Как похудеть после родов в домашних условиях?

Упражнения для похудения после родов

Идеальные упражнения после родов должны задействовать буквально весь организм. Если роды протекали без осложнений, тренироваться можно начать через 4 недели. Упражнения Кегеля и специальный восстанавливающий комплекс, который выдают в женской консультации, начинают делать еще раньше.

Приступая к занятиям, пройдите «путь новичка» заново, особенно если во время беременности вы не тренировались. Первые 3-6 недель занятий посвятите кардио – выполняйте 30-40 минутные «ровные» тренировки на эллиптическом тренажере, или замените их сессиями пешей ходьбы. Занимайтесь 3-6 раз в неделю, но силовые движения пока не выполняйте. Исключением могут стать специальные комплексы йоги после родов или пилатес. Можно начать осваивать , но обязательно проконсультироваться с врачом.

Пройдя восстановительный период, запишитесь на уроки функционального тренинга в фитнес-клубе. Для домашних занятий подойдут «функциональный тренинг с Кэти Смит», уроки «Гибкая сила» от канала «ЖиВи» или любой комплекс . Выполняйте эти тренировки 2-3 раза в неделю, а в дни отдыха делайте ваше обычное кардио. Интервальные занятия и активные силовые тренировки можно начинать через 3-4 месяца после родов. Ориентируйтесь на самочувствие и советуйтесь с врачом и профессиональным тренером при первой возможности.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Как меняется вес женщины после родов?

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи.

После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов.

Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Больше упражнений для женщин после рождения ребенка, а также ряд рекомендации, когда и с чего начинать занятия спортом, вы найдете в этой статье на нашем сайте.

Как похудеть после родов — начинаем через полгода

Когда вы привыкли к новому статусу мамы или мамы второго, третьего ребенка (у каждого своя ситуация), пора браться за себя. Здесь нужно исходить из того: кормящая вы мама или нет. Если нет, то вам подойдет рацион правильного питания, которого вы, быть может, придерживались до беременности. А если не придерживались, то можете познакомиться с ним тут. Правильное питание  — это первая ступень к красивой фигуре.

Если вы кормите ребенка, то здесь нужно исходить из того, насколько малыш восприимчив к тому, что ест мама. Как правило, к 3-4 месяцам все кормящие мамы знают, что им можно кушать, а что нет. А после полугода начинается активный прикорм, что облегчает питание женщины. Ребенок уже питается не только ее молоком, но и другими продуктами, а следовательно, его пищеварительная система зреет, и мама может позволять себе больше в своем ежедневном питании.

Правильное питание

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

  1. Нежирное мясо, рыба;
  2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
  3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

  • Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
  • Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
  • Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
  • Пейте больше жидкости – воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
  • Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу – не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

READ  Использование стевии

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

  1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
  2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
  3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

  • Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
  • На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
  • На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
  • Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры – послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаем о послеродовой депрессии и как с ней справляться

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

  • У вас может исчезнуть молоко;
  • Обмен веществ нарушится;
  • Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

Читаем далее:

  • 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку;
  • Более подробная статья о том, как похудеть после родов при ГВ;
  • Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»
  • 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
  • Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений
  • Читаем о растяжках на животе (после родов)

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Не похудела после родов? Значит, выбрала неверную стратегию

В чем же могут заключаться главные ошибки худеющих мам?

  • Во-первых, не стоит слушать бабушкины советы по поводу того, что «кормящая женщина должна кушать за двоих», чтобы вдоволь накормить ребенка. Это — одно из главных заблуждений, связанных с тем, что женщины не знают о приниципах выработки грудного молока. На самом деле, у этого процесса существует «мистическая» особенность — подстраиваться под запросы и нужды новорожденного. Даже когда кормящая мать недополучает витамины в своем питании и не высыпается, в грудном молоке все равно будет достаточное количество необходимых малышу веществ и микроэлементов. Правда, сама женщина при таком стрессовом режиме может пострадать, но ее молоко всегда будет оставаться «идеальным» для ребенка. А в случае болезни малыша в нем будут вырабатываться вещества, активно способствующие борьбе с заболеванием и повышению иммунитета.
  • Во-вторых, многие молодые мамы настолько сконцентрированы на ребенке, что полностью забывают о себе. Рутинные заботы, неустоявшийся гормональный фон и постоянные мысли о малыше отнимают много энергии, и в результате женщина начинает хаотично питаться и отдыхать, мало бывать на свежем воздухе и пытаться справиться с домашними делами. Как правило, в таком режиме она тратит много сил, но мало калорий, еще больше прибавляет в весе и при этом мало что успевает.
  • В третьих, при попытках похудеть необходимо учитывать генетическую предрасположенность к полноте. Если фигурой вы пошли в маму или бабушку с крутыми бедрами и округлым животиком, вам придется приложить немного больше стараний. Однако избавиться от лишнего веса в конце концов удастся и вам.
  • Если вы выбираете стратегию питания, построенную на ежедневном подсчете калорий, то имейте в виду главное: чтобы сбросить вес, в течение дня вам необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. При этом не забывайте при подсчете учитывать энергию, затраченную на грудное вскармливание, а также калорийность различных «мелочей», которые являются важными: добавки в блюда (соусы, масло), сахар, перекусы и т. д.
  • Не полагайте, что у вас еще очень много времени, чтобы привести в порядок свою физическую форму. На самом деле, время есть, но оно весьма ограничено, ведь послеродовое восстановление организма в интенсивном режиме происходит в течение 4-6 месяцев: именно этот период дан вам, чтобы без серьезных нагрузок сбросить вес. Не успев выполнить «план А» за данное время, вы рискуете не только остаться с послеродовым «багажом», но и обрасти дополнительными килограммами, постепенно двигаясь к состоянию ожирения, а также получить проблемы эндокринной и сердечно-сосудистой систем. А с этими состояниями будет очень сложно справиться самостоятельно.

Диета для похудения после родов

Медики не рекомендуют стандартные монодиеты и прочие варианты нездорового похудения женщинам, восстанавливающимся после родов. Тут действует закон «обратного притяжения» – чем жестче рацион, тем меньше жира отдает организм, и тем медленней обмен веществ. В сочетании с грудным вскармливанием это может привести к серьезным проблемам по части эндокринной системы, так что забудьте.

Диета должна быть сбалансированной и простой. Привыкли пропускать завтрак, перекусывать конфетой в обед и есть плотный ужин? Придется сделать все наоборот. Для «разгона» метаболизма требуется довольно плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. в течение дня – это фрукты и сырые орехи, но не более 200 и 30 г за раз, соответственно. Шоколад, печенье и конфеты врачи советуют есть 1-2 раза в неделю, в первой половине дня.

На завтрак выбирайте порцию овсянки или любой другой каши с 2-3 яичными белками или небольшим количеством йогурта или молока. В обед ешьте овощи и мясо или рыбу, но старайтесь, чтобы блюда не были жареными. Обязательно включите в рацион свежую зелень. Ужинайте рыбой с зеленым салатом, морепродуктами или творогом с несладким яблоком. Если хочется съесть хлеб или картошку, сделайте это в обед. Завтрак тогда замените творогом или белковым омлетом, и кушайте не более 30 г хлеба или 1 печеной картофелины за один прием.

READ  Капли пчелиный спас: эффективен ли уникальный состав с подмором для похудения?

Сладкий чай с молоком, булки с маслом и прочие ухищрения для лактации из рациона наших бабушек считаются современными врачами малоэффективными. Обратитесь к диетологу, чтобы он подобрал вам фиточай, если есть проблемы с молоком, и не забывайте принимать витамины.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками.

Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.

Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцевПосле родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Что бы съесть, чтобы похудеть?

Выше мы уже говорили о диете, в которой необходимо считать потребляемые и потраченные калории. Однако вместе с составлением сбалансированного рациона необходимо помнить о продуктах, которые запрещены для женщины в период грудного вскармливания.

Чтобы не навредить себе и ребенку, а заодно снизить калораж потребляемой пищи и напитков, исключите из своего меню:

  • жирную пищу, включая мясо, сало, сливочное масло;
  • жареные блюда (старайтесь готовить на пару, тушить, варить, запекать);
  • копченые, соленые, консервированные продукты;
  • алкогольные и газированные напитки, кофе;
  • выпечку и мучные изделия, шоколад, коровье молоко;
  • картофель, макароны из белой муки, белый рис.

Добавьте в меню:

  • жирную морскую рыбу;
  • кабачки, огурцы, помидоры, зелень, тыкву, салат;
  • цельнозерновые каши, злаковые хлопья, мюсли;
  • бурый и красный рис, гречку;
  • местные фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы);
  • птицу, говядину;
  • клюквенный морс, компоты из сухофруктов;
  • кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простоквашу;
  • сыр, яйца;
  • зефир, мармелад, пастилу.

Начинайте свой день с завтрака и обязательно включайте в него три компонента — злаки, кисломолочный продукт и клетчатку. Остальное можете добавить по желанию: к примеру, порцию сыра или пару яиц (омлет с кабачками или свежим огурцом). Клетчатку можно добавлять в йогурт, мюсли или кашу. На обед можно побаловать себя запеченой в фольге рыбкой и большой порцией овощного салата, заправленного либо йогуртом, либо оливковым маслом. Другой вариант — овощи, запеченые в гриле вместе с курицей.

Когда чувствуете себя голодной, в перерывах между едой делайте перекусы: орехи, порция мюсли с йогуртом, кефир с хлебцами. Пока ребенку не исполнится полгода, не налегайте на свежевыжатые соки и цитрусы, потом вводите эти продукты постепенно, небольшими порциями.

Если вы серьезно настроитесь на сбалансированное питание, то со временем освоите множество рецептов «полезной кухни». А год спустя блюда из этого меню станут вашим образом жизни, и вы уже с удивлением будете вспоминать, что когда-то предпочитали жареную картошечку со свининой сегодняшнему овощному рагу.

7 Косметические процедуры

Рекомендуется обрабатывать проблемные зоны тела струей душа. При этом следует держать мышцы живота в напряжении. Продолжительность процедуры составляет около трети часа.

Возле нижних ребер ухватывают пальцами складку жира и осторожно «перекатывают» ее вниз. Процедуру повторяют 7 раз, после чего проводят осторожные поглаживания

Эффективными являются обертывания, которые проводят путем нанесения выбранного средства на тело. Его равномерно распределяют и обертывают проблемные места пищевой пленкой, после чего укутываются в одеяло. Для данной процедуры обычно используют следующие смеси:

  • кофейная гуща, глина и мед в равнозначных соотношениях;
  • морская соль и оливковое масло, разведенные до кашицеобразного состояния.

Почему после родов сложно похудеть

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию абдоминального ожирения.

READ  Топинамбур (земляная груша) при сахарном диабете польза, как есть, рецепты блюд

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент — гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре. Поэтому ежегодно нужно проходить обследование у эндокринолога и сдавать соответствующие анализы. На их основе он даст советы, как быстрее нормализовать ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Хорошо выглядеть — одно из условий успешной карьеры, поэтому они идут на всё, чтобы вернуть идеальные формы. Плюс на них работает целая команда диетологов и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом — это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины — это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами

Первые 5-6 недель после родов – время для восстановления. Мама не должна думать ни о чем, кроме своего ребенка и своего отдыха

Важно почувствовать режим малыша, чтобы в дальнейшем гармонично включать в совместную жизнь физические нагрузки и питание

Через 6 недель после естественных родов и через 8-12 недель после кесарева можно возобновлять физкультуру и начать придерживаться диеты.

Правильное сбалансированное питание

Диета мамы должна в первую очередь насыщать организм полезными веществами.

Основные принципы питания для молодой мамы:

  • количество приемов пищи должно быть не менее 5;
  • небольшие порции;
  • исключить сладкие и мучные блюда;
  • допустимый способ приготовления продуктов: варка, запекание, тушение;
  • количество жидкости – не менее 2 литров.

Для снижения веса рассчитывают допустимое количество калорий в сутки. Для этого берут идеальный вес, умножают его на 30 и добавляют 300. Количество калорий не должно быть ниже 1600. Если присутствует грудное вскармливание, то к цифре прибавляют 500.

Массаж для похудения

Профессиональный массаж отлично подходит для коррекции фигуры и похудения, с его помощью можно воздействовать на проблемные участки тела. Домашний массаж также способствует улучшению кровообращения, расщеплению жиров и нормализации обмена веществ. Рекомендуется предварительно разогреть зону воздействия в ванной.

Разрешено проводить курс массажа через месяц после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения.

Обёртывания

Процедуру обертывания можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Кроме хорошего эффекта этот метод привлекателен тем, что его можно применять при лактации. Главное, чтобы не было аллергической реакции на компоненты состава для процедуры. Противопоказанием является непереносимость компонентов, заболевания кожи, ОРВИ.

Обертывание нужно проводить курсами, не менее 10-15 подходов с промежутком в 5-7 дней. На распаренную чистую кожу наносят крем, глину или масло, обертывают участок тела пищевой пленкой и одевают теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-60 минут. Затем смесь смывают теплой водой.

Упражнения для похудения после родов

После того, как врачи разрешили физические нагрузки, можно выбрать тип физической активности. Наиболее полезными считается йога, стретчинг или пилатес для начинающих. Данный вид нагрузки позволит телу постепенно приобрести тонус, подтянутся брюшные мышцы. Также упражнения помогут снизить нервное напряжение. В дополнение к тренировкам можно посещать бассейн.

В домашних условиях выполняют базовые упражнения, которые подтянут мышцы:

  • Классическая планка. Руки согнуты в локтях, пресс и попа втянуты и напряжены. Продержаться в таком положении минуту.
  • Выпады. Из положения стоя сделать шаг вперед так, чтобы согнутая нога в колене образовывала угол 90 градусов.
  • Отжимания. Укрепляют мышцы спины и груди. При грудном вскармливании стоит уменьшить нагрузку.
  • Приседания. Отлично разогреют все тело и укрепят мышцы ног и бедер.

Физическую нагрузку полезно чередовать с пешими прогулками на свежем воздухе. Это позволит насытить кровь кислородом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: