Как выбрать лучшие кроссовки для бега?

Польза и вред бега

Что дает нам бег? Регулярные занятия способны принести организму неоценимую пользу:

Улучшается работа сердца. Во время бега даже в медленном темпе учащается пульс, а поток крови ускоряется. Это значит, что все органы и ткани получают больше питания и могут развиваться и функционировать нормально.
Тренируются легкие. С учащением дыхания выходит остаточный воздух, который не покидал легкие при выдохе (да, и такой у нас в организме имеется).
Повышается выносливость организма, пропадает апатия и сонливость.
Нормализуется метаболизм и сжигаются калории

Это особенно важно, если Вы хотите похудеть.
Активизируется приток крови в тазовую область. Это полезно как для женщин (нормализует работу половых органов), так и для мужчин (улучшается эрекция).

Кроме того, психологи утверждают, что бег помогает бороться со стрессом и депрессией. И это действительно так – во время занятий в организме вырабатывается эндорфин: так называемый гормон счастья. Регулярные пробежки способны сделать человека более доброжелательным, спокойным и коммуникабельным.

Что касается вреда бега, то безусловно, как и любой вид нагрузки, он может оказывать отрицательное влияние на организм. Однако, его пагубное воздействие несколько преувеличено: часто в специальной литературе можно встретить «страшилки» о том, что профессиональные бегуны страдают различными заболеваниями – мол, бег отнимает здоровье, а не прибавляет его.

Действительно, чрезмерные физические нагрузки «на износ» способны сильно подорвать организм. Профессионалы тренируются большую часть дня — это их работа. Конечно, при таких условиях страдает здоровье. Вы же не собираетесь бегать по восемь часов? Поэтому, если у Вас отсутствуют противопоказания к занятиям и Вы выбрали нормальную интенсивность тренировки, а также соблюдаете технику, вреда не будет.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил

Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Сайклинг

Казалось бы, сайклинг не должен выноситься в отдельный пункт, поскольку это то же вращение педалями, что и на велостанке и велосипеде. Однако сайклинг – это отдельное направление в фитнесе, предусматривающее групповые высокоинтенсивные занятия и объединяющее велотренажёр и танцы. Крутить расслабленно тут не получится.

В сайклинге задействованы и «велосипедные», и «беговые» мышцы, но тренеры ещё активно подключают руки, пресс, плечи. Во время сайклинга райдеры отжимаются от руля, делают скручивания, словом, прокачивают всё тело. Так что, если у вас нет желания разделять силовые тренировки и кардио, запишитесь в сайклинг-студию.

Рейтинг лучших

Чтобы правильно подобрать беговую обувь, тщательно изучите фирмы, которые хорошо себя зарекомендовали в данной нише (Mizuno, Adidas, Reebok, Salomon, Nike, Puma, Asics, Demix и др.), и выпускаются ими модели. Осмотрите какой-либо рейтинг, в который вошли наиболее подходящие кроссовки: он даст возможность определиться на рынке спорттоваров, в брендах и ориентировочных стоимостях. Отберите 2-3 понравившиеся позиции, Найдите на них настоящие отзывы.

Acum un an

https://youtube.com/watch?v=6fYPyyRXZ2s

p, 47,>

Рекомендуем для вас наш ТОП-10:

p, 48,>

  1. Mizuno wave inspire 10 — наиболее мягкие и хорошие беговые кроссовки по поверхности любого типа. Япония. $170.
  2. Adidas Energy Boost ESM — замечательная амортизация, маленький вес, качественная фиксация ступни. Германия. $155.
  3. Reebok Harmony Racer — красивый дизайн и применение углеродистой резины в изготовлении. Соединённых Штатов. $150.
  4. Mizuno Wave Enigma 5 — очень гибкая конструкция. Япония. $120.
  5. Mizuno Elevation — увеличивают выносливость, снимают с ног утомленность. Япония. $100.
  6. Salomon XT Wings WP — непромокаемые, прекрасны для демисезонных пробежек. Франция. $70.
  7. Nike Air Zoom Pegasus 32 — лёгкость и замечательная фиксация стопы. Соединённых Штатов. $60.
  8. Puma Vega Evo Swan — дешевые, но максимально удобные, для тёплого периода года. Германия. $50.
  9. Asics Gel-Pursue — из пористого материала, с гелевым демпфером. Германия. $50.
  10. Adidas Supernova Sequence Boost 8 — классика, замечательная система вентиляции. Германия. $50.

p, 49,>

Напоследок короткий обзор наиболее популярных и практичных беговых кроссовок даст возможность вам разобраться в теме ещё глубже. Вполне может быть так, что одна из описываемых моделей будет вашим удачливым приобретением.

p, 50,>

Brooks Ghost 9

p, 51,>

p, 52,>

p, 53,>

Характерности: без излишеств, отвечает всем предъявляемым требованиям, бесшовный верх, замечательная посадка, мягкая амортизация, качественное сцепление, возможность применять на влажных поверхностях.

p, 54,>

Saucony Ride 9

p, 55,>

p, 56,>

p, 57,0,0,1,0 —>

Характерности: устойчивые к износу, для долговременного применения. Благодаря хорошей смягчении и очень маленькому весу это наиболее удобны модели для бега по асфальтированному покрытию и стадиону. Подойдут для продолжительных марафонских забегов.

p, 58,>

Asics DynaFlyte

p, 59,>

p, 60,>

p, 61,>

Характерности: премиум-класс, замечательная амортизация, современный дизайн, качественный протектор, подходящий для бега в любой местности. Для изготовления применяется пенный композит FlyteFoam, отличный отличными свойствами.

p, 62,>

Adidas Supernova Sequence 9

p, 63,>

p, 64,>

p, 65,>

Характерности: высокая стабильность, замечательная для бега по асфальтированному покрытию, замечательная амортизация, надёжная поддержка со стороны подошвы и части сверху, чёткая фиксация стопы, очень лёгкие, не обращая внимания на большой и тяжелый внешний вид.

p, 66,>

Nike Zoom Structure 19

p, 67,>

p, 68,>

p, 69,>

Характерности: мягкая амортизация (методика Zoom Air), тройная поддержка в области платформы, сеточка сверху, замечательная проницаемость воздуха.

p, 70,>

Brooks Ravenna 7

p, 71,>

p, 72,>

p, 73,>

Характерности: прекрасный вариант для новичков, так как не зависят от скорости и расстояния. Они также наиболее мягкие из всех указанных.

p, 74,>

Хорошо выбранные кроссовки выполняют пробежки очень удобными, минимизируют риск травм, предоставляют ногам выносливость, помогают достигнуть отличных результатов. Если правильно подойти к данному вопросу, можно выбрать образцовую пару, которая будет вашей любимицей и даст возможность получать много удовольствия от тренировок. Заряд свежести и отличного настроения по утру — подумать только: эти чувства в большинстве случаев зависят от того, сумеете ли вы выбрать правильно обувь для занятий спортом. Так что порадуйте себя, и нужно отнестись к данной покупке как можно ответственнее.

p, 75,>

p, 76,> p, 77,0,0,0,1 —>

Рейтинг лучших беговых дорожек для дома

Беговые дорожки из бюджетного сегмента позволяют заниматься бегом с максимальной скоростью до 16 км/ч. Также такие тренажеры дают максимум 10% подъема. Как правило, они оснащаются таймерами, счетчиками, которые отслеживают пройденное расстояние, а также количество израсходованных калорий.

Лучшими моделями беговых дорожек из бюджетного сегмента являются:

  1. Carbon Fitness Yukon. Является малогабаритной беговой дорожкой, оснащенной черно – белым дисплеем, на котором отображается информация относительно скорости движения, пройденного расстояния, а также количества израсходованных во время тренировки калорий. Эта модель тренажера легко складывается, поэтому она не занимает много места в помещении. Уровень мощности электродвигателя дорожки равен 1.5 л.с. Размер ленты составляет 105х32 см. Средняя стоимость этого тренажера равна 21490 рублей.
  2. DFC M100. Является компактной беговой дорожкой. Ее максимальная скорость разгона составляет 10 км/ч. Оснащается минимальным набором функций, однако, несмотря на это, является лучшим вариантом среди кардиотренажеров из бюджетного сегмента для домашнего использования. Подходит для людей, вес которых не превышает 110 кг. Средняя стоимость этого тренажера составляет 27990 рублей.
  3. Беговые дорожки из мидл – сегмента оснащены теми же функциями что и их бюджетные аналоги. Однако тренажеры из средней ценовой категории, как правило, оснащены специальными программами, которые подходят для интенсивных тренировок. Также на некоторых моделях из этого сегмента могут быть установлены специальные мониторы, которые позволяют отслеживать пульс и ритм сердца. Лучшими моделями беговых дорожек из мидл – сегмента являются:
  4. Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Мощный, многофункциональный тренажер, который оснащен информативным, качественным LCD – дисплеем. Оснащается автоматической регулировкой уровня наклона, а также 12 встроенными программами управления. Максимальная скорость полотна составляет не более 16 км/ч. Средняя стоимость составляет 54990 рублей.
  5. Clear Fit Eco ET 16 AI. Оснащается широким беговым полотном (46 см), максимальная скорость которого составляет 15 км/ч. Также обладает функцией плавного движения бегового полотна и она оснащена 18 программами. На ручке присутствует специальный кардиодатчик. Также предусмотрен вариант подключения кардиодатчика беспроводного типа. Средняя стоимость этого тренажера составляет 59990 рублей.
  6. Беговые дорожки из премиум – сегмента обладают тем же функционалом, что и тренажеры из мидл – сегмента. Однако они отличаются более крепкой, прочной и надежной конструкцией, а также оснащаются более мощным электродвигателем. Также на таких тренажерах во время тренировок можно выставлять большую скорость. Единственным недостатком дорожек из премиум – сегмента является то, что большинство их них не складываются. Самыми лучшими моделями беговых дорожек из премиум – сегмента являются:
  7. Bronze Gym T800 LC. Эта модель прекрасно подойдет как для тренажерных залов, так и для домашнего использования. Размер бегового полотна составляет 152х45 см. Мощность электродвигателя составляет 3 л.с. Максимальная скорость движения полотна составляет 18 км/ч. Оснащается 10 встроенными программами. Средняя стоимость варьируется в пределах 144890 рублей.
  8. Vision Fitness T60. Является тренажером профессионального типа, который оснащен мощным двигателем (3 л.с.), а также большим беговым полотном (160х51 см). Максимальная скорость полотна составляет 20 км/ч. Показатель автоматического угла наклона равен 20%. Оснащается большим, точечным LCD дисплеем. Стоимость – 296890 рублей.

На беговых дорожках рекомендуется заниматься в одежде, которая не сковывает движения. Также во время тренировок рекомендуется надевать кроссовки (в этом случае лучше не использовать кеды, мокасины и другую обувь). Перед началом тренировки рекомендуется выполнять суставную разминку. Надеюсь эта статья помогла вам определиться с тем, какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования.

Поделись советом

Как выбрать

Грунт

Лесные, парковые, полевые тропинки и дорожки – ещё одно популярное место для беговых тренировок. Отличное сцепление в сухую погоду, небольшая ударная нагрузка – пожалуй, это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Не говоря уже о постоянно меняющемся пейзаже, красотах природы и чистом воздухе!

Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.

READ  Рецепты пп панкейков: диетические и низкокалорийные

В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой

Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности

Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.

Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.

ОФП

Вариантов тренировок в зале или дома для укрепления спины, пресса, рук, ног – великое множество, что позволяет делать каждое занятие непохожим на другое.

Посмотрите программу здесь: 50 развивающих упражнений для бегунов

В домашних условиях вы можете практиковать бег на месте, бег с высоким подниманием бедра (тоже на месте), выпрыгивания из полуприседа, махи из выпада, множество различных планок.

Упражнения с собственным весом не потребуют от вас оборудования и похода в зал, выполнять их можно хоть дома, хоть на улице. Подробные инструкции с видеороликами выполнения упражнений вы можете найти в этом материале.

Аксессуары

Спортивные аксессуары могут сделать вашу тренировку комфортнее и эффективнее.

Пульсометр пригодится, чтобы следить за состоянием организма и регулировать нагрузку. Подойдут даже самые простые модели.

Пульсометры, которые меряют пульс с руки, обычно имеют большую погрешность, чем те, у которых датчики крепятся на грудь

Это может быть важно, если вы собираетесь похудеть или стремитесь тренировать конкретные функции организма, например утилизацию молочной кислоты

Напульсники помогут убирать пот со лба на бегу. Такие есть у Mizuno. Либо можно надеть повязку на лоб.

Чтобы телефон был при себе и не мешал тренировке, можно положить его в чехол с креплением на плечо. 

Способы регулировки наклона бегового полотна

Функциональность тренажера повышается, если предусмотрена возможность изменять наклон ленты для бега. Существует два способа смены: механический и электронный.

Механическая настройка

  • невысокий подъем (не более 10%);
  • складывание тренажера для изменения угла наклона, что неудобно в ходе занятий;
  • чтобы сложить дорожку, нужно переводить полотно в базовое положение.

Электронная настройка

Современные тренажеры имеют электронную регулировку и электродвигатель для этого. Такая опция усложняет конструкцию и увеличивает стоимость беговой дорожки.

Увеличенный наклон дает:

  • перенос нагрузки на ноги и мышцы ягодиц;
  • повышенный расход энергии;
  • уменьшение времени тренировки, чтобы сжечь необходимое количество калорий;
  • увеличенную нагрузку при сочетании скорости и угла наклона;
  • разнообразие и тренировку выносливости.

Важно понимать, что неправильно сразу выставить для пробежек наклон в 30%. Нужна постепенность, чтобы привыкнуть и не травмироваться

Плавание и бег в воде

Если вы страдаете от болей в суставах или травм, плавание может быть именно тем, что доктор прописал. Не оказывая воздействия на суставы, эта нагрузка максимально задействует всё ваше тело и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, если вы не фанат силовых тренировок, плавание вполне заменяет их в части укрепления верхней части тела.

Исследования говорят о том, что плавание в бассейне в течение часа три раза в неделю на протяжении десяти недель может увеличить максимальный уровень VO2 на 10%.

Если не умеете плавать, есть вариант заниматься в бассейне акваджоггингом (бегом в воде). Это тот же бег, но без ударной нагрузки, которая, как видно, является основой всех беговых травм. Для подводного бега обзаведитесь поясом для аквафитнеса, который будет держать вас на плаву. Бег в воде за счёт сопротивления воды тяжелее обычного бега по суше, и в этом его преимущество для ваших мышц, ведь они задействованы примерно так же, как если бы вы бегали с покрышкой позади вас или с другим утяжелителем.

Базовые советы

Ещё несколько общих советов от профессионалов сделают легче вам задачу отыскать образцовую пару обуви для занятий спортом.

p, 38,1,0,0,0 —>

  1. Перед тем как отправиться в магазин, определитесь, какая собственно модель вам необходима: её характеристики, бренд, диапазон цен.
  2. Кеды, купленные на тамошнем рынке за $5-10, приведут к тому, что после первой же тренировки у вас больше не появится желания бегать. Благодаря этому подкопите денег и купите хорошую, хорошую обувь в специальном магазине.
  3. Покупку лучше выполнять в вечернее время, когда ноги чуть-чуть отекают после работы.
  4. Вслушивайтесь к рекомендациям продавцов-консультантов, не бойтесь задавать им вопросы.
  5. Нужно следить за качеством швов и материала: не разорвутся ли они спустя семь дней интенсивных пробежек, не появляются ли трещины?
  6. При примерке неплохо бы чуть-чуть пробежаться. Одно дело, когда обувь статично сидит на ноге: она может быть вполне удобной и комфортной. Но стоит только добавить движения — и могут выявится разные минусы (плохая фиксация, разболтанность пятки, сжатость пальцев в носке).
  7. Рекомендуется их менять каждые 1500-2000 км.

Как можно заметить, чтобы правильно подобрать кроссовки для бега, следует учесть много факторов и на самом деле отлично разбираться в характеристиках обуви для занятий спортом.

p, 39,>

p, 40,>

READ  Рассчитать индекс массы тела

Топ лучших кроссовок

Представляем небольшой рейтинг спортивной обуви для бега по твёрдой поверхности. Итак, самыми-самыми считаются кроссовки:

The North Face Ultra MT

Инновационный «дышащий» верх с так называемыми микропорами – идеальное решение для тех, кто проводит много времени на беговой дорожке. В зоне подошвы располагается надёжная амортизирующая вставка, гарантирующая защиту и «сглаживание» ударов о твёрдую поверхность. Сцепление с ней отличное.

Кроссовки комфортные и долговечные, выдержат не только асфальт, но и пересечённую местность.

@krossobzor.ru

Adidas Supernova Sequence Boost 8

Лучшие в линейке от Адидас. Предназначены для настоящих фанатов бега по асфальту и профессионалов. Износостойкие, прочные, с усиленными вставками для гашения ударов о твёрдое покрытие и стабилизации стопы. Верх состоит из двухслойной усиленной сетки, а промежуточная подошва Boost содержит специальный элемент Eva, гарантирующий высокую амортизационную способность.

@krossobzor.ru

Asics GEL-Kayano 26

Яркая претенциозная лёгкая модель с набором инновационных разработок в конструкции. Обувь снабжена особой системой поддержки и рекомендуется в первую очередь людям с уплощённой стопой. Гарантирует комфортный бег на любую дистанцию и «разрешает» вес выше среднего.

Устойчивый экзоскелет в сочетании с усиленным задником и сеточной мембраной надёжно держит стопу внутри, несмотря на то, что в области пальцев предусмотрена некоторая свобода. Отличная амортизация, достигаемая за счёт присутствия в подошве пенистых элементов и гелевой конструкции под пяткой.

@run365.ru

Saucony Guide ISO 2TR

Брутальная конструкция, отвечающая не только модным расцветкам, но и передовым технологиям. Удобная надёжная модель, обеспеченная великолепными амортизационными качествами, имеющая знаменитую трёхслойную систему Formfit с достаточно износостойким материалом EveRun в составе верха. Относится к категории лёгкой обуви и предназначена для всех желающих.

Кстати! На примерке обратите внимание на удобство колодки – если она вам подошла и в ней комфортно, не сомневайтесь, кроссовки – ваши

@runlab.ru

Mizuno Wave Sky 3

Особенность конструкции подошвы позволяет бегать в этой обуви только обладателям нейтральной пронации стопы. Отсутствие пластиковой пластины в заднике сделало модель инновационной, так как полностью вспененная подошва XPOP PU и удобная колодка позволяют не чувствовать обувь на ноге вообще!

@sport-marafon.ru

Nike Zoom Fly 3

Предназначены для скоростного бега. Они ниже, чем обычная модель, плотно садятся по ноге и имеют оригинальный супинатор, работающий в команде с подошвой. По заявлению производителей, подобная технология позволяет не только гасить удары об асфальт, но и удачно копить энергию, которая необходима для длительных забегов.

@ebay.com

Nike Air Zoom Pegasus 36

36-я версия знаменитой модели Pegasus. Комфортная во всех отношениях колодка подойдёт стопе с любой пронацией. Кроссовки лёгкие, позволяют быстро и долго бегать. Отличаются особой способностью накапливать энергию для дальнейшего рывка на следующем шаге. Эффективно гасят толчки и помогают развивать максимальную скорость на твёрдом покрытии.

@nike.com

Hoka Clifton 6

Надёжная устойчивая модель с широкой вспененной подошвой и увеличенным объёмом в области пальцев. Не имеет укреплённого технологичного задника, поэтому предназначены для спортсменов с нормальной пронацией и весом. Очень лёгкие кроссовки, а благодаря комфорту посадки позволяют бегать на долгие дистанции.

@englishelectricrecords.net

Hoka Arahi 4

Этот представитель бренда Hoka предназначен для тех, кто нуждается в поддержке стопы и правильной посадке обуви. Кроссовки очень лёгкие и комфортные, хотя подходят больше для обладателей нормальной длины ахилла. Мягкая вспененная подошва эффективно смягчает удары об асфальт, а воздухопроницаемый верх позволяет бегать даже в жару с комфортом.

@runlab.ru

Asics Gel-Nimbus 22

Система GEL-Nimbus, выпускаемая вот уже в 22-й модели этих легендарных кроссовок, по-прежнему пользуется большим спросом у спортсменов-профессионалов. Амортизационная способность у подошвы вне конкуренции. Благодаря этому качеству обувь комфортна для быстрого бега на дальние расстояния.

Великолепно гасит удары пятками о твёрдую поверхность. Имеет достаточную ширину в передней части и обеспечивает свободу пальцам, но в то же время в меру облегает стопу.

@everysize.com

Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?

У такой обуви имеются свои отличительные особенности:

  • Легкость по сравнению с уличными кроссовками для бега: масса не превышает 450 граммов во избежание лишней нагрузки на суставы.
  • Материал достаточно нежный: быстро может истираться и загрязняться, если использовать не по назначению.
  • Повышенная амортизация. Она необходима для смягчения вертикально-ударной нагрузки. Так она обеспечивает защиту межпозвоночным дискам и суставам от чрезмерного напряжения.

Определить пронацию своей стопы. Она бывает несколько видов:

  • нейтральная;
  • недостаточная (высокий свод);
  • плоскостопие.

Обратить внимание нужно на то, чтобы была фиксация средней части стопы и пятки, не было сжатия пальцев ног, а между стопой и подошвой отсутствовали пустоты. Во время примерки перейти на быструю ходьбу или бег и проверить, будут ли пружинить кроссовки.

Предназначение – для бега

Универсальных кроссовок не бывает. Чтобы тренироваться на беговой дорожке, нужна именно беговая пара. Они необходимы для гашения ударной нагрузки, повреждающей суставы, и уменьшения травмоопасного скольжения.

Размер

  • Желательно примерять кроссовки в вечернее время, когда стопы увеличены.
  • Измерение производится в мм, для этого нужно встать на ногу и дать ей распластаться по ровной поверхности.
  • Чтобы кроссовки были максимально комфортными, модели необходимо подбирать на полразмера или размер больше исходного. При пробежке кровь приливает к конечностям, за счет этого они увеличиваются.
  • Примерку осуществлять в носках.

Вес

  • Хорошие кроссовки для бега не имеют большого веса.
  • У женщин обувь весит менее 200 г, у мужчин – около 250 г.
  • При большой массе моделей увеличивается нагрузка на суставы, что повышает вероятность травмы.

Подошва

Желательно отдавать предпочтение кроссовкам с нескользящей, гибкой подошвой. Как правило, у такой обуви прорезиненное и рифленое покрытие. Амортизация должна быть умеренной, так как ударная нагрузка смягчается самой беговой дорожкой.

Материал

Рекомендуется отдавать предпочтение моделям из натуральных материалов.
Чтобы ноги не потели, лучше выбирать ткань из кожи, хлопка или вентилируемого сетчатого текстиля.
Он должен быть мягким, дышащим, но в то же время прочным.
Необходимо обратить внимание, чтобы язычок был мягкий, стелька – съемная и из дышащего материала.
Посмотреть, чтобы подошва не соединялась с тканью клеем.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: