Диета для похудения на 10 кг

Тренировки

Чтобы эффектно сбросить вес сразу на десять килограмм не навредив здоровью и без вреда для фигуры (чтобы кожа не свисала складочками и не появились растяжки), одних диет будет недостаточно. Благодаря этому в первую очередь нужно будет заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой здесь никак обойтись — необходимо привлечь и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Разумеется, персональный план дома, без тренера, составить тяжело, но всё-таки возможно.

p, 40,>

Если нужно экстренное похудание (за 7-14 дней), нужно будет заниматься каждодневно. Правда, это опасно перенатренированностью мышц, многие не спят от синдрома боли, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Продуктивны и не опасны схемы через день. Однако если время не ждёт, нужно будет пойти на жертвы.

p, 41,>

p, 42,>

Предупреждаем! Эта программа предоставлена лишь для знакомства. Как показала практика система такого типа тренировок очень опасна для здоровья!

>

Для тех, кто желает похудеть на протяжении 1-2 месяцев, план похудания будет наиболее оптимальным с точки зрения воздействия на здоровья и результатов. Он даст возможность не только постройнеть, но и выточить стройную фигуру со сбережением массы мышц, которая как правило идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:

p, 44,>

  1. Оставляем гимнастику, пробежки и прогулки пешком на свежем воздухе для каждого дня.
  2. Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на собственное усмотрение: подберите что-то одно, чем вы будете заниматься с большим удовольствием и только в свободное время.
  3. Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня на протяжении недели, а не 6, не больше 40 минут. При этом необходимо правильно совмещать кардионагрузки с силовыми.

Если организовать хорошее питание и постоянно заниматься спортом, похудание на десять килограмм за 1-2 месяца — вполне настоящая цель.

p, 45,>

p, 46,>

p, 47,>

Не имеет значение, что вам нужно: медлительное или неотложное похудание — если существует возможность сделать лучше результат, в первую очередь привлеките к данному процессу процедуры косметологической направленности. На них можно записаться в салон (очень продуктивны) или провести их дома. Для интенсивного жиросжигания они, разумеется, мало подойдут, однако у них немного другая задача. Пока вы будете худеть, они будут беспокоиться о вашей коже, иначе по завершению курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и места где есть проблемы уберёте, и затем добавочной подтяжкой не нужно будет заниматься.

p, 48,>

p, 49,>

  • массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
  • ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
  • иглоукалывание;
  • обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
  • кавитация;
  • криотерапия;
  • озонотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.

Также, при наличии проблемных мест на теле (практически всегда это отвисший живот или тяжёлый таз и чрезмерно пышные бёдра) можете включать в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

p, 50,>

Как можно заметить, при большом желании и металлической силе воли сбросить вес на десять килограмм можно даже за семь дней. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это отразится на здоровье. Без плохих последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого платить. Благодаря этому планируйте коррекцию веса заблаговременно, имея в запасе время, это даст Вам возможность в последующем и смотреться, и ощущать себя превосходно.

p, 51,> p, 52,0,0,0,1 —>

Капустная диета

Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии

С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов

Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Капустная диета длится 7-10 дней.

Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара.
  2. Обед: салат из капусты, приправленный оливковым маслом, порция отварного куриного филе.
  3. Ужин: салат из квашенной капусты, яйцо всмятку, на десерт — любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  4. За час до сна: стакан обезжиренного кефира.

Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.

Диета на капустном супе выглядит так:

День недели

Особенности рациона

Понедельник

В течение дня — только суп, разделенный на 3 основные приема пищи. Между ними можно съесть по яблоку

Вторник

Исключительно суп

Среда

Суп, на перекусы — любые овощи в отварном виде, кроме картофеля

Четверг

Суп, на два перекуса — по стакану нежирного молока

Пятница

Суп и 500 г отварного мяса или рыбы, разделенные на два приема пищи

Суббота

Суп, одна порция отварного мяса, свежие овощи

Воскресенье

Суп, овощи в сыром виде

Для приготовления капустного супа необходимы:

  • капуста – 500 г;
  • средние луковицы – 4 шт.;
  • сладкий перец – 2 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • черешки сельдерея – 2 шт.

Приготовление:

  1. Все ингредиенты моют, очищают, нарезают кубиками или соломкой.
  2. Помещают в кастрюлю, в которую насыпают 100 г неочищенного риса.
  3. Заливают 3 л воды и варят в течение 40-50 минут.

Чистка

Чтобы похудеть за 1 день, можно почистить кишечник с помощью клизм или слабительных, или вывести лишнюю жидкость посредством мочегонных. От жиров такая процедура не избавит, зато облегчит тело на 1-2 кг. Но имейте в виду, что данное мероприятие является прежде всего лечебным, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом, можно ли вам его организовывать.

Клизмы

Делаются натощак, сразу после пробуждения. Общий объём подбирается индивидуально и зависит от возраста, веса, имеющихся заболеваний и выбранного раствора. Например, жидкости с марганцовкой или содой нужно около 2 л, а вот для касторки или чесночного настоя будет достаточно и 200 мл. В первом случае вам понадобится кружка Эсмарха, во втором — обычная резиновая груша.

Как правильно ставить:

  1. Примерная температура раствора — не более 35 °С.
  2. Обязательно процедите его, чтобы не попались твёрдые частицы, которые могут травмировать слизистую.
  3. Смазать наконечник маслом/вазелином.
  4. Ввести раствор, приняв коленно-локтевое положение.
  5. Время ожидания — 10 мин.
  6. Расслабиться.
  7. Подмыться.
  8. Приступать через 30-40 мин к завтраку.

Рецепты:

  1. Ввести касторовое масло либо в чистом виде в объёме 100 мл, либо смешав 1 к 2 с водой.
  2. Растворить в 2 л воды 50 г морской соли и столько же лимонного сока.
  3. Приготовить марганцовый раствор нежно-розового оттенка.
  4. 50 г измельчённых сухих трав (очищающим действием обладают ромашка, зверобой, шалфей, чистотел) запарить 500 мл кипятка, настаивать не менее получаса.
  5. Заварить 50 г кофе 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане минут 10. Остудить.
  6. 250 мл воды вскипятить, убавить огонь, добавлять по щепотке соду в объёме 10 г.
  7. Выжать сок из 2-3 лимонов, разбавить в 1,5 л воды.
  8. Растолочь зубчик чеснока, запарить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа.
  9. 100 мл свежего свекольного сока разбавить таким же количеством кипячёной воды.

Подробнее о том, как делать клизму в домашних условиях + дополнительные рецепты растворов, читайте здесь.

Слабительные препараты

Действуют не менее эффективно, чем клизмы, позволяя похудеть за день на пару килограммов. Однако у них гораздо больше противопоказаний и осложнений, поэтому нужно быть предельно осторожными.

READ  Кефирная диета (и ее вариации)

Слабительные препараты используемые для похудения

Правила приёма:

  1. Принимать только по назначению врача.
  2. Внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты. В случае сомнений отказаться от препарата.
  3. Дозировка — согласно инструкции.
  4. Приём слабительного препарата нужно сочетать с разгрузочным днём.
  5. Накануне вечером рекомендуется прогреться в бане или горячей ванне.
  6. В течение 24 часов до и после приёма не курить и не принимать алкоголь.
  7. Чтобы избавиться от тошноты, нужно пожевать изюм.

Так как у вас есть только 1 день, нужно выбирать самые мощные и быстродействующие слабительные. К таковым относятся:

  • таблетки: Бисакодил, Сенаде/Сенадексин;
  • порошки: Фортранс, Форлакс, Эндофальк и Лавакол, а также карловарская соль, магнезия/сульфат магния, сульфат натрия;
  • глицерин (свечи);
  • касторка (масло);
  • Микролакс (микроклизма).

Те, кто доверяет только натуральным составам, могут попробовать растительные средства: Агиолакс, Депурафлукс, Кафиол, Ламинарид, Мукофальк, Натуролакс, Мусинум, Проктофитол, Рамнил, Фитолакс. В состав большинства из них входит экстракт сенны.

Мочегонные

Приём мочегонных не так эффективен в плане похудения, как слабительных. В среднем, люди теряют не боле одного-полутора килограммов. Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Для этой цели могут подойти таблетки: Арифон (на основе индапамина), Верошпирон (спиронолактон), Диакарб (ацетазоламид), Клопамид, Фуросемид. Если вам нужен препарат с минимумом побочных эффектов, выбирайте Диакарб. Если более мощный, то Фуросемид.

Мочегонные средства можно приготовить собственными руками в домашних условиях по следующим рецептам:

  1. Смешать соки: 100 мл лимонного, по 20 мл калинового и рябинового. Добавить 50 г мёда.
  2. Развести 1 ч. л. пищевой соды в 200 мл тёплого молока.
  3. Накануне залить 200 г пшена 3 л кипятка. Утеплить. Настаивать полдня. Употреблять белую пенку на поверхности настоя.

Способ приёма народных диуретиков: пить в течение дня 3-4 раза перед едой по 1 ст. л.

Чтобы усилить эффективность мочегонных средств, нужно пить как можно больше жидкостей и воды. Желательно остановить выбор на питьевом, соковом или водном разгрузочном дне.

Мочегонные и слабительные препараты употреблять вместе нельзя. Выбирайте что-то одно.

Общие правила похудения за 2-3 недели

Питание, чтобы похудеть за две-три недели

Строго говоря, есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, это не строжайшая диета, но ограничить себя в чём-то придётся.

Вот они:

Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.

Что это даст?

Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).

Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.

Что это даст?

Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.

Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).

Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).

Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.

Что это даст?

Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.

Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды.

Что это даст?

Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия. Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора)

Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром

Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.

Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!

Что это даст?

Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.

Движение, чтобы похудеть за две недели

Тут всего 2 основных правила:

  1. Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).
  2. Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.

И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.

Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.

И об интенсивности.

Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.

Упражнения на беговой дорожке

Попробуйте использовать тренажёр несколько по-иному, чем привычный бег: на нём можно выполнять целый комплекс упражнений, отказывающих мощную кардионагрузку и обладающих жиросжигающим действием. Они более эффективны, чем простая пробежка, даже если она интервальная и выполняется согласно плану тренировок. Прорабатываются разные группы мышц и сгорает много энергии.

Берите в оборот данный снаряд, если похудеть нужно срочно (буквально за 3 дня). Правда, без диет в такие короткие сроки — никуда. Поэтому первый день — разгрузочный, остальные — питаемся по минимуму, без соли и пьём много воды. Утром — зарядка, а в течение дня (лучшие часы — 11.00 или 16.00) приступаем к беговой дорожке.

Выпады вперёд с отягощением

Установить комфортную невысокую скорость. Взять в руки гантели (мужчинам — 3-4 кг, женщинам — 1-2 кг). Выполнить широкий шаг вперёд. Выдвинутую ногу согнуть в крайней точке под 90°. Не касаться коленом задней ноги полотна. Вернуться в исходное положение и, не останавливаясь, сразу сделать выпад второй ногой.

Подъём в гору спиной вперёд

Оставить скорость полотна из предыдущего упражнения. Установить комфортный наклон. Взять гантели. Встать спиной к дисплею. Подниматься по тренажёру, шагая назад, поочередно сгибая локти.

READ  Диета: гречка, кефир, яблоки. варианты диеты, меню, отзывы и результаты

Приставной шаг

Ускорить полотно. Гантели отложить. Встать боком. Двигаться приставным шагом в быстром темпе. Развернувшись другим плечом вперёд, сменить ведущую ногу.

Захлёст голени

Скорость полотна должна чуть превышать скорость пешехода. Начать бег с захлёстом голени назад так, чтобы пятка поднималась как можно выше. В идеале она должна касаться ягодиц.

Подъём бедра

Бежать по полотну, высоко поднимая бёдра. Отличное энергозатратное упражнение для проработки коленей, ягодиц и квадрицепсов.

Прыжки из приседа

Сложное упражнение, требующее сноровки. Травмоопасное, поэтому начинать нужно с минимальной скорости. Присесть, сделать прыжок вперёд, помогая себе руками. Страдать будет равновесие — пытаясь его удержать, придётся расходовать немало калорий.

Динамическая «планка»

Установить невысокую скорость. Встать перед беговой дорожкой. Положить руки на неё, приняв упор лёжа (исходное положение для упражнения «планка»). Двигаться вперёд на руках небольшими шагами. Основная нагрузка ложится на мышцы пресса.

Скалолаз

Упражнение, прямо противоположное предыдущему. Встать перед тренажёром спиной к нему. Снова принять упор лёжа, но на полотно уже поставить ноги, а не руки. Делать маленькие шаги назад. Начать с минимальной скорости.

Скоростной бег под наклоном

Установить среднюю скорость и максимальный угол наклона. Взяться за рукоятки, руки слегка согнуть, корпус наклонить вперёд, бежать что есть сил в горку. Данное упражнение прокачает заднюю поверхность бедра, разовьёт выносливость и позволит израсходовать немало калорий.

Если ежедневно выполнять данные упражнения, вполне реально похудеть на 3 кг всего за 3 или за 4 дня. Здесь многое будет зависеть от физической подготовки, так как подобная «зарядка» отличается сложной техникой выполнения.

И всё-таки не ставьте себе таких краткосрочных целей. Если заниматься так через день, результат будет лучше, так как мышцы будут восстанавливаться быстрее. Такая программа тренировок позволит потерять три злополучных килограмма за 1, максимум 1,5 недели без всяких ограничений в питании.

Подробнее о том, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть (выбор программ и нагрузок), читайте в нашем обзоре.

Если худеете слишком быстро

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:

  • Появление растяжек на коже.
  • «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
  • Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.

Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.

Шаг 6. Занимаемся спортом

Чтобы сбросить вес за 10 дней, кроме диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно уменьшить вес очень сильно — на 10-15 кг.

p, 69,>

Несложные процедуры можно исполнять дома через день либо даже каждодневно. Если необходимы комплексные тренировки, тренажёры и рекомендации тренера, лучше взять абонемент в зал.

p, 70,>

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она дает возможность сбрость вес даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании данные цифры могут быть увеличены в несколько раз.

p, 71,>

p, 72,>

Кроме этой программы, не забудьте делать утреннюю зарядку и устраивать прогулки пешком на свежем воздухе. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), скакать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

p, 73,>

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета минус 10 кг позволяет быстро похудеть, при этом благодаря белковому меню уходит жир, вода, а не мышечная масса.
  • Меню простое и доступное.
  • Профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, устранение отечности.
  • Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от количества лишнего веса, скорости обмена веществ, поэтому за время диеты вы можете скинуть как 10 кг, так и всего 4-5, но можно попробовать еще раз уже спустя 2-3 недели.
  • Пищу нужно постоянно готовить и отвешивать, питаться по расписанию, если вы активный человек, то вам нужно подружиться с судочками и научиться планировать свой день, только от вас зависит, как быстро выработаются правильные пищевые привычки.
  • Не подходит людям, страдающим от почечных заболеваний и предрасположенности к ним, с ослабленным иммунитетом, женщинам, кормящим грудью или в положении.

Как выйти из монодиеты

Во время жестких ограничений организм испытывает стресс. Срабатывает инстинкт самосохранения, поэтому после прекращения диеты вес можно набрать очень быстро, поскольку аппетит и даже обоняние усиливаются.

Нужно придерживаться следующих правил, чтобы сохранился результат:

  • Необходимо сохранять дробное питание, то есть до 6 раз в день. В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Общая калорийность в течение как минимум недели должна составлять 1200 ккал в день, а затем можно постепенно ее увеличить.
  • При выходе из монодиеты, например, кефирной или гречневой, нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов ежедневно.
  • Питьевой режим необходимо оставить прежним — до 2 л чистой воды в сутки.
  • Следует проводить разгрузочные дни (раз в неделю). В основе могут быть кефир, овощной салат, фрукты.
  • Не стоит употреблять алкоголь после выхода из диеты, поэтому если похудение было необходимо, чтобы привести себя в форму к празднику, во время застолья придется воздерживаться от спиртных напитков.

При жестких режимах питания физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе, поскольку организму в противном случае не хватит энергии на жизненно важные процессы.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Соблюдая базовые правила похудения, достичь результатов будет гораздо проще. Для эффективного похудения необходимо:

  1. Употреблять пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит избежать гнетущего чувства голода и ускорить обмен веществ, от которого напрямую зависит скорость снижения веса.
  2. Выбирать диету меню которой предполагает постепенное снижение количества употребляемой еды. Это позволит избежать стрессовых ситуаций для организма и срывов.
  3. За один прием пищи размер порции должен быть равен размеру кулака – именно такой объем является нормой.
  4. Ужинать не позднее, чем за пару часов до сна.
  5. Блюда следует готовить на пару или отваривать. Вся жареная еда должна быть исключена из рациона.
  6. Добавить комплекс физических нагрузок.
  7. Старательно пережевывать пищу во время еды. Это позволит дольше не ощущать голода.
  8. Обязательно выпивать много чистой воды. Примерный объем -30 мл на 1 кг веса.
  9. Снизить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме и тормозит скорость потери веса.
  10. После завершения диеты не набрасываться на запретную пищу, а закрепить результаты.
READ  Чай эвалар для похудения: как правильно пить и насколько эффективен?

Еще по теме «Питание и спорт для похудения»:

С чего начать?

За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Тогда вам стоит прочитать мой рассказ! Итак, в 21 год я весила 68 кг. Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания?

Похудеть срочно

Мне нужно очень сбросить за месяц 10 -12 кг. Сейчас 110. Стимул есть, нужны действенные советы. Как похудеть : ошибки диет. Похудение зависит от гормонов, а не от силы воли. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный…

Программа похудения на пол года: 13.04.14 — 13.10.14

А пока я для себя решила, что самое правильное — худеть постепенно, в моем случае на 2кг в месяц. И тогда через пол года я возможно добьюсь своей цели.

Медленно уходит вес

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных Ем очень даже правильно, занимаюсь спортом два раза в неделю (еще Скудное питание, организм запасается и не…

Как сбросить 3-4 кг к 30 декабря?

Вчера померяла платье, которое планирую для корпоратива — еле застегнула. С сегодняшнего дня жареное и сладкое есть не буду, но я думаю этого недостаточно, чтобы похудеть к 30 декабря. Что бы еще сделать?

Похудеть на 10 кг за 5-6 месцев

Знающие люди, подскажите, пожалуйста, можно ли похудеть без вреда для здоровья при таких исходных данных: Рост 168 вес 72 возраст 34 грудь 6 размера 10 месяцев назад родила, ребенок на грудном За месяц я уже похудела на 3 кг, без диеты, просто правильно питаюсь.

Здравствуйте, КАК похудеть?

Быстро, за месяц -полтора килограммов на 10, а лучше на 15)). Активный спорт невозможен (молоко «уходит» Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные…

Набор недельной еды для похудения

Никто не пробовал? В магазине сегодня видела, в коробке продается, там находится все питание на неделю, раписанное по дням.
В интернете как-то видела отзывы, что вкусно даже и худеется хорошо.
Интересно послушать разные мнения.

Когда начинаешь худеть?

От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

Рациональное питание

Что жа зверь? Ну, принцип наверное понятен, что питаемся рационально. А вот где бы почитать поподробнее, что с чем совмещаем, что совсем исключаем (понятно, что картофель, мучное, рис), а вот чтобы еще..И , если можно, Ваши успехи. Вот решили с мужем вместе приводить себя в порядок))))))

Срочно нужна диета и советы!!СОС!!!

Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый день занимаемся всем. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7 кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно!

Похудеть за месяц…

Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос — зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато для 164, если пару кг убрать, то это другое Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ? Как убрать живот после родов.

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю… Варианты «сами уйдут» — не работают… не уходят!!!

Как похудеть без диет?

Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет. Но нужно соблюдать ряд определенных правил.

Физическая активность

Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок некоторым людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника). Эффективной будет пешая прогулка в ускоренном темпе. Только желательно не откладывать ее на вечер, а выходить из дома утром. В данном случае результат обеспечивается за счет воздействия сразу двух факторов:

  1. Исследования доказали, что тот солнечный свет, который человек получает утром, до полудня, существенно снижает набор лишнего жира. Лучше выбрать маршрут, проходящий в «рваной» тени.
  2. Прогулка перед завтраком помогает получать энергию непосредственно из жировых запасов.

Завтрак

На завтрак нужно выбирать продукты с высоким содержанием пищевых волокон. В рацион обязательно следуетвключить овсянку со свежими фруктами или ягодами.

В каждом из этих продуктов присутствует достаточное количество клетчатки для того, чтобы уменьшить уровень плохого холестерина в крови и поддержать нормальную работу кишечника.

Перекус

Рекомендуется есть на перекус красные фрукты (содержат флавоноиды). Из них особенно полезны антоцианины, придающие фруктам яркую окраску, они обладают не только противовоспалительными свойствами, но и влияют на активность генов, которые в человеческом организме отвечают за накопление жиров.

Что исключить

Из рациона нужно исключить пшеничный хлеб, булочки, любую сдобную выпечку, кексы и пирожные. А некрахмалистых овощей и фруктов должно быть как можно больше (исключение составляют бананы и виноград).

Ни в коем случае нельзя исключать из рациона яйца. Хотя желток — это практически жир, он необходим мозгу для активной работы. Кроме того, они содержат холин, уменьшающий запасы жира.

Шаг 1. Ставим цель

У большинства не выходит сбросить вес лишь благодаря тому, что они неверно формулируют цель. Ведь необходимо определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы желаете утратить.

Диетологи и доктора уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудания — по 1 кг на протяжении недели. Оно подразумевает хорошее питание без диет и умеренные физнагрузки. Выходит, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При воплощении диет и интенсивных занятиях спортом, и еще с привлечением дополнительных методик уменьшение веса станет более приличным. И все равно не надо устанавливать целью похудание на 20 кг. За 10 дней это как правило невозможно. В теории — да, если вы будете пить много воды и поглощать кусочек чёрного хлеба в течении дня, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но страшно для жизни.

Цель должна отображать, на сколько по настоящему кг вы можете сбросить вес за 10 дней. Этот порог не должен быть больше 4-5, в исключительном случае 6 кг. Думаете достигнуть большего — рассчитывайте на осложнения со здоровьем, просящие периода восстановления, за который вы опять наберёте потерянный с подобным трудом вес.

Так что честно оцените собственные возможности и правильно сформулируйте желание: «За 10 дней я хочу сбросить вес

плавно, но безопасно: на 2 кг;
эффектно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, потрясающие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: