Как уменьшить аппетит

Аптечные средства

Некоторые считают, что самые простые способы борьбы с желанием много и вкусно поесть — это употребление соответствующих лекарств или БАДов. Действительно, не нужно дотошно составлять рацион из определённых продуктов, готовить отвары и настои из трав, заморачиваться на ароматерапии или отыскивать на своём теле акупунктурные точки. Здесь на первый взгляд всё элементарно: выпил с утра чудо-капсулу — и весь день наслаждаешься отсутствием приступов голода.

Однако с медикаментами всё не так безопасно с точки зрения побочных эффектов. За приём подобных препаратов нередко приходится расплачиваться собственным здоровьем. Итак, что предлагает пить современная фармакология?

Медикаментозные препараты

  • Актедрин;
  • Алентол;
  • Амфамин;
  • Амфедрин;
  • Амфетамина сульфат;
  • Безпропамин;
  • Бензедрин сульфат;
  • Изоамин;
  • Ортедрин;
  • Психедрин;
  • Психотон;
  • Рафетамин;
  • Рацефен;
  • Симпамин;
  • Симпатедрин;
  • Эуфодин.

Аноректики — препараты, воздействующие на гипоталамус, центры которого принимают сигналы из желудка, когда нужно утолить голод. Они «обманывают» его чувством ложного насыщения. Очень эффективные средства, которые используются для лечения булимии, ожирения и компульсивного переедания. Большая часть лекарств содержит сибутрамин, известный своими побочными эффектами и запрещённый в ряде стран:

  • Голдлайн;
  • Зеликс;
  • Лида;
  • Слимия;
  • Линдакса;
  • Талия;
  • Меридиа;
  • Обестат;
  • Редуксин.

МКЦ — наиболее безопасные из всех вышеперечисленных лекарства, содержащие микрокристаллическую целлюлозу. Под воздействием жидкости она разбухает и увеличивается в объёмах в желудке. Человек чувствует себя сытым в течение нескольких часов. Оказывают влияние только на ЖКТ:

  • Анкир-Б;
  • Апетинол;
  • «Дворник» внутренних органов;
  • МКЦ.

Антидепрессанты — помогают снизить аппетит далеко не всем. Они срабатывают лишь в том случае, если причина сильных приступов голода в стрессе. Если же их провоцируют другие факторы, данные препараты окажутся совершенно бесполезными:

  • Сертралин;
  • Флувоксамин;
  • Флуоксетин.

Все таблетки из этих списков необходимо принимать исключительно по назначению врача, приобретать только в аптеке и по рецепту, в точности соблюдая дозировки и противопоказания.

БАДы

БАДы, с одной стороны, не так мощно воздействуют на организм, как медикаментозные препараты. С другой, в их составе порой значатся такие растительные экстракты, о которых не написано ни в одной энциклопедии. Поэтому предугадать их эффект сложно. Судя по отзывам, неплохо зарекомендовали себя следующие препараты:

  • Гарциния Форте;
  • Skinny Fast от Natural Balance;
  • Пантетин от Now Foods;
  • альфа-липоевая кислота от Doctor’s Best;
  • органическая клетчатка от Heather’s Tummy Care;
  • Natural Appetite Control от Life Extension;
  • Турбослим-контроллер аппетита от Эвалар;
  • китайские БАДы: Бомба, Золотой шарик, Волшебные бобы, Дикоросы Бабочка;
  • тайские БАДы: Янхи, Тайские мишки, Святой Карлос.

БАДы удобны тем, что их можно заказать в Интернете без всякого рецепта. Но, если вы дорожите собственным здоровьем, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Леденцы

В аптеке также можно купить специальные леденцы для снижения аппетита. Они безопасны для здоровья, низкокалорийны, отличаются приятным вкусом и низкой ценой:

  • витаминные, без сахара, с гарцинией или стевией;
  • Анти-аппетит с различными вкусами (карамель, шоколад, корица с ванилью, ананас с апельсином, малина с лаймом и др.);
  • с экстрактом зелёного кофе;
  • живичные леденцы от Dr. Slim (с экстрактом зелёного кофе, с имбирём и мёдом);
  • Топ-диета, леденцы для похудения без сахара;
  • Суперклюква от Сибирской клетчатки;
  • с экстрактом монарды и прополиса;
  • леденцовая карамель на изомальте с экстрактом перечной мяты;
  • карамельные био-леденцы от Batel (кофе с молоком, апельсин с ананасом, имбирь).

Решаясь на приём аптечных средств, вы должны представлять всю ответственность такого шага. Это далеко не самый простой способ решения проблемы. Предварительное разрешение врача на употребление даже безобидных леденцов обязательно.

Правила выбора таблеток, подавляющих аппетит

Многие женщины ошибочно считают, что уже завтра будут выглядеть, как топ-модели с обложки глянцевых журналов. При такой популярности заниматься производством подобных лекарств начали многие сомнительные фирмы. Зачастую это просто плацебо, или, что еще хуже – синтетика, влекущая за собой необратимые для здоровья последствия.

Отнестись к выбору стоит очень ответственно. Желательно – при участии специалистов

Если вы идете в аптеку самостоятельно, обратите внимание на следующие моменты:

  • наличие инструкции по применению, с которой нужно внимательно ознакомиться. В ней должны быть подробно описаны состав, способ действия, противопоказания, побочные эффекты;
  • сертификаты соответствия качеству, выданные надлежащими органами;
  • наличие положительных отзывов от пациентов, уже применявших блокаторы калорий.

Будет абсолютно правильным проконсультироваться с диетологом, рассказать о вашем выборе. Ведь назначение того или иного медикаментозного средства зависит от возраста, степени ожирения, индивидуальных особенностей организма.

Если у вас всего несколько килограммов избыточного веса, лучше не рисковать. Многие таблетки, отбивающие аппетит, очень сильные, разработаны специально для людей с большой массой тела. Такое воздействие может быстро сказаться на состоянии здоровья.

Эффективные препараты, подавляющие аппетит

Чтобы вылечить ожирение и уменьшить массу тела, специалисты диетологи рекомендуют употреблять современные лекарственные средства. Они помогают снизить патологическую зависимость от еды. Есть несколько видов таблеток для снижения аппетита, которые различаются своими составляющими и принципом действия.

Перед началом употребления лекарственных средств для подавления аппетита необходимо проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом и диетологом. При подборе таких препаратов нужно учитывать состояние здоровья, количество лишних килограммов, возраст и пол пациента, а также другие индивидуальные показатели.

Биологически активные добавки

Кроме таблеток с эффективным подавляющим аппетит действием, уменьшить чувство голода помогают специальные БАДы. В состав биологически активных добавок входит большое количество действующих веществ, которые помогают держать аппетит под контролем. В таких препаратах имеется растительная клетчатка, микрокристаллическая целлюлоза, растительные экстракты, хром, отруби и прочие полезные компоненты.

Натуральные биологические добавки принадлежат к числу растительных средств. Поэтому их употребление является безопасным способом похудения.

Аноректики

Это большой класс специальных таблеток для подавления аппетита. В зависимости от основного активного вещества и принципу своего воздействия аноректики можно разделить на следующие группы:

  • Серотониновые изменяют импульсы в головном мозге, отвечающие за пищевое поведение личности. Под воздействием поступающего в организм серотонина подавляется потребность в углеводах и жирах. Если возникает такая потребность, организм начинает расходовать собственную жировую ткань, черпая ресурсы из нее.
  • Адреналиновые аноректики для блокировки чувства голода оказывают воздействие на определенные нервные окончания. В результате создается стрессовое состояние, приводящее к значительному уменьшению или полному подавлению чувства голода.
READ  Ксеникал для похудения

Оба вида аноректиков воздействуют на организм в целом, а не локально. Эта особенность является основным недостатком препаратов такого вида. В процессе бесконтрольного употребления лекарственных таблеток часто возникают тяжелые побочные эффекты.

Отдельно необходимо отметить спортивные аноректики. Это особые препараты, которые наряду с подавлением аппетита вызывают увеличение выносливости, дают прилив энергии, стимулируют рост мышц и повышают силу. Дополнительно могут оказывать очищающее воздействие на кишечник, повышать устойчивость к стрессу и увеличивать мотивацию.

Инкретированные таблетки

К этой группе относятся специфические гормоны органов ЖКТ, которые вырабатываются организмом после поступления пищи. Они стимулируют выработку инсулина. Таблетки с содержанием высокоактивных инкретиновых веществ используют в процессе лечения сахарного диабета для уменьшения аппетита. Такие лекарственные препараты тормозят процесс производства глюкозы, что не дает усваиваться углеводам в кишечнике. Желудок после приема пищи опорожняется медленно, что вызывает уменьшение чувства голода.

Во время приема инкретиновых таблеток уменьшается желание есть сладости, долго продолжается чувство сытости, поэтому значительно меньше беспокоит голод. Это препараты были разработаны для контроля уровня глюкозы в кровеносной системе во время лечения сахарного диабета. Отрицательной стороной таких лекарственных средств является наличие большого числа противопоказаний.

Адаптированные способы снижения аппетита

аппетита отличается адаптированный к привычной жизни, но с введением некоторых правил

Например, важно употреблять много воды, не сладкой и негазированной. Если вы любите соки, то это должны быть свежевыжатые, магазинные исключаются

При большом потреблении жидкости показатель кислотности снижается, кушать хочется меньше.

Пейте воду натощак, сразу же после пробуждения. Это активизирует процессы пищеварения. Прием завтрака должен быть через час. Специалисты здорового питания отмечают, что самый популярный способ понижения аппетита основан на воде, точнее на ее потреблении в объеме 2 литра в сутки.

Забудьте о приправах. Острая пища способна раздражать слизистую кишечника, что способствует выделению большого объема желудочного сока, а это провоцирует ощущение голода.

Горький шоколад полезен и полностью его исключать нельзя, но снизить до умеренных порций рекомендовано. После плиточки захочется попить, что утолит голод. Что касается молочного или белого шоколада – тут все совсем наоборот. Его на время похудения надо исключить.

Свежие фрукты снижают аппетит на физическом уровне, за счет богатого содержания воды. То же самое касается овощей. Лучше их натереть на терке и есть чайной ложечкой. Это основные и обычные правила, как снизить аппетит.

Как снизить аппетит травами

Среди растений можно выделить некоторые травы снижающие аппетит. Однако самым эффективным народным средством выступают семена льна и масло. Объясняется большим содержанием слизи, слабительными свойствами. Этот продукт очищает организм от вредных шлаков. Тем не менее существует и вред, вместе с очищением, из организма выходят микронутриенты, а значит увлекаться не стоит.

Доступные травы

Травы, которые могут снизить аппетит:

  1. Корень дягиля – самое популярное лекарственное растение в народной медицине. Отвары на его основе применяют для нормализации желудочно-кишечного тракта, для очищения. Хорошо помогает для лечения отравления. Можно использовать для соблюдения интуитивного питания для нормализации веса.
  2. Алтей применяется для ускорения всех процессов в ЖКТ, для ускорения усвоения питательных веществ в системе пищеварения.
  3. Сибирский багульник для ускорения обменных процессов.
  4. Расторопша для восстановления печени и работы желудочно-кишечного тракта.
  5. Прополис как обволакивающее средство.

Лекарственные растения

Как снизить аппетит таблетками

Не стоить употреблять таблетки для снижения аппетита, так как это не безопасно для здоровья

Цена на них недорогая, но принимать надо с осторожностью

  1. Хорошим препаратом считается микрокристаллическая целлюлоза, которая выпускается в виде БАДа. По инструкции первые пять дней принимается 5 таблеток, затем 10, 15. Принимать за полчаса до приема пищи.
  2. Сфетлоформ для снижения аппетита принимается 2 раза в день. Не запивается ничем.
  3. Апетинол – принимать 2 раза в день за полчаса до еды. Сжигает пустые калории в пище.
  4. Меридиа – 1 таблетка в сутки за 25 минут до приема пищи.

Как снизить аппетит продуктами питания

Существуют продукты питания, которые с пользой для человека снижают аппетит:

  • Ананасы. В них много витаминов и ферментов. Это лидер по содержанию витамина С, железа и кальция.
  • Апельсин. Этот фрукт входит в различные диеты из-за высокого содержания калия, витаминов. Принимать можно 180 грамм в сутки.
  • Виноград для снижения аппетита и для очищения кожи. Лучшее средство в косметологии. Можно употреблять не более пол килограмма в день. Очень калориен.
  • Вишня – содержит много ферментов для ускорения утилизации химических веществ.

Справиться с задачей, как снизить аппетит, поможет Слиммер для похудения и коррекции веса.

Опасные и безопасные препараты

К самым опасным для здоровья жиросжигающим таблеткам медики относят те, активными компонентами которых являются следующие вещества:

  1. Эфедрин. Относится к наркотикам легкого действия, способствует повышенной выработке гормона адреналина. Это приводит к расшатыванию психики, повышению артериального давления, возникновению гипертонии. Вызывает привыкание.
  2. Сибутрамин. Вещество, имеющее обширный спектр противопоказаний, побочных реакций. Особенно страдают органы репродуктивной системы, сердце и сосуды, почки, печень.
  3. Тироксин. Гормоносодержащий препарат на основе этого вещества назначается при патологиях щитовидной железы. Прием таблеток вызывает сбои гормонального баланса. Обладает высокой эффективностью для похудения, но при этом нарушает функции эндокринной системы.

В списке безопасных средств — гомеопатия и биологически активные добавки на растительной основе:

  • Бромелайн;
  • микроскопическая целлюлоза;
  • Ксеникал;

Самое главное помнить, что неправильно подобранные, принимаемые бесконтрольно и длительно, даже они могут оказаться не только бесполезными, но и вредными.

Препараты для снижения аппетита

Существует большое количество различных медицинских таблеток, которые устраняют чувство голода и помогают худеть.

По ценам в аптеке можно найти как дорогие, так и более дешевые препараты. При выборе наиболее подходящих человек может выбрать лекарственные препараты или же специальные биологические добавки.

Однако многие виды препаратов имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Ниже представлен рейтинг наиболее популярных и главных препаратов по эффективному снижению аппетита.

READ  Диета при сахарном диабете 2 типа. меню стол 9 по дням, что можно, что нельзя

Редуксин

Препарат под названием Редуксин имеет российское происхождение, принцип действия таблеток направлен на образование в головном мозге импульса, что позволяет ощущать ложное насыщение.

  • Применяется лекарственный препарат один раз в сутки, при этом чувство голода может отсутствовать в течение 5-6 часов.
  • Среди побочных явлений могут проявлять головокружение и тошнота. Не подходит для длительного применения.

Цена — от 1400 рублей.

Пиколинат хрома

Биологически активная добавка Пиколинат Хрома, которая изначально применялась как лекарство для регуляции уровня сахара у пациентов в состоянии преддиабета. Затем ее начали использовать для похудения и повышения скорости прироста мышц у спортсменов.

Цена — от 216 рублей.

Линдакса

Таблетки, которые оказывают действие на нервную систему, снижает чувство голода, и усиливает процесс обмена веществ. Очень часто назначается при ожирении, способствует быстрому снижению веса.

Перед применением требует консультации врача, который индивидуально для каждого человека подбирает дозировку.

Цена — от 420 рублей.

Гарциния форте

Принцип действия средства заключается в сохранении уровня глюкозы в крови человека, за счет чего происходит снижение аппетита. При регулярном использовании организм очищается и снижается вес. Применяется по две таблетки утром и вечером.

Цена — от 348 рублей.

Лида

Данный препарат считается безопасным средством для снижения голода. Его регулярное применение снижает чувство голода и запускает ускоренный процесс обмена веществ. Часто применяется препарат Лида для снижения веса и очистки организма от токсинов и шлаков.

Принимать по 1 капсуле Лида один раз в день, не менее чем за 20 минут до завтрака в течение одного месяца

Очень важно, во время приема капсул Лида выпивать большое количество воды

Цена — от 1200 рублей.

Анкир Б

Препарат Анкир Б является биологической добавкой, которая не содержит калорий, принцип действия заключается в увеличении в объёме при употреблении. За счет чего происходит насыщение на длительное время. Используется один раз в день по три таблетки.

Цена — от 152 рублей.

Апетинол

Препарат из натуральных ингредиентов, используется для снижения чувства голода. При регулярном использовании запускаются естественные процессы сжигания жира и вывод его из организма естественным путем, назначается при различных степенях ожирения.

Применяется перед употреблением пищи в утреннее и вечернее время.

Цена — от 123 рублей.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Можно предположить, что большинство с облегчением вздохнули и решили, что их обжорство обусловлено, конечно же, заболеваниями. Не обольщайтесь, чаще всего причина кроется именно в наших привычках – неправильном режиме, пристрастии к вредной пище и просто слабостью характера.

Голод является сигналом организма о том, что пришло время пополнить его запасы энергии. Аппетит – это просто желание человека поесть ради получения удовольствия. А как же снизить аппетит, чтобы похудеть? Для этого необходимо знать, что его повышает:

  1. Алкоголь.
  2. Кофе.
  3. Ароматные пряности и приправы.
  4. Сладкое.
  5. Лимоны и другие кислые фрукты.
  6. Еда перед телевизором или ноутбуком.

Далее я хочу дать несколько житейских советов, которыми я постоянно пользуюсь, как уменьшить чувство голода, чтобы постоянно держать себя в форме и не переедать. И так приступим, какими способами можно утолить чрезмерный аппетит.

Травы и народные средства

Видимо, с проблемами чрезмерного аппетита боролись еще наши бабушки, постоянно придумывали, чем снизить аппетит. Берите на заметку: крепкий чай, заваренный в горячем молоке, естественно без сахара, способен здорово понижать аппетит и притуплять чувство голода.

Сбор трав. Если смешать в равных частях тысячелистник, мяту, черную смородину, ромашку и рябину и залить 50 граммов смеси полутора стаканами кипятка, настоять примерно три часа, то получится замечательный отвар, который не просто сбавит обороты при еде, но и затормозит активность работы желудка. Пить напиток нужно за 15 минут до еды.

Шиповник плюс зверобой. В таких же пропорциях – 50 граммов смеси в равных частях, заливаем 1,5 стаканами кипятка и настаиваем примерно два часа. Процеживаем и пьем за пятнадцать минут до еды.

Ламинария. Принимать эту водоросль необходимо так: столовую ложку запиваем обычной чистой водой минут за 20 перед едой. Этот способ помогает не только справиться с аппетитом, но и укрепляет ногти, волосы.

Аптечные препараты

Я, честно говоря, большая противница всякой химии. Я исключительно за спорт, правильное питание и, на худой конец, народные средства. Если вы собираетесь снижать аппетит таблетками, для верности проконсультируйтесь у врача. В качестве обзора разберу, какие бывают препараты и как действуют.

Стимуляторы подавления аппетита. Эти препараты оказывают влияние на двигательную деятельность. Они повышают выносливость, вследствие чего и сжигается жирок. Результатом приема становится желание больше двигаться и меньше кушать.

Препараты воздействуют непосредственно на мозг, увеличивают концентрацию серотонина в крови, вызывают чувство сытости, а также снижают аппетит. Принимая эти препараты, мы вводим наш мозг в заблуждение, даем ему ложное чувство насыщенности.

Мочегонные препараты, которые на первых порах дают ощущение легкости и похудения. Происходит это за счет вывода из организма жидкости. Правда о том, что вместе с жидкостью из организма вымывается и калий, почему-то упомянуть «забывают».

Слабительные. Очень популярное среди худеющих , они могут пить слабительное каждый день. Это очень опасно! Пища перестает усваиваться организмом правильно. Кроме того, все это заканчивается зависимостью от слабительных.

Правильный подбор продуктов

Самостоятельно, без привлечения каких-либо вспомогательных препаратов снизить аппетит, чтобы похудеть, можно с помощью правильного рациона питания. Нужно думать, что мы едим, а не лопать все подряд.

Белковые продукты. Обязательно на столе должны быть белки. Белки так же долго перевариваются и хорошо насыщают организм. Кроме того, белки трансформируются в мышечную ткань, а не жировые отложения в стратегически важных местах.

Клетчатка. Свежие овощи и фрукты – это одна из важнейших составляющих рациона здорового человека. Кушайте также отруби, волокна которых, разбухая в организме, избавят от чувства голода надолго.

Заставьте себя полюбить спортивные упражнения. Занимайтесь йогой, табатой, зумбой, да чем угодно, главное – регулярно!

Не устану настаивать на том, что спорт должен стать обязательной ежедневной процедурой. Спорт ведь не только подтянет мышцы, он стимулирует выработку серотонина, гормона счастья, дает тонус не только мышцам, но и всем внутренним органам. Не оправдывайте себя отсутствием времени.

READ  Влияние голодания на организм: вред и польза

Времени у всех в сутках одинаково, только одни распределяют его грамотно, а другие лишние полчаса на диване поваляются. Всего 25-30 минут в день, но ежедневно дадут вам гарантированный результат в виде подтянутого, стройного здорового тела. Неужели для себя любимой вы не найдете всего каких-то полчаса?

Способ первый: Продукты и напитки

Чтобы снизить аппетит, нужно употреблять такие продукты и напитки перед едой:

  • Вода. Это хоть и не продукт, но первенство отдать стоит именно ей. Стакан воды перед едой моментально утихомирит аппетит, а также предупредит переедание.
  • Яблоки сладких сортов, цитрусовые (особенно грейпфрут), ананас, виноград, ягоды. Все эти продукты не только контролируют аппетит, а и улучшают здоровье.
  • Овощи и зелень, особенно салаты, петрушка, все части сельдерея, капуста, морковь и свекла. Эти продукты в любом виде снижают аппетит, помогают контролировать количество порции, улучшают здоровье и красоту.
  • Какао без сахара и черный шоколад. Достаточно небольшой чашечки какао или пары кубиков самого черного шоколада съесть, как только появится неоправданный аппетит, так от него и след простынет. А вот хорошее самочувствие и настроение, а также ускорение метаболизма – вам обеспечено.
  • Морская капуста (ламинария). Богатая йодом, ламинария имеет специфический вкус. Достаточно пары ложечек этого яства, чтобы унять аппетит, уменьшить последующую порцию блюда. Но главное, этот продукт благотворно влияет на здоровье человека. Его органические соли, микроэлементы и многое другое выводят токсины из организма. Приятный бонус от употребления морской капусты – это крепкие кости, сосуды и отсутствие целюлита.
  • Натуральные йогурты без добавок. Кроме снижения аппетита, улучшают микрофлору кишечника, улучшают переваривание пищи, укрепляют иммунитет и благотворно влияют на кожу. Свежий натуральный йогурт предотвращает застойные явления и гнилостные процессы в кишечнике.
  • Нежирное отварное мясо (курица, индейка). Сварите порцию такого мяса и съешьте ее без соли и специй. Для вкуса можно слегка приправить оливковым маслом. В результате, организм получит качественный белок, минимум жира и чувство сытости даже от маленькой порции на долгие часы.
  • Льняное и кунжутное масло. Эти продукты высоко ароматические и питательные, за счет чего снижается аппетит. Кроме того, масла эти способны обволакивать стенки желудка, а потому возникает ощущения сытости.
  • Имбирный чай. Пряный напиток хорош в любое время года. Чтобы его приготовить, нужно растворить чайную ложку имбирного порошка в стакане горячей воды. Дать настоятся. Когда остынет немного, добавить ложечку меда. Этот напиток не только снизит аппетит, а и укрепит организм, очистит его и усилит метаболизм.
  • Зеленый чай на молоке. Всыпьте зеленый чай в молоко, нагрейте и прокипятите несколько минут. Остудите и выпейте.

Советы специалиста:

  • Совет 1. Чтобы уменьшить аппетит, исключите из рациона продукты с искусственными подсластителями и усилителями вкуса. Потому как именно эти продукты разжигают аппетит и заставляют есть больше, вопреки реальному насыщению.
  • Совет 2. Минимизируйте количество соли и перца в блюдах. Отдайте предпочтение пряностям и порошку ламинарии. Они придадут блюду оригинальный вкус, сделают его полезным и безопасным для аппетита и фигуры, соответственно.
  • Совет 3. Не голодайте. Это разжигает аппетит с еще большей силой и вместо того, чтобы съесть одну конфетку в первой половине дня, вы съедите 5 конфет вечером, усилите аппетит и набор лишнего жира – гарантирован.
  • Совет 4. Постепенно уменьшайте порции блюда, и увеличивайте количество приемов пищи – их должно быть 5 – 6 в день. Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и тем самым предотвратит появление аппетита тогда, когда это не нужно.
  • Совет 5. Начинайте и заканчивайте день белковой пищей. Это даст сытость и «материал» для поддержания мышечной массы, которая умеет сжигать жир.

Способы усмирения вечернего аппетита

Привычка восполнить пробелы питания в вечернее время стала глобально проблемой текущего века. Занятость на работе, дикая нехватка времени, семейные проблемы – все это заставляет многих женщин переносить обед и ужин на поздний вечер. Кстати, мужчины с удовольствием подхватили этот почин и тоже стараются побаловать себя вторым ужином перед сном. Естественно, что такое пищевое «усердие» только добавляет вес.

Чтобы не поддаваться на провокации организма, нужно выполнять ежедневно всего 2 пункта:

  1. Совершать непродолжительную прогулку перед сном и не есть сладкого.
  2. Принимать по вечерам теплую ванну с морской солью, можно добавить несколько капель любого эфирного масла, которое успокаивает.

Если перечисленные способы не помогли, разрешается съесть яблоко, либо выпить стакан кефира.

Общие рекомендации

Чтобы снизить аппетит, придётся менять свой образ жизни. Ниже даны рекомендации, как это сделать. Однако не нужно с понедельника начинать воплощать всё сразу — кардинальные меры приведут к срыву, и на этом всё закончится. Составьте из этих советов план действий и реализуйте его постепенно, осваивая по 1-2 пункта за 1 раз.

Итак, чтобы похудеть и уменьшить аппетит, прежде всего:

  1. Включите в рацион как можно больше полезных продуктов и напитков, которые быстро и легко утоляют голод.
  2. Постепенно уменьшите размеры порций.
  3. Перейдите на дробное питание.
  4. В перерывах между приёмами пищи каждый час пейте по стакану обычной воды (суточная норма — не менее 2 л).
  5. Ограничьте потребление соли и сахара.
  6. Откажитесь от курения и алкоголя.
  7. Занимайтесь спортом, обеспечьте себе достаточную двигательную активность.
  8. Знайте меру: выберите 1-2 из предложенных способов, но не более (например, специальная диета / иглоукалывание и приём таблеток).
  9. Принимайте дважды в год комплексы витаминов, которые обеспечат хорошее самочувствие и бесперебойную работу всех систем организма — это лучшая профилактика перееданий и бесконтрольного аппетита. Каких-то определённых витаминов, целенаправленно блокирующих голод, нет.

Это советы врачей и диетологов, которые позволят решить многие проблемы: не только приступов голода, но и лишнего веса, и здорового питания, и хорошего самочувствия. И помните самое главное правило: снижение аппетита должно происходить постепенно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: