматься спортом при употреблении кефира?

p, 23,>

Спортивные занятия ещё никому не помешали в процессе похудания. Они помогают тратить калории. А если учесть протеиновую сущность диетических коктейлей, которые подготавливаются на основе кефира, их смело можно пить после тренировки — это даст возможность нарастить массу мышц, сделать тело подтянутым, гибким и рельефным. И растяжки вам угрожать точно не будут.

p, 24,>

Что же касается видов спорта, то тут выбор носит только индивидуальный характер. Кто-то найдёт в себе силы на 2-часовые тренировки в тренажёрном зале, а кому-то достаточно будет часовой прогулки пешком перед тем как ложиться спать. Бассейн, танцы, фитнес, велосипед, утренняя гимнастика, пробежки — это все несомненно сделает лучше результаты любой кефирной диеты.

p, 25,>

Что лучше для похудания: кефир или ряженка?

p, 26,>

Если перед вами стоит подобный выбор, отдайте преимущество кефиру. Во-первых, его можно пить как обезжиренный, так и 1 %, и 1,5 %-ный. Самая маленькая же жирность ряженки — 2,5 %. Второе, в нём меньше калорий: в 100 мл 1,5 %-ного напитка — 41 ккал. А в том же объёме 2,5 %-ной ряженки —54 ккал. Третье, в нём намного больше полезных пребиотиков.

p, 27,>

Как долго можно худеть при помощи кефира?

p, 28,>

Если это фад диета, когда на протяжении дня позволяется пить только кефир и воду, то более 3 дней организм не удержит такого стресса. Если это более-менее сбалансированная система питания (коктейли, яблочная или гречневая диеты), то она может продолжаться и 7, и 10, и даже 21 день.

p, 29,>

Сколько кефира можно пить в течении дня для похудания?

p, 30,>

Кол-во выпитого кефир за один день определяется в любом случае индивидуально. Рекомендованная суточная норма в рамках диеты — полтора литра, но исключительно при отсутствии нежелательных эффектов (головокружений, увеличения живота, сильного метеоризма). Если будет находиться ощущение неудобства, кол-во продукта следует уменьшить.

p, 31,>

Необходимо ли пить воду при похудении на кефире?

p, 32,>

Не обращая внимания на то, что кефир считается очень питательной, но всё-таки жидкостью, никто не отменяет потребление необходимого количества пригодной для питья питьевой воды с целью улучшения метаболизма. Суточная норма остаётся неизменной — полтора литра.

p, 33,>

В первую очередь вслушивайтесь к рекомендациям диетврачей, без которых ни одна диета не сработает на 100 %. Если есть какие-нибудь сомнения по поводу похудания на кефире, консультируйтесь, ищите ответы на собственные вопросы на форумах, энергичнее общайтесь с теми, кто уже пробовал какую-то определенную схему. Именно так можно отыскать для собственного организма прекрасный вариант смотреться прекрасной, стройной и молодой. Тем более, что выбор в этом случае необозримо широк!

p, 34,>

Хороший совет. Подбирая кефир для похудания, смотрите его состав. Нелишним станет лишь тот, в котором присутствуют только два ингредиента: молоко и грибок для закваски.

>

p, 36,>

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня?

После проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же касается и непосредственно самих разгрузочных дней

 И все-таки, что кушать после разгрузочного дня? Например, рацион может состоять из дыни.

Стоит отметить, что подобная разгрузка будет полезна не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек. Кроме того, разгрузочный день на дыне выступит прекрасной профилактикой против заболеваний почек и мочевого пузыря.

Также очень популярны разгрузочные дни на воде, кефире, гречке, твороге, молокочае, натуральных йогуртах, яблоках, арбузах и других фруктах и ягодах. По сути не имеет особого значения, какой продукт вы выберите — главное, чтобы он был низкокалорийным. И, конечно же, рекомендуется делать акцент на полезной пище, чтобы при минимальном количестве калорий все же получать ряд полезных веществ и витаминов в течении всего дня.

Но в этой статье мы все же хотели бы рассказать о том, какая должна быть диета после разгрузочного дня, а не во время. Как уже было сказано, ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу. Составляйте свое меню, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. В среднем рекомендуется прибавлять примерно по 200 ккал в день. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 ккал.

Что лучше кушать после разгрузочного дня? Так как в первое время после разгрузочного дня калорийность рациона немного ограничивается, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, приготовленной на пару, запеченной без масла и соусов в духовке, или просто отварной. Таким образом, вы сможете съесть больше продуктов и блюд, чем если в вашей тарелке будет жареный картофель и отбивные.

На завтрак можете съесть какую-то кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке. Масло и сахар, разумеется, лучше не добавлять, но для того, чтобы вкус был ярче, можно немного притрусить кашу корицей, добавить горстку сухофруктов или орехов. Также сахар можно заменять натуральным медом — в нем меньше калорий и он насыщает организм массой полезных веществ. К тому же, мед хорошо воздействует на пищеварительные и обменные процессы, потому он особо актуален во время похудения.

Для ланча подойдет нежирный кефир, творог, твердый и неострый сыр, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты (выбирайте низкопроцентные). Можно приготовить вкусные и полезные бутербродики из ржаного хлеба, творога, рубленной зелени и щепотки соли.

На обед рекомендуется есть супы. Если вы стремитесь ограничить калорийность своего рациона, готовьте их на легких ненаваристых бульонах. Мясо лучше или вовсе не добавлять, или использовать самые нежирные сорта — куриное филе, индюшатину или крольчатину. Но основой супов в любом случае должны выступать овощи. При том желательно исключить картошку, так как в ней много калорий. Зажарку в суп тоже не рекомендуется добавлять.

На полдник подкрепитесь несладким натуральным компотом, сухариком из ржаного или отрубного хлеба, каким-то свежим фруктом или ягодами. Не нужно переедать — ешьте ровно столько, сколько вам необходимо для того, чтобы утолить чувство голода и не думать о еде.

Ужин должен быть не слишком плотным, так как к вечеру все внутренние процессы в нашем организме постепенно замедляются, а значит, пища хуже переваривается, а избыток калорий «уходит» в жировые запасы. Можно съесть немного рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с дольками лимона. Для гарнира подойдет свежий овощной салат.

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира с небольшим процентом жирности (или вовсе с нулевым).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: