Как похудеть без вреда для здоровья: правила, диета, упражнения, как заменить привычные вредные продукты на полезные

Еще по теме «Питание и спорт для похудения»:

С чего начать?

За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Тогда вам стоит прочитать мой рассказ! Итак, в 21 год я весила 68 кг. Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания?

Похудеть срочно

Мне нужно очень сбросить за месяц 10 -12 кг. Сейчас 110. Стимул есть, нужны действенные советы. Как похудеть : ошибки диет. Похудение зависит от гормонов, а не от силы воли. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный…

Программа похудения на пол года: 13.04.14 — 13.10.14

А пока я для себя решила, что самое правильное — худеть постепенно, в моем случае на 2кг в месяц. И тогда через пол года я возможно добьюсь своей цели.

Медленно уходит вес

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных Ем очень даже правильно, занимаюсь спортом два раза в неделю (еще Скудное питание, организм запасается и не…

Как сбросить 3-4 кг к 30 декабря?

Вчера померяла платье, которое планирую для корпоратива — еле застегнула. С сегодняшнего дня жареное и сладкое есть не буду, но я думаю этого недостаточно, чтобы похудеть к 30 декабря. Что бы еще сделать?

Похудеть на 10 кг за 5-6 месцев

Знающие люди, подскажите, пожалуйста, можно ли похудеть без вреда для здоровья при таких исходных данных: Рост 168 вес 72 возраст 34 грудь 6 размера 10 месяцев назад родила, ребенок на грудном За месяц я уже похудела на 3 кг, без диеты, просто правильно питаюсь.

Здравствуйте, КАК похудеть?

Быстро, за месяц -полтора килограммов на 10, а лучше на 15)). Активный спорт невозможен (молоко «уходит» Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные…

Набор недельной еды для похудения

Никто не пробовал? В магазине сегодня видела, в коробке продается, там находится все питание на неделю, раписанное по дням.
В интернете как-то видела отзывы, что вкусно даже и худеется хорошо.
Интересно послушать разные мнения.

Когда начинаешь худеть?

От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

Рациональное питание

Что жа зверь? Ну, принцип наверное понятен, что питаемся рационально. А вот где бы почитать поподробнее, что с чем совмещаем, что совсем исключаем (понятно, что картофель, мучное, рис), а вот чтобы еще..И , если можно, Ваши успехи. Вот решили с мужем вместе приводить себя в порядок))))))

Срочно нужна диета и советы!!СОС!!!

Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый день занимаемся всем. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7 кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно!

Похудеть за месяц…

Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос — зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато для 164, если пару кг убрать, то это другое Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ? Как убрать живот после родов.

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать — не знаю… Варианты «сами уйдут» — не работают… не уходят!!!

Что происходит с организмом

Оказывается, в комплекте лишних килограммов осенью виноваты не только вы со своей расслабленностью. Провоцирующими факторами становятся процессы, протекающие в организме сейчас.

Изменения в гомеостазе. Как следствие — сдерживание метаболизма. А это, со своей стороны, приводит к торможению процесса липолиза. Уменьшается иммунитет, а постоянные болезни — абсолютно не подходящие условия для похудания.

Минус солнца, температурные перепады, неприятная погода, нервные встряски на работе — и уже некуда не убежать от осенней хандры и подавлености, когда ничего не хочется делать. Поэтому падает подвижность. Скверное настроение хочется «подсластить», и встречается излишнее употребление лишних калорий наряду с запретными продуктами.

Возрастает выработка кортизола, главного врага стройности и похудания, который содействует появлению все новых и новых запасов висцерального жира.

На фоне всего этого и происходит комплект веса. Но появляется вполне нормальный вопрос: можно ли сбросить вес осенью не навредив здоровью, если многие системы организма дают сбой? Не следует ли в первую очередь заняться ими: записаться к эндокринологу, психологу, попить антидепрессанты и метаболические препараты? При разумном подходе это все можно соединить.

Несколько невидимых моментов

Планируя сбросить вес осенью, некоторым представительницам прекрасного пола нужно будет проявить крайнюю осторожность. Кому за 40

Кому за 40

Как свидетельствует статистика, собственно осенью у многих представительниц прекрасного пола обостряются предвестники предклимактерического периода. Скачет давление, усиливаются приливы и головные боли, первый раз могут дать о себе проблемы с сердцем и панические атаки, от них раньше никогда не страдали. Метаболизм замедляется, и вес возрастает. В подобной ситуации строго запрещается принимать какие бы то ни было препараты своими силами (даже самые безобидные успокоительные или от гипертонии) и садиться на диеты. В первую очередь — приём у гинеколога и эндокринолога, потом — похудание в согласии с их советами.

p, 11,>

p, 12,>

Кому за 50

p, 13,>

Для представительниц прекрасного пола 50 лет осеннее похудание тоже плохой вариант. Хронические заболевания, метеочувствительность, плохой сон, у кого-то ещё не окончился климакс, медлительное, однако уже неминуемое старение — это все начинает возникать со специальной силой именно сейчас. Так что главной целью должно стать не уменьшение веса, а лечение организма — с осмотрами врача, консультациями докторов, приёмом лекарственных средств и сбалансированным питанием (никаких диет!). А борьбу с ненужными килограммами оставьте на весенюю пору и лето.

p, 14,0,1,0,0 —>

p, 15,>

Факт. Согласно официальной статистике, от осенней подавлености страдает около 10% населения. Но психологи говорят, что в действительности данная цифра больше во много раз: просто люди нечасто обращаются к профессионалам.

READ  Диета по знакам зодиака

>

Отдельные рекомендации

Чтобы похудеть осенью, нужно учесть всё вышесказанное и не только предпринимать меры для снижения веса, но и уделить внимание проблемным психофизиологическим процессам. Как это сделать?. Шаг 1

Восстановить гомеостаз

Шаг 1. Восстановить гомеостаз

Тянет на сладкое? Значит, в организме скопилось слишком много кислоты. Увеличьте в рационе щелочные продукты: свежую капусту, мёд, хурму, пророщенную пшеницу, дыню и арбуз (в самом начале осени они ещё есть на прилавках), авокадо, морковь, свёклу, листовой салат.

Хочется кисленького? Тогда больше потребляйте курицу, нежирную рыбу, яйца, крупы, зелёный чай. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, чтобы прочистить кишечник. Для нормализации гомеостаза также будет полезно посидеть на химической диете.

Шаг 2. Избавиться от депрессии

Если вы подвержены осенней хандре и не можете её побороть, похудеть однозначно не получится. Кортизол в компании с компульсивным перееданием будут ежедневно способствовать всё новым и новым жироотложениям. Нужно взять себя в руки, найти источник позитивных эмоций, записаться на танцы, походить на массаж, купить тренажёр. Если ситуацию переломить сложно, не нужно стесняться психологов и психотерапевтов. А самое главное — нормализуйте режим дня, высыпайтесь и как следует отдыхайте.

Шаг 3. Ускорить метаболизм

Для этого можно попить специальные лекарственные препараты или народные средства на травах. Помогут также занятия спортом, регулярные посещения бани и сауны, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Найдите дополнительный источник адреналина, который неплохо разгоняет обмен веществ и способствует жиросжиганию. Можно посидеть на специальной метаболической диете, которая заодно и похудеть поможет.

Подробнее о способах разгона метаболизма можно почитать в нашей отдельной статье.

Шаг 4. Увеличить физическую активность

Да, осенью ничего делать не хочется. Идеальное времяпрепровождение — тёплый плед, уютный диванчик, любимый сериал и много разных вкусностей. А они все высококалорийные и откладывающиеся на боках. Чтобы похудеть, придётся через силу покинуть зону комфорта: утром — на пробежку, если плохая погода — на тренажёр, после работы — в тренажёрный зал, вечером — на прогулку. Зарядка, танцы, йога — пригодится всё. Главное, втянуться и побороть лень.

Получается, что со всеми проблемами в плане здоровья, которые всплывают осенью, можно справиться самостоятельно, в домашних условиях, и попутно похудеть. Ведь все эти мероприятия помогают организму избавляться от лишних килограммов и поддерживать хорошую форму. Ну, а чтобы это было быстро и эффективно, нужно обязательно подключить правильное питание или диеты.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет и спорта

Существует множество проверенных способов похудения. В первом блоке рассматриваются рекомендации, как без диет сбросить лишний вес. Второй блок посвящен тем, кому противопоказаны любые физические нагрузки, но хочется обрести стройность.

Без диет

Если ежедневно ставить будильник на 30 минут раньше и начинать танцевать в своем собственном стиле (кому-то подходят резкие, активные движения, кому-то более плавные и спокойные), то ошеломляющие результаты не заставят себя долго ждать. Самое основное в этом упражнении — ежедневность и продолжительность от 20 минут. Необходимо танцевать хотя бы минимальное время.

Когда человек двигается в танце под любимую музыку, то его день настраивается на позитивный лад, сознание очищается, мысли приходят в порядок, поднимается настроение. Употребление пищи, как рассказывают приверженцы данного упражнения, становится удовольствием, а не просто поглощением. Есть люди, которые годами используют только этот метод, они отличаются прекрасным самочувствием, позитивным настроем и стройной фигурой.

Легкие пешие прогулки на свежем воздухе никто не отменял. Движение ускоряет обменные процессы в организме, а лишний жир превращается в энергию.

Тело необходимо постоянно тренировать любыми подручными средствами. Сейчас интернет пестрит подбором упражнений. Можно выбрать подходящую линейку физических нагрузок и следовать ей.

Дополнительная информация! Для более быстрого достижения результатов линейку физических нагрузок надо менять хотя бы раз в месяц. 

Кардио-нагрузки без фанатизма. Лучше использовать кардио-программы для телефонов, чтобы понять с чего начать. Можно просто летом бегать на свежем воздухе, а зимой кататься на коньках или лыжах. Все это дополнительная опция к личному успеху. Физическая нагрузка — один из наиболее эффективных способов борьбы с обрюзглостью тела.

Как показывает практика, эффективных результатов добиваются те, кто устраивает мини-спортзал у себя дома. Для этого требуется не больше двух квадратных метров свободного пространства. Гантели иногда заменяют бутылками с водой, коврик — любым покрывалом. В индивидуальной программе, которую человек разрабатывает сам, очень много плюсов. Занятия проводятся в удобное время, совершенно бесплатно, учитываются особенности фигуры и самочувствия. Разрабатываются различные группы мышц и акцент делается на проблематичные зоны.

Важно! Перед выбором нагрузок для своего тела сначала изучаются рекомендации, разработанные специалистами. Чтобы себе не навредить, внимательно следует отнестись к последовательности выполнения упражнений

Без физических нагрузок

Вода — источник жизни. Если выпивать около двух литров в день, организм привыкнет и с водой будет выводить шлаки.

Вода поможет вывести шлаки

Всем, кому противопоказаны физические нагрузки, следует попробовать чаи для похудения. Они ускоряют метаболизм, выводят токсины и лишнюю жидкость. Особенно эффективен имбирный чай: он подавляет аппетит, утоляет жажду и оказывает тонизирующий эффект.

Для улучшения кровообращения и ускорения расщепления жиров можно использовать массаж и обертывания, которые особенно подходят женщинам, так как дополнительным бонусом станет избавление от целлюлита. Для обертываний используют:

  • шоколад,
  • яблочный уксус,
  • голубую глину,
  • водоросли.

Любая диета предполагает ограничение в количестве потребляемых калорий. Но можно себя ограничивать в наборе продуктов. Более того, отказывать себе не надо. Лучше съесть что-то не очень полезное, когда хочется, чем потом сорваться. Однако обуздывать свои желания все же стоит.

Важно! Необходим четкий настрой: употребление того, что очень хочется, но без перенасыщения и с удовольствием, принесет организму пользу и нигде не отложится. 

Существует такое понятие, как планирование питания. Оно подойдет для тех, кто не знает, как себе отказать. Если завести красивый блокнот, в котором расписывать рацион на ближайшую неделю, а также позволять себя баловать чем-то вкусненьким каждый день, тогда организм настроится сам на нужный лад и никогда не потребует лишнего. Продукты домой также следует покупать исходя из данных своего блокнота.

Многолетний опыт показывает, что чем медленнее человек сбрасывает вес, тем долговечнее и эффективнее результат. Если придерживаться хотя бы части вышеуказанных советов, не только тело придет в прекрасную форму, но и укрепится иммунитет, при этом медленный и естественный процесс похудения не нанесет вреда здоровью.

Какие разрешены тренировки?

При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

READ  Домашнее пп печенье: 17 диетических рецептов

Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

Выпады

Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

Укрепление бицепсов

Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

Приседания

Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение:

  1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
  2. Взять утяжелители.
  3. Медленно сгибать бёдра и колени.
  4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
  5. Медленно вернуться в исходное положение.

Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

Укрепление мышц спины

Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

Отжимание от стены

Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

Укрепление трицепсов

Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
  2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
  3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
  4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
  5. Занять исходное положение.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом

Правильное питание: минус 10 кг за месяц

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.

Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе. Пищу употребляют в одно и то же время:

Пищу употребляют в одно и то же время:

  • завтрак: 07.00 – 10.00,
  • обед: 12.00 – 14.00,
  • ужин: 17.00 – 20.00.

Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:

Прием пищи 1 2 3
Завтрак 1 Один банан.

Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.

Кефир или чай

2 ст. л. мюсли.

Банан.

Чашка кофе без молока или травяной чай

Пшенная каша на молоке с бананом.

Вареное яйцо

Перекус Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды Яблоко или груша Сырники со сметаной на овсяной муке
Обед Ржаной хлеб с печеночным паштетом.

Овощной салат – 150 г

Салат из капусты, моркови и свеклы.

Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.

Цельнозерновой хлеб – ломтик

Фасоль –100 г.

Куриная грудка (тушеная) – 150 г

полдник Любой фрукт по вкусу Апельсин или грейпфрут Стакан обезжиренного йогурта
Ужин Рис – 50 г.

Рыба.

Овощи – 100 г

Запеченный картофель.

Салат из зеленых и красных овощей

Тушеная индейка с кабачком (без масла)
Перекус Питьевой обезжиренной йогурт Кефир – 1 стакан Кисломолочный напиток

Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.

Как выбрать правильные продукты:

  1. Мука – только овсяная или цельнозерновая.
  2. Овсяная каша маркировки «долгая варка».
  3. Макароны из цельнозерновой муки.
  4. На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.

Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Многие питаются правильно, не получают положительный результат

Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять

Норма калорий для мужчин и женщин в сутки:

Пол Сидящий образ жизни Умеренно активный образ жизни Активный образ жизни
Мужчины 2200–2400 ккал 2400–2600 ккал 3000 ккал
женщины 1800–2000 ккал 2200 ккал 2200–2400 ккал

Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.

Индивидуальная формула расчета:

Примерное меню на день

Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.

Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.

Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):

  • Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
  • Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
  • Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
  • Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.
READ  Бурый рис для похудения. диета на буром рисе

Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

Что можно, а что нельзя есть?

Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.

Запрещенные продукты:

  • сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка,
  • приправы «Магги»,
  • сало,
  • жирные блюда, жареные с маслом,
  • спиртные напитки,
  • белый хлеб, сдобные булки,
  • сахар, торты, пирожные,
  • чипсы,
  • сок в коробках,
  • кетчупы, майонезы.

При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.

Вредную пищу заменяют следующими продуктами:

  • фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки),
  • тушеные и вареные овощи,
  • цельнозерновой хлеб,
  • яйца,
  • мясо и рыба.

Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:

  1. Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
  2. Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
  3. Употреблять пищу в определенные часы дня.
  4. Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
  5. Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
  6. Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
  7. Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

  1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

  1. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

  1. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

  1. Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

  1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
  2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
  3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
  4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь.

Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: