Как заставить себя похудеть за 6 шагов: самые действенные способы и рабочие схемы

Психология похудения

Чаще причина полноты человека – это на 90% хорошая и беззаботная жизнь (обилие вкусной и жирной еды, привычки с детства, установка «нужно хорошо кушать» и прочее). Позже, уже пополневшие женщины и мужчины отшучиваются фразой «хорошего человека должно быть много» и все в том же роде. И лишь 10% случаев полноты и ожирения связаны с проблемами здоровья. Когда гормональный фон провоцирует неправильный обмен веществ. Такие люди должны худеть под контролем доктора, который даст нужные рекомендации и будет следить за динамикой результата.

Мы же рассмотрим психологию худеющих людей из первой категории. Как правило, такие женщины и мужчины оправдывают свою полноту так:

  • сколько той жизни, чтоб еще и во вкусном себе отказывать;
  • я без сладкого ну никак не могу;
  • у меня на работе сплошные нервы и я заедаю стресс;
  • в жизни все печально и нет других радостей, кроме еды.

На самом деле все банально просто: большинство продуктов и блюд, которые есть на вашем столе — это вредно. Копчености, жирности, сладости, жареное, мучное не несут для организма никакой пользы. Кроме того, сладкая пища работает как наркотик — вызывает привыкание. И от нее нужно уходить. Сделать это легко, если настроить себя на правильный режим питания.

В свою очередь для этого нужно осознать одно — вы вредите себе, поедая вредные блюда и продукты в домашних условиях, в гостях и в ресторанах. Каждый кусочек жирного, сладкого, копченого негативно воздействует на организм: наживаете кучу хронических болезней, которые потом отыграются на вас за все съеденное. Поэтому осознайте это и начните уже сейчас настолько любить себя, чтобы превратить свое тело в здоровое. Верьте в то, что все получится. Путь не будет быстрым. Более того, он будет тем длиннее, чем больше масса вашего тела сейчас. Но результат впечатлит и задержится надолго.

Запомните: стройное тело — это не 2-3-месячная диета. Это — постоянный здоровый образ жизни, в котором вы будет становиться лучше день ото дня.

Интересно: Не уходит вес при похудении: причины

Как похудеть, если нет силы воли

Хочу похудеть, но нет силы воли — основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по снижению веса и окончательно замыкаются в себе. Действительно, заставить себя ходить в тренажерный зал или отказаться от любимых блюд могут немногие. Однако и без этого можно достичь нужного результата, главное – знать как.

Худея без изнурительных диет

Чаще всего диетологи советуют составлять таблицу калорийности всех потребляемых продуктов, чтобы контролировать вес. Однако ежедневный подсчет цифр утомляет даже самых упорных, а засыпать с калькулятором не хватает силы воли. Без арифметических упражнений можно обойтись, если просто знать, какие продукты употреблять нежелательно. Первое, что нужно сделать каждой хозяйке, — изменить способ приготовления еды. Исключив из рациона жареные блюда, вы сможете избавить организм от ненужных ему насыщенных жиров. Запекание мяса и рыбы в духовке без масла или на пару – и вкусно, и полезно. Вам не придется стоять у плиты, наблюдая за шкварками, и будет время заняться любимым делом.

Если вы каждый вечер засыпаете с мыслью «хочу похудеть на 10 кг», но не можете себя заставить, попробуйте прекратить покупку готовых продуктов. В полуфабрикатах, сосисках, копченой колбасе очень много жира и мало белков. Приготовленная своими руками еда в большинстве случае избавляет от лишних килограммов. Поэтому для котлет лучше купить натуральный фарш, для фаршированного перца – свежие овощи. Кроме того, некоторые вкусные блюда не только не способствуют образованию лишних килограммов, но и помогают их скинуть:

  • мюсли с вишней;
  • кофейный йогурт;
  • картошка, запеченная с творогом;
  • фруктовый салат из клубники, малины и черники.

Белки и углеводы против жиров

Чтобы не делать из похудения настоящую паранойю, достаточно немного разобраться в том, что получает наш организм вместе с пищей: белки, жиры и углеводы. Популярные диеты направлены на то, чтобы любыми способами снизить количество жиров, лишив нас любимых блюд. Однако, как показывают исследования, протеин – хороший союзник в борьбе с лишними килограммами.

Белки очень быстро создают ощущение сытости, и уже не возникает желания съесть на десерт кусок торта или пирожного. Поэтому полезно всегда иметь с собой пакетик с орехами: сырым арахисом, фундуком. Вы сможете часто перекусывать и освободите себя от мучительного чувства голода, которое заставляет есть в фаст-фудах и кондитерских.

Кроме того, стоит ограничить потребление продуктов с углеводами до 130 г в день. В условиях недостатка углеводов организм начнет черпать энергию из запасов, постепенно сжигая жиры.

Когда лень заниматься спортом

Спортсмены любят советовать своим полным знакомым тренажерный зал, бег и фитнес. У последних против этого есть весомый аргумент: очень хочу похудеть, но нет силы воли, не справлюсь. Как показывает практика, небольшая физическая нагрузка может дать больший результат, чем интенсивные тренировки, без наращивания мышечной массы.

Первый способ – домашняя уборка. Два часа уборки, мытья посуды и глажки сжигают до 400 ккал, что равно 200 г съеденного куриного мяса. То есть, ежедневно занимаясь домашними делами и не отвлекаясь на телевизор и компьютер, можно понемногу сбросить лишний вес. Еще один несложный метод – скакалка. Занятия дома со скакалкой равноценны часовым занятиям аэробикой. Они улучшают кровообращение и, как следствие, ускоряют обмен веществ. А в качестве приятного бонуса укрепляют ягодицы и бедра.

Отсутствие воли — не причина отказываться от своей мечты быть стройной. Немного желания и правильный ритм жизни – и ваш лишний вес останется в прошлом.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как начать сбрасывать вес правильно

Успех результативного похудения заключается в соблюдении пары главных условий: организации грамотного и полезного питания и постоянных занятий спортом.

READ  Чистка лимфы: народные средства, авторские методики, медицинские процедуры

Как заставить себя похудеть за 6 шагов: самые действенные способы и рабочие схемы

Как начать сбрасывать вес правильно

Сначала нужно познакомиться с главными советами, помогающими активному снижению кг, желание есть одновременно с этим будет меньше, не позволяя ощущению голода взять верх над силой воли человека:

  1. Обильный завтрак является залогом здорового питания и источником энергии на весь день.
  2. Ягоды чернослива, которые человек съест перед сном, дадут возможность просто и безболезненно почистить тело от ненужных шлаков, работая в качестве натурального слабительного.
  3. Порция пищи не должна быть больше объема, который поместится в ладошках, из-за этого главное – не переедать и излишне не растягивать желудок.
  4. Самый легкий прием для уменьшения кило – это грамотно рассчитать норму калорий. Для женского рода она равняется 1500 Ккал. Постепенно данный индекс можно снижать, но прежде необходимо посоветоваться с врачом.
  5. Требуется исключить запоздалый прием пищи. Он заменяется стаканом кефира или фруктом.
  6. Надо высыпаться. Это основа ЗОЖ, взрослый должен спать по семь часов в день, ложиться надо не позже 23 часов.
  7. Для восполнения микроэлементов в теле нужно пить определенные витамины.
  8. Перед любым приемом пищи сначала необходимо сделать: употребить стакан простой воды без газов. В желудке запускается процесс выработки сока, одновременно с этим притупляется ощущение голода.
  9. Чтобы избежать срывов, нужно раз в 7 дней брать и кушать неразрешенные продукты, но есть их необходимо с утра и до обеда.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, но множеству не обойтись без вспомогательных усилий – это физические упражнения.

Как заставить себя похудеть за 6 шагов: самые действенные способы и рабочие схемы

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться,

Важно! Не нужно сутками сидеть в спортзале. Если нет возможности заниматься фитнессом, то можно делать упражнения в домашних условиях, ездить на велосипеде, гулять пешком

Повысить эффект диеты помогут разнообразные маски, скрабы, обертывания.

Почему не получается похудеть, если даже есть мотив?

Когда, наконец, определившись с мотивом, подобрав необходимую диету и установив сроки, вы героически начинаете процесс похудения, обнаруживается, что ожидаемый результат так и не приходит, несмотря на все прилагаемые вами усилия. Этому тоже есть свое объяснение.

Скорее всего, вы:

  • выбрали не тот мотив;
  • имеете более серьезные проблемы со здоровьем, здесь не обойтись без консультации специалиста;
  • имеются психологические проблемы, например, «заедание» стрессов и возникающих проблем.

Еще одной преградой на пути к похудению является лень. С ней необходимо бороться, ведь именно она мешает совершать предусмотренные новым распорядком действия. Помочь в этом деле может четкая организация рабочего дня, планирование, как денежных средств, так и жизненных моментов. Такая систематизация не даст расслабиться. Обязательно планируйте систему поощрений. Они станут заслуженной наградой на пути достижения цели.

Главным помощником в борьбе с ленью станет спорт, а вместе с ним придет осознание вести здоровый образ жизни и правильное питание. Это, в свою очередь, настроит на похудение (желание держать свое тело в форме). Вот видите, как все в этом деле взаимосвязано и переплетено.

Определитесь со способом похудения

Вне зависимости от того, решили вы выйти замуж, избавиться от комплексов или просто для начала привести в порядок свою фигуру, эффективным может стать любой способ похудения. Подумайте, что лучше получится именно у вас.

Пригласите подругу составить вам компанию. Вместе веселее готовить полезные блюда, заниматься спортом, бегать по утрам. В этом случае вам вряд ли удастся пропустить очередную тренировку. У вас будет масса тем для обсуждения, от диет до нового гардероба. Ну, а если вдруг вам покажется, что все усилия напрасны и похудеть не удается, кто как не подруга не даст пуститься во все тяжкие, поддержит и поможет не остановиться на полпути.

Как заставить себя похудеть за 6 шагов: самые действенные способы и рабочие схемы

  • Поспорьте с кем-нибудь, желательно, на деньги
    . Лучше, если это будет пари-соревнование. Например, предложите заключить его той самой своей подруге, также мечтающей похудеть. Суть спора – кто сбросит больше килограммов за 2-3 месяца или другой промежуток. Логичнее вести подсчеты в процентном соотношении, если, конечно, вы не весите одинаково.
  • Заведите себе собаку. Она приучит вас к ежедневным прогулкам утром и вечером, а также к систематическому бегу. Дрессируя своего питомца, вы одновременно будете заниматься физическими упражнениями. Пусть это и небольшие нагрузки, зато необременительные и регулярные.
  • Возьмите за правило кушать перед зеркалом, а не перед телевизором. Так вы заметите, не слишком ли увлекаетесь поглощением пищи, на какие куски делите порцию, насколько быстро всё съедаете.
  • Купите понравившийся вам наряд, но на размер меньше. Можно выбрать один предмет гардероба – например, джинсы. Поставьте цель застегнуть их на себе в кратчайшие сроки и стремитесь к этому.
  • Следите за текущими результатами ваших усилий. При этом нельзя размениваться по мелочам. Например, сегодня вам удалось сбросить 800 г, а завтра 200 г уже вернулись. Помните, что показатели не могут всё время снижаться изо дня в день. Если вы уверены, что такое положение дел вас расстроит и демотивирует, взвешивайтесь/измеряйте талию или бедра раз в неделю, например, по понедельникам.

Совет. Похудение после родов – отдельная тема. Кормящая мама должна помнить, что от ее состояния напрямую зависит здоровье малыша. Ешьте понемногу, соблюдайте режим, не пренебрегайте завтраками и запаситесь терпением. Любые физические нагрузки не должны быть изнуряющими, иначе есть риск, что молоко пропадет.

Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Например, лучше запланировать сбросить 1-2 кг за неделю, чем 15 кг за месяц.

  • Не используйте жесткие методики похудения. Например, «голодные» диеты. Велик риск заработать проблемы с пищеварением, нервный срыв, а также не довести дело до конца.
  • Используйте самовнушение. Существуют специальные настройки, аффирмации, которые помогут вам стать чуточку увереннее в себе и своих силах.
  • Не держите дома высококалорийные продукты. Сократите или исключите употребление: соли, сахара, соусов, газированной воды, чипсов, сухариков и прочих снеков.
  • Во время перекуса
    лучше заменить бутерброд с колбасой или любую другую еду несладким компотом или чаем из трав.
  • Используйте процедуры для похудения, которые несут позитивные эмоции: сауну, ванну с эфирными маслами, массаж.
  • Запишитесь в бассейн, на йогу, катайтесь на роликах – совмещайте приятное с полезным.
  • Не нацеливайтесь на быстрый результат. Начните делать что-то уже сейчас, не откладывая на потом и не оправдывая свою лень. Даже маленькие усилия – лучше, чем ничего.

Тренироваться

Чтобы ускорить похудение, вы должны привести свое тело в движение. Все равно, как вы называете это: тренировкой, физическими упражнениями, аэробикой, прогулкой по лесу или чем-то ещё. Вы должны сделать что-то, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и работу потовых желез.

Физические упражнения являются ключом к устойчивой, продолжительной и реальной потере веса. Теперь каждый килограмм, который вы теряете, правильно питаясь и тренируясь, никогда не будет преследовать вас.

Почему? Потому что теперь вы знаете секрет безопасного и эффективного похудения. Если вы когда-нибудь почувствуете, что снова ползете по страшной шкале ожирения, все, что вам нужно сделать, – запустить эти 3 шага и посмотреть, как вы стабилизируетесь и противостоите любому нежелательному увеличению веса.Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы даете своему организму заряд энергии, необходимый для ускорения обмена веществ, чтобы ежедневно эффективно худеть.

Чем больше вы будете подталкивать себя физически, тем быстрее вы увидите, как происходят изменения в вашем теле. Вам, скорее всего, не придется тренироваться с личным тренером каждый день, но вам нужно заниматься собой ежедневно.

Будь то прогулка, бег, плавание, езда на велосипеде, походы или любая другая физическая активность, которую вы любите делать, начните делать это сейчас. Не проводите еще одну ночь на диване, наблюдая за последними выпусками сериалов. Приведите свое тело в движение и начните худеть уже сегодня.

Мнение врачей

Сколько ваших попыток похудеть потерпели фиаско, так и не начавшись? Психологи смотрят в корень проблемы, пытаются найти подходящие личностные мотивы для снижения веса — не заставить похудеть, а настроить на похудение.

Небога Лариса Владимировна — врач-невролог, стаж работы более 25 лет.

Слабая сила воли — проблема многих людей, в особенности полных. Если бы эта сила была достаточной, не удалось бы «наесть» лишний вес.

Как говорили в известном фильме, тот, кто нам мешает, тот и поможет. Нет силы воли – но есть дисциплинированность и стремление к порядку. Обычно эти личностные качества «ходят рука об руку».

READ  Анализ крови на сахар: что нужно знать, чтобы получить точные результаты

Дисциплина

Переедания не будет, если есть по часам, не пропуская ни одного приема пищи. Уровень глюкозы в этом случае постоянно находится на одном уровне, и чувству голода просто неоткуда взяться.

Самый простой способ внести дисциплину в свою жизнь – использовать «напоминалку» в телефоне. Достаточно установить какой-нибудь приятный звук на каждые 4 часа, и есть по сигналу – безо всяких размышлений, просто как автомат.

Постепенно дробное питание станет привычным, а приятно это с первого раза.

Порядок

Объем желудка взрослого человека равен его ладони с горкой. Но у тех, кто систематически переедает, желудок растягивается так, что может вместить до 4 литров. Резко уменьшить объем пищи в этом случае не получится. И на первых порах не надо – достаточно есть 5-6 раз в день каждые 4 часа. Оптимальный объем порции – 250 г, это один полный стакан.

В идеале нужно приобрести весы для понимания объема и веса порции. Через некоторое время нормальный объем получится отмерять автоматически.

С каждым днем небольшая по объему порция будет приносить все большее и большее насыщение. Желудок – это мышечный мешок, он легко приспосабливается к объему поступающей пищи. На это уходит всего несколько дней. Если вначале желудок продолжает сигналить о том, что еды недостаточно, можно заполнить его водой – но не сразу после приема пищи, а спустя 20-30 минут.

Дисциплина и порядок в еде легко помогут обойтись в деле похудения и без силы воли.

ПО ТЕМЕ: Как похудеть на 50 кг и более — 8 советов, которые помогают сбросить вес

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Иногда приходится что-то делать через силу – так происходит и в вопросе как похудеть без силы воли. Больших результатов добиваются те, которые любят то, что они делают, а не те, которых заставили. Но практически все люди с лишним весом лишены представления о том, что здоровая жизнь (так же как и здоровая еда) не менее приятна, радостна и вкусна! Итак, что же делать, чтобы похудеть, если нет силы воли? Система содержит 3 главных составляющих: цель, мотивация, спорт+ПП.

Правильная постановка целей

Первым этапом в любом деле, будь то бизнес-план или сбрасывание лишних кг, является постановка цели. Задайте себе простой вопрос: «Для чего я это делаю»? Вы удивитесь, насколько быстро найдётся ответ. Самые распространённые цели:

  • Налаживание личной жизни;
  • Рождение ребёнка;
  • Решение проблем со здоровьем;
  • Избавление от комплексов;
  • Получение желаемой должности;
  • Желание соответствовать моде и носить вещи миниатюрного размера.

Если Вас всё ещё донимает вопрос, «что делать, если хочу похудеть, но нет силы воли», запомните, что Ваша цель должна быть чёткой, реальной, достижимой. Только так Вы поборете все сомнения и найдёте силы двигаться дальше.

Поиск мотивации

Поиск мотивации – ключевое звено в вопросе, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Как часто Вы слышали истории о том, как «сорвалась и съела торт» или «захотел поспать, пропустил тренировку, а потом забросил»? Это говорит о том, что людям не хватает мотивации. Если Вы тоже испытываете сложности в поиске, не ищите её, а воспользуйтесь готовыми советами:

  • Худейте вместе – предложите подруге посещать спортзал вместе, так Вам будет интереснее, а подруга проконтролирует добросовестность Ваших намерений;
  • Поспорьте – это мощный стимул одержать победу и доказать, что Вы умеете достигать целей;
  • Фиксируйте свои результаты – это может быть как личный дневник, в котором Вы будете отмечать все изменения, так и блог или страничка в соц. сетях, где Вы поделитесь своими достижениями с массами (наверняка найдутся единомышленники, которые Вас поддержат);
  • Пройдите медицинские обследования – это поможет определить состояние организма на данный момент, а если этого будет недостаточно, врач подробно опишет, чем чреват неправильный образ жизни – работает на 100%.

Эти примеры наглядно демонстрируют, как стимулировать себя на похудение, если нет силы воли. Но у каждого человека обязательно найдутся и свои, более личные или более масштабные мотивы сбросить вес.

Как полюбить спорт?

У всех людей с лишним весом спорт ассоциируется с чем-то сложным, невыполнимым. В этом вся проблема. Если Вы будете слушать советы профессиональных бодибилдеров или спортивных чемпионов с идеальными телами, дальше слёз дело не двинется. От них исходит масса советов об интенсивных нагрузках, часах, проводимых в залах, ПП и БАДах.

Ориентироваться на подобную программу глупо. Если нет силы воли, в спорт нужно «входить» постепенно. На первых порах можно даже обойтись без спортзала (особенно если присутствует комплекс, что все будут на Вас смотреть). Начните с утренней зарядки дома, больше двигайтесь: уборка, активные игры с детьми, прогулки с домашними животными, велопрогулки или пробежки у дома.

Главное – понять, что спорт это не только не сложно, но очень полезно и разнообразно. «Скрасить» занятия спортом помогут:

  • Ритмичная музыка;
  • Умеренные нагрузки;
  • Отказ от лифта, эскалатора;
  • Шагомер (с каждым днём Вы захотите бить свой рекорд и станете увеличивать пешие дистанции);
  • Упражнения, выполняемые по 10 раз (кто сказал, что нужно приседать по 100 раз, а прыгать по 200? 10-ти раз для начала вполне достаточно для закрепления привычки);
  • Похвала себя за маленькие победы (отказались от пиццы – похвалили, пробежали 200 м – похвали. Так Вы начнёте уважать себя, поднимется самооценка, а с ней и желание добиваться своих целей).

Не знаете, как самостоятельно себя стимулировать на похудение, если нет силы воли? Обратитесь за помощью к психологу, часто работа со специалистом подталкивает к действиям по достижению своих целей.

Стань нарциссом или тебя возненавидят↑

На самом деле все люди без исключения эгоисты и делают все только ради своей выгоды. Например ярый альтруист, который отдает свои последние крошки другим, делает это вовсе не для их благополучия. Просто поступая так он получает удовольствие от того, что они будут сыты. Если бы он не получал удовольствие, то ничего бы не давал.

Поэтому стоит полюбить себя и принять таким какой есть. Детально для себя разложить все свои минусы (слабости) и принять их. Подумайте с чего можно начать перемены и каким образом. Не закрывайте глаза на правду, это путь к разрушению себя.

Почти все люди, точнее сознание людей (и мое в том числе, если это не контролировать) упускает из виду много противоречий в жизни и прикрывает их нелепыми оправданиями для себя. Признать что сам дурак для нашего сознания крайне трудно. 

Повторюсь, примите себя каким есть и полюбите то, что имеете. Особенно выделите свои сильные стороны. Когда вы начнете больше себя любить это скажется и на вашем окружении. Люди станут замечать что вы стали более счастливы и это счастье будет передаваться и на них тоже! 

Правда — стимул к развитию

Когда вы примите правду и перестанете гнаться за тенью, то уровень ваших гормонов счастья сильно поднимется, что крайне, крайне положительно повлияет на качество жизни. В том числе на мотивацию, за которую отвечают те же гормоны и тогда начать новое дело будет гораздо проще, а зачастую — в удовольствие. Так что начать худеть будет приятно.

Детально поработайте над каждым пунктом и хватайте в одну руку перо судьбы, смоченное в чернилах, а в другую — бумажный свиток и начинайте вершить собственноручно свою судьбу! 

Если вам необходима помощь в похудении, то смело обращайтесь ко мне. Мы с вами все детально обсудим и тогда я смогу вам подливать чернила для пера, чтобы у вас была возможность писать дальше свою линию судьбы.

ПОДРОБНЕЕ ТУТ (страница откроется в новой вкладке)

Если вам была полезна статья о том, как заставить себя похудеть если нет силы воли в домашних условиях, то поделитесь ей с близкими.

Поделиться в соц. сетях:

Психолог советует, как заставить себя похудеть

Психологи часто сталкиваются с различными проблемами у женщины, которые основываются на том, что те не могут себя заставить похудеть. Женщина попробовала различные способы, усердно занималась в спортзале, сидела на жестких диетах, а в итоге не сбросила те килограммы, которые считала лишними. В зависимости от того, как женщина относится к такой ситуации, она может впасть в депрессию, потерять смысл жизни, понизить свою самооценку.

Психологи советуют следующие направления в решении проблемы:

Определитесь с целями, зачем вы хотите похудеть. Очень редко удается похудеть тем, кто хочет быть похожим на кинодив или похудеть, чтобы кого-то в себя влюбить. Худобы можно достичь, а вот славы, любви и почитания – нет. Окажется, что худоба никому не была нужной. А если у барышни не получается достичь желаемого веса, то она так никогда и не узнает, что ей этого не нужно было делать.
Изменить свое отношение к проблеме

Неважно, придется вам менять свое отношение к собственному весу или к тому, что вы не можете похудеть. Очень важно себя любить в любой момент жизни.
Измените способы похудения

Если вы чем-то пользовались, и вам это не помогло, пора сменить свои способы похудения. Не всегда нужно придерживаться диеты или истязать себя спортивными упражнениями.
Измените свои привычки. Плотно кушать – это привычка. Теперь предлагается изменить свою привычку кушать на такую, которая поможет в похудении.
Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Даже используя соответствующие способы быстрого сброса веса, вы лишь заработаете ряд болячек и нервный срыв. Даже если вы не влезаете в какое-то платье или джинсы, не нужно мгновенно садиться на голодный паек.

Главное – это результат. Ориентируйтесь на то, что вы худеете, и позвольте достичь этого результата через несколько месяцев. Не нужно быстро бежать, идите к этому постепенно.

При этом не ведитесь на «громкие» заголовки реклам. Понимайте, что рекламодатели в первую очередь заинтересованы в трате ваших денег. Вы можете приобрести ненужный препарат, который не даст желаемого эффекта (в лучшем случае), а в худшем – еще испортит ваше здоровье. Используйте естественные способы похудения.

Вопрос того, как сбросить вес и стать стройной, волнует многих женщин. Кому-то природа дала модельные параметры тела, но большая часть женщин имеет далекие от идеала размеры. Есть дамы, которые влюбляются в свои формы, даже если они пышные и в складочку. Но если вы входите в категорию тех, кто хочет быть идеальным и стройным, тогда данная статья для вас.

Как можно похудеть и даже этого не заметить? Здесь нужно обратиться к такому феномену, как потеря веса у людей, которые находятся в состоянии влюбленности или разрыва отношений. Вспомните: женщины довольно часто худеют, когда у них появляются мужчины или когда с ними расстаются.

Что такого делают женщины в состоянии влюбленности или переживания разрыва отношений? Они худеют потому, что переносят фокус своего внимания. Они просто перестают думать о том, что и сколько съесть, поскольку заняты другими делами и заботами. Их мысли концентрируются не на еде, а на страданиях или заботах.

Во-первых, пока вы сконцентрированы на том, чтобы похудеть, ваши мысли думают о еде. А когда женщина влюблена, она думает не о еде, а о своем мужчине: как сегодня с ним встретится, что будет делать, о чем хочет побеседовать и т. д. Соответственно, она может даже забыть о еде и кушать тогда, когда организм действительно проголодается и сам ей о еде напомнит.

Во-вторых, раз вы озабочены другими делами, значит, тратите энергию и съеденные калории. Вы думаете не о том, что и в каких количествах съесть, а о том, куда пойти, что сделать, какую задачу решить и т. д. Вы активничаете, двигаетесь, тем самым забывая о еде.

Как можно похудеть и даже этого не заметить? Просто нужно перестать думать о диетах и ограничениях. Начните занимать себя другими делами, заботами и хлопотами. Пока вам нужно будет их выполнить, уже используете накопленные жиры и энергию. А кушать вы начнете тогда, когда действительно проголодаетесь.

Рекомендации психологов

Множество людей думает, что сбросить вес – это трудно. Они сразу настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. В конце концов, они уже думают, что лучше жить как прежде, нежели вступать в неравный бой с самим собой. Однако все гениальное просто.

Как заставить себя похудеть за 6 шагов: самые действенные способы и рабочие схемы

Все гениальное просто

Если человек не может скинуть излишние кило и спрашивает себя, как собраться с силами и похудеть, что нужно делать, то необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям специалистов:

  • Сначала стоит посетить эндокринолога. Достаточно часто проблема заключается в гормональных нарушениях;
  • Зарядка. Нужно делать несложные упражнения, при этом нельзя доводить себя до изнеможения, в противном случае желание худеть пропадет очень быстро;
  • Правильное меню. Надо есть больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. «Запрещенные» продукты кушать можно, но лучше это делать в первой половине дня;
  • Больше активности. Надо больше ходить пешком, дышать свежим воздухом;
  • Хорошо высыпаться. Организм, который не отдохнул, будет находиться в постоянном стрессе, тело при этом накапливать жиры;
  • Не надо ждать скорого результата. То, чем занимается человек, – это забота о своем теле, это норма, как чистка зубов или умывание утром.

Важно! Нужно научиться любить собственное тело и ухаживать за ним. Тогда окружающие не будут искать за излишними кило прекрасной души человека

Его будет видно сразу.

Как собрать волю в кулак
Каждый человек индивидуален. Кому-то хватит лишь посмотреть на похудевшую подругу, кого-то вдохновят лишь сниженные цифры на весах. Прежде, чем собираться сбросить вес, необходимо определить факторы мотивации, они могут быть разные:

  • носить одежду на несколько размеров меньше;
  • понравиться любимому человеку;
  • ощущение уверенности в открытом купальнике;
  • выглядеть отлично на фото;
  • приобретать одежду в простых супермаркетах, а не в магазинах для полных;
  • чувствовать себя сильным и выносливым;
  • быть примером для окружающих;
  • стать здоровее и т.д.

Многим знакомо чувство, когда ожирение есть, а силы воли для похудения нет. Как взять себя в руки и все-таки начать худеть? Можно попробовать пойти на фотосессию, многие после этого на самом деле начали заниматься собой и стали худеть. Сначала данный прием кому-то покажется странным. Но он действительно работает.

Как заставить себя похудеть за 6 шагов: самые действенные способы и рабочие схемы

Попробовать пойти на фотосессию

Профессиональный фотограф поможет человеку увидеть свои достоинства. Дама видит себя в лучшем виде, с прекрасной прической и макияжем. Она начинает нравиться себе. После этого снижение веса перестанет быть чем-то фантастическим, дама собирает все силы в кулак и делает первый шаг к похудению.

За стремлением похудеть чаще всего кроются различные психологические причины. Обычно это недовольство собственным внешним видом, несоответствие фигуры эталонам красоты и сложности в поисках красивой одежды нужного размера, потребность поправить свое здоровье. Одновременно с этим человек представляет, что с новым телом у него наступит хорошая жизнь, вернется любимый человек, улучшатся взаимоотношения в семье.

Психолог поможет человеку понять, что должно лежать в основе снижения веса, что препятствует человеку сделать это, как это сделать. Он определит наилучше способы работы, которые подойдут конкретному человеку.

Случается так, что переедание является следствием иного голода, эмоционального. Тогда пища служит приемом удовлетворения потребности в близости, к примеру. Сладкое становится эрзацем близких и теплых взаимоотношений. Специалист выслушает человека и вместе с ним определит результативные приемы получения эмоциональной поддержки и выражения собственных чувств.

Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.

Любой случай индивидуален, любой запрос имеет собственные особенности. Деньги здесь играют последнюю роль. Чаще всего снижение веса является только методом, чтобы избежать столкновения с истинной проблемой, которая мешает человеку жить.

Невзирая на диеты и занятия спортом, можно набирать вес непосредственно в силу психологических факторов, поэтому с ожирением нужно работать не только на спортивной площадке, но и в кабинете специалиста, а именно психолога.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: