Лучшие и эффективные диеты на 3 недели: обзор и сравнение

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

  • Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
  • Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
  • Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
  • Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
  • Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
  • Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

  • соленой пище,
  • сладких кондитерских лакомствах,
  • хлебобулочных изделиях,
  • копченостях,
  • фаст-фуде,
  • консервированной продукции,
  • жирной пище,
  • алкоголе,
  • газированной воде,
  • колбасных изделиях.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Стройная фигура – мечта любой женщины. Как похудеть за неделю на 7 кг, если предстоит путешествие, праздник или свидание? Такой результат хочется получить без диет, изнурительных тренировок, а еще и в домашних условиях.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, многие женщины используют диеты. Вариантов голодания достаточно много, на чаще всего они оказываются не только малоэффективными, но и вредными для организма. При этом вес в большинстве случаев возвращается и даже увеличивается после того, как период диеты оканчивается.

Не менее популярными в последнее время стало похудение с использованием так называемого правильного (здорового) питания и умеренных физических нагрузок.

КакПросто рекомендует

Почему лекарство не работает Залог успешного лечения – это, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача и информирование его обо всех значимых изменениях в ходе терапии. Однако специалист может сколько угодно говорить о схеме и длительности приема препарата, но большинство пациентов все же нарушат эти правила.  Читать далее

Правильное питание подразумевает под собой эффективное распределение белковой и углеводной пищи в течение дня, ограничение употребления быстрых углеводов (муки, сахара), а так же жиров.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю вусловиях без диет, необходимо соблюдать следующие требования:

— питаться дробно. Кушайте понемногу, 5-6 раз в день. Плотный завтрак из медленных углеводов (крупы, несладкие фрукты, свежие и тушеные овощи), белковый обед и ужин (нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, соя, бобовые) должны перемежаться с небольшими перекусами. В качестве промежуточных приемов пищи подойдут такие продукты, как яблоко, апельсин, горсть орехов, стакан кефира или нежирного йогурта, помидор или огурец.

— правильно подобрать калорийность дневного рациона. В настоящее время в интернете можно найти множество специальных калькуляторов, которые помогут рассчитать нужное количество потребления пищи на день, создать меню с определенным соотношением белков, жиров и углеводов. Например, можно воспользоваться сайтом fatsecret.ru.

— обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. Овощи, фрукты, растительные жиры, омега жирные кислоты должны ежедневно включаться в рацион. Только так можно будет похудеть на желаемое количество килограммов и сохранить свое здоровье.

— употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй. Углеводов больше всего содержится в крупах, овощах и фруктах, а белков – в мясных, рыбных, молочных продуктах.

— избегать вредной пищи. К таковой относятся все продукты, включающие в свой состав алкоголь, быстрые углеводы (сладкое, выпечка), жиры животного происхождения (жирное мясо). Любители сладкого могут отказаться от сахара в пользу меда, стевии, фруктозы. Выпечку можно употреблять, если заменить пшеничную муку овсяными отрубями. Из мясных и рыбных блюд лучше всего выбирать отварное мясо птицы, телятину, запеченную рыбу нежирных пород.

— очистить организм от шлаков. Похудеть на 7 кг за неделю без изнурительных диет невозможно без очищения организма. Необязательно использовать медикаментозные методы. Эффективно почистят желудочно-кишечный тракт салаты из свежих овощей (свекла, морковь, капуста), овсяные отруби, заваренные теплой водой. Способствует похудению на 7 кг ви очищению от шлаков употребление грейпфрута, сельдерея, ананаса.

— увеличить физические нагрузки. Очевидно, что не всегда можно выкроить время на поход в спортзал. Но хлопоты по дому и многочасовое сидение на работе можно перемежать с пятиминутными разминками. Приседания, наклоны, поднятия ног помогут не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть кожу и мышцы  в проблемных местах. После работы можно отказаться от поездки на общественном транспорте в пользу ходьбы.

Если соблюдать эти несложные рекомендации ежедневно, то можно без труда похудеть на 7 кг за неделю, стать более стройной и подтянутой.

Основные правила питания при похудении

Во время похудения требуется переходить на здоровое питание. Необходимо соблюдать основные принципы:

  1. Дробный режим питания. Это означает, что нужно кушать часто (до 6 раз в день), но порции делать небольшими.
  2. Питьевой режим. В сутки полагается употреблять минимум 1,5 л жидкости, но при жаркой погоде либо с повышением физической активности (спортивные тренировки, длительные прогулки) объем тоже увеличивают, но максимум до 3 л.
  3. Разнообразное меню. Следует каждый день готовить новые блюда по возможности.
  4. Диетические методы приготовления блюд. Жарка категорически запрещается. Зато можно варить, тушить, готовить на пару либо запекать в духовке или на гриле. Масло не рекомендуется добавлять либо использовать в малом количестве при необходимости.
  5. Ограничить потребление соли.
  6. Овощи и фрукты можно есть свежими, готовить салаты, запекать, варить. Овощи рекомендуется выбирать некрахмалистые, а фрукты – несладкие.
  7. Разгрузочный день. Делать его хотя бы раз в 2 недели. В это время разрешается только вода, травяные отвары и кефир.
  8. Плавный выход из диеты. Первые несколько дней разрешается только немного увеличить порции. Вводить ранее запрещенные продукты нужно постепенно – по одному в 1-3 дня. Обязательно смотреть на реакцию организма. А вот вредные продукты по-прежнему остаются под запретом.

Из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:

  • жирное мясо;
  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • магазинные соусы, майонез, кетчуп;
  • жирные молоко, сливки и кисломолочные продукты;
  • соленый и жирный сыр;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • сахар, сладости, шоколад, мороженое, кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия, выпечка;
  • спиртные и газированные напитки.

Основой рациона должны быть крупы, овощи, зелень, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыба. Разрешены яйца, но не более 2 в день. Кисломолочные продукты тоже пойдут на пользу. Лучше всего употреблять кефир, натуральный йогурт без добавок, творог. Количество растительного масла в день – до 1 ст. л.

Но не всегда диеты разрешены. К противопоказаниям относятся:

  • заболевания пищеварительного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и кишечника, панкреатит и прочее), сердечно-сосудистой, эндокринной и мочевыводящей систем, печени;
  • период беременности и лактации.

Во время похудения обязательно нужно учитывать особенности организма и гормональный фон. У женщин обычно жировые запасы накапливаются внизу живота, на боках и бедрах (ляжках), а у мужчин – в верхней части («пивной живот»). Причем мужчинам намного легче убрать живот, чем женщинам.

Во время похудения нужно учитывать и суточную калорийность. Для мужчин минимум – 1500 ккал, для женщин – 1200 ккал. Если дополнительно имеются тренировки, то норму можно повысить до 2000 и 1700 ккал соответственно.

В отличие от взрослых детям (как девочкам, так и мальчикам) нельзя вводить ограничения в еде. Требуется только исключить вредную пищу. Растущему организму необходимо разнообразное и полноценное питание. Дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Диета на помидорах на неделю: меню

Для тех, кто готов на большее, предлагаем примерный план меню на 7 дней.

День 1

Завтрак: ломтик черного хлеба и одно яблоко среднего размера.

Обед: салат из помидоров (1 помидор, 1 чайная ложка оливкового масла, специи на ваш выбор).

Перекус: один апельсин среднего размера.

Ужин: 2 вареных помидора, три моркови среднего размера

День 2

Завтрак: упаковка обезжиренного йогурта.

Обед: горячий салат из помидоров (2 помидора, огурец, лук, оливки с одной столовой ложкой свежего лимонного сока и специи по вкусу).

Перекус: одно яблоко среднего размера.

Ужин: томатный суп (лук, 2 ложки томатной пасты и 2 стакана воды, приготовленные на медленном огне. Добавить в суп черный перец и соль по вкусу).

День 3

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба.

Обед: паровой омлет из 2 яиц и 2 помидоров.

Перекус: стакан томатного сока.

Ужин: 2 помидора со специями по вкусу.

День 4

Завтрак: один тост и один апельсин среднего размера.

Обед: 2 ½ стакана полностью разваренных помидоров и ½ стакана сладкого перца.

Перекус: один помидор.

Ужин: 2 помидора и ломтик вареной курицы.

День 5

Завтрак: 1 груша и стакан свежего томатного сока.

Обед: 2 помидора.

Перекус: 2 морковки среднего размера.

Ужин: 1 вареная картофелина, 1 морковь и 1 помидор. Добавить специи по вкусу.

Далее повторите первый и второй день помидорной диеты.

Худей как президент: диета Орниша – минус 7 кг за месяц

Профессор Дин Орниш – врач-кардиолог, семейный диетолог экс-президента США Билла Клинтона. Орниш – выпускник Гарвардской школы медицины и создатель авторской системы питания, длительное время работал в госпитале, имя его известно во всем мире. Диета доктора Орниша позволяет заметно похудеть, а также укрепить сердце и сосуды. Оптимальные результаты диета дает в сочетании с физическими нагрузками – упражнениями, йогой, ходьбой, медитацией, дыхательной гимнастикой. Но основа всего – правильное питание и специальный набор продуктов.

Сочетание такого режима и спортивных тренировок помогает быстро сжечь жировые отложения – можно потерять от 4 до 7 кг лишнего веса за месяц.

Диета Орниша: описание, показания и противопоказания

Диета Дина Орниша заслуживает называться уникальной – она была разработана персонально для американского президента. Придерживаясь этой системы, Клинтон не только похудел на 11 кг, но и сумел снизить уровень холестерина и очистить сосуды. Он чудом избежал операции. Американские эксперты включили диету Орниша в десятку наиболее эффективных диет. Она помогает при ожирении, улучшает состояние пациента при заболеваниях сердца и сосудов, атеросклерозе и других проблемах со здоровьем.

Диета имеет противопоказания. Среди них:

  • анемия;
  • непереносимость лактозы;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • слишком низкий уровень холестерина.

Система питания по Орнишу считается достаточно жесткой, поэтому не рекомендуется подросткам и пожилым людям, а также в период интенсивных физических или умственных нагрузок.

На вкус и цвет

Диета Орниша для похудения особенная – автор методики предлагает не зацикливаться на подсчете калорий, а смотреть на цвет продуктов и контролировать поступление в организм жиров. К опасным Орниш причисляет все продукты белого цвета: рис, сахар, соль, сало, пшеничная мука. Такая пища в сочетании с излишками жиров провоцирует набор веса и вредит здоровью, особенно при гипертонии, вследствие чего появляется дополнительная нагрузка на сердце, плохое самочувствие. Основная задача диеты – оздоровление организма. Похудение – процесс параллельный, естественный.

Другое важное условие: за один раз допускается съедать не более 3 г жира (и не более 15 – 25 г за весь день) – придется вести подсчет и специально подбирать продукты. Следует руководствоваться таблицей калорийности и БЖУ продуктов

Формула диеты Орниша: 10% жиров, 20% белков и 70% углеводов

Жиры считать тяжело, поэтому для начала рекомендуется составлять преимущественно вегетарианский рацион питания, делать упор на бобовые, ягоды, фрукты. 1 – 2 раза в сутки разрешается потреблять обезжиренные молочные продукты – натуральные йогурты, кефир, яичные белки.

Продукты, содержащие жиры, допустимо есть только 1 раз в неделю. Это курица, семечки, орехи, авокадо. Мясо доктор советует заменять рыбой. Алкоголь желательно исключить полностью (если не получается – не чаще 1 раза в неделю).

Способы приготовления – предпочтительно на пару, отварные, запеченные, а также рекомендованы продукты, не прошедшие никакой термической обработки – сырые овощи, фрукты.

В период применения данной диеты рекомендован прием поливитаминных препаратов. Обязательно включать в рацион рыбий жир, или Омега-3 (как правильно пить Омега-3 читайте в этой статье), кальций, железо, льняное масло.

Диета Орниша: меню на день

  • Завтрак: пшенная каша на воде или обезжиренном молоке, два отварных яичных белка, зеленый чай, цикорий, компот без сахара.
  • Перекус: свежий или запеченный фрукт, овощи.
  • Обед: грибной суп, печеный картофель, салат из свежих овощей, заправленный каплей оливкового масла, яблоко или другой фрукт.
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира, молока, зерновой хлебец.
  • Ужин: овощное рагу, зерновой хлебец, травяной чай.

По мнению доктора Орниша, диетолога и кардиолога, организм человека обладает поразительной способностью к самоисцелению и восстанавливается очень быстро – стоит только перестать наносить ему вред.

Детокс-программы и их особенности

Есть теория о том, что стройности мешает зашлакованность организма. И хотя ученые критикуют термин «шлаки», они тоже признают, что токсины в организме могут скапливаться. Вывести их и обеспечить похудение помогут детокс-программы — на фруктовых соках, смузи, даже на воде. Овощные и фруктовые соки считаются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают организм всеми витаминами. Никаких других блюд, кроме соков или смузи, во время такой программы употреблять нельзя.

Но к подобному детоксу нужно готовиться. Как минимум за неделю до этого следует снижать калорийность ежедневного рациона, исключив из него сладости, выпечку, десерты, жирные сорта мяса, копчености, соленые продукты. Даже за это время можно успеть сбросить 1 кг. Сама же детокс-программа обеспечить и снижение веса, и перезапуск метаболизма.

План тренировок

Здоровый режим, который поможет убрать лишний жир, включает в себя не меньше 5 легких приемов пищи:

  1. Завтрак представляет собой самую питательную трапезу – в него можно включить йогурт (нежирный), свежие фрукты, мюсли с овсяными хлопьями.
  2. На обед можно сделать какой-либо суп, овощной салат с рисом.
  3. Для ужина лучше приготовить отварную грудку птицы с салатом/запеченную рыбу с овощами.
  4. Для перекусов выберите свежие овощи, яблоки.

Для снижения веса очень важно разработать определенный план. За 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как регулярные занятия спортом и правильное питание, вы сможете довести эти привычки до автоматизма

Сам процесс уменьшения лишнего веса станет не только быстрым, но и упорядоченным, а результат в итоге окажется стабильным. Рекомендуется делать упор на продукты растительного происхождения, не забывая про мясо с рыбой. Принципы правильного питания:

  • Дробное питание. Нужно питаться в среднем по 4-5 раз в сутки.
  • Калорийность. Формула такая: 0,9 х желаемый вес (кг) х 24. При этом нужно учесть, что часть калорий затрачивается на ту или иную деятельность, поэтому к получившейся цифре можно добавить несколько сотен ккал.
  • Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Оптимальным вариантом является значение в пределах 2-2,5:0,8-1:1,2-2.
  • Объем порций. Питаясь по 5-6 раз в день следите, чтобы объем порции составлял не больше 250-300 г.
  • Водный баланс. Пейте около 2 литров чистой воды в день – лучше всего минеральной.
READ  Диета ани лорак: отзывы, основные правила, меню и результаты

Начинать коррекцию своего рациона, который должен стать низкокалорийным, необходимо с исключения продуктов, употребление которых будет увеличивать вашу массу. При этом ваше ежедневное питание должно включать в себя все необходимые для организма элементы. Только грамотно подобранная система питания поможет привести вес в норму и избавиться от жира в проблемных местах. Исключите из рациона такие продукты:

  • мучное;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие и газированные напитки;
  • продукты быстрого приготовления;
  • колбасы;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Диетологи рекомендуют желающим уменьшить вес помимо введения ограничения на объем порций и калорийность питания прибегнуть к продуктам, способствующим похудению. При этом не следует забывать, что результат зависит как от особенностей организма худеющего, так и от его возраста. К продуктам, помогающим в процессе, относятся арахис, кедровые и грецкие орехи, миндаль, яблоки, инжир, грейпфрут, ананас, сухофрукты, капуста, морковь, кефир и некоторые другие.

Сбросить лишние килограммы и укрепить тело вы можете, прибегнув к грамотно спланированному тренировочному процессу. При этом не забывайте потреблять необходимое количество здоровой пищи и пить воду. Ваша задача – это правильно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело серьезно работало каждый будний день, но не перенапрягалось. В выходные позвольте ему восстановиться. Примерный план занятий:

  • Понедельник – силовая, кардио.
  • Вторник – кардио.
  • Среда – силовая.
  • Четверг – кардио.
  • Пятница – силовая, кардио.
  • Суббота и воскресенье – отдых.

Фитнес-программа

Занялись составлением пошагового тренинга, который будет обеспечивать вам постепенное снижение веса с дальнейшим закреплением результата? В таком случае прибегните к фитнесу. Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю через день по 40-60 минут. Если график не позволяет или у вас есть силы, то порой можете вносить корректировку и тренироваться два раза подряд.

  • Приседания – 15 раз.
  • Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой.
  • Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой.
  • Подтягивания – как можно больше.
  • Жим штанги на наклонной скамье – 12 раз.
  • Растяжка.

Силовые упражнения

План питания и тренировок для похудения должен включить силовые тренировки, хотя бы малой интенсивности. Благодаря им тело станет более подтянутым и рельефным. Совмещать их вместе с кардионагрузкой не рекомендуется. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы сделать мышцы более эластичными.

  • выпады;
  • подъем ног;
  • приседания:
  • отжимания;
  • разведение рук в стороны с гантелями;
  • прокачивание мышц пресса;
  • разгибание ног сидя.

Диета, которая позволит скинуть 7 кг

По отзывам женщин, которые сумели за неделю похудеть на 7 кг самой эффективной является любимая диета. Она дает возможность ежедневно включать в рацион различные низкокалорийные продукты, содержащие важные для организма витамины.

Пример рациона на 7 дней

Вот пример рациона, расписанный на 7 дней, который позволит вам похудеть.

Первый день диеты желательно начать с супов для похудения. Они помогут подготовить ваш организм к новому этапу жизни – полезному питанию. Супы можно приготовить из сельдерея, томата, лука, авокадо, огурца, грибов и не только на воде, но и на нежирном бульоне. Эти супы абсолютно безвредны для организма. Главное, не добавлять в них соль. И в день можно съесть 3, а то и 4 порции. При этом, не забывайте ежедневно пить много воды, минимум 2 литра.

Второй день самый любимый. Он построен на включении в рацион только фруктов. Можете делать салаты или соки, пюре и коктейли. Яблоко, грейпфрут, киви – самые низкокалорийные фрукты. Ешьте их в любом виде и в любом количестве.

Третий день – кефирный. Всем известно, что данный продукт лучше всего очищает кишечник и желудок. Необходимо выпить в день примерно полтора литра кефира. Если уж совсем не получается продержаться, можно съесть в течение дня несколько фруктов.

Четвертый этап – день белковой диеты. Этот день обязателен, так как белок необходим для организма. В этот день надо есть вареную куриную грудку или рыбу, но не более 4 раз в день. При этом, можете пить зеленый чай без сахара.

День пятый. Готовьтесь к тому, что последние три дня будут сложные, так как организм начнет ощущать нехватку витаминов. Вы будете чувствовать некую слабость. Но не нужно сдаваться. Надо помочь организму восполнить потраченные запасы энергии, вернувшись к рациону первого дня диеты – супам. При желании, в этот день в диету можно добавить или грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Шестой день. Для тех, кто является любителем овощей, наконец, настал и ваш день. Любые виды овощей в вареном или сыром виде, салаты без масла – вот и весь ваш рацион на день. То, что касается жидкого — можно зеленый чай без сахара или простую воду.

Седьмой день. В последний день диеты вы можете съесть любые продукты, которые ели в течение всей недели. На завтрак приготовьте салат из фруктов или съешьте творог. На обед куриную грудку, а вот на ужин оставьте блюдо из овощей. Если перед сном проголодаетесь, можете разрешить себе стакан однопроцентного кефира.

Если у вас получилось выдержать неделю подобной диеты, откажитесь от всей той вредной пищи, которую ели до этого. Вы ведь удостоверились, что каждому продукту можно найти полезную альтернативу. Также вы увидели на весах значительные перемены, однако, все 7 кг вы вряд ли потеряли.

Правила быстрого и успешного похудения

Порой люди не задумываются над тем, чем они питаются, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Для того чтобы фигура была стройной достаточно придерживаться здорового и правильного питания. Тогда не придется сидеть на строгих диетах, и мучить организм голодом. Принцип здорового питания заключается в сбалансированной пище. То есть употребление белков, жиров и углеводов должно быть под контролем. Придерживаясь правильного ежедневного рациона, человек за одну неделю теряет 5 килограмм. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто уменьшить их потребление.

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в спортзале. Движение – это жизнь. Главное – это желание, например, можно совершать длительные пешие прогулки. К тому же свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Нередко худеющий человек испытывает стресс или депрессию, а разминка помогает улучшать психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и заряжает энергией. Зарядку желательно проводить или в утреннее, или вечернее время.

При посещении фитнеса, персональный тренер подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Однако при невозможности посещения спортзала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Худеющему человеку обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это придает сил двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствует или наоборот повысился, это говорит о том, что метод быстрого похудения не помогает. И требуется изменить тактику, нужно сделать упор на спортивные занятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые мешают расщеплению жиров.

Для эффективного похудения требуется соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить простую воду около 1,5 литров в сутки. Нельзя допускать обезвоживания организма. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но при этом без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не повредят фигуре. Сок на основе фруктов требуется разбавлять на 1/3 водой, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но необходимо выбирать те, которые имеют наименьший процент жирности.

При соблюдении диетического питания нельзя наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму требуется время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек спит, органы пищеварительного тракта также отдыхают. И получается, что неусвоенные вещества останутся в организме и перейдут в жировую складку.

Много лет диетологи говорят о том, что сбросить лишние килограммы можно при помощи дробного питания. Не требуется соблюдать строгих диет, требуется принимать еду 6-7 раз в день. Такой режим питания подразумевает, что пища поступает в пищевод в маленьких количествах. Иногда во время соблюдения дробного питания у человека возникает чувство голода в промежутке между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой перекус или выпить 1-2 стакана воды. В качестве перекуса может выступать яблоко или однопроцентный кефир.

Во многом лишний вес может являться причиной скопления токсинов и шлаков в кишечно-пищеварительной системе. Избавиться от них можно с помощью бани и сауны. Такие процедуры выведут из организма всю лишнюю жидкость, а также улучшат работу сердечной мышцы, так как повысится циркуляция крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм

READ  Чистка лимфы в домашних условиях: показания и противопоказания, основные методы и особенности процесса, возможные осложнения

Главное не забывать уделять внимание не только рациону питания, но и физическим нагрузкам

Общие правила похудения за 2-3 недели

Питание, чтобы похудеть за две-три недели

Строго говоря, есть несколько правил, которые помогают похудеть довольно быстро и без вреда для здоровья. Они вовсе не драконовские, это не строжайшая диета, но ограничить себя в чём-то придётся.

Вот они:

Лучше провести 2 недели без жареного, копчёного, солёного, сладкого, мучного, а так же разных полуфабрикатов магазинного происхождения, которые так или иначе содержат много жира, соли, сахара, крахмала и других не самых полезных веществ.

Что это даст?

Уменьшение калорийности – похудение за счёт дефицита питания, меньше соли и быстрых углеводов – быстрее обмен веществ, ниже аппетит, уменьшение отёчности, лучше самочувствие (а это желание вести себя активно, т.е. опять же тратить энергию).

Остальные углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, крахмалистые овощи – картофель, варёные морковь и свёкла) употребляем до 15-16 часов, утром больше, а после обеда – скромненько.

Что это даст?

Все эти углеводы будут использованы как энергия, в жир не отложится ни грамма.

Вечером – овощи (капуста, кабачки, тыква, помидоры, стручковая фасоль, болгарский перец, редька, сырые морковь и свёкла) и нежирный белок (творог, кефир, йогурт, рыба, морепродукты, яйца, курица).

Мясо тоже можно, но не каждый день и лучше всё-таки перенести на обед, чтобы ночью оно не мучало организм из-за долгого переваривания. Раз в неделю можно говяжью печень (не из-за калорийности, а потому, что это продукт-рекордсмен по содержанию массы витаминов, часто его есть нельзя, а раз в 7-10 дней – даже нужно, особенно зимой).

Можно употреблять только овощи или только белок, но в большинстве случаев их сочетание – лучше.

Что это даст?

Сытость без лишних килограммов. Увеличение скорости обмена, особенно если белок в наличии.

Вода в достаточном количестве – от 30 мл в день на килограмм веса, а если вы весь день в пересушенном отоплением помещении – ещё больше. На каждую чашечку кофе/черного или зелёного чая – плюс такая же чашечка воды.

Что это даст?

Очищение, отсутствие ложного аппетита, нормализация перистальтики кишечника – всё это крайне важно для эффективного похудения и хорошего самочувствия. Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора)

Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром

Режим питания 5-6 разовый, между приёмами пищи 2,5-4 часа, порции миниатюрные (стакан – полтора). Ужин за 3-4 часа до сна, за 1-2 часа можно «перекусить» кефиром.

Понимаю, что частые приёмы пищи больше подходят тем, кто худеет в домашних условиях. Но выход всё-таки есть: если вы очень заняты в течение дня, можете несколько приёмов пищи заменить кефиром, йогуртом или творогом (хорошо дополнить их фруктом). Но пропускать нельзя!

Что это даст?

Снижение веса совершенно без голода. Привычку есть небольшими порциями. Высокий уровень энергии.

Движение, чтобы похудеть за две недели

Тут всего 2 основных правила:

  1. Движение каждый день не меньше, чем 40 минут. Любое активное движение, какое вам нравится. Быстрая ходьба – прекрасно, танцы – замечательно, лыжи или коньки – шикарно! Уборка в скоростном режиме – и та подойдёт (кстати, актуально перед Новым годом, как никогда).
  2. Меняем тактику каждые 2-3 дня. Т.е. то ходите, то бегаете, то плаваете. Менять виды и интенсивность нагрузок полезно — так организм охотнее тратит энергию на непривычную для него деятельность.

И ещё: движение должно быть дополнительным к вашему сегодняшнему объёму нагрузки.

Например, обычно вы ходите пешком на работу, и это занимает у вас полчаса. Тогда будьте добры ещё хотя бы 40 минут побыть в активном движении.

И об интенсивности.

Прогулочный шаг – это для нас не движение. Хулахуп – в принципе тоже. Всё это, конечно, намного лучше, чем возлежание на диване, но для наших целей не подходит. Двигаемся быстро или с силовыми элементами. Например, если прогулочный шаг, то с утяжелителями на ногах, если без них – извольте идти как можно быстрее.

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  20 кг

Срок применения — 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на  длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке  организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы. Первый день голодный:

Первый день голодный:

Завтрак и обед:  с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
 Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
Ужин:: съесть  2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
 Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак::  кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
 Обед:  100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
Ужин: один стакан  обезжиренного кефира

5день повторит меню  белкового дня

6 день — меню овощного

7 день- меню  особого Меню диеты на четвертую неделю:

Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: