Как убрать живот: 6 советов от тренера «ангелов» victoria’s secret

Вспомогательные методы: косметология, косметика и медикаменты

Многие представительницы прекрасного пола недовольны своей фигурой. Девушки придерживаются разнообразных диет и посещают тренажёрный зал. Обычно результат заметен уже через месяц такого труда. Однако, не все хотят мучить себя изнурительными тренировками и подсчетом калорий. В этом случае в ход идут всевозможные новинки косметологии, жиросжигающие крема и даже медикаменты!

Косметология

Фитнес и диеты помогают понизить общую массу тела, но сократить толщину жировой прослойки в «проблемных» зонах (живот, ноги, бока) с их помощью бывает трудно. Эстетическая медицина и косметология предлагают многообразные пути устранения этой проблемы:

  • Инъекционные методики (инъекционный липолиз, мезотерапия для похудения, мезодиссолюция, озонотерапия).
  • Аппаратные методики (прессотерапия, LPG-массаж, дермотония, ультразвуковая кавитация, электролиполиз, радиочастотный липолиз, криолиполиз).
  • Хирургические методы (липосакция, абдоминопластика).
  • Массажи и обертывания.

Жиросжигающие кремы

Если в подборе правильной диеты, безошибочном подсчете суточной нормы калорий и составлении плана тренировок вам могут помочь диетолог и фитнес тренер, то для выбора оптимального средства для сжигания жира на животе будет необходимо обратиться к квалифицированному косметологу.

Каждый жиросжигающий крем имеет уникальный состав из специально подобранных компонентов. Они активизируют обменные процессы в проблемных местах, ускоряют естественную выработку коллагена и кровообращение. Условно средства для сжигания жира можно разделить на массажные, разогревающие или подтягивающие

Каждый вид отличается составом, имеет плюсы и минусы, на которые необходимо обратить внимание

  • Разогревающий. Базу кремов этого типа составляют каштан, морские водоросли, камфора, горький перец. Благодаря этим веществам средство усиливается потоотделение, улучшает кровообращение, а значит создает парниковый эффект. Такой крем для похудения нужно использовать в совокупности с тренировками, иначе особой пользы не будет. Препарат не подходит женщинам со сверхчувствительной кожей по причине высокого шанса получения ожога, развития гипертермии.
  • Массажный. Композиция средств данного типа часто состоит из вытяжки компонентов растительного происхождения и эфирных масел. Среди массажных кремов можно выделить: подтягивающие (усиливает природную выработку коллагена, оказывает содействие заживлению мелких трещин и ранок на кожных покровах, делают растяжки менее выраженными) и антицеллюлитные (избавляют от «апельсиновой корки»). Однако, применять массажный крем нельзя при варикозе.
  • Перцовый. Чаще всего его мажут на тело перед процедурой обертывания. Он включает в себя красный перец, кофеин, природные масла, экстракт какао, индийский каштан. Механизм действия этих активных функциональных компонентов похож на эффект от бани или сауны. Крем выводит избыточную жидкость из тканей, усиливает кровообращение, сглаживает морщины и сокращает растяжки на боках, бедрах и животе. Побочным явлением от такого средства может стать сильное жжение и зуд.

Медикаменты

В настоящее время выпускается множество препаратов, пищевых добавок и прочих товаров для спортсменов, которые выполняют ряд функций:

  • Ускоряют метаболизм, в результате чего, даже не прибегая к физическим упражнениям, человек сжигает калории.
  • Повышают энергию, благодаря чему тренировки становятся более интенсивными и эффективными.
  • Меняют процессы в самих жировых клетках, из них активнее начинает извлекаться глицерин, а сжигание жира в процессе тренировок ускоряется.

Однако, лекарственные жиросжигатели могут таить в себе опасность. Например, употребляя таблетки, содержащие сибутрамин и тироксин, эфедрин, кофеин, аспирин, можно заполучить учащённое сердцебиение, судороги нижних и верхних конечностей, психоз, снижение природных функций щитовидной железы. Поэтому, прежде чем купить жиросжигатели и другие препараты в аптеке, даже если отзывы о них самые положительные, стоит задуматься о последствиях. Лучше всё же сделать выбор в пользу физических нагрузок и здорового питания, о которых мы уже говорили выше, а также не забывать консультироваться с профессионалами: тренерами, диетологами, косметологами!

Заняться спортом

Ещё одна неутешительная новость — убрать живот и уменьшить талию невозможно, если не заниматься спортом. Как показывает практика, даже после самой жёсткой и низкокалорийной диеты на фоне общего похудения могут остаться складки в этой части тела. Всё потому, что слабые мышцы брюшной полости необходимо прокачать, чтобы они помогли вытеснить висцеральный жир, используя его как топливо. Для этого нужно интенсивно тренироваться.

Общие рекомендации:

  1. Заниматься лучше в тренажёрном зале.
  2. Скачать на телефон «Шагомер». Начать с 10 000 шагов в день, постепенно увеличивая это количество.
  3. Подниматься по лестницам без лифта.
  4. Делать по утрам зарядку (10-15 минут).
  5. Бег и скандинавская ходьба — то, что нужно для рассасывания висцерального жира.
  6. Также пойдут на пользу танцы, фитнес, плавание, йога, аквааэробика, велопрогулки.
  7. При наличии ожирения (ИМТ более 30) сначала нужно активно заниматься кардионагрузками. Как только произойдёт переход в категорию избыточной массы тела (ИМТ=25-29), добавить силовые тренировки.

Самые эффективные упражнения:

  • прыжки;
  • кранч;
  • приседания;
  • упражнения с отягощениями (гантелями, штангой);
  • отжимания от пола;
  • маятник;
  • планка (любые её виды);
  • велосипед;
  • вакуум;
  • становая тяга на одной ноге;
  • скручивания.

Самые эффективные тренажёры:

  • беговая дорожка;
  • велотренажёр;
  • гребной тренажёр;
  • эллипсоид;
  • степпер, ролик для пресса, диск «Грация», хулахуп, фитбол, фитнес-резинки — тренажёры и инвентарь, с которыми можно заниматься в домашних условиях;
  • блочный тренажёр, Гакк-машина — подойдут мужчинам, избавляющимся от живота в спортзале.

Помните, что за слоем абдоминального жира в брюшной полости находятся мышцы. Ваша задача — сначала избавиться от этой прослойки с помощью кардиотренировок, а затем постепенно прокачивать пресс, увеличивая силовые нагрузки. Если делать наоборот и начать ежедневно выполнять по 100 скручиваний (к примеру), никто ваши кубики за слоем жира не увидит. Делайте всё грамотно.

Третье упражнение для живота

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама практика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка. Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались. Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

Важно знать!

  • Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
  • Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
  • Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Рекомендую почитать:  Гречневая диета для похудения (на 3 и 7 дней)

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

Скорректировать жизненный образ

Главные способы похудания в области живота и боков — низкокалорийное питание и интенсивные тренировки — к великому разочарованию многих, не всегда дают необходимый эффект. Если продолжать не высыпаться, не исполнять дневной режим и выкуривать по паре пачек в течении дня, все предпринятые усилия могут быть тщетными. Благодаря этому подготовьтесь понемногу постигать основы здорового жизненного образа.

READ  Домашняя имбирная настойка

p, 76,>

Составить дневной режим

«Умный» организм копит висцеральный жир в брюшной области на «чёрный день» из-за постоянных напряжений, которым мы его подвергаем. Не зная, когда его в следующий раз накормят (для выработки необходимой энергии) и когда уложат спать (чтобы нормализовать гормональных процессов), он перестраховывается и выполняет залежи.

p, 77,>

Чтобы этого не было, ему необходимо дать уверенность в том, что он получит всё что необходимо для нормальной деятельности в положенный срок. Для этого необходимо составить дневной режим, в каком будет расписано по часам, когда вы ложитесь спать и встаёте, когда кушаете, когда отдыхаете и трудитесь.

p, 78,>

Организовать четкий режим сна

Избавиться от живота не выйдет, если неверно спать. Бессонница и отсутствие начальной фазы сна (если вы сыпете сразу, как только касаетесь подушки) нарушает производство соматотропина, который запускает липолиз. Если глубокая фаза сна приходится не на 00.00-01.00, не будет синтезироваться мелатонин, управляющий всеми остальными гормонами и обменными процессами. Недосыпание нарушает равновесие лептина и грелина — гормонов апетита и голода, что провоцирует переедание. Ошибочный режим сна замедляет метаболизм, что приводит к появлению собственно висцерального жира.

p, 79,>

Благодаря этому ложиться необходимо до полночи, делать это всегда в одно и то же время (подходящий вариант — 21.00-22.00) и спать по 7-8 часов в течении дня.

p, 80,>

Детальнее о воздействие сна на похудание и как его правильно организовать мы писали в публикации: Как худеть ночью.

p, 81,>

Кинуть курить

Курение и лишний вес тесно связаны. Часто девушки приобщаются к нему, так как оно ведет к уменьшению веса из-за ложного чуства сытости, состояния эйфории и обманчивого антидепрессантного эффекта.

2 weeks ago

p, 82,>

В действительности заодно происходит закупорка сосудов кровообращения, большие нагрузки на сердце, ухудшение работы пищеварения и нервной системы. Результат — к 40 годам у постоянных поклонников курения на фоне болезненной худобы и отсутствия массы мышц на руках и ногах встречается слишком большой живот, который уже не убрать никакими диетами. Так что отказ от этой пагубной привычки — важный шаг на встречу к замечательной фигуре.

p, 83,>

Сделать больше кол-во кислорода

В режиме дня должно быть отведено время на прогулки пешком на свежем воздухе и досуг на чистом воздухе (не менее часа в течении дня). Чем чаще выезжать на природу, тем быстрее вы уберёте живот, так как будете в необходимом количестве получать кислород, обладающий выраженными жиросжигающими качествами. Из-за этой причины два раза в течении дня проветривайте жилую площадь.

p, 84,>

Освойте одну из гимнастика для дыхания — это могут быть оксисайз или бодифлекс. Две превосходно справляются с висцеральным жиром на животе.

p, 85,>

Остерегаться напряжений

И самое основное правило приобщения к здоровому жизненному образу — оберегать нервную систему. Не забывайте, что убрать складочки мешает собственно кортизол — гормон стресса. Чем больше вы нервничаете, тем энергичнее он синтезируется и тем больше жира собирается в полости живота.

p, 86,>

Тоже будет полезно пропить курс витаминов, нехватка которых — одна из причин лишнего веса. Есть особые комплексы для устранения этой проблемы: МегаСлим, Направит, АлфаВит Диета, Турбослим экспресс-похудение и прочие.

p, 87,>

Стоит обратить внимание, что три основных составляющих программы, насколько быстро убрать жировые складочки на талии, боков, живота это — низкокалорийная диета, постоянные тренировки и приобщение к здоровому жизненному образу. Они обязательны! Все другие способы — подсобные

Их можно применить как добавление к общей программе, но отдельно уже сами по себе они навряд ли окажут необходимый эффект.

p, 88,>

p, 89,>

Обертывания с пленкой для похудения в животе

Мезотерапия предполагает подкожную инъекцию вещества, разрушающего жир. Другое название этой процедуры — инъекционный липолиз. Метод изобретен в Европе и с тех пор практикуется во всем мире, но у меня есть несколько серьезных опасений по поводу безопасности и эффективности мезотерапии.

Одной из основных проблем я бы назвал отсутствие стандартов на используемые препараты и необходимые дозы. А значит, любой врач в принципе может состряпать свое ведьминское зелье из едких веществ, вызывающих гибель жировых клеток. В середине 2000-х годов многие медики (как правило, не специалисты в области пластической хирургии) рекламировали собственные мезотерапевтические коктейли.

Процедура предусматривает введение микроскопических доз вещества, разъедающего жир, что приводит к постепенному уменьшению жировых отложений в течение нескольких месяцев. И похоже, жир уходит навсегда! Правда, необходимо провести шесть процедур, и на момент написания этой книги их стоимость пока неясна. Кроме того, процедура, эффективно убирая второй подбородок, не подтягивает кожу, а лишь удаляет жир.

Процедура обертывания при отдельном использовании низкоэффективная в деле сжигания жиров.

Но, она дополняет основные мероприятия и производит следующие эффекты:

  • улучшает кровообращение;
  • активирует регенерацию клеток;
  • поддерживает повышенную температуру, необходимую для биохимических реакций расщепления жира;
  • улучшает упругость и эластичность кожи;
  • предотвращает появление растяжек.

Убрать жир в зоне живота и боков можно, дополнив общие мероприятия процедурой обертываний:

  1. Яблочным уксусом пропитать хлопчатобумажную ткань, после чего обернуть проблемную зону и прикрыть пищевой пленкой. Спустя 30 минут снять компресс и принять контрастный душ.
  2. Приготовить смесь из зеленого чая, корицы и меда, пропитать в ней ткань и обернуть живот, прикрыв пищевой пленкой. Оставить на 2-3 часа, после чего тщательно смыть остатки смеси.
  3. Смешать 3 столовых ложки винного уксуса с 50 мл коньяка, пропитать марлю или ткань, после чего укутать проблемную зону. Сверху прикрыть компресс пищевой пленкой и тепло одеться. Оставить на 3 часа.

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

Приведённый комплекс упражнений рекомендован взрослым женщинам, достигшим возраста 30 лет.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание — сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

  • завтрак — сложные углеводы;
  • второй завтрак — фрукт;
  • обед — сложные углеводы + белок + овощи;
  • полдник — белок + клетчатка;
  • на ужин — белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях — диета на неделю

Понедельник:

READ  Японская гимнастика для похудения с валиком

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Вторник:

  • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Среда:

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творожного суфле;
  • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Четверг:

  • завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Пятница:

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Суббота:

  • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творожного суфле;
  • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Изменить образ жизни

Основные способы похудения в области живота и боков — низкокалорийное питание и интенсивные тренировки — к великому разочарованию многих, не всегда дают нужный эффект. Если продолжать не высыпаться, не соблюдать режим дня и выкуривать по несколько пачек в день, все предпринятые усилия могут оказаться тщетными. Поэтому приготовьтесь постепенно постигать основы здорового образа жизни.

Составить режим дня

«Умный» организм накапливает висцеральный жир в брюшной области на «чёрный день» из-за постоянных стрессов, которым мы его подвергаем. Не зная, когда его в следующий раз накормят (для выработки нужной энергии) и когда уложат спать (для нормализации гормональных процессов), он перестраховывается и делает запасы.

Чтобы этого не происходило, ему нужно дать уверенность в том, что он получит всё необходимое для нормальной жизнедеятельности в положенный срок. Для этого нужно составить режим дня, в котором будет расписано по часам, когда вы ложитесь спать и встаёте, когда едите, когда отдыхаете и трудитесь.

Организовать правильный режим сна

Убрать живот не получится, если неправильно спать. Бессонница и отсутствие начальной фазы сна (если вы засыпаете сразу, как только касаетесь подушки) нарушает выработку соматотропина, который запускает липолиз. Если глубокая фаза сна приходится не на 00.00-01.00, не будет синтезироваться мелатонин, управляющий всеми остальными гормонами и обменными процессами. Недосыпание нарушает равновесие лептина и грелина — гормонов аппетита и голода, что провоцирует переедание. Неправильный режим сна замедляет метаболизм, что приводит к образованию именно висцерального жира.

Поэтому ложиться нужно до полуночи, делать это всегда в одно и то же время (оптимальный вариант — 21.00-22.00) и спать по 7-8 часов в день.

Подробнее о влияние сна на похудение и как его правильно организовать мы писали в статье: Как худеть ночью.

Бросить курить

Курение и лишний вес тесно взаимосвязаны. Часто девушки приобщаются к нему, потому что оно приводит к похудению из-за ложного чувства сытости, состояния эйфории и обманчивого антидепрессантного эффекта. Внешне заметные результаты многих вполне удовлетворяют.

На самом деле попутно происходит закупорка кровеносных сосудов, чрезмерные нагрузки на сердце, ухудшение работы пищеварения и нервной системы. Результат — к 40 годам у постоянных курильщиков на фоне болезненной худобы и отсутствия мышечной массы на руках и ногах наблюдается чрезмерно большой живот, который уже не убрать никакими диетами. Так что отказ от этой пагубной привычки — важный шаг на пути к идеальной фигуре.

Увеличить количество кислорода

В режиме дня должно быть отведено время на пешие прогулки и досуг на свежем воздухе (не менее часа в день). Чем чаще выезжать на природу, тем быстрее вы уберёте живот, потому что будете в достаточном количестве получать кислород, обладающий выраженными жиросжигающими свойствами. По этой же причине дважды в день проветривайте квартиру.

Освойте одну из дыхательных гимнастик — это могут быть оксисайз или бодифлекс. Обе отлично справляются с висцеральным жиром на животе.

Избегать стрессов

И самое главное правило приобщения к здоровому образу жизни — беречь нервную систему. Помните, что убрать складки мешает именно кортизол — гормон стресса. Чем больше вы нервничаете, тем активнее он синтезируется и тем больше жира скапливается в брюшной полости.

Также будет полезно пропить курс витаминов, нехватка которых — одна из причин лишнего веса. Существуют специальные комплексы для устранения данной проблемы: МегаСлим, Направит, АлфаВит Диета, Турбослим экспресс-похудение и другие.

Обратите внимание, что три главных составляющих программы, как быстро убрать жировые складки в области талии, боков, живота это — низкокалорийная диета, регулярные тренировки и приобщение к здоровому образу жизни. Они обязательны! Все остальные способы — вспомогательные

Их можно использовать как дополнение к общей программе, но отдельно сами по себе они вряд ли окажут нужный эффект.

Разрабатываем программу действий

Не забываем, что неделя – довольно короткий срок  и, чтобы добиться поставленных задач, придется интенсивно трудиться и не отступать от намеченного плана действий. Не стоит искать экстремальных способов, как убрать жир с живота за неделю. Лучше разработать самостоятельно собственную программу, в которой необходимо учесть все факторы, влияющие на скопление жира в этой области.

Начинаем, конечно, с питания. Новомодные, низкокалорийные или белковые диеты сразу вычеркиваем из вариантов сбалансированного питания. Эффект от них может и будет, но уже через пару недель жир вернется на бока, прихватив своих «друзей», чтобы надолго обосноваться в проблемных местах.

READ  Диета малышевой

В решении вопроса, как убрать живот и бока за неделю, с помощью питания предпочтение необходимо отдавать дробному, соответствующему по калорийности рациону. Распишите собственное меню, где будут учтены все приемы пищи, калорийность и набор продуктов. Это позволит не отступать от намеченного плана по причине нехватки времени или отсутствия определенных ингредиентов.

Помните, что вес начнет уходить, только когда поступаемая с пищей энергоемкость, будет ниже расходуемой.

Из собственного меню придется исключить не только простые углеводы, животные жиры и продукты со скрытыми калориями, но и блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником в виде запоров, метеоризма и газообразования. В этот короткий период женщине необходимо, чтобы организм работал, как часы, а кишечные проблемы не провоцировали растягивания кожи на животе.

В программу обязательно включаем физические нагрузки и уходовые процедуры. Упражнения позволят подтянуть мышцы и сделать животик плоским. А специальные обертывания, массаж, ванны, воздействуя на кожные покровы, локальное кровообращение и подкожную клетчатку помогут  убрать живот за неделю в домашних условиях.

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

От некоторых продуктов на время диеты придется отказаться или существенно снизить их количество в рационе. Диетологи рекомендуют исключить:

  1. Выпечку, мучные изделия, сложные десерты.
  2. Все виды фастфуда, фритюр, чипсы.
  3. Соль. Задерживает жидкость в организме, провоцирует метеоризм и отеки.
  4. Газированные напитки и алкоголь. Эти продукты отрицательно влияют на обмен веществ, содержат неконтролируемое количество сахара.
  5. Сосиски, пельмени, колбасу, копчености. Они не только способствуют набору веса, но вредны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  6. Майонез, готовые соусы. Для заправки блюд рекомендуются оливковое масло или обезжиренный йогурт.

План действий, чтобы убрать живот

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

  • жареное на варёное и тушёное
  • жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
  • мучное – меньше хлеба и гарниров
  • сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

  • 70г гречки (взвесить в сухом виде)
  • 1 ст.л. растительного масла
  • куриная грудка 200г (взвесить сырой)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

  • Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
  • 60г риса (взвесить в сухом виде)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

орехи (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? Главная ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.

Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота. Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.

Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.

4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода

Не получается отжаться 20 раз подряд? Делайте или с колен, или полностью ложитесь на пол и отталкивайтесь от него. Постепенно сможете делать всё больше и больше правильных отжиманий.

5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Программы тренировок, чтобы убрать живот:

Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: