Как очистить организм и похудеть?

Действенные способы очищения

Самый быстрый вариант почистить кишечник – использование клизмы. Но многим он причиняет определенный дискомфорт. А некоторые не могут справиться с ним самостоятельно. Поэтому и существуют более простые, но не менее действенные методы.

Подсоленная вода

Довольно простой способ. За полтора часа вам нужно выпить не менее 10 стаканов слабого соляного раствора. Жидкость готовят по следующему рецепту:

  • Соль – 2-3 чайных ложки;
  • Теплая кипяченая вода – 2 литра.

Перемешивайте ингредиенты до полного растворения соли.

После того, как нужный объем раствора будет выпит, съешьте небольшое легкое блюдо и запейте его стаканом обыкновенной питьевой воды.

У способа есть свои противопоказания:

  • Язвенные образования пищеварительной системы;
  • Нерегулярный и жидкий стул;
  • Рак кишечника.

Во время выполнения метода лучше оставаться дома в комфортной обстановке.

Рябиновая настойка

Рябиновая ягода известна содержанием полезных веществ и слабительными свойствами. Поэтому настой из рябины как нельзя лучше подходит для очищения организма.

Подготовьте чистые ягоды и сахар. Засыпьте ингредиенты в банку выбранного объема равномерными слоями, чередуя их несколько раз между собой. Накройте и туго завяжите горлышко банки марлей и поставьте на окно с солнечной стороны дома.

Под влиянием солнечных лучей сахар начнет плавиться. Когда ягоды начнут плавать в вязкой жидкости, поставьте банку на 3 недели охлаждаться в темное помещение. Готовый сироп смешайте со спиртом из расчета 0,5 литров на 25 миллилитров алкоголя.

Принимайте настойку на голодный желудок по утрам по 1 чайной ложке.

Рекомендации

Последний шаг на подготовительном этапе. Прежде чем выбирать способы, всё-таки изучите рекомендации специалистов. Они позволят хоть как-то минимизировать риски для здоровья.

Худейте постепенно

Совет явно не для тех, кто хочет похудеть быстро. И всё же об этом следует знать, прежде чем предпринимать какие-то действия. Есть конкретные цифры, на сколько можно похудеть без вреда для здоровья. Во-первых, не более, чем на 1 кг в неделю, а значит — всего на 4 кг в месяц. Во-вторых, не более чем на 3% от первоначального веса в месяц. Этот показатель и вовсе низкий: если на начало «марафона» — 90 кг, то можно сбросить только 2,7 кг.

Пейте воду

Всем известная, общепринятая истина. Однако в последнее время появились опровержения. Якобы это приводит к сильным отёкам, задержке воды в тканях, и в результате вес увеличивается, а не уменьшается. Но, если всё делать правильно (2 литра равномерно распределить и пить порционно в течение дня до 18.00), отёки мучить не будут. Если пренебречь этим советом, может пострадать сердечно-сосудистая система. Так как похудение происходит быстро, жиры в большом количестве скапливаются в крови, деля её вязкой и густой. Это чревато различными проблемами со здоровьем

Поэтому так важно в этот период пить много чистой негазированной воды

Правильно относитесь к срывам

Типичная ситуация для быстро худеющих, которым приходится загонять себя в слишком жёсткие рамки. Сорвавшись, не сдавайтесь: не нужно с горя наедаться (с мыслью «Всё равно ничего не получилось») и начинать всё сначала с нового понедельника. Продолжайте придерживаться изначально намеченного плана.

Ешьте больше белка

Белковая пища снизит некоторые (не все!) риски для здоровья. Не даст замедлиться метаболизму, предупредит расщепление мышечных волокон, обеспечит длительное насыщение. При этом приготовьтесь к негативным последствиям такого рациона: желудочные расстройства, запах ацетона изо рта, нервные срывы (из-за нехватки жиров) и недостаток энергии (из-за ограничения углеводов).

Ещё несколько полезных советов быстро худеющим:

  1. Ведите дневник похудения.
  2. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу.
  3. Из напитков отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам (лучше наполовину разводить водой) и зелёному чаю.
  4. Высыпайтесь.
  5. Сочетайте силовые и кардионагрузки.
  6. Больше ходите пешком.
  7. Идеальный способ быстрого похудения — интенсивные тренировки на фоне белковой диеты.

Если вы прекрасно представляете, чем чревато быстрое похудение; если вы решили, где именно и как будете претворять в жизнь задуманное (сами или через коллективный проект); если выучили вдоль и поперёк рекомендации, как сделать всё максимально правильно — только после этого можно начинать отбор способов и методик.

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

READ  Как похудеть после родов в домашних условиях?

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Подробная программа похудения на месяц

Выполнение упражнений допустимо через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подойдет, как женщинам, так и мужчинам. Прежде всего, необходимо сделать разминку: лёгкий бег на месте, наклоны влево и вправо, произвольные махи руками и приседания 10-15 раз.

Затем можно переходить к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение выполнять в 2-3 подхода по 10-20 повторений. Не забывать о небольших перерывах между подходами. Постепенно нагрузку требуется увеличивать.

Можно выбрать для себя несколько эффективных фитнес-упражнений, которыми будете заниматься в течение одного месяца.

Большинство объявивших войну лишнему весу хотят похудеть быстро, поэтому прибегают к низкокалорийным диетам, но свою ошибку понимают только когда после отступления от жестких ограничений сброшенные килограммы возвращаются с плюсом. Множественные рекомендации диетологов гласят, что худеть лучше медленно, но стабильно.

  • Подробного или приблизительного ежедневного диетического меню.
  • Индивидуального тренировочного плана.

Питание

Похудеть даже на 1 кг за 5 дней без диет крайне сложно, не говоря уже о более внушительном снижении веса. Если только вы давно придерживаетесь принципов правильного питания и за это время в несколько раз увеличите физические нагрузки, а также будете использовать другие способы, может, чего-то и получится добиться, но результаты внушительными не будут. Поэтому первое, что придётся продумать, — это меню.

Монодиеты

1. Углеводные:

  • гречневая;
  • шоколадная;
  • рисовая;
  • овсяная;
  • на кашах.

Преимущества: длительное насыщение, минимум утомления за день.

Недостатки: расход мышечной массы, авитаминоз, высокая калорийность, нарушения в работе поджелудочной железы.

Результат: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

2. Белковые:

  • кефирная;
  • молочная;
  • творожная;
  • яичная;
  • рыбная.

Преимущества: низкая калорийность, наращивание мышечной массы.

Недостатки: большое количество противопоказаний и побочных эффектов, повышенная нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в ЖКТ, несбалансированный рацион.

Результаты: за 5 дней на кефирной или яичной монодиете можно похудеть на 7 кг, на остальных — на 3-5 кг.

3. Фруктово-овощные:

  • огуречная;
  • банановая;
  • яблочная;
  • овощная;
  • грейпфрутовая.

Преимущества: витаминизация организма, низкая калорийность, чистка кишечника растительной клетчаткой, вкусные блюда, относительно сбалансированный рацион.

Недостатки: кишечные расстройства, существенное снижение работоспособности.

Результаты: за 5 дней можно похудеть на пять кг, а на грейпфрутовой или огуречной, при интенсивных тренировках, сразу на 10, но это не пройдёт для организма без последствий.

Обычные диеты

Тип: низкокалорийная.

Схема на 5 дней:

  • 1-й — очищающий: 2 л воды и 10 таблеток активированного угля (по одной каждые 2 часа), 1 кг яблок.
  • 2-й — восстанавливающий: 2 л воды, литр 1%-ного кефира, до 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й — энергетический: 2 л компота из сухофруктов без сахара, стакан изюма, 50 мл мёда.
  • 4-й — строительный: 2 л воды, полкило отварной куриной грудки, разрешается также зелень в любом количестве.
  • 5-й — сжигающий: вода в неограниченном количестве, 200 г овсянки, 1 кг любых свежих овощей и фруктов, для заправки салатов разрешается 1 ст. л. натурального оливкового масла.

Результаты: можно похудеть на 5 килограмм.

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: по одному литру 1%-ного кефира в день небольшими порциями.

Разрешённые продукты:

  • свежие низкокалорийные овощи;
  • молочные нежирные продукты;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы;
  • немного сухофруктов;
  • мёд.

Основное правило: суточная калорийность рациона не более 1 000 ккал.

Результаты: до 7 кг.

Тип: углеводная, низкокалорийная.

Основа рациона: ежедневно 1-2 стакана гречки, запаренной с вечера по особому рецепту, разделённые на несколько мелких порций в течение дня.

Разрешённые продукты:

  • с утра разрешается чёрный кофе без сахара;
  • зелёный чай с лимоном или корицей;
  • 500 мл 1%-ного кефира;
  • во время приступов голода разрешается притуплять его зелёными яблоками.

Результаты: до 7 кг.

Тип: белковая.

Основа рациона: по 2 куриных, сваренных вкрутую яйца ежедневно.

Разрешённые продукты: все белковые, но с малым процентом содержания жирности и обязательно низкокалорийные.

Результаты: 3-5 кг.

Тип: низкокалорийная, очищающая.

Основа рациона: 500 г свежей белокочанной капусты ежедневно.

Разрешённые продукты:

  • другие сорта капусты;
  • ламинария;
  • низкокалорийные овощи и фрукты;
  • отварная куриная грудка;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты с низкой жирностью.

Основное правило: суточная калорийность не должна превышать 1 000 ккал.

Результаты: до 7 кг.

Это лучшие диеты, чтобы похудеть за 5 дней. Чем меньше вы будете есть, чем ниже будет суточная калорийность рациона, тем более внушительных результатов добьётесь. И не забывайте употреблять достаточное количество чистой питьевой воды (от 2 л) для ускорения метаболизма, который играет не последнюю роль в процессе снижения веса.

Принципы экспресс-диет

Любая модель экспресс-похудения включает меню с низкой калорийностью. Основной механизм действия таких диет основан на ускоренном выведении из организма излишков жидкости и снижении аппетита.

К основным принципам экспресс-диеты относят:

  1. Подготовку к похудению. Для этого за двое суток до начала диеты из рациона исключают вредные продукты или заменяют их на полезные аналоги. Например, вместо сахара следует использовать подсластители, вместо белого батона — хлебцы из цельного зерна.
  2.  Подсчет количества калорий. В день следует употреблять не больше 1200 калорий.
  3.  Полный отказ от сахара, соли, маринованных, копченых, жареных, жирных блюд, алкоголя.
  4. Соблюдение питьевого режима. Рекомендованная норма употребления воды в сутки — 1,5–2 л.
  5. Запрет на прием медикаментов со слабительным эффектом.
  6. Последний прием пищи не позднее 19.00.

Эти правила являются общими для большого количества методов быстрого похудения. При соблюдении быстрых диет нежелательно усиленно заниматься физическими упражнениями, т. к. из-за этого развивается слабость и возникает плохое самочувствие.

Диета, рассчитанная на 4 дня

Быстрая диета 5 кг за 3 дня отзывы заслужила преимущественно положительные. Можно воспользоваться и методикой похудения, рассчитанной на 4 дня. На весь период похудения понадобятся следующие продукты:

  • 400 граммов куриной грудки;
  • 3 помидора;
  • 2 яйца;
  • 3 огурца;
  • 800 граммов фруктов (дынь, слив или яблок);
  • 400 граммов творога;
  • сухофрукты (200 граммов);
  • 3 картофелины среднего размера;
  • небольшое количество укропа или петрушки.

Меню по дням диеты представлено в приведённой ниже таблице.

День диеты Приблизительное меню
Первый день 400 граммов отварной курицы, 300 граммов овощного салата с заправкой из сметаны небольшой жирности и 150 мл натурального йогурта
Второй день 350 граммов свежих фруктов, 2 отварных яйца, 50 граммов нежирного творога или сыра
Третий день 0,35 кг салата, 350 мл бульона, сваренного из курицы, 150 граммов сухофруктов
Четвёртый день 400 граммов творога, небольшое количество отварного картофеля, 2 томата, 350 граммов кислых фруктов

Количество продуктов, представленных в таблице, нужно разделить на три приёма пищи. В день рекомендуется пить не менее 1,5 литров воды. Новый день можно начинать с чашки зелёного чая с лимонной долькой. На ужин можно съесть несколько ломтиков яблока.

Эффективные диеты на 3 дня

На помощь придет любая скоростная диета, ограниченная 1000 калориями. Сразу исключаем все вредные продукты – жареное, копченое, сладкое, соленое. Вашими друзьями в борьбе за стройность станут овощи, несладкие фрукты, каши, кефир и творог низкой жирности. Можно добавить маленькую порцию куриного филе и нежирной рыбы.

Объедаться сладостями не придется: в течение дня разрешается есть небольшими кусочками плитку горького шоколада весом в 100 г, которая содержит примерно 500 калорий. Кроме лакомства допустимо выпить кофе или чай (без сахара), но не с шоколадом! Кофе можно пить только после 1,5 часов, когда были съедены сладости. Из остальных напитков разрешается только 1,5 л чистой негазированной воды.

Тяжело себе представить, но с помощью этого сладкого лакомства можно похудеть

Минусы шоколадного похудения:

  • Много противопоказаний (аллергия, сахарный диабет, болезни ЖКТ, почек, печени, гормональные сбои).
  • Трудно преодолеть желание съесть еще кусочек вместо разрешенной одной плитки.
  • Недостаток белка, углеводов скажется на самочувствии.
  • Из-за обилия сладостей могут появиться прыщи.
READ  Компульсивное переедание: как бороться, лечение, симптомы

Из положительного:

  1. Это приятно. Шоколад не сравнишь с кефиром или гречкой.
  2. Сильный энергетический заряд.
  3. Способствует стимуляции мозговой деятельности (активность на работе обеспечена).

Царица круп и самый полезный чай так же способствуют избавлению от лишних килограммов

Меню на это время следующее:

  • Завтрак – до еды выпить стакан воды. Первый прием пищи состоит из 200 г каши и зеленого чая.
  • 1-й и 2-й перекус- стакан кефира (0% жирности).
  • Обед – 200 г каши и немного зелени.
  • Ужин – 200 г гречки, чай.

Более щадящий вариант сброса веса. В это время нужно соблюдать такие правила:

  1. С утра, сразу после пробуждения, выпивать 1-2 стакана чистой воды. Это запустит метаболический механизм.
  2. До обеда старайтесь выпить 1 л воды.
  3. Блюда не солить.

Меню на 3 дня.

1-й день:

  • Завтрак – грейпфрут, 1 стакан молока с небольшим количеством меда, маленький ржаной сухарик.
  • Обед – 150 г любой нежирной рыбы в отваренном виде, сбрызнутой соком лимона, 200 г сырых овощей.
  • Перекус – стакан йогурта или кефира низкой жирности.
  • Ужин — 200 г овощного бульона, салат из овощей на оливковом масле.

Общая черта всех диетических рационов — низкая калорийность питания

2-й день.

  • Завтрак – 100 г обезжиренного творога, грейпфрут, стакан воды с медом и соком лимона.
  • Обед – 150 г отваренного филе курицы, овощи.
  • Перекус – стакан йогурта.
  • Ужин – 150 г творога, салат из овощей.

3-й день.

  • Завтрак — 100 г творога, сок из грейпфрута.
  • Обед – овсяная каша на воде с несколькими дольками фруктов (кроме бананов и винограда).
  • Перекус – стакан воды с добавлением меда и сока лимона.
  • Ужин – 150 г отварной рыбы, овощи.

Диета моделей

А вот топ-моделям очень часто приходится подвергать себя диетам, в том числе – очень жестким. Звезда мирового подиума Клаудиа Шиффер время от времени садилась на 3-дневную диету. Это очень жесткий вариант привести себя в норму. Может, по этой причине красавица-модель при росте в 180 см весила 57 кг?

Вот меню ее экспресс-похудения:

  • завтрак – 1 яйцо всмятку;
  • обед – 150 г творога (0 %);
  • ужин – 150 г творога.

6Многие девушки хотят выглядеть как модели — т.е. иметь максимально стройную фигуру с отсутствием какого-либо жира

Никакой соли, пить можно только зеленый чай и минеральную воду. Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время. Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте.

Гречку часто используют для сброса лишних килограмм. Она дает насыщение, поэтому меньше шансов сорваться. За короткое время с помощью гречневой крупы можно очистить организм и вывести шлаки. Можно использовать как основной продукт в монодиете или разнообразить ее, добавив сухофрукты, овощи, кефир. Самый жесткий вариант – применять гречку в качестве единственного ингредиента.

Рацион самый простой – в течение трех суток есть только одну гречневую кашу. Но готовить ее надо по-особенному. На ночь необходимо засыпать кастрюльку стаканом крупы и залить двумя стаканами кипятка. Кастрюльку хорошо закутать в махровое полотенце. Наутро перед вами будет рассыпчатая каша. Сахар и соль добавлять нельзя!

Помимо гречки надо пить достаточное количество воды (2 л). Разрешается утром выпить зеленый чай или кофе (без сахара и молока).

Очищение организма

Если вы редко устраиваете разгрузочные дни, не реализуете хотя бы иногда детокс-программы и уверены в том, что в организме скопилось много мусора (шлаков, токсинов, солей) и избыточной жидкости, вам нужно просто избавиться от всего этого. Это позволит похудеть на 2-3 кг. Однако учитывайте, что данная методика является лечебной, имеет много противопоказаний и проводится только с разрешения врача.

Противопоказания:

  • язва;
  • заболевания ЖКТ: колит, панкреатит, гастрит, холецистит, геморрой;
  • повышенная температура;
  • гипертония;
  • туберкулёз;
  • онкология;
  • почечная недостаточность;
  • возраст после 60 лет;
  • ожирение III степени.

Схема проведения:

1-й день

С утра на голодный желудок очищающая клизма.

Сразу после неё выпить полстакана напитка, приготовленного по-особому рецепту: смешиваются ½ измельчённого вместе с цедрой лимона, 2 раздавленных зубчика чеснока, пол-литра негазированной минеральной воды, доведённой до кипения. Пить охлаждённым.

В течение дня нужно выпить 2 литра свежего 1% кефира и стакан томатного сока. Никакой твёрдой пищи. Воду можно пить в неограниченных количествах, но желательно в тёплом виде.

2-й день

Начать так же, как и первый день: очищающая клизма и чесночно-лимонный раствор натощак.

Меню несколько видоизменяется. Без ограничения в объёмах можно пить соки:

  • яблочный;
  • смесь овощных (в равных количествах): томатного, огуречного, картофельного, морковного и капустного.

Перед употреблением соки необходимо держать не менее часа в холодильнике, чтобы из них выветрились вредные эфирные вещества. Тёплая вода в неограниченном количестве.

3-й день

Клизма уже не делается. Остаётся только чесночно-лимонный раствор, выпитый натощак после пробуждения.

Через час после этого можно позавтракать: съесть 2-3 любых фрукта или овоща. Они обязательно должны быть свежими. Главное, не переедать. Ни обеда, ни ужина, ни других перекусов нет. Зато нужно выпить 3 литра тёплой кипячёной воды.

Если на протяжении этих 3 днёй самочувствие будет ухудшаться, чистку следует остановить и выбрать что-то более щадящее.

Нам кажется, что шлаки и токсины настолько микроскопические вещества, что они не сказываются на массе тела. На самом же деле те килограммы, что уходят за 3 дня чистки организма, именно они и есть. Правда, с учётом избыточной жидкости, которая тоже выводится.

Чтобы включать данную процедуру в программу похудения, следует тщательно всё обдумать, получить разрешение врача, научиться всё делать грамотно, согласно инструкциям специалистов. Не уверены в своих умениях — воспользуйтесь иными методиками.

Для чего нужно очищать организм перед похудением

Плохая экологическая обстановка, неправильное питание, вредные привычки приводят к накапливанию токсичных веществ. При частых головных болях, усталости и ожирении нужно почистить организм. Без этого человек не может снизить вес, даже если придерживается строгой диеты и употребляет минимальное количество калорий.

Чистка организма в домашних условиях восстанавливает обмен веществ и способствует похудению. С её помощью можно вывести токсины, шлаки, нормализовать водно-солевой баланс. После процедуры быстро происходят позитивные изменения:

  • Прекращаются головные боли;
  • Уходит отёчность;
  • Кожа избавляется от прыщей;
  • Снижается вредный холестерин;
  • Исчезают запоры и вздутие;
  • Запускается естественный процесс похудения.

Перед чисткой организма от шлаков откажитесь от вредных привычек и смените рацион. Заранее исключите из него жареную жирную пищу, сладости, сдобу, фаст-фуд, ограничьте потребление сахара, соли. Готовьте кушанья на пару или запекайте в духовке. Обогатите меню свежей зеленью, фруктами, овощами.

Способы быстрого похудения за день

На вопрос, как похудеть за день на 1 кг, есть несколько ответов, каждый из них будет описывать отдельную методику быстрого избавления от избыточной массы тела. Соблюдать пищевой режим нужно в совокупности с занятиями спортом и следующими рекомендациями:

  1. За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте.
  2. Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта.
  3. Кушайте несколько раз маленькими порциями, за полчаса до еды выпивайте стакан воды.
  4. Не набрасывайтесь на пищу сразу после диеты.

Экспресс-диеты

Те, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день и стать стройнее, могут попробовать однодневные диеты, которые дадут желаемый результат. Отличным вариантом является похудение на рисе:

  • Залейте кипятком 250 г крупы с вечера, а утром сварите.
  • Разделите полученную рисовую кашу на несколько равных частей и кушайте их в течение суток.
  • Запивать еду можно ромашковым чаем, водой.
  • Рис прекрасно насыщает, утоляет чувство голода и заряжает энергией, помогает уменьшить вес.

Сбросить один килограмм за сутки вполне возможно и на яблоках. Приобретите около 2 кг фруктов и кушайте их дробными частями. Кроме употребления яблок разрешается пить негазированную минеральную воду и низкопроцентный кефир. Такая уникальная методика не только поможет похудеть за сутки, но еще обогатит организм:

  • витаминами А, Е, С, В;
  • фосфором;
  • кальцием;
  • цинком;
  • магнием.
READ  Диета аткинса - меню на 14 дней с рецептами

Разгрузочные дни

Самым эффективным считается «жидкий» разгрузочный день. Суть его заключается в том, что на протяжении суток можно употреблять только кефир низкой жирности или разбавленные соки. Дневная норма – 1-1,5 л, ее необходимо разделить на 5-6 одинаковых частей и пить в течение дня. Такой жесткий метод похудения поможет убрать минимум 1 кг, но больше суток его придерживаться нельзя.

Выведение лишней жидкости из организма

Вместе с пищей мы потребляем большое количество соли, которая задерживает в теле жидкость. Избавившись от нее, можно легко потерять 1-2 килограмма уже назавтра. Для этого необходимо отказаться от соли, пить много чистой воды и заниматься спортом. Еще можно посетить сауну или баню. Лишняя жидкость выйдет из организма посредством обильного потоотделения.

Чистка кишечника­

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается много шлаков. Если не способствовать их выведению, организм отравляется, ухудшается самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей. Чтобы этого не произошло, нужно принимать меры для очищения кишечника. Самый известный способ – клизма, но не все смогут поставить ее самостоятельно, да и находиться постоянно дома не всегда возможно.

Вывести из кишечника шлаки можно с помощью напитков и продуктов, способствующих его опорожнению: яблок, кефира, отрубей, соков, сырых овощей и травяных настоев. Выбирайте один продукт (например, напиток) и проводите разгрузочный день, а еще лучше – введите такое натуральное средство в свой рацион и кушайте постоянно. Так, кишечник будет очищаться естественным способом, а вам легко удастся похудеть.

Суточное голодание

Не всем людям под силу выдержать ограничения в пище в течение нескольких дней, недель. Если вы относитесь к ним, но хотите сбросить лишний вес за 1 сутки, попробуйте метод голодания, когда разрешено пить только воду. Такой способ полезен любому организму, за исключением людей, больных анемией и сахарным диабетом, которым голодовка противопоказана категорически.

Быстрая детокс-диета: как очистить организм и похудеть за 3 дня

  • Быстрая детокс-диета: как очистить организм и похудеть за 3 дня
  • Как очистить организм и похудеть
  • Как похудеть за три дня

Во время детокс-диеты обязательно пить много фильтрованной теплой воды, до 12 стаканов в день. Если вы собираетесь покупать бутилированную воду, помните про три «не» — вам нужна неподслащенная, неароматизированная и негазированная вода.

ЗавтракНачинайте каждое утро со стакана специального детокс-коктейля. Имбирь в нем является мощным средством подтолкнуть ваш метаболизм, а лимоны помогут вывести лишнюю жидкость. Возьмите:— 1 стакан воды комнатной температуры;— ½ лимона;— кусочек очищенного корня имбиря длиной в 1 сантиметр.Выжмите сок в воду, мелко натрите имбирь, перемешайте и выпейте небольшими глоточками.

После полезного напитка, разгоняющего метаболизм, выберите на завтрак один из легких витаминных смузи. Смузи из зеленых листовых овощей содержат мало калорий, но много пищевых волокон, способствующих хорошему пищеварению, в них также есть фолиевая кислота, лютеин, витамин С, калий и магний. «Зеленый» смузи может состоять из:— 8 листьев белокачанной капусты;— 2 зеленых яблока;— 1 огурец;— 2 стебля сельдерея;— ½ очищенного лимона;— кусочек корня имбиря;— 1 стакан водыили— горсть шпината;— 3 стебля сельдерея;— горстку зелени петрушки;— 2 очищенные груши;— ½ огурца;— ¼ очищенного лимона.Всю листовую зелень и фрукты следует пропустить через блендер и с удовольствием выпить смузи.

Вкусный коктейль получится из:— ½ чашки кокосового молока;— ½ банана;— 1 стакан шпината.В этом густом смузи всего 134 калории.Спустя 2-3 часа перекусите нарезанными очищенными палочками 1 морковки, ½ огурца, 1 стеблем сельдерея, 4 ядрышками грецкого ореха и 8 ядрами миндаля и 2 столовыми ложками подсолнечных или тыквенных семян.

ОбедНа обед приготовьте большую кастрюлю супа, которым вы будете питаться все три дня. Этот супчик прекрасно восстановит кислотно-щелочной и натриево-калиевый баланс вашего организма.Вам потребуется:— 4 стакана фильтрованной воды;— 3 нарезанных кубиками кабачка –цуккини;— 2 ищмельченных томата;— 3 нарезанных стебля сельдерея;— 1 нарезанная кубиками морковь;— 1 стакан нарезанной стручковой фасоли;— 3 измельченных зубчика чеснока;— 4 столовые ложки измельченной зелени петрушки;— 2 чайные ложки сушеного орегано;— 1 чайная ложка черного молотого перца;— 1 чашка шинкованной китайской капусты.Выложите все ингредиенты, кроме капусты в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения, уменьшите огонь и варите под крышкой около 30 минут, пока морковь не станет мягкой. Добавьте капусту и варите 2-3 минуты. Супчик готов.

Кроме тарелки супа на обед вы можете съесть вкусный салат из:— 1 чашки шпината;— ½ авокадо;— ½ головки красного репчатого лука;— ½ огурца;— 1 тертой морковки;— 8 ядрышек миндаля;— 1 чашки нарезанной китайской капусты;— ½ чашки нарезанной зелени петрушки;— 1 томата;— 1 чашки измельченного отварного куриного мяса.

Листья шпината нарвите на небольшие кусочки, авокадо нарежьте ломтиками, луковицу нашинкуйте тонкими полукольцами, с огурца снимите шкурку и нарежьте его кубиками также поступите с томатом, добавьте петрушку, курятину (лучше брать мясо с грудки), морковь, миндаль и капусту, смешайте. Взбейте заправку из сока одного лимона, столовой ложки оливкового масла, чайной ложки орегано, щепотки соли и перца. Приправьте салат дрессингом и наслаждайтесь полезной едой.

УжинНа ужин съешьте такой же набор из орехов и овощей как на завтрак или выпейте «зеленый» смузи. Завершите день чашкой ромашкового чая.

Детокс-диета это не сбалансированное питание, нельзя придерживаться ее более 3 дней. Перед тем как приступить к любой диете, следует посоветоваться с диетологом.

Королевская диета

Результаты: за 2 месяца можно похудеть на 5-6 кг.

Суть

Кейт Миддлтон — герцогиня Кембриджская, жена принца Уильяма, является образцом элегантности. Перешагнув 35-летний рубеж и родив уже 3 детей, она остаётся стройной и подтянутой.

Кейт Миддлтон

И объясняется это не только наследственностью и капиталовложениями в индустрию красоты. Для неё с 2011 года французские специалисты разработали особую диету, которая позволяет поддерживать вес в норме даже после родов. Её основные принципы напоминают знаменитую систему Дюкана:

  • сбалансированный рацион;
  • поэтапность: белковый (запуск похудения) — овощной (нормализация пищеварения) — фруктовый (витаминизация) — стабилизация (закрепление достигнутых результатов);
  • суточная норма воды — до полутора литров;
  • ежедневное употребление овсяных отрубей (начиная с 1 ч. л. и постепенно увеличивая дозировку);
  • обязательные занятия спортом в соответствии с физической подготовкой: фитнес, танцы, йога, велосипед и т. д.

Этапы:

I — белковый, 3 дня.

II — овощной (чередование углеводных и белковых дней), 6 дней (три через три).

III — фруктовый (сбалансированное меню с упором на продукты растительного происхождения), 5 недель.

IV — стабилизация (возвращение к привычному рациону), 1-2 недели.

Основа рациона для I этапа:

  • индейка, курица;
  • яйца;
  • постная ветчина, свиная и говяжья вырезка, потроха (почки и печень);
  • рыба, морепродукты;
  • кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности (упор на молоко и творог);
  • маринованные огурцы;
  • лимоны.

Основа рациона для II этапа:

  • все продукты, перечисленные для I этапа, в рамках белковых дней;
  • некрахмалистые овощи;
  • ежедневно — не более 2 из следующих продуктов: острый перец, желатин, корнишоны, аджика, специи, кетчуп, чеснок, нежирные сливки (суточная норма: 10 мл), обезжиренное какао.

Основа рациона для III этапа:

  • фрукты, кроме черешни, бананов, винограда;
  • хлеб (не больше 2 ломтиков);
  • 40 г сыра;
  • каждые 3 дня — крахмалистые овощи, макароны, калорийные блюда в небольшом количестве (пельмени, мороженое, блины);
  • 2 дня в неделю остаются исключительно белковыми.

Основа рациона для IV этапа:

  • ежедневное введение в рацион запрещённых высококалорийных продуктов;
  • но 1 из дней в эту неделю должен остаться белковым.

Недостатки

Частые белковые дни за 2 месяца способны «посадить» даже здоровые почки, поэтому настоятельно рекомендуется пройти предварительное обследование и получить разрешение нефролога.

Питание по режиму, очерёдность дней, свежие натуральные продукты — для занятых людей это не самый удачный вариант, чтобы похудеть за 2 месяца.

Наличие противопоказаний: любые проблемы с почками, беременность, лактация, детский возраст.

Примерное меню

I этап:

II этап (углеводный день):

II этап (белковый день):

III этап:

IV этап:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: