Диета на 3 недели для снижения веса и оздоровления

Как похудеть на 5 кг за неделю, меню?

За неделю можно скинуть куда больше трех килограмм и весь успех, а так же результат зависит только лишь от ваших стараний и намерений. Для того, чтобы избавится от данного количества веса необходимо целую неделю придерживаться определенной системы питания и регулярно осуществлять нагрузку на свое тело.

Вид нагрузки вы вольны выбирать самостоятельно:

  • Пешие многочасовые прогулки (либо же прогулки на работу и обратно ,если она расположена достаточно далеко от дома)
  • Походы в тренажерный зал и занятия фитнесом
  • Танцы
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Домашние упражнения по рекомендациям (качание пресса, отжимания, приседания и так далее)


Как похудеть на пять килограмм за короткий отрезок времени?

Кроме того, что вам нужно быть постоянно активными, полезно и осуществлять так же комплекс оздоровительных мероприятий:

  • Принимать контрастный душ по утрам или вовсе холодный если позволяет сезон (так вы задействуете обменные процессы организма и он активнее работает)
  • Посещать сауну или баню (такое мероприятие способствует выводу токсинов из организма и благоприятствует похудению)
  • Посещать сеансы массажа как оздоровительного, так и антицеллюлитного

И конечно же ,самое основное и главное требование — соблюдать систему питания. Для этого вам необходимо будет выбрать одну из эффективных диет и очень тщательно ее придерживаться:

  • Кефирная простая диета. Это известная кратковременная диета, рассчитанная на то, что регулярно вы будете употреблять только лишь маложирный кефир и дополнять его небольшим количеством разрешенных продуктов. Придерживаться такой диеты разрешено шесть-семь дней плюс один разгрузочный. Такая диета позволяет сбросить вес от пяти до семи килограмм за неделю
  • Японская диета, рассчитанная на неделю. Ее очень часто выбирают для «быстрого» похудения только потому, что она способа давать быстрый результат. Она позволяет скинут в течении короткого отрезка времени от четырех до семи килограмм. Ее принцип достаточно прост — она урезает количество углеводов в пище и распределяет питание человека строго по часам ,а так же граммам пищи, которую следует есть
  • Гречневая диета. Самая простая из вех диет. Но тем не менее, в зависимости от организма, она обещает, что в день вы сможете сбрасывать до одного килограмма! Гречневая диета предполагает употребление одной только гречки, дополненную кефиром, водой или чаем. Однако готовить ее тоже стоит не обычно — запаривать. Так вы уберегаете кашу от потери важных микроэлементов
  • Диета на соках. Еще один современный способ похудения. Ее очень любят фотомодели и глядя на них можно сказать, что она достаточно эффективная. Но имеет свои минусы — может навредить здоровью. Если вы сядете на такую диету — внимательно следите за организмом, если вдруг он начал давать сбой — моментально сходите с нее. Лучше всего устраивать для себя разгрузочные соковые дни!
  • Разгрузочная диета. Предполагает питание в течении дня только лишь белковой пищей, кисломолочными продуктами низкой жирности, в дополнении некоторыми овощами. Такая диета позволит быстро скинуть вес и обещает от трех килограмм до пяти в неделю при ее правильном придерживании и умеренных физических нагрузках в течении дня


Разнообразные диеты для похудения за короткий срок

Питание

Похудеть даже на 1 кг за 5 дней без диет крайне сложно, не говоря уже о более внушительном снижении веса. Если только вы давно придерживаетесь принципов правильного питания и за это время в несколько раз увеличите физические нагрузки, а также будете использовать другие способы, может, чего-то и получится добиться, но результаты внушительными не будут. Поэтому первое, что придётся продумать, — это меню.

Монодиеты

1. Углеводные:

  • гречневая;
  • шоколадная;
  • рисовая;
  • овсяная;
  • на кашах.

Преимущества: длительное насыщение, минимум утомления за день.

Недостатки: расход мышечной массы, авитаминоз, высокая калорийность, нарушения в работе поджелудочной железы.

Результат: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

2. Белковые:

  • кефирная;
  • молочная;
  • творожная;
  • яичная;
  • рыбная.

Преимущества: низкая калорийность, наращивание мышечной массы.

Недостатки: большое количество противопоказаний и побочных эффектов, повышенная нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в ЖКТ, несбалансированный рацион.

Результаты: за 5 дней на кефирной или яичной монодиете можно похудеть на 7 кг, на остальных — на 3-5 кг.

3. Фруктово-овощные:

  • огуречная;
  • банановая;
  • яблочная;
  • овощная;
  • грейпфрутовая.

Преимущества: витаминизация организма, низкая калорийность, чистка кишечника растительной клетчаткой, вкусные блюда, относительно сбалансированный рацион.

Недостатки: кишечные расстройства, существенное снижение работоспособности.

Результаты: за 5 дней можно похудеть на пять кг, а на грейпфрутовой или огуречной, при интенсивных тренировках, сразу на 10, но это не пройдёт для организма без последствий.

Обычные диеты

Тип: низкокалорийная.

Схема на 5 дней:

  • 1-й — очищающий: 2 л воды и 10 таблеток активированного угля (по одной каждые 2 часа), 1 кг яблок.
  • 2-й — восстанавливающий: 2 л воды, литр 1%-ного кефира, до 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й — энергетический: 2 л компота из сухофруктов без сахара, стакан изюма, 50 мл мёда.
  • 4-й — строительный: 2 л воды, полкило отварной куриной грудки, разрешается также зелень в любом количестве.
  • 5-й — сжигающий: вода в неограниченном количестве, 200 г овсянки, 1 кг любых свежих овощей и фруктов, для заправки салатов разрешается 1 ст. л. натурального оливкового масла.

Результаты: можно похудеть на 5 килограмм.

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: по одному литру 1%-ного кефира в день небольшими порциями.

Разрешённые продукты:

  • свежие низкокалорийные овощи;
  • молочные нежирные продукты;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы;
  • немного сухофруктов;
  • мёд.

Основное правило: суточная калорийность рациона не более 1 000 ккал.

Результаты: до 7 кг.

Тип: углеводная, низкокалорийная.

Основа рациона: ежедневно 1-2 стакана гречки, запаренной с вечера по особому рецепту, разделённые на несколько мелких порций в течение дня.

Разрешённые продукты:

  • с утра разрешается чёрный кофе без сахара;
  • зелёный чай с лимоном или корицей;
  • 500 мл 1%-ного кефира;
  • во время приступов голода разрешается притуплять его зелёными яблоками.

Результаты: до 7 кг.

Тип: белковая.

Основа рациона: по 2 куриных, сваренных вкрутую яйца ежедневно.

Разрешённые продукты: все белковые, но с малым процентом содержания жирности и обязательно низкокалорийные.

Результаты: 3-5 кг.

Тип: низкокалорийная, очищающая.

Основа рациона: 500 г свежей белокочанной капусты ежедневно.

Разрешённые продукты:

  • другие сорта капусты;
  • ламинария;
  • низкокалорийные овощи и фрукты;
  • отварная куриная грудка;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты с низкой жирностью.

Основное правило: суточная калорийность не должна превышать 1 000 ккал.

Результаты: до 7 кг.

Это лучшие диеты, чтобы похудеть за 5 дней. Чем меньше вы будете есть, чем ниже будет суточная калорийность рациона, тем более внушительных результатов добьётесь. И не забывайте употреблять достаточное количество чистой питьевой воды (от 2 л) для ускорения метаболизма, который играет не последнюю роль в процессе снижения веса.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Диета №3 – китайская

Трехнедельная диета по-китайски может стать не ограничением, а наслаждением. Если вы относитесь к почитателям восточной кухни, то вам следует остановить свой выбор именно на этом способе похудения. Китайская диета считается самой здоровой и правильной. Правда, рацион ее не очень совпадает с тем, что повседневно едят китайцы, но все же. Меню включает в себя мясо, овощи и рыбу. Пророщенные зерна готовят на пару или едят в сыром виде. Морская капуста является обязательной в диетическом питании, но в случае ее непереносимости можно использовать для приготовления блюд брокколи или савойскую капусту. Главные специи – имбирь, перец и чеснок.

Первые семь дней покажутся немножко голодными, но это не зря, стрелка весов все подтвердит. По дням расписывать меню нет смысла, просто нужно чередовать перечисленные продукты и пить жидкость.

  • Завтрак: зеленый чай или имбирный с ложкой меда, 200 г морской капусты с лимонным соком и без масла.
  • Обед: любые морепродукты, овощной салат с маслом и хлебец или сухарик.
  • Ужин: стакан молочного напитка (сыворотка, йогурт, кефир, молоко) и любой фрукт.

На второй неделе в уже существующее меню вводим следующие продукты.

  • На завтрак – 150 г отварного риса (нешлифованного).
  • На обед – 150 г любой каши (кроме перловки и манки).
  • На ужин – 200 г любого мяса, кроме жареного.

Последние семь дней мясо и морепродукты меняем на овощи.

  • Завтрак возвращаем из первой недели.
  • На обед – оставляем рыбный бульон, чередуя его с овощным супом и тушеные овощи.
  • На ужин – отварная свекла или морковь, помидоры, перец, огурцы. Можно заправлять салаты соевым соусом и лимонным соком.

Как правильно похудеть на 3 кг за неделю?

Случаются такие жизненные ситуации, когда необходимо экстренно скинуть лишний вес. Причиной этому может служить запланированное спортивное соревнование или просто желание влезть в старое платье. Сбросить три килограмма за неделю достаточно просто и не вызовет у вас практически никаких осложнений, главное — это стремление похудеть.

Опытные профессионалы (фитнес-тренеры и диетологи) выделили основные правила и рекомендации похудения. Если вы будете придерживаться их в строгости, то легко похудеете на три килограмма за короткий отрезок времени:

  • Обязательно утром съедайте полезный завтрак. Съедая завтрак, вы насыщаете организм запасом питательных веществ, который он будет тратить в течении всего дня и избавит вас от резких приступов голодав течении дня и особенно — вечером. Завтрак обязательно должен состоять из сложных углеводов: каши или злаки, а так же белковой пищи (молоко, яичный белок, творог, сыр) и фруктов (ешьте фрукты только утром или до полудня)
  • Выпивайте обязательную норму воды в день. Это самое простое и самое сложное правило для выполнения, если человек вообще не привык пить воду. Однако пить ее просто необходимо в количестве полтора-два литра в сутки. Это количество дополняется супами, чаями, кофе и соками. Возьмите за привычку выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это не только умерит ваш аппетит, но вымоет из желудка старый сок и позволит выработаться новому, который более качественно будет переваривать пищу
  • Постарайтесь изменить и разнообразить свое меню. Вам необходимо полностью исключить из меню жаренную жирную пищу, чипсы, картошку, масло, сахар, сладкие газированные напитки, майонез, печенье, выпечку. Ограничьте количество потребляемой соли до минимума, белый хлеб замените ржаным или цельнозерновым и ешьте небольшой кусочек только на завтрак. Пищу готовьте на пару, варите или запекайте в духовке. Помните, что большую часть вашей порции должны составлять овощи
  • Постарайтесь изменить режим питания. Кушать нужно маленькими порциями, но гораздо чаще, чем вы привыкли. Такое питание запускает все обменные процессы организма и ускоряет их. Организм тратит полученную порцию калорий и не откладывает не потраченную в жировой запас. Причем, такое питание не заставит вас голодать и ждать приема пищи, лучше всего, если между приемами пищи буде примерно два — два с половиной часа
  • Постараетесь увеличить свою физическую активность. И для этого совсем не обязательно молниеносно лететь и записываться в спортзал. Для начала достаточно буден разнообразить свою деятельность пешими прогулками. Для этого вы можете пешком добираться на работу или просто гулять по вечерам, а не сидеть перед телевизором или на лавочке. Делайте утреннюю зарядку, катайтесь на велосипеде, гуляйте с собакой, устраивайте пробежки на свежем воздухе или по ступенькам (если живете в многоэтажке большого города)


Можно ли похудеть за неделю на три килограмма?

4 Разрешенные и запрещенные продукты

Даже если диета не предполагает строгих ограничений в рационе, к похудению нужно подходить разумно. Не следует питаться исключительно конфетами и фастфудом. Пища должна сначала удовлетворять потребности организма, а уже потом доставлять человеку наслаждение. Поэтому некоторые продукты надо исключить из ежедневного меню или ограничить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Разрешенные Частично ограниченные Полностью запрещенные
Белое куриное мясо Картофель Копчености
Нежирная телятина или мясо кролика Сухофрукты Свинина и куриная кожа
Овощи в любом виде Говядина Сладкие продукты
Фрукты Молочные продукты Изделия из муки
Каши на воде без соли или сахара Макароны Промышленные полуфабрикаты и фастфуд
Рыба нежирная Манная каша Приправы и острые соусы
Чай Сладкие напитки
Газированные напитки
Алкоголь

Обязательно нужно отказаться от включения в свой постоянный рацион жареных блюд. Все привычные порции еды надо сократить на треть.

READ  Антицеллюлитные массажёры: технология использования и отзывы

Продукты из запрещенного списка необходимо заменять разрешенными или частично ограниченными. Это позволит разнообразить питание и улучшит вкус блюд. Для уменьшения отечности необходимо минимизировать количество соли.

Как похудеть на кашах за неделю?

Каша — достаточно калорийный продукт питания, но даже на такой диете можно похудеть. Однако, если вы выбираете такую систему питания, то должны обязательно помнить, что она очень строгая и не терпит комбинирования с другими продуктами. Диета на кашах очень строга и и потому эффективная, способная подарить вам желаемый результат. Даже если в течении двух недель вы будете просто употреблять разные каши без сахара, соли и масла и при этом ничего не делать — вы сможете похудеть на шесть килограмм и почувствовать себя значительно лучше.

Преимущество каши лишь в том, что крупа (абсолютно любая) основана на сложных углеводах. Сложные углеводы организм переваривает в течении всего дня в отличии от быстрых (выпечка, конфеты, чипсы и так далее), которые моментально превращаются в энергию и если она тут же не тратится — превращается в запас жира на теле. Сложные углеводы не откладываются лишними жировыми отложениями, поэтому вам не стоит бояться за то, что вы сможете поправиться (если конечно вы не заправите кашу хорошенько маслом и сахаром).


как на кашах похудеть и сбросить большое количество лишних килограммов?

В крупе так же имеется хороший запас жиров и белков, которые так необходимы для человеческого организма. А еще в них есть — клетчатка. Важный элемент любого здорового питания и питания для похудения. Клетчатка способствует тому, что из кишечника выходят шлаки и токсины, запускает обменные процессы организма, помогает подарить ощущение сытости и перевариться остальным питательным элементам.

Чаще всего на диету из каш садятся сроком в 10 или 14 дней. И все это время следует строго придерживаться определенного рациона, исключая такие продукты, как:

  • любые молочные изделия
  • любую выпечку и хлеб
  • сахар и глюкозу
  • мясо — любое!
  • картофель
  • шоколад и какао
  • масло сливочное и растительное
  • соль
  • ягоды

Это очень строгая диета, которое предполагает питание кашей в дополнении с:

  • помидорами
  • огурцами
  • свеклой
  • морковью
  • кабачками
  • тыквой
  • яблоками (не сладкими)
  • чаем
  • кофе
  • водой

Если это не представляется возможным, то раз в день в минимальном количестве можно позволить себе:

  • растительное масло
  • орехи — не более ста грамм
  • мед — одна-две чайные ложки

Сперва вы можете почувствовать упадок сил и резкую смену настроения, присутствие апатии и даже меланхолию. Но все неприятные симптомы должны исчезнуть спустя три-четыре дня диеты и на девятый-десятый день человек ощущает:

  • легкость
  • бодрость
  • энтузиазм
  • силы
  • энергию
  • желание придерживаться здорового образа жизни


диета на кашах

Как похудеть за 3 недели лучшие методы

Полный отказ от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Отказаться следует от:

  • любых сахаров;
  • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
  • картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за три недели, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы

И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение трёх недель все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении трёх недель. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

READ  Диета по дюкану: последние новости из первых уст! специально для woman.ru

1 Особенности и принципы диеты для ленивых

Резкое снижение массы тела при рассматриваемой системе питания объясняется небольшим количеством калорий, поступающих в организм вместе с пищей, и особенностью биохимических реакций. По этой причине все предлагаемые методики отличаются строгими правилами, при нарушении которых результата не будет. Процесс похудения может остановиться даже от единичного перекуса запретным продуктом.

Главные правила диеты для ленивых:

  1. 1. Вне зависимости от выбранного варианта системы питания, худеющий человек должен в сутки выпивать не меньше двух литров воды. В это количество не входят остальные жидкости, включая чай, кофе, соки или минеральную воду.
  2. 2. Питаться нужно дробно. Порции должны быть маленькими, а временные интервалы между ними — одинаковыми. Это позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов и предупреждает возвращение сброшенного веса после окончания диеты.
  3. 3. Чтобы предстоящие ограничения в питании не казались слишком сложными и строгими, рекомендуется устроить сначала разгрузочный день или легкий ужин накануне.

Основную задачу в такой методике похудения выполняет вода. Своевременное поступление ее в организм поддерживает водный баланс. Это подавляет желание принимать пищу в больших количествах или употреблять другие напитки. В результате, человек получает намного меньше калорий и организм работает на сжигание имеющихся запасов. Вода положительно воздействует на скорость обменных процессов, препятствует накоплению жиров и способствует пищеварению.

Ответ на вопрос, сколько можно сбросить на ленивой диете, зависит от физических особенностей человека. Если лишнего веса много, то и результаты будут значительными. В среднем, за две недели такой диеты он составит минус 5 килограммов. Для усиления эффекта рекомендуется подключить физические нагрузки и ухаживающие за кожей тела косметические процедуры. Следует регулярно делать гимнастику, поддерживать кожные покровы массажем и скрабированием. Это позволит улучшить упругость кожи и привести мышцы в тонус.

По мнению диетологов, соблюдать диеты такого типа разрешается в общей сложности не дольше 2–3 недель в год. Этого времени достаточно для очищения организма и приведения в норму фигуры. Затем рекомендуется вернуться к привычному питанию.

Как похудеть за 3 недели дома

Вода. Весьма важный момент для нашего организма – поддержание в нем водного баланса. Количество выпитой воды рассчитывается для каждого человека индивидуально (из расчета — масса тела*31 мл). За 30 минут до еды, в т.ч. утром до завтрака, выпивайте стакан «чистой» воды. Это должна быть именно вода, а не соки, чай и т.д. Так, вы сможете избежать переедания во время основных приемах пищи.

Завтрак (с 6 до 8 утра). Завтрак – один из основных и обязательных приемов пищи. Наиболее полезный, питательный и к тому же доступный продукт на завтрак – каша (овсяная, гречневая, пшеничная, пшенная или ячневая) без или с наименьшим количеством сливочного масла.

Каша может выступать не только в качестве второго блюда, из нее можно сделать своего рода «десерт» (сладкая каша). Для этого хорошо подойдет овсянка, чтобы сделать ее сладкой совсем не нужно добавлять в нее сахар, вместо него хорошо подойдут сухофрукты, кусочки свежих фруктов (киви, яблоки, персики, ананас и др.), в нее можно добавить мед, корицу, имбирь.

Если очень хочется сладкого – можно позволить себе мороженое или кусочек шоколада. Главное помнить: эти продукты необходимо съесть до обеда, они легко усваиваются организмом, и вы их сможете «сжечь» в течение дня, но все же не стоит ими увлекаться, иначе килограммы будут уходить медленнее.

Обед (с 13 до 14 часов дня). К этому времени организм потратит некоторое количество калорий, проголодается и его нужно будет «подкормить». Первые 2 – 3 дня необходимо помочь организму в снижении веса: нужно сократить потребление жиров и углеводов. Для этого хорошо подойдет овощной салат, состоящий из капусты, сладкого перца, огурцов и помидоров, свежей зелени, приправ. Для заправки такого салата хорошо подойдет соевый соус или лимонный сок.

Ваша задача насытить организм, поэтому порция такого салата может быть до 400-500 г! Последующие дни к такому салату можно будет отварить кусок куриной грудки, рыбы. Вместо салата можно приготовить овощи на пару или же сварить легкий супчик.

Ужин (за 3 часа до отхода ко сну) но до 20-00. В первые дни ужин будет весьма строгим: один апельсин или одно среднее яблоко. По прошествию этих дней ваш ужин может состоять из других фруктов, йогурта, кефира или обезжиренного творога. Но помните: ваша порция должна быть не более 250 г.

Не ешьте на ночь! Это правило позволит вам потерять от 100 до 500 г в сутки!

Физические нагрузки крайне важны, чтобы похудеть быстро и навсегда

Чтобы похудеть эффективно и быстро кроме правильного питания должны еще присутствовать физические нагрузки. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в тренажерный зал, на плавание, аэробику или восточные танцы. Спорт помогает в похудении, делает тело рельефным, улучшает самочувствие.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то купите диск с уроками по аэробике или скачайте видеоурок из Интернета и проводите занятия дома самостоятельно. Устраивайте себе тренировки 3 раза в неделю по часу (после 40 минут интенсивных тренировок организм начинает сжигать калории). Не ешьте сразу же после тренировки (минимум 1 час), т.к. организм в это время продолжает сжигать жир.

При таком режиме вы сможете похудеть на 2 кг (плюс – минус пол кг) в неделю. В первые дни вы можете худеть достаточно «интенсивно» (до – пол кг за 2 дня), после вес может начать сбрасываться медленнее, а в какой – то промежуток времени и вовсе встать. Не стоит расстраиваться, т.к. это всего лишь «временное явление» и вскоре организм продолжит сбрасывать лишний кг. Наберитесь терпения.

Если вы не будете заниматься спортом, то в основном будете терять не жир, а мышцы. А мышцы требуют значительно больших энергозатрат от организма, чем жир. Поэтому сначала возникнет чувство, что вы хорошо худеете, но как только вы начнете меньше себя ограничивать — вес будет набираться с двойной силой

Спорт помогает ускорить обмен веществ, а это очень важно

Для того чтобы скинуть лишние 7 кг за 3 недели и распрощаться с ними раз и навсегда следуйте режиму дня и «правильному» питанию описанному выше. Это позволит вам стать стройными, красивыми и уверенными в себе. Удачи!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: