Диета елены малышевой

Принципы диеты Малышевой

Как и популярная во всем мире программа Дюкана, системы Малышевой имеют свои основополагающие принципы, которые не стоит нарушать ни при каких обстоятельствах. Занявшись вплотную собственным здоровьем, вы должны четко понять, что:

Быстро сбросить лишние килограммы не выйдет. Чтобы сброс лишнего прошел правильно и без вреда для организма, может потребоваться не один месяц или год. Соблюдать режим придется максимально кропотливо и ответственно, ведь любое пренебрежение используемыми принципами питания отдалит вас от поставленной цели на целые месяцы.

Каждая система подбирается индивидуально

Перед выбором системы важно пройти полное медицинское обследование, которое позволит как выявить основные проблемы организма, так и причины, которые привели к такому результату. Только на основании полученных данных можно будет подобрать действительно эффективную и безвредную программу.

Потребуется комплексная и честная оценка веса

Нередко от «лишних» килограммов стараются избавиться те люди, которые не имеют проблем с комплекцией. Таким индивидам не стоит экспериментировать со специальными программами.

  • Понадобится провести подсчет калорий. Вы должны четко знать, сколько калорий потребляете ежедневно. Именно на этой информации и основывается индивидуальный подбор режима питания. Прием пищи должен быть идеально сбалансирован. Только так можно рассчитывать на результат.
  • Нужно пить много воды. Суточная норма жидкости для человека, который стал на диету, составляет не менее 2 литров воды. Причем сюда не входят соки, чаи или супы. Речь идет именно о чистой воде.

  • Тщательно пережевывайте. Постарайтесь получить наслаждение от каждой ложки супа или куска мяса. Все продукты питания необходимо тщательно пережевывать. Так вы ощутите быстрое насыщение.
  • Обязательно обременяйте тело физической нагрузкой. Утренняя зарядка, поход в спортзал или пробежка должны быть в вашей жизни. Без этого стимулировать организм к сжиганию лишнего не получится.

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Цена продуктов на неделю для диеты от Елены Малышевой

Часто люди отказываются от соблюдения различных стилей питания из-за дороговизны продуктов, входящих в них (дорогая рыба или мясо, экзотические фрукты и так далее). Зачастую на средства, потраченные на недельный рацион, можно питаться 2 или больше. В таком случае данная диета обрадует вас, ведь она состоит из привычных продуктов и блюд, который не разорят семейный бюджет (если готовить все самому).

Основными ее продуктами являются:

—  молочные: сыр, творог, молоко, домашний йогурт, кефир, ряженка…

— мясо (в основном телятина, ведь свинина очень жирная)

— птица: курица, индейка, утка

— рыба (морская или речная)

-крупы и каши (гречка, овсянка, перловка, рис…)

-овощи: картофель, морковь, лук, тыква, капуста…

— фрукты: яблоки, груши, персики, бананы, манго, апельсины…

— орехи, сухофрукты, семечки

— грибы (вид выбирается по желанию)

— яйца куриные

Диета Елены Малышевой – ежедневное меню на неделю

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде  (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г)  2 куриных белка.  Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

READ  Пуэр для похудения

Диета Елены Малышевой – 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального  йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой – 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус:  70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак:  1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой – 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один  апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной  фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

Рецепты для похудения

Вы можете придерживаться диеты в течение недели или в любое время, но лучше всего выработать такую ​​привычку и постоянно придерживаться ее. Используя методы Маленькой Лены, она может похудеть навсегда и без вреда для ее здоровья. Поскольку я люблю тело лично, время достижения результата отличается, однако, следуя правилам питания, вы обязательно получите ожидаемые результаты.

Рецепты для похудения распространены и не требуют много времени.

Куриные котлеты с зеленью

  1. Приготовить 0,7 кг нового филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветную капусту, укроп.
  2. Измельчить мясо и вареную капусту блендером до однородной массы.
  3. Смешайте массу с яйцом, рубленой зеленью, специями.
  4. Постоянно помешивая, сформируйте котлеты и приготовьте их на пару.

Томатный суп

  1. Для вас полезны 1 лук, 6 спелых помидоров, куриный бульон (1 литр), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
  2. Нарезать лук оливковым маслом, запекать помидоры в духовке 15 минут.
  3. Освободить помидоры от кожуры, измельчить блендер вместе с луком, растворить консистенцию куриного состава.
  4. Полученную массу следует перенести отдельно вареной гречкой и ломтиками тушеного перца.
  5. Лучше подавать ложку со сметаной и свежей зеленью.

Гречневый куриный суп

  1. Готовим лук заранее, 3 помидора, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
  2. Нарезать лук, пропустить пару минут.
  3. Очистите помидоры от кипящей воды, затем разложите мякоть вилкой и передайте консистенцию луку на сковороде.
  4. Варить на медленном огне 7 минут, помешивая ложкой.
  5. Отварить мясо в литре воды. Добавьте еще стакан воды в купленный бульон и варите гречку в этой воде.
  6. Курицу порезать, отправить в суп с жаркой.
  7. Последние добавляют в блюдо по рецепту Елены Малышевой для нарезанного перца и зелени.

Цыпленок с ананасами

  1. Возьмите 2 куриные грудки, баночку ананасов, соевый соус, специи.
  2. Отварить мясо, не сливать бульон — это будет необходимо.
  3. Ананасы нарезать кубиками.
  4. Размешайте курицу с 2 ст. Я соевый соус и перец.
  5. Приложить маринованные филе в форму, залить бульоном и варить в духовке полчаса при 180 градусах.
  6. Вылить в сковороду 2 ст. Л. л отвара и ананасового сока из банки. Вскипятить воду, затем добавить 1 ст. л Крахмал и тесто смешать. Наконец, добавьте ломтики ананаса.
  7. Кушайте курицу в ананасовом соусе 1-2 раза в неделю во время диеты Елены Малышевой.

Видео рецепт:

Таблица меню диеты Малышевой на неделю

Диета Елены Малышовой направлена на здоровое, сбалансированное питание. На протяжении похудения можно употреблять в пищу, любое количество овощей и фруктов, но, не смешивая их с приемами пищи меню на каждый день.

READ  Чайный гриб

Таблица 1. Диета Малышевой: меню на неделю бесплатно

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Первый Гречка 200 гр., вареное яйцо,

тертая морковь 50 гр.

зеленое яблоко

Тушеные овощи с мясом курицы и чашка зеленого чая. Один апельсин Тушеная капуста с кабачками
Второй Каша овсяная со свежими ягодами Плов с мясом говядины и овощной салат Кефир Треска с фасолью
Третий Омлет из 3-х яиц, салат из моркови и яблока 200 гр. Овощной суп с мясом курицы Одна морковь

Два яблока

Творог
Четвертый Кусок вареной говядины, 350 гр. и два куска хлеба Вареная рыба с тушеной морковью и капустой Грецкие орехи, чай с шиповником Творожная запеканка
Пятый Вареное яйцо, 100 гр. сыра Тушеные овощи с филе минтая Овощной салат Творог с запеченной капустой
Шестой Геркулес с сухофруктами Отварная рыба Плов с нежирным мясом Творог
Седьмой Перловая каша с тушеной морковью Тушеная капуста с мясом Яблоко Отварная рыба

При составлении меню на неделю в домашних условиях следует знать:

  • Приготавливая пищу, помните, тушить блюда лучше на пару, использую мультиварку;
  • Отваренное мясо употреблять без бульона;
  • Геркулес и гречку не варите, а с вечера замачивайте в холодной воде;
  • Фрукты рекомендуется покупать кислые.

Соблюдая рацион правильного питания для похудения от Елены Малышевой, помните, что пить жидкость можно в любых количествах, но исключить алкоголь и газированные напитки обязательный пункт диеты. Диетическую пищу лучше готовить самостоятельно в домашних условиях, ведь меню подразумевает употребление натуральных продуктов, и полуфабрикаты не уместны в здоровом питании, они содержат вещества, негативно влияющие на организм. Во время готовки забудьте про соль, на замену используйте сушеный укроп или петрушку.

В процессе приема пищи приготовленной по меню диеты Малышевой пережевывайте еду долго, так как это влияет на пищеварение. При длительном жевании продукты измельчаются в ротовой полости, и в совокупности со слюной создают аналог желудочного сока, который поступает в желудок с углеводами. Эти вещества способствуют выработки энергии и лучше усваиваются организмом. Если не пережевывать тщательно пищу, то углеводы  расщепляются в пищеводе, не усваиваются в полной мере и откладываются в жировые запасы, что значительно усложнит похудение в домашних условиях. Во время долгого жевания можно обмануть мозг: долго жую, значит, много съел и голод проходит.

Рекомендуем посмотреть видео ниже, где Елена Малышева подробно рассказывают про свою систему похудению и что вы будете есть в домашних условиях согласно разработанного меню.

Продукты, помогающие худеть

Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:

  • мясо, яйца, рыба, творог — источники белков;
  • каши — обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
  • овощи — хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
  • фрукты — употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.

Таблица: пищевая ценность продуктов, рекомендованных Е. Малышевой

Название пищевого продукта Содержание г/100 г. Калорийность Ккал/100 г.
Белков Углеводов Жиров
Мясо говяжье 18,7 12,6 191
Филе курицы 20,4 0,8 8,6 161
Индейка 21 0,6 12 192
Рыба речная (карась, карп, щука) 16–18 0,8–3,5 83–95
Рыба морская (минтай, треска, хек) 15,7–17,7 0,5–2,3 67–86
Яйцо куриное 12,7 0,6 11 153
Омлет 9.7 1,7 15,5 181
Молоко 1% 2,8 4,6 1 43
Творог обезжиренный 18 1,8 0,6 89
Каша овсяная 11,9 69,1 7,5 93
Каша гречневая 4,5 27.4 1,6 137
Каша перловая 3.2 22.7 0,5 102
Каша рисовая 1,5 17,3 0,2 79
Фасоль 4,4 4,4 36
Горошек зелёный 5,4 13,6 0,2 75
Кабачок 0,8 6 0,3 30
Баклажан 0,6 7,5 0,1 22
Помидоры 0,7 2.6–4 12–19
Огурцы 0,7 1,6–3 9–15
Капуста свежая 1,9 5,7 31
Морковь 1,3 6,3 0,1 29
Свёкла 1,7 10,5 46
Картофель отварной 2 16,5 0.3 80
Зелень (лук, щавель, шпинат) 1,4–2.5 2,6–5,5 21–29
Апельсины, мандарины 0,9 8,8 39
Яблоки 0,5 11 48
Ягоды 0,4–1,5 8–11 40–50
Сухофрукты 2,5–3 65–70 262–275
Хлеб ржаной 4,7 49,5 0,6 210
Хлеб пшеничный 7,4 5.3 2,2 246

Таблица: примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю

Приём пищи Меню (количество продуктов в граммах) Калорийность (ккал)
1-й день
Завтрак: 8:00
  • Каша овсяная (150 г);
  • 100 г ягод;
  • 200 мл молока.
276–300
2-й завтрак 11:00 2 фрукта: 220–250 г 120–150
Обед 13:00
  • Филе курицы (150 г);
  • рисовая каша (100 г);
  • хлеб ржаной 40 г.
400
Полдник 16:00
  • Запеканка из творога (150 г);
  • морковь (50 г).
150
Ужин 19:00
  • Салат из овощей (170 г);
  • яйцо; стакан кефира.
300
2 день
Завтрак:
  • Каша гречневая (150 г);
  • 200 мл йогурта.
290–300
2-й завтрак Запечённое яблоко 120–150
Обед
  • Суп-пюре овощной (80 г);
  • куриные биточки (170 г);
  • чай.
400
Полдник Запечённое яблоко 150
Ужин
  • Овощное пюре (180–200 г);
  • варёное яйцо, стакан сока.
300
3 день
Завтрак:
  • Омлет из 2-х белков, 50 г молока;
  • салат из моркови и яблока (100 г).
290–300
2-й завтрак 2 фрукта: апельсин и яблоко 120–150
Обед
  • Суфле из отварной говядины (150 г);
  • отварная цветная капуста (100 г);
  • 1 стакан отвара шиповника.
400
Полдник
  • 125 г. биойогурта;
  • 100 г. творога.
150
Ужин
  • Капуста (160 г);
  • тушёная с кабачками (40 г);
  • печёное яблоко с корицей.
250–300
4 день
Завтрак:
  • 50 г отварной курицы;
  • 100 г зелёного горошка;
  • хлеб ржаной 50 г;
  • стакан простокваши.
290–300
2-й завтрак
  • 150 г винегрета;
  • 1 ч. л. постного масла;
  • хлебцы с отрубями — 2 штуки.
120–150
Обед
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
400
Полдник
  • 1 яблоко;
  • 30 г грецких орехов.
150
Ужин
  • Запеканка из 100 г творога;
  • 20 г моркови;
  • стакан кефира.
250–300
5 день
Завтрак:
  • Каша перловая 150 г;
  • 30 г сухофруктов;
  • стакан чая.
290–300
2-й завтрак
  • Пюре их кабачков и баклажанов (250г);
  • стакан кефира.
120–150
Обед
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
400
Полдник 150
Ужин
  • 1 яйцо;
  • 50 г творога;
  • стакан кефира.
250–300
6 день
Завтрак:
  • Омлет из 2-х белков и 50 г молока;
  • овощной салат (150 г);
  • стакан чая.
290–300
2-й завтрак
  • Картофель отварной (100 г);
  • квашеная капуста с луком (100 г).
120–150
Обед
  • Томатный суп (100 г);
  • курица отварная (150 г).
400
Полдник
  • Салат из овощей (200 г),
  • 1 ч. л. растительного масла.
150
Ужин
  • Запеканка их цветной капусты (200 г);
  • творог (50 г);
  • стакан кефира.
250–300
7 день
Завтрак:
  • Каша перловая (200 г);
  • салат из моркови с яблоком (50 г).
290–300
2-й завтрак Яблоко, апельсин 120–150
Обед
  • Рагу из капусты (100 г) с мясом (100 г);
  • стакан отвара шиповника.
400
Полдник
  • Творог (100 г);
  • сухофрукты 30 г.
150
Ужин
  • Суфле из рыбы (150 г);
  • отварная фасоль (100 г);
  • стакан кефира.
250–300
READ  Диета при диарее: меню и рацион питания на каждый день при поносе, жидком стуле у взрослых, что можно и нельзя есть?

Вариации меню

Завтрак:

Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?

  • каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
  • омлет;
  • варёное яйцо;
  • молоко.

Второй завтрак:

  • 2 фрукта;
  • запеканка из творога;
  • отварной картофель с салатом;
  • винегрет;
  • овощное рагу.

Обед:

  • овощной, фасолевый или гороховый суп;
  • отварная курица;
  • рыба или говядина;
  • мясные или рыбные котлеты, тефтели;
  • тушёные овощи на гарнир.

Полдник:

  • творог;
  • творожная запеканка;
  • овощной салат;
  • грецкие орехи;
  • фрукт.

Ужин:

  • тушёные овощи;
  • творожные блюда;
  • варёное яйцо;
  • отварная рыба.

Разовая порция еды не должна превышать 250 г

Диета Елены Малышевой «по случаю»: экспресс-похудение с помощью салата-щетки

По просьбам своих зрителей и поклонников Елена Малышева совместно с диетологом Риммой Мойсенко также разработала и представила экспресс-диету, позволяющую, по прогнозам, потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни (по типу диеты БУЧ): во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат, за свои очищающие свойства получивший название «салат-щетка для похудения». Вот как это выглядит:

Белковый день

Утро: 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо;

В течение дня: 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды.

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Общие рекомендации

  1. Пить много воды (2 литра в день). Вода выводит шлаки, токсины, а также утоляет голод, ухаживает за кожей. Часто чувство голода путают с жаждой, поэтому не доводите до критического недостатка жидкости – пейте ее каждый час.
  2. Спортивные нагрузки. Не стоит забывать об отличном рецепте для похудения – спорте. Делайте зарядку по утрам, а вечером полчаса уделяйте скакалке или приседаниям с прессом. Отличным приобретением станет обруч, который способствует активному сжиганию жира на животе. Бег по утрам не только укрепит сердце с сосудами, но и сожжет пару килограмм жира.
  3. Маленькая посуда. Замените привычную тарелку на маленькую, а вместо столовой ложки используйте десертную. Визуально покажется, что вы съели целую тарелку, хотя порция там будет небольшая.
  4. Не солите и не подслащайте пищу. Соль задерживает воду в организме, а это приводит к отекам или застою веса. Сахар – это простой углевод, от которого резко скачет сахар в крови, а от этого есть хочется еще больше.

Удачи!

Могу ли я придерживаться диеты во время кормления грудью

Многие свежеиспеченные мамы, которые набрали лишний вес во время беременности, задаются вопросом, можно ли сесть на диету Ленни Малышевой во время кормления грудью. Но они помнят, что грудное вскармливание — это необычная диета, которая включает отказ от большого количества таких продуктов, которые больше не приветствуются в диете Лены. Но восстанавливать готовые наборы во время кормления грудью не рекомендуется — они содержат много овощей, фруктов и батончиков, которые могут вызывать аллергию у малыша и вызывать снижение уровня грудного молока.

Кроме того, диета для кормящих матерей сильно отличается от меню обычного человека — потому что в него целесообразно включать немного больших углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышева. Хотя готовые наборы не предназначены для свежеиспеченных мам, лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу потери веса, чтобы составить индивидуальный план питания.

Описание диеты

Весь список продуктов, который будет представлен ниже, можно будет закупить сразу и распределить по дням, согласно рецептам. Каждую часть обернуть в пищевую пленку и сохранять в холодильнике, а мясные продукты, разделив, аккуратно разложить в морозилке.

Исключение могут составлять кефир и творожный продукт, эти ингредиенты придется покупать только в свежем виде.

Теперь перейдем к перечню продуктов, которые понадобятся в меню диеты:

  • Яйцо – упаковка в 10 ед.;
  • Говяжье мясо – 250гр. Филе;
  • Курица — 300гр. Филе;
  • Рыбка, лучше морская -400гр. Филе;
  • кефир в пакетах – 2 литра;
  • творожные продукты – 800гр;
  • сметанка – 200 гр. (лучше десятипроцентная);
  • молочко цельное – 0,5 литра
  • йогурт, лучше био– 125 гр.
  • сырный продукт – 30гр;
  • морковка -1,3кг;
  • качан капусты – 2 кг;
  • соцветие цветной капусты – 700гр;
  • квашеная капуста – 150гр;
  • стручковая свежая фасоль – 1,5кг;
  • фасоль, сушенная или в банках. — 100гр;
  • горошек зеленый консервированный – 0,5 л.
  • свёкла – 2 шт.
  • картофель – 3 ед.
  • лук репчатый – 200гр;
  • кабачки -1 шт.
  • небольшой баклажан – 1ед.
  • помидоры свежие -200гр.
  • огурцы соленые -1ед.
  • сушеные фрукты – 100гр.
  • апельсины – 1ед.
  • грейпфруты – 1ед.
  • яблоки, лучше зеленые – 6 ед.
  • ягоды разные – 100гр.
  • зелень можно набор – пучок;
  • грецкие орехи – 30гр.
  • хлебцы с отрубями – 8ед. Ржаные;
  • хлопья из геркулеса – 1 небольшая упаковка.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: